立定跳远运动解剖分析
立定跳远体育课件说课PPT
PART 03
跳远的组成
三、立定跳远的组成
（1）预摆 （2）起跳腾空 （3）落地缓冲
（1）预摆
动作要领： 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动， 前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重 心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点： 上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降 重心，上体稍前倾。
易犯错误及纠正方法
1．预摆不协调 产生原因：动作概念不清 纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 2．屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位 产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确 纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过 低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。 3．蹬伸和摆臂不协调，有“后摆”现象 产生原因：协调性差 纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”同时进行，多做预摆动作和摆 臂向上跳的动作，同时进行一些其他能提高协调性的运动。
（三）落地缓冲
动作要点：收腹举腿，小腿往前伸， 同时双臂用力往后摆动，并屈膝落 地缓冲。要点：小腿前伸的时机把 握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往 前不往后。
落地缓冲易犯错误及纠正方法
常见错误：落地不稳，双腿落地区域有 较大的差异。 解决办法：多做近距离的起跳落地动作， 手臂的摆动要协调配合。地面设置标志 物，双脚主动有意识地踩踏标志物 。
立定跳远
汇报人：xxx 汇报时间：2022
Contents
1 跳远简介 2 跳远的方法 3 跳远的组成 4 拓展延伸
PART 01
跳远简介
一、立定跳远简介
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运 动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速 用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也 需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易 行的特点，有平地就能进行练习。
2(跳类典型教材分析)立定跳远动作分析
一、立定跳远动作分析：1、功能：发展下肢爆发力和弹跳力；培养快速果断的精神。
2、动作组成部分与动作方法：预备姿势——预摆——起跳——腾空——落地五个动作环节组成的。
预备姿势：在练习前，练习者两腿平行站立稍宽于肩，找好两脚的支撑点，目视落地的前方，两臂自然位于体侧；预摆：然后两臂由前向上向后做1——2次预摆，两腿随着臂的摆动，随之做伸屈动作。
上摆时两臂以臂带肩从后向前上方摆动，同时两腿蹬伸，重心上提，脚跟提起（脚前掌撑地），以提高起跳前的身体重心的高度，然后开始后摆，完成后摆时两腿随之弯曲，上体稍前倾，目视落地方向；起跳：在完成最后一次预摆的后摆动作时，两脚用前脚掌快速用力蹬地，向前上方跳起，同时两臂向前上方做快速有力的制动摆动，此时膝关节充分蹬伸（直?），髋关节展开，身体充分向前上方腾起，在蹬伸的一瞬间，身体在空中成一斜线；腾空(团身或挺身动作)):当身体腾起接近最高点时，立即做收腹屈膝举腿的团身动作，此时脚尖勾起，目视前方，两臂屈肘继续上拉；落地：然后当身体重心开始下降时，小腿积极前伸，脚尖勾起，同时两臂由上向后随着伸腿动作的完成，向后方摆动，完成落地动作。
在落地时脚跟先着地，屈膝前跪缓冲，在完成缓冲动作时身体随之挺身，重心前移。
3、动作要领：摆、提、蹲（预摆）、摆、蹬、拉、收、屈、举、伸、落、摆。
4、重点及难点：沿一定方向（前上方）用力蹬摆（蹬伸）；沿一定方向（前上方）快速蹬摆与收落的配合。
5、动作口诀：两脚开立稍宽肩，跳前两臂先预摆。
起跳同时臂前摆，空中收腹高举腿。
身体下落腿前伸，两臂同时快后摆。
6、易犯错误与纠正方法：⒈腾空过高→可用皮筋限制高度⒉落地不稳→由远至近逐步练习⒊力量不足→蛙跳等练习⒋预摆不协调没有节奏→由快到慢反复练习7）教学方法程序：练习方法：⒈掌握起跳与落地的动作方法（屈臂双摆双脚平行连续跳——屈臂双摆跳起自由落体——跳有一定限制高度的跳跃练习（实心球、小垫子、皮绳）——屈臂双摆双脚前后连续跳——屈臂双摆连续跳台阶预摆——逐渐加一定运度限制线的向远跳练习（用粉笔逐渐加远等）2.加预摆的立定跳远3.辅助性臂力、腿部力量、腰腹肌力量练习以提高肌肉力量和上肢肌肉群协调用力能力辅助练习方法：⒈挺身跳→追求挺髋，形成背弓⒉蹲起跳→发展腿部力量⒊单脚交换跳→发展小腿脚掌脚踝力量⒋纵跳摸高→发展大腿部力量⒋蛙跳→爆发力立定跳远教学流程：1、进行教材分析：导入（该教材从小学就有，提问动作组成部分，哪位同学能给大家展示）——结合同学示范分析动作（动作组成部分、每个动作要求）——引导分析教材的重点与难点——确定教什么？怎么教？——怎样降低难度、激发学生的学习欲望？2、进行学情分析：学生的基础（学习程度、身体条件、学习的迫切程度，确定每节课教什么？）3、进行场地器材分析：学校有什么样的场地条件，确定降低练习条件先确定然后进行教法程序4、确定教法：教法程序，由浅入深（快跳起、轻落地——沿适宜角度快跳起，用什么方法？先解决方法，然后围绕怎样解决远度来解决质量。
运动解剖学肌肉的总结
运动解剖学肌肉的总结运动解剖学动作分析一、单手投篮动作分析二、引体向上动作分析三、俯卧撑动作分析四、仰卧起坐动作分析五、纵跳动作分析六、速滑侧蹬冰篇二：运动解剖学动作分析动作分析举例1．引体向上：向上阶段（反同）向下还原阶段（慢反）2．俯卧撑：撑起阶段（反同）3．排球扣球：扣球的一刹那（快同）4．单手肩上投蓝：出手的一刹那（反同）向下还原阶段（慢反）5．原地侧向推铅球（以右手为例）：出手的一刹那（反同） 6．仰卧起坐：仰卧起坐阶段（反同）7．立定跳远：向上起跳阶段（反同）落地缓冲阶段（慢反）8．后蹬跑：蹬地阶段（反同）9．正足背踢足球：10．肋木悬垂举腿：向上举起阶段（反同）向下还原阶段篇三：运动解剖学重点一、消化系统（1）咽咽是一个上宽下窄、前后略扁的漏斗状肌性管道，位于颈椎前方，上起颅底，下至第六颈椎下缘雨食管相连，长约12厘米。
咽的前壁不完整，分别与鼻腔、口腔和喉腔相通，故咽自上而下分为三部分：鼻咽、口咽和喉咽。
（2）食管第一个狭窄在食管起始处；第二狭窄在食管与支气管相交处；第三狭窄在膈的食管裂孔处。
（3）胃大部分位于腹腔和左季肋区，小部分位于腹上区。
胃的入口称贲门，与食管相接；胃的出口称幽门，与小肠相接。
胃金额分为四部：近贲门的部分称贲门部；自贲门左上方膨出的部分称胃底；胃的中部称胃体；近幽门的部分称幽门部。
（4）小肠的分段：小肠可分为十二指肠、空肠、和回肠三段空肠：上接十二指肠，除去十二指肠外，空肠占其余小肠的2/5，一般位于腹腔左上部。
回肠：上接空肠，占小肠远侧的3/5，一般位于腹腔右下部。
回肠与空肠相比较，官腔较小，粘膜环状皱襞低而稀疏，管壁较薄，绒毛亦较少，颜色较浅。
（5）大肠的分段：大肠可分为盲肠、结肠和直肠三段盲肠：是大肠与回肠相接处以下的一段盲段部分，位于右骼窝内。
长约6~8厘米。
结肠：结肠是大肠中最长的一段。
分为升结肠、横结肠、降结肠和乙状结肠四部分。
二、呼吸系统呼吸系统包括呼吸道和肺呼吸系统具有呼吸功能。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远是田径比赛中的一个项目，也是田径运动中的一项基本动作。
它综合了爆发力、速度、力量和技术，因此对运动员的身体素质和技术水平要求较高。
本文将对立定跳远的动作技术进行分析，并提出一些教学探究的建议，希望能对教练和运动员在练习和比赛中有所帮助。
一、动作技术分析立定跳远动作可以分为起跳、飞行和着地三个阶段。
在起跳阶段，运动员需要通过膝关节的屈伸和踝关节的伸展来产生爆发力，同时保持身体的稳定。
在飞行阶段，运动员需要利用双臂的摆动和腿部的协调动作来保持身体的平衡，同时通过腿部肌肉的发力来延长飞行距离。
在着地阶段，运动员需要通过脚掌的着地和膝关节的屈曲来减少冲击力，同时保持身体的平衡。
1. 起跳阶段起跳是立定跳远的关键阶段，也是决定跳远成绩的关键。
在起跳时，运动员需要通过双腿的蹲压和腰部的用力来产生爆发力。
双腿的蹲压需要保持膝关节的角度大致在90度左右，同时脚尖和脚跟需要充分用力，准备向前方迅速推进。
腰部的用力需要保持上身的挺直和放松，同时利用腰部的力量来帮助双腿产生更大的爆发力。
在起跳的瞬间，双腿需要同时用力向前方推进，踝关节也需要发力向上伸展，从而将身体向上抬升，完成起跳动作。
2. 飞行阶段3. 着地阶段飞行阶段结束后，运动员需要做好着地准备。
着地时需要通过脚掌的着地和膝关节的屈曲来减少冲击力，同时保持身体的平衡。
脚掌的着地需要保持双脚与地面的接触面积尽可能大，同时膝关节的屈曲需要让身体尽可能平稳地着地，减少对膝关节的冲击力，避免受伤。
在完成着地后，运动员需要保持身体的平衡，同时尽可能迅速完成滑步，以减少负面影响，保持动作的流畅和稳定。
二、教学探究立定跳远是立定技术中一个较为复杂的项目，需要教练在教学时有针对性地进行指导。
以下是一些建议：1. 循序渐进的教学方法在教学时，可以采用循序渐进的教学方法，从基础动作开始逐步提高难度。
先从起跳动作的练习开始，让学员掌握起跳的技术要领，然后再逐步引入飞行和着地的动作，让学员在掌握起跳技术的基础上逐步完善技术动作，最后再进行整体的综合训练。
立定跳远运动解剖分析
脊柱
髋关节 膝关节
屈
屈 屈
方向同，M肌 ＋M外
方向反，M肌 ＞M外 方向反，M肌 ＞M外 方向反，M肌 ＞M外 方向反，M肌 ＞M外
腹直肌，腹内、 下固定 腹外斜肌
髂腰肌、股直 肌等 远固定
向心工作
向心工作 向心工作
股二头肌、半 近固定 腱肌、半膜肌、 小腿三头肌等 趾长伸肌、拇 长伸肌、胫骨 前肌等 趾长屈肌、拇 长屈肌等 近固定
踝关节
伸
向心工作
跖趾关节
伸
近固定
向心工作
落地缓冲阶段阶段
各阶段的运动状态
关节（或环 节）名称 运 动 肌力矩与外力 矩的关系 原动肌 工作条 件 工作性质
脊柱
髋关节
屈
屈
方向同（慢）， 竖脊肌 M肌＜M外
下固定
离心工作
离心工作
方向同（慢）， 臂大肌、股二 远固定 M肌＜M外 头肌、半腱肌、 半膜肌 方向同（慢）， 股四头肌 M肌＜M外 方向同（慢）， 小腿三头肌、 M肌＜M外 胫骨后肌等 方向同（慢）， 趾长屈肌、拇 M肌＜M外 长屈肌等 远固定 远固定 远固定
膝关节 踝关节 跖趾关节
屈 伸 伸
离心工作 离心工作 离心工作
蹬地起跳阶段
各阶段的运动状态
关节（或环 节）名称 运 动 肌力矩与外力 矩的关系 原动肌 工作条 件 工作性质
脊柱
髋关节
伸
伸
方向反，M肌 ＜M外
方向反，M肌 ＜M外 方向反，M肌 ＜M外 方向反，M肌 ＜M外 方向反，M肌 ＜M外
竖脊肌
动作解剖分析
2015213045 李冉
立定跳远
说在前面
脊柱
髋关节
说在前面
立定跳远的运动生物力学分析
立定跳远的运动生物力学分析立定跳远成绩通常被作为评定学生身体素质好坏的一个重要指标，同时它也经常作为运动员选材的一个重要依据。
运动生物力学是一门理论与实践密切结合的应用科学,?它直接为增强人民体质和提高运动技术水平服务。
以运动力学原理来分析立定跳远各个阶段的动作技术,找出提高立定跳远技术的途径,寻求最佳立定跳远技术,以帮助提高立定跳远的成绩。
换句话说,就是从这个角度来分析立定跳远应该怎么跳,为什么要这么做,如何提高立定跳成绩。
立定跳远属于抛射点与落地点在同一水平面上的抛射运动,?根据远度公式得知,影响抛射远度的主要因素是腾起初速度,又根据动量定理,?要求练习者在预蹲后应立即摆臂,蹬地跳起,蹬地应快猛干脆利落。
因此,在进行完整连贯地练习立定跳远时应注意以下一些动作技术方面的问题。
动作各阶段分析1、预蹲预摆阶段。
双腿预蹲与双臂预摆是同时进行且运动方向完全相反。
当双腿下蹲时，双臂由前下方经体侧向后上方摆动，上体稍前倾。
这个阶段应注意四个问题。
（1）下蹲的程度，是微蹲、半蹲或是全蹲应明确。
立定跳远时下蹲程度要求是微蹲，这时，人体的肌肉初长度被拉长达到了最适宜的程度。
若是半蹲或全蹲就不符合人体肌肉的工作特点，变成了有意识地放慢下蹲的速度而延长力的作用时间，这样会降低肌肉的收缩力量，不利于形成强大的肌肉收缩力即爆发力。
(2)预蹲摆后能不能停顿。
立定跳远动作要求是不能停顿的，当预蹲预摆后应接着迅速完成蹲地动作的，其主要原因是：停顿是把连贯的动作变成静力性动作，而静力性动作较连贯性动作易使肌体产生疲劳。
(3)摆臂的程度。
预蹲时双臂后摆应做到自然，不能强扭使摆幅加大，蹬地时双臂前摆应尽力前上方摆起，以最大程度地提高身体重心。
(4)明确预蹲摆的次数是不是越多越有利于起跳。
立定跳远要求只预蹲摆一至二次，并不需要进行多次的重复。
多次的重复预蹲预摆不利于充分利用肌肉的弹性，同时由于肌肉松驰现象的存在，不利于肌肉产生最大收缩强力。
【精品】小学体育课件：《立定跳远-动作方法及图解》(可编辑
• 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂
和蹬地在时间上不一致
• 纠正方法：放松、不用全力的
跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：跳得太低 • 原因：
• 1、蹬地角太小 • 2、上体太直或摆臂不充分
• 纠正方法：
• 1、向下后蹬地（起跳角接近 45度） • 2、准备时膝稍前移，上体前傾
小学体育课 件：《立定 跳远－动作 方法及图解》
立定跳远是小学体育课跳跃 部分中最基本的技术之一，它是 学习蹲踞式跳远的前提和基础。
立定跳远的动作要领概括起 来可以分为以下四步：
第一步：
两脚左右开立 约与肩同宽，上体 稍前倾，两脚用前 脚掌和脚趾抓紧地 面。
■为什么我们要下蹲和 向后摆手呢？
■下蹲便于我们蹲 起，向后摆手便 于我们向前上方 摆手，展开动作
第三步：
然后收腹，屈 膝，小腿前伸， 两臂从上向下 后摆。
❖为什么我们要尽量收 腹呢？
❖收腹是为了让腿 收得更高，从而 获得更远的距离。
第四步：
脚跟先着
腿要主动落地，着地 缓冲，是落地站稳的 关健。
易范错误动作和纠正方法（一）
易范错误动作和纠正方法（三）
• 错误动作：落地点偏左或右 • 原因：两脚用力有大小或摆臂方向
不正
• 纠正方法：两脚用力一致，向正
前方摆臂
立定跳远运动解剖分析PPT课件
上肢动作的解剖分析
手臂动作
在立定跳远中，手臂动作主要起 到平衡和辅助的作用。起跳时， 手臂向后摆动，产生向前的动量 ，有助于提高起跳速度。
肩部动作
肩部在手臂摆动中起到关键作用 。通过肩部肌肉的收缩和舒张， 手臂能够进行快速有力的摆动， 提高起跳效果。
核心肌群的解剖分析
核心肌群
核心肌群包括腹肌、背肌和髋部肌肉等，它们在立定跳远中起到稳定身体和传 递力量的作用。
肌肉锻炼与力量训练
通过锻炼和力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高运动表现。
神经系统
神经元与突触
神经系统由数以亿计的神 经元组成，通过突触传递 信息，控制身体的各种活 动。
反射回路
神经系统通过反射回路快 速响应外界刺激，协调身 体各部分的功能。
神经调节与控制
神经系统对人体内环境的 稳定、感觉和运动控制起 着至关重要的作用。
立定跳远的技术要领
0102Βιβλιοθήκη 03起跳阶段选手需要快速蹬地，产生 足够的爆发力，使身体向 上腾空。
腾空阶段
在空中，选手需要保持身 体平衡，为落地做好准备。
落地阶段
落地时，选手需要屈膝缓 冲，降低身体重心，确保 平稳落地。
02
运动解剖学基础知识
骨骼系统
骨骼构成
人体骨骼系统由200多块骨骼组成， 分为头骨、脊柱、肋骨、四肢骨等部 分，提供人体形态和支撑，保护内脏 器官。
核心肌群的训练
腹肌
腹肌是立定跳远中重要的核心肌群之一，可以通过仰卧起坐 、平板支撑等练习来增强腹肌的力量和耐力。
背肌
背肌也是立定跳远中重要的核心肌群之一，可以通过引体向 上、俯卧撑等练习来增强背肌的力量和耐力。
协调性的训练
运动解剖学动作分析
克制工作
腕关节屈
前臂屈肌群
近固定
克制工作
躯干向左回旋
左侧腹内斜肌、右侧腹外斜肌
下固定
克制工作
6．仰卧起坐：
仰卧起坐阶段（反同）
关节的运动
原动肌
肌肉工作条件
肌肉工作性质
腰椎段屈
腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌
下固定
克制工作
髋关节屈
髂腰肌、股直肌
远固定
克制工作
向下还原阶段（慢反）
关节的运动
原动肌
肌肉工作条件
肩关节伸
胸大肌、三角肌前部
远固定
退让工作
肘关节屈
肱三头肌、肘肌
远固定
退让工作Βιβλιοθήκη 腕关节伸前臂屈肌群远固定
退让工作
3．排球扣球：
扣球的一刹那（快同）
关节的运动
原动肌名称
肌肉工作条件
肌肉工作性质
肩关节？
近固定
克制工作
肘关节屈
肱二头肌、肱肌
近固定
克制工作
腕关节屈
前臂屈肌群
近固定
克制工作
4．单手肩上投蓝：
出手的一刹那（反同）
肌肉工作性质
腰椎段伸
腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌
下固定
退让工作
髋关节伸
髂腰肌、股直肌
远固定
退让工作
7．立定跳远：
向上起跳阶段（反同）
关节的运动
原动肌名称
肌肉工作条件
肌肉工作性质
髋关节伸
臀大肌、股后肌群
远固定
克制工作
膝关节伸
股四头肌
远固定
克制工作
踝关节屈
小腿三头肌、胫骨后肌
远固定
03-10体育运动动作的解剖学分析
（3）制表（一）（俯卧撑下落阶段 ）
环 节 （或关 节）名 称 关节运 动 运 动 速 度 环 节 运 动 方 向 与 外 力 作 用 方 向 关 系 一致 主要原 动肌 肌肉 的固 定点 肌肉工作 类型 原动肌的作 用
肩胛骨
后缩
慢 速
前锯肌 胸小肌
近固 定
离心工作
肌力矩＜肩 胛骨的重力 矩。对抗重 力作用 肌力矩＜躯 干和上臂重 力矩，对抗 重力作用 肌力矩＜躯 干和上臂重 力矩，对抗 重力作用 肌力矩＜躯 干重力矩， 对抗重力作 用
前臂在 腕关节
由稍屈 至过伸 位
相反
指伸肌、 桡侧腕伸 肌、尺侧 腕伸肌
（4）对动作分析评定
俯卧撑练习的主要作 用，是发展前锯肌、 胸小肌、胸大肌、三 角肌、和肱三头肌的 力量。根据不同的对 象、不同的训练目的， 采取不同的练习姿势。
静力性动作分析（以双杠双杠直角支撑为例）
1．动作姿态描述 双杠直角支撑动作为两 手握杠，肘关节伸，人 体撑于杠上；头与颈正 直，躯干垂直于双杠； 骨盆近于水平位，两髋 关节屈约90°，膝关节 伸直，足关节屈。
廊坊师范学院体育学院
一、动作分析的内容和目的
体育运动动作是人体各环节按一定运动顺序组 合而成的。 环节：是指人体身上可以活动的一段肢体、节 段或绕关节转动的骨。 例如：人体的手是多环节的手，脊柱是由多环 节的椎骨组成，肋骨、头颅以及下颌骨每一部 分都可以活动，均可以称为一个环节。 环节的基本运动形式是转动，也就是骨骼肌收 缩牵引环节以关节轴为支点转动。
（1）开始姿势描述 两手在腕关节处于伸位，约与肩 同宽撑于地面，肘关节伸直，肩胛骨处于前伸位，身 体保持伸直，从头到足跟形成一条直线，臀部和腰部 不要塌下或弓起，以两手掌和两脚趾的跖面支撑于地 面承担体重。
分析立定跳远起跳、腾空与落地等环节中的生物力学-运动生物力学论文-体育论文
分析立定跳远起跳、腾空与落地等环节中的生物力学-运动生物力学论文-体育论文——文章均为WORD文档，下载后可直接编辑使用亦可打印——一、问题的提出不同阶段，学生的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质各不相同，为此，教师必须在不同的阶段，根据学生的身体素质情况，选择不同的体育项目，供学生练习、锻炼。
初中阶段是学生力量素质发展的敏感期，此时，教师必须增加力量教学和训练比重。
各种跳跃运动是发展力量素质的方法，立定跳远作为提高学生下肢力量、爆发力的运动项目，没有过多的条件约束、简便易行，是训练学生下肢力量及爆发力的一项重要运动，能够有效地提高学生的身体素质。
因此，为了提高学生立定跳远的成绩，本文就利用运动生物力学原理对立定跳远技术进行了分析，以期通过理论指导学生实践，使学生掌握正确的练习方法。
二、研究对象与方法本文以立定跳远运动为研究对象，从生物力学角度谈起，就其学练法进行了一番梳理，研究过程中运用到了文献法、教学实践法以及总结提炼法等。
三、结果与分析（一）立定跳远成绩的组成分析如图1所示，立定跳远的成绩S=S1+S2+S3。
S1是双脚起跳离地瞬间身体重心投影点至起跳点之间的距离，S1的大小取决于三个因素：一是身高、腿长，身高腿长在起跳角不变的情况下，重心高则S1增大；二是对于同一练习者，起跳角a的角度越小，S1越大，角度越大，S1越小，但这并不等于说起跳角a的角度越小，立定跳远成绩会越好；三是起跳脚离地瞬间练习者髋、膝、踝三关节及趾关节蹬伸的伸展程度，蹬伸程度越充分则S1越大。
S2是起跳脚离地瞬间重心在重心高度水平的抛射距离，根据抛射公式S2=V2sin2a/g，g为重力加速度是常量，由此可见，S2取决于腾起初速度和抛射角度，腾起初速度越大，则S2也越大，理论上在a=45时S2最大，但由于空气阻力（可以忽略不计）及考虑S3，实践中a﹤45，理论证实a=42时，S2+S3有最大值，这主要是因双脚着地瞬间身体重心低于起跳脚离地瞬间身体重心之故。
“立定跳远”的动作技术分析
“立定跳远”的动作技术分析摘要：“立定跳远”是综合性的身体素质的训练项目，影响其成绩的因素较多，诸如：站位、起跳速度、爆发力、力量、柔韧性、协调性等，只有进行全面身体素质练习，才有助于提高成绩。
关键词：立定跳远；站位；身体素质立定跳远是1982年9月颁布的（国家体育锻炼标准）项目之一，由于其动作技术比较简单，往往被人们所忽视。
实际上，立定跳远对学生身体生长发育和运动素质的提高都有重要的意义。
一、正确的站位立定跳远的站位，从运动解剖学的角度分析，有如下三种：1．平行站立：两脚之间的距离同肩宽，两脚平行。
这样的站立不但能加强脚前掌有力的蹬地动作，而且能使蹬伸延续到各个脚趾。
如果两脚“外八字”或“内八字”站位，就会使脚掌内侧或脚前掌外侧局部面积用力，故不能获得充分的蹬地反作用力。
2．宽站位：两脚之间的距离大于肩宽,起跳时人体通过两脚作用于地面上所获得的反作用力，在身体的内部形成的侧向分力交叉互相抵消了一部分，降低了反作用力的实际效果，因此会影响立定跳远的远度。
3．窄站位：两脚之间的距离小于肩宽，两脚作用地面所产生的反作用力形成了向外的侧向分力，所造成的结果与宽站位相同。
综上所述，很显然，平行站位更符合力学原理。
在实际教学中，我就此进行了实验。
（如表）从上表可以看到，两脚平行站立可使立定跳远的成绩得到明显的提高，另外，以肌肉做功所产生的推动人体向前位移的效果分析，也是平行站位更有利。
二、蹬地角度与远度分析起跳时，人体下肢蹬地的动作所产生的作用力和上肢向前上方挥摆的动作而产生的惯性力作用于地面，地面同时产生大小相等、方向相反的支撑反作用力，大大超过了人体重力，从而使身体腾起。
立定跳远是在静止的状态下开始起动的，蹬地角依靠改变身体的姿势（由半蹲到伸展）来获得；角度过大或过小都不能形成较理想的重心抛物线，较好的起跳角度是躯干与地面的角度为30°左右，躯干与大腿角度为90°左右，大腿和小腿为100～110°，小腿和足的角度为80～90°（见上图）。
立定跳远运动解剖分析
立定跳远
第一页，共14页。
说在前面
脊柱
髋关节
第二页，共14页。
说在前面
膝关节
第三页，共14页。
踝关节
说在前面
跖趾关节
第四页，共14页。
要领
预备姿势：身体直立，两脚开立与肩同 宽。
动作开始，下蹲，大腿与小腿夹角至
130°左右，同时两臂后摆至体后。起跳 时两臂迅速带动身体上摆，两脚迅速蹬地，
踝膝髋协调发力，向前上45°跳起，到
下固定
屈 方向同（慢）， 臂大肌、股二 远固定
M肌＜M外
头肌、半腱肌、
半膜肌
屈 方向同（慢）， 股四头肌 M肌＜M外
远固定
伸 方向同（慢）， 小腿三头肌、 远固定
立定跳远1ppt
后跟积极着地的dongzuo方法， 措施：1.原地模仿体会练习2.跳沙
落地后重心前移。
坑落地练习
6 完整dongzuo练习 能够连贯、协调、完整的立定跳重点：dongzuo舒展，发力充分。措
远dongzuo
施：小组练习，教师考核
三、教学手段与策略
1.将跳跃游戏、明星视频融入课堂教学， 提升学生对于跳跃运动的兴趣和参与度。
地摆臂的协调配合，在预摆、 蹬地迅速有力且髋关节、
起跳过程中应做到“脚蹬地， 手摆臂，腿蹬直，手制动”。
膝关节、踝关节蹬伸充 分。
预摆起跳阶段
3.起跳时屈膝下蹲重心前移，与地面保持合适的 角度。 起跳后身体与地面的角度在45度左右，同 学们可根据自身情况调节。
腾空收腹阶段
1.空中身体姿态的保持。 2.空中迅速收复团身，产生第二腾空， 空中挺身、
收腹dongzuo的连贯迅速是学习立定跳远的关键。
落地缓冲阶段
1.前伸小腿，脚后跟积极着地（由脚后跟 迅速过渡到前脚掌）。
2.落地时迅速屈膝缓冲，重心前移。
完整dongzuo示范
二、立定跳远单元教学计划
二、立定跳远单元教学计划
在立定跳远的教学过程中我们发现，直接学习 完整的立定跳远技术难度非常大，学生需要根据 预摆起跳、腾空收腹、落地缓冲这三个阶段层层 递进的学习，因此我们制定了立定跳远单元教学 计划。
角度控制在45度左右。
心前移起跳体会练习2.在体操垫上
完成团身收腹dongzuo
4 腾空收腹 （二）
5 落地缓冲 （一）
掌握起跳后身体由伸展到迅速团 重点：起跳后身体由伸展迅速团身
身收腹的dongzuo方法
收腹。措施：1.收腹跳2.跳体操垫
立定跳远的运动生物力学分析
立定跳远的运动生物力学分析之相礼和热创作立定跳远成绩通常被作为评定门生身体素养好坏的一个紧张目标，同时它也经常作为运动员选材的一个紧张根据.运动生物力学是一门理论与理论紧密结合的使用科学,•它直接为加强者民体质和进步运动技术程度服务.以运动力学原理来分析立定跳远各个阶段的动作技术,找出进步立定跳远技术的途径,寻求最佳立定跳远技术,以帮忙进步立定跳远的成绩.换句话说,就是从这个角度来分析立定跳远应该怎样跳,为什么要这么做,怎样进步立定跳成绩.立定跳远属于抛射点与落地点在同一程度面上的抛射运动,•根据远度公式得知,影响抛射远度的次要要素是腾早先速率,又根据动量定理,•要求练习者在预蹲后应马上摆臂,蹬地跳起,蹬地应快猛干脆利落.因而,在进行完好连贯地练习立定跳远时应留意以下一些动作技术方面的成绩.动作各阶段分析1、预蹲预摆阶段.双腿预蹲与双臂预摆是同时进行且运动方向完全相反.当双腿下蹲时，双臂由前下方经体侧向后上方摆动，上体稍前倾.这个阶段应留意四个成绩.（1）下蹲的程度，是微蹲、半蹲或是全蹲应明白.立定跳远时下蹲程度要求是微蹲，这时，人体的肌肉初长度被拉长达到了最适合的程度.如果半蹲或全蹲就不符合人体肌肉的工作特点，酿成了故认识地放慢下蹲的速率而延伸力的作用工夫，这样会降低肌肉的紧缩力量，晦气于构成弱小的肌肉紧缩力即迸发力.(2)预蹲摆后能不克不及进展.立定跳远动作要求是不克不及进展的，当预蹲预摆后应接着迅速完成蹲地动作的，其次要缘故原由是：进展是把连贯的动作酿成静力性动作，而静力性动作较连贯性动作易使肌体发生疲劳..(3)摆臂的程度.预蹲时双臂后摆应做到自然，不克不及强扭使摆幅加大，蹬地时双臂前摆应尽力前上方摆起，以最大程度地进步身体重心.(4)明白预蹲摆的次数是不是越多越有利于起跳.立定跳远要求只预蹲摆一至二次，其实不必要进行多次的反复.多次的反复预蹲预摆晦气于充分利用肌肉的弹性，同时由于肌肉松驰征象的存在，晦气于肌肉发生最大紧缩强力.2蹬地结束后人体腾空到最高点阶段.预蹲结束应马上摆臂与蹬地跳起，蹬直双腿，上体尽量前送，人体在达到最高点时成一斜线，这时分整个人体也应该是遵照角动量守恒定律的.3人体从最高点到安全落地阶段.人体蹬离地面后，由于上体尽量前倾，在最高点时，是成一条斜线根据角动量守恒定律，当人体在腾空后，在不改变外力矩作用时，身体某一环节若以一定大小的动力矩绕转轴向某一方向发生转动，必定导致身体其他环节以等量大小的动力矩绕转轴向相反方向发生转动.这时，若不急剧挥臂，向前屈体并做收腹举腿，必定导致人体按原来斜线形态落地.为包管安全落地，一定要使下肢向反方向发生转动，而且小腿前伸着地，包管了上肢上体与下肢转动的动量矩矢量和为零，才能顺利地落地.为了进步立定跳远的成绩，在进举措作练习时还应留意以下一些训练方法的成绩：1从抛射原理的射程公式中我们可得知：初速率与远度是成反比的，初速率是影响远度的次要要素.因而，在训练中必须偏重进步初速率以进步远度.由于脚的蹬地动作与摆臂动作的速率合成是同方向的，这就要求一系列动作要互相连贯和衔接，一旦出现分歧步或稍有减慢，速率合成就会遭到影响，进而影响到远度.另外，也应留意腾起角大小对远度的影响，太大太小都晦气于进步远度.2训练时应留意进展肌肉的力量.肌肉进行紧缩时所发生的力量，它能使肢体发生分明的位移运动，并使人体或东西发生加速率运动.又由于每人的分量是绝对恒定的，因而立定跳远的力量训练应次要进展动力性力量.力量训练可以使肌肉生理横断面增大，惹起增大是肌纤维中的肌原纤维数量与体积增大的结果.在运动生物力学学问中我们得知，肌肉紧缩张力与肌肉生理横断面大小是成反比关系：即横断面大则肌肉紧缩张力就大，人体对地面的作用力相应就大，根据动量定理也不难晓得，当人体腾空的支撑反作用增大时，动量增大，当人体质量坚持一定时，则初速率增大，最终可以达到进步远度的目的.因而，必须器重肌肉力量特别是腿部肌肉力量的练习.. 3器重小腿三头肌跟腱部分的练习，进而加强小腿三头的迸发力，进步人体对地面的作用力与力的作用工夫，以添加冲量来增大腾早先速率.一样平常采取负重屈膝提踵或勾脚尖压腿的方法来加强小腿三头肌跟腱的力量和柔韧素养，跟腱属于弹性元的串联部分，具有很好的吸取、贮藏、释放能量及起到缓冲呵护肌肉免于拉伤等作用.以是，加强跟腱部分的练习具有实践的效果.4器重摆臂摆腿的生物力学作用，经过摆动动作可以进步身体重心的高度，利于进步立定跳远成绩.双臂及双腿的上摆发生向下的惯性力，它和蹬地一同作用于支点，添加了支撑反作用力，即添加了身体腾空的推力.当臂与腿上摆到极限时，遭到了拉长了的对抗肌群的制动发生了反作用力，它给身体以一定的动量矩贮备，当摆动腿与摆动臂的角速率逐步低，其发生的角动量马上传递转移给整个身体，为跳得更远做了预备.经过以上的分析不难过知：要使人体蹬离地面获得较大的速率以增大冲量，就必须在包管最大力量的同时，经过拉长肌纤维初长度来延伸力的作用工夫，充分发挥人体各部分的肌肉力量，使发生的迸发力集中作用于支点上，发生最大反作用力，以最快的速率、最适合的角度腾空，获得最好的成绩..体教082姜文凯。
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＞M外
腱肌、半膜肌、
小腿三头肌等
踝关节
伸 方向反，M肌 趾长伸肌、拇 近固定
＞M外
长伸肌、胫骨
前肌等
跖趾关节
伸 方向反，M肌 趾长屈肌、拇 近固定
＞M外
长屈肌等
工作性质 向心工作 向心工作 向心工作
向心工作
向心工作
各阶段的运动状态
落地缓冲阶段阶段
关节（或环 运 肌力矩与外力 原动肌 节）名称 动 矩的关系
原动肌 竖脊肌
工作条 件
下固定
臂大肌、股二 远固定
头肌、半腱肌、 半膜肌
股四头肌
远固定
小腿三头肌、 胫骨后肌等
趾长屈肌、拇 长屈肌等
远固定 远固定
工作性质 向心工作 向心工作
向心工作 向心工作 向心工作
小结与建议
立定跳远的联系需在较短的时间内完成 起跳动作，因此可以发展髋关节的和膝 关节伸肌群、踝关节屈肌群的爆发力。 其主要作用肌为臀大肌、股后肌群、股 四头肌、小腿三头肌等。经常做此练习， 可增大上述肌肉的力量及工作速度，并 提高弹性素质。
工作性质 向心工作 向心工作
向心工作 向心工作 向心工作
各阶段的运动状态
腾空（收腹屈腿）阶段
关节（或环 运 肌力矩与外力 原动肌 节）名称 动 矩的关系
工作条 件
脊柱
屈 方向同，M肌 腹直肌，腹内、 下固定
＋M外
腹外斜肌
髋关节
屈 方向反，M肌 髂腰肌、股直 远固定
＞M外
肌等
膝关节
屈 方向反，M肌 股二头肌、半 近固定
M肌＜M外
长屈肌等
工作性质 离心工作 离心工作
离心工作 离心工作 离心工作
各阶段的运动状态
恢复直立阶段
关节（或环 运 肌力矩与外力 节）名称 动 矩的关系
脊柱 髋关节
伸 方向反，M肌 ＜M外
伸 方向反，M肌 ＜M外
膝关节 踝关节 跖趾关节
伸 方向反，M肌 ＜M外
屈 方向反，M肌 ＜M外
屈 方向反，M肌 ＜M外
膝关节
屈 方向同（慢）， 股四头肌 M肌＜M外
远固定
踝关节
伸 方向同（慢）， 小腿三头肌、 远固定
M肌＜M外
胫骨后肌等
跖趾关节
伸 方向同（慢）， 趾长屈肌、拇 远固定
M肌＜M外
长屈肌等
工作性质 离心工作 离心工作
离心工作 离心工作 离心工作
各阶段的运动状态
蹬地起跳阶段
关节（或环 运 肌力矩与外力 节）名称 动 矩的关系
工作条 件
脊柱
屈 方向同（慢）， 竖脊肌 M肌＜M外
下固定
髋关节
屈 方向同（慢）， 臂大肌、股二 远固定
M肌＜M外
头肌、半腱肌、
半膜肌
膝关节
屈 方向同（慢）， 股四头肌 M肌＜M外
远固定
踝关节
伸 方向同（慢）， 小腿三头肌、 远固定
M肌＜M外
胫骨后肌等
跖趾关节
伸 方向同（慢）， 趾长屈肌、拇 远固定
小结与建议
立定跳远时，需注意上肢与下肢动作的 配合，上肢摆动方向、速度和幅度对 下 肢运动具有很大的影响。一般来说，快 速用力地摆臂课增大起跳效果，练习者 应予注意。另外，在蹬地起跳动作中， 两臂上摆时能使肋上提，增大胸廓活动 幅度和吸气深度。在腾空过程中摒住呼 吸，着地后再呼吸，对呼吸系统和心血 管系统都有一定的锻炼作用。
Thanks!
谢谢观看！ 2020
脊柱 髋关节
伸 方向反，M肌 ＜M外
伸 方向反，M肌 ＜M外
膝关节 踝关节 跖趾关节
伸 方向反，M肌 ＜M外
屈 方向反，M肌 ＜M外
屈 方向反，M肌 ＜M外
原动肌 竖脊肌
工作条 件
下固定
臂大肌、股二 远固定
头肌、半腱肌、 半膜肌
股四头肌
远固定
小腿三头肌、 胫骨后肌等
趾长屈肌、拇 长屈肌等
远固定 远固定
划分动作阶段
一、预备下蹲 二、蹬地起跳 三、腾空 四、落地缓冲 五、恢复直立
各阶段的运动状态
预备下蹲阶段
关节（或环 运 肌力矩与外力 原动肌 节）名称 动 矩的关系
工作条 件
脊柱
屈 方向同（慢）， 竖脊肌 M肌＜M外
下固定
髋关节
屈 方向同（慢）， 臂大肌、股二 远固定
M肌＜M外
头肌、半腱肌、
半膜肌
动作解剖分析
2015213045 李冉
立定跳远
说在前面
脊柱
髋关节
说在前面
膝关节
踝关节
说在前面
跖趾关节
要领
预备姿势：身体直立，两脚开立与肩 同宽。 动作开始，下蹲，大腿与小腿夹角至 130°左右，同时两臂后摆至体后。起 跳时两臂迅速带动身体上摆，两脚迅 速蹬地，踝膝髋协调发力，向前上 45°跳起，到达最高点时，收腹伸腿， 落地后保持身体平稳。