立定跳远运动解剖分析
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动作解剖分析
2015213045 李冉
立定跳远
说在前面
脊柱
髋关节
说在前面
膝关节
踝关节
说在前面
跖趾关节
要领
预备姿势：身体直立，两脚开立与肩 同宽。 动作开始，下蹲，大腿与小腿夹角至 130°左右，同时两臂后摆至体后。起 跳时两臂迅速带动身体上摆，两脚迅 速蹬地，踝膝髋协调发力，向前上 45°跳起，到达最高点时，收腹伸腿， 落地后保持身体平稳。
＞M外
腱肌、半膜肌、
小腿三头肌等
踝关节
伸 方向反，M肌 趾长伸肌、拇 近固定
＞M外
长伸肌、胫骨
前肌等
跖趾关节
伸 方向反，M肌 趾长屈肌、拇 近固定
＞M外
长屈肌等
工作性质 向心工作 向心工作 向心工作
向心工作
向心工作
各阶段的运动状态
落地缓冲阶段阶段
关节（或环 运 肌力矩与外力 原动肌 节）名称 动 矩的关系
膝关节
屈 方向同（慢）， 股四头肌 M肌＜M外
远固定
踝关节
伸 方向同（慢）， 小腿三头肌、 远固定
M肌＜M外
胫骨后肌等
跖趾关节
伸 方向同（慢）， 趾长屈肌、拇 远固定
M肌＜M外
长屈肌等
工作性质 离心工作 离心工作
离心工作 离心工作 离心工作
各阶段的运动状态
蹬地起跳阶段
关节（或环 运 肌力矩与外力 节）名称 动 矩的关系
M肌＜M外
长屈肌等
工作性质 离心工作 离心工作
离心工作 离心工作 离心工作
各阶段的运动状态
恢复直立阶段
关节（或环 运 肌力矩与外力 节）名称 动 矩的关系
脊柱 髋关节
伸 方向反，M肌 ＜M外
伸 方向反，M肌 ＜M外
膝关节 踝关节 跖趾关节
伸 方向反，M肌 ＜M外
屈 方向反，M肌 ＜M外
屈 方向反，M肌 ＜M外
工作性质 向心工作 向心工作
向心工作 向心工作 向心工作
各阶段的运动状态
腾空（收腹屈腿）阶段
关节（或环 运 肌力矩与外力 原动肌 节）名称 动 矩的关系
工作条 件
脊柱
屈 方向同，M肌 腹直肌，腹内、 下固定
＋M外
腹外斜肌
髋关节
屈 方向反，M肌 髂腰肌、股直 远固定
＞M外
肌等
膝关节
屈 方向反，M肌 股二头肌、半 近固定
小结与建议
立定跳远时，需注意上肢与下肢动作的 配合，上肢摆动方向、速度和幅度对 下 肢运动具有很大的影响。一般来说，快 速用力地摆臂课增大起跳效果，练习者 应予注意。另外，在蹬地起跳动作中， 两臂上摆时能使肋上提，增大胸廓活动 幅度和吸气深度。在腾空过程中摒住呼 吸，着地后再呼吸，对呼吸系统和心血 管系统都有一定的锻炼作用。
Thanks!
谢谢观看！ 2020
原动肌 竖脊肌
工作条 件
下固定
臂大肌、股二 远固定
头肌、半腱肌、 半膜肌
股四头肌
远固定
小腿三头肌、 胫骨后肌等
趾长屈肌、拇 长屈肌等
远固定 远固定
工作性质 向心工作 向心工作
向心工作 向心工作 向心工作
小结与建议
立定跳远的联系需在较短的时间内完成 起跳动作，因此可以发展髋关节的和膝 关节伸肌群、踝关节屈肌群的爆发力。 其主要作用肌为臀大肌、股后肌群、股 四头肌、小腿三头肌等。经常做此练习， 可增大上述肌肉的力量及工作速度，并 提高弹性素质。
划分动作阶段
一、预备下蹲 二、蹬地起跳 三、腾空 四、落地缓冲 五、恢复直立
各阶段的运动状态
预备下蹲阶段
关节（或环 运 肌力矩与外力 原动肌 节）名称 动 矩的关系
工作条 件
脊柱
屈 方向同（慢）， 竖脊肌 M肌＜M外
下固定
髋关节
屈 方向同（慢）， 臂大肌、股二 远固定
M肌＜M外
头肌、半腱肌、
半膜肌
脊柱 髋关节
伸 方向反，M肌 ＜M外
伸 方向反，M肌 ＜M外
膝关节 踝关节 跖趾关节
伸 方向反，M肌 ＜M外
屈 方向反，M肌 ＜M外
屈 方向反，M肌 ＜M外
原动肌 竖脊肌
工作条 件
下固定
臂大肌、股二 远固定
头肌、半腱肌、 半膜肌
股四头肌
远固定
小腿三头肌、 胫骨后肌等
趾长屈肌、拇 长屈肌等
远固定 远固定
工作条 件
脊柱
屈 方向同（慢）， 竖脊肌 M肌＜M外
下固定
髋关节
屈 方向同（慢）， 臂大肌、股二 远固定
M肌＜M外
头肌、半腱肌、
半膜肌
膝关节
屈 方向同（慢）， 股四头肌 Mቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ＜M外
远固定
踝关节
伸 方向同（慢）， 小腿三头肌、 远固定
M肌＜M外
胫骨后肌等
跖趾关节
伸 方向同（慢）， 趾长屈肌、拇 远固定
2015213045 李冉
立定跳远
说在前面
脊柱
髋关节
说在前面
膝关节
踝关节
说在前面
跖趾关节
要领
预备姿势：身体直立，两脚开立与肩 同宽。 动作开始，下蹲，大腿与小腿夹角至 130°左右，同时两臂后摆至体后。起 跳时两臂迅速带动身体上摆，两脚迅 速蹬地，踝膝髋协调发力，向前上 45°跳起，到达最高点时，收腹伸腿， 落地后保持身体平稳。
＞M外
腱肌、半膜肌、
小腿三头肌等
踝关节
伸 方向反，M肌 趾长伸肌、拇 近固定
＞M外
长伸肌、胫骨
前肌等
跖趾关节
伸 方向反，M肌 趾长屈肌、拇 近固定
＞M外
长屈肌等
工作性质 向心工作 向心工作 向心工作
向心工作
向心工作
各阶段的运动状态
落地缓冲阶段阶段
关节（或环 运 肌力矩与外力 原动肌 节）名称 动 矩的关系
膝关节
屈 方向同（慢）， 股四头肌 M肌＜M外
远固定
踝关节
伸 方向同（慢）， 小腿三头肌、 远固定
M肌＜M外
胫骨后肌等
跖趾关节
伸 方向同（慢）， 趾长屈肌、拇 远固定
M肌＜M外
长屈肌等
工作性质 离心工作 离心工作
离心工作 离心工作 离心工作
各阶段的运动状态
蹬地起跳阶段
关节（或环 运 肌力矩与外力 节）名称 动 矩的关系
M肌＜M外
长屈肌等
工作性质 离心工作 离心工作
离心工作 离心工作 离心工作
各阶段的运动状态
恢复直立阶段
关节（或环 运 肌力矩与外力 节）名称 动 矩的关系
脊柱 髋关节
伸 方向反，M肌 ＜M外
伸 方向反，M肌 ＜M外
膝关节 踝关节 跖趾关节
伸 方向反，M肌 ＜M外
屈 方向反，M肌 ＜M外
屈 方向反，M肌 ＜M外
工作性质 向心工作 向心工作
向心工作 向心工作 向心工作
各阶段的运动状态
腾空（收腹屈腿）阶段
关节（或环 运 肌力矩与外力 原动肌 节）名称 动 矩的关系
工作条 件
脊柱
屈 方向同，M肌 腹直肌，腹内、 下固定
＋M外
腹外斜肌
髋关节
屈 方向反，M肌 髂腰肌、股直 远固定
＞M外
肌等
膝关节
屈 方向反，M肌 股二头肌、半 近固定
小结与建议
立定跳远时，需注意上肢与下肢动作的 配合，上肢摆动方向、速度和幅度对 下 肢运动具有很大的影响。一般来说，快 速用力地摆臂课增大起跳效果，练习者 应予注意。另外，在蹬地起跳动作中， 两臂上摆时能使肋上提，增大胸廓活动 幅度和吸气深度。在腾空过程中摒住呼 吸，着地后再呼吸，对呼吸系统和心血 管系统都有一定的锻炼作用。
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原动肌 竖脊肌
工作条 件
下固定
臂大肌、股二 远固定
头肌、半腱肌、 半膜肌
股四头肌
远固定
小腿三头肌、 胫骨后肌等
趾长屈肌、拇 长屈肌等
远固定 远固定
工作性质 向心工作 向心工作
向心工作 向心工作 向心工作
小结与建议
立定跳远的联系需在较短的时间内完成 起跳动作，因此可以发展髋关节的和膝 关节伸肌群、踝关节屈肌群的爆发力。 其主要作用肌为臀大肌、股后肌群、股 四头肌、小腿三头肌等。经常做此练习， 可增大上述肌肉的力量及工作速度，并 提高弹性素质。
划分动作阶段
一、预备下蹲 二、蹬地起跳 三、腾空 四、落地缓冲 五、恢复直立
各阶段的运动状态
预备下蹲阶段
关节（或环 运 肌力矩与外力 原动肌 节）名称 动 矩的关系
工作条 件
脊柱
屈 方向同（慢）， 竖脊肌 M肌＜M外
下固定
髋关节
屈 方向同（慢）， 臂大肌、股二 远固定
M肌＜M外
头肌、半腱肌、
半膜肌
脊柱 髋关节
伸 方向反，M肌 ＜M外
伸 方向反，M肌 ＜M外
膝关节 踝关节 跖趾关节
伸 方向反，M肌 ＜M外
屈 方向反，M肌 ＜M外
屈 方向反，M肌 ＜M外
原动肌 竖脊肌
工作条 件
下固定
臂大肌、股二 远固定
头肌、半腱肌、 半膜肌
股四头肌
远固定
小腿三头肌、 胫骨后肌等
趾长屈肌、拇 长屈肌等
远固定 远固定
工作条 件
脊柱
屈 方向同（慢）， 竖脊肌 M肌＜M外
下固定
髋关节
屈 方向同（慢）， 臂大肌、股二 远固定
M肌＜M外
头肌、半腱肌、
半膜肌
膝关节
屈 方向同（慢）， 股四头肌 Mቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ＜M外
远固定
踝关节
伸 方向同（慢）， 小腿三头肌、 远固定
M肌＜M外
胫骨后肌等
跖趾关节
伸 方向同（慢）， 趾长屈肌、拇 远固定