女性中医养生

宽容是心理养生的调节阀。
人非圣贤，岂能无过？常言说：金无足金，人无完人。 人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈——宽容 宽容是一种良好的心理品质。 俗话说：“退一步海阔天空”、“宰相肚里好撑船”。 它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和 力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处 于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高， 使心理、生理进入恶性循环。
• ⑩大豆及豆制品
，尤以绿豆佳
4、养成良好运动习惯
我觉得运动对于生命来说是非常重要的，不 是常说生命在于运动吗运动真的能帮助每一位女 性实现她的梦想：健康、聪明、美丽！ 养生就是要尽心有规律的运动。生病的人需 要运动，没有生病的人也需要通过运动从而得以 预防。
从中医观点来看，运动形式方面，对称式运动 比单側不对称运动好；缓慢运动比競速运动好； 放松运动比竞争运动好；绕圆运动比直线运动好。 如散步、气功、太极、跳绳、跳舞、游泳、打坐 和呼吸吐納等。
3、身心合一的整体观。 中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的 锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心 理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可（人逢喜 事精神爽）。中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重 要条件，（常说心宽体胖） 。
健康是人生的最大财富（举例） 用最简单的数学知识来说，健康好比是1，是基础。事 业、爱情、财富等都等于1后面的0，只有放在1的后面才 有意义。没有1作Βιβλιοθήκη Baidu础，后面的0再多也无价值。有了健康， 而且事业有成，你便拥有了10；在此基础上，你有又了一 个幸福家庭，你便拥有了100；但没有了1，就什么也没 了。所以说，没有健康就没有一切。
加入红糖即可
• (4)养肝的食物
• ①菠菜还有青菜、芹菜、菊花菜最好吃时令蔬菜，人要顺应自然，才有利于身体健康。 • ②养成每天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果的好习惯
玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。 “爱肝食物”：白薯、
• ③食用菌 如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等是养肝的佳品 • ④枸杞大枣粥 • ⑤灵芝 养肝最佳滋补品首选灵芝。 • • • • ⑥ 多吃“三黑”食物，黑米、黑芝麻、紫菜 ⑦泥鳅、动物肝脏 可用泥鳅蒸枸杞 泥鳅豆腐汤 ⑧绿茶 ⑨蜂制品：蜂蜜、蜂乳具有养肝和保护肝脏的功能。
• 现代医学研究也证实： • 睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。 • 午时(上午11点到下午1点)， • 睡眠有两个最重要时辰 • 子时(晚上11点到凌晨1点) • 这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏 的血液最多，有利于肝功能修复。要把握好午睡 与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠。
• ①睡好子午觉（晚10点半前上床，保证11点以前入睡尽量培养午 • ②保证睡眠时间 不少于8小时
心存善良——就会以他人之乐为乐，乐于助人，心中 就常有欣慰之感；有愉悦之感；有轻松之感。总之，心存 善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状 态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从 而提高了机体的抗病能力。
乐观是心理养生的不老丹——俗话说“笑一笑，十年 少”， 你若用积极的、乐观的态度看世界，这世界很美 好，你如果用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕。 “生活像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一个人心 态好，世界上一切都变得很美好，全身都很轻松，走到马 路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的 人都很高兴。
这段话的意思就是说：阴阳变化，四时交替是自然规律；万事 万物的变化、生死都是阴阳变化的结果；大自然像神灵一样造就万物； 人类应顺应自然而养生。
《黄帝内经》又说到：“恬淡虚无，真气从之， 精神内守，病安从来”，
就明确提出养生应注重精神方面的保养。结合我国历代医家和 养生学家的观点，中医养生可以说主要涵盖这几方面内容：
女性中医养生
女性中医养生保健
• • • • 一、中医养生的理念 二、女性的生理特点 三、女性在日常生活中如何养生保健 四、常见妇科疾病的预防和调理
人生最宝贵的东西就是生命，而生命又是那么短促. 生命的四分之一是在我们还不懂得它以前就过去了， 最后的四分之一，往往有许多人又是在不能充分享受生 活的时光中度过的
5、经络按摩养生 近年来，中医经络养生越来越受到国内外各阶层的青 睐和重视。 中医经络养生就是借助于人体本身的经络，用无毒副 作用的方式来刺激经络穴位，从而保持整个人体经络平衡 状态，气血流畅。刺激经络的作用不仅仅是治疗已发生的 疾病，更重要的是通过养生来预防“未病”，即尚未形成， 正在形成的疾病。
因情志与妇女养生防病有着非常密切的关系。 所以我们每个人在日常生活中要正确地认识自己， 适应环境，学会交流，善于沟通。要学会制怒， 即使生气也不要超过3分钟，尽力做到心平气和、 乐观开朗、无忧无虑，从而使肝气正常生发疏畅 而长保健康。 有人调查过80岁以上老人的长寿秘诀，结果 发现其中96%的寿星都是性格开朗的。还有人做 过试验，逗一个高血压患者笑，结果血压下降了 20毫米汞柱，脉搏每分钟减少了8次。
生态环境的改变 生活节奏的加快 导致亚健康和慢性疾患纷 工作压力的加大
纷向我们袭来，亚健康、 色斑、颈肩疼痛、妇科 病……，
一、中医养生的理念
所谓生，就是生命、生存、生长之意； 所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保 养生命的意思。
《黄帝内经》里就有论述：“阴阳者，天地 之道也，万物之纲纪也，变化之父母，生杀之本 始，神明之府也。”
2、保证睡眠，睡个好觉——要做到顺时、充足 常言道，吃得好不如睡得好，民间有好多俗话：“一夜 好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。” • 睡觉为什么如此重要？那就是老子讲的“一阴一阳谓 之道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习 是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。 • 所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的。要知道人 的一生有1/3的时间都应在睡眠中度过，良好的睡眠是保 证身体健康的前提。肝主藏血， 人卧血归于肝， 若能准 时就寝，获得充足的睡眠，血就能归藏于肝，如肝血不足， 肝不藏血，就会导致妇女月经异常（举例）。
休的习惯。条件不具备的话，中午也要想办法平卧15分钟，以使气血 充分地回流到肝脏，然后再分配给大脑及其它脏腑。）
3、饮食均衡，补血养肝
（1）坚持几个“少”： 少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少
盐 多醋、少糖多果、少药多食。
（2）顺应四时季节：
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春季：饮食要养阳，应吃一些偏阳性的食物，比如青椒、韮菜、 蒜苗、葱头、豆芽、松子、鸡蛋 夏季：饮食最宜清淡，宜多食豆类，新鲜蔬菜和瓜果（西、冬、 苦、丝）。多喝汤食粥（绿豆汤、暑多夹湿，可食连子粥、芡实粥、 薏米粥） 秋季：饮食应以防燥护阴，滋阴润肺为主，宜多食蜂蜜、梨子、葡 萄、甘蔗、银耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、 胡椒、大蒜等辛辣之物。 冬季：冬令饮食宜补，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、 狗肉、鸡肉、甲鱼、龟等，调味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、 胡椒、大蒜、姜、葱等辛辣之物。
二、女性的生理特点
生理特点——经、孕、产、乳
1、女子以血为本，以血为用——经、孕、产、 乳数伤于血——血常不足 2、女子以肝为先天 女子以血为用，而中医认为在脏腑中，肝为藏 血之脏，为血海，具有贮藏血液和调节血量的功 能。如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经 异常，引起妇女经、带、胎、产疾病。
三、女性在日常生活中如何养生保健
2、阴阳平衡的健康观。 阴阳平衡的人就是最健康的人。 什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。 什么是阳呢？阳就是能量。男女、寒热等 身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成 阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过 的一方减少，太少的一方增加（喝开水），使阴 阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失。所 以，中医养生高度强调阴阳平衡，健康一生。
淡泊是心理养生的免疫剂。淡泊，即恬淡寡欲，不追 求名利。 清代文学家纪晓岚有一对联说得好：“事能知足心常泰， 人到无求品自高”，这说明，淡泊是一种崇高的境界和心 态，是对人生追求在深层次上的定位。 淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常 心。
在中医里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝具有 主疏泄的作用，指肝对人身的气机有调畅作用，其具体作 用主要体现在调节情志活动和协助消化等方面。 ②保持良好的情绪。 要情志舒畅 ，避免肝气郁滞。就女性来说更要保持情 志舒畅，为什么这样说呢？这主要由于妇女具有经孕产乳 的生理特点——
保持良好的情绪可以预防很多疾病，中医讲叫上医治 未病，也就是预防疾病，比如说肝气不舒，最常见的女性 容易得乳腺增生、月经不调，子宫肌瘤，神经性头疼，还 有肝气犯胃有慢性胃病，所以良好的情绪，肝气疏畅对于 预防疾病又有很大的帮助。
• 介绍几个简单易行缓解情绪烦躁的方法 • ①深呼吸。 • ②嘘肝法。 • ③闭目养神。 • ④可以配合吃一点中成药逍遥丸。
明代著名养生家汪绮石在《中外卫生要旨》中指出： “养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自 宁。”养生先心，心正则神健，神健则体安，这里的养心 贵在一颗平常心，也就是好的心态，平衡的心理状态。
在中医里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝具有主疏 泄的作用，指肝对人身的气机有调畅作用，其具体作用主 要体现在调节情志活动和协助消化等方面。因此在日常生 活中要 ①养好心态：心存善良；乐观；宽以待人；淡泊名利。
①坚持几个“常”： 发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，
目常运，齿常叩，津常咽，腹常旋，耳常弹，肛常提。
②散步、慢跑。 ③太极拳。太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济，动静结合，阴
阳协调。
④腹式呼吸 ⑤泡脚：“睡前一盆汤，保你永健康”。 将双脚浸进热水超踝关节
8cm，浸15分钟左右
•
以上这些运动养生，是不是简单易行，只要 你每天坚持运动及保健养生的方法，一定会有很 好的效果。
(3)补气血的食物
• 补气血作用的食物——红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、
杏仁、红糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。
• 红枣是补气养血最常用的食物，生吃和煮汤喝的效果都好 • 红枣、花生、桂圆，再加上红糖，加水在锅里慢慢地炖， 炖得烂
• 烂的，经常吃，补血的效果很好。
• 红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥。 • 五红汤——红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水 喝。取枸杞、红枣、深红花生、赤小豆15-30克，加水煮好后，
1、天人合一的养生观。 天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是 相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在 水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响 到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。 所以中医养生强调天人一体，人应顺应自然 环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与 自然界的平衡以避免外邪的入侵。（季节的变化）
月经期： 妇女阴血下注，阳气偏旺，肝气易动，情绪容易波 动。常有心烦多怒，抑郁不乐，多悉善感。经期情绪稳定 是预防月经病的重要措施，若不注重自我调节则会贻害无 穷。（汪妇）
孕期： 孕期妇女保持情志舒畅同样重要，孕期妇女的精神、情 绪、心理状态的调摄为“胎教”的重要内容。 胎籍母气以养，与母体的气血精神息息相关。 两者呼吸相通，喜怒相应，若孕母情志不节，则势必 导致精气血运行失常，甚或伤胎，因此妇女怀孕之后，宜 陶冶性情，安和血气，古人云：“守静即是胎教”，确有 其理。临床上，因卒然惊恐或大怒而引起胎动流产者，屡 见不鲜。 现代研究表明，孕妇长时间恐惧、愤怒、烦躁、悲哀 等可导致身体机能和各种内分泌激素发生明显变化，造成 新陈代谢紊乱，并使子宫内环境发生改变而影响胎儿的生 长发育。如孕妇焦虑不安、惊恐不止可导致胎儿唇裂、腭 裂等畸形，甚至难产。
产后： 产后妇女气血大伤，百节空虚，心神易浮，不耐喜怒， 稍有感触，即可发病。 情志抑郁，肝失疏泄，气血不畅，可致乳汁不通并影响 乳汁的成分； 情志亢极，阳旺动血，可致产后血崩。 故产后妇女宜排忧戒怒，宽心豁达，怡情冶性，使气 血调和，促进产后复原。
更年期： 更年期妇女肾气渐衰，阴阳失调，情志异常 十分明显，大多容易激动，烦躁善怒，敏感多疑， 胆怯惊恐，忧虑抑郁，悲伤多泣。 更年期限妇女更要加强自我调节，控制情感， 乐观愉快，开朗舒畅，适当增加与培养兴趣爱好， 充实生活，克服悲观情绪，减少和排除容易造成 不良刺激的精神因素。