不良生活习惯自测表
影响健康的52个不良习惯
1）起居无常：经常熬夜加班，生活无规律，对健康极为有害。
（2）不刷牙不漱口：易引发口腔疾病。
（3）懒得洗脸：造成“灰尘毁仪表，细菌多传染”。
（4）睡懒觉：贪吃又贪睡，添病又减岁。
（5）长时间打牌搓麻将：生活无常，损伤健康。
（6）走路、开车看手机：伤眼、不安全。
（7）睡眠不足：足够的睡眠可消除疲劳，使免疫功能保持正常。
（8）睡前不洗脚：不卫生、影响入睡。
（9）快节奏的狂欢乱舞：乐极生悲，易突发疾病。
（10）玩乐过度：玩乐过度，会使体内维生素A消耗过多，视力下降、神经疲劳。
长期听狂躁音乐，会使耳膜过度紧张，影响听力；长期玩电子游戏，会患“电脑综合征”；整夜打牌、下棋、搓麻将，会过多地消耗脑力和体力，伤身劳神，影响健康。
（11）床位太低：床位过低使人体处于空气中最不清新的层次，对健康不利。
（12）枕头过高：枕头的高度以侧卧时后颈部不弯曲为最佳。
（13）鞋袜太紧：鞋袜过紧影响血液循环和全身健康。
（14）过度紧张：心理上的长期紧张和周围环境的改变容易催生疾病。
（15）憋大小便：容易导致便秘、前列腺炎。
（16）坐着翘二郎腿：伤腰。
（17）弯腰提重物：伤腰。
（18）久坐不动、起立太猛：伤腰。
（19）暴饮暴食：是许多疾病的致病原因。
如糖尿病等。
（20）晚饭过饱：以免积食饱胀而增加胃肠负担。
（21）三餐常挨饿：经常挨饿不进食，会引起胃溃疡，诱发低血糖，脑血栓、尿路结石等。
（22）吃过夜剩饭剩菜：易产生致癌类的成分。
（23）喝过夜剩茶水：伤胃。
（24）吃有斑点的水果地瓜土豆：伤胃、易致癌。
（25）不用公用筷给客人夹菜：不卫生、易传染病菌。
（26）吃热饭烫饭：伤胃、伤咽喉。
（27）喝热茶烫茶浓茶：伤胃、伤咽喉。
（28）过度节食：会造成身体营养缺乏。
（29）吸烟：不吸烟是减少疾病的有效的措施。
（30）酗酒：暴饮后肝脏的正常功能降低，易引发多种疾病。
（31）冰镇啤酒当水喝：多喝伤肠胃，易造成腹泻。
（32）酒后服用镇静药：乙醇可增强细胞膜的通透性，增强其抑制中枢神经和呼吸的作用。
睡眠质量自测表
睡眠质量自测表睡眠是人体生理活动的必需过程，它对于个体的生理和心理健康具有重要影响，因此我们需要关注自己的睡眠质量。
为方便大家自我检测自己的睡眠质量，我特制定了以下的睡眠质量自测表。
希望可以对广大读者有所帮助。
第一部分：睡眠情况1. 您通常几点入睡？A. 早上11点以前B. 晚上11点以后C. 晚上11点之前2. 您通常几点醒来？A. 早上6点以前B. 早上6点-7点之间C. 早上7点之后3. 您每天的睡眠时长是多少？A. 少于6小时B. 6-8小时C. 大于8小时4. 您是否感觉自己的睡眠质量很好？A. 是B. 否5. 您是否经常出现瞌睡的情况？A. 是B. 否6. 您是否常常会在床上呆很久而无法入睡？A. 是B. 否7. 您是否睡眠深度不足，容易醒来？A. 是B. 否8. 您是否在夜间醒来，并且难以重新入睡？A. 是B. 否第二部分：睡眠质量1. 您经常是否需要依赖止痛药、安眠药等宝宝入睡？A. 是B. 否2. 您是否经常感觉疲劳、乏力？A. 是B. 否3. 您是否经常出现抑郁情绪？A. 是B. 否4. 您是否经常容易出现头痛、胃疼等身体不适症状？A. 是B. 否5. 您睡眠时是否会出现打鼾的情况？A. 是B. 否6. 您是否经常出现噩梦、梦游等情况？A. 是B. 否7. 您是否经常出现失眠的情况？A. 是B. 否8. 您是否出现过睡眠瘫痪的情况？A. 是B. 否第三部分：生活习惯1. 您是否经常在晚上过于兴奋或者过于疲劳？A. 是B. 否2. 您是否经常在睡觉前大量进食、饮水或者喝咖啡、茶等刺激性饮料？A. 是B. 否3. 您是否经常在晚上使用电子设备，比如手机、电脑等？A. 是B. 否4. 您是否经常在晚上过度运动或者过度劳累？A. 是B. 否5. 您是否经常在睡觉前出现忧虑、烦躁及焦虑等情绪？A. 是B. 否6. 您是否经常在晚上长时间直接暴露在明亮的灯光下？A. 是B. 否7. 您是否定期做身体锻炼，以保证身体健康？A. 是B. 否8. 您是否有养成定期睡觉的习惯？A. 是B. 否以上的自测表可以帮助大家初步了解自己的睡眠质量及相关情况。
生活习惯自测表
生活习惯健康自测问卷一、饮食习惯1.您通常能够按时吃三餐吗？A、能B、基本能 C.不能2.您经常暴饮暴食吗？A、是B、否3.您常吃夜宵吗？A、不吃B、偶尔吃 C.经常吃4.您参加请客吃饭（应酬）请客？A、不参加或偶尔参加（1-2次/月）B、比较多（1-2次/周）C、经常参加（3-5次/周）D、非常频繁（>5次每周）5.您的饮食口味？A、清淡B、咸C、甜D、高油脂E、辛辣F、热汤6.您的饮食偏好？A、不熏制、腌制类B、油炸食品C、甜点D、吃零食（坚果类除外）E、吃快餐F、喝粥（≧5次/天）G、其它7.您的主食结构如何？A、细粮为主B、粗细搭配C、粗粮为主D、不好说8.您喝牛奶吗？A、不喝B、偶尔喝（1-2次/周）C、经常喝（3-5次/周）D、每天喝（>5天/周）9.您吃鸡蛋吗？A、不吃B、偶尔吃（1-2次/周）C、经常吃（3-5次/周）D、每天吃（>5天/周）10.您吃豆类及豆制品吗？A、不吃B、偶尔吃（1-2次/周）C、经常吃（3-5次/周）11.您吃水果吗？A、不吃B、偶尔吃（1-2次/周）C、经常吃（3-5次/周）D、每天吃（>5天/周）12.您平均每天吃多少蔬菜？A、<100gB、100-200gC、200-500gD、>500g13.您平均每天吃多少肉？（猪、牛、羊、禽）A、<50gB、50-100gC、101-250gD、>250g14.您吃肥肉吗？A、不吃B、偶尔吃一点C、经常吃15.您吃动物内脏吗？A、不吃B、偶尔吃（1-2次/周）C、经常吃（>3次/周）16.您吃鱼肉或海鲜吗？A、不吃B、偶尔吃（1-2次/周）C、经常吃（>3次/周）17.您喝咖啡吗？A、不喝B、偶尔喝（1-2次/周）C、经常喝（3-5次/周）D、每天喝（>5天/周）18.您喝含糖饮料（果汁、可乐等）吗？A、不喝B、偶尔喝（1-2次/周）C、经常喝（3-5次/周）D、每天喝（>5天/周）二、吸烟与喝酒习惯19.您吸烟吗？A、不吸B、已戒，年C、被动吸烟（每天累计15分钟以上，且每周1天以上）D、吸烟，每天吸烟（含戒烟前）支，吸烟（含戒烟前）年20.您喝酒吗？（平均每周饮酒1次以上）A、不喝（跳至25题）B、喝C、以前喝，现已戒酒21.您一般喝什么酒？A、白酒B、啤酒C、红酒D、什么都喝22.您每周喝几次酒？（含戒酒前）A、1-2次B、3-5次C、>5次23.您每次喝几两酒？（1两相当于50ml白酒，100ml红酒，300ml啤酒）A、1-2两B、3-4两C、>5两24.您持续喝酒年或者戒酒年三、运动习惯25.您平常进行运动锻炼吗？A、不参加（请跳至第29题）B、偶尔参加C、经常参加26.您经常做的运动锻炼是什么吗？（可多选）A、散步B、慢跑C、游泳D、骑自行车E、爬楼梯F、球类运动G、广场舞H、瑜伽I、健身操J、爬山K、太极拳M、健身房N、跳绳O、其他27.您锻炼的频率是？A、1-2次B、3-5次C、>5次28.您每次锻炼多长时间？A、30分以内B、30-60分钟C、60分钟以上29.工作中的体力强度是？A、脑力劳动为主B、轻体力劳动C、中体力劳动D、重体力劳动E、没工作（跳至63题）30.您每周工作的天数是？A、3天以内B、3-5天C、>5天31.您每天评价工作时长小时。
青少年心理行为问题筛查表23条
青少年心理行为问题筛查表23条1. 自我封闭：青少年在情感上封闭自己，对外界很少透露内心感受。
2. 进食异常：青少年在饮食上表现出异常，可能是过度进食或食欲不振。
3. 睡眠问题：青少年经常出现睡眠问题，例如失眠、多梦或睡眠过度。
4. 激动易怒：青少年情绪容易激动并表现为易怒的行为。
5. 自残行为：青少年出现自残的行为，如刻意伤害自己的身体。
6. 焦虑抑郁：青少年情绪持续低落、压抑，并表现出焦虑和忧虑的情绪。
7. 社交问题：青少年在社交中出现问题，如孤立自己、回避社交活动。
8. 注意力不集中：青少年注意力难以集中，会出现分散注意力和注意力不持久的问题。
9. 自尊心低：青少年对自己缺乏自信，自尊心较低。
10. 逃学旷课：青少年经常逃学或旷课，对研究缺乏兴趣。
11. 沉迷网络：青少年对网络过度依赖和沉迷，影响日常生活。
12. 对学业压力反应剧烈：青少年对学业压力反应过大，表现出严重的焦虑和恐慌。
13. 社交恐惧：青少年对社交场合感到极度恐惧和局促不安。
14. 注意力过度集中：青少年对某些事物或活动过度集中并缺乏其他兴趣。
15. 情绪波动频繁：青少年情绪波动较大，很容易从一个极端转到另一个极端。
16. 过度自责：青少年倾向于过度责备自己，对自己过于苛求。
17. 失去兴趣：青少年对以前感兴趣的事物失去了兴趣和热情。
18. 独立性不足：青少年过于依赖他人，缺乏独立思考和决策能力。
19. 过度适应：青少年追求过度适应他人的期望，失去自己的独特性。
20. 研究困难：青少年在研究上遇到困难，可能是理解能力或研究方法问题。
21. 迷茫和无所适从：青少年对未来感到迷茫，不知道自己的方向和目标。
22. 自卑感和自我厌恶：青少年对自己充满自卑感和自我厌恶的情绪。
23. 想法和行为的改变：青少年突然出现了想法和行为上的明显改变。
以上是青少年心理行为问题筛查表的23条指标，用于评估青少年的心理健康状况。
任何一个指标的表现可能意味着青少年存在心理问题，需要及时关注和帮助。
十九种不良生活习惯
酗酒成性
饮酒过量
健康风险
酗酒成性的人通常会频繁大量饮酒， 远远超过适度饮酒的标准。
长期大量饮酒会增加患肝病、心血管 疾病、癌症等疾病的风险，对身体健 康造成严重危害。
无法自控
酗酒成性的人往往无法控制自己的饮 酒行为，即使已经意识到饮酒对身体 健康和生活的负面影响，仍然无法戒 断。
烟酒同时过度
01
04
熬夜睡眠不足
晚睡晚起
晚睡晚起是一种常见的不良生活习惯， 会导致睡眠时间不足，影响身体健康。
晚睡晚起还会影响精神状态，导致疲 劳、注意力不集中、记忆力下降等问 题。
长期晚睡晚起会导致生物钟紊乱，影 响新陈代谢和免疫力，增加患病风险。
睡眠质量差
睡眠质量差是指睡眠过程中出 现的一系列问题，如失眠、打 鼾、呼吸暂停等。
睡眠质量差会导致睡眠不足， 影响身体和心理健康，增加患 病风险。
改善睡眠环境、调整睡眠姿势、 避免过度疲劳和情绪波动等措 施有助于提高睡眠质量。
睡眠时间不足
睡眠时间不足是指睡眠时间少 于正常需求，通常指少于7小
时。
长期睡眠时间不足会导致疲 劳、注意力不集中、记忆力 下降等问题，影响工作和学
习效率。
坐姿不端正
坐姿不端正会导致脊柱承受的压 力分布不均，容易引起脊柱侧弯、
椎间盘突出等问题。
长期坐姿不端正还会导致臀部和 腰部肌肉劳损，引起腰痛等问题。
坐姿不端正还会影响身体的血液 循环，导致身体疲劳、头痛等问
题。
站姿不端正
站姿不端正会导致脊柱弯曲、骨 盆倾斜等问题，容易引起腰部和
背部疼痛。
长期站姿不端正会导致下肢肌肉 劳损、静脉曲张等问题。
十九种不良生活习惯
• 饮食不规律 • 缺乏运动 • 吸烟酗酒 • 熬夜睡眠不足 • 不注意个人卫生 • 情绪管理不当 • 不良姿势习惯 • 不良作息习惯
12条负面清单自查表
12条负面清单自查表在我们的生活和工作中，常常会遇到各种各样的问题和挑战。
为了能够更好地规范自己的行为，提高自身的素质和能力，我们有必要制定一份负面清单自查表，时刻提醒自己避免那些不良的行为和习惯。
以下是 12 条负面清单，希望大家能够认真对照自查，不断改进和完善自己。
1、拖延成性总是把任务推迟到最后一刻才去完成，导致工作效率低下，质量不高。
这种习惯不仅会影响自己的职业发展，还可能给团队带来不必要的麻烦。
比如，一个项目的报告，明明有足够的时间去准备，但因为拖延，到了截止日期还草草了事，结果漏洞百出。
2、缺乏自律无法控制自己的欲望和行为，比如过度沉迷于手机、游戏、社交媒体等，浪费了大量的时间和精力。
自律是成功的关键之一，如果连自己都管不住，又怎么能去实现更大的目标呢？3、消极抱怨遇到问题不是积极想办法解决，而是一味地抱怨。
这种消极的态度不仅不能解决问题，还会让自己和身边的人心情变得糟糕。
比如在工作中，遇到一点困难就怨天尤人，而不是主动寻找解决方案。
4、拒绝学习满足于现状，不愿意学习新知识、新技能。
在这个快速发展的时代，知识和技能的更新换代非常快，如果不保持学习的热情，很容易被淘汰。
5、没有目标每天浑浑噩噩，不知道自己想要什么，没有明确的人生目标和职业规划。
没有目标就像航行在大海中的船只没有方向，只能随波逐流。
6、不善于沟通在与他人交流时，表达不清楚自己的想法，或者不愿意倾听对方的意见。
良好的沟通是建立良好人际关系和团队合作的基础，如果沟通不畅，很容易产生误解和冲突。
7、缺乏责任心对自己的工作和任务不负责，敷衍了事。
比如在团队合作中，不认真履行自己的职责，导致整个项目进度受阻。
8、情绪失控容易被情绪左右，不能理智地处理问题。
比如在面对压力和挫折时，大发雷霆或者陷入沮丧，无法冷静地分析和解决问题。
9、缺乏团队合作精神只考虑个人利益，不关心团队的整体利益。
在团队工作中，不愿意与他人协作，甚至故意破坏团队的和谐氛围。
来了！2021版1~12岁感统失调自测表，孩子这些表现父母必须懂！
来了！2021版1~12岁感统失调⾃测表，孩⼦这些表现⽗母必须懂！凡是关⼼孩⼦早期教育的爸爸妈妈，可能从各种渠道听过“感觉统合”这个词。
什么是感觉统合？通俗点讲，感觉统合是⼤脑的功能,包括七⼤感官:视、听、嗅、味、触觉、本体觉、前庭觉。
感觉统合失调即为⼤脑功能失调的⼀种,也可称为学习能⼒障碍。
举个例⼦来讲：准备做作业时，视觉告诉我作业本和铅笔摆放的位置；前庭觉告诉我到达书桌移动过程中重⼼的转移；本体觉告诉我⼿该怎么拿笔，坐姿怎么调整；触觉告诉我⾝前书本的材质和书桌的温度...但如果感统失调，就会是另外⼀番景象：触觉不好，那么我感受不到碰到的东西是刺刺的还是软软的，前庭觉不好，从站着到坐着的过程中，我不知道该移动多少距离，我甚⾄还会不⾃主的撞到桌⼦，绊倒椅⼦；本体觉不好，不知道我的⼿该怎么拿笔，不知道⾃⼰是否坐得正；除此之外：视知觉失调，把6和9、b和d、q和p写反，读课⽂读着读着就跳了⾏、漏了段，书写的时候常把字写出格......听知觉失调，对妈妈叫我的声⾳没有反应，或者很⼩的声⾳也会吸引到我的注意，经常听漏东西，记不住⽼师说的话......触觉失调，不喜欢被⼈抱，在学校和同学交往意愿低、性格孤僻，反应慢动作不灵活......前庭觉失调，上课坐不住、注意⼒不容易集中，体育课转圈很不容易晕，分不清左右⽅向，鞋⼦容易穿反......本体觉失调，⽅向感差，不⾃信，坐姿不够端正会东倒西歪，闭上眼睛就容易摔倒，说话迟钝、表达不清......感觉统合失调从严重程度上分为轻度，中度，和重度失调三种。
1、轻度感觉统合失调表现不明显不容易被家长发现，对孩⼦的影响较⼩，但随着年龄的增长会有所加重，⽗母需要警惕；2、中度感觉统合失调孩⼦的⾏为，语⾔，情绪，运动会有明显体现，家长很容易发现，发现及时训练及时会有很好的体现；3、重度感觉统合失调的孩⼦表现很明显，但也很集中，这样的孩⼦往往在很⼩的时候就有体现，随着年龄的增长会越来越明显。
生活习惯自评量表
生活习惯自评量表在现代社会，良好的生活习惯对个人的身心健康和整体幸福感至关重要。
通过评估和自我反思，我们可以检查自己的生活习惯，发现不足之处，并努力改进和建立更健康、积极的习惯。
以下是一个生活习惯自评量表，帮助您评估自己的习惯并找到改进的方向。
1. 饮食习惯a) 我每天摄入足够的水分（至少8杯）吗？b) 我的饮食均衡，包含各种蔬菜、水果、谷物、蛋白质和健康脂肪吗？c) 我是否遵循适量原则，不过量摄入食物？d) 我是否经常吃快餐、垃圾食物或过多的加工食品？2. 运动习惯a) 我每周是否进行至少150分钟的有氧运动，如步行、慢跑或游泳？b) 我是否每周参加体育锻炼或其他强度适中的活动，以增强肌肉和骨骼？c) 我是否过多地花费时间坐着，缺乏运动？3. 睡眠习惯a) 我每晚是否保持足够的睡眠时间（7-9小时）？b) 我上床前是否放松自己，为一个良好的睡眠环境做准备？c) 我是否经常在晚上熬夜、使用电子设备或饮用咖啡因饮料影响睡眠质量？4. 心理健康习惯a) 我是否给自己足够的时间来放松和充电？b) 是否经常从事减压活动，如冥想、阅读或艺术创作？c) 我是否主动与亲朋好友保持联系，分享情感和体验？5. 时间管理习惯a) 我是否合理安排时间，平衡工作、学习和休闲？b) 我是否经常拖延任务，导致压力和时间紧迫感？c) 我是否做到优先处理重要而非紧急的事务？6. 个人卫生习惯a) 我是否保持个人卫生，勤洗手、照顾口腔健康和保持整洁？b) 我是否定期进行体检和预防性医疗？c) 我是否摒弃不健康的习惯，如抽烟或酗酒？通过对这些问题的回答，您可以对自己的生活习惯有一个初步的了解和评估，并找到改进的方向。
如果发现存在改进的空间，建议您制定一个可行的行动计划，逐步实施和改变不良习惯。
与家人、朋友或专业人士分享您的目标和计划，他们可以成为您的支持者和鼓励者，助您达成目标。
值得提醒的是，改变习惯需要时间和毅力。
重要的是保持积极的心态，不要对自己过于苛刻，接受自己的过程和进步。
12条负面清单自查表
12条负面清单自查表随着社会的不断进步和发展，人们对于自我管理和规划的要求也越来越高。
尤其在当今信息时代，我们享受到了前所未有的便利，但同时也面临着诸多挑战和危机。
在这个多元化、高度竞争的社会中，如何做好自我约束，成为了每个人都应该思考和解决的问题。
为了帮助大家更好地了解自己、规划自己，以下列出了一份12条负面清单自查表。
这些负面清单包括了我们在思维、行为和生活方式等方面可能存在的问题，通过对自己的检查和反思，能够找到改进和提升的方向。
一、消极情绪消极情绪是每个人都难免会面临的问题。
我们需要问自己，是否经常陷入焦虑、沮丧、抱怨等消极情绪中？如果是，我们要尝试寻找解决方法，如积极思考、与他人交流等。
二、拖延习惯拖延习惯不仅仅会影响我们的工作效率，还会带来巨大的心理负担。
我们需要审视自己的拖延倾向，制定明确的计划和目标，并养成良好的时间管理习惯。
三、过度使用社交媒体社交媒体虽然为我们提供了广阔的交流平台，但也容易成为我们沉迷其中、浪费时间的渠道。
我们要关注自己使用社交媒体的频率和时间，适度规划和控制自己的上网行为。
四、消极信息过载现代社会信息爆炸，大量消极信息充斥在我们的生活中。
我们要学会过滤和选择有益的信息，避免对负面信息的过度关注和沉溺。
五、自我设限和负面自评我们往往对自己过于苛刻，给自己设定过多的负面评价。
我们应该学会接纳自己的不足和错误，鼓励自己继续努力和进步。
六、人际关系中的问题人际关系是我们生活中重要的一部分，但有时候我们会面临与他人沟通不畅、处理不当等问题。
我们需要反思自己与他人相处的方式，学会倾听和理解。
七、缺乏协调与平衡人们经常面临各种各样的压力，包括工作、学习、家庭等。
我们应该在这些不同的压力之间寻找平衡和协调，避免过于偏重某一方面而忽视了其他重要的事务。
八、习惯性推卸责任我们有时候会习惯性地将自己的问题归咎于他人或外界原因，而忽视了自己的责任和角色。
我们应该勇于面对自己的错误，并承担相应的责任。
幼儿入园自测表
幼儿入园自测表一、个人信息姓名：性别：年龄：入园日期：二、身体健康状况1. 是否有过严重疾病或手术史？若有，请注明具体情况。
2. 是否有过敏史？若有，请注明对什么物质过敏。
3. 是否有特殊饮食需求或忌口？若有，请注明具体要求。
4. 是否有特殊的运动能力或体育活动限制？若有，请注明具体情况。
三、心理、情绪及适应能力1. 是否有焦虑、抑郁或其他心理问题？若有，请注明具体情况。
2. 是否有适应新环境的困难？若有，请注明具体表现。
3. 是否有社交交往障碍或沟通困难？若有，请注明具体情况。
4. 是否有注意力不集中或多动的问题？若有，请注明具体表现。
四、语言表达及认知能力1. 是否有语言发育迟缓或言语表达困难？若有，请注明具体情况。
2. 是否有学习困难或认知能力低下？若有，请注明具体表现。
3. 是否有记忆力较差或集中注意力困难？若有，请注明具体情况。
4. 是否有特殊的创造力或艺术才能？若有，请注明具体情况。
五、日常生活习惯1. 是否能够自己独立完成穿衣、洗手、上厕所等日常生活动作？2. 是否有夜间遗尿问题？若有，请注明频率和持续时间。
3. 是否有进食习惯问题，如挑食或暴饮暴食？若有，请注明具体情况。
4. 是否能够独立睡觉，是否有睡眠问题？若有，请注明具体情况。
六、家庭情况1. 是否有兄弟姐妹？若有，请注明年龄和就读学校。
2. 是否有单亲家庭或其他特殊家庭情况？若有，请注明具体情况。
3. 是否有特殊的家庭规则或家庭价值观念？若有，请注明具体情况。
4. 是否有特殊的家庭经济状况或生活环境？若有，请注明具体情况。
七、家长期望与需求1. 对幼儿园教育有何期望？请简要描述。
2. 是否有特殊的教育需求或关注点？若有，请注明具体情况。
3. 是否希望与幼儿园保持密切联系？若是，请注明希望的沟通方式。
以上是幼儿入园自测表，请家长认真填写并提供真实的信息，以便幼儿园更好地了解幼儿的情况并提供适合的教育和照顾。
感谢家长的配合与支持！。
不良的生活方式有哪些
不良的生活方式有哪些
不良的生活方式是指那些对个人健康和幸福产生负面影响的行为和习惯。
这些
不良的生活方式可能会导致身体健康问题、心理压力和社交隔阂。
以下是一些常见的不良生活方式：
1. 不良饮食习惯，过度食用高糖、高脂肪和高盐食物，缺乏膳食纤维和维生素，容易导致肥胖、高血压、糖尿病等健康问题。
2. 缺乏运动，长期缺乏运动，容易导致肌肉萎缩、心血管疾病和情绪不稳定。
3. 过度饮酒和吸烟，酗酒和吸烟会对肝脏、心脏和肺部造成严重损害，增加患
癌症的风险。
4. 不良睡眠习惯，长期睡眠不足或睡眠质量差，会导致身体疲惫、精神压力和
免疫力下降。
5. 过度使用电子产品，长时间使用电子产品，特别是在夜间使用，会影响睡眠
质量，导致眼睛疲劳和头痛。
6. 忽视心理健康，不良的生活方式还包括忽视心理健康，长期处于焦虑、抑郁
和压力中，会对身体和心理产生负面影响。
以上这些不良的生活方式都会对个人的健康和幸福产生不良影响，因此我们应
该努力改变这些不良习惯，追求健康的生活方式。
通过合理的饮食、适量的运动、良好的睡眠和积极的心态，可以改善身体和心理健康，提高生活质量。
希望每个人都能意识到不良生活方式的危害，积极改变自己的生活习惯，迈向健康和幸福的生活。
不良行为习惯自测表-打印版
不良习惯自测表
规则说明：
根据每个项目的发生的频率，分为经常、偶尔、无，分别为2、1、0分，将分数填在“表现”栏内，红色区每项偶尔为2分，经常为４分。
最后算出总分。
（分值越少越好，反之越高越不好）
注：
1、初诊时需按此表列项检讨一年内的生活习惯，计出总分，填于问诊单中。
2、复诊时需检讨服药期间的生活习惯，计出总分，填于复诊单中。
3、为保护患者隐私，此表请自行填写，不需上传。
请本着对自己身体负责的角
养生秘要：药补不如吃补，吃补不如动补，动补不如神补，守神太上。
清心寡欲，虚静无为，虽不敢求达神圣之位，然能行之一二安康长寿却是容易之事。
望诸位共识。
SCL-90 症状自测量表5500字-90题
SCL-90 症状自测量表姓名_________ 性别____ 年龄____以下表格中列出了有些人可能会有的问题，请仔细地阅读每一条，然后根据最近一星期以内下述情况影响你的实际感觉，在五个答案里选择一个最适合你的答案，现在开始吧！(1.没有 2.很轻 3.中等 4.偏重 5.严重)1.头痛 1.2.3.4.5.2.神经过敏，心中不踏实 1. 2.3.4.5.3.头脑中有不必要的想法或字句盘旋 1. 2. 3.4.5.4.头昏或昏倒 1. 2. 3. 4.5.5.对异性的兴趣减退 1. 2. 3. 4. 5.6.对旁人责备求全 1. 2. 3. 4. 5.7.感到别人能控制你的思想 1. 2. 3. 4. 5.8.责怪别人制造麻烦 1. 2. 3. 4. 5.9.忘记性大 1. 2. 3. 4. 5.10.担心自己的衣饰整齐及仪态的端正 1. 2. 3. 4. 5.11.容易烦恼和激动 1. 2. 3. 4. 5.12.胸痛 1. 2. 3. 4. 5.13.害怕空旷的场所或街道 1. 2. 3. 4. 5.14.感到自己的精力下降，活动减慢 1. 2. 3. 4. 5.15.想结束自己的生命 1. 2. 3. 4. 5.16.听到旁人听不到的声音 1. 2. 3. 4. 5.17.发抖 1. 2. 3. 4. 5.18.感到大多数人都不可信任 1. 2. 3. 4. 5.19.胃口不好 1. 2. 3. 4. 5.20.容易哭泣 1. 2. 3. 4. 5.21.同异性相处时感到害羞不自在 1. 2. 3. 4. 5.22.感到受骗，中了圈套或有人想抓您 1. 2. 3. 4. 5.23.无缘无故地突然感到害怕 1. 2. 3. 4. 5.24.自己不能控制地大发脾气 1. 2. 3. 4. 5.25.怕单独出门 1. 2. 3. 4. 5.26.经常责怪自己 1. 2. 3. 4. 5.27.腰痛 1. 2. 3. 4. 5.28.感到难以完成任务 1. 2. 3. 4. 5.29.感到孤独 1. 2. 3. 4. 5.30.感到苦闷 1. 2. 3. 4. 5.31.过分担忧 1. 2. 3. 4. 5.32.对事物不感兴趣 1. 2. 3. 4. 5.33.感到害怕 1. 2. 3. 4. 5.34.我的感情容易受到伤害 1. 2. 3. 4. 5.35.旁人能知道您的私下想法 1. 2. 3. 4. 5.36.感到别人不理解您不同情您 1. 2. 3. 4. 5.37.感到人们对你不友好，不喜欢你 1. 2. 3. 4. 5.38.做事必须做得很慢以保证做得正确 1. 2. 3. 4. 5.39.心跳得很厉害 1. 2. 3. 4. 5.40.恶心或胃部不舒服 1. 2. 3. 4. 5.41.感到比不上他人 1. 2. 3. 4. 5.42.肌肉酸痛 1. 2. 3. 4. 5.43.感到有人在监视您谈论您 1. 2. 3. 4. 5.44.难以入睡 1. 2. 3. 4. 5.45.做事必须反复检查 1. 2. 3. 4. 5.46.难以作出决定 1. 2. 3. 4. 5.47.怕乘电车、公共汽车、地铁或火车 1. 2. 3. 4. 5.48.呼吸有困难 1. 2. 3. 4. 5.49.一阵阵发冷或发热 1. 2. 3. 4. 5.50.因为感到害怕而避开某些东西，场合或活动1. 2. 3. 4. 5.51.脑子变空了 1. 2. 3. 4. 5.52.身体发麻或刺痛 1. 2. 3. 4. 5.53.喉咙有梗塞感 1. 2. 3. 4. 5.54.感到对前途没有希望 1. 2. 3. 4. 5.55.不能集中注意力 1. 2. 3. 4. 5.56.感到身体的某一部分软弱无力 1. 2. 3. 4. 5.57.感到紧张或容易紧张 1. 2. 3. 4. 5.58.感到手或脚发沉 1. 2. 3. 4. 5.59.想到有关死亡的事 1. 2. 3. 4. 5.60.吃得太多 1. 2. 3. 4. 5.61.当别人看着您或谈论您时感到不自在1. 2. 3. 4. 5.62.有一些不属于您自己的想法 1. 2. 3. 4. 5.63.有想打人或伤害他人的冲动 1. 2. 3. 4. 5.64.醒得太早 1. 2. 3. 4. 5.65.必须反复洗手、点数目或触摸某些东西 1. 2. 3. 4. 5.66.睡得不稳不深 1. 2. 3. 4. 5.67.有想摔坏或破坏东西的冲动 1. 2. 3. 4. 5.68.有一些别人没有的想法或念头 1. 2. 3. 4. 5.69.感到对别人神经过敏 1. 2. 3. 4. 5.70.在商店或电影院等人多的地方感到不自在1. 2. 3. 4. 5.71.感到任何事情都很难做 1. 2. 3. 4. 5.72.一阵阵恐惧或惊恐 1. 2. 3. 4. 5.73.感到在公共场合吃东西很不舒服 1. 2. 3. 4. 5.74.经常与人争论 1. 2. 3. 4. 5.75.单独一人时神经很紧张 1. 2. 3. 4. 5.76.别人对您的成绩没有作出恰当的评价1. 2. 3. 4. 5.77.即使和别人在一起也感到孤单 1. 2. 3. 4. 5.78.感到坐立不安心神不宁 1. 2. 3. 4. 5.79.感到自己没有什么价值 1. 2. 3. 4. 5.80.感到熟悉的东西变成陌生或不象是真的 1. 2. 3. 4. 5.81.大叫或摔东西 1. 2. 3. 4. 5.82.害怕会在公共场合昏倒 1. 2. 3. 4. 5.83.感到别人想占您的便宜 1. 2. 3. 4. 5.84.为一些有关“性”的想法而很苦恼 1. 2. 3. 4. 5.85.认为应该因为自己的过错而受到惩罚1. 2. 3. 4. 5.86.感到要赶快把事情做完 1. 2. 3. 4. 5.87.感到自己的身体有严重问题 1. 2. 3. 4. 5.88.从未感到和其他人很亲近 1. 2. 3. 4. 5.89.感到自己有罪 1. 2. 3. 4. 5.90.感到自己的脑子有毛病 1. 2. 3. 4. 5.基本概念Scl-90症状自评量表（Self-reporting Inventory) ，又名90 项症状清单（SCL-90 ），时也叫做Hopkin's 症状清单（HSCL，编制年代早于SCL-90 ，作者为同一人，HCSL 最早版编于1954年）。
心理健康自测量表
心理健康自测量表引言心理健康是人们身心健康的重要组成部分。
了解自己的心理健康状况对于提高生活质量和预防心理问题至关重要。
本文旨在为您提供一份心理健康自测量表，帮助您评估您当前的心理健康状况。
自测表格请根据您的实际情况，在每个问题后面给出一个适当的答案。
选择最符合您当前状况的选项。
1. 我感到精力充沛，有足够的动力去面对生活中的挑战。
- [ ] 非常符合- [ ] 比较符合- [ ] 一般符合- [ ] 不太符合- [ ] 不符合2. 我整日感到压力很大，难以放松心情。
- [ ] 非常符合- [ ] 比较符合- [ ] 一般符合- [ ] 不太符合- [ ] 不符合3. 我睡眠质量良好，早上醒来感到精神焕发。
- [ ] 非常符合- [ ] 比较符合- [ ] 一般符合- [ ] 不太符合- [ ] 不符合4. 我感到情绪低落或抑郁。
- [ ] 非常符合- [ ] 比较符合- [ ] 一般符合- [ ] 不太符合- [ ] 不符合5. 我能够有效地解决遇到的问题。
- [ ] 非常符合- [ ] 比较符合- [ ] 一般符合- [ ] 不太符合- [ ] 不符合6. 我拥有良好的人际关系，能够得到他人的支持和理解。
- [ ] 非常符合- [ ] 比较符合- [ ] 一般符合- [ ] 不太符合- [ ] 不符合7. 我拥有良好的自尊心和自信心。
- [ ] 非常符合- [ ] 比较符合- [ ] 一般符合- [ ] 不太符合- [ ] 不符合8. 我感到生活有意义，对未来有积极的展望。
- [ ] 非常符合- [ ] 比较符合- [ ] 一般符合- [ ] 不太符合- [ ] 不符合结论请将您选择的答案总结如下：- 非常符合：{次数}次- 比较符合：{次数}次- 一般符合：{次数}次- 不太符合：{次数}次- 不符合：{次数}次根据您的选择，您当前的心理健康状况可能为：{心理健康情况}。
如果您对自己的心理健康有任何担忧，请及时寻求专业心理健康咨询和支持。
亚健康自测表30题
亚健康自测表30题一、身体状态（1 - 10题）A. 几乎每天都是，我就是起床困难户。
B. 偶尔会这样，可能是前一天太累了。
C. 很少，我是个活力满满的早起者。
2. 白天的时候，你会不会莫名其妙地打哈欠，即使你昨晚睡够了时间？A. 经常啊，感觉自己像个瞌睡虫随时要睡着。
B. 有时候会，特别是在比较无聊的时候。
C. 基本不会，我白天精神还不错呢。
3. 你爬楼梯的时候，爬到三层就气喘吁吁了吗？A. 是的，感觉自己像个弱不禁风的小老头/老太太。
B. 有点喘，但还能接受，可能是缺乏锻炼。
C. 不会啊，三层小意思，我还能继续爬呢。
4. 坐久了或者站久了，你会不会突然感觉腰酸背痛？A. 那是家常便饭，我的腰和背就像两个老冤家，时不时就抗议。
B. 偶尔会有这种情况，可能姿势不对。
C. 很少，我身体比较硬朗，能长时间保持一个姿势。
5. 你的眼睛是不是经常感觉干涩、酸胀，尤其是看电脑或者手机久了之后？A. 对呀，我的眼睛就像沙漠里缺水的小可怜，看一会儿屏幕就不行了。
B. 有时候会，我知道要多休息眼睛，但是总是忘记。
C. 几乎不会，我的眼睛很坚强呢。
6. 你是不是很容易感冒，周围人一感冒你就跟着“中招”？A. 我就是个感冒易感人群，感觉自己的抵抗力像纸糊的一样。
B. 偶尔会被传染，可能是那段时间身体状态不太好。
C. 很少感冒，我有强大的免疫系统守护。
7. 你有没有觉得自己的手脚总是冰凉的，即使在暖和的房间里？A. 我的手脚就像冰块一样，暖都暖不热，冬天更惨。
B. 有时候会凉，可能血液循环不太好。
C. 不会啊，我的手脚一直都是暖暖的。
8. 晚上睡觉的时候，你会不会经常失眠或者多梦？A. 失眠多梦是我的常态，感觉晚上比白天还精神。
B. 偶尔会这样，可能是有心事或者压力大。
C. 很少，我一沾枕头就能睡着，而且睡得很香。
9. 你有没有发现自己的头发掉得比以前多了，每次梳头或者洗头都一大把？A. 我的头发掉得超级严重，感觉再掉下去就要秃了。
根据症状自测体质
根据症状自测体质自测体质，是指通过自己的身体症状、体征、体质等因素来对自己的身体健康状况进行评估和判断，进而为自己的健康保健提供有益的指引。
首先，我们先来了解一些常见的症状和判断指标：1.头晕、乏力、注意力不集中。
这些症状可能表明你体内缺乏氧气，缺乏睡眠或缺乏营养物质，它们都是体质不佳的常见表现。
2.容易感到疲劳或疲倦。
如果你在工作和日常生活中感到疲倦、焦虑或紧张，这可能表明你需要更多的休息和放松时间。
这也是体质不佳的表现。
3.易感冒或患病。
如果你一年中感冒或生病的次数很多，并且很难从病中恢复，这可能意味着你的免疫系统很弱，体质不佳。
4.皮肤干燥或容易受刺激。
如果你的皮肤容易受到环境刺激，或者经常感到皮肤发干、瘙痒或燥热，可能表明你的皮肤健康状况不佳。
5.消化系统紊乱。
如果你的消化系统经常出现腹痛、腹泻、便秘或消化不良等症状，可能是你消化系统健康状况不佳的表现。
那么，在了解以上常见症状后，我们可以按照下面的方法自测体质。
第一步：体检首先，进行一次全面的身体检查，了解身体的状况。
这包括量体重、量体温、量血压等基本生命体征的检查，以及从生活习惯、饮食习惯、运动习惯等方面对整体健康状况做一个评估。
第二步：考虑生活环境和习惯有时，身体状况的恶化可能与我们的生活环境和习惯有关。
在自测体质时，需要考虑一些生活环境和习惯因素。
例如：- 你工作的环境是否有害。
- 你吃的饮食是否健康，是否有营养不良或摄入过多的咖啡因等。
- 你是否有过度饮酒或吸烟等不良习惯。
- 你是否有充足的睡眠时间和良好的睡眠习惯。
- 你是否有运动的习惯。
第三步：分析症状和体质在考虑生活环境和习惯之后，需要认真考虑自己当前的身体状况和症状。
首先，对于自己最常见的症状做一个分类和分析。
例如，如果你经常感到疲劳或焦虑，需要考虑如下几个问题：- 你的饮食是否营养均衡。
- 你是否有足够的运动和锻炼时间。
- 你是否有最佳的睡眠方式和习惯。
- 你是否应该应对工作和家庭压力的方法。
自测家庭健康状况
自测家庭健康状况作者：谷峰来源：《家庭医学》2008年第02期健康包括个人健康、家庭健康和社会健康，其中最重要的是家庭健康。
因为家庭健康不仅是个人身心安宁、事业成功、生活幸福的源泉，还是社会健康的基石。
一个不大健康的人，如果长期生活在健康家庭里，他㈣的健康状况可望逐步改善。
相反，一个健康者若长期生活在不健康的家庭里，则他㈣的健康状况会每况愈下。
WHO最近公布的一项预测性调查表明，全世界亚健康人口总比例已占到75％，真正健康的只有5％。
北京1182名记者参加体检，真正健康的只有28人；84，2％的记者有疲倦感，72.1％反映工作压力大，62％没有正常睡眠。
80％以上的疾病是由不良的家庭生活习惯引起的，生活方式疾病已成为人类头号杀手。
因此，有必要倡导健康家庭和健康的生活方式。
健康家庭是一个综合指标，下面介绍一个自测家庭健康水平的简易标准，您可以按此标准“对号入座”，认真地打分。
家庭结构：结构完整者(夫妻生育年龄育有子女)加2分；不完整者(丧偶或离异而未再婚，或无子女)减2分。
家庭成员及邻里关系：家庭成员(以夫妻为主)关系融洽、良好者加2分；关系一般者不加分；较差者(指常争吵或生闷气)减2分；关系很差(已达破裂边缘，或夫妻分居者)减3分。
邻里关系好且经常来往者，加1分；邻里关系紧张者减1分。
家庭生活习惯：全家多数人生活有规律，按时起居、就餐者加2分；生活基本有规律者不加分；生活无规律(起居不定时，经常熬夜、睡懒觉)减2分。
不良嗜好：嗜烟(按人计算)1人减1分；嗜酒1人减1分。
若经常酗酒，已达到慢性中毒程度，则1人减2分：嗜赌1人减2分；有吸毒者，1人减3分。
家庭休闲生活：休闲生活内容丰富、愉快者，加1分；休闲生活单调、乏味、沉闷者，减1分。
庭卫生及周围环境状况：卫生状况良好者，加2分；一般者不加分；较差者，减2分，经常受噪音干扰或受“三废”污染者，减3分。
家庭成员健身情况：经常参加锻炼，1人加1分；偶尔锻炼不加分；从不参加锻炼，1人减1分。
不良生活习惯自检表
不良生活习惯自检表没有平白无故的疾病，只有自己都不知道的坏习惯疾病=坏习惯+时间健康=好习惯+时间养成一个好习惯，可以抵消一些坏习惯找到病因治好病，健康生活化，上医进万家！1、您的职业【填空题】________________________2、工作环境（居家、空调房、冷库、地下室、密闭服装厂、服装店、室外、等）【填空题】________________________3、目前身体状况，还有最想解决的症状【填空题】________________________4、饮食【多选题】□ 经常不吃早餐□ 8点后吃晚饭/吃夜宵□ 吃饭过饱/过急/过快/过少□ 常外面吃饭/点外卖□ 常吃剩饭剩菜/爱吃动物内脏□ 常吃肉食/吃菜喜油多□ 偏辣/便咸(口味重)□ 很少吃蔬菜/素食者□ 喜欢吃烫食/烫水□ 喜精米/精面/喜主食□ 很少吃五谷杂粮□ 偏食/挑食/嗜吃某种食物□ 常喝酒/酗酒/冰啤酒□ 喜饭后吃水果/偏水果□ 爱吃反季节蔬菜、水果□ 喜欢吃螃蟹/柿子□ 不吃坚果/吃花生瓜子多□ 喜欢吃方便面类/甜食□ 吃油炸食品/腌制食品□ 喜欢吃果脯蜜饯/罐头□ 吃冰西瓜/偏水果□ 不喝水/很少喝水/喝凉水，□ 烧烤.火锅+冰啤饮料□ 吃雪糕/冰冻甜品/饮料□ 吃饭不分筷/吃饭快/吃烫饭/爱吃油炸物，□ 喜喝浓茶/咖啡/腌制食物，□ 饮食时间不规律，二手烟□ 常吃中、西药/吃激素药□ 吃过减肥药/做过减肥□ 常吃海鲜，炒菜油冒烟，5、睡觉【多选题】□ 晚过11点睡早9点后起□ 经常上夜班（到天亮）□ 睡眠不足7-8小时□睡软床/枕高枕□ 开空调/开窗睡觉□ 饭后立刻睡觉□ 睡觉把脚放被子外□ 早睡早起5点前起□ 蒙头睡觉6、运动【多选题】□ 早5点前晚7点后运动□ 不运动/少运动/超运动□ 久站/久坐/久伏案工作□ 每天超过一万步□ 长时间游泳/冬泳□ 体力劳动过多/喜游泳□ 练瑜伽□ 曾经体育运动员7、毒素【多选题】□ 手机在床边充电/放头附近睡觉□ 住房附近20公里有化工厂/药厂/化肥厂/造纸厂/印染厂/橡胶厂/接触建筑材料/石灰厂□ 常烫发/染发/化妆品/涂指甲油□ 不用抽油烟机或抽油烟机不好用□ 长期受汽车尾气/灰尘/粉尘困扰□ 小孩子用铅笔剃牙/涂抹祛斑霜□ 爱用84消毒液/脱色剂/强力除油剂/水果清洗剂□ 不带正规防毒面具或者防护服喷洒农药□ 叼着包装袋喝奶/喝饮料8、寒湿【多选题】□ 开窗户、开空调睡觉□ 很少晒太阳□ 长期在空调房工作□ 在地下室或冷库工作□ 早上洗头洗澡□ 晚上11点后洗头洗澡□ 冷水洗头洗澡/天天洗澡□ 洗头后不及时吹干□ 运动后立即洗澡□ 冷水洗脚不擦干□ 喜欢光脚在地上走□ 冬天冷水洗菜.碗.衣物□ 下河（有严重受寒经历）□ 喜欢露肩/露腰/露脚踝□ 四季穿凉鞋/冬天穿少穿薄□ 睡觉时把脚放被子外□ 骑电动车没有保护□ 出汗时、生气时喝凉水9、生活【多选题】□ 抽烟每天超过10根/吸二手烟□ 低头玩手机/上电脑多□ 经常过度疲劳/房屋过度装修□ 经常憋尿/不按时排便□ 手淫/意淫/看色情视频或资料□ 性生活频繁/性欲低，□ 戴深色口罩/住在变电站附近□ 从小到大用过抗生素消炎药□ 爱咬手指甲/咬笔杆/咬筷子□ 爱躺着看电视/玩手机10、情绪【多选题】□ 有重大变故（情感）□ 经常生气/爱发脾气□ 压力大/精神紧张□ 愤怒/憎恨/内疚/心事重□ 思念/思虑/担惊受怕□ 遇事爱抱怨/找外因/善嫉妒□ 父母离异/悲愤/有被遗弃感□ 丧偶/丧子（女）/丧父（母）□ 没有信念/空虚无助□ 不情愿忍让/自己生闷气□ 欲望得不到/失望（对人）□ 莫名的暴躁/发脾气/抑郁□ 自卑/软弱/缺乏安全感/无助□ 生气/气愤/发怒/恼怒/盛怒□ 伤心/难受/痛苦/悲痛/哀痛□ 忧虑/忧愁/哀愁/忧郁/抑郁□ 害怕/惊慌/恐惧/恐慌/惊恐□ 从小被打骂/冷落/嫌弃/刺激□ 懒惰不上进没活力□ 胆小怕事/长时间欲而不得□ 心浮躁/无爱好/无主见□ 抱怨命运不济/没事缠身□ 有重大变故（情感）□ 经常生气/爱发脾气□ 压力大/精神紧张□ 性子急/爱骂人□ 喜欢追剧/看恐怖片□ 爱攀比/气人有/笑人无□ 过渡兴奋/激动/亢奋11、有没有什么药物或者食品过敏（没有不填）【填空题】（选填）________________________12、是否做过手术（有就填，没有不填）【填空题】（选填）________________________13、既往病史【多选题】□ 高血压□ 糖尿病□ 心脏方面疾病□ 其他疾病□ 无14、目前在服用的药物【多选题】□ 降压药□ 降糖药□ 心脑血管病药物□ 其他药物□ 无。
强迫症简易自测量表
强迫症简易自测量表姓名：性别：年龄：测试日期：说明：根据自己近一个月以上的情况和感觉，请您对下述问题如实进行作答，回答“是”计“1”分，回答“否”计“0”分。
问题计分1、我经常反复洗手而且洗手的时间很长，超过正常所必需2、我有时不得不毫无理由地重复相同的内容、句子或数字好几次3、我觉得自己穿衣、脱衣、清洗、走路时要遵循特殊的顺序4、我常常没有必要的检查门窗、开关、煤气、钱物、文件、信件等5、我不得不反复好多次作某些事情知道我认为自己已经做好为止6、我对自己做的大多数事情都要产生怀疑7、一些不愉快的想法常违背我的意愿进入我的大脑，常使我不能摆脱8、我常常设想自己粗心大意或是细小的差错会引起灾难性的后果9、我时常担心自己患了某病10、我时常无原因的计数11、在某些场合，我很害怕失去控制而做出尴尬的事12、我经常迟到，因为我没有必要的花了很多时间重复做某些事情13、当我看到刀、匕首和其他尖锐的物品时我会感到心烦意乱14、我被要完全记住一些不重要的事情而困扰15、有时我有毫无原因地想要破坏某些物品的念头，或伤害他人的冲动16、在某些场合，即使当时我生病了，我也想暴食一顿17、当我听到自杀、犯罪或生病时，我会心烦意乱很长时间，很难不去想它总分：强迫思维分数：强迫行为分数：计分方法：回答“是”计“1”分，回答“否”计“0”分。
总分=17项计分总和，强迫思维分数=6、7、8、9、11、13、14、15、17项计分之和；强迫行为分数=1、2、3、4、5、10、12、16项计分之和。
结果分析：总分≥5分，有强迫症倾向；总分≥8分，有轻度强迫症；总分≥10分，有中度强迫症；总分≥12分，有严重强迫症。
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常生欢喜心
16、冷水洗澡、洗头
寒气堆积体内
温热，不论冬夏
六、性情
1、贪心
物质由心想成
心情对身体有决定性因素
宽容、慈爱、
悲悯、积极、
存好心
做好事
说好话
做好人
2、嫉妒
3、抑郁
4、生闷气
5、经常发脾气
6、多愁善感
7、负面思考
8、说消极的话
9、无信仰无目标
10、好胜心强
11、喜欢挑毛病
12、没有好朋友
房子阳气不足，易吸收人体阳气
保持阳光照射
2、住房过大
增加家俱、植物
3、电器过多
电磁波幅射
只需必备电器，减少贪欲
4、长时间开空调
违背自然，违反人体规律、体内垃圾堆积
尽量减少使用空调
5、空调温度在24度以下
寒气堆积体内
空调温度24-26度
6、厕所门对卧室门或床
浊气侵害人体
保持厕所门关闭
7、很少晒被子、床褥
16、节食减肥
违背自然、人体规律，能量严重不足
三餐定时定量
二、喝
1、早上空腹喝凉水
易脾胃虚寒
喝接近体温的水
2、喝冷饮
极伤脾胃
不吃冰冷、少喝饮料
3、喝酒、特别是白酒
伤肝、伤脾胃
少量
4、长期喝浓茶
增加身体负荷
清淡为宜
5、长期喝咖啡、可乐
避免喝咖啡、可乐
6、拿饮料代替喝水
水是生命源泉
水是无以替代的
7、等渴了才喝水
不良生活习惯自测表
填写说明：
根据每个项目的发生的频率，分为经常、偶尔、无，分别为2、1、0分，将分数填在“表现”栏内，黄色区每项为2分，最后算出总分。
类别
项目
表现
健康常识
养生方向
一、吃
1、不吃早饭
脾经胃经当班，能量不进、脾胃空转
早饭要吃饱、吃好
2、吃得太多
增加脾胃负担
七分饱为宜
3、光吃菜，不吃或少食主食
绝对禁止
4、性生活后不清洗外阴
注意清洗
5、饭后性生活
饭后二小时后
6、洗完澡后马上性生活
洗完澡半小时后
7、连续多次性生活
绝对禁止
8、性生活年龄过早
欲不可早
9、服用避孕药
绝对禁止
10、性生活时间过长（超过30分钟）
点到为止，不可贪欲
11、性生活后喝冷水
温水少量频服
12、冬天性生活不节制
冬季尽量减少次数，体虚之人禁止
直接侵害人体
注：
1、初诊时需按此表列项检讨一年内的生活习惯，计出总分，填于问诊单中。
2、复诊时需检讨服药期间的生活习惯，计出总分，填于复诊单中。
3、为保护患者隐私，此表请自行填写，不需上传。请本着对自己身体负责的角度认真填写。
30-60分钟为宜
8、伏案睡觉
阻碍身体修复
躺着觉
9、睡觉穿衣太多
轻装为宜
10、睡前不洗脸、洗脚
的床
骨骼易变形
要想骨头硬，还是硬床好
12、醒后立即起床
易头晕、脚软等不适症
给身体伸展苏醒的时间
13、湿发睡觉
寒湿入侵体办
睡前不洗发或吹干
14、开风扇睡觉
易入賊风
不宜
15、开电热毯睡觉
易入賊风，积聚寒气
护肚、肩、背、腰、膝
3、光脚
寒从脚底生
四季双脚保温
4、湿衣服不及时更换
易生寒湿
及时更换
5、洗完澡不及时穿衣
易入賊风，积聚寒气
及时穿衣
6、热得出汗马上脱衣服
易入风寒
不要等出汗才脱衣
7、冬天穿很少衣服，露腿、胳膊、脚
积聚寒气
保暖为要
8、睡觉不解胸罩
经络不畅
睡觉需将全身放松
9、内衣过紧、过小
消耗大量能量
以有点累为准
12、冬天从事夏天的运动
逆天而行
冬天不游泳或游泳后宜服姜枣汤
13、每天活动时间少于30分钟
运动为排泄垃圾的重要方式
运动不少于30分钟
14、每天活动时间超过二小时
消耗大量能量
因人而宜
五、不良爱好、习惯
1、抽烟
其危害如同慢性自杀
尽量避免
适可而止
2、经常喝酒
3、打牌赌博
4、长时间玩游戏
透支能量严重、身体无法修复
根据年龄阶段而定，16-30岁8-9小时（含午睡），病人10-12小时
4、早上8点以后还在睡觉
逆天而行，违背人体规律
5、穿短裤、背心或赤身睡觉（含睡裙）
易入賊风
宜穿长（短）袖、长裤睡觉
6、睡觉前洗澡洗头
阳气升发、影响睡眠，逆天而行
睡觉前泡脚
7、午睡时间太长
逆天而行，违背人体规律
13、经常自我暗示自己命苦
14、经常自我暗示自己不行
15、患得患失
16、封闭自己，不参加社会活动
17、心中怨恨
18、总是抱怨别人不对
19、一生做自己不喜欢的工作
20、勉强维持不幸福的婚姻
七、性生活
1、性生活频繁（每月2次以上）
调用国库
透支能量
正气所虚，邪之所凑
求质不求量
2、手淫
绝对禁止
3、多个性伴侣
增加脾胃负担
违背身体节律
三餐定时、七分饱
11、吃反季节水果、蔬菜
违背自然、人体规律
吃应季水果
12、吃饱就睡
身体进入低能耗状态，不利食物消化
晚餐宜在睡前4小时吃完
13、吃零食
制造体内垃圾
不宜
14、吃霄夜
消耗能量、增加脾胃负担，制造垃圾
不宜
15、吃饭过快、边吃边看
增加脾胃负担，不利消化吸收
细嚼慢咽、专心致致
13、服用壮阳、激情药等
绝对禁止
14、孕期性生活
绝对禁止
15、产后100天性生活
绝对禁止
16、经期性生活
绝对禁止
八、医药
1、吃减肥药
违逆自然
破坏人体功能
堆积垃圾和毒素
治根方能治本
三分治七分养
读懂身体信号
2、过量吃药
3、小病吃药
4、常打点滴
5、使用激素
6、常吃化学维生素
7、常吃抗生素
九、起居
1、住房全日无阳、
浊气堆积
常晒被子、床褥
8、窗帘长期密闭、少开窗
浊气堆积
保持阳光照射、换气
9、室内抽烟
避免二手烟
阳台抽烟，室内通风
10、怕晒太阳
太阳有巨大的能量
每天适度晒太阳
11、手机、闹钟放床头
电磁波辐射
远离人体
12、出门坐车、很少步行
生命在于运动
每日步行30分钟
十、职业
1、经常加班、工作压力大
长期透支能量
尽量避免、注意休息、减少其他消耗
长期透支能量
5、长时间玩电脑
6、长时间看电视
7、经常化妆、烫染发
化学药品残留体内
8、长时间打手机
长期电磁波辐射
9、长时间用耳机听音乐
脑心肾负荷过重
10、常听摇滚等激烈音乐
11、抑制打喷嚏
垃圾堆积体内
12、有痰不吐、吸鼻涕
垃圾堆积体内
避免
13、通霄娱乐
长期透支能量
避免
14、没有任何爱好
身体易衰老
培养爱好、信仰
耗阳伤津、电磁波幅射
根治怕冷的原因
16、使用药物催眠
破坏人体机能
不依赖药物，找失眠的原因
17、晚上食茶、咖啡、姜等刺激性食物
有障阳气收敛，影响睡眠
下午5点以后不宜服用
18、开灯睡觉
人为制造阳气不降的环境，增加电磁波幅射
关灯睡觉
三、穿衣
1、穿牛仔裤、紧身衣、高跟鞋等
过度束身，压近经络，
宽松舒适为宜
2、穿露肚、肩、背、腰、膝的衣服
2、不分日夜
违背自然，违反人体规律、
3、从事脑力劳动（如律师、设计师、项目经理、IT行业等）
长期透支能量
4、久坐（如司机等）
气滞生湿、垃圾堆积
5、每天工作需要说许多话（如营销、保险、老师等）
说话耗气，易透支能量
6、每天与电器设备在一起（如理疗师、操作工、文印等）
电磁波幅射
7、每天接触有害物质、气体（如化工厂等）
适中为宜
10、穿干洗的衣服未凉晒
化学药品残留
尽量穿水洗、太阳晒过的衣服
四、运动
1、剧烈的运动
能量消耗过大
适宜的有氧运动
2、清早或深夜运动
给身体充足的能量和休息时间恢复
下午为最佳时间
3、饭后半小时运动
挪用用于消化食物的能量
饭后2小时以后运动
4、室内运动
污浊、密闭的环境不宜身心健康
在自然优美的环境下
5、运动前不热身
主食蓄含能量最多、最宜吸收
七分主食、二分素食、一分肉食
4、肉食多、素菜少
增加脾胃负担、增加垃圾
5、喜欢吃香喝辣
为满足口欲而调用元气
清淡为主
6、喜吃甜食
过食甜食伤脾
7、长期吃腌制品、腊肉等过咸食品
过食咸食伤肾、调用元气
8、吃垃圾食品
制造体内垃圾
不吃为宜
9、吃生、冷、性凉食物
易脾胃虚寒
热食养胃
10、三餐不按时、过饱、过饥
身体需要适应的过程
循序渐进
6、空腹运动
给身体充足的能量
饭后2小时以后运动
7、运动时穿紧身衣、衣服过多
减少负担束缚
衣服宽松适宜
8、剧烈运动后马上停下来
身体需要适应的过程
循序渐进