三级跳远精华

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三级跳远技巧教学

三级跳远技巧教学嘿，朋友们！今天咱来聊聊三级跳远这个超有意思的运动项目。

你说三级跳远像不像我们人生中的一次次跨越呀？每一步都得稳稳当当，还得有冲劲。

先来说说助跑，这可太重要啦！就像汽车要先加油门才能跑得快一样，助跑可得有速度和节奏。

别小看这一段路，得跑顺了，找到那种飞起来的感觉。

跑起来的时候，就想象自己是一阵风，呼呼地往前冲。

要是助跑没跑好，那后面可就难咯。

然后是第一跳，这一跳就像迈过一个小坎儿。

别太用劲，也别太轻了，得恰到好处。

跳出去的时候，感觉自己像只轻快的小鸟，要稳稳地着地。

这一跳要是没把握好，后面两跳可就不好调整啦。

接着第二跳，哎呀呀，这一跳可有点难度呢。

就好像我们在爬山的时候，遇到了一个稍微陡点的坡。

得加把劲，把力量使出来，但又不能太莽撞。

要掌握好节奏和力度，不然就容易摔倒。

最后一跳，哇哦，这可是关键的一跳啊！就如同百米冲刺的最后一刻，得全力以赴。

把全身的力量都集中起来，朝着目标奋力一跃。

想象自己是个超级英雄，要飞起来啦！在三级跳远中，每一跳的衔接也很重要哦。

就像接力比赛一样，一棒接一棒，不能掉链子。

而且落地的时候可得注意姿势，别摔个大跟头。

大家想想，要是咱能把三级跳远跳好了，那得多牛啊！在赛场上风驰电掣的，多威风！所以啊，平时可得多练习，别怕吃苦。

就像那句话说的：“吃得苦中苦，方为人上人。

”咱得把这三级跳远当成一个挑战，每次都努力超越自己。

反正我觉得吧，三级跳远是个特别好玩的运动，既能锻炼身体，又能锻炼我们的勇气和毅力。

大家都来试试呗，说不定你就是下一个三级跳远高手呢！。

三级跳远技巧教学

三级跳远技巧教学一、三级跳远的基本构成1. 第一跳（单足跳）•这是三级跳远的起始动作。

运动员站在起跳板上，通常采用有力脚起跳。

起跳时，双脚前后站立，前脚（起跳脚）膝盖弯曲，后脚伸直，身体重心稍向前脚倾斜。

例如，在比赛中，很多运动员会将前脚弯曲至接近90度角，这样可以储存更多的能量。

•原因：这种姿势有助于在起跳时将腿部肌肉的力量充分发挥出来。

弯曲的膝盖就像一个压缩的弹簧，在起跳瞬间释放能量，推动身体向前。

2. 第二跳（跨步跳）•第一跳落地后，迅速过渡到第二跳。

这一跳的特点是步幅较大，身体在空中保持平衡。

运动员在空中时，摆动腿要积极前摆，同时起跳腿迅速蹬地后向前提拉，双臂配合摆动。

比如，优秀运动员在跨步跳时，摆动腿的摆动幅度可以达到身体前方1.5米左右。

•原因：较大的步幅和积极的摆动动作有助于保持身体的向前冲力，并且为第三跳做好准备。

摆动腿的前摆和起跳腿的提拉动作能够增加身体在空中的飞行距离。

3. 第三跳（跳跃）•这是三级跳远的最后一跳，目的是获得最大的远度。

起跳时，要充分利用第二跳的惯性，再次用力蹬地，同时双臂向上摆动，身体腾空后尽量伸展身体，收腹举腿，争取更远的飞行距离。

在一些大赛中，冠军选手的第三跳能够达到6米以上的距离。

•原因：利用惯性再次起跳可以增加起跳的初速度，双臂向上摆动和身体的伸展能够增加腾空高度和远度，收腹举腿动作有助于在落地前保持身体的平衡并延长飞行距离。

二、助跑技巧1. 助跑的启动•助跑的启动方式有两种，一种是静止启动，即运动员站在助跑道的起点，听到口令后开始助跑；另一种是行进间启动，运动员先以较慢的速度走或慢跑一段距离，然后逐渐加速进入助跑。

一般来说，初学者可以先从静止启动开始练习。

•原因：静止启动相对简单，便于初学者掌握助跑的节奏和速度。

而行进间启动则更适合有一定基础的运动员，它可以利用初始的小速度更自然地过渡到助跑的高速阶段。

2. 助跑的速度控制•助跑速度要逐渐增加，不能一开始就达到最大速度。

初中三级跳远技巧

初中三级跳远技巧初中三级跳远技巧初中三级跳远技巧三级跳远由单脚跳、跨步跳和跳跃组成。

（一）三级跳远的基本技术助跑：三级跳远的助跑和跳远基本相似，一般跑18到22步，助跑距离35米至40米。

第一跳（单脚跳）：三级跳远的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后经过空中交换腿的动作再用它落地，完成单脚跳。

由于第一跳以后还要继续进行第二和第三跳，所以在第一跳起跳时要尽量保持水平速度。

起跳腾空后，上体正直，完成腾空步。

腾空步约占第一跳腾空抛物线的三分之一，随后摆动腿自然地由上向下伸并向后摆，同时起跳腿自后屈膝向前上方提摆，并带动同侧髋前移，做积极的换步动作，两臂配合腿的动作由体前经下向体侧后方摆动，以维持身体平衡。

在换步后，起跳腿继续摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压，作"扒"地式落地。

两臂由前向后侧摆，准备第二跳。

第二跳（跨步跳）：第一跳落地后，摆动腿迅速向前上方摆起，由于缓冲落地的动作而弯屈的起跳腿迅速伸直蹬地，两臂同时配合伸蹬动作，从后侧向前上方摆动，开始第二跳。

起跳后，仍成腾空步姿势。

在腾空抛物线的后三分之一时，开始做落地和准备第三次起跳的动作。

两臂配合向前做大幅度的摆振。

第三跳训练（跳跃）：第三跳起跳腾空后，仍保持腾空步姿势，以后的动作与跳远的腾空和落地动作一样，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。

（二）三级跳远的训练由于三级跳远技术比较复杂，所以它对身体训练的水平要求比较高。

快速助跑和良好的弹跳力，以及强大的腿部力量和很好的协调性，是三级跳远运动员必备的条件。

①准备时期。

着重提高内脏器官的工作能力、发展专项身体素质和改进专项技术，经常采用的手段有25米至40米的起跑和加速跑，50米至150米的变速跑雪地靴，100米至200米的反复跑，单脚跳，大强度的连续跨跳，各种方法的跳深练习，负重原地向上跳，负重体前屈，抓、挺举杠铃，各种腰背肌力量的练习和负重蹲起等。

②比赛时期。

以短、中程助跑的三级跳远练习为主要形式。

三级跳远技术动作要领

三级跳远技术动作要领引言三级跳远作为一项田径项目，要求选手在短距离内以最大的速度完成三个连续的跳跃动作，这对选手的爆发力、协调性和技术要求较高。

本文将详细介绍三级跳远的技术要领，涵盖起跑、跳远和落地三个阶段的动作要点。

起跑阶段起跑是决定跑道速度和加速度的关键阶段，合理的起跑姿势可以帮助选手更好地发力，达到最大速度。

动作要领：1.准备姿势：腿部弯曲，双手放在出发线后方，身体向前倾斜。

2.爆发力：起跑时双腿迅速用力推开，将身体带离出发线。

3.摆臂协调：双臂摆动幅度与腿部动作保持协调，增加助跑推力。

跳远阶段跳远是三级跳远的核心阶段，通过合理的跳远技术和动作，最大化地延长跳跃距离。

动作要领：1.腿部动作：第一步迅速起跳，脚掌蹬地推力，双腿伸直。

第二步抬腿，以大腿为轴进行蹬腿，使身体保持向前速度，增加跳跃高度和距离。

2.大臂动作：随着腿部动作，大臂保持挥出状态，协调摆臂帮助身体保持平衡。

3.躯干稳定：保持躯干稳定，避免上下晃动或转动，将身体的动能转化为跳跃力量。

4.着地技巧：双脚同时着地，保持身体平衡，膝盖微曲，减轻着地冲击。

落地阶段落地是三级跳远的最后阶段，需要选手有效地控制身体姿势，以减小着地的冲击。

动作要领：1.前倾身体：落地时保持身体前倾，减小落地点与身体中心的距离，减少落地冲击。

2.落地技巧：脚后跟着地，接着脚掌，然后迅速转换成前脚掌着地，分散冲击力。

总结三级跳远技术动作要领涉及起跑、跳远和落地三个阶段的动作要点。

起跑时要注重爆发力和摆臂协调；跳远时要注意腿部动作、大臂动作和躯干稳定；落地时要保持身体前倾和正确的着地技巧。

只有掌握了这些要领，选手才能在比赛中发挥出最佳水平，实现更远的跳远距离。

三级跳远动作要领和教学方法

三级跳远动作要领和教学方法
嘿，朋友！今天咱就来好好唠唠三级跳远这档子事儿。

三级跳远，那动作要领可不简单呐！就好比你要建一座小塔，每一层都得稳稳当当的。

首先起跑就得带劲，就像火箭发射一样冲出去，“嗖”的一下！接着单脚起跳，这一跳要有力，就像弹簧一样蹦起来，比如你看青蛙跳，是不是很有爆发力呀！然后跨一步，这一步要舒展，像大鹏展翅一样。

最后再用力一跳，飞出去，感觉自己就像一只飞鸟冲向蓝天。

你想想，要是动作不到位，那还不摔个大跟头呀！
那教学方法也很重要哟！老师得像个耐心的教练，一点点教。

比如说，可以让学生先练习单脚跳，感受那种力量的爆发。

嘿，这不就像学走路得先学会站嘛！然后再慢慢加上跨步和最后的跳跃。

还可以让小伙伴们互相比赛，看谁跳得远，这多有意思呀！“嘿，你咋跳得这么近呢，加油加油！”大家互相鼓励，进步得可快啦。

总之呢，三级跳远要掌握好动作要领，再加上好的教学方法，那就能跳得又高又远啦！。

三级跳远精华

女子三级跳远记录是福建谢荔梅2007年在乌鲁木齐创造的14.90m，并且是前亚洲记录
中外成绩对比
三级跳远男子世界纪录 • 英国选手爱德华兹18.29m
中国男子三级跳远记录 • 河北选手李延熙17.59
• 由英国人，爱德华兹在1995年 • 国人骄傲，亚洲纪录由河北选手
瑞典歌德堡世界田径锦标赛创造李延熙在十一运会上创造的
的，并两破世界纪录，跳出了
17.59，这个成绩破了亚洲纪录
18.16和18.29两个世界最好成绩，萨凯尔金的17.35，也破了邹振
至今也没有人能打破他的记录
先保持了28年的全国纪录
男子中外40年成长趋势：
•
Y/m
18.00
17.90
17.80
17.70
17.60
17.50
17.40
17.30
17.20
三级跳远助跑：
三级跳远中助跑是难点，只有跑的顺了，节奏感跑好了起跳才舒服，才能最大化的跳出最好成绩，一般助跑步数是12-20步，距离大约（24-40）米，一般来说通过助跑能获得最快速度并准确踏板，利于身体处于起跳前有利姿势，跑动中节奏稳定，身体重心要平稳助跑的时候要逐渐加速，起跑时大约七分力然后逐渐加速，步幅均匀，跑出节奏然后做出有力起跳助跑启动常用两种姿态
• 2007年仲敏维跳出17.27m,象征近代三级跳远崛起
• 2008年李延熙跳出17.30m个人最好成绩
• 2009年10月全运会以17.59m夺冠，并破亚洲记录，中国彻底崛起
• 2011年7月董斌17.05新全国冠军
• 2013年3月董斌17.16米打破亚洲室内三级跳远记录
• 2016年2月董斌17.41m又打破了自己创造的亚洲世界记录

立定3级跳远技巧有哪些要领

立定3级跳远技巧有哪些要领跳远项目在当今水平相当接近的激烈竞争中，胜负往往只由几厘米所决定。

,跳远就是一个非常普及、深受人们喜爱和具有较大影响力的田径比赛项目。

同时也是一个技术性和训练过程相对复杂的项目。

下面店铺给大家讲解立定3级跳远技巧，希望对你有帮助。

立定3级跳远的技巧1 第一跳练习。

双脚同时半蹲后起跳，单脚落地支撑，身体保持平衡。

主要解决上体保持直立或稍前倾，同时增加第一跳的有效远度。

2 第二跳跨步跳练习。

起跳腿用力蹬地送髋，摆动腿向上摆动至大腿与地面平行或稍高，上体稍前倾，两臂同时由上成弧形向下，向后侧方摆动，摆动腿迅速而积极地“刨地式”落地，准备第三跳。

主要解决学生摆动腿向前上方摆动和两臂协调配合以及单足“刨地式”落地技术。

3 第一跳和第二跳结合练习。

双腿蹬地起跳后跳过一定障碍物再跨步跳落上高垫。

主要解决第一跳主动着地和第二跳摆动腿的高抬上摆，以及上下肢的协调用力。

4 第三跳练习。

是在第一二跳都熟练完成的基础上进行的。

第二跳结束后，用蹲踞式跳远的方法向高、远处尽力跳出，同时双臂快速有力地上摆后下摆。

及时收腹，快速折、举、放、落双腿，争取到最大远度。

5 三跳结合练习。

这个练习使学生掌握良好的节奏感，将三跳有机结合起来形成动力定型。

首先按照学生个体差异选择合理的比例跳过标志物，距离不宜过大，反复练习。

强调主动落地，积极挺髋，体会身体用力顺序。

尽力控制好身体重心的上下起伏，为最快的水平速度创造条件，争取达到最大距离。

基本跳远性技术训练1 多级蛙跳，发展大小腿的爆发力。

2连续的单足跨跳，提高腿部的爆发力。

3 连续的原地纵跳，体会摆臂与蹬地的协调配合。

4 连续跨步跳，体会手臂与腿的蹬摆结合，以及蹬地时蹬腿、顶髋和腾空时送髋、迈腿协调配合。

5 多级跳障碍，体会爆发式用力顺序以及用力和放松相交替的节奏感。

6 行进间的摆腿“扒地”练习，体会摆动腿的积极前摆下压以及身体的协调用力。

7 行进间的三级跳，体会完整动作的整体感觉。

三级跳远技巧

三级跳远技巧1. 前言三级跳远是田径运动中的一项项目，要求选手在一段跑道上进行奔跑，最后一步踏出，将身体向前弹射，跳过一个挺立在跳远沙坑两边的挑高栏，最终着地。

三级跳远技巧的掌握对于提高成绩至关重要。

本文将介绍三级跳远的基本动作要领和训练技巧。

2. 基本动作要领三级跳远的基本动作要领分为起跑、起跳和着地三个阶段。

2.1 起跑起跑是三级跳远的第一个关键步骤。

要保持一定的身体姿势和动作连贯性，确保跑道上的速度和势能转化为起跳的力量。

2.1.1 起跑姿势•腾空发力：身体呈45度角，屈膝并保持身体重心稍微向前倾。

•正确站立：提前将重心移到前脚掌上，屈膝微曲，臀部略微后缩，注意保持身体平衡。

2.1.2 起跑技巧•步伐节奏：要灵活运用腿部肌肉，保持一定的步伐节奏，提高爆发力。

•动作协调：上肢和下肢要保持协调，手臂与腿部的运动要保持平衡。

2.2 起跳起跳是三级跳远的重要一步，要求选手在这一步中将速度和力量转化为跳跃高度和距离。

2.2.1 瞄准跳板•定位准确：选手需要提前瞄准跳板，确定起跳点的位置，确保起跳的角度和位置正确。

•灵活调整：根据实际情况灵活调整起跳点的位置，以达到最佳状态。

2.2.2 屈腿与发力•屈腿准确：起跳的瞬间要迅速屈膝，将一部分动能储存起来。

•发力时机：在屈腿到极限位置时，用力发力，将屈腿的能量转化为竞技动力。

2.3 着地着地是三级跳远中的最后一步，是将跳跃动作转化为具体成绩的重要一步。

2.3.1 着地姿势•平衡掌握：选手在空中要保持良好的平衡感，在落地时准确控制身体的姿势。

•前脚落地：第一次落地时，要用前脚掌先触地，再接触脚跟，保持良好的移动平衡。

2.3.2 撑地收臂•撑地力量：在落地时要用力撑地，将地面的反作用力转化为向前推进的力量。

•收臂姿势：双臂要快速向前收起，保持身体向前平稳推进。

3. 训练技巧为了提高三级跳远的成绩，选手需要通过科学的训练方法来提高起跳力和爆发力。

3.1 力量训练•核心肌群：通过练习腰腹部和背部肌肉，增强核心力量，提高起跳能力。

(11)三级跳远

11三级跳远迪安海斯三级跳远的独特之处是其需要速度、力量和平衡能力的结合。

三级跳远由三个不同但相互影响的部分所组成──单足跳（起跳和落地用同一只脚）、跨步跳（着地时用另一只脚）和跳跃（与跳远动作相似）。

单足跳和跳跃较容易掌握，但掌握好跨步跳并非易事。

三级跳远原先称为单足跳-跨步跳-跳跃，后来改名是为了强调三跳具有同等的重要性。

三级跳远运动员必须具备一般水平以上的短跑和跳跃能力，同时还要具有强有力的肌肉和良好的运动能力。

本章内容既适合初学者也适合于优秀三级跳远运动员。

（图在右侧）技术合理的技术是至关重要的。

三级跳远比赛时，运动似乎员总是要提示自己技术动作。

及时加强技术的精确性可使运动员在比赛中获得飞跃的进步。

助跑三级跳远的助跑距离应长到足以使运动员能发挥出近乎其最高速度。

同时，助跑要放松，以不至失控。

如果助跑速度太慢，会最后阶段失去动量。

反之，如果助跑速度太快，运动员会失去控制，双腿难以招架。

助跑长度应为100-130英尺（约30.5-39.6米）。

初学者的助跑长度应为100英尺(约30.5米)，随着运动经验和年令的增长，助跑距离才得以增长。

初学者往往在助跑后程设第二标记，然而，随着运动经验的增长，运动员倾向于只设一个开始助跑的标记。

三级跳远运动员应反复实践助跑距离，直到确定为止。

在赛前，还应调整助跑步点的准确性。

单足跳三级跳的第一跳是单足跳,单足跳的第一部分是起跳。

单足跳起跳时的目标是向前向上（不同跳远的向上向前）。

完成这一动作时，上体要保持正直，起跳脚脚踵在臀部下向上转动，随之尽可能将脚踵伸向前方（图11-1a-c）。

此时运动员应寻求“跑离踏板”的感觉。

不要往下看，不要前倾。

如果身体顷斜，将会给抬腿及为下一跳做准备造成困难。

（图11.1 a b c d e f g h I）有三种摆臂方法：1.单臂摆动2.双臂摆动3.单双臂结合摆动单双臂结合摆动时,往往是单足跳时单臂摆,跨步跳和跳跃时双臂摆。

双臂摆开始于起跳前的最后一步,此时运动员调整臂的位置,以为起跳时的双臂摆动做好准备。

三级跳远的训练方法范文1份

三级跳远的训练方法范文1份三级跳远的训练方法 1一、选择适宜的助跑距离是发挥速度的前提运动员所选择的助跑距离，必须与他所具备的速度能力相符，这样才能更好地发挥速度水平。

如果助跑距离过长，他在起跳前很远处就达到了最大速度，而最后几步却降低了步频和步速;反之，如果助跑距离过短，他在起跳前尚未获得需要的速度，也会影响到成绩。

那么如何选择适宜的助跑距离呢?最简单的方法，就是根据运动员30米和100米的平跑成绩来确定助跑步数。

二、培养正确的助跑节奏是提高速度利用率的核心(一)40～60米段落的节奏跑。

要求运动员逐步提高步频、步长和跑的速度，学会均匀稳定地加速技术。

(二)下坡跑接平地跑。

根据运动员不同的速度水平，采用10～14步的下坡跑，然后接6～8步的平地跑。

要求运动员充分利用下坡跑的速度惯性，在平地跑时保持步幅，加快步频。

(三)以最少的步数完成20～40米的行进间跑。

要求运动员在加大步幅的同时，尽可能保持较快的步频。

(四)8～12步助跑后，接8～10步的棒间跑，棒间距1.2～1.4米。

要求运动员前面的助跑加速积极，棒间跑突出步频。

(五)在跑道上或助跑道上进行超长助跑距离的练习。

在全程助跑的基础上，增加2～4步较为适宜。

(六)利用节拍器或教练员击掌进行助跑练习。

要求运动员根据外界给予的.节奏信号进行练习。

(七)利用海绵砖进行助跑练习。

男运动员从助跑开始标志至第一块海绵砖的距离为0.80～1.00米，女运动员为0.70～0.90米，其后各海绵砖的间距为男运动员2.10米，女运动员2.00米，可根据情况，灵活调整。

此练习可安排在跑道上进行，也可安排在助跑道上进行。

(八)在跑道上或助跑道上进行全程助跑练习。

三、提高助跑的准确性是取得优异成绩的保证运动员的助跑速度再快，技术再好，如果缺乏准确性，那么一切努力都将是徒劳的。

因此，我们要想取得优异的成绩，就必须提高助跑的准确性。

除了采用上面介绍的__，进行大量反复的练习外，我们还应该做好以下三点：(一)加强心理训练。

三级跳远的训练技巧

三级跳远的训练技巧
三级跳远是田径比赛中较难的项目，需要有良好的身体素质，特别是速度和力量，谈点体会供你参考。

一、保持三跳的水平速度，注意跳跃的节奏，第一跳不要用全力，尤其不要跳得太高、太远，否则第二跳就跳不起来了，你就是这个问题。

二、练习方法：
1、单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。

节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—…………。

练习距离20-30米；
2、单脚跳接两个跨步跳练习，节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳。

3、连续单脚跳练习，每脚5-10次后换脚进行。

主要是练习第一跳的技术；
4、连续跨步跳练习（小时玩的迈大步游戏），两腿交替进行。

主要是练习第二跳的技术；
5、立定或助跑跳远练习，主要是练习第三跳；也可练习跬跳增加腿部力量；
6、立定三级跳远练习，体会三跳的节奏；
7、30-50米加速跑练习。

目的是提高助跑的速度；
8、测量步点：一般业余的跑14-18步就够了，多了会使速度下降，起跳时就跳不起来了；
9、上述练习的次数和距离根据自己的体力选择进行；
10、注意：跳跃练习前应做好准备活动，以免受伤。

可先进行慢跑热身和柔韧性练习。

也可进行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跑跳步等辅助练习。

三级跳远精华

简答：
• 在田赛远度项目中，如果出现成绩相等，如何决定名次？
14.70
14.60 14.50 14.40
14.30
14.20 o 1995 97 2001 02 05 07 2018 x/年
三级跳远概念：
• • • 简单的理解来说是人体通过快速助跑后，由单足跳，跨步跳和跳跃收坑所组成的田赛远度项目
三级跳远是助跑后延直线连续三次跳跃，第一跳（单足跳）必须用起跳腿跳，也是起跳腿着地，第二跳（跨步跳）需要用摆动腿落地，第三跳（跳跃）实用双腿落入沙坑
三级跳远单足跳
优秀运动员做起跳衔接单足跳，起跳腿充分踏板蹬起，摆动腿会做个腾空步像图中像11-16那样充分自然的摆动，落地后因重力和地面反作用力的作用，膝盖会弯曲，此时上体和骨盆快速前移，同时摆动退积极前摆做蹬伸动作同时摆动腿和两臂，迅速向前上方做大幅度的摆动，起跳腿在落地时应有充分的扒地动作，为跨步跳做了充分的准备
三级跳远的技术类型
• 三级跳远有三种技术类型： • • • 一：高跳型：这种类型跳的高和远，但是落地后水平速度消耗很大二：平跳型：这种类型重心轨迹平而低，向前性好，较好的保持了水平速度，三跳均匀三：混合型：结合了前两种类型的优点
• 比例关系：大部分高水平运动员采用34：30：36，达到这种比例要求有全面发展的
教学目的
• 教学目的及要求：第一次上三级跳远课，让同学了解三级跳远这项运动，初步练习 • 三级跳远技术动作，初步了解助跑，起跳，单足跳，跨步跳和跳 • 越收坑，体会起跳腿踏板蹬地，摆动腿自然蹬摆 • 教学重点与难点：重点:学会三级跳远动作，了解三级跳远 • 难点：助跑的节奏感，助跑衔接起跳，还有三跳技术动作结合的 • 节奏感

三级跳远技巧教案：打造完美的起跳、飞行和着陆

在田径运动中，三级跳远是一项比较困难的比赛项目之一，它需要运动员具备很高的爆发力、速度和灵活性，同时也需要运动员对于起跳、飞行和着陆等技术进行深入的研究和练习。

今天我们就来介绍一些打造完美的起跳、飞行和着陆技巧的教案，帮助您成为一名优秀的三级跳远运动员。

一、起跳技巧“争分夺秒”的起跳是三级跳远项目中最为重要的部分，只有稳定、快速的起跳才能为运动员创造出更大的发力空间和更远的距离。

以下是一些起跳技巧的教学要点：1、就位姿势在起跳的过程中，正确的就位姿势可以为运动员打下坚实的基础。

要求运动员站在起跳板上，双手握住两侧的插把，保持颈部、腰部和臀部的放松，双脚并拢，准备迈出第一步。

2、弯曲一条腿在迈出第一步时，运动员需要把一条腿微微向前弯曲，并用另一条腿进行推动，加速自己的起跳速度。

3、配合摆臂在起跳的时候，运动员需要配合摆臂的动作来提升自己的起跳高度和速度。

起跳同时，摆起双臂，借助上半身的力量帮助自己完成跨度。

4、做好着地准备起跳是三级跳远项目中最为重要的环节，但是同样重要的是准备着地。

运动员需要做好落地准备，把底部肌肉保持紧绷，以减轻着地时的冲击力度。

二、飞行技巧在起跳之后，要做的就是保持优秀的飞行姿势，为3次跳跃之中的2次跳跃获得最远的距离。

本次教案的飞行技巧重点包括以下几个方面：1、维持身体平衡在起跳之后，运动员要尽可能地把身体维持在平衡状态，同时即便发现自己的姿势有所偏斜，也要尽可能快速地进行微调，避免被跳线踢掉。

2、提高稳定性运动员在空中飞行的时间极短，对于稳定性的要求也非常高。

运动员需要练习肌肉控制和平衡感，在旋转和弹跳的过程中保持稳定，才能不浪费力气和有效利用时间。

3、伸展腿部肌肉在空中飞行阶段，未着地的另一只腿需要伸展直接才能使身体更好的保持在空中。

运动员可通过长时间的训练，提高肌肉的灵活度，同时训练后腿的肌肉力量，为自己下一次的起跳增添动力。

三、着陆技巧在前两个阶段中表现出色的运动员，往往能在着陆时再获得不少的优势。

立定三级跳远的技术要领

立定三级跳远的技术要领第一篇：立定三级跳远的技术要领立定三级跳远的技术要领、辅助措施、训练方法动作要领：1、预备姿势。

合理的预备姿势是：两脚平行站立，与肩同宽，两臂上举，提踵，深吸一口气，接着两臂下摆，近体侧位时屈膝半深蹲，大小腿角度约为135度，上体稍前倾，全脚掌着地，双手摆至体后最高点，使身体重心的投影点落于双脚支撑点之间稍前。

身体下蹲的速度就慢些，以免造成身体重心过于前倾面造成垫脚犯规。

双脚“平行”站立，不同于通常的“左右”开立，因为一般的“左右”开立，学生的脚尖稍向外，双脚成八字形。

从人体解剖学与运动生物力学角度分析，两脚作用于地面的水平分力与跳跃的纵轴方向成一定的角度，降低了用力的等效性。

提踵是在双腿肌肉收缩前预先拉长肌肉，以完成肌肉的伸展反射，有利于使肌肉更好地进入工作状态。

2、第一跳（单足跳）的起跳与腾空着地。

接预备姿势，两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后有力腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，膝踝关节适度放松，以整个脚掌在身体重心投影点稍前（约0.10米）处积极的扒地式着地，稍屈膝缓冲。

学生在第一跳起跳与腾空落地阶段的易犯错误有二：一是起跳时强腿用力大，弱腿用力小，不能同时用力蹬地，纠正方法是多做立定跳远的跳准练习；二是腾空后，有力的腿“被动”前摆着地，不能做到“主动”性提拉，造成着地点落于身体重心投影点之后，第一跳过小。

纠正方法是多做立定跳单足着地的跳远练习。

3、有“滑行”感的（跨步跳）第二跳。

第一跳起跳着地后，当身体重心移到脚面正上稍前时，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，弱腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行，让身体在重力作用下自然下落。

腿的蹬伸要充分有力，直至脚趾，后蹬角度约为78度。

当摆动腿的脚底距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸，使脚的着地点落于身体重心投影点稍前（约0.20米），以增大第三跳的腾起高度。

三级跳远_精品文档

三级跳远简介三级跳远，也称为三级跳，是田径比赛项目中的一项跳远项目。

跳远作为田径中的一个耐力性项目，要求运动员飞速奔跑，迅速起跳，并在空中完成优美的姿势，最终着陆。

三级跳远作为一项技术性较高的项目，吸引了许多运动员和观众的关注。

发展历程三级跳远这一跳远项目的历史可追溯到古代。

据说，在古代希腊奥运会上，跳远是体操项目中的一项。

然而，这项体操技艺随着文明的演进而逐渐消失。

直到19世纪末，跳远在田径运动中得到了复兴。

最早的三级跳远是在美国开展的。

1896年，在美国准则下，三级跳远成为田径运动的一部分。

此后，这项比赛项目在全球范围内逐渐流行起来。

规则和要求三级跳远的规则在基本上与其他跳远项目相似，但也有一些特殊的要求。

下面是三级跳远比赛的规则和要求：- 首先，运动员需要在起跳线后面的起跑区域起跑，并且要有一定的势能。

通常，运动员在起跳线后的15米区域内进行加速奔跑。

同时，运动员需要保持平衡和掌握速度。

- 其次，当运动员到达起跳线时，他们需要进行起跳并尽可能远地跳起。

起跳的姿势要符合规定，如双手可以自由摆动，但不能超过两次摆动。

- 最后，运动员需要在空中保持气势和优雅的姿势，以便在着陆时获得更好的距离和稳定性。

运动员的着陆需要稳定，并且不得超过着陆区域。

技巧和训练要成为一个优秀的三级跳远运动员，需要良好的技巧和充分的训练。

以下是一些常用的技巧和训练方法：- 强化训练：运动员需要进行长时间的强化训练，以提高肌肉力量和耐力。

这项训练包括举重，短跑和练习跳跃动作。

- 技术培训：运动员需要通过专业教练的指导来改进他们的跳远技术。

这包括正确的起跳姿势，摆臂和着陆动作。

通过持续的技术培训，运动员可以不断提高他们的成绩。

- 灵活性训练：柔韧性和灵活性是跳远项目中不可或缺的因素。

运动员需要进行拉伸和灵活性训练，以提高他们的灵活性和平衡性。

成就与挑战在三级跳远项目中，需要迅速的速度和出色的协调能力。

想要取得出色的成绩需要快速的起跑和强大的爆发力。

三级跳跳远技巧教学

三级跳跳远技巧教学
三级跳跳远是田径项目中的一项技术性较强的比赛项目，需要运动员在短跑、蹬地和跳跃三个阶段中完美结合，以达到最远跳跃的效果。

下面将介绍三级跳跳远的技巧教学。

1. 姿势准备：首先要站在起跳线上，双脚并拢，身体保持平衡。

然后向前迈一步，脚尖着地，弯曲膝盖，进入起跑准备姿势。

2. 加速起跑：在起跑时要迅速加速，以便在起跳时获得更大的速度和冲力。

要注意踩实脚跟，抬高膝盖，尽可能加快脚步的步频和步幅。

3. 蹬地起跳：在跳远时，要在距离起跑线大约5-6步的位置进行蹬地起跳。

起跳时双腿要保持一定的角度，脚尖朝向头部方向，用力向前蹬地。

4. 身体姿势：在空中飞行时，身体要保持稳定，头部向前，背部伸直，臂部自然摆放。

双腿膝盖要尽量向胸部靠近，以便在下落时获得更大的冲力。

5. 第二次起跳：在落地时，要尽量让脚尖着地，然后再次利用反弹力进行第二次起跳。

这个动作要尽量快，以便在下一步跳跃时获得更大的推力。

6. 最后一步跳跃：在第二次起跳后，在空中要尽量拉起膝盖，同时伸直臂部，维持身体的平衡。

落地时要尽量让双脚前后间隔较大，以便在下一步跳跃时有更足的空间。

以上就是三级跳跳远技巧教学的内容，希望能对想要参加这个项
目的运动员有所帮助。

三级跳远的加油稿100字

三级跳远的加油稿三级跳远是田径运动项目中的一项技术比赛，它需要运动员在有限的距离内，通过连续三个跳跃完成。

虽然这项比赛看起来非常困难，但是只要你掌握了正确的技巧和训练方法，就一定能取得好成绩。

三级跳远的技巧1. 腿部力量训练三级跳远需要良好的腿部力量，因此需要进行针对性的力量训练。

腿部力量主要包括大腿、小腿和臀部肌肉的训练。

深蹲、半蹲等重量训练、腿部的拉伸和跳跃训练都是增强腿部力量的好方法。

2. 技术动作的训练三级跳远的技术动作包括起步、第一步跳跃、第二步跳跃、最后一步跳跃和着地等。

需要进行详细的技术训练，并且通过反复训练来逐渐形成一定的技术惯性。

3. 训练耐力和速度完成三级跳远需要很好的身体基础素质，包括了耐力和速度。

毫无疑问，多跑、多练习才是提高特定运动的速度和耐力的最佳方法。

三级跳远的注意事项1. 排除心理障碍许多运动员在赛前会出现紧张、害怕等心理障碍。

这会对发挥产生负面影响，因此可以通过跟教练交流、积极心态等方法来缓解心理压力，从而更好地发挥。

2. 现场观察在训练和比赛时，需要结合实际环境进行训练，并观察现场的变化。

比如，注意风向、气温等，然后调整自己的技巧。

3. 合理的饮食和休息有充足的睡眠、均衡的饮食和充足的体能练习，对于保持好的体能状态和较好的发挥是非常重要的。

总结三级跳远是一项技术性比赛，需要进行耐力、速度和腿部力量的训练，并合理地掌握技巧动作。

除此之外，心理素质和观察能力也同样重要。

只要坚持科学有效的训练方法，相信你一定能取得好成绩。

三级跳远有哪些关键点

三级跳远有哪些关键点跳好三级跳远有哪些关键点呢?店铺今天为你带来了关于三级跳远有哪些关键点，希望大家喜欢!三级跳远关键一：助跑绝对速度和速度利用率是提高三级跳远成绩的基础具备良好的速度素质是优秀三级跳远运动员的突出特点。

众多研究结果和运动实践均表明：三级跳远运动员必须具有很高的速度水平，包括助跑速度、动作速度、跳跃速度。

特别是助跑速度和助跑速度利用率，是运动员保持各跳之间的起跳速度和身体水平位移的动力，是创造优异成绩的前提。

当今世界男子优秀三级跳远运动员都具备很高的速度能力。

1.板前6m助跑的绝对速度从表1中可以看出，最后6m助跑速度快的成绩也就高，这就说明了绝对速度对三级跳远成绩的重要性。

爱德华兹跳出18.29m成绩时，最后6m的助跑速度达到了11.90m/s，比刘易斯创造9.86s百米世界纪录的11.80m/s还要快。

目前我国优秀选手的绝对速度水平较低，板前6m助跑的绝对速度在10.5m/s以下，与世界优秀运动员相比存在着较大差距。

显然，绝对速度水平低、助跑速度慢，是我国男子三级跳远运动员进入世界先进行列的一大障碍。

2.速度利用率在研究中可以发现：三级跳远成绩的优异不仅取决于绝对速度，也取决于速度利用的有效程度。

速度利用的有效程度越高，越有利于运动员运动能力的发挥。

运动成绩的取得60%来自于助跑的绝对速度，40%来自于速度利用率。

早在20世纪50年代末60年代初，波兰著名教练斯塔尔琴斯基就提出了“三级跳远最重要的问题是减少水平速度的损失，将其减少到最小程度”和“助跑速度与每次跳跃(水平)速度是决定成绩的关键”等论点，并运用于实践，造就了当时的世界纪录保持者施密特。

我国学者杨爱华等也认为我国运动员绝对速度水平低、助跑速度慢、三跳速度损失大，是我国男子三级跳远运动员进入世界先进行列的一大障碍。

而要提高三跳中的速度利用率，就势必要尽力保持各跳向前的水平速度和节奏，完善三跳技术，减少起跳时的缓冲时间，加快每一跳的起跳时间，保证每一跳更加向前。

三级跳远技巧

三级跳远技巧三级跳又称为三级跳远，是田径中的其中一个项目之一。

三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目。

下面由店铺给各位介绍下三级跳的技巧与训练。

希望各位用得上！技巧第一，“积极起跳式”，这一技术风格的特点，是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。

为此目的，运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。

然后快速伸腿着地，使第二跳的距离明显加长。

其突出特点是第一跳距离较远，在放腿起跳前的腾空阶段，大腿举得较高(“高摆腿”)。

然后由上向下，“冲击式”落腿着地，保障与支撑动作的积极协同。

这种方式可以进一步延长第二跳的距离，但同时又会造成第三跳对总成绩的“贡献”有所下降。

第二，“垂直式”起跳技术，这一技术的特点在于没有大腿“高摆”动作，小腿向大腿收拢，然后垂直向下落腿着地。

采用这种技术风格的运动员，速度素质和速度力量素质比较突出。

第三，“划水式”起跳技术，这一技术的特点，在于在大腿“高摆”之后，直腿以“划水”动作积极着地。

对于采用这种技术风格的运动员来说，起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。

第四，“跑步式”起跳技术，这一技术的特点，是在三级跳远的行进过程中，快速向前推进。

起跳腿以跑步动作进入起跳，上体保持跑步前倾姿势。

采用这种技术风格的运动员的首要任务，是保持进入第三跳的速度。

对于这些运动员来说，起主要作用的素质是速度素质。

建议你多练习第一种技术动作，要多注意三跳的起跳都要有脚部积极“扒地”的动作，手臂要配合身体动作摆动，上体要直立不能倾斜。

第二步蹬不起的原因是腿部力量，关节力量不够，你可以尝试适当降低一下助跑速度，第一跳控制一下远度和高度(不要跳的太高太远)，做到“平跳”，这样就可以很好的控制第二跳的踏跳了形式单脚跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，摆动腿落地起跳的跳跃，用双脚落于沙坑。

三级跳远知识点总结

三级跳远知识点总结跳远是田径比赛项目中的一项技术项目，它在近代陸上運動會和奥林匹克运动会上都是非常重要的一个项目。

三级跳远是跳远项目中的一种，它要求运动员在跳远跃起、飞行和着地3个阶段中完成。

三级跳远是一种动作、技术和速度的综合体现，需要运动员具备良好的爆发力、速度和技术，才能够在比赛中取得好成绩。

下面将对三级跳远的技术要点、训练方法和比赛注意事项进行总结和介绍。

一、技术要点1.起跳阶段起跳是整个三级跳远过程的第一步，起跳的质量决定了后续的跳远飞行和着地。

运动员在起跳时需要掌握良好的起始姿势，双脚需要有足够的弹跳力。

起跳时，要将身体的上部和下部协调一致，双臂要有适当的摆动，起跳时要有合理的腿部力量支持。

2.飞行阶段在起跳后，运动员需要将身体转化为飞行状态，利用来的动能进行飞行。

在这个阶段，运动员要尽量将身体伸展开，延长飞行距离。

双臂在飞行约境中需要有节奏的摆动，以增加平衡感和维持飞行姿势。

3.着地阶段着地是三级跳远中最关键的一个环节，良好的着地能够有效地减少运动员的能量损失，保持飞行状态。

着陆时，运动员需要学会控制自己的姿势和速度，以减少冲击力。

着陆时，双腿需要尽量借助地面弹力，迅速将身体稳定，以减少落地冲击和减少能耗。

二、训练方法1.爆发力训练爆发力是三级跳远中非常重要的一项素质，它决定了运动员起跳的高度和弹跳力。

爆发力训练包括：深蹲、弹跳等训练，通过这些训练可以有效提高运动员的爆发力水平。

2.灵敏度训练灵活度和敏捷度是三级跳远中必不可少的素质，它决定了运动员在飞行过程中的状态。

灵敏度训练包括：灵敏度运动、转身训练等，通过这些训练可以提高运动员的身体灵活度和敏捷度。

3.技术训练技术训练是三级跳远中非常重要的一部分，它决定了运动员的起跳、飞行和着地质量。

技术训练包括：起跳姿势练习、飞行姿势练习、着地姿势练习等，通过这些训练可以提高运动员的技术水平。

4.速度训练速度是三级跳远中非常重要的一部分，它决定了运动员的起跳速度和飞行速度。