道家秘传小八段锦
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[转帖]道家秘传小八段锦武林绝技之家论坛-武林绝技之家[转帖]道家秘传小八段锦Post By：2010-8-1 23:24:58 [只看该作者]道家秘传小八段锦作者:风晓扬这里所介绍的小八段锦并非外传之八段锦，乃是道家丹士配合静功修炼的动功，又名千八攒除疾道功，亦名外八段锦(相对于道家内八段锦坐功而言)。
所谓八段锦者，乃拔断筋之别名。
因道家前辈练此功是想将筋拔断(实际是增强关节韧性)，以救静坐气滞血枯之弊，而后人以其为八式，遂讹为八段锦。
实际上八段锦并非一定要八段，而千八攒之名是说需习练一千八百把才有显著效验。
本人自去年依万籁声前辈在《武术汇宗》巾所介绍的此功法习练，早、中、晚各一次，每次习练三把以上，即每次将全套动作做三遍以上，坚持下来效果灵验，诚如书中所言“习久可令骨节软脱，百疾皆除”。
我不忍心见此优良功法埋没，并感每从《精武》获益良多，故不揣文陋。
加以推荐，诚愿《精武》读友人人从中得益。
以下为万前辈书中所述：此功凡七式，共十手。
初手为两手托日月，左手心为日，右手心为月，仰手向上观之，所以迎阴阳之气也。
此乃开第一式，至第二次时。
即可不用。
其总谱如下：两手托日月。
前朱雀，后玄武，左青龙，右白虎，转辘轳，龙虎相交。
其练法次序于下：两手托日月，前朱雀(左右各一手)。
左青龙，右白虎，后玄武(左右各一手)，转辘轳(左右各一手)，龙虎相交收式。
详解如下：一、起式两手握拳，平置两腰眼处，即胯骨尖上，此乃起式。
二、两手托日月式由前式两拳翻上成两掌，两掌尖相对。
先观左掌心，再观右掌心。
所以迎日月之气也。
三、前朱雀式由前式收回起式，先将左掌前伸，再向左外抓拳与左腿成直角收回归原处，右掌亦如之。
四、左青龙式由起式用掌向左直出，成捶抓回归原处，右拳亦如之(即名右白虎)。
五、后玄武式由起式先左拳开掌向后平出，自下抓回归原处，右拳亦如之，但步不动，只身拧。
六、转辘轳式由起式左拳开掌向前平出，再返回成轮状覆下，可达左足尖。
八段锦动作口诀及要领
一、八段锦功法简介：八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。
古人把这套动作比喻为"锦〞，意为五颜六色，美而华贵！表达其动作舒展优美，视其为"祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，〞现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为"八段锦〞，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者强健，肥者减肥。
二、八段锦功法口诀：双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火两手盘足固肾腰攥拳怒目增气力背后七颠百病消三、八段锦功法作用：〔前四段作用：治病〕双手托天理三**用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉调理脾胃须单举作用：调理脾胃五劳七伤向后瞧作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉〔后四段作用：强身〕摇头摆尾去心火作用：健肾〔去心火即强身〕两手盘足固肾腰作用：健肾通过身体前后动两手至命门攥拳怒目增气力作用：练内气背后七颠百病消作用：血脉通畅，气血充足四、"八段锦"动作口诀预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦口诀十字穿插小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式复原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手穿插左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手穿插右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式复原。
调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
道家养生之八段锦
道家养生之八段锦*导读：八段锦是一种由八节动作组成的传统养生健身运动方法。
全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健八段锦是一种由八节动作组成的传统养生健身运动方法。
全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。
长期坚持练习可增强体质，防治疾病。
对中老年人、体弱多病、慢性病患者有很高的治疗保健作用。
特别是对糖尿病可以改善抑郁、焦虑等心理状态同时强身健体减少并发症发生。
*1. 双手托天理三焦作用：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。
配合呼吸，上托时深吸气，复原时深呼气。
直立，两足分开。
与肩同宽。
两臂自然松垂于身侧，然后徐徐自左右两侧上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状。
同时顺势踮起两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。
*2. 左右开弓似射雕作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。
配合呼吸，展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。
两臂在胸前交叉。
眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。
接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指。
同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。
动作复原后左右互换。
*3. 调理脾胃须单举作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状。
配合呼吸，上举下按时吸气，复原时呼气。
直立，两组分开与肩同宽。
右手翻掌上举，五指并紧。
掌心向上，指尖向左，同时左手下桉，掌心向下，指尖向前。
动作复原后，两手交替反复进行。
*4. 五劳七伤向后瞧作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症状。
也适合久坐办公室的上班族。
同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。
直立，两足分开，与肩同宽。
两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。
八段锦详细讲解及要领示范
八段锦详细讲解及要领示范八段锦，又称八宝锦，是一套具有悠久历史的传统健身功法，起源于中国的道家文化。
它由八个动作组成，每个动作都有特定的名称和动作要领。
以下将对八段锦的详细讲解及要领进行示范。
第一段：双手托天理三焦。
双手自然下垂，慢慢抬至头顶之上，掌心向上。
同时呼吸深吸气，感受全身舒展开来。
第二段：左右开弓似射雕。
双手向左右两侧分开，像拉开弓弦一样。
注意保持身体平衡，同时保持呼吸顺畅。
第三段：调理脾胃气虚受。
双手平举至胸前，心口位置。
左手顺时针揉腹，右手逆时针揉腹，有助于调理脾胃功能。
第四段：五劳七伤向后瞧。
双手自然下垂，掌心向后。
缓慢仰头，尽量向后望，有助于舒展颈部和腰背。
第五段：摇头摆尾去心火。
双手放在身体两侧，头部轻微向左右摇晃，然后向前低头，尽量碰到胸部。
这个动作可舒缓压力和调节心理状态。
第六段：两手攀足固肾腰。
双手放在腰间，掌心贴着腰部。
身体上下弯曲，尽量将手指触碰到脚尖，强化腰腹的力量。
第七段：双手托天护心脏。
双手置于胸前，掌心向前。
先向上抬手，然后分开，至肩高，再收回手臂，感受心脏区域的舒展。
第八段：五禽戏展翅飞。
双手自然下垂，脚尖并拢。
一脚踩实地面，另一脚尖着地，身体转向，展开双臂，仿佛展翅欲飞的鸟儿。
每个动作重复5-10次，每次练习时间约为10-15分钟。
练习八段锦时，注意呼吸要均匀，动作缓慢而流畅。
切忌用力过猛或过度伸展身体，避免造成损伤。
八段锦可以促进气血流通，增强体质，调节情绪，预防疾病。
练习者应保持坚持练习的习惯，逐渐提高练习的难度和力度。
配合良好的饮食和生活习惯，将八段锦融入日常生活中，可以获得更好的效果。
道家养生八段锦
道家养生八段锦八段锦是一种由八节动作组成的传统养生健身运动方法。
全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。
下面店铺给大家介绍道家养生八段锦，希望你喜欢!道家养生八段锦之第一段丹房八段锦,身端体松沉,冥心平稳坐,呼吸细长匀,慧剑插真土,两目内凝神,叩齿三十六,升降气归根。
注:八段锦是道家古老养身功法,属内丹系列,故又称之谓丹房八段锦。
练习此功前须身心平稳,松沉端坐,两目垂帘,内观鼻准。
双手握子午八卦连环诀,自然平放在两腿间,心要冥定,神要内凝,然后开始调理呼吸。
呼吸之气,要做到深、细、长、匀,息息归根(丹田为根)。
身心静定后,叩齿36次(根据当时状态而作,可多可少),使心性收回,神不外驰。
然后,再做深呼吸进行调理。
吸气时以意领气顺督脉向上提气至百会,呼气时从百会顺任脉向下沉气到丹田,呼吸升降往来一周为小周天,此乃小周天意念导引法。
如此可做1至3遍,口中津液吞下,气归丹元。
道家养生八段锦之第二段片刻澄静后,双手抱昆仑,左右鸣天鼓,二十四安神。
注:3次深呼吸毕,气归丹元后,两手慢慢抬至脑后,双手抱住昆仑穴处,一开一合,向内扣抱,开时吸气,扩胸抬头,放松双手。
合时呼气,双手紧抱昆仑(脑户),向前向下撮压。
一开一合为1次,如此须做12次。
毕,双手自然放回两大腿上。
然后再抬起双手,用两掌心按住两耳门,再用手指叩击脑户24次。
又自然放回两腿上。
由于其击打声音如鼓,故名曰“左右鸣天鼓”。
道家养生八段锦之第三段起落又复至,双手抱脑门,微摆撼天柱,二十四度真。
注:双手放回大腿,对身心稍作调整后,再次抬起双手,抱住脑门,向左右微微摇摆,振撼天柱(人身脊骨有24节,自上而下第3节曰天柱,即颈脊二骨衔接处)各24次,摇摆时,身体端正。
摆动角度,24度左右为妙。
道家养生八段锦之第四段赤龙揽水津,神水满口匀,漱津三十六,分作三口咽。
注:微摆撼天柱后,回到自然静坐的姿势,两目垂帘,双视鼻准,口中舌头像漱口一样,在口中左右漱转36次。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领八段锦是中国传统健身养生运动之一，源于宋代的一首古老健身养生诗歌。
它由八个动作组成，每个动作都有着特定的口诀和要领。
下面将逐一介绍八段锦的动作口诀及要领。
第一段：揉腹法口诀：揉腹法循环腰，腹肌增强强化妙。
要领：双手掌心相对，顺时针方向绕脐揉5~8圈，然后逆时针方向揉相同圈数。
揉腹法有助于改善腹部循环，促进消化和吸收，增强腹肌力量。
第二段：抚背法口诀：拨起冲天舞两登，让脊椎调理领养生。
要领：双手平行向上抬起，手掌自然张开，手背向上，伸直脊椎，抬高双手至最高点，然后慢慢放下。
抚背法有助于舒缓脊椎压力，促进脊椎血液循环，增强脊椎的灵活性。
第三段：扩胸法口诀：伸出双臂伸正舒，呼吸循环胸部舞。
要领：双臂自然下垂，然后慢慢举起，同时吸气，用力向两侧伸展，同时肩胛骨要自然放松。
然后再慢慢放下臂部，同时呼气。
扩胸法有助于增加胸部肌肉力量，改善呼吸质量。
第四段：摇头摆尾法口诀：头摇尾摆百骨活，颈椎脊椎更灵慧。
要领：先向左转头摇摆，再向右转头摇摆，头部尽量大幅度转动，颈椎要保持放松，先左后右，共摆动5~8次。
然后向左右摆动腰部，向左摆一下，换方向向右摆一下，腰部要保持放松。
摇头摆尾法有助于改善颈椎和腰椎的灵活性。
第五段：弓步助腰法口诀：左右膝盖右膝大，腰腹自然助弓腰。
要领：站直身体，双臂自然下垂，左腿向前迈一大步，然后屈膝下蹲，右腿伸直，脚掌稳定着地。
上半身要保持挺直，腰部用力助腿。
然后恢复站立姿势，右腿向前迈一大步，重复上述动作。
弓步助腰法有助于锻炼腰部力量，增强腰椎的稳定性。
第六段：太极推球法口诀：双臂弯曲将球握，左右手推真气躲。
要领：双臂自然弯曲，手掌自然握球。
左右手先向前推球，然后向左右方向推球。
推球的动作要辅以深呼吸，推球时要用力吐气。
太极推球法有助于锻炼手部、臂部和背部的力量，增强上肢的稳定性。
第七段：踮起脚跟法口诀：脚跟收起脚尖点，背膝舒展真功夫。
要领：直立站立，然后双脚脚后跟同时用力收起，只留下脚尖触地，然后再放下，重复多次。
八段锦详细讲解
八段锦详细讲解八段锦是一种传统的中国健身功法，起源于古代道教，被称为“养生之宝”。
它通过特定的动作和呼吸方法，调节人体内部的气血流动，增强身体的免疫力和抗病能力，达到延年益寿、强健身体的功效。
下面，我们来详细讲解一下八段锦的练习方法和注意事项。
第一段：两手托天理三焦动作要领：两手抬过头顶，手心向上，手臂伸直，手指自然张开，掌心对着天空。
吸气，手臂从头顶往下收，收到胸前时，掌心向下，手指轻轻合拢，同时用力下压，呼气。
作用：调和三焦，促进气血流通，提高免疫力。
注意事项：手臂要保持伸直，不要弯曲；掌心要对准天空，手指自然张开；下压时用力要适度，不要太用力。
第二段：左右开弓似射雕动作要领：右脚向前迈一步，两手伸直向前，左手与右脚成一条直线，右手与后面的腿成一条直线。
吸气，双手向两侧分开，左手向左，右手向右，同时转动腰部。
呼气，双手向前收拢，左右手互换位置。
作用：开通肝经，舒展腰背肌肉，增强体质。
注意事项：身体要稳定，不要左右晃动；双手向两侧分开时，手臂要尽量平行于地面；转动腰部时，要轻松自然。
第三段：左右擦脚洗手跟动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，擦过左脚踝，再向右伸出，擦过右脚踝，同时左手向右伸出，擦过右手手腕，再向左伸出，擦过左手手腕。
重复多次。
作用：刺激膀胱经和脾经，促进血液循环，增强肌肉弹性。
注意事项：身体保持直立，不要弯腰；手臂伸出时，要尽量贴着身体；擦过脚踝时，不要用力过猛。
第四段：左右擒拿牛鼻子动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，从下往上擒拿住“牛鼻子”，再将右手从上往下拉向右侧，同时左手向左伸出，擒拿住“牛鼻子”，再将左手从上往下拉向左侧。
重复多次。
作用：刺激心肺经，增强肺功能，提高呼吸能力。
注意事项：身体保持直立，不要弯腰；手臂伸出时，要尽量贴着身体；拉手时要保持力度适度，不要过猛。
第五段：左右扭转脊髓盘动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，手心向上，从下往上旋转，直到手臂伸直；再将左手向右伸出，手心向下，从上往下旋转，直到手臂伸直。
八段锦
八段锦通周天奥妙八段锦不是一般体操套路拳，亦非导引动气功，实乃丹道南宋之祖张伯端所言的“始于有作无人识”之丹道下手秘法！八段锦有站式，坐式及秘传三种，现将这三种八段锦与武术，养生之联系阐述于下：站式八段锦，经络小周天，练生殖之精。
两手托天理三焦。
人体之气有四，元气，宗气，营气，卫气。
其中元气发源于肾间命门，通过三焦，沿经络系统和腠理之间循环至全身。
此式动作能升提元气和中气，若结合升补脾肾之中药，对胃下垂肾游走有极好疗效。
两手托天，外指动作，内密天门。
天门即囱门穴，有些丹法说是百会穴，实际修练时应根据各人的体质及功法而定。
“专气致柔，能婴儿？天门开阖，能无雌？知其雄，守其雌，为天下溪，常德不离，复归于婴儿。
”专气致柔是指口鼻呼吸。
传言孙禄堂先生能将口鼻塞住练拳，这一状态虽然惊人，但对修真并无好处。
丹道与佛家皆讲究气住脉停入大定，人体活动自然会加速血脉流动，脉停之状态定不能出现。
知其雄，守其雌，是体内之气感，丹道不追求气感之强烈，丹田之中精气微，由微至无即停脉。
修炼至此，方可结胎化神，然后才是还虚。
自古到今，佛道修真之人皆称气住脉停之状态为胎息。
其实现代医学已证实，胎儿在母体中是利用脐带通过血液呼吸空气，新生儿每分钟呼吸30-40次，脉搏130 次，较之成年人每分钟呼吸15-19次，脉搏60-80次，谁更专气致柔？大家都知道，中国拳法之功理多来自佛道家，但佛道理论中有很多说法违反科学，若光*它来指导修炼，必陷于宗教迷信而不自知！另一方面，有些人用了些现代生理学、运动力学来解释拳术与丹道，这些东西拿来参考可以，若以为那就是中国拳术与丹道的定理就错了！左右开弓似射雕，此式开展肺气。
肺于五行中属金，肺藏魄。
孙禄堂说：要做神仙，须精劈拳。
道德经云：载营魄抱一，能无离乎？专气致柔，能婴儿乎？丹经多言心肾脾而略肝肺，岂知后天丹法首重中丹田膻中之肺气！肺主皮毛，劈拳属金，精练肺气，自可肤如婴儿。
鹤发童颜并不难，＜寿世保元＞芝桑丸，玉屏风散加天冬。
道家八段锦：8个动作图解演示，晨起锻炼调理身心
道家⼋段锦：8个动作图解演⽰，晨起锻炼调理⾝⼼“你还别说，练了⼋段锦，我觉得胃⼝明显变好了，睡眠质量也是⼤⼤提⾼，感觉⾝体抵抗⼒在不断增强。
”⼩草有⼀个朋友学中医，每天早上，他们都会被学校要求去操场练⼋段锦，“你也快去练练，感觉真的很不错。
”经不住朋友的强烈安利，⼩草我去看了看⼋段锦到底怎么练，准备明天去试试。
⼋段锦，了解⼀下？关于健⾝，现代⼈更加注重形体，在意有没有腹肌和⼩蛮腰；⽽古⼈则更注重筋⾻是否健壮，因为筋⾻与⾝体脏腑有直接关系。
筋⾻锻炼得好，五脏六腑都能正常运⾏。
其中，⼋段锦就是⼀种能够起到养⽣保健作⽤的健⾝⽅法，不仅在古代流⾏，现在也有很多养⽣达⼈在练习。
那么，⼋段锦每⼀式的具体动作是怎么样的呢？今天附上详细图解，10分钟让你了解！⼋段锦之第⼀式：两⼿托天理三焦动作解析：（1）保持站姿，两脚分开与肩同宽，⼿臂下垂，两眼⽬视前⽅，记住要⽤⿐⼦呼吸，意守丹⽥。
（2）双⼿平放在腹前，⼗个⼿指伸直并拢，左右两⼿的指尖相对，保持掌⼼向上，然后慢慢移⾄胸前。
接着掌⼼分别向内、外、上、下翻转，边翻转边向上托起。
（3）稍停⽚刻，调整呼吸⾄平稳，再将两个⼿臂分别伸向两侧，掌⼼由上像斜外⽅翻转，两⼿臂逐渐降下，落在⾝体两侧。
同时，改为⽤嘴呼⽓，调整⽓息。
次数：次数：重复此动作7次，注意随时调整呼吸。
好处：三焦是⼈⾝体的通道，通五脏六腑，这个动作可以祛除⾬⽔天⽓带来的寒湿浊⽓，提升好处：⼈体阳⽓。
⼋段锦之第⼆式：左右开⼸似射雕动作解析：（1）左脚向前开步，两腿扎马步。
两臂交叉于胸前，掌⼼向上。
然后就像左右开⼸射箭⼀样，将右掌移⾄右胸前，左掌⼤拇指和⾷指呈⼋字，其余三指曲后，呈⼋字掌，向前推出。
两眼的⽬光保持在左⼿指尖上。
（2）重⼼右移，左脚收回，右⼿做划弧动作，然后左右两掌收回腹前，两脚并⽴。
次数：重复此动作3次，左右开⼸不光能舒展整个僵硬的肩背，还能使⼿指的筋⾻得到拉伸。
次数：好处：左右舒展，开胸，疏肝。
八段锦标准版完整讲解
八段锦标准版完整讲解预备式动作讲解第一个动作两脚并步站立双手自然下垂放于大腿外侧眼睛平视前方首先左脚向左开步与肩同宽然后两臂内旋掌心朝向身体后方同时向身体两侧摆起直到手与臀部处在同一个高度接着上臂不动小臂内收至掌心朝向腹部指尖相对且距离10厘米做手部动作的同时膝关节微微弯曲动作要领整个身体要自然放松头向上顶下巴微收保持上身直立注意不要耸肩大拇指与食指平行其余四指微微并拢指尖相对臀部收紧膝关节弯曲不超过脚尖脚尖向前两脚要成一个平行线第一式两手托天理三焦动作讲解首先按预备式站好第一个动作两掌五指在腹前交叉掌心向上目视前方然后两掌心缓缓向上托至胸前在胸前向外翻掌翻掌后掌心向上继续上托眼睛跟随手的方向一直拖到两个肘关节伸直在做手部上托的同时双腿缓缓伸直与手臂上托速度保持一致接着掌根用力向上顶目视前方动作稍微停顿最后双手自然在身体两侧缓缓下落下落时双手与身体在同一平面划过的轨迹呈弧线形两掌环形抱于腹前回归到预备式动作接下来配合呼吸做动作两掌上托的时候吸气吸下巴内收屏气1到2秒呼气同时两手下放呼吸气吸下巴内收屏气1到2秒呼气呼动作要领做这个动作容易犯的错误是双手上举时松懈无力肘关节弯曲抬头不够正确做法是两掌在顶点时掌根用力上顶带动肘关节伸直在顶点略有停顿保持拉伸状态第二式左右开弓似射雕动作讲解首先按预备式站好第一个动作重心右移同时左脚向左迈开一步略比肩宽膝关节缓慢伸直两掌向上交叉于胸前位置左掌在外平视前方第二个动作左手呈八字掌右手屈指空心握拳眼睛看着左手的方向左手向身体左侧推出右手肘向右平拉保持肘关节与肩同高就像拉弓射箭一样在做手部动作的同时膝盖微微弯曲两腿半蹲成马步第三个动作重心右移左腿慢慢伸直两手便自然掌眼睛看向右手的方向右手向上向右画弧至水平位置与左手同高接着下落回收回到预备室接下来做反方向开步搭手下蹲拉弓移重心鬓角两手环抱配合呼吸做动作开步拉弓时吸气拉到尽头屏气1到2秒双手回收时呼气开步吸气屏气1到2秒呼气动作要领做这个动作容易犯的错误是弯曲手的手肘低于肩部弯腰八字脚做动作时应该注意两手水平拉开成一水平面肩肘齐平上身直立脚尖向前两脚跟外撑第三式调理脾胃虚单举动作讲解须单举动作解说首先按预备式站好第一个动作左手掌心朝上右掌掌心朝下两掌指尖相对接着左掌缓缓上托经过面前翻转手掌使大拇指朝外继续上托举在头的左上方同时右掌用力向下压至胯旁指尖向前停顿1到2秒双手分开时膝盖缓缓伸直第二个动作左手自然下放经面前落下掌心朝下右掌回收至腹部双手回收时膝盖缓缓弯曲回到预备式换方向再做一遍起身上托下按稍停顿下落回收接下来配合呼吸做动作双手分开时吸气上托到最高点时屏气1到2秒双手回收时呼气吸气屏气1到2秒呼气动作要领注意手臂上撑下按时两掌放平对拉拔伸拔长腰身和脊椎肩部要放松立在掌根肘关节微屈第四式五劳七伤往后瞧动作讲解首先按预备式站好第一个动作两腿伸直重心升起同时两臂自然垂下指尖向下第二个动作两臂外旋外展至掌心朝外两手臂也在身旁呈8字形同时头向左后方转眼睛看向左后方直到极限时稍微停顿1到2秒第三个动作两臂内旋回收按于胯旁掌心朝下指尖向前两膝关节微弯同时头回正目视前方然后换方向做接下来配合呼吸做动作向后转头时吸气转到极限时屏气1到2秒动作回收时呼气吸气屏气1到2秒呼气动作要领做这个动作容易犯的错误是转头时抬头可以通过下巴内收可避免抬头另外转头时注意上身保持不动悬臂幅度应大一些第5式摇头摆尾去心火动作讲解首先按预备式站好第一个动作重心左移左腿微微弯曲右脚向右迈开一步约两倍肩宽两掌上托到头顶上方肘关节微屈同时伸直双腿伸展全身目视前方第二个动作两臂在身体两侧缓缓下落同时两腿半蹲成马步两掌按在膝关节上方虎口朝内第三个动作重心左移上身向左侧倾斜上身向前方俯身左腿微弯使头顶向前背部保持挺直眼睛看着左脚面第四个动作上身由左向右移动重心随之移动到右脚右膝微弯左腿伸直移动背部保持挺直头顶向前眼睛始终看着左脚面第五个动作当身体转到最右边时头向后摇头顶尽量朝后回正重心随之移到正中呈马步身体转正后下巴微收眼睛平视前方该式一左一右为一次接下来配合呼吸做动作俯身时吸气头在前方摆动时呼气向后摇头时吸气回收马步时呼气俯身时吸气头在前方摆动时呼气向后摇头时吸气回收马步时呼气做完最后一个动作后右脚回收呈开步站立同时两臂经两侧上举回到预备式动作要领马步下蹲臀部夹紧上身中正摇转时不要弯腰眼睛一直看着俯身方向的脚背不要刻意抬头和低头最后通过头部向后摇摆带动身体回正此动作有一定难度需要多练习才能做到流畅第六式两手攀足固肾腰动作讲解首先按预备式站好第一个动作双手下按指尖向前手臂向上举起同时两腿挺膝伸直手掌举过头顶掌心向前目视前方第二个动作两臂屈肘向下收回双手指尖是那夜空中最美的星星照亮我一路前行你是我生命中最美的相遇你若安好便是晴天你是那夜空中最美的星星陪伴我一路前行你是我两脚面上身随之前倾接着抬头目视前下方停顿1到2秒第五个动作两掌向前伸至耳旁随之用手臂带动上身直立手臂伸直上举掌心向前该动作上下连贯为依次接下来配合呼吸做动作手臂上举时吸气手臂下按呼气穿掌时吸气弯腰时呼气起身时吸气下按呼气穿掌吸气弯腰呼气起身吸气做完最后一次动作回到预备式动作要领两掌摩擦身体时要适当用力向下弯腰时膝关节伸直尽量不要弯曲不要低头手落在脚面时指尖朝前向上起身时手臂要先上举至耳旁带动身体起来动作幅度可根据个人情况调整第七式攒拳怒目增气力动作讲解首先按预备式站好第一个动作左脚向左迈开一步略比肩宽两腿半蹲成马步同时两掌握拳紧贴于腰侧大拇指握在拳心拳眼向上目视前方第二个动作左拳向前冲出与肩同高拳眼向上瞪眼看着冲拳方向第三个动作左拳变掌拇指朝上四指朝前接着内旋手臂使拇指180度旋转虎口向下眼睛始终盯着左掌第四个动作左掌划一圈至手心向上变拳大拇指握在手心第五个动作左拳屈肘回收至腰侧拳眼向上目视前方换边座该动作左右为一次做完最后一次左脚回收呈并步站立同时两拳变掌自然放于身体两侧目视前方接下来配合呼吸做动作出拳时吸气旋转手掌时憋气收拳时呼气出拳吸气旋转手掌时憋气收拳呼气动作要领冲拳时上身直立不要往前倾不要耸肩上臂贴着身体前送出拳肘关节微屈力达全面回收时先五指伸展充分旋转手掌再屈指用力抓握第八式背后七颠百病消动作讲解首先双腿并拢站立双手自然下垂第一个动作目视前方两脚跟提起挺直腰背头部向上顶顶到最高点时稍微停顿1到2秒第二个动作两脚跟瞬间下落轻震地面该动作起落为一次配合呼吸做动作脚跟提起时吸气屏气1到2秒下落时呼气脚跟提起时吸气屏气1到2秒下落时呼气动作要领上提时肩部向下沉不要耸肩脚趾抓地脚跟尽量抬起两腿并拢略有停顿提肛收腹有助于身体保持平衡脚跟下落时不宜过慢需轻轻下震地面收式动作解说双腿并拢站立双手自然下垂两臂向两侧抬起与胯同高同时双膝伸直目视前方接着两臂内收两掌相结于腹部男性右手在上女性左手在上自然呼吸2到3次后两臂自然下垂结束训练动作要领两掌相结于肚脐下全身放松气沉丹田收视时要注意体态安神举止稳重动作缓慢。
道教功法之八段锦
道教功法之八段锦
道教的八段锦与一般用作健身术的八段锦有很大不同，这种八段锦是一种祈祷功法。
八段锦有两种：
（1）祈祷功法。
指祈祷八段锦。
祈祷功法步骤：立极太极藏乎人身正中。
凡祈祷先闭九窍，气极则中宫祖气不升而自升。
周身发热，从夹脊上透泥丸，金光射于两目。
俟其升降中黄，交滚九窍，勿令走漏。
两耳似闻有轰轰之声，鼻对窍,窍对眼,眼对肾,肾对耳,得其户而出，呵气一口于巽方，名日掀翻斗柄。
于此之时，廓然一气初分，自觉七窍泥丸神清气爽，此身与天地相为表里，造化在吾掌握矣。
召合即凭法中咒语呼召，即至合之时，先召已至却吸入中宫混合，上下闭塞，令无所容处，用鼻口虩或剑诀引出坛前，任意发遣。
诸阶法必要混炼，或坐炼，念兹在兹，内外相合，随即响应。
行持行持必须屏却诸缘，心空静定，神气完全，跏趺默坐，心中无丝毫挂著，此为行持。
道家八段锦
八段锦功法一．丹房八段锦，身端体松沉；闭目冥心坐，呼吸细长匀。
注:八段锦，是道家古老养身功法，属内丹系列，故称之谓丹房八段锦。
夫闭目者，所以养神。
冥心者，所以收敛妄念。
法当盘膝而坐，微闭双目，内观其心，使一切杂念，逐渐排除，都归冥灭。
心境朗澈，普照通明。
坐时席下用厚垫，头顶持正，背脊须竖立，全身四空，不倚不靠，尾闾应端正，不可偏欹，是为至要。
二．慧剑插真土，握固静思神。
握固双拳，可以敛气固精，为闭关却邪之妙法。
将左右双拳，握得紧紧，手心向天，手背向地，然后放置膝头之上，使全身持平端正，以静其心。
而驱除一切杂念，以凝思存神为主。
三．叩齿三十六，升降气归根。
叩齿可以去心火，可以集体中之神，而使之凝聚。
法当将上下牙齿，连叩三十六次，使微微作声。
但不可行之过急，叩之极响，宜徐缓轻微相叩。
若过急则反损害身神，极响反足以动其心火，无益修炼，学者应留意此点。
四．片刻澄静后，两手抱昆仑。
昆仑，指头部。
以两手互叉，左右十指互间，紧紧叉住，抱持后脑，掌心贴置耳根，拇指向下，两肘屈成三角，肘平于肩。
如此微微呼吸，九次而止。
呼吸之际，宜极缓极微，不宜有声，有声则气散矣。
五．左右鸣天鼓，二十四度闻。
所谓「天鼓」，即左右两耳聪门。
鸣者，以手指叩之作声。
此法可以使耳聪而外魔不易侵扰。
法当以两掌平置耳门，垒食指于中指之上，用力下弹，务使耳门上发出宏亮的声音，左右各弹二十四次。
夫耳之门，即命之门。
二十四之数，暗寓无极、两仪、四象、八卦、九宫之数，即二十四气。
耳门左右各一，故须各鸣二十四度。
盖欲此二十四气，遍布于耳门，使命门之根基牢固，以为延年益寿之基。
弹之极响者，可以清其虚火也。
六．微摆撼天柱。
天柱，即后颈骨衔接于脊梁者。
微摆，即摆摇其肩。
撼天柱，即扭动后颈。
法当扭颈向左右侧视，两肩亦随之摆动，左右相间行之，各二十四次。
此扭颈摆肩，可以去心火，而防外魔之侵扰。
七．赤龙搅水津。
所谓赤龙，即口中舌头也。
舌为生津之具，津为保命之源，故舌亦可谓为命根。
八段锦八个动作及简单讲述
八段锦八个动作及简单讲述八段锦是一种古老的跆拳道技术，发源于中国，曾被传到日本，并在日本大量流传，相传是由中国武术家唐太宗张三丰传到日本的。
传统八段锦由八个动作组成，每个动作都有特定的含义，可以提高跆拳道者身体各个部位的灵活性和协调性，可以帮助跆拳道者建立正确的技术结构，可以帮助跆拳道者掌握一种有效的技术攻击。
具体的八个动作及简单讲述如下：第一段锦：“开门二攻”，即用双拳从前内外方向进行攻击，可以增强肩部、腰部、臀部和大腿的灵活性，提高这些部位的协调性。
第二段锦：“大鹏展翅”是一种向前突进的动作，可以增强胸部、肩部和腹部的灵活性，提高这些部位的协调性。
第三段锦：“扭腰摆臂”是一种伴随着扭腰的动作，可以发挥腰部和肩部的灵活性，提高这些部位的灵活性和协调性。
第四段锦：“回环双甩”，即双拳同时甩出，可以增强手部和肩部的灵活性，提高这些部位的协调性。
第五段锦：“秋波如山”，即双拳从腰部向前抛出，可以增强胸、腰、臀和大腿的灵活性，提高这些部位的协调性。
第六段锦：“趋前拦后”，即双拳同时朝前方和后方攻击，可以很好地发挥臀、胸肩、腰部和大腿的灵活性，提高这些部位的协调性。
第七段锦：“拜日式”，即用双手向上和向下拱形攻击，可以很好地发挥肩部、腰部、臀部和大腿的灵活性，提高这些部位的协调性。
第八段锦：“展转左右轮”，即双手同时向前和向后移动，可以让腰部、肩部、胸部和大腿的灵活性和协调性得到充分发挥。
从上面的讲述可以看出，八段锦中的八个动作都是有效的，可以提高跆拳道者身体各个部位的灵活性和协调性，从而帮助他们建立正确的技术结构，发挥有效的技术攻击。
因此，今天跆拳道运动员也都会练习这八个动作，以提高技术攻击的能力。
八段锦在中国武术史上具有重要地位，它不仅有助于提高跆拳道者的身体素质，而且可以促进跆拳道者的思想成长，帮助他们掌握一种有效的技术攻击。
八段锦的动作有严谨的结构，跆拳道者可以根据自己的身体素质，按照自己的要求灵活运用这些动作，以达到技术攻击的最大效果。
八段锦1
八段锦口诀、练法及功效(2010-01-27 16:50:32)转载标签：分类：【八段锦】健身养生口诀五劳七伤八段锦杂谈（一）站式八段锦口诀双手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
（二）站式八段锦练法1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
此为左式，右式反之。
左右调换练习十数次。
3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。
举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。
右手举按动作同左手，惟方向相反。
4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。
头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
如此十数次。
5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。
上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。
以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。
反复十数次。
6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。
八段锦功法
八段锦功法，有动功站式八段，静功坐式八段，亦即武八段、文八段之分。
坐式文八段起源于唐朝道教著名道士钟离权所传的八段锦，钟离权后来被全真教尊为正阳祖师，有《钟吕传道集》传世。
坐式八段锦对调理身体各部位的疲劳，增加气血运行的能力，增强内在抗病的能力都有较好的效果。
经常练习能够延年益寿。
他所传的八段锦功法，被归纳为一首五言诗：闭目冥心坐，握固静思神，叩齿三十六，两手抱昆仑，左右鸣天鼓，二十四度闻。
微摇撼天柱，赤龙搅水浑，漱津三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。
闭气搓手热，背摩后精门，尽此一口气，想火烧脐轮。
左右轱辘转，两脚放舒伸，叉手双托虚，低头攀足频。
以候逆水上，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。
河车搬运迄，发火遍烧身，邪磨不敢近，梦寐不能昏，寒暑不能人，灾病不能迍，子前午后作，造化合乾坤，循环次第转，八卦是良因。
钟离八段锦的具体方法为：①第一段：闭目冥心坐，握固静思神，叩齿三十六，两手抱昆仑，左右鸣天鼓，二十四度闻。
方法：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。
要求静坐3-5分钟。
上下牙齿相叩作响三十六次，有固齿的功能。
“昆仑”即指头部，以两手十指相叉，抱住后脑( 此时两手掌心紧掩耳门) 。
呼吸9 次，气息微微不使有声( 与叩齿同时做) 。
上式毕，呼吸9 次。
放下所叉之手，两手掌掩在两耳处，食指叠于中指之上随即用力滑下，弹在后脑上，状如击鼓( 即“鸣天鼓” ) ，左右指同时弹击24 次。
(如“钟离八段锦第一式”图)②第二段：微摇撼天柱。
方法：低头扭颈向左右侧视，肩也随之左右摇摆，各24 次。
(如“钟离八段锦第二式”图)③第三段：赤龙搅水浑，漱津三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。
方法：以舌在口中上下左右搅动，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下，要汩汩有声。
把津咽下，然后方能行火。
神水：津液;赤龙：舌。
道家传统八段锦详解
道家传统八段锦详解道家传统八段锦是一种古老的健身功法，起源于中国道家的修炼方法。
它由八个动作组成，每个动作都有特定的目的和效果。
下面将详细介绍这八个动作的方法和功效。
第一段：双手托天理三焦这个动作主要通过双手的上下运动来调理人体的三焦经络。
站立直立，双手自然下垂，然后慢慢抬起，向上伸直，同时保持深呼吸。
这个动作可以调节气血循环，增强体内的阳气。
第二段：左右开弓似射雕这个动作主要通过双手的左右运动来增强上半身的力量和灵活性。
站立直立，双脚与肩同宽，双手放在胸前，然后向左右伸展手臂，同时保持深呼吸。
这个动作可以锻炼胸肌和臂力，提高上肢的协调性。
第三段：调理脾胃气血流这个动作主要通过腰部的旋转来调理脾胃的功能。
站立直立，双手放在腰部，然后慢慢转动腰部，同时保持深呼吸。
这个动作可以促进消化系统的运转，增加食欲，改善脾胃功能。
第四段：五劳七伤往下瞧这个动作主要通过上下运动来调理五脏和七情。
站立直立，双手自然下垂，然后慢慢弯腰，向下看，同时保持深呼吸。
这个动作可以舒缓压力，增强身体的抵抗力。
第五段：两手攀足纵高飞这个动作主要通过上下运动来增强下半身的力量和灵活性。
站立直立，双手放在腰部，然后慢慢蹲下，同时伸展手臂，尽量触碰脚尖，同时保持深呼吸。
这个动作可以锻炼腿部肌肉，提高下肢的协调性。
第六段：左右搬拦扫三脚这个动作主要通过左右运动来锻炼身体的平衡和协调性。
站立直立，双脚与肩同宽，双手放在胸前，然后向左右移动身体，同时保持深呼吸。
这个动作可以增强身体的稳定性，提高平衡感。
第七段：正踞七星换两肩这个动作主要通过左右运动来调理肩颈部位的肌肉。
站立直立，双手自然下垂，然后慢慢转动肩膀，同时保持深呼吸。
这个动作可以缓解肩颈部位的疲劳，改善血液循环。
第八段：左右转身摆莲步这个动作主要通过转身和踏步的运动来锻炼全身的协调性。
站立直立，双脚并拢，双手放在胸前，然后向左右转身，同时踏出一步，保持深呼吸。
这个动作可以提高身体的灵活性，增强协调能力。
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八段锦对人体的作用虽然八段锦的历史悠久，流传很广，流派又多，但八段锦的动作和歌诀总是大同小异，经受住了实践的考验，可见八段锦对人体确有健身疗病的良好作用。
八段锦是我国劳动人民根据生产劳动和生活的需要而创造的。
例如，在我们的日常生活和生产劳动中往往低头凹胸或弯腰的时候多，这样久而久之会改变人体姿势，影响内脏和神经的功能，损害健康。
而八段锦的动作大多有助于纠正这类病态。
因而，很适合于广大群众锻炼身体。
我国古代一些健身法，大都有明确的健身目的，某一动作可有益于某一脏腑，防治某一脏腑、经络的疾病，都有具体的规定和说明。
例如有一种叫作“五脏导引法”的健身法，其动作可分为分别防治肝、胆、心、脾、肺、肾的某些疾病，“四时导引法”的动作分别具有补肝、补脾、补心、治肺、治肾等作用。
八段锦也是如此，每个动作的名目都注明了专门增强哪一脏器。
例如“两手托天”可以“理三焦”，“单举手”可以“调理脾胃”，两手攀足可以“固肾腰”，“摇头摆尾”可以“去心火”等，体现了体育与医学、体育与气功相结合，既抓住了保健的重点，又照顾了全面。
人体是一个统一的整体，肌肉、关节与内脏之间，内脏与内脏之间，都有着复杂的联系。
八段锦各个动作当然可能对某些内脏或经络有较多的作用，但总的看来，作为保健体操的八段锦，它的作用是综合性的、全身性的，并不是头痛医头、脚痛医脚，并不是说只有单举手，或只靠单举手就能调理脾胃，一个往后瞧的动作就能把“五劳七伤”都去掉了。
实际上是八段锦的各节动作综合起来，才能起到调理脾胃、理三焦、去心火、固肾腰等作用，也就是说才起到全面健身作用。
当然，这并不排除某一动作相对地有其特殊的保健作用。
为了从解剖生理和保健的角度探讨各动作的健身价值，安徽医学院体育教研组、医疗系和中医系等部分中西医教授专家们整理如下：一、两手托天理三焦这一节从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似。
伸懒腰是人体常见的生理现象，据现有资料来看，加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，显然对消除疲劳有一定的作用。
八段锦八式名称
八段锦八式名称：第一式：双手托天理三焦第二式：左右开弓似射雕第三式：调理脾胃须单举第四式：五劳七伤往后瞧第五式：摇头摆尾去心火第六式：双手攀足固肾腰第七式：攒拳怒目增气力第八式：背后七颠百病消起式：双脚并立，全身放松，两臂自然下垂，眼看前方。
接着双脚微曲膝盖不超出脚尖，重心右移，向左迈出左脚与肩同宽，双脚伸直，双手内旋环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，距离不超过十公分，拇指不要翘起。
同时双脚再次微曲。
第一式：双手托天理三焦双手交叉于腹前，掌心向上，目视前方，接着吸气，双脚慢慢直立，双手在胸前翻掌，眼跟手走，双手举于头顶，低头双眼平视前方，两手打开，呼气，两臂分别从身体两侧下落于腹前，掌心向上，目视前方。
同时双脚恢复到原来的微曲状态，重复动作六次。
第二式：左右开弓似射雕重心右移，左脚左移，双臂交叉左手在前，膝关节缓慢伸直，双手向上交叉于胸前，目视前方，展臂拉弓，肘部抬平。
两腿屈膝半登成马步，重心在中间，双眼目视左手食指指尖。
重心右移，两手自然打开，右手向右划弧，双眼跟着右手动，左脚收回，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。
右式与左式相反。
左右式分别做三次。
第三式：调理脾胃须单举两腿伸直，左手手心向内，指尖向上，从身前缓慢上举至头，同时吸气，翻掌于头顶，指尖向右。
左手手心向下，指尖向前下按于髋旁，同时呼气，双手收回，屈膝。
右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。
第四式：五劳七伤往后瞧两膝伸直，双手下垂，掌心向后，目视前方，两臂外旋，掌心向外，头往左后方瞧，吸气，头部回正，呼气，同时两腿微曲，两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。
左右动作分别重复三次。
第五式：摇头摆尾去心火重心左移，右脚向右开步站立，同时双手向上举于头顶，掌心向上，指尖相对，目视前方，双腿成马步，同时两手打开从身体两侧下落反按于双腿上，重心右移，目视右脚背，右脚尖，右脚内侧，重心左移，看右脚后跟，头向后摇，重心在中间，目视前方。
右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。
道家秘传小八段锦
小八段锦并非外传之八段锦,乃是道家丹士配合静功修炼的动功,又名千八攒除疾道功,亦名外八段锦(相对于道家内八段锦坐功而言)。
所谓八段锦者,乃拔锻筋之别名。
因道家前辈练此功是想通过伸展、导引来锻炼筋韧,以救静坐气滞血枯之弊,而后人以其为八式,遂讹为八段锦。
实际上八段锦并非一定要八段,而千八攒之名是说需习练一千八百把才有显著效验。
依万籁声前辈在《武术汇宗》中所介绍的此功法习练,早、中、晚各一次,每次将全套动作做三遍以上,坚持下来效果灵验。
诚如书中所言,“习久可令骨节软脱,百疾除”。
以下为书中所述:此功凡七式,共十手。
初手为两手托日月,左手心为日,右手心为月,仰手向上观之,所以迎阴阳之气也。
此乃第一式,至第二次时,即可不用。
其总谱如下:两手托日月,前朱雀,后玄武,左青龙,右白虎,转辘轳,龙虎相交。
其练法次序于下:两手托日月,前朱雀(左右各一手),左青龙,右白虎,后玄武(左右各一手),转辘轳(左右各一手),龙虎相交,收式。
一、起式两手握拳,平置两腰眼处,即胯骨尖上,此乃起式。
二、两手托日月由前式两拳翻上成两掌,两掌尖相对。
先观左掌心,再观右掌心。
所以迎日月之气也。
三、前朱雀由前式收回成起式,先将左掌前伸,再向左外抓拳与左腿成直角收回归原处,右掌亦如之。
四、左青龙由起式用掌向左直出,成捶抓回归原处,右拳亦如之(即名右白虎)。
五、后玄武由起式先左拳开掌向后平出,自下抓回归原处,右拳亦如之,但步不动,只身拧。
六、转辘轳由起式左拳开掌向前平出,再返回成轮状覆下,可达左足尖。
如上起向左与左腿成直角抓拳归原处,右手亦如之。
(膝不可屈。
)七、龙虎相交由起式两拳向前开掌,掌背向外拂之,则两掌心向上托起翻转成上式交叉之,再收回归原处。
八、收式由起式双拳成掌向下覆压之,意存丹田,静雅如恒。
若无事然,即为收式。
但在未收式前,欲多习之,即自前朱雀式起,反复习之,不用前托日月式矣。
最后我再谈谈自己习练近一年的些许体会,希望使实践的朋友有所参考。
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道家秘传小八段锦（风晓扬）
2008年10月09日星期四 12:27
小八段锦并非外传之八段锦，乃是道家丹士配合静功修炼的动功，又名千八攒除疾道功，亦名外八段锦(相对于道家内八段锦坐功而言)。
所谓八段锦者，乃拔断筋之别名。
因道家前辈练此功是想将筋拔断(实际是增强关节韧性)，以救静坐气滞血枯之弊，而后人以其为八式，遂讹为八段锦。
实际上八段锦并非一定要八段，而千八攒之名是说需习练一千八百把才有显著效验。
依万籁声前辈在《武术汇宗》中所介绍的此功法习练，早、中、晚各一次，每次将全套动作做三遍以上，坚持下来效果灵验，诚如书中所言“习久可令骨节软脱，百疾除”。
以下为书中所述：
此功凡七式，共十手。
初手为两手托日月，左手心为日，右手心为月，仰手向上观之，所以迎阴阳之气也。
此乃开第一式，至第二次时。
即可不用。
其总谱如下：两手托日月。
前朱雀，后玄武，左青龙，右白虎，转辘轳，龙虎相交。
其练法次序于下：两手托日月，前朱雀(左右各一手)。
左青龙，右白虎，后玄武(左右各一手)，转辘轳(左右各一手)，龙虎相交收式。
详解如下：
一、起式
两手握拳，平置两腰眼处，即胯骨尖上，此乃起式。
二、两手托日月式
由前式两拳翻上成两掌，两掌尖相对。
先观左掌心，再观右掌心。
所以迎日月之气也。
三、前朱雀式
由前式收回起式，先将左掌前伸，再向左外抓拳与左腿成直角收回归原处，右掌亦如之。
四、左青龙式
由起式用掌向左直出，成捶抓回归原处，右拳亦如之(即名右白虎)。
五、后玄武式
由起式先左拳开掌向后平出，自下抓回归原处，右拳亦如之，但步不动，只身拧。
六、转辘轳式
由起式左拳开掌向前平出，再返回成轮状覆下，可达左足尖。
如上起向左与左腿成直角抓拳归原处，右手亦如之(膝不可屈)。
七、龙虎相交式
由起式两拳向前开掌，掌背向外拂之，则两掌心向上托起翻转成上式交叉之，再收回归原处。
八、收式
由起式双拳成掌向下覆压之，意存丹田，静雅如恒。
若无事然，即为收式。
但在未收式前，欲多习之，即自前朱雀式起，反复习之，不用托日月式矣。
最后我再谈谈自己习练近一年的些许体会，希望使实践的朋友有所参考。
在初练时，应根据功法及时修正动作，保持姿势准确，以免积久成弊。
另外，可以配合呼吸、眼神以增强功法效果。
凡动作开时吸气，动作合时呼气，眼神跟随运动轨迹。
应全神贯注，心无旁骛，除两手托日月式目光落于掌心外，余皆将目光落于指尖。
调和气息益静益匀，动作益舒益缓，此乃要点须切切体会。
这样习久了若收功时觉得浑身温暖怡适，元气踊跃，则可证明自身动作没有太大偏差，功法起到了应有的效果。
坚持一段时间之后自觉身体轻快，睡眠也有所改善，至此将它当成一门必修课。
练完之后感觉非常舒爽，浑身绵软，而且气感也逐渐增强。
不过我要提醒的是此功动作之简洁同它的功效之灵验反差太大了，所以猎奇的朋友或许要失望了。
大道至简，倘若信之不笃，习练不能持之以恒就未免遗憾了。