四季养生科普之冬季养生

活跃循环、免疫系统,使血 液中的红、白细胞,血红蛋 白及抵抗疾病的抗体增多, 从而大大提高人体对疾病 的抵抗力,有助于预防感冒、 气管炎、贫血和肺炎等疾 病
建议
冬季锻炼在阳光充足、 空气新鲜和避风的地 方做一些轻松的运动, 如慢跑、骑车、太极 拳、气功等。不适合 做剧烈运动,一般人群 不建议参加冬泳
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冬
重 在 养
季 养 生
肾
目录
起冬心营食生
居季情养疗活
习运
介食起
惯动
入补居
起居习惯
早睡晚起总之,多睡眠、多
休息,一般来讲早睡养人体的阳气,晚起 养人体的阴气。
冬季运动
源自文库
锻炼能增强大脑皮质兴奋
性,使体温调节中枢的能力明
显提高,有利于灵敏、准确地 调节体温,增强自身的抗寒能
夏练三伏
力。
冬练三九
个人建议
不要锻炼
心情
保持安静自若,不要妄事操 劳,精神要饱满。否则,损伤肾 脏,肾精不足,提供给来年春天 的生发之气不足。就会出现手 足无力,影响机体抗病力
营养介入
冬季气候特点
消耗热量增加 补充不易吸收慢 饱和脂肪酸太多 低质蛋白质太少（PDCAAS低） 维生素及矿物质补充不及时 水摄入少
营养介入
冬季护肤(皮肤瘙痒症防治)
为什么冬季皮肤容易瘙痒? 冬天气候寒冷,机体为防止体温的散发,皮肤及皮下的毛 细血管收缩,皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少,加 上气候干燥,寒气侵袭,因而使皮肤更加干燥粗糙,而常引 起皮肤发痒
祝您安康
冬 季
高级健康管理师：张宇
养生之道系列课程
序
冬季是从立冬日开始,
经过小雪、大雪、冬至、小寒、 大寒,直到立春的前一天为止
密膀体此属在藏是阳生北大天 切胱的季水五的万气机风地寒
冬 季
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关有肾与 行时物内潜凛龟水 系着和人 中令蜇藏伏冽裂冰
。
特 点
人体和万物一样,要顺应冬季的气候特点, 各种生命活动都要有所“潜藏”,少做户外剧烈 活动,这样使正气得到补充和保养,以为来年的 新生增添精气和能量
生活起居
沐浴:入冬后,沐浴时注意防寒保暖 冬季穿衣服要做的到轻,软,暖,舒适。寒从 脚起,足部受寒邪势必影响内脏,此外,足受 凉也可以引起上呼吸道的感染,因此更加注 意足部保暖
冬季保健五不宜
吃饭不宜过饱:避免加快人体衰老 睡眠不宜过少:预防免疫功能降低 日晒不宜过久:预防皮肤过敏、皮肤癌 喝酒不宜过量:避免伤脾胃
冬季取暖—适宜的室温
室内一般应保持 16℃～20℃较适合, 以18℃为最理想。
冬
冬季日照时间短,要珍惜
季
阳光,适当地晒太阳非常必 要。其目的:保暖、防止骨
要
质疏松、使体内甲状腺素
晒
和肾上腺素等体内的激素 分泌增加,使内脏功能得到
太
改善。温暖的阳光可使人
阳
精神愉快,心情舒畅。
冬季足部保健
俗话说:“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再 加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,脚的皮温 最低,趾尖温度有时只有25℃ 而中医认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘痛、 腹泻、行经腹痛、腰腿痛等病症。
• 优质脂肪为首选 • 优质蛋白质（PDCAAS） • 各式米汤 • 五行养生茶
食疗食补
冬三月,肾气旺 适当减少咸味食品, 增加苦味食品,使心气得到 补养,就会避免肾水旺而损伤心火
冬季多寒,宜补温性食物 高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽 肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等 尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用 赤小豆粥可提高抵抗传染病的能力
食疗食补
冬季膳食的营养特点
增加热量,注意产热营养素的适宜比例 蛋白质、脂肪和碳水化物以分别占13～15％、25～35％和 60～70％为宜 即是说,蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平,热量增 加部分,应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证。保证 优质蛋白质的供应,摄入足够的动物性食品和大豆 基本保持油脂摄入量不变,如有需要可适当增加,以含不饱 和脂肪酸的植物油脂为主,如豆油,菜籽油,花生油,橄榄油 水果和奶类供给充足,要注意增加维生素C和维生素B族的摄 入量
冬季足部保健
为了保持足部的温暖,冬季鞋袜的尺寸要 稍大些,脚与鞋之间应有空隙, 利用空气 的隔热作用,增强保暖性。鞋底要适当增 厚,因为鞋底厚则鞋的防寒性能好
在冰天雪地里工作的人,应穿带毛的高腰 皮鞋或长筒皮靴。对于好生冻疮的人应及 早穿棉鞋
有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。 袜子和鞋垫汗湿后,要及时烤干,鞋内也应 常烘晒。鞋袜干燥,方能保持保暖性
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防和其该最哮容虚肾轻筋充髓精生肾
寒适注注易喘易弱气快骨盈之之命为
气 侵 肾
,
当 锻 炼
以
意 衣
食 住 行
,
意 进 补
尤
伤 肾
所 以 应
.
等
而 冬 季
感 冒 咳 嗽
.
腰
酸 腿 软
亏 损
则 阳 气
,
神 志 敏 捷
,
强 健 步 履
则 精
力 充 沛
.
功 能 肾 气
,
本
主 骨 生
,
之 源 有 藏
,
先 天 之 本