浅谈音乐与体育训练的结合

浅谈音乐与体育训练的结合

作者：唐勇

来源：《读写算》2011年第22期

音乐之所以能让人产生美妙的感受，是因为它通过听觉器官传入人体，发生微妙、和谐的同步共振。与此同时，音乐可提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，活跃和改善情绪，消除外界精神因素所造成的紧张状态。科技发达和生活的闲适，使得音乐的普及与运用越来越方便。音乐也很自然地越来越广泛的进入到体育运动中，给体育运动增加了动力和乐趣，使体育运动不再单调。很多体育界以及音乐界的专家学者们渐渐意识到音乐节奏可以控制和诱导运动员动作的频率和幅度及比赛中的心理状态；利用音乐的节奏性规律，可以有效地控制运动运动负荷。近年来，国内外学者还针对音乐对运动的影响做了一系列的调查研究。研究表明：运动前聆听音乐有助于提高速度和耐力，运动中聆听音乐可以减轻疲劳感，运动后聆听音乐能促进疲劳的消除，而且训练中聆听音乐还可以增强训练效果。

那么，如何将专家学者们的研究成果运用到实践中去呢？笔者就自己如何运用音乐元素来融入体育考生的日常体育训练这一实践经验谈几点粗浅的看法。

一般的日常体育训练分热身、常规训练（含力量、速度和技巧）和放松恢复三个阶段。这三个阶段的运动强度不一样，所以，开始的时候，往往困惑于：三个不同的阶段，究竟选择哪些音乐效果最明显呢？

“在运动音乐的选择上是有科学依据的”，英国布鲁内尔大学运动心理学的副教授科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯（Costas Karageorghis）说到。他就音乐对运动的影响效果这个课题进行了长达20年的研究。在过去的近十年里，科斯塔斯一直在做有关“歌曲及其对不同运动的激励效果”这一问卷调查，调查对象范围涵盖了各类人群。最终在此基础上，编纂了《布鲁内尔音乐等级目录》。音乐之所以在很多方面起到鼓励跑步的刺激作用，关键在于音乐每分钟有多少节拍，音乐的节拍是否与跑步者的脉搏相关。如果音乐节奏太快，超过跑步本身的节奏，那么跑步者就会试图跟上音乐的节奏，导致速度加快，心跳加速，呼吸急促。

趋于此认识，笔者不断的调整训练中的音乐元素，几年下来，体育考生的高考体育专业成绩均有所突破。

首先，热身阶段的音乐以轻快的乐曲为佳。卡拉吉奥吉斯发现，歌曲每分钟的节拍数（BPM）是否在120～140的范围内是选择运动音乐时的首要考虑因素之一，因为这不仅与常规运动时人的心跳速率吻合，还可以帮助锻炼者产生“美感的欣赏”。具体的音乐学生可以从个人文化程度、兴趣爱好、性格特点来考虑，选择适合自己的乐曲。因为热身阶段的运动强度不大，很多学生可以自己携带耳机或者其它方便携带的音乐设备。

其次，常规训练的音乐往往会利用学校的大音响播放一些节奏感比较强的舞曲或摇滚乐曲。常规训练的运动强度比较大，而这些曲子的节拍数通常比较高。甚至稍稍高出运动的节奏，学生在聆听这样的音乐时，可以增添其运动的活力和激情，改善其心态。科学家还发现，激昂的音乐还会激发人的潜能和坚强的意志。比如，在一百米冲刺训练和八百米的最后冲刺训练中，超越对手的武器是什么？毫无疑问——速度！这个时候，如果这个时候运动场上播放着美少女组合红辣椒乐队的《Can't Stop》那高涨的旋律，相信这些长期熏陶在音乐里的充满青春活力的学生一定明白这旋律意味着——“让速度快到不能停止！”不仅如此，节奏感比较强且适合运动节奏的旋律还能延长运动时间，减少疲劳和解闷。比如，在后抛实心球的训练中，特别需要训练力量和后抛的技巧，所以，训练的内容往往比较单调，一个当作纠正十几次都纠正不过来是常有的事，这个时候，别说是学生，就连老师都会产生厌倦的心理。这个时候，是最需要音乐调节的时候。如果这个时候播放出大家都比较熟悉且比较喜欢的旋律，NBA的主题曲《The Game Of Love》，喜欢篮球的这些学生马上就会想起迈克尔.乔丹完成最后一投而尽情挥舞自己的手臂，文斯.卡特完成360度转体扣篮而激动地吼叫，艾弗逊投篮连续命中而实现大逆转，NBA最耳熟能详的那句口号：I LOVE THIS GAME！（我喜欢这游戏！）大家会不自觉的产生情绪转移，心情愉悦，心理身体得到放松，自然而然会更加投入到训练中，气氛也得到缓解。

第三，放松阶段的音乐一般以节奏比较清新缓慢的音乐为佳。因为慢节奏的音乐能使机体处于较低的唤醒水平，有利于促进身心疲劳的康复。学生在高强度的训练之后，身体处于非常疲惫的状态，这时候不能承受太强烈的感官冲击，所以，选择的乐曲旋律必须非常慎重。

音乐与体育是想通的，互相渗透，彼此结合的。音乐与运动的同步交融出的互动效应，是其他运动无法代替的。体育运动带给我们健康，音乐能促进体育运动的发展且能使我们身心愉悦，音乐与体育运动于我们而言同样重要，我们继续探索音乐与运动的内在联系，提高运动质量，发挥运动潜能，努力推动体育事业的发展。