浅谈体育训练中如何预防运动损伤

部位的准备活动要谨 慎小 心。全套准备活动要循序渐进 ， 准备 活动的量以身体感到发热 、 微微出汗为宜。准备活动结束距正 式运动时间不宜过长 ， 以１ — ４分钟为宜 ， 在运动中若间歇时间
体育训练本身是为 了增强学生和运动员 的体质 ， 提高运动 员在体育运动 中的体能素质 ， 同时增强学 生和运动员的身心健 康， 促进他们 德 、 智、 体全 面发展 ， 使他们 成为身体素质好 的社 会主义现代化建设者 。 如果在体育训练教学 中不重视运动损伤 的预 防工 作 ， 没有采取积极 的预防措施 ， 就可 能在体育训 练教 学 中造成预想不到 的各种运动损伤事故 ， 轻者 影响他们的学 习 和工作 ，重者可给他们造成终身残疾甚至危及到他们 的生命 ， 对 国家和个人造成不必要的损失。因此 ， 认真研究 体育训练课 堂教学 ， 积极 预防运动损伤 ， 提高学生和运动员 的思想素质 、 身 体素质 和体能素质 ， 对广泛 开展群众性 的体育活动 ， 培养新 一 代体育人 才和社会 主义现代化建设 的高素质人才 具有 十分 重
保 护在器械体操练 习中十分重要 ，它是一项复杂多变 、 空
中动作较多 的项 目， 很 容易发生技术错误 或失手跌下 ， 尤其是 儿童少年肌 肉力 量弱 、 判断和控制能力 差 ， 特别 是学习新动作
时， 都应该有人保护和帮助。 每个参加体 育锻炼的人都应该掌 握 自我保 护的办法 。例
既消耗体力又存在很多 隐陛危险 ， 如果我们在体育训练教学 中
灞 注意 它特殊的 教育教学方式与方法， 就会给参加体育训练的
学生 和运动员造成终身 的遗憾 。在体育训练 中 ， 学生和运动员 身上最容易发生 的就是运动损伤 。据统计 ， 在十名运动员 中曾 经 因运动而受伤 的就有六名 ， 这个数 字给每一位体育训练教学 的教 师提 出了如何 在体育训 练教学 中既要提 高训练课 堂 的质 量， 提高 学生和运动员 的整体身体 素质 ， 又要 积极地预 防学生 和运动员身体损伤事故发生 的重大研究课题。 本文就这一 问题
握和 ， 哪些技术动作容易发生损伤 ， 做到心中有数 ， 事先 采取相
臂撑地 ； 从高出跳下 ， 用前脚掌先着地后屈膝 ， 以增强缓 冲作用
等。 ６ ． 加 强保 健 指 导 ， 增 强保 健 意 识
应的预防措施 ， 加强全 面训练和基本技术教学 。在体 育训练教
学工作 中 ， 要 运用各种形式 的身体练 习方法 ， 使学 生正确掌 握
要的意义 。
二、 预 防 运动 损伤 的方 法 １ ． 加 强 思 想教 育
过长或教学训练转项 时 ， 都要补做准备活动或补做专项准备活
动。
４ ． 加 强易伤部位 的训练 循 序渐进地 加强 易伤部位或相对较弱部位 的训练 ， 提高它
们的功能 ， 能够预防运动损伤。例如 ： 为 防止髌骨劳损 ， 可采用
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如： 身体失去平衡时 ， 要立 即向前或后跨 出一步 ， 以保持身体平
衡； 当人快要跌倒时 ， 应立 即低头 、 屈肘 团身 、 顺势滚翻 ， 不 可直
教师要根据学生的年龄 、 性别 、 健康 状况和运动技术水平 ， 认 真研究 教材 ， 认 真研究学生 和运动员 ， 预测 哪些 动作不 易掌
加强对 学生和运动 员体育训练课 堂的安全教 育和纪律 教 育， 培养学生 和运动员 的 自我防范意识 和安全保护意识 ， 培养 学生和运动员的集体观念和集体主义的精神 ， 在体 育训 练过程 中发扬 良好的体育道德风貌和乐于助人 的高尚品德 ， 发扬不怕 苦和勇于吃苦的精神。
２ ． 认 真 合理 安排 训 练
“ 站 桩” 方 法以增强股 四头肌 和髌骨功能 ； 为 了预 防腰 部损伤 ， 除加强腰背 肌训练外 ， 还应加强腹肌 力量训练 ， 有助于 防止脊
柱过伸而造成腰 部损伤 ； 为预 防股后 肌群拉伤 ， 要加强股后 肌
群的力 量和伸展性练 习等 。
５ ． 加 强保 护 和 自我 保 护 意 识
做一个初步 的探讨 。
一
剧烈运动前要认真做好 准备活动 。 准备活动内容要根据教 学训练和 比赛 内容而定 ， 既有一般性准备活动又要有专项性准 备活动 ， 使准备活动最后部分 的内容与课堂 内容相似 。对运动
中负担 较重和易伤 的部 位 ， 要 特别注意做好准备 活动 ， 适 当地 做一些力量性 、 伸展性练习 。 准备活动的量要根据学生的特点 、
２ ０ １ ３ 年ｌ ０月
总第 ２ ９ ５ 期
缤纷杏 坛
浅谈体育训练中如何预防运动损伤
裴 丽萍
（ 临洮县第 四中学 ， 甘肃 定西 ７ ５ ０ ５ １ ６ ）
体育训练是一项活动量 比较大 的运动 ，在训 练的过程 中，
近 利 的意 识 和 做 法 。 ３ ． 认 真做 好 准 备 活 动
气象条件和教学训练或比赛情况而定 ， 一般认为 ， 兴奋度较低 、 锻炼基础或训练水平较高 、运 动持续 时间较短或 天气寒冷 时 ，
准备活动的强度可稍大些 ； 相反 ， 对 于年龄小 、 基础差的运动员
、
预 防 运 动 损伤 的 意 义
在运动持续时间长或天气 炎热 时， 强度宜小些 ， 时间短些 。 已伤
对学生或经 常参加体育锻炼的人 ，要定期进行体格检查。 对 患有各种慢性病 的人 ， 更要 加强 医学 观察 和定期或 不定期检
查， 禁止伤病患者或身体不合格 的人参加剧烈运 动或 比赛 。做
跑、 跳、 投等动作要领 ， 增强学生活动 的技巧 和能力 。同时要合 理安排运动负荷 ， 尤其要注意运动器官 的局部 负担 量和伤后体 育活动 的安排 ， 避免单一训 练方法 ， 防止 因局部 负担量较 大所 造成的损伤。 活泼爱动 的青少年 ， 即使他们 身体 出现疲劳 时， 仍 表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣 ， 对此要适 当加 以 调整或抑制 ， 要遵守循序渐进 、 个别对待等教学训练原则 ， 使运 动负荷逐渐增加 。 在学 习新动作 时， 要 注意正确示范 ， 做到从易