办公室工间操
8H工间操详解(图文)
8H工间操详解目录8H工间操简介 (2)01 基础版工间操 (3)动作名称：仰头望掌 (4)动作名称：L字伸展 (5)动作名称：体侧运动2 (6)动作名称：徒手深蹲 (7)动作名称：原地踏步 (8)02 强化版工间操 (9)动作名称：背手侧压颈 (10)动作名称：斜向后撤箭步蹲 (11)动作名称：绕臂 (12)动作名称：体侧运动1 (13)动作名称：腿肌伸展 (14)03 颈部强化版工间操 (15)动作名称：颈项争力 (16)动作名称：仰头望掌 (17)动作名称：手臂环绕 (18)动作名称：体转运动 (19)动作名称：腿肌伸展 (20)04 肩部强化版工间操 (21)动作名称：仰头望掌 (22)动作名称：绕臂 (23)动作名称：L字伸展 (24)动作名称：体侧运动2 (25)动作名称：后踢腿 (26)05 躯干强化版工间操 (27)动作名称：伸颈回望 (28)动作名称：扩胸运动 (29)动作名称：正踢腿 (30)动作名称：展臂扭腰 (31)动作名称：斜向后撤箭步蹲 (32)8H工间操简介8H工间操从医学、运动学、解剖学等角度出发，集结了运动医学、体育健身、公共卫生等领域的专家，从人体的整体结构和局部功能出发，结合当下各种典型职业的职业特点、常见病、多发病，从而针对性地制定了五套具有普适性或特异性的工间操。
8H工间操中的动作糅合了美国运动医学会《ACSM体适能指南》，HIIT（High-intensity Interval Training高强度间歇训练法），第八、九套广播体操，协调性提升训练丛书，我国传统养生导引术“八段锦”。
由医学方面专家精心编排出包含18个动作的动作库，这些动作以局部锻炼为主，兼顾全身运动，其中颈部动作4个、肩臂动作4个、躯干核心动作4个、下肢动作5个、全身动作1个，其中难度较高动作3个。
综合各个部位的锻炼，能够使使用者获得良好的运动效果。
01 基础版工间操 特点：锻炼全身，强度适中，具有普适性。
工间操管理制度
工间操管理制度工间操管理制度1一、目的为增强职工体质，提升精神面貌，缓解工作疲劳，提高工作效率，以适应各项工作的需要，特制定本制度。
二、范围本单位全体干部职工三、工间操时间工作日每天工间操时间不得少于20分钟。
四、要求⑴单位办公室负责组织每天的工间操活动，对工间操出勤情况进行考核，并将考核结果纳入年终个人绩效考核。
⑵工间操内容必须达到一定的体能强度的锻炼。
⑶工间操由单位统一现场组织，除值班人员以外，所有工作人员必须参与工间操锻炼。
⑷因病或特殊原因不能参加工间操的必须向组织人员请假，否则视为缺勤。
⑸工间操期间，职工必须服从组织人员的组织，队伍整齐，做到“快、静、齐”。
做操要严肃认真，动作准确优美，刚劲有力，整齐一致，体现出良好的精神风貌，不得妨碍正常工作。
单位要对参加工间操的'情况进行考勤，并建立考勤登记表，做好考勤记录，并对参加工间操的情况进行评价。
职工工间操管理制度一、工间操的内容：主要为广播体操、太极拳、乒乓球、羽毛球、跳绳、踢毽子等。
二、时间和地点：1、自20xx年1月1日开始，每天上午7点40分，医院所有职工在博爱综合楼前集合，由医院办公室统一安排全院职工做国家第8套广播体操。
2、工间操时间为20分钟。
自20xx年1月1日起，每周一至周五上午7点40分，每位职工在综合楼前集合，7点45分医院准时播放广播体操音乐，开始做国家第8套广播体操。
同时提供羽毛球、毽子、跳绳等体育器材供大家选择。
3、乒乓球室开放时间：每天下午4：30至5：30分。
三、要求：广大职工要充分认识到开展这项活动的重要意义，积极组织和参加，养成良好习惯，有益身心健康，使这项有益的活动长期坚持下去，在我院营造一种积极、健康、向上的和谐医院文化氛围。
工间操管理制度2一、目的为改善教师的健康状况，增强体质，改善精神面貌，缓解工作疲劳，提高工作效率，以适应工作的需要，特制定本制度。
二、范围桥头镇第二小学全体教职工。
三、领导小组及成员工间操领导小组组长：单广平副组长：胡锡贤邹立健陈雅锋成员：陈彩薇胡永旦王继克王闽王浩楷叶正春体育组老师行政值周教师负责监督、检查、考勤。
工间操活动方案
工间操活动方案一、活动背景近年来，随着工作压力的增加，越来越多的办公人员出现了健康问题，如颈椎病、腰椎病等。
为了改善员工的健康状况，提高工作效率，公司决定推行工间操活动。
工间操是一种简单易学、易于实施的身体锻炼活动，通过适当的体操动作，可以缓解员工的身体疲劳，增强体质，提高工作动力，促进员工的身心健康。
二、活动目标1. 提高员工的工作效率：通过工间操活动，可以有效地解决员工长时间坐姿导致的疲劳问题，提高员工的工作效率和生产力。
2. 缓解身体疲劳：工间操活动可以通过一系列简单的体操动作，帮助员工缓解长时间工作带来的身体疲劳，增加身体的灵活性。
3. 提升团队凝聚力：工间操活动可以加强部门之间的沟通与交流，提高员工之间的团队凝聚力，增强共同合作的意识。
三、活动内容1. 活动时间：每天上午10:00和下午3:00各进行一次，每次约10分钟。
2. 活动地点：公司大厅或室外空地。
3. 活动形式：根据员工的需求和兴趣，选择不同种类的工间操。
a. 颈操：通过转动头部、伸展颈部等动作，缓解颈椎病的问题。
b. 手操：通过伸展、旋转、按摩手部的动作，缓解手部疲劳和酸痛。
c. 身体操：通过扭动、摇摆、抬腿等动作，活跃身体，促进血液循环。
d. 脚操：通过脚踏、踮脚尖等动作，放松脚部，缓解腿部疲劳。
4. 活动教学：请专业理疗师或健身教练进行指导，讲解和示范工间操的动作和注意事项。
5. 活动安排：每天轮换员工参与，确保每个员工都能够参与到工间操活动中。
四、活动实施1. 公司配备必要的场地和设备，并确保场地的安全性。
2. 完善活动方案，明确活动内容和时间安排等细节。
3. 在活动开始前，通过公司通知、电子邮件等形式向员工宣传和介绍工间操活动，解释其意义和好处。
4. 由专业理疗师或健身教练进行工间操的指导和示范，确保员工正确掌握动作并避免受伤。
5. 定期对工间操活动进行评估和改进，根据员工的反馈和需求，调整活动内容和形式。
五、活动效果评估通过员工调查问卷、身体指标检测等方式，对工间操活动的效果进行评估。
在办公室做简易工间操五篇
在办公室做简易工间操五篇第一篇：在办公室做简易工间操在办公室做简易工间操口吴国民随着社会现代化程度的提高，人们的生活发生了巨大变化。
作为办公室一族，工作节奏加快、运动机会减少、饮食不规律，从而导致了很多“现代文明病”和“办公室病”，成为办公室一族享受人生的障碍。
下面就推荐一套适宜办公室人员的简易工间操。
1.护眼运动——坐位或站位均可，上体直立，张开双手，以中指指腹置于鼻根两侧，向上循着眼眶上缘稍用力向外推搓，至耳旁；向下循着眼眶下缘稍用力向外推搓，也至耳旁。
各20次。
如果临窗，可以在上面的运动结束后对远处绿树眺望20—30秒钟。
2.扩胸运动——坐位，同时腰背部紧靠椅背，上体直立，挺胸抬头，两手握拳，两臂经前至胸前平屈后振2次，随后，两臂经前伸直至侧举后振2次，共完成20—25组。
最后，双手握住椅背两侧，两腿伸直成开立，同时，挺胸抬头，手臂向后伸直，静止20秒钟。
3.压肩运动——面对椅子开立，两腿稍宽于肩，上体前屈，挺胸塌腰，低头，双手扶住椅背，上体上下振动10次，随后，在下振最大幅度时静止10秒钟。
共完成3—5组。
4.绕肩运动——开立，两腿同肩宽，上体直立，双臂肩侧屈，双手扶肩，以接触点为圆心，双臂从下经后向前绕环20次，随后，反方向绕环20次。
共完成3——5组。
5.屈体运动——坐位或站位均可，将双手背后互握，挺胸收腹同时将双手尽量抬高，头部后仰，左右交替转体各5次，共完成10—15组。
随后，将双腿分开与肩同宽，两臂直臂后举，同时挺胸抬头，眼看上方，静止20秒钟。
6.体转运动——开立，两腿同肩宽，两臂体侧屈，左手手背贴于腰部，右手手掌贴于头后，上体左转90度，然后还原，反复完成5次。
反方向动作相同，方向相反。
共完成10—15组。
肩背部、腰骶部肌肉的牵拉和扭转，会大大增强肌力平衡，收到良好的效果。
7.体侧运动——开立，两腿同肩宽，两臂侧平举，上体向左侧屈一次，同时，左臂下举，指尖触左脚踝关节，右臂上举，掌心向前。
白领族必看：坐姿工间操有效缓解疲劳，预防颈椎病（简单实用）
白领族必看：坐姿工间操有效缓解疲劳，预防颈椎病（简单实用）师兄们好！现在的上班族简直就是集各种慢性病和亚健康为一身的存在，而运动可以化解这些症状，为了缓解疲劳，提高工作效率，不少重视健康的人都有做工间操的习惯。
下面给大家分享一套简单易学的坐姿工间操，有效缓解疲劳，预防颈椎病。
坐姿工间操方法：坐于椅上，双臂尽量向后伸展并夹紧后背，使胸部得到充分扩展，五指张开，双腿向前自然弯曲，头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动，保持2~3分钟。
推荐理由：坐姿不好，含胸塌背，呼吸清浅，加之脑力劳动会让人思虑多，消耗过多的精气，即西医所谓耗费血氧，久之则导致气郁、血瘀更加严重。
仙鹤点头动颈椎仙鹤点头的动作可以放松肌肉、活动韧带，改善和预防颈椎问题。
方法：将下巴尽量向上向后伸到极限，保持3秒。
再用力往回勾，将下巴紧紧贴到靠近脖子的部位。
练习时，把我们的下巴比拟成仙鹤喝水的嘴巴，同时收紧腹部，连续做36次。
在我们做这个动作的时候我们的颈子会咔、咔的响，或是很酸痛，这时要慢一点，慢慢疼痛感就会减轻。
“仙鹤点头”能够对治所有的颈椎病。
也是防治所有的颈椎病的方法。
平伸双臂解疲劳方法：站直，双臂向前伸平，双手十指交叉，向外翻，手臂有被拉伸的感觉，保持这个动作10秒钟，放松，再做一次。
注意：这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
向前伸展时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
工间操实施方案
工间操实施方案第1篇工间操实施方案一、背景与目的随着社会经济的发展，企业员工的工作压力不断增大，亚健康状态日益普遍。
为了提高员工身体素质，增强企业凝聚力，营造积极向上的企业文化，根据国家相关规定，结合企业实际情况，特制定本工间操实施方案。
二、工间操原则1. 科学性：根据员工年龄、性别、工作特点等因素，合理选择操练内容，确保运动强度适宜。
2. 广泛性：操练项目应适合全体员工参与，注重团队协作，提高员工参与度。
3. 持续性：工间操活动应常态化、制度化，确保长期开展。
4. 安全性：确保操练过程中，员工人身安全。
三、工间操内容1. 热身运动：包括关节活动、拉伸运动等，时间为5-10分钟。
2. 有氧运动：包括广播体操、健身操、舞蹈等，时间为10-15分钟。
3. 力量训练：包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，时间为5-10分钟。
4. 放松运动：包括瑜伽、冥想等，时间为5分钟。
四、实施步骤1. 宣传动员：通过会议、公告等形式，向全体员工宣传工间操的目的和意义，提高员工参与意识。
2. 培训指导：组织专业教练对员工进行操练培训，确保员工掌握动作要领。
3. 制定计划：根据企业实际情况，制定详细的工间操时间、地点、频次等。
4. 落实实施：各部门负责人负责组织本部门员工按时参加工间操活动。
5. 检查反馈：定期对工间操开展情况进行检查，及时发现问题，进行调整和改进。
五、保障措施1. 组织保障：成立工间操工作领导小组，负责组织、协调、监督工间操活动的开展。
2. 人员保障：各部门指定一名工间操负责人，负责本部门工间操的具体实施。
3. 经费保障：企业根据实际情况，合理安排工间操活动经费，包括教练费、器材费等。
4. 安全保障：制定工间操安全措施，明确安全责任，确保员工在操练过程中的人身安全。
六、评估与改进1. 定期对工间操活动进行评估，了解员工满意度、操练效果等。
2. 根据评估结果，及时调整工间操内容、时间、频次等，确保活动效果。
3. 鼓励员工提出意见和建议，不断优化工间操实施方案。
工间操制度
工间操制度工间操制度在我们平凡的日常里，越来越多人会去使用制度，制度一般指要求大家共同遵守的办事规程或行动准则，也指在一定历史条件下形成的法令、礼俗等规范或一定的规格。
什么样的制度才是有效的呢？下面是为大家收集的工间操制度，仅供参考，大家一起来看看吧。
工间操制度1为深入贯彻落实全民健身计划（20xx-20xx年），进一步提高干部职工身体素质和身心健康水平，以强健的体魄、充沛的精力投入到日常工作之中，根据《海盐县创建省级慢性非传染性疾病综合防控示范区工作实施方案》文件精神，经研究，决定在全系统推行工间操制度。
现将有关事项通知如下：一、目的意义颈椎病、腰椎病及肩周炎是行政办公人员带有职业倾向的常见病、多发病。
研究表明，推行工间操能明显减少颈椎病、腰椎病及肩周炎的发病机率，也能明显缓和疼痛症状。
同时，工间操也能明显改善血液循环，提升情绪状态，从而提高工作效率。
因此，《全民健身条例》第十五条明确规定，国家机关、企事业单位应当组织开展工间操活动。
二、形式内容工间操可以有组织开展，也可以自由活动，原则上上午、下午各安排10分钟时间；内容上，也鼓励多样性和趣味性。
各医疗卫生单位应组织广播操、佳木斯操、排舞等的培训以提高干部职工的活动技能。
局机关四月份起推行工间操制度。
办公大楼工作日期间，每天上午10点和下午3点各播放20秒的提示音乐，提醒大家进入工间操时间。
三、工作要求（一）提高认识。
推行工间操是全民健身计划的重要内容之一，是增强人民体质的重要途径，也是预防各种慢性非传染性疾病的重要手段，还是提高工作效能的有效方法。
各单位要充分认识开展工间操活动的意义，将工间操制度真正落实到实处。
（二）加强领导。
为全面有效推行工间操制度，各医疗卫生单位要高度重视，明确一名分管领导专门负责工间操的组织实施。
按照“统一时间、因地制宜、人人参加、长效实施”的’原则，根据实际情况采取集中与分散相结合的方式组织实施工间操。
（三）落实措施。
工间操管理制度
工间操管理制度一、引言工间操是指在工作间隙进行的一种体操活动，旨在促进员工身心健康、提高工作效率。
为了规范工间操的实施，保障员工的安全与健康，制定本管理制度。
二、适用范围本管理制度适用于公司所有员工，包括办公室人员、生产线工人等。
三、工间操的目的1. 提高员工的身体素质和健康水平，预防职业病和工伤事故的发生。
2. 缓解员工工作压力，增强工作积极性和创造力。
3. 加强员工之间的交流和团队合作意识。
四、工间操的时间与频率1. 工间操时间：根据工作需要，公司将每天的工间操时间确定为上午10:00和下午3:00，每次持续10分钟。
2. 工间操频率：每个工作日，员工需进行两次工间操，保证全员参与。
五、工间操的内容1. 工间操活动内容由公司健康管理部门负责制定，内容包括拉伸运动、肢体放松、呼吸调整等。
具体内容将定期进行调整和更新。
2. 工间操活动可根据员工的工作性质和健康状况进行调整，确保适合大多数员工参与。
六、工间操的组织与实施1. 公司将成立工间操委员会，负责工间操活动的组织与管理。
2. 工间操委员会由公司健康管理部门和员工代表组成，定期召开会议，讨论工间操活动的改进和调整。
3. 工间操活动由专业的健康教练或员工代表带领，确保活动的安全和有效性。
4. 员工参与工间操活动时，应按照教练或带领人的指导进行，注意姿势正确、动作协调。
七、工间操的管理与评估1. 公司将建立工间操活动档案，记录每次活动的时间、内容和参与人数。
2. 员工参与工间操活动后，需填写反馈表，提供对活动的评价和改进建议。
3. 公司将定期对工间操活动进行评估，根据评估结果进行调整和改进。
八、工间操的奖励与惩罚1. 公司将根据员工的工间操参与情况和活动反馈，进行奖励，如表彰、奖金等形式。
2. 对于拒绝参与工间操活动或违反工间操活动规定的员工，公司将给予相应的惩罚，包括警告、扣减绩效等。
九、工间操的救护与应急措施1. 在工间操活动中，如有员工突发身体不适或受伤，应立即停止活动，及时进行救护，并报告工间操委员会和健康管理部门。
关于开展工间操的实施方案
关于开展工间操的实施方案实施工间操是促进员工健康的重要举措之一，不仅可以缓解员工长时间工作带来的身体疲劳，还能提升员工工作效率和工作积极性。
为了确保工间操的顺利实施，以下是一份详细的实施方案。
一、方案目标1.提升员工身体素质和健康意识；2.缓解员工长时间工作带来的疲劳，提高员工工作效率；3.增强员工团队合作意识和凝聚力。
二、实施时间和频率1.实施时间：每天的上午10:00和下午3:00各进行一次，每次不超过10分钟；2.实施频率：每周五进行一次更长时间的集中操练，时间为20分钟。
三、实施地点和场地准备1.实施地点：员工集中的会议室或工作区域；2.场地准备：保证场地整洁干净，移走妨碍操练的物品。
四、操练内容与步骤1.分类操练：根据不同的身体部位和功能，设计分类操练，包括颈部、肩部、背部、腰部、腿部、手臂等部位的运动；2.操练步骤：根据每周的实施频率，可设计一个月的操练计划，每次操练都有相应的指导教材或视频，由专业人员演示和指导。
五、操练方式和教材准备1.操练方式：采用集体操练的形式，由专业教练带领全体员工进行；2.教材准备：为每位员工准备操练指南或教材，内容包括操练步骤、注意事项等。
六、员工参与与监督1.参与方式：所有在岗员工必须参与操练，不得迟到、早退或旷工；2.监督机制：设立健康管理小组，每周随机抽查员工操练情况，记录并进行汇总统计，发现问题及时纠正并提出改进建议。
七、宣传与培训1.宣传措施：在公司内部张贴宣传海报、发放宣传册，组织乐于参与的员工分享操练的经验和效果；2.培训内容：组织专业的健康管理讲座，为员工提供身体锻炼指导并普及相关知识，提高员工的健康意识。
八、问题解决与持续改进1.反馈机制：员工可以通过反馈表、意见箱等途径提出操练中的问题和建议；2.解决措施：建立问题解决小组，及时处理员工反馈的问题，并提交给公司管理层进行决策；3.持续改进：每季度召开健康管理小组会议，总结经验教训，优化工间操方案。
白领工间操_
健康博览·2013/1263
编辑/高文艳
1.肩胛骨回缩指向后向内收紧你的肩胛骨。
你可以使用弹力训练绳进行训练。
在你的前方握
住弹力绳的两个手柄,向后拉手柄直至触及胸部;
同时向内收紧肩胛骨,然后手臂回放成自然站立
伴,同时集中伸展你的上背。
重复这-动作,做3
组,每组20次。
2.坐于稳定的椅子上,低头收下巴。
感觉你的脑后侧皮肤及后脖颈有拉伸感,保持3秒钟;然后抬头放松。
此动作每天至少做3至5组,每组10至20次。
3.坐于稳定的椅子上,放松颈部肌肉,使你
的一侧耳朵向同侧的肩部靠拢,对侧的手抓握住
椅子底部用力向上拉。
头部的重量完全放在侧曲
的脖颈上,感觉到对侧脖颈有拉伸感,保持这一
姿势30秒。
对侧脖颈重复这-拉伸动作。
此训
练,每天儆3至4次。
4.手背后,双手交叉握住。
胳膊向后展同时低头。
保持该姿势30秒．感觉你的颈肩得到充分的拉伸。
该动作每天重复3至4次。
牢记:伏案工作,每4小时要休息20分钟;即每工作30分钟要休息5分钟。
伸伸懒腰,站起来走走,再做上几组上述的4种训练,你的颈腰背将倍感轻松。
切忌不要保持同一个姿势超过30分钟。
He alth R evie w 健康生活●
□文/北极心图/肖劲
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工间操比赛方案范文
工间操比赛方案范文工间操是一种专门为办公人员设计的健身运动，以活跃工作氛围、缓解工作压力、促进身心健康为目的。
工间操比赛是一个很好的机会，可以增加员工之间的交流和团队合作，提高员工的身体素质和工作效率。
本文将为大家提供一个工间操比赛的方案，帮助您顺利进行比赛。
第一步：确定比赛时间和地点首先，确定比赛的具体时间和地点。
最好选择工作日的朝觐时间，比如早上9点至9点半或下午4点至4点半。
场地可以选择公司办公室或是室外空地，根据公司的实际情况进行决定。
第二步：分组和报名然后，将员工分成若干个小组，每个小组人数相近。
可以根据员工的部门、工作性质或者是根据员工自愿报名进行分组。
每个小组选择一位代表进行报名，报名的截止时间提前一周通知员工。
第三步：规则和奖项设定确定比赛的规则和奖项。
可以设计一套工间操的基本动作，并规定每个小组在规定时间内完成基本动作的数量，比如3分钟内完成20个动作。
根据最终完成数量的多少来决定胜负和奖项的颁发。
可以设置“最佳操队”、“最具创意操队”、“最精准操队”等奖项，以及奖品，如奖杯、奖牌或者是公司特制的纪念品等。
第四步：准备比赛在比赛开始前，需要做好准备工作。
首先，为每个小组提供所需要的道具和场地，如操绳、音乐设备等。
其次，可以邀请专业教练进行现场指导和评判，确保比赛的公平性和准确性。
最后，提前通知员工，并进行相应的操练，确保每个小组能够熟练掌握基本动作并具备一定的协调性。
第五步：比赛过程比赛开始前，可以安排一个简单的开幕式，由公司领导致辞，激发员工的参与热情。
比赛进行时，可以通过提供音乐来引导员工的操练节奏。
每个小组按顺序进行表演，现场教练进行评分，并记下每个小组的得分。
比赛结束后，可以进行总分统计，并宣布最终的得奖结果。
第六步：颁奖和总结比赛结束后，可以根据各项评分数据进行奖项的颁发。
同时，可以请教练对比赛过程进行总结和评价，鼓励员工，表扬他们在比赛中的表现，并提供一些建议，以便今后的进一步改进。
在办公室做简易工间操
在办公室做简易工间操口吴国民随着社会现代化程度的提高，人们的生活发生了巨大变化。
作为办公室一族，工作节奏加快、运动机会减少、饮食不规律，从而导致了很多“现代文明病”和“办公室病”，成为办公室一族享受人生的障碍。
下面就推荐一套适宜办公室人员的简易工间操。
1.护眼运动——坐位或站位均可，上体直立，张开双手，以中指指腹置于鼻根两侧，向上循着眼眶上缘稍用力向外推搓，至耳旁；向下循着眼眶下缘稍用力向外推搓，也至耳旁。
各20次。
如果临窗，可以在上面的运动结束后对远处绿树眺望20—30秒钟。
2.扩胸运动——坐位，同时腰背部紧靠椅背，上体直立，挺胸抬头，两手握拳，两臂经前至胸前平屈后振2次，随后，两臂经前伸直至侧举后振2次，共完成20—25组。
最后，双手握住椅背两侧，两腿伸直成开立，同时，挺胸抬头，手臂向后伸直，静止20秒钟。
3.压肩运动——面对椅子开立，两腿稍宽于肩，上体前屈，挺胸塌腰，低头，双手扶住椅背，上体上下振动10次，随后，在下振最大幅度时静止10秒钟。
共完成3—5组。
4.绕肩运动——开立，两腿同肩宽，上体直立，双臂肩侧屈，双手扶肩，以接触点为圆心，双臂从下经后向前绕环20次，随后，反方向绕环20次。
共完成3——5组。
5.屈体运动——坐位或站位均可，将双手背后互握，挺胸收腹同时将双手尽量抬高，头部后仰，左右交替转体各5次，共完成10—15组。
随后，将双腿分开与肩同宽，两臂直臂后举，同时挺胸抬头，眼看上方，静止20秒钟。
6.体转运动——开立，两腿同肩宽，两臂体侧屈，左手手背贴于腰部，右手手掌贴于头后，上体左转90度，然后还原，反复完成5次。
反方向动作相同，方向相反。
共完成10—15组。
肩背部、腰骶部肌肉的牵拉和扭转，会大大增强肌力平衡，收到良好的效果。
7.体侧运动——开立，两腿同肩宽，两臂侧平举，上体向左侧屈一次，同时，左臂下举，指尖触左脚踝关节，右臂上举，掌心向前。
然后，还原成开立。
反方向动作相同，方向相反。
简单有效的工作间健身操
简单有效的工作间健身操工作间健身操工作忙碌，大家常常会因为长时间的久坐而感到疲劳和身体不适。
为了改善这种情况，简单而有效的工作间健身操成为了当前许多白领人士在办公室内的首选。
这些简单的锻炼动作能够有效消除身体僵硬、提高工作效率和生活质量。
下面将为大家介绍几个适合在工作间进行的简单但有效的健身操。
1. 扩胸运动：以坐姿为例，双手自然放在大腿上，双肩稍微向后放松，先深呼吸再缓慢呼气，同时将胸部挺直，肩膀放松，尽量将两侧的肩胛骨放到一起。
重复进行10次，每天至少进行3次。
2. 颈部拉伸：坐在椅子上，身体保持笔直，双手放在腿上，深呼吸一次后，将头部向前缓慢下压，直至下巴接触到胸部。
停留5秒钟后，慢慢抬头，将头部向后仰直至感到颈部的拉伸。
重复进行10次，每天至少进行3次。
3. 手臂伸展：身体保持坐姿，将双手伸直向前，手掌朝外。
深呼吸后，手臂保持伸直的同时，将手掌快速向外旋转，并保持5秒钟。
然后缓慢转动手掌，将手掌朝内旋转并再次保持5秒钟。
重复进行10次，每天至少进行3次。
4. 侧身伸展：保持坐姿，将右手放在椅子一侧，左手伸直向上，并向右侧身体弯曲。
身体保持一侧伸展的状态，保持5-10秒钟后，缓慢恢复至坐姿，并重复进行左侧身体的伸展。
重复进行10次，每天至少进行3次。
这些简单的工作间健身操可以在办公室内进行，不需要占用太多的时间和空间。
通过适当的锻炼，能够缓解长时间坐姿带来的身体疲劳和不适。
当然，除了这些简单的锻炼动作，合理安排工作和休息时间，保证充足的睡眠也是保持身体健康的重要因素。
此外，为了更好地推广工作间健身操，一些公司也可以组织员工定期参加体育活动，如健身课程、羽毛球比赛等。
这不仅可以增强员工之间的交流和团队凝聚力，还能改善员工的工作状态和心理健康。
总之，工作间健身操是一种简单而有效的方式，能够在减轻工作压力的同时保护我们的身体健康。
每个人都应该充分利用工作间休息的时间进行适量的锻炼，从而提高工作效率和生活品质。
工间操活动的实施方案
工间操活动的实施方案一、背景介绍工间操是一种在工作场所进行的健身活动，旨在改善员工身体素质、缓解工作压力、提高工作效率。
随着现代职场工作节奏的加快和办公人员长期久坐的情况，工间操逐渐被各种企事业单位普遍采用。
为了有效实施工间操活动，提出以下方案。
二、目标设定1.改善员工身体素质：通过工间操活动，帮助员工锻炼身体，提高基本体能，增强抵抗力和身体素质。
2.缓解工作压力：工间操活动能够帮助员工放松身心，缓解工作压力，提高工作效率。
3.促进团队合作：通过共同参与工间操活动，加强员工之间的交流与合作，建立良好的团队氛围。
三、活动内容1.制定活动时间：每天上午10:00和下午3:00各进行一次工间操活动。
2.活动方式：根据公司的实际情况，选择适合的工间操方式，可以是简单的拉伸运动、跳绳、动感单车等，也可以是更具创新性和趣味性的活动项目，例如舞蹈操、瑜伽等。
3.活动时间安排：每次活动时间为10-15分钟，保证员工有足够时间参与并得到休息。
四、活动组织1.制定活动计划：由专门的工间操小组负责制定每周的工间操活动计划，确保活动内容多样化且富有趣味性，满足员工的需求。
2.组织推广：通过内部通知、企业微信等途径向全体员工宣传活动内容和时间，激发员工积极性。
3.设立示范区域：在工作场所的某一特定区域设立工间操示范区，用于展示工间操的正确姿势和动作要领，以便员工学习参考。
4.培训与指导：定期邀请专业教练为员工进行工间操培训与指导，确保员工的运动效果和安全性。
五、活动效果评估1.定期调研：通过问卷调查、个别访谈等方式，定期了解员工对工间操活动的意见和反馈，及时发现问题并进行改进。
2.数据统计：关注员工的健康数据，例如体重、体脂肪率等，与工间操活动实施前进行比较，评估工间操活动对员工身体素质的影响。
3.关注工作效率：通过与工间操活动相关的数据指标（如每周工作任务完成率）进行对比，评估工间操活动对工作效率的影响。
六、预期效果通过实施工间操活动，预期在以下几个方面达到明显效果：1.员工的体力和体质明显提高，身体健康状况得到改善。
办公室人员工间操实用
•办公室人员工间操实用
11
再来一次!
•办公室人员工间操实用
11-2
10-15秒
•办公室人员工间操实用
12
甩甩手 8-10秒
•办公室人员工间操实用
8-10秒
•办公室人员工间操实用
3 请换到另外一边！
•办公室人员工间操实用
3-后右边
8-10秒
•办公室人员工间操实用
4
15-20秒
•办公室人员工间操实用
5-1 向上提肩
3-5秒 3次
•办公室人员工间操实用
5-2
3-5秒 3次
•办公室人员工间操实用
5-3
3-5秒 3次
•办公室人员工间操实用
9 请换到另外一边!
•办公室人员工间操实用
9-左手向上， 右手往下
8-10秒
•办公室人员工间操实用
9
把左腿交叉放至右腿！
•办公室人员工间操实用
10-左手 左腿
8-10秒
•办公室人员工间操实用
10 请换到另外一边!
•办公室人员工间操实用
10-右手， 右腿
8-10秒
•办公室人员工间操实用
11-1
6-右边手臂
10-12秒
•办公室人员工间操实用
6 请换到另外一边!
•办公室人员工间操实用
6-左边手臂
10-12秒 3次
•办公室人员工间操实用
7
10秒
•办公室人员工间实用
请坐下，并举起右手！
•办公室人员工间操实用
9-右手向上， 左手往下
8-10秒
•办公室人员工间操实用
请准备
•办公室人员工间操实用
•办公室人员工间操实用
办公室工作间操共42页
6、最大的骄傲于最大的自卑都表示心灵的最软弱无力。——斯宾诺莎 7、自知之明是最难得的知识。——西班牙 8、勇气通往天堂，怯懦通往地狱。——塞内加 9、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。——赫尔普斯 10、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。——笛卡儿
办公室工作间操
36、如果我们国家的法律中只有某种 神灵， 而不是 殚精竭 虑将神 灵揉进 宪法， 总体上 来说， 法律就 会更好 。—— 马克·吐 温 37、纲纪废弃之日，便是暴政兴起之 时。— —威·皮 物特
38、若是没有公众舆论的支持，法律 是丝毫 没有力 量的。 ——菲 力普斯 39、一个判例造出另一个判例，它们 迅速累 聚，进 而变成 法律。 ——朱 尼厄斯
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