关于压力和情绪

压力和情绪管理

什么是压力？广义上的有形压力和无形压力。心理学上将压力定义为应激（stress），它是指个体或群体在日常的工作、学习、生活中所面临或遭遇的来自内外部环境的各种刺激或变化（这些刺激和变化心理学上也叫做应激源，有三个层面）。

个体因为应激源所导致的各种生物、心理、社会、行为等方面的变化，称为应激反应（stress reaction），这种应激反应也常常被称为应激的心身反应（psychosomatic response）。

应激的心理行为反应包括情绪反应和行为反应两个方面。

一、我们为什么会有压力和情绪反应

感知压力并对此作出相应的情绪和行为上的反应，是正常人应有的自然反应。

在我们生存的环境中，确实存在着各种刺激性的生活事件和压力，我们必须面对。

我们身体中存在着应激处理机构帮助我们作出反应：如心理-神经中介机制，心理-神经-内分泌中介机制，心理-神经-免疫机制。

管理压力和情绪反应是人类寻求心理健康、文明进步的必然：精神文明与和谐社会；教育成长的需求；健康的需求；时尚的需求（如EAP）适度应激有利于我们的身心健康。

二、压力和情绪反应会带给我们哪些变化

心理学层面的变化：认知改变，应对方式改变，能力改变，人格改变，心理健康水平的整体改变等，重要的是发现了真实的自我。紧张、焦虑、恐惧、不安、回避、退缩、适应等

生理方面：功能变化，潜能激发，引发疾病等。

情绪变化与疾病：情绪作为疾病的诱因：情绪可以作为致病的前提条件，通过两种方式起作用：直接关联和间接关联。如A型性格与冠心病，吸烟与肺癌等。此外，情绪也可作为疾病的结果。

三、面对压力和情绪反应我们能做些什么

压力的直接反映（压力导致临床症状的原因：体质、压力论；器官

敏感论），压力对人的影响首先就表现在情绪的反应上。所以，我们要认识压力，接纳压力；认识情绪，理解情绪反应，接纳情绪反应。

面对压力和情绪反应，我们可以变被动应付为主动适应，通过对压力管理、情绪管理，达到调节身心健康水平、适应环境的目的。

1、认识我们的情绪：

情绪分两极：正性情绪，负性情绪。

两种类型的烦恼：必然的（客观的）情绪反应，自找的（主观的）情绪烦恼。但是没有不应该的情绪和情感。

情绪的颜色—我们可以改写。情绪与以下因素有关：认知的改变，心境的状态，预期的调整。

快乐不快乐并不在于快乐本身，而取决于我们看问题的方式——认知，取决于我们的心境。当我们体验到不确定感、不可预知、不可控感

语言或衍生为症状）

情绪的心理表达：有5个层面

向自我表达，向他人表达，向环境表达，体验表达，升华表达。

理解负性情绪的过程性、不可控性、损害性；

对负性情绪的转移（被伤害）予以理解；

对正性情绪的转移予以利用。

伤害别人的人都是不幸的，不要与其计较。

3、认识压力和接纳压力、管理压力：适度的压力对人体身心健康有利，过度压力反而损害健康。

WHO在其一份报告中指出，工作紧张是影响员工健康的危险因素。随着经济快速发展，生活节奏不断加快，身体和心理疲劳现象日渐增多。心理疲劳是由于长期精神紧张、心理压力和反复出现不良情绪刺激的积累而形成的。一旦超过了心理承受力和警戒线，疾病就会趁虚而入。这时心理上表现为精神不振、心情不安、注意涣散、记忆减退；生理上出现睡眠障碍（失眠）、消化不良，工作效率下降。心理疲劳旷日持久，会产生偏头痛、高血压、心脏病、溃疡病、月经不调或性欲减退等慢性病。有人在没有身体过累的情况下，却说“我真的过的很累！”这也是一种心理疲劳，即持续受到忧郁和焦虑的困扰，也会出现上述这些心理、生理变化和疾病。

4、如何避免心理压力过大或心理疲劳？

a、工作注意劳逸结合，利用工作间隙转换活动内容

b、改变一下环境，做点有兴趣的事情、锻炼一下身体、补充一些睡眠。让疲劳的大脑细胞得到转换和休息，避免脑细胞损伤，使脑功能得到调整。用大量吸烟、使用兴奋剂（咖啡、茶、药物等）等以刺激活力、勉强工作，都是不可取的。

c、学会一些缓解压力和与人沟通的技巧，获取最大限度的支持、理解和帮助。

缓解压力调节情绪的几个方式

宣泄：适度宣泄；向可以信赖的人倾诉或宣泄。

转移：不想并转做其他的事情。

压抑：通过意志努力，把不愉快的体验压下去。

投射：通过参加或者观看一些积极有益的活动，在自我实现中得到快乐。

幽默：通过幽默方式释放压力。

升华：利人、利己、利社会的多赢方式。

2013年10月20日