六大类食物有效预防便秘
六大类食物水果(精)
※膳食纖維分類與組成 水溶性膳食纖維 食物來源：木耳、愛玉、仙草、柑橘、燕麥、燕麥麩、大麥、蘋果、柳丁、 梨花、爺菜、綠花菜、馬鈴薯、胡蘿蔔 預防或治療便秘：增加糞便量，具有保水作用，增加糞便柔軟性，促進腸 道蠕動。 降低血膽固醇：吸著膽酸，增加膽鹽的排泄。 預防或治療憩室炎：便祕或糞便太硬時，為了排便，大腸內壓力增大， 使腸壁薄處，特別是沿血管附近，突出而形成泡囊狀，即是憩室症。 年齡越大憩室越多，但沒有任何明顯的症狀，多半不受注意。但若食 物殘渣或糞便滯留其中，則不易排除，會助長微生物的滋生，產生酸 與氣體，終致發炎，即為憩室炎。發炎時伴有腹痛，便祕或腹瀉，消 化不良等症狀。 不溶性膳食纖維 食物來源：糙米、全麥製品、米麩、小麥麩皮、燕麥、燕麥麩、大麥、 堅果類、豆類、黃豆、花椰菜、綠花菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、香蕉、蘋 果、柳丁、梨 控制血糖與血脂：增加粘稠性、減緩葡萄糖與膽固醇等營養素之吸收。 增加飽足感：凝膠性質會減緩消化作用，延長食物在胃部停留的時間。 預防與治療便秘：增加糞便量，具有保水作用，增加糞便柔軟性，促 進腸道蠕動。
果膠
主要存在水果中，維持水果的硬 度。未成熟的水果含量高，成 熟後因果膠分解而變軟了。食 品科技可以從果皮或果渣中提 煉果膠，果膠在水溶液中具有 凝結成膠體的能力，這是做果 凍的材料。
水果的種類
桃子、李子、 楊桃
釋迦、龍眼
磷P 1.骨骼、牙齒發育的必須元素 男 500 mg
1.骨骼、牙齒組成元素 男 500 mg 2.調節心臟和神經活動，維持 女 500 mg 肌肉張力 3.參與凝血過程 暫未訂定
鈣 Ca
檸檬、柑桔
鉀K 1.調節心臟級肌肉活動性
2.防止血壓高
水果普遍含多量 鉀
維生素C
（1）如何攝取維他命C： 水果中以蕃石榴的維生素C含量最多，除此之外，橘子、 柳丁、葡萄柚、文旦、柚子﹑芒果等亦為很好的來 源。 水果方面，儘可能帶皮食用，剝開後也應儘快食用。打果 汁時，加少許食鹽，可減低維他命C 的破壞速度，保 存較多的維他命C，並儘快飲用，如未一次飲完時，要 裝瓶冷藏。 （2）維生素C的建議量： 常吃新鮮蔬菜水果的人 ( 例如每天喝兩杯現榨柳橙汁 )， 維生素C可以不必額外充。 運動選手新陳代謝快，相對的代謝廢物也比較多，建議每 日增加1000~2000毫克維生素C，促進廢物代謝，並協 助膠原（1）保護作用：維生素Ａ對眼睛有保護 作用。 （2）來源：動物性食物中以魚肝油、肝、 腎、蛋黃等含量最多，蔬果中含胡蘿 蔔素的食物，可以在體內轉變為維生 素Ａ，例如胡蘿蔔、南瓜、木瓜、芒 果，以及各種綠葉蔬菜等都是良好的 來源。
水果的营养价值 10种通便蔬果预防便秘
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水果的营养价值 10种通便蔬果预防便秘
导语：不少上班族一坐就好几个小时不动，而且喝水又少，而且还爱吃肉，所以非常容易出现便秘的状况。
市场上有不少的通便茶，但大多数都含有泻药，
不少上班族一坐就好几个小时不动，而且喝水又少，而且还爱吃肉，所以非常容易出现便秘的状况。
市场上有不少的通便茶，但大多数都含有泻药，对身体并不好，所以日常大家不管是防便秘还是助通便，最好还是多吃些水果蔬菜。
便秘吃六种水果
1、火龙果
火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。
2、柚
含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。
适量食用，有通便之功效。
3、猕猴桃
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。
每日清晨空腹吃12个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。
4、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。
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便秘的饮食调理与便秘的食疗方
便秘的饮食调理与便秘的食疗方便秘的饮食调理多食粗纤维食物、粗纤维在肠道不易被消化、吸收，能持续性刺激肠道，促进肠蠕动，缩短粪便在大肠内的停留时间，使大便通畅。
含粗纤维量较高的食物有蔬菜、豆类、水果、番薯及番薯干等，红枣、柿子、紫菜、香菇、海带、芝麻酱、炒葵花子等。
多喝开水，大便的质地、次数和饮水量关系密切，如果肠腔内水分充足，大便就稀溏，水分太少，大便就干结，因而应养成经常喝开水的习惯，以保持肠腔内有足够的水分软化大便。
忌吃可加重便秘的饮食。
有些食物可加重便秘，如牛奶、奶制品、豆腐干、苹果、浓茶等，便秘的人应避免多用。
便秘的食疗方：1．蜜盐水：蜂蜜50克，精盐5克，开水泡化，温服。
2．胡桃粥：胡桃10个，粳米100克。
将胡桃肉捣碎、粳米洗净，放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥即可。
3．桑椹芝麻糕：桑椹30克，黑芝麻60克，火麻仁10克，糯米粉700克，白糖30克，粳米粉300克。
黑芝麻放入锅内，用文火炒香，桑椹、麻仁洗净后，放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮20分钟，去渣留汁。
将糯米粉、粳米粉、白糖放入容器内，加药汁，清水适量，和成面团，做成糕，在每块糕上撒上黑芝麻，上笼蒸15分钟-20分钟即成。
每日1次，早晚餐服用，适宜老年人。
4．猪油蜜膏：猪油100克，蜂蜜100克。
猪油放入搪瓷杯内，加蜂蜜，用文火烧沸后，停火晾凉。
将油与蜂蜜搅均匀即成。
每日2次，每次一汤匙。
5．红薯粥：红薯50克，小米或大米50克。
红薯洗净去皮，切成1寸长，5分厚的小块。
小米淘净。
小米、红薯放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。
每日2次，早、晚餐服用。
便秘最快方法
便秘最快方法
首先，饮食方面是预防和缓解便秘的关键。
多吃蔬菜水果，特
别是富含膳食纤维的食物，如苹果、梨、菠菜等，可以增加肠道蠕动，促进排便。
此外，多喝水也是非常重要的，充足的水分可以软
化粪便，减少便秘的发生。
其次，适量运动也是缓解便秘的有效方法。
适当的运动可以促
进肠道蠕动，加快粪便通过肠道的速度，从而减少便秘的发生。
常
见的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，都可以起到促进肠道蠕动
的作用。
除了饮食和运动，良好的排便习惯也是预防便秘的重要因素。
每天固定的时间排便，可以训练肠道的规律性蠕动，减少便秘的发生。
在排便时，不要过度用力，要放松心情，保持轻松的状态，这
样可以减少肠道压力，降低便秘的风险。
此外，一些药物和中药也可以帮助缓解便秘。
常见的药物包括
润肠剂、泻药等，但是在使用药物时一定要遵医嘱，不可滥用，以
免引起依赖性便秘。
中药方面，一些具有通便作用的中药，如大黄、枳壳等，也可以作为辅助治疗便秘的方法。
总的来说，预防和缓解便秘的方法有很多种，但是最重要的是要养成良好的饮食习惯和生活习惯，多吃蔬菜水果，适量运动，保持良好的排便习惯，这样才能有效地预防和缓解便秘。
当然，如果便秘问题严重，一定要及时就医，接受专业的治疗和建议。
希望大家都能拥有一个健康的肠道，远离便秘的困扰。
十种润肠通便的食物
十种润肠通便的食物审核：中山大学孙逸仙纪念医院伍俊妍一般说来，短期便秘对人体的影响不大，但如果便秘长期得不到纠正，直肠内的有害物质不能及时排除，就会对人体产生不良影响。
由于食物残渣在肠腔内停留过久，易于发酵腐败产生气体，这些气体大量积聚在肠腔，可导致消化不良、口臭、食欲减退、肛裂、痔疮等。
另外，直肠的有害物质可被吸收进入血液，长期的积累会导致人出现一系列的中毒症状，因此，便秘有万病之源之称。
引起便秘的原因有很多，比如：1、没有养成良好的排便习惯：长期忽视便意，不及时去排便，久而久之，便意受到抑制，粪便在大肠内停留过久，过多的水分被吸收，大便干结，粪便不易排出。
2、不良的饮食习惯：比如进食量少、所进食品过于精细、饮水量不足、进食不规律、过食辛辣食物、嗜酒等均可引起便秘。
3、体质因素：中医认为，正气内虚、气血不足，大肠无力传导无力；血虚津枯、不能下润大肠；火邪伤阴、阴液亏虚，大肠失于濡润；胃肠积热，燥热内结，耗伤津液，以致便秘。
4、精神因素：如一个人处于紧张、焦虑、抑郁等状态，交感神经兴奋占优势，而副交感神经系统抑制处于劣势，胃肠运动受到抑制，使胃肠蠕动减弱及分泌减少，致使粪便在肠道内滞留时间延长，从而易发生便秘。
5、排便动力障碍：排便动力主要依赖膈肌、腹肌、提肛肌、肠壁平滑肌等协调动作而产生。
如果患有慢性肺气肿等呼吸道疾病，可造成膈肌衰弱无力，排便动力缺乏而便秘。
如胃肠道疾病、过度肥胖或消瘦、营养不良等引起的腹部长期压力过大，可导致腹肌衰弱而发生便秘。
如年老体弱、内脏下垂、慢性消耗性疾病、肠道疾病等，均可引起肠道平滑肌松弛无力而发生便秘。
如产妇产后未能充分休息，过早活动，常引起提肛肌衰弱无力而便秘。
6、其他：如药源性便秘、慢性器质性便秘。
用于便秘的西药有乳果糖口服液、酚酞片、开塞露、莫沙比利等；中成药有麻仁软胶囊、麻仁润肠丸、木香顺气丸、木香槟榔丸、枳实导滞丸、便秘通口服液等。
其实，除了药物之外，有很多食物对于便秘也有不错的疗效，以下逸仙药师介绍十种润肠通便的食物，以供大家参考。
宝宝便秘食疗
宝宝便秘食疗了应对宝宝便秘，我总结了一些宝宝便秘食疗方法，也积累了很多宝宝便秘食疗经验。
以下是店铺为你整理的宝宝便秘食疗，希望大家喜欢。
宝宝便秘食疗香蕉：自然熟透的香蕉，含有丰富的硫胺素，能够增加食欲，促进消化。
香蕉能够促进肠道内的乳酸杆菌的繁殖，改善肠道菌群平衡。
乳酸杆菌具有促进肠道蠕动，通便排毒治便秘的功效。
每天给孩子吃一根熟透的香蕉，能帮助治疗婴儿便秘。
(熟透的香蕉，表面橙黄，并有有许多梅花斑)苹果：苹果富含天然的粗纤维，是常见的补充膳食纤维的食物之一。
苹果中所含的纤维素能使大肠内的粪便变软。
苹果含有丰富的有机酸，具有刺激胃肠蠕动，促使大便通畅的功效。
每天给孩子吃一个苹果，或者用苹果和胡萝卜一起榨汁喝，都是治疗婴儿便秘的好方法。
梨：中医认为，梨性凉，具有清热解毒、促进消化、通利大便的作用。
每天给便秘婴儿吃点梨子，对婴儿上火便秘都有很好的帮助。
5.甘蔗：中医认为甘蔗为脾之果，味甘、涩，性平。
主治下气和中，助脾气，利大肠。
对于脾气虚引起的婴儿便秘有很好的改善作用。
蔬菜水果：蔬菜和水果中含有大量的膳食纤维、维生素、和果胶。
膳食纤维能够促进肠道的蠕动，维生素有助于恢复肠道肌肉的张力，果胶能够润滑肠道，减小排便阻力。
因此长期坚持食用水果蔬菜，对于小儿便秘患儿有很大的帮助。
推荐食物：苹果、猕猴桃、山药、白萝卜等。
五谷杂粮：五谷杂粮中同样含有丰富的膳食纤维和维生素，而且五谷杂粮的吸附水份的能力特别强，能够有效的软化大便，因此对于小儿便秘也是一种很好的食物。
并且五谷杂粮还有一个很好的作用：和脾胃，对于小儿脾胃虚弱引起的轻微便秘，有着意想不到的良好效果。
推荐食物：燕麦、红薯、玉米、小米等清火食物：还有一些食物，具有清热解毒的作用，能够去胃火、解肠燥，对于胃阴虚燥热引起的小儿便秘也有不错的帮助作用。
推荐食物：梨子、甘蔗、西瓜等海带：海带中含有丰富的食物纤维褐藻酸，能够调节肠胃功能，增加消化腺分泌，促进胆固醇排泄的作用。
便秘患者吃什么食物？
便秘患者吃什么食物？
生活中有很多人都在为便秘的症状而发愁，因为每天都没有办法正常排便，就算是坐在马桶上面酝酿很久，也不会产生一点便意。
在这个时候可能患者都想要服用促排便的药物治疗，而其实最好的缓解方法是通过食物调理，接下来就会将常见且有效的一些食物种类作出讲述。
1、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。
但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。
因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
2、芝麻、杏仁等富含镁的食物。
根据研究发现，如果身体中缺少镁摄取量那么就会引起便秘的。
镁元素具有轻泻、软化粪便的作用，所以我们适量的摄取有助通便。
富含镁的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。
3、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。
研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。
富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
4、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。
富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
文章中介绍的都是有助于缓解便秘症状的食物，患者就可以在自己的饮食方面，适当的添加该类食物，并且连续坚持一段时间，一般情况下就可以加快肠胃的蠕动和消化功能。
另外，患者在情况严重时，可以遵循医生建议服用药物。
治便秘13种土方法
治便秘13种土方法便秘是指排便次数减少，大便干结，排便费力，常伴有腹胀、腹痛等症状。
长期便秘不仅影响身体健康，还会影响情绪和生活质量。
在日常生活中，我们可以通过一些简单的土方法来治疗便秘，以下就为大家介绍13种土方法。
1. 饮水，每天饮水量要足够，保持身体水分充足，有利于软化大便，促进排便。
2. 饮食调理，多食用富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于增加排便次数，缓解便秘。
3. 运动，适当的运动可以促进肠道蠕动，增强肠道蠕动功能，有助于排便。
4. 调整生活作息，保持规律的生活作息，培养良好的排便习惯，有助于预防便秘。
5. 蜂蜜水，每天早晨空腹喝一杯蜂蜜水，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
6. 红枣泡水，红枣具有润肠通便的作用，可以用红枣泡水喝，有助于缓解便秘。
7. 蜂蜜橄榄油，将蜂蜜和橄榄油混合，每天空腹食用，有助于润肠通便。
8. 酸奶，酸奶中含有益生菌，可以促进肠道蠕动，有助于改善便秘情况。
9. 蜂蜜姜茶，将蜂蜜和姜片泡水喝，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
10. 芝麻粥，将芝麻炒熟磨成粉，加入粥中食用，有助于润肠通便。
11. 青梅泡水，青梅具有润肠通便的作用，可以用青梅泡水喝，有助于缓解便秘。
12. 芦荟汁，芦荟具有润肠通便的作用，可以饮用芦荟汁，有助于改善便秘情况。
13. 豆浆蜂蜜，将豆浆和蜂蜜混合，每天空腹食用，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
以上就是13种土方法治便秘的介绍，希望对大家有所帮助。
在日常生活中，我们可以根据自己的实际情况选择合适的方法来治疗便秘，同时也要注意饮食和生活习惯的调理，预防便秘的发生。
祝大家健康快乐！。
药食同源的食品对抗便秘的食品
药食同源的食品对抗便秘的食品便秘是一种常见的消化系统问题，给很多人带来不适和困扰。
而食物作为日常生活中不可或缺的一部分，对于缓解便秘起着非常重要的作用。
在中医理论中，有一种理念称为“药食同源”，即认为食物和药物具有相同的疗效，因此某些食物具有对抗便秘的功效。
本文将介绍一些药食同源的食品，帮助你缓解便秘问题。
1. 梨子：梨子是一种常见的水果，被广泛认为是治疗便秘的佳品。
梨子富含膳食纤维和果胶，这些成分可以促进肠道蠕动，增加排便频率。
此外，梨子还含有丰富的水分，可以增加大便的湿润度，减少排便时的不适感。
2. 藕：藕也是一种常见的蔬菜，中医认为藕有清热解毒，润肠通便的功效。
藕富含膳食纤维和多种营养物质，可以增加肠蠕动，促进粪便的顺利排出。
此外，藕还含有大量的水分，有助于补充身体的水分，预防便秘。
3. 黑豆：黑豆被广泛认为是一种对抗便秘的食物。
黑豆含有丰富的膳食纤维和植物雌激素，这些成分可以促进肠道蠕动，增加粪便的软度。
同时，黑豆还含有大量的蛋白质和微量元素，有助于提高肠道的健康状况。
4. 芦荟：芦荟被认为是一种具有润肠通便功效的植物。
芦荟叶中富含大量的芦定素和芦荟大黄素，这些成分具有促进肠蠕动和增加粪便湿润度的作用。
可以将新鲜的芦荟叶切开取出黄色的质状物质，加入蜂蜜调制成芦荟膏，每天饭前食用，有助于缓解便秘。
5. 红薯：红薯是一种营养丰富的食物，其中富含膳食纤维和多种维生素，对缓解便秘问题有一定的帮助。
膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便的顺利排出，而维生素B族则有助于调节肠道功能。
6. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芥菜等也是抗便溏的良好选择。
这些蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以增加肠道蠕动，改善便秘问题。
此外，绿叶蔬菜还含有丰富的叶绿素，具有抗氧化和排毒的作用，对肠道健康也非常有益。
总结起来，药食同源的食品对抗便秘起到了积极的作用。
梨子、藕、黑豆、芦荟、红薯和绿叶蔬菜都是常见的具有治疗便秘功效的食品。
立冬养生防止便秘保持肠道健康
立冬养生防止便秘保持肠道健康立冬，意味着冬季的开始。
随着气温的逐渐下降，我们的身体也在悄然发生着变化。
在这个时节，养生变得尤为重要，而防止便秘、保持肠道健康更是其中不容忽视的一环。
为什么立冬时节要特别关注肠道健康呢？首先，冬季人们往往活动量减少，新陈代谢相对缓慢，肠道蠕动也会跟着减慢。
加上冬季饮食中肉类、油脂类食物增多，蔬菜、水果摄入量可能相对不足，这就容易导致膳食纤维摄入不够，从而增加便秘的发生风险。
那么，如何在立冬时节防止便秘，保持肠道健康呢？饮食方面，要注意均衡搭配。
增加膳食纤维的摄入是关键。
多吃一些粗粮，如糙米、燕麦、玉米等，它们富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，使其更容易排出体外。
蔬菜也是不可或缺的，像芹菜、菠菜、韭菜等，不仅富含纤维，还含有丰富的维生素和矿物质，对身体有益。
水果中，苹果、香蕉、火龙果等都是有助于预防便秘的好选择。
此外，还要多喝水。
水分不足会使大便干燥，难以排出。
每天保证足够的水分摄入，能让肠道保持湿润，有利于粪便的通行。
养成良好的饮食习惯也很重要。
定时定量进餐，避免暴饮暴食，减轻肠道负担。
尽量少吃辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物容易导致肠道燥热，加重便秘症状。
运动对于肠道健康同样不可或缺。
尽管冬季天气寒冷，但也不能忽视运动。
可以选择一些适合室内的运动，如瑜伽、跳绳、健身操等。
适当的运动能够促进血液循环，增强肠道肌肉的收缩力，有助于排便。
另外，规律的作息也有助于肠道健康。
保持充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。
避免熬夜，因为熬夜会打乱身体的生物钟，影响肠道的正常功能。
除了上述方法，还可以通过一些日常的小习惯来预防便秘。
比如，每天早晨起床后，先喝一杯温开水，刺激肠道蠕动，形成定时排便的习惯。
不要憋便，有便意时及时去厕所，以免粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致大便干结。
对于已经出现便秘症状的人，也不要过于紧张。
可以通过一些方法来缓解。
比如，按摩腹部。
饮食健康七种食物改善肠道健康
饮食健康七种食物改善肠道健康肠道是我们身体消化系统中的重要一环，其健康对我们整体健康有着重要的影响。
一个健康的肠道可以帮助我们有效消化和吸收营养物质，增强免疫力，防止肠道问题和一些慢性疾病的发生。
而要维护肠道的健康，我们可以通过合理的饮食来实现。
接下来将介绍七种食物，它们在改善肠道健康方面有着显著的效果。
1. 酸奶：酸奶是一种富含益生菌的食物，其中的益生菌可以帮助在肠道中建立健康的菌群。
这些益生菌有助于维持肠道菌群的平衡，增加有益菌的数量，减少有害菌的生长。
每天摄入一杯酸奶，可以提高肠道免疫功能，预防便秘和腹泻。
2. 蔬菜：蔬菜富含纤维素和维生素，是改善肠道健康的重要食物。
其中的纤维素可以促进肠道蠕动，增加大便的排出。
同时，蔬菜中的维生素可以帮助维持肠道黏膜的健康，增强肠道的屏障功能。
因此，每天摄入适量的蔬菜，如菠菜、胡萝卜和西兰花等，对肠道健康非常有益。
3. 全谷物：全谷物食物如糙米和全麦面包富含高纤维和复合碳水化合物，对于肠道健康非常重要。
高纤维的全谷物可以增加肠道内菌群的多样性，促进有益菌的生长，并提高大便质量。
复合碳水化合物则可以提供肠道所需的能量。
因此，每天适量摄入全谷物食物，有助于维持肠道健康。
4. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类如三文鱼和鳕鱼，对于肠道健康也有积极的影响。
Omega-3脂肪酸可以降低肠道内的炎症，减少有害菌的生长。
同时，它们还可以减少肠道渗透性，保护肠道黏膜。
建议每周摄入两到三次鱼类，可以提供足够的Omega-3脂肪酸，改善肠道健康。
5. 发酵食品：发酵食品如酸菜、酸黄瓜和味精等，含有丰富的益生菌。
食用这些食物可以增加肠道内益生菌的数量，改善菌群的平衡，维护肠道健康。
此外，发酵食品还有利于消化和吸收营养物质，增强免疫力。
适量食用发酵食品，有助于促进肠道健康。
6. 坚果和种子：坚果和种子富含纤维、益生元和健康脂肪。
纤维和益生元可以提供肠道所需的营养源，促进益生菌的生长，维持菌群的平衡。
国际公认六大保健饮品及相关保健知识
国际公认的六大保健饮料1.绿茶（抗癌）（软化血管）（饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病）；2.红葡萄酒（少量）红葡萄皮（延缓衰老，防自由基）（防止心脏病）（防止心脏突然停勃）（早晨不能剧烈运动）；3.豆浆；4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌）；5.骨头汤（延年益寿）；6.蘑菇汤（提高抵抗力）；一.绿茶：有八大保健作用：1、兴奋作用：茶叶的咖啡碱能兴奋中枢神经系统，帮助人们振奋精神、增进思维、消除疲劳、提高工作效率。
2、利尿作用：茶叶中的咖啡碱和茶碱具有利尿作用，用于辅助治疗水肿、水潴留。
3、强心解痉作用：咖啡碱具有强心、解痉、松弛平滑肌的功效，能解除支气管痉挛，促进血液循环，是治疗支气管哮喘、止咳化痰、心肌梗塞的良好辅助药物。
4、抑制动脉硬化作用：茶叶中的茶多酚和维生素C都有活血化瘀防止动脉硬化的作用。
5、抗菌、抑菌作用：茶中的茶多酚和鞣酸作用于细菌，能凝固细菌的蛋白质，将细菌杀死。
皮肤生疮、溃烂流脓，外伤破了皮，用浓茶冲洗患处，有消炎杀菌作用。
口腔发炎、溃烂、咽喉肿痛，用茶叶来治疗，也有一定疗效。
6、减肥作用：茶中的咖啡碱、肌醇、叶酸、泛酸和芳香类物质等多种化合物，能调节脂肪代谢，特别是乌龙茶对蛋白质和脂肪有很好的分解作用。
茶多酚和维生素C能降低胆固醇和血脂，所以饮茶能减肥。
7、防龋齿作用：茶中含有氟，氟离子与牙齿的钙质有很大的亲和力，能变成一种较为难溶于酸的“氟磷灰石”，就象给牙齿加上一个保护层，提高了牙齿防酸抗龋能力。
8、抑制癌细胞作用：据报道，茶叶中的黄酮类物质有不同程度的体外抗癌作用，作用较强的有牡荆碱、桑色素和儿茶素。
二.红葡萄酒：第一是延缓衰老：红葡萄酒中含有较多的抗氧化剂，如酚化物、鞣酸、黄酮类物质、维生素C、维生素E、微量元素硒、锌、锰等，能消除或对抗氧自由基，所以具有抗老防病的作用。
第二是预防心脑血管病：红葡萄酒能有效的降低血胆固醇，防治动脉粥样硬化。
不仅如此，红葡萄酒中的多酚物质，还能抑制血小板的凝集，防止血栓形成。
吃什么食物可以润肠通便呢？
吃什么食物可以润肠通便呢？现在随着生活的发展很多人的餐桌上面经常有着很多的大鱼大肉，很多人都会胡吃海喝，特别是经常要出去应酬的工作者。
而这些食物当中很有可能就会导致自己便秘。
这时候我们就要吃一些别的事物来润肠通便。
那么可以润肠通便的食物有哪些呢？接下来小编就为大家带来几种可以润肠通便的食物吧。
（1）蔬菜：含有较多的维生素和矿物质，铁含量也很高，具有利五脏、通血脉、润肠的作用。
（2）番薯：促进肠蠕动作用，防止便秘。
（3）香蕉：含钠量低，且不含胆固醇，具有养阴润肺、清热生津、润肠通便的作用。
（4）核桃：能减少肠道对胆固醇的吸收。
（5）松子：被誉为“长生果”。
有软化血管和防治动脉粥样硬化的作用。
因松子中含有大量脂肪，有润肠作用，老人便秘常食松子有效。
（6）蜂蜜：能清热、补中、解毒、润燥止痛。
服用蜂蜜可以润肺止咳，润肠通便，滋养补中，增强脑力，强壮身体。
应用：神经衰落失眠，每晚睡前饮蜂蜜水一杯。
女性大都有吃零食的习惯，经常吃些核桃、酸奶、青梅干、烤紫菜也能帮助缓解便秘。
●核桃：中医认为核桃具有补肾、暖胃、润肠的功效，多吃可以大大改善大便干燥问题。
●青梅干：青梅中的柠檬酸不仅开胃而且还能促进肠胃蠕动。
●酸奶：饮用酸奶后，肠内的有益菌的数量会增加，这些有益菌分解酸奶形成的有机酸同样能刺激肠道蠕动，利于排便。
(1)五谷杂粮：1.粳米：又名大米。
味甘，性平，有健脾和胃，壮气力，强肌肉之功。
用于脾虚烦闷，泄泻，消瘦，下痢。
2.玉米：又名包谷。
味甘，性平。
有补中健脾，除湿利尿之功。
可用于泄泻，痢疾等病。
3.粟米：又名小米。
味甘咸，性微寒。
有补中益气，健脾益肾之功。
用于脾肾不足所致的纳食少，烦渴，反胃呕吐及病后体弱等。
4.高粱：味甘，性平。
有健脾益中，渗湿止痢之功。
用于小儿消化不良，湿热吐泻下痢等。
5.糯米：又名江米。
味甘，性温。
有暖脾胃、补中益气之功。
用于胃寒痛，消渴，自汗，便溏，腹泻。
6.小麦：味甘，性凉。
有健脾养心益肾，除热止渴之功。
六种食物能改善便秘作文【小学六年级600字】
六种食物能改善便秘
便秘看似小问题，其实是一件既使人痛苦而又令人尴尬的事情。
其实日常生活中就有一些食物具有润肠通便的作用：
1、熟香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。
不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
2、核桃：核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频繁、大便干燥等。
长期服用，疗效更佳，且无副作用。
患有便秘的老年人不妨一试。
3、柚子、葡萄柚：午、晚饭后，吃半个柚子或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
4、地瓜（红薯）：味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。
含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，起到通便的作用。
5、糙米：糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、钙、铁和
磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
6、苹果：苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。
果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。
另外，苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。
治便秘13种土方法
治便秘13种土方法
便秘是一种常见的消化问题，可以通过一些简单的土方法来缓解。
下面是13种治便秘的土方法：
1. 多喝水：保持身体充足的水分有助于软化大便，促进肠蠕动。
2. 多吃蔬果：蔬菜和水果富含膳食纤维，可帮助促进肠道蠕动，预防便秘。
3. 增加植物油摄入：植物油有助于润滑肠道，缓解便秘。
4. 定时排便：养成每天定时排便的习惯，让肠道有规律地进行排便。
5. 运动：适度的运动可以促进肠道蠕动，有助于改善便秘问题。
6. 加入蜂蜜：每天早上空腹喝一杯温水加蜂蜜，有助于刺激肠道蠕动。
7. 使用开塞露：开塞露是一种常见的便秘治疗方法，可以促进肠道排便。
8. 坚持按摩腹部：按摩腹部可以刺激肠道蠕动，缓解便秘。
9. 饮用芦荟汁：芦荟汁具有润肠通便的功效，可以帮助改善便秘问题。
10. 按摩足部：按摩足部的特定穴位可以刺激肠道蠕动，有助
于缓解便秘。
11. 饮用温水：早上起床后喝一杯温水，可以帮助刺激肠蠕动，预防便秘。
12. 增加膳食纤维摄入：增加膳食纤维的摄入量可以改善肠道
蠕动，预防便秘。
13. 饮用绿茶：绿茶中的咖啡因和茶多酚有助于刺激肠道蠕动，促进排便。
六类食物帮你清肠道
３ 芹菜是辅 助治 疗 高血压 病 及其 并 发症 的首选 之 品 。 较 多。
对于血 管硬 化有辅 助治疗作 用 。
能解 酒 、 毒 ， 心脏病 和 病 、 肿 均有 解 对 署 水 ４芹 菜 的叶、 ． 茎含 有挥 发性 物质 ， 别具 芳香 ， 能增 强人 好 的利 尿作 用 ，
第三大类 ： 薯类
是 Ｂ一胡 萝 卜 、 生素 Ｃ和 叶 酸 ， 素 维 而红 薯 中三 者含 量都
红薯 有抗 癌作 用。 食 中最 具有抗 癌作 用 的营养物质 紫 菜能 降低 癌症 发生率 。 饮 有助 于将 残 留在人体 消化 比较 丰 富。一 个小 红薯 （ Ｏ１ｇ可 提供 ２ 量 的人体 每 管 疾病 有益 。黑木 耳 中的胶质 ， 约 ．ｋ） 倍 清涤 胃肠 。 天所 需 维 生素 Ａ、 ／ 的每 天所 需维 生 素 Ｃ和 约 ５ ｍｇ １３量 ０ 系统 内的灰尘 杂质 吸附和聚 集并排 出体 外 ， 的叶酸 ： 中膳食 纤维 的含量 高于一碗 燕麦粥 。 其 Ｂ一胡萝 Ｉ ＇ － 素和 维 生素 Ｃ的抗 氧 化作 用 有助 于 抵抗 的抗 癌作 用 。
第 四大类 ： 豆类
豆 类不仅 含有 丰 富的蛋 白质 ， 黄豆 、 豆 、 豆三 豆 在 黑 青 之 外 的杂豆 中都 是 含有 丰富 的淀粉 类食 物 ， 食纤维 也 比 膳 红 小豆含 有较 多 的皂角甙 ， 可刺 激肠 道。 因此 它有 良 益 。 它含 有较 多 的膳 食纤 维 ， 有 良好 的润 肠通 便 、 具 降血
性， 从而清除血中有毒物。 常食蔬菜可选芹菜、 油菜、 菠菜、
六类食物帮你清肠道不用药
六类食物帮你清肠道不用药（资料图）清理肠胃不用吃药，多吃以下六种食物：蔬菜、水果、薯类、豆类、菌藻类、茶类。
第一大类：蔬菜所有新鲜的绿叶蔬菜对于便秘是有效果的，因为含丰富的膳食纤维。
绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。
常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
重点介绍一下芹菜：芹菜：1、是高纤维食物具有抗癌防癌的功效，它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。
它还可以加快粪便在肠内的运转时间，减少致癌物与结肠粘膜的接触，达到预防结肠癌的目的。
2、芹菜含铁量较高，能补充妇女经血的损失，是缺铁性贫血患者的佳蔬，食之能避免皮肤苍白、干燥、面色无华，而且可使目光有神，头发黑亮。
3、芹菜是辅助治疗高血压病及其并发症的首选之品。
对于血管硬化，有辅助治疗作用。
4、芹菜的叶、茎含有挥发性物质，别具芳香，能增强人的食欲。
芹菜汁还有降血糖作用。
经常吃些芹菜，可以中和尿酸及体内的酸性物质，对预防痛风有较好效果。
推荐：西芹榨汁(滴几滴柠檬，味道更好)第二大类：水果可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。
水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。
特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。
重点介绍香蕉：香蕉性寒，有些胃寒的人可以把香蕉蒸着吃，早餐吃不错。
第三大类：薯类红薯有抗癌作用饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C 和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富。
一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸;其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。
β-胡萝卜素和维生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化应激对遗传物质脱氧核糖核酸(DNA)的损伤，起一定的抗癌作用。
缓解便秘症状的20个方法
缓解便秘症状的20个方法便秘是一种常见的消化系统问题，其症状通常表现为大便不畅，排便困难和腹痛等。
很多人都可能会有过便秘的经历，而且这种病症的症状也非常的不舒服。
当然，在缓解便秘症状方面有很多的方法，下面我们就来介绍20种缓解便秘症状的方法：1. 喝充足的水缺乏水分是导致便秘的主要原因之一，因此饮用足够的水是缓解便秘症状的关键。
建议每天饮用至少8杯水。
2. 增加膳食纤维摄入摄入足够的膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，增加粪便的体积，从而缓解便秘症状。
高纤维的食物包括全麦面包、燕麦、豆类、坚果、水果和蔬菜等。
3. 坚果坚果是一种富含膳食纤维和健康脂肪的好食物，可以帮助缓解便秘症状。
建议每天食用一些坚果，如杏仁、开心果和核桃等。
4. 饮茶有些茶叶（如花草茶、绿茶等）富含天然的轻泻剂和相对较低的咖啡因，可以帮助缓解便秘症状。
5. 每天锻炼锻炼可以促进肠道蠕动，在帮助缓解便秘症状的同时可以提高身体健康水平，建议每天进行30分钟的有氧运动，如快走、游泳或跑步等。
6. 加入发酵食品发酵食品如酸奶、纳豆和酸菜等可以帮助改善肠道菌群，促进肠道健康，从而缓解便秘症状。
7. 避免过多的肉类肉类过多会使肠道内的粪便变硬，从而导致便秘症状。
建议每天食用合理的肉类摄入量。
8. 服用益生菌益生菌可以帮助加强肠道菌群，促进肠道蠕动，从而缓解便秘症状。
建议选择在冰箱中出售的益生菌。
9. 饮用咖啡咖啡中的咖啡因可以促进肠道蠕动，从而缓解便秘症状。
但要注意的是，饮用过多咖啡可能导致腹泻。
10. 饮用植物油植物油可使粪便润滑，从而更容易排出肠道。
建议使用橄榄油、麻油或椰子油等植物油。
11. 每天定时排便建立规律的排便习惯有助于缓解便秘症状。
建议在每天固定时间来排便。
12. 改变坐姿换一种坐姿可以帮助缓解便秘症状。
将脚放在支撑物上，可以帮助改善排便姿势。
13. 减少使用开塞露频繁使用开塞露会使肠道产生习惯性依赖性，而不利于便秘问题的改善。
如何预防大便干燥拉不出来
如何预防大便干燥拉不出来简介大便干燥是一种常见的消化系统问题，特别是在现代生活中，许多人久坐不动，饮食不规律，缺乏运动等因素导致大便干燥拉不出来的情况时有发生。
本文将介绍一些预防大便干燥的措施，帮助您保持良好的肠道健康。
1. 饮食调整良好的饮食习惯是预防大便干燥的关键。
以下是一些饮食方面的改变可以帮助您避免大便干燥的情况：•高纤维食物：摄入足够的纤维是保持正常排便的关键。
增加蔬菜、水果、谷物和豆类的摄入，可以提高食物中纤维的含量。
每天建议摄入25-30克的纤维。
•充足的水分摄入：饮水量不足会导致便便干燥。
每天喝足够的水有助于保持便便的柔软。
一般建议每天饮用6-8杯水。
•避免食用过多的咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会导致身体脱水，增加便便干燥的风险。
适度摄入这些饮料可以有助于维持适当的水分平衡。
2. 锻炼身体锻炼可以促进肠道蠕动，增强消化系统的功能。
以下是一些锻炼身体以预防大便干燥的方法：•有规律的运动：每天保持适度的运动可以促进肠道蠕动，帮助消化系统正常工作。
选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。
•腹部按摩：每天进行腹部按摩可以刺激肠道蠕动，促进排便。
顺时针轻轻按摩腹部数分钟，有助于促进消化。
•瑜伽：瑜伽中的一些姿势可以刺激肠道，促进排便。
尝试一些瑜伽姿势，如“腹式千层饼式”（Pancake Stretch）和“船式”（Boat Pose）等。
3. 养成良好的排便习惯良好的排便习惯可以帮助您预防大便干燥情况的发生。
以下是一些可以养成的良好排便习惯：•去掉排便厌恶感：保持轻松的心态，不要对排便感到厌恶。
尽量保持正常的排便时间，每天固定一段时间用于排便。
•尽量不要憋便：当感觉到大便的冲动时，尽量及时去厕所，避免憋便。
•保持正确的姿势：在如厕时，保持合适的姿势可以帮助顺利排便。
试试蹲位姿势或使用蹲便器。
4. 不要滥用泻药滥用泻药可能会造成依赖性，并可能对肠道功能产生负面影响。
长期滥用泻药可能导致肠道蠕动紊乱，加重大便干燥的问题。
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六大类食物有效预防便秘
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。
但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防
便秘作用的是后者。
因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用。
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。
研究发现，寡糖能增加
母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。
富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
芝麻、杏仁等富含镁的食物。
研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。
镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。
富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人
体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。
富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。
但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防
便秘作用的是后者。
因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者
在肠道内的存活率是前者的10倍。
橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。
油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。
富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、
核桃等坚果。
青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。
富含
维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。