短跑训练的发展趋势

短跑训练的训练总结

（刘新2015年6月）

随着人类文明的不断发展,科学技术的不断进步,现代体育运动,尤其是竞技体育的竞争也日趋激烈,体育运动的发展离不开科学技术。长期以来,由于受科学技术水平,经济条件等因素的制约,对短跑技术训练,大多停留在凭借经验和运动员在训练后的身体反应来进行技术、强度等方面的调控。现代体育运动在向“更高、更快、更强”发展的宗旨上,对短跑技术的训练必须建立在科学技术的基础上,注重对运动技术及发展趋势的研究,更新训练观念,才能更好地加快体育事业的发展。

一、短跑训练的发展趋势

（一）手段总是与整体和局部恢复方法结合采用。

在临近比赛期的数个小周期中，所有人工恢复方法的采用一般应适当减少。在使用局部恢复方法时，建议隔日进行，并专门采取按摩为主。赛前整体恢复方法，如桑那浴每周只进行一次，而且至少至比赛4天前采用。不断变换训练设施、场地和周围环境也会起到很好地恢复作用，这不但能给运动员带来新鲜感和新异刺激，提高兴奋性，还能使运动量有所增加，推迟中枢神经系统的疲劳过程。无论采取何种恢复手段，其恢复效果都在很大程度上取决于运动员的健康水平和训练水平。当运动员训练水平提高时，恢复过程也随之加快并更加有效几乎成为大家公认的事实。以上是笔者依据现有情报资料，对西方及前苏联优秀运动员采用的恢复手段及其在田径训练中的应用方法加

以简要概括，希望能给我们带来一些有益的启迪。训练与恢复构成了矛盾对立统一的两个方面，互为依存，互为补充，随着运动员训练和运动竞技水平的提高，恰似一个两端不断增加祛码的天平，时刻保持着动态平衡，不可忽视任何一方。这就是现代训练在增加负荷的同时又非常注重恢复方法的重要原因之一，从而也使运动恢复成为体育科研的重要课题。事实上恢复过程和手段始终伴随每个运动员的全部训练过程并给训练者带来无尽的快乐，当我们创造出新成绩时，都会激动不已，并会获得新的激励或动力。当笔者做为运动员在国家集训队集训时，在大负荷训练课结束后，教练或同伴踩在全身酸胀的肌群上帮助恢复放松时，那种舒适、刺激的欣快感觉难以言表，而后感到一身轻松，可见恢复手段的神奇效果多么值得我们深入研究。我曾专门就训练中的恢复手段问题访问过七运会男、女铅球两项冠军获得者的教练、北京体育大学的铅球教练王平，没想到听到第一句话竟是一个风趣、却又发人深思的反问:“不知你见过辛劳了一天、刚卸磨的驴在地上疯狂地打滚没有?”的确，动物出于本能都有它的恢复性活动，何况我们万物之灵具有精细、复杂身体结构和心理活动，从事高水平训练的人呢?整体化和精细化的同步提高现代短跑训练已逐渐成为多学科综合研究的对象和领域，一些新兴学科的渗透和利用，如“一日三论”(系统论、信息论、控制论)和新三论(协同论、突变论、耗散结构论)等先进学科应用了体育运动，使人们对短跑训练的认识更加全面和深入，也使短跑训练更趋宏观整体化和微观精细化的同步提高。短跑训练宏观整体化主要指的是人们把短跑训练看成一个完整的

整体趋势和范围。随着运动水平的不断接近和提高，一些优秀运动员竞技能力中的主导因素之间水平相差无几，通过多学科综合研究，人们将在重视主导因素下，大力研究和开发非主导因素，使运动水平不断提高。短跑训练微观精细化则是指人们在短跑训练借助一些先进学科和技术手段，如生物力学、高速摄影，亚细胞学说和生理学超微骨肌肉结构等学说，使人们不断深入理解短跑的实质，对训练的控制，设计和评定更加细臻，使’短跑技术不断完善，训练不断精细。（二）短跑技术的个体化

短跑技术有许多不同的表现形式，形成许多风格和流派，而且都取得了举世瞩目的成就;如以美国选手卡尔·刘易斯为代表的“技术型”，以卡森·约翰逊等代表的“力量型”，以及德国运动员为主所代表的“快频型”等。他们之所以都能在重大比赛中获得优异成绩，重要原因就在于他们的跑动技术符合了个体的身心特点。当前短跑训练在技术上的发展趋向是个体

化，即指每位运动员在各自个体的形态，结构，身体素质和机能，心理品质的基础上，结合短跑项目的规律和特点，形成的具有个体身心特点的技术发展趋向。而这些技术的个体化发展将使短跑技术日趋完善。

(三) 力量训练的进一步改善

从六十年代迄今，在世界短跑运动技术的进步过程中，力量训练的进步和改善起着首屈一指的重要作用。当前，对短跑力量训练的进一步深化和改善仍将是当前短跑训练最重要的勺

发展趋向之一。短跑力量训练是短跑训练中的重要一环，它发展至今，已不仅仅是负重训练，还有跳跃练习，电刺激练习及阻力练习等各种形式。由于各种先进科学技术及设备在短跑训练中的运用，短跑力量训练将会有愈来愈多的表现形式，针对性也会越来越强，必将更好地推动短跑训练的发展和进步。

(四)心理训练日趋重要

随着短跑运动的不断发展，现代短跑技术日趋完善，短跑技术结构也日趋稳定。尽管当前仍有许多不同的短跑技术流派，可是在跑动结构上基本相似或相同，只是在某一些参数上有一些微小的差异和变化。因此，短跑运动员若想取胜，主要在力量及心理等方面挖掘潜力。在短跑训练中重视心理训练，不仅可使运动员更集中了训练，排除外界干扰，也可使运动员学会如何在跑动中保持放松协调的能力更可使运动员动员更多的神经单位支配肌肉活动。

短跑训练的主要特点和发展趋势的发展,已经能较大限度地缩小了冬夏两季的气候对训练的影响,这些都为短跑的多周期化提供了良好的客观条件.可以预见,随着体育商业化和职业化的深入,短跑训练的多周期化趋势必将愈来愈大.综上所述,短跑训练的发展趋势是多维的,把握这种趋势才能更好地跟上未来的潮流,在今后的短跑比赛中取得胜利.