中考扔实心球动作要领(图文)

动作要领：
1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两 手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持， (男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两 大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。 握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力 量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球 应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有 利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后 脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离 地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏 前，眼睛看前下方。
动作要领：
3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件， 预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时， 此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆 速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直 接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结 束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动 作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向 前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 注意事项：角度很关键，要往斜上方投，助跑不用太多
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双手扔： 在投球前准备时，我们要双手八字交叉拿住球， 然后把球置于脑后，双肘外展，同时两脚前后开立， 投球的第一个技巧就在这里，因 为在投球发力时，需 要后腿使劲蹬地。后脚蹬地的同时，挥动手臂投球， 球出手时还要考虑到出手的角度问题，一定要在头上 方出手，让球呈45度抛物线抛出。很 多学生投出的实 心球运行路线是一条直线，这样很影响成绩。在一连 串过程中，要讲究力的传到协调，从后脚蹬的反作用 力，通过腰部的传递并增加力量，讲这股力 量传到， 上体，最后上肢借助这股力量，并加之上肢力量，传 到手掌，一气呵成将球抛出。如果协调不好，然而起 到反作用—减力。
单手扔： 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转， 右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身 体左侧接近于地面垂直 一刹那，以左肩为轴，右腿迅速 伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送， 右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。 球离手时 手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时， 左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出 手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心， 缓 冲向前的力量，以维持身体的平衡。在这过程中，关 键是腰部的力量和下肢的力量，力的传递跟加强跟双手扔 大致相当，不同之处是增加了腰部的旋转力。这一系列 的动作如果协调不好，也起到反作用—减力。 扔实心球，关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力， 并不一定说手臂力量大的人就扔的远。