睡眠革命(美工版)

合集下载

关于睡眠的一篇文章

鉴于鄙人中英文水平如此低劣，上网不便且生物学知识不足，书中错误之处请各位海涵。

有好心之人电邮指出错误之后再耻笑一番也并无不可，我不胜感激并会在更新版中改正。

本书中文版的排版尽可能的接近英文原版，为的是大家方便对比阅读。

书中的图片，图表也一一翻译。

重要的概念后附有英文原词，方便大家参考。

如果您下载的是由我压缩的文件，那么英文版和中文版都有。

如果您认为我译的实在无趣，英文版当然是上好的选择。

实际上，我确实希望大家看英文版。

Jude2020-3-1第二版说明译者的话：修正了一些词汇的翻译，翻译了落下的一些长句。

Jacky Waiss 翻译的版本给我提供了一些值得借鉴和学习的地方。

在此表示感谢。

仍有几个词组不明所以，还在找更好的翻译。

但不影响阅读。

继续欢迎大家提意见。

：）Jude2020-3-5Powerful Sleep – Secrets of the Inner Sleep Clockby Kacper M. Postawski,Copyright 2004 All Rights Reserved2Powerful Sleep – Secrets of the Inner Sleep Clockby Kacper M. Postawski,Copyright 2004 All Rights Reserved3目录目录 (3)引言 (6)关于睡眠的一些流言 (6)一些令人惊奇的发现 (6)人究竟需要多少睡眠？ (7)高质量睡眠的秘诀 (7)第一章：睡眠机制(Sleep Mechanics) (9)关于脑电波的基础知识 (9)睡眠的五个步骤 (9)睡眠周期（Sleep Cycles） (11)深度睡眠的重要性 (12)REM 的重要性........................................................................................12究竟什么是高质量的睡眠？..........................................................................13第二章：睡眠生物钟（The Inner Sleep Clock） (14)昼夜节律（Circadian Rhythm）......................................................................14褪黑激素和阳光 (15)运动量（Activity Level） (16)PriorWakefulness.................................................................................... ..16本节摘要 (17)第三章：优化睡眠生物钟 (18)晒晒太阳吧 (19)人需要多少阳光 (19)太阳镜的影响 (20)人造光源 (20)体育锻炼如何影响体温节律 (21)小睡片刻——短时间睡眠恢复精力的奥秘..........................................................21Powerful Sleep – Secrets of the Inner Sleep Clockby Kacper M. Postawski,Copyright 2004 All Rights Reserved4在睡眠周期末期醒来（Waking Up At the End of a Cycle） (22)睡眠系统的“噩梦”——周末 (23)养成规律的起床和睡觉时间...........................................................................23尼古丁，咖啡因和酒精是如何影响睡眠的..........................................................24Prior Wakefulness (25)水合作用和睡眠——在睡眠中因缺水而死！......................................................26食物如何影响睡眠 (27)睡姿.........................................................................................................27压力如何影响睡眠 (28)本节摘要 (28)第四章：睡不着？ (31)失眠的种类 (31)自然睡眠反应（Natural Sleep Response） (32)不停歇的大脑（Racing Mind） (32)数羊法催眠的科学机理——根本没有 (35)让大脑运转慢下来 (35)黑板法 (36)与“辗转反侧”做斗争....................................................................................36睡眠限制（Sleep Restriction）.....................................................................36让床的功能简单点 (37)洗个热水澡 (37)房间温度......................................................................................................... .38光照是如何引起失眠的 (38)安眠药——睡眠系统的敌人............................................................................38失眠只是个信号，而不是病 (39)本章小结 (39)第五章：个人睡眠计划 (41)个人睡眠评估 (41)Powerful Sleep – Secrets of the Inner Sleep Clockby Kacper M. Postawski,Copyright 2004 All Rights Reserved5基本生理节律评估 (41)光照强度评估 (42)弄明白什么才是接触阳光 (44)你是在增强睡眠系统还是在损害它 (44)缩短睡眠时间 (47)体温的一点其它知识 (48)人睡觉时间的目标定在多久 (48)如何减少睡眠 (49)有效睡眠计划 (49)结论——你如何使用这个计划 (53)附录： (55)1：体温周期试验 (55)2：放松的方法 (58)Powerful Sleep – Secrets of the Inner Sleep Clockby Kacper M. Postawski,Copyright 2004 All Rights Reserved6引言有没有可能只睡4，5个小时却比睡8，9个小时或更久更精力充沛，精神焕发呢？当然可能！尽管这本书很薄，不过却相当有用，千万不要小瞧它。

睡眠革命ppt课件

提示： • 即使无法进入睡眠，只要闭目即可养神，所以休息时不要有任何心理压力。 • 一天中不一定非得等到中午才休息，更合理的做法是每工作90分钟休息一
次，阳光是缓解疲劳最有效的工具。 • 在休息时，远离学习和工作，远离电子设备，越远越好。
28
我的作息时间表
时间
0↑
1↑ 2↑ 3↑ 4↑ 5↑ 6↑ 7↑ 8↑ 9↑ 23↑
13
14
R90
• 以90分钟为一个周期来划分睡眠过程而不是总时长。 • 从临床上说，90分钟是人体历经各个睡眠阶段所用的最
小周期。
15
模型：下楼梯
打瞌睡（非 • 朦胧状态，容易被吵眼动睡眠）醒
浅睡眠（非眼动睡眠）
• 占比最高的睡眠状态，整合信息及提高运动技能表现
深睡眠（眼动睡眠）
• 被吵醒时会晕头转向
26
切记：日间小睡时间不宜过长，即使是30分钟也有可能进入深度睡眠状态，从而产生睡眠惰性，醒来未必更清醒，这时有两种选择：
1. 咖啡盹 2. 一个完整的90分钟睡眠周期（如
果条件允许，最好在床上进行，而普通的小憩则应尽量避免）
27
咖啡盹
睡前先摄入少量咖啡因（一杯浓缩咖啡所包含的剂量），一般情况下，咖啡因生效的时间约为20分钟，则此时可利用这20分钟加入一个可控修复期，醒来后提神效果明显。
• δ波产生，生理修复阶段，如生长激素的分泌
快速眼动睡眠
• 身体暂时无法活动，梦境的开始 • 有助于开发创造力 • 结束之后会醒来，进而进入下一个
睡眠周期，但通常不会留下记忆
16
一张典型的睡眠
时间表：
• 根据右图，从午夜（根据自身睡眠类型选择）开始，以90分钟为一个周期，一共经过了5个周期，早晨 7：30醒来

蓝色卡通风世界睡眠日介绍

二：睡前保持安静少运动
有些人，晚上一有活动，就会兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
误区
睡觉也有不健康
适量运动促睡眠。临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环
目录
CONTENTS
麦克失业后，情绪糟透了。为了排解心中的苦闷，他找到了镇上的牧师。牧师听完了麦克的诉说，把他带进一个古旧的小屋，屋子里惟一的一张桌上放着一杯水。牧师微笑着说：“你看这只杯子，它已经放在这儿很久了，几乎每一天都有灰尘落在里面，但它依然澄清透明。你明白是为什么吗？”麦克认真思索，像是要看穿这杯子。他忽然说：“我懂了，所有的灰尘都沉淀到杯子底了。”牧师赞同地点点头：“年轻人，生活中烦心的事很多，有些你越想忘掉越不易忘掉，那就记住它好了。就像这杯水，如果你厌恶地振荡自己，会使整杯水都不得安宁，混浊一片，这是多么愚蠢的行为。而如果你愿意慢慢地、静静地让它们沉淀下来，用宽广的胸怀去容纳它们，这样，心灵并未因此受到污染，反而更加纯净了。精美短文精选生命生命，也许是宇宙之间唯一就应受到崇拜的因素。生命的孕育、诞生和显示本质是一种无比激动人心的过程。生命像音乐和画面一样暗自挟带着一种命定的声调或血色，当它遇到大潮的袭卷，当它听到号角的催促时，它会顿时抖擞，露出本质的绚烂和激昂。当然，这本质更可能是卑污、懦弱、乏味的；它的主人并无选取的可能。应当承认，生命就是期望。应当说，卑鄙和庸俗不该得意过早，不该误认为它们已经成功地消灭了高尚和真纯。伪装也同样不能持久，因为时间像一条长河在滔滔冲刷，卑鄙者、奸商和俗棍不可能永远戴着教育家、诗人和战士的桂冠。在他们畅行无阻的生涯尽头，他们的后人将长久地感到羞辱。

Fitbit Versa 4手冊说明书

使用手冊1.4 版目錄開始 (7)包裝盒內物品 (7)為手錶充電 (8)設定 Versa 4 (8)在 Fitbit 應用程式中查看您的資料 (9)解鎖 Fitbit Premium (10)佩戴 Versa 4 (11)整日佩戴和運動時的佩戴方式 (11)緊固錶帶 (12)慣用手 (13)佩戴與保養技巧 (14)更換錶帶 (14)移除錶帶 (14)安裝錶帶 (15)基本資訊 (16)導覽 Versa 4 (16)基本導覽 (16)按鈕快捷鍵 (17)快速設定 (19)動態磚 (20)調整設定 (20)顯示幕 (20)振動和音訊 (20)通知 (20)目標提醒 (20)靜音模式 (21)快速鍵 (21)語音助理 (21)關於 Versa 4 (21)查看電池電量 (22)設定裝置鎖定 (22)2關閉螢幕 (24)錶面、動態磚與應用程式 (25)變更錶面 (25)重新排列動態磚 (26)管理應用程式 (26)開啟應用程式 (26)移除應用程式 (26)重新安裝應用程式 (27)更新應用程式 (27)調整應用程式設定和權限 (27)語音助理 (28)設定內建 Amazon Alexa (28)與語音助理互動 (28)檢查您的 Alexa 鬧鐘、提醒與計時器 (29)日常生活 (30)天氣 (30)尋找手機 (31)Google 地圖 (31)手機通知 (32)設定通知 (32)查看傳入通知 (32)管理通知 (33)關閉通知 (33)接聽或拒接來電 (34)在腕上接聽手機通話 (35)回覆訊息 (Android 手機) (36)計時 (37)設定鬧鐘 (37)解除或休眠鬧鐘 (37)使用計時器和碼錶 (38)使用碼錶計時 (38)使用倒數計時器追蹤經過的時間 (38)3查看統計資料 (39)追蹤每日活動目標 (40)選擇目標 (40)追蹤每小時的活動 (40)追蹤您的睡眠 (41)設定睡眠目標 (41)深入瞭解長期睡眠行為 (41)瞭解您的睡眠習慣 (41)追蹤您的經期 (41)練習引導式呼吸 (42)查看壓力管理分數 (42)進階的健康指標 (43)運動和心臟健康 (44)自動追蹤您的運動 (44)使用運動應用程式追蹤與分析運動 (45)自訂運動設定 (46)查看您的運動摘要 (46)查看您的心率 (47)自訂心率區間 (48)賺取活動區間分鐘數 (48)接收心率過高通知 (48)檢視您的日常準備分數 (49)檢視心肺健康分數 (50)分享您的活動 (50)感應式付款 (51)使用信用卡和轉帳卡 (51)設定感應式付款 (51)購物 (52)變更預設卡片 (53)支付交通費用 (53)更新、重新啟動和清除 (54)更新 Versa 4 (54)重啟 Versa 4 (54)4清除 Versa 4 (55)疑難排解 (56)找不到心率訊號 (56)沒有 GPS 訊號 (56)其他問題 (57)一般資訊和規格 (58)感應器與元件 (58)材質 (58)無線技術 (58)觸覺反饋 (58)電池 (58)記憶體 (59)顯示幕 (59)錶帶大小 (59)環境條件 (59)瞭解詳情 (60)退貨政策和保固 (60)Regulatory and Safety Notices (61)USA: Federal Communications Commission (FCC) statement (61)Canada: Industry Canada (IC) statement (62)European Union (EU) (63)Argentina (65)Australia and New Zealand (65)Ghana (65)Indonesia (65)Israel (65)Japan (66)Kingdom of Saudi Arabia (66)Malaysia (66)Mexico (66)Morocco (67)Nigeria (67)Oman (67)Paraguay (67)Philippines (68)5Serbia (68)Singapore (68)South Korea (68)Taiwan (68)Thailand (72)United Arab Emirates (72)United Kingdom (73)Vietnam (73)About the Battery (74)IP Rating (74)Safety Statement (74)Regulatory Markings (74)67開始使用 Google 旗下的 Fitbit Versa 4，保持健康狀態並透過例行運動取得更好成果。

R90睡眠法

R90睡眠法尼克·利特尔黑尔斯：首屈一指的活动睡眠锻练,英国睡眠协会前任会长,从事睡眠科学研讨超出30年,所提出的R90睡眠筹划,获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同,被视为是获得高效睡眠的幻想筹划.下面内容依据收集材料和其著作《睡眠革命：若何让你的睡眠更高效》整顿：起首,睡眠质量异常主要：人类的睡眠纪律：一般来说,哺乳动物的睡眠可以分为快速眼动睡眠期（也就是浅度睡眠）和非快速眼动睡眠期（也就是深度睡眠）两类.晚上我们睡觉时,是在深度睡眠和浅度睡眠之间瓜代进行.比睡几个小时更主要的是,你天天在什么时刻起床.假如你能在浅度睡眠的时刻准时起床,那么睡醒之后,就可以或许神清气爽,几乎没有赖床的设法主意.R90周期睡眠法,最症结的就是【周期】——以90分钟为单位,把一天的时光分成了16个单位.这里的周期,其实就是一次深度和浅度睡眠的瓜代.一般来说的完善的一次睡眠是5个周期,也就是5x90分钟,一共7.5小时.我们将从5个方面讲授R90周期睡眠的应用办法（一）固定起床时光起首,我们先给本身设置一个固定的起床时光——这个不克不及随便变动.比方筹划7点起床,就必须7点起床,不克不及让步说再多睡一会.（二）倒推入睡时光固定了起床时光后,然后我们可以用那张时光转盘图片,盘算出本身的作息节点.例如固定7:30起床的话,往回倒推5个周期,那就是0:00是最佳入睡时光.别的,假如你在最佳入睡时光没机遇睡觉,那也没有关系,你可以在其他睡眠周期的节点入睡.比方固定7:30起床的话,1:30.3:00都是可以接收的入睡时光.但一晚上起码须要3个周期,也就是4.5小时睡眠.在R90睡眠法中,评价睡眠质量的方法其实不是睡眠时光,而是睡眠周期的数目,这个我们过会儿谈判到.（三）睡前和睡后为了确保我们睡眠质量,睡觉前和睡觉后也是一段异常主要的时光.在这里单独强调一下,最主要的莫过于第一条——睡前1小时（至少30分钟）内,不要接触手机.电脑.其实,这面前照样生物钟的道理.我们的生物钟有个习惯——用情形中的蓝光若干,来断定生物时光.（这是因为正午太阳光线蓝光较多,晚上较少）假如生物钟断定如今是晚上（蓝光少）,那就会逐渐排泄褪黑素（一种身材产生的让我们进入睡眠的激素）因为手机屏幕.电脑屏幕光线中,有较多的蓝光,会误导我们的生物钟认为是白天时光,从而影响褪黑色素排泄,导致我们睡眠质量不佳.此外,为了让本身安心入睡,还须要存眷卧房的情形.例如,卧房内应用暖色的灯具,阴暗的光线有助于睡眠.同样的道理,为了让我们睡醒之后加倍精力,我们应当在起床的刹时就拉开窗帘,让太阳光进入屋内.起床后的一个小时内,也异常建议出去锤炼身材.这会让我们的生物钟意识到白日已经到了,于是更快地进入高精力状况.（四）填补歇息除了晚上睡眠,我们在白日还有两个比较合适小憩的时光点,那就是正午和傍晚,精确在13:00阁下和19:00阁下.在这两个时光歇息有一个留意事项,那就是睡眠不要超出【30】分钟,也就是让本身还在比较浅度睡眠的状况就醒来.超出了30分钟,会让你进入深度睡眠的状况——除非你睡够90分钟,不然半途打断睡眠,很轻易让人头昏脑胀.（五）周期盘算在R90周期睡眠法中,评估睡眠质量的盘算方法,其实不是按天天的睡眠时光评估,而是按每周睡了若干个周期来评估睡眠质量：也就是说,我们只需存眷一周内睡了若干个周期,偶然两天睡眠缺少（比方晚上只睡了3个周期）,其实不会立竿见影地影响睡眠质量.R90的焦点——形成稳固的生物纪律,从而能高效恢复精力.只要遵守R90周期睡眠法,保持一周,你就会发明睡眠质量大有不合.让我们总结一下R90睡眠周期法：“每周睡眠记载”模版：问答：为什么周期的刻度是90分钟？岂非每小我生成的睡眠周期都一样么？据统计,我们的睡眠周期平均为90分钟.并且,睡眠周期并不是固定不变,它是可以经由过程锐意的演习进行必定幅度上的调剂.所以,几乎每小我都可以经由过程“R90睡眠周期法”,将本身的睡眠周期调剂到90分钟.R90办法有哪些症结要点？1.睡觉前必定要有30-45分钟缓冲时光,比方睡前远离蓝光,调低灯光,做平和的工作（比方玩剧烈的游戏就是错误的做法）.2.完成缓冲时光后,就开端睡觉,但须要留意,你精确须要多久才干睡着,就改提前多久上床睡觉,确保在一个合适的时光周期节点能入睡.3.必定要固定起床时光.假如贪睡,可以用321轨则起床.假如真的非要持续睡,也请设置一个90分钟的闹钟,完成一全部大睡眠周期后再次起床.4.午休的时刻,要么睡20-30分钟（小憩）,要么睡完90分钟（大周期）,总之尽量不要让本身在深度睡眠阶段被打断.5.不要用一天睡了多久来评估睡眠质量,而是看一周内睡了若干个周期,来评估一周的睡眠质量.这是因为假如严厉按照生物周期睡眠,即使短期（两三天）睡觉时光缺少,也不会对白日的精力造成什么影响怎么断定本身是不是在浅度睡眠时醒来？我们可以从以下两个方面断定：一是假如我们在醒来之前,刚好是在做梦,就解释我们完成了完全的睡眠周期;二是从你醒来后的精力倒推,假如起床没有什么阻力,起床后的精力也很好,也能解释应当是在浅度睡眠时醒来.睡眠这种工作,必定要这么精致地调控吗？不是想睡就睡吗？对于须要高效恢复精力的人群而言,加倍精致地调控睡眠可以帮他们在每一天醒来时,都有充沛的精力应对一成天的挑衅.当他们能经由过程睡眠掌控体内的生物钟后,就能以更多的精力创造更多的价值.并且,如今有许多的事物（如电子产品等）会牟取我们的睡眠时光,懂得若何更好地睡眠,对于我们的健康而言,是很主要的.附注：与尼克·利特尔黑尔斯对话1. 为何我不须要闹钟,天天睡够6个小时就会主动醒来？在《睡眠革命》中,尼克提出了一个异常主要的概念,叫睡眠周期,也叫90分钟睡眠法.也就是说,90分钟是一个睡眠周期.简略懂得,就是,人其实不是以睡多长时光来权衡睡眠质量的,而是以完成了若干个睡眠周期来权衡的.一般而言,成人天天须要4—5个睡眠周期,也就是大约6-7.5个小时.尼克的建议是,天天至少要有4个睡眠周期,每周至少有28-30个睡眠周期,每周必须包管三天睡眠周期是够的,不然就可能会认为睡眠缺少,精力不济.也就是说,我其实天天须要4个睡眠周期就够了,而4个睡眠周期正好是6个小时,是以,我天天睡够六个小时就主动醒来,其实是挺科学的一件工作.别的,作者还提到了一个主要的概念,就是天天最好是在固定的时光醒来.养成固准时光醒来的习惯,是睡眠中最好的一种习惯.2.有时刻我为什么会在三更醒来睡不着？对此,《睡眠革命》中居然也有解释,尼克说,大多半人三更醒来,是很难立时入睡的,这是睡眠周期在做崇.假如我们懂得睡眠周期,对睡眠周期纪律有所控制的话,就不必急着立时入睡了,还不如看会电视,干点其它的事,鄙人一个睡眠周期光降的时刻,反而可以随便马虎地睡着.3.为什么我会在周末想睡觉,有补觉的行动？尼克说,当你一周睡眠缺少28-30个睡眠周期时,歇息量就会缺少.假如消失这种情形,周末有个偷懒假也挺好.也就是说,周末的早上,仍然可以按照生物钟起床,但起床后,吃饭和忙一下之后,仍然可以回到床上,歇息歇息,看看电视,或者补补觉.4.我经常不睡午觉,对吗？《睡眠革命》作者的答案是：不合错误.《睡眠革命》中的不雅点认为,日间小睡是科学而合理的,一般来说,下昼的1-3点,因为日夜节律激发的睡眠冲动,人的睡眠需求会比较强烈,特殊是工作太忙,或者晚上歇息的不好的时刻,午睡是异常须要的.作者认为,有前提的话,可以睡30分钟,这会异常有用修复我们的精力.作者将这个进程,叫可控睡眠修复期.5.感到精力不好的时刻,晚饭后小睡少焉对吗？答案是：对！作者将这个时段的小憩,称为傍晚修复器,其感化与正午的午睡是一样的功效,也是一种可控睡眠修复期,这种歇息,可以有用修复我们的睡眠缺少,甚至可以帮忙我们修复大脑.也就是说,午睡和傍晚的小憩,不但是我们修复睡眠缺少,提振精力的好办法,并且也是修复我们的大脑,让我们的大脑施展到最佳状况的两次绝佳机遇,假如有前提,我们应当善加应用！。

创意设计：给文艺青年安利小睡眠app,再也不怕失眠!

给文艺青年安利小睡眠app，再也不怕失眠！不管人们是什么性别，什么年龄，睡觉向来都是第一件大事。

或许有些人就是喜欢熬夜，但是也不得不承认，实在是太累的话，人还是会选择去睡一觉的。

只是睡觉这种似乎我们自生下来就会的事情，我们真的了解它吗？有些人的理解很是简单粗暴，眼睛一闭就睡过去了。

眼睛一睁，一觉就结束了。

这样简单的道理倒是人人都懂，只是能够眼睛一闭就睡过去的人似乎是少数。

而多数人的睡眠不是那么容易的，往往睡到了床上，一两个小时过去了自己还是睡意全无。

就算是好不容易睡过去了，但是睡得却不安稳，醒来后又开始望着天花板发呆。

反反复复地数羊数星星都是毫无作用，一整个晚上就这样浪费掉了。

然后第二天顶着两只大大的熊猫眼去上学去上班，精神还非常的差。

每当这个时候，毫无疑问的，这个人遇到了一个大麻烦。

那就是——失眠！（GIF）如果是短期的失眠那还好，最多只会影响你那几天。

但是如果是长期的，那可就太过可怕了。

长期失眠就表示着精神不好，也表示着身体不好。

不管是哪个不好，都不是让人愿意看见的结果。

小编也曾经有过这种烦恼，正是因为同病相怜，所以今天就给大家安利一个文艺的app。

【一】天然白噪音这款将小编从失眠中解救出来的app叫做“小睡眠”。

名字的确很小清新，但是它的功能可是十分的强大，当然，是对于失眠群众来说的。

小睡眠是一款小程序，针对睡前辅导。

里面有多达几十种天然的白噪音。

不要听名字就断章取义，这种白噪音可不是邻居家装修时的那种噪音。

这些天然的白噪音统统来自于大自然，是最最真实的声音。

小编不禁猜想，小睡眠这个app的背后团队里面是不是有一个职业叫做“采音师”。

这个采音师曾经到过这个世界上的每一个角落，当听到那些美好的声音时，就拿出随身携带的设备，将这些美好的声音仔仔细细地录下来。

（GIF）等他回去之后，就把自己收集的所有素材都拿出来，上传到小睡眠app里面。

所以我们才能听到这些美妙的声音。

这些声音包括了离我们很近的声音，比如打盹的小猫咪、酣眠的小婴儿，还有火车远行的声音、雨滴落在屋檐上的声音、春天打雷的声音。

产品设计方案范文

产品设计方案范文目录1. 内容概要 (2)2. 需求分析 (2)2.1 用户需求 (4)2.2 市场分析 (5)2.3 技术需求 (6)2.4 竞争分析 (8)3. 设计目标与原则 (9)3.1 设计目标 (10)3.2 设计原则 (11)4. 设计方案 (12)4.1 产品概念设计 (14)4.1.1 功能模块化 (15)4.1.2 用户界面设计 (16)4.1.3 材料与制造 (18)4.2 具体设计细节 (19)4.2.1 结构设计 (20)4.2.2 电路设计 (21)4.2.3 软件设计 (22)4.3 用户体验设计 (23)4.3.1 交互设计 (25)4.3.2 可用性研究 (26)5. 制造与工艺 (27)5.1 制造技术 (28)5.2 材料选择 (29)5.3 生产流程 (30)5.4 质量控制 (32)6. 成本与预算 (33)6.1 材料成本预算 (34)6.2 制造成本预算 (35)6.3 包装设计 (36)6.4 运输与物流 (37)7. 风险评估 (39)7.1 技术风险 (40)7.2 市场风险 (41)7.3 财务风险 (42)7.4 法律风险 (43)1. 内容概要本产品设计方案旨在为用户提供一款集创新性、实用性及舒适性于一体的智能家居设备。

该设备采用先进的物联网技术，实现家庭内各种智能设备的互联互通，为用户打造一个便捷、舒适且环保的居住环境。

方案详细介绍了产品的设计理念、功能特点、界面布局以及安装使用方法等方面的内容。

我们注重产品的美观性和人性化，力求让用户在享受科技带来的便利的同时，也能感受到家居生活的温馨与和谐。

我们力求实现家居设备的智能化和自动化，为用户提供更加便捷的生活体验。

我们还注重产品的安全性和稳定性，确保用户在使用过程中能够享受到稳定可靠的服务。

2. 需求分析在本产品设计的初期，我们明确了产品的目标用户群体。

针对的是高端商务人士，特别是经常需要处理大量文件和面对复杂项目管理的中高层管理者。

第二单元第2课《设计日常之美》课件++2024—2025学年湘美版(2024)初中美术七年级上册

湖南美术出版社《艺术·美术》七年级上册第二单元《创意点亮生活》第2课《设计日常之美》
学习任务3
（学习活动）:
选择生活中的一件家用产品，从形态、材料、色彩、图案等角度完成 3—4 个不同形式的设计草图，小组内互评并选择最优方案进行班级分享。
湖南美术出版社《艺术·美术》七年级上册第二单元《创意点亮生活》第2课《设计日常之美》
学习任务1
（思考·交流）: 思考如何改变常见生活用品的形态，使之
在实现其功能的基础上更加符合你的审美需求。请分享你的想法。
湖湖南南美美术术出版出社版七社年级美《术艺下术册·美第术二》单七元《年美级好上生活册设计第》二第单2课元《创意点亮生活》第2课《设计日常之美》
问题二：
不同色彩搭配的产品分别给人以什么样的感受？
平静柔和
冰冷暗黑
如果采用这种材料，
会有（
）的触感
柔软的
尖锐的冰冷的
湖南美术出版社《艺术·美术》七年级上册第二单元《创意点亮生活》第2课《设计日常之美》
2.设计产品形态，设计3-4个草图
湖南美术出版社《艺术·美术》七年级上册第二单元《创意点亮生活》第2课《设计日常之美》
3.产品配色 4.适当进行产品说明
黄花梨木雕螭纹圈椅清代故宫博物院
湖南美术出版社《艺术·美术》七年级上册第二单元《创意点亮生活》第2课《设计日常之美》
产品的形态：
设计师运用置换、雕刻、添加、简化、变形等手法对创意元素进行设计，确保产品形态既满足功能需求，又展现出独特的美感。
湖南美术出版社《艺术·美术》七年级上册第二单元《创意点亮生活》第2课《设计日常之美》
湖南美术出版社《艺术·美术》七年级上册第二单元《创意点亮生活》第2课《设计日常之美》

惠普显示器使用手册说明书

NVIDIA 和 G-SYNC 是 NVIDIA Corporation 在美國和其他國家/地區的商標和/或註冊商標。

Windows 是 Microsoft Corporation 在美國和/或其他國家/地區的商標或註冊商標。

手冊中所包含之資訊可隨時更改，恕不另行通知。

HP 產品和服務的唯一保固列於隨產品和服務所附的明示保固聲明中。

本文件的任何部分都不可構成任何額外的擔保。

HP 對於本文件在技術上或編輯上的錯誤或疏失並不負擔任何責任。

產品通知本指南說明大部分機型共有的功能。

您可能無法在產品上使用某些功能。

若要存取最新的使用指南，請前往 /support，並依照指示尋找您的產品，然後選取使用指南。

第二版：2019 年 4 月第一版：2018 年 8 月文件編號：L33294-AB2關於此手冊本指南提供顯示器功能、設定顯示器、使用軟體和技術規格的相關資訊。

表示有危險狀況，如果不避免可能會造成輕微或中度傷害。

重要：表示與危險（例如與財產損失相關的訊息）無關的重要資訊。

警告使用者如果無法完全依照所述程序執行，則可能會導致資料遺失或是硬體或軟體損壞。

其中也包含說明概念或完成工作的基本資訊。

附註：包含要強調或補充本文重點的其他資訊。

提示：提供有用提示以完成工作。

本產品採納 HDMI 技術。

iiiiv 關於此手冊目錄1 快速入門 (1)重要安全資訊 (1)產品功能和組件 (1)功能 (1)背面元件 (3)安裝顯示器 (4)安裝顯示器的注意事項 (4)拆下機座的鉸鏈擋板 (4)連接纜線 (5)連接 USB 裝置 (7)調整顯示器 (8)安裝安全纜線 (9)放置耳機 (9)掛載顯示器本體 (10)拆下顯示器機座 (10)連接 VESA 固定托架 (11)開啟顯示器電源 (12)2 使用顯示器 (13)啟用 G-SYNC (13)下載顯示器驅動程式 (13)使用 OSD (13)顯示模式 (14)使用深度睡眠模式 (14)使用環境照明 (14)針對遊戲選取更快速的回應時間 (15)調整藍光輸出 (15)使用 RGB 增益控制 (16)檢視畫面速率 (16)訊息計時器 (16)使用十字線功能 (17)使用多顯示器對齊 (18)v3 支援與疑難排解 (19)解決常見問題 (19)OSD 鎖定 (19)連絡支援 (20)連絡技術支援的準備事項 (20)尋找序號和產品編號 (20)4 維護顯示器 (21)維護準則 (21)清潔顯示器 (21)搬運顯示器 (21)附錄 A 技術規格 (22)預設顯示器解析度 (23)進入使用者模式 (24)附錄 B 無障礙 (25)無障礙 (25)尋找您需要的技術工具 (25)我們的承諾 (25)國際無障礙專業人員協會 (IAAP) (25)尋找最佳輔助技術 (26)評估您的需要 (26)HP 產品的無障礙功能 (26)標準及法規 (26)標準 (26)Mandate 376 – EN 301 549 (27)網頁內容無障礙指引 (WCAG) (27)立法與規範 (27)美國 (27)二十一世紀通訊和視訊無障礙法案 (CVAA) (28)加拿大 (28)歐洲 (28)英國 (28)澳洲 (28)全球 (28)實用無障礙資源和連結 (29)組織 (29)教育機構 (29)vi其他身心障礙資源 (29)HP 連結 (29)聯絡支援中心 (30)viiviii1快速入門重要安全資訊顯示器隨附 AC 變壓器和電源線。

健康的睡眠之神

PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建
PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建
七、建立“睡眠仪式”
在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童，也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书，容易使人入睡。 “睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可以轻轻地舒展身体来松弛肌肉，或冲个热水澡，或许你喜欢听听音乐，或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。
小说 w 催眠发现： w 狗通过杯子喝水 w 不喝水的安拉女孩
w 一司机不喝水（酒？） w 好莱坞片：爱德华大夫
PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建
PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建
PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建
五、寝具的素材和色泽搭配
w 棉是最能贴身的，透气性强，而且舒适 w 色泽很重要，一是季节的变化，有效的选择色调，而是自己
喜欢的颜色也很重要 w 蚕丝的结构是最佳睡眠状态，他的特性：1，蚕丝纤维有多个中孔结构，有7-20个孔，富含大量亲水因子，特别亲近皮肤。 2，随着体温的增加和降低而随之调整。 3，蚕丝中有97%以上动物蛋白以及人体必须的多种氨基酸，其结构与人体细胞是最相似的。 4，蚕丝柔软度最高，热别轻，没有压力，温暖度和排热量高等特点。
PDF 文件使用 "pdfFactory Pro" 试用版本创建
一、严格守时
w
保证完美睡眠的最佳方式是守时。若你在某日上午睡下，次日黎明起床，则你虽身在家中，却深感犹如跨时区高速飞行后生理节奏被强烈破坏。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。晚上睡眠最佳时间是22点至凌晨2点钟，这个阶段是新陈代谢最快的时刻。运动可通过缓解白天所累积的紧张，并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者，比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少3天，每次 20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标，这是有益于心血管的最低限度。但是别等到太晚才运动。晚上你应静下来，而非锻炼出汗。理想的运动时间是下午晚些时候，或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快

五年级上册美术教案-16电脑美术-“反色”效果-人教新课标(2023秋)

五年级上册美术教案-16电脑美术-“反色”效果-人教新课标（2023秋）
一、教学内容
本节课选自五年级上册美术教材，第16课“电脑美术-‘反色’效果”。教学内容主要包括：1.了解“反色”的概念及其在美术创作中的应用；2.学习使用电脑软件（如Photoshop等）实现反色效果；3.创作一幅运用反色效果的个人作品。通过对反色效果的学习，使学生掌握电脑美术的基本技巧，培养他们的创新意识和审美能力。本节课将结合课本实例，引导学生动手实践，体验电脑美术创作的乐趣。
3.成果展示：每个小组将向全班展示他们的讨论成果和实验操作的结果。
（四）学生小组讨论（用时10分钟）
1.讨论主题：学生将围绕“反色效果在实际生活中的应用”这一主题展开讨论。他们将被鼓励提出自己的观点和想法，并与其他小组成员进行交流。
2.引导与启发：在讨论过程中，我将作为一个引导者，帮助学生发现问题、分析问题并解决问题。我会提出一些开放性的问题来启发他们的思考。
此外，在学生小组讨论环节，我发现大家对于反色效果在实际生活中的应用有着浓厚的兴趣。他们提出了许多有创意的想法，但有时候在具体实施时遇到了困难。在今后的教学中，我会更加关注学生的讨论过程，及时给予他们指导和启发，帮助他们将想法转化为具体的成果。
实践活动是本节课的一大亮点，学生们通过分组讨论和实验操作，加深了对反色效果的理解。但在成果展示环节，有些小组的表现不够自信，可能是因为他们对成果的满意度不高。在以后的教学中，我要鼓励学生多尝试、多思考，培养他们的自信心，让他们在展示环节能够更好地展现自己的成果。
最后，我要关注每一个学生的个体差异，因材施教，使他们在我的课堂上都能有所收获，不断提高自己的审美能力和创作水平。通过不断反思和改进，我相信我的教学会更加有效，学生们也会在美术学科上取得更好的成绩。

《睡眠革命》读后感精选10篇

《睡眠革命》读后感精选10篇展开全文《睡眠革命》是一本由[英] 尼克·利特尔黑尔斯著作，北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：49.80元，页数：240，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

《睡眠革命》读后感(一)：怎样才能不在意失眠？前段时间一朋友约我，头发掉得稍微比她高一点的人直接就能看到一层头皮，怪吓人的。

聊了两句才说是生了孩子以后就有睡眠障碍，每天晚上哄完孩子，9、10点躺床上明明累的小腿肚子都打颤还是睡不着，就算睡着也会突然被惊醒，睡了不到30分钟，一晚上最起码起四五回，越是睡不着越睡不着，像掉进了怪圈。

“基本上，一晚上没睡吧”朋友疲惫的叨叨……我也有过类似的体验，不过没她这么“持久”，她这个基本上是病了，得吃药了。

以上症状，我时不时地会经历那么一到两回，不过大部分是要连着两三天的。

情况往往是这样的，第一天熬夜写策划，写到凌晨3点，明明困得屎样，还是睡不着，一晚上拿起手机四五回，看着时间10分钟10分钟流逝，中间还得起夜上厕所，所有工作的艰辛坎坷都比不上失眠的痛楚，尤其是瞪眼到天明。

最最最最可怕就是第二天早上还要8：00准时爬下床，迎着朝阳去赶地铁，怀里揣着电脑挤在人群中央，头痛欲炸，心里只有一个想法“我会死在地铁上？还是在电脑旁猝死”……对于失眠这位时不时到访的"老朋友"，给我心灵上造成的伤害目前来看是远远大于身体上的伤害的（没有办法知道失眠一晚、一周、一个月、一年对于身体的直接伤害程度）。

失眠的每个夜晚，就像待被强奸的少女“Oh no，他又来了”既悲壮又绝望，还不得不接受，第二天还得为自己没有坚守住节操（成功失眠一整夜）而深深陷入自责，不敢照阳光（不知道别人有没有这种心情）、不敢喝咖啡、稍微体虚就直接联想到可怕的心脏疾病，不禁大喊“究竟怎么样才能不在意失眠？”话说回来《睡眠革命》（话唠体质），其实大部分社科类的（尤其是社会学/心理学）的书籍做的主要一件事儿就是总结人的社会习惯（也就是把你明白的转化为书面文字，读者读到就会“哇塞，这个好对”），读这本书的开始我也有类似体验，但不得不说《睡眠革命》讲的还是很系统的，从睡眠的机理机制讲到了很多社会习惯，其中还有一些科技产品的推荐。

五年级上册美术教案-第18课电脑美术-做个动画片 ▏人美版(北京)

五年级上册美术教案-第18课电脑美术-做个动画片▏人美版（北京）教学目标1. 知识与技能：让学生了解电脑美术的基本概念，掌握制作简单动画的技巧，并能够运用相关软件创作出个性化的动画作品。

2. 过程与方法：通过观察、分析、实践等环节，培养学生独立思考和创新能力，提高他们的审美观和艺术表现力。

3. 情感态度与价值观：培养学生对电脑美术的兴趣，激发他们的创造热情，增强团队合作意识，树立正确的审美观念。

教学内容1. 电脑美术简介：介绍电脑美术的概念、特点和应用领域，让学生对电脑美术有一个初步的了解。

2. 动画制作技巧：讲解制作动画的基本流程和技巧，包括素材收集、角色设计、场景搭建、动画制作等。

3. 软件操作演示：演示使用动画制作软件的基本操作，让学生掌握软件的使用方法。

4. 实践操作：让学生分组进行动画创作，教师巡回指导，解答学生在创作过程中遇到的问题。

教学重点与难点1. 重点：动画制作的基本流程和技巧，软件操作方法。

2. 难点：角色设计和场景搭建，动画效果的实现。

教具与学具准备1. 教具：多媒体设备，动画制作软件，教学课件。

2. 学具：电脑，绘画工具，相关软件。

教学过程1. 导入：通过展示一些优秀的电脑美术作品，引发学生对电脑美术的兴趣。

2. 新课内容讲解：讲解电脑美术的基本概念，动画制作的基本流程和技巧，软件操作方法。

3. 实践操作：让学生分组进行动画创作，教师巡回指导，解答学生在创作过程中遇到的问题。

4. 作品展示与评价：学生展示自己的动画作品，进行自评、互评和教师评价。

板书设计1. 电脑美术-做个动画片2. 内容：- 电脑美术简介- 动画制作技巧- 软件操作演示- 实践操作作业设计1. 个人作业：让学生根据自己的兴趣，创作一个简单的动画作品。

2. 小组作业：分组进行一个主题动画创作，要求分工明确，合作完成。

课后反思1. 教学效果：通过本节课的学习，学生是否掌握了电脑美术的基本概念，能否独立完成一个简单的动画作品。

睡眠革命睡眠教育PPT内容讲授

清晨，公鸡清了清嗓子，便开始了独唱。它的声音一传十，十传百，到最后，不但所有的公鸡都唱起了歌儿，就连睡梦中的你，听了这首歌儿也会立马起床，你也会静静地站在那，倾听着美妙的音乐。清晨，公鸡清了清嗓子，便开始了独唱。它的声音一传十，十传百，到最后，不但所有的公鸡都唱起了歌儿，就连睡梦中的你，听了这首歌儿也会立马起床，你也会静静地站在那，倾听着美妙的音乐。
清晨，公鸡清了清嗓子，便开始了独唱。它的声音一传十，十传百，到最后，不但所有的公鸡都唱起了歌儿，就连睡梦中的你，听了这首歌儿也会立马起床，你也会静静地站在那，倾听着美妙的音乐。清晨，公鸡清了清嗓子，便开始了独唱。它的声音一传十，十传百，到最后，不但所有的公鸡都唱起了歌儿，就连睡梦中的你，听了这首歌儿也会立马起床，你也会静静地站在那，倾听着美妙的音乐。
日间小睡
清晨，公鸡清了清嗓子，便开始了独唱。它的声音一传十，十传百，到最后，不但所有的公鸡都唱起了歌儿，就连睡梦中的你，听了这首歌儿也会立马起床，你也会静静地站在那，倾听着美妙的音乐。
即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力
清晨，公鸡清了清嗓子，便开始了独唱。它的声音一传十，十传百，到最后，不但所有的公鸡都唱起了歌儿，就连睡梦中的你，听了这首歌儿也会立马起床，你也会静静地站在那，倾听着美妙的音乐。
如果11:00入睡，9:30就可以开始准备了。最后一次进食应该在
睡前3小时。如果渴就再喝最后一次水，否则尿意会打断睡眠进

Mac电脑如何使用NightShift模式保护眼睛的最佳设置

Mac电脑如何使用NightShift模式保护眼睛的最佳设置在当今的数字化时代，我们经常使用电脑来完成各种任务，而长时间使用电脑可能会对我们的眼睛造成一定的伤害。

为了保护视力，苹果公司引入了NightShift模式，这是一项有助于减少蓝光辐射的功能。

在本文中，我们将讨论如何使用Mac电脑的NightShift模式，并提供最佳设置建议，以保护我们的眼睛健康。

1. 打开NightShift模式：要启用NightShift模式，首先打开Mac电脑的“系统偏好设置”。

这可以通过单击顶部菜单栏上的苹果图标并选择“系统偏好设置”来实现。

然后，找到并点击“显示”选项，进入显示设置界面。

2. 调整NightShift设置：在显示设置界面上，您将看到一个名为“NightShift”的标签。

点击它以访问模式设置。

在NightShift设置中，您可以根据个人喜好调整以下两个重要参数：色温和计划。

3. 色温设置：色温设置允许您控制屏幕显示的颜色温度。

较高的色温使屏幕较为冷色（蓝光辐射较高），而较低的色温则使屏幕呈暖色（蓝光辐射较低）。

建议在晚上或日落后将色温设置调低，以减少屏幕蓝光的暴露。

根据个人舒适度和环境光照条件，您可以逐渐降低色温，直到找到最适合您的设定。

然而，值得注意的是，过低的色温可能会导致屏幕显示变得黄色或模糊，因此请谨慎调整。

4. 计划设置：计划设置允许您根据自己的习惯和需要制定NightShift模式的开始和结束时间。

您可以选择两种计划设置：从日落到日出，或者自定义时间范围。

根据您的作息时间和使用电脑的频率，您可以选择启用特定时间段内的NightShift模式，以确保在适当的时间段内保护眼睛免受蓝光辐射的影响。

如果您经常在夜间使用电脑，将NightShift模式设置为从日落到日出可能是一个不错的选择。

5. 自动调节亮度：除了NightShift模式外，调节屏幕亮度也是保护眼睛的重要因素之一。

苹果的Mac电脑提供了自动调节亮度的功能，可以根据您所处的环境光照条件进行调整。

《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》札记

《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》阅读随笔目录一、内容概括 (1)1. 书籍背景介绍 (2)2. 本书阅读目的和期望 (2)二、睡眠的重要性 (3)1. 睡眠对身体健康的影响 (4)（1）生理机能恢复 (5)（2）增强免疫系统 (6)（3）促进生长发育 (8)2. 睡眠对心理健康的影响 (9)（1）影响情绪稳定 (10)（2）影响认知功能 (10)三、睡眠的四个阶段 (11)1. 浅睡阶段 (12)2. 深睡阶段 (13)3. 梦境阶段 (14)一、内容概括作者首先介绍了睡眠的重要性以及现代生活方式对睡眠质量的影响。

他详细阐述了睡眠的四个阶段以及每个阶段的功能和作用，使读者对睡眠过程有了更深入的了解。

本书通过现代科学研究分析了影响睡眠的各种因素，如环境噪音、光线、电子设备的使用等，并指出了这些因素如何影响我们的睡眠质量。

书中重点强调了建立优质的睡前和睡眠环境对改善睡眠质量至关重要。

作者提倡一些具体的做法，如减少电子设备的使用时间、控制卧室环境（包括温度、光线等）、建立规律的睡眠习惯等。

作者还介绍了如何通过科学的饮食和运动习惯来调整身体的生物钟，以提高睡眠质量。

在阐述改善睡眠的方法时，作者强调了个体化差异和睡眠策略的灵活性。

他提倡根据自己的身体需求和作息习惯来制定个性化的睡眠计划，以实现高效睡眠的目标。

本书还探讨了现代科技在改善睡眠方面的应用，如智能床垫和睡眠监测设备等。

《睡眠革命》是一本实用指南，旨在帮助读者解决睡眠问题，提高睡眠质量，实现更高效的生活状态。

通过科学的分析和实用的建议，本书为读者提供了改善睡眠的有效方法。

1. 书籍背景介绍《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》是一本关于睡眠科学的著作，作者是美国加州大学伯克利分校的睡眠专家马修沃克。

这本书深入探讨了睡眠对人类健康和生活质量的重要性，并提供了许多实用的建议和方法，帮助读者改善睡眠质量，提高工作效率和生活满意度。

书中详细介绍了睡眠的基本原理，包括睡眠周期、生物钟、睡眠对大脑和身体的影响等。