运动可以使我们延缓衰老,但是运动过量就会加速衰老了!

运动可以使我们延缓衰老，但是运动过量就会加速衰老了！
有的女性一听到运动可以减龄，就觉得自己应该把以前没运动的都补上，“既然运动那么好，干脆每次运动个够吧，能多动一会好处就会多一点！”于是大家都选择了一些强度大并时间长的运动，最后往往是累到起不来。

大家都认为这种大汗淋漓的感觉就是让运动发挥了最大的功效。

其实这种运动方式与自己想年轻的心愿却是背道而驰的。

运动会使新陈代谢加速，而新陈代谢过快就容易导致衰老。

据统计，倘若我们将每周燃烧的热量翻一番，则对保持身心的年轻和健康将更富有成效。

但如果你经常消耗的热量超过3500千卡以上，衰老的进程却会大大增加——这也许是免疫状况恶化所引起的，也可能是高强度运动导致能量消耗过多所产生的后果。

据美国医学家的一次调查显示，运动者偶尔所吸入体内的氧气比长期坚持锻炼的人要多，随着呼吸频率加快，各种组织代谢加快、耗氧量增加，容易破坏人体正常的新陈代谢，造成细胞的衰老而危害机体。

对于那些不能长期坚持体育运动的中老年人来说，偶尔进行较剧烈的运动，将会加重生命器官的磨损，导致组织功能衰退，会影响人的寿命。

现代医学研究也证明，过量或过于剧烈的运动，不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态，而且会因机体应激使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡。

此外，过度剧烈运动会促使肌肉的需血、需氧量剧增，大脑和脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。

高强度的运动会让大脑受到损伤。

据专家介绍，高强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。

运动时能源物质A TP（腺嘌呤核苷三磷酸）的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因；运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血液加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。

对于女性而言，运动过度会让自己的子宫和卵巢受到损害。

剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。

经期剧烈运动有可能使经
血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。

女性参加长时间过量的体育运动或者比较紧张激烈的比赛活动后，可以表现为月经初潮延迟，月经紊乱，甚至闭经，称为运动性闭经。

要通过运动延缓衰老就一定要讲究科学性、持续性、渐进性。

健身运动的原则是每星期参加6次以上的运动锻炼，每次运动时间累计30分钟以上，运动强度达到中等即可，过量运动则可能带来危险。

不加速衰老的运动方法
运动适度。

适度的有氧运动是比较最适合的运动方式，如果身体状况允许，还可以辅以力量练习。

随着年龄的增长，身体各个器官的功能也有变化，此时应该注意根据身体状况适当地调整运动量。

运动适量。

对于中年以上的女性来说，无论哪项运动，一般持续时间最好不要超过1小时，如下公交车后快走15分钟回家，再做20分钟的其它温和体力活动。

在健身房里锻炼的女性，可以通过心率表控制自己的运动量；自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度，或是稍微休息一下。

避免急速增加运动的次数与时间。

运动过程中，注意循序渐进，慢慢增加运动的时间，让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。

同时运动的种类注意有所变化，尝试不同形态的有氧课程，使用划船机、骑脚踏车、举重、跳绳都可以，只要不是天天做同样的运动。

客观生理指标的测定；目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉搏、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。

科学运动。

在进行重复性的激烈运动时，应千万小心，例如刺踢、蹲坐等等，一定要保持正确的姿势，在运动时最好能够向老师或教练求救，让他们告诉你如何调整动作。

如习惯做蹲起练习的人，每次锻炼不要超过5组，每组不超过12次，并且蹲、起衔接时，要放慢速度，不要过快过猛，否则在刹那间，血糖急速降低，易导致两眼发黑和头晕。

测量脉搏。

测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标，如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变，则表明机体反应良好，运动量安排合适，并且还有潜力。

自测运动量是否超量的公式：运动后心率+年龄=170。

一般来说，低强度运动后的脉搏应该在运动后的5至10分钟恢复正常，中等强度为20至30分钟，高强度则为半个小时至1个小时，不同体质的人群可按此标准安排运动强度。

运动过度的一般表现为：疲劳、精力不济、沮丧、急性伤害，例如膝盖扭伤、运动成效没有进展，甚至下滑、难以入睡、紧张不安、食欲不振；错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感、持续出汗或大量出汗、感冒等。

文章出处：氏护肤品延缓衰老抗衰老护肤品
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