八段锦第四段教案
新编八段锦教案
新编八段锦教案最早出现于南宋《夷坚志》中的八段锦，是我国传统的民族养生气功之一。
作为一种简洁易行的养生保健操法，因其歌诀易上口、健身效果显著而广泛流传于民间，至今已有几百年历史。
虽然八段锦的功法只有八式，但流传至今已形成了不同流派，而且各自熬炼效果同样特别明显，说它是“不老的养生术”一点都不为过。
但老八段锦动作相对困难，而且涉及到运气，因此不被更多的人承受。
新编八段锦则是在传统八段锦根底上，继承其动作简洁易学等优点，强调运动过程中的动作局部，不要去运气，而且对现代人各种多发疾病更有针对性，是合适现代人快节奏生活方式的一种简洁便捷的养生功法。
第一式双手擎天俏颈肩动作要领双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微曲腿，（力气比拟好的、年轻的可以下蹲的幅度大些，甚至可以到大腿与地面平行的马步姿态），上身直立。
双手掌心向上提到胸前、然后翻手、手心向上犹如托重物一般举过头顶，如双手托天。
手臂尽量向后，双肘自然弯曲，肘关节与耳在同一程度。
双手托天时，在立直腰的前提下，通过肩的伸展使手臂尽量向上向后。
同时确定做到眼顺手走，直到双手托天时可以看到双手缝隙中的天为止。
此动作坚持1到5分钟。
练习作用通过此练习可变更颈部运动形式，增加颈部肌群力气，预防肩部功能的退化，对肩周炎、颈部不适，包括后背不适等，有特别好的康复作用。
而且在保持静力蹲的过程中，对大腿、膝盖也是特别好的熬炼，缓解膝盖的各种不适，进步大腿的肌肉质量。
第二式左右开弓胸襟来动作要领双脚站姿与第一式一样。
双臂伸直过头，做拉弓状。
两臂缓缓下拉至胸前，一只手臂在体外侧伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓状，另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开。
保持这个动作1到2秒，然后放松，换另外一侧。
整个动作过程中头顺手动，整个上身的动作都要用力，使整个上肢，包括胸部、后背都有紧绷的感觉，下肢的马步动作，中老年人可根据自身状况选择直立下肢或微微屈腿。
此动作可根据自身状况选择次数，一般限制在左右各20到50次。
老年大学八段锦教案与设计
课时：2课时年级：老年大学教材：《养生八段锦》教学目标：1. 让学生了解八段锦的历史、起源和特点；2. 掌握八段锦的基本动作和要领；3. 通过练习八段锦，提高学生的身体素质和养生意识；4. 培养学生团队合作精神，增强班级凝聚力。
教学重点：1. 八段锦的基本动作和要领；2. 练习过程中的注意事项。
教学难点：1. 八段锦动作的准确性和连贯性；2. 学生在练习过程中的坚持和毅力。
教学过程：第一课时：一、导入1. 向学生介绍八段锦的历史、起源和特点；2. 邀请学生分享自己了解的养生方法。
二、基本动作教学1. 教师示范八段锦的基本动作，包括：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤望后瞧、攒拳怒目增气力、两手攀足固肾腰、摇头摆尾去心火、背后七颠百病消；2. 学生跟随教师一起练习，教师个别指导。
三、动作要领讲解1. 强调动作的准确性和连贯性；2. 讲解动作的呼吸配合；3. 提醒学生在练习过程中的注意事项。
四、练习与巩固1. 学生分组练习，教师巡回指导；2. 学生互相交流练习心得。
第二课时：一、复习导入1. 复习八段锦的基本动作和要领；2. 学生分享自己在练习过程中的收获。
二、动作连贯性练习1. 学生跟随教师一起练习，注意动作的连贯性；2. 教师纠正学生在练习过程中的错误动作。
三、养生知识讲解1. 讲解八段锦的养生原理和功效；2. 鼓励学生在日常生活中运用八段锦养生。
四、总结与反馈1. 教师总结本节课的学习内容；2. 学生反馈自己在练习过程中的收获和建议。
教学评价：1. 观察学生在练习过程中的动作准确性和连贯性；2. 了解学生对八段锦的掌握程度；3. 收集学生反馈，不断优化教学内容和方法。
教学反思：1. 教师应根据学生的年龄和身体状况，适当调整教学内容和进度；2. 注重培养学生的团队合作精神，增强班级凝聚力；3. 加强与学生之间的沟通，关注学生的需求，提高教学质量。
大学八段锦教案与设计
教学目标：1. 让学生了解八段锦的起源、特点及健身功效。
2. 使学生掌握八段锦的基本动作，提高学生的柔韧性和协调性。
3. 培养学生的团队协作精神，提高学生的集体荣誉感。
教学对象：大学本科生教学课时：2课时教学场地：体育馆教学器材：音响设备、八段锦教学视频、音乐教学内容：一、教学导入1. 向学生介绍八段锦的起源、特点及健身功效。
2. 通过播放八段锦教学视频，让学生初步了解八段锦的动作。
二、教学过程1. 基本动作学习（1）第一段：双手托天理三焦动作要领：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
（2）第二段：左右开弓似射雕动作要领：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
此为左式，右式反之。
（3）第三段：调理脾胃须单举动作要领：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。
举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。
右手举按动作同左手，惟方向相反。
（4）第四段：五劳七伤往后瞧动作要领：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。
头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
如此六次。
2. 团队协作练习将学生分成若干小组，进行八段锦的团队协作练习，培养学生的团队协作精神。
三、教学总结1. 回顾八段锦的动作要领及健身功效。
2. 强调八段锦练习时的注意事项，如呼吸、动作的准确性等。
先天乾坤八段锦第四段,睡前练三分钟一觉睡到自然醒！
先天乾坤八段锦第四段,睡前练三分钟一觉睡到自然醒！
第四段真武回首劳伤远
【歌诀】
双掌放松息调匀，掌心外翻臂内旋。
头应随手向左转，目力凝注向天边。
呼气尽时体松静，双臂收回法简便。
继续运转成右势，左顾右盼缓缓练。
【练法】
1．接上势。
两腿缓缓挺膝伸直，同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，继之两臂充分外旋，掌心向外，头向左后转，目视左斜后方。
此为左势。
（图4-22、图4-23）
图4-22
2．略停数秒。
然后，松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前，目视前方。
此为右势开始。
（图4-24）
3．接练右势，动作与左势相同，唯方向相反。
反复练习几遍。
图4-24
【要点】
1．头向上顶，肩向下沉。
2．转头不转体，旋臂、两肩后张时，下颏内收，转头与旋臂幅度宜大，速度均匀。
【功用】
1．“五劳”，指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损，“七伤
1．“五劳”，指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损，“七伤”，指喜、怒、悲、恐、忧、思、惊七情伤害。
此势通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑，往后瞧的转头动作，可刺激颈部大椎穴，达到防止五劳七伤的目的。
2．可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳及肩、颈与背部等疾患。
3．改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳。
《健身气功八段锦》教案
XXXXXXXXXXXXXX学校教案系(部) 所属教研室教师姓名职称授课名称授课班级X年X月X日～X年X月X日XXX基础部分60分钟1、介绍健身气功•八段锦八段锦之名最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。
”八段锦在北宋已流传于世，且有坐式和立式之分，由于立式更便于群众习练，因而流传甚广。
“健身气功•八段锦”以立式八段锦为蓝本进行挖掘整理和创编，其运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠。
功法动作特点主要有：柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，气寓其中。
习练过程中要做到松静自然、准确灵活、练养相兼、循序渐进。
2、学习健身气功•八段锦基本手型、基本身型（1）基本手型：①拳：大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心握握固。
（如图1）图1②自然掌—五指微屈，稍分开，掌心微含。
（如图2-1、图2-2）图2-1教学方法：（1）教师完整示范讲解（2）分解教学（3）学生听口令完整教学（4）按口令集体练习（5）教师针对练习中的共同问题着重讲解示范组织队行：成4列横队x x x x x x xx x x x x x xx x x x x x xx x x x x x x△或x x x x x x xx x x x x x x△x x x x x x xx x x x x x x图2-2③八字掌—拇指与食指竖直分成八字状，其余三指第一、第二指节屈收，掌心微含。
（如图3-1、图3-2、图3-3）图3-1图3-2图3-3④爪—五指并拢，大拇指第一指节，其余四指第一、第二指节屈收扣紧，手腕伸直。
图4-1图4-2（2）基本身型①自然势：两脚平行站立约与肩宽，两膝微屈，头正颈直，百会虚领，下颌微收，唇齿轻合，舌抵上腭，沉肩坠肘，含胸拔背，腰腹放松，两手自然垂于体侧，目视前方。
②抱球势：自然势状态下，两腿微屈，两臂抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向神阙穴（肚脐），两掌手指相距10厘米。
总第七课八段锦之四-王孝领
枣庄二中体育与健康教案总第7 课时课型：复习课授课教师：王孝领班级21/20 22/23 23/22 24/25/26 25 26/24 人数62 60 61 56 41 38 授课时间内容复习八段锦1—8技术动作重点八段锦技术动作及口诀难点动作与呼吸配合学习目标1.了解八段锦功法作用，熟记练习方法口诀及动作名称。
2.掌握八段锦正确动作技术，80％的学生能够在音乐的引导下完成练习，动作规范，发力准确。
部分领悟能力差的学生能在教师示范引领下完成练习，尝试独立完成练习。
3.把所学功法教给家长，与家人一起练习，培养健康意识，增进与家人的亲情交流，给长辈送健康。
顺序教学内容教与学活动时间次数组织与要求准备部分10课堂常规1.教师提前到场，做好课前准备。
2.体委整队，报告人数。
3.师生问好，宣布学习内容，目标和要求。
4.检查学生服装，安排见习生。
5.见习生随堂听课，做力所能之事。
1 1要求：快、齐、静；背风、背光、背干扰。
队列练习热身活动徒手操1.讲解队列、队形练习内容要求，口令指挥。
蹲起立游戏“精神集中”：全体学生，方阵形式列队；双脚分开，与肩同宽，双臂向前平举，双手握拳，准备做深蹲起；下蹲时喊“精神”，起立时喊“集中”，连做六次，第二次和第五次不准发出任何声音。
924x8组织如上图要求：培养学生高度的组织纪律性和注意力。
组织：体操队形要求：蹲起动作一致，声音要洪亮整齐，如果达不到要求就要重来一遍，连续三次达不到要求，第四遍要做七次，以此类推。
要求：活动学生身体各部位、肌肉关节、韧带基本部分30 预备式第一式双手托天理三焦第二式左右弯弓似射雕第三式调理脾胃须单举第四式五劳七伤往后瞧第五式摇头摆教与学：教师领做，学生练习学生练习，教师纠错要点：并步站立→开立步→两臂内旋摆起→两腿微屈，两臂外旋合抱于腹前要点：预备式→双手下落至腹前交叉→上托翻掌举至头顶，抬头目视两掌→继续上托肘关节伸直，两眼平视→手臂经侧下落，捧于腹前。
八段锦第四式教学教案
八段锦第四式教学教案教案标题：八段锦第四式教学教案教学目标：1. 了解八段锦的背景和基本知识。
2. 学习八段锦第四式的动作和技巧。
3. 培养学生的身体协调性、柔韧性和耐力。
教学准备：1. 八段锦的相关资料和背景知识。
2. 教学视频或图片展示八段锦第四式的动作。
3. 音乐播放器和合适的音乐。
教学过程：引入（5分钟）1. 向学生介绍八段锦的背景和基本知识，解释八段锦对身体健康的益处。
2. 激发学生对八段锦的兴趣，提出学习第四式的重要性。
讲解动作（10分钟）1. 展示八段锦第四式的动作，通过视频或图片向学生展示每个动作的正确姿势和顺序。
2. 强调每个动作的重点和注意事项，例如身体的姿势、呼吸的控制等。
3. 解释每个动作对身体的作用和效果，鼓励学生理解并积极参与。
示范和练习（15分钟）1. 进行示范，让学生观察正确的动作执行。
2. 分组进行练习，每个小组由一名学生担任领导，带领其他成员进行练习。
3. 教师巡视指导，纠正学生的动作错误，鼓励他们逐渐掌握正确的技巧。
合成动作（10分钟）1. 让学生按照正确的顺序和节奏，将每个动作连接起来形成完整的八段锦第四式。
2. 强调动作之间的流畅性和协调性，鼓励学生在练习中加入个人风格和表现力。
总结和评价（5分钟）1. 回顾整个教学过程，与学生一起总结学到的知识和技巧。
2. 鼓励学生分享他们的体验和感受，提供积极的反馈和建议。
3. 强调继续练习和坚持的重要性，以达到更好的效果。
拓展活动：1. 鼓励学生在家中继续练习八段锦第四式，并记录自己的进步和感受。
2. 组织学生参加八段锦比赛或表演，以展示他们的学习成果。
教学反思：在教学过程中，教师应注重学生的参与和理解，通过示范和练习的方式帮助他们掌握八段锦第四式的动作和技巧。
同时，教师应提供积极的反馈和鼓励，激发学生的兴趣和动力。
在拓展活动中，学生可以进一步巩固所学内容，并有机会展示自己的成果，增强学习的成就感。
八段锦教学活动方案
八段锦教学活动方案一、活动介绍八段锦，又称八段锦养生功，是一种历史悠久的传统体育活动，被誉为中国健身养生的瑰宝。
八段锦通过一系列缓慢、柔和的身体动作，结合呼吸调节和集中精神的训练，旨在促进人体的血液循环、呼吸系统、神经系统、消化系统等器官的健康和功能恢复。
本教学活动方案旨在向学生介绍和教授八段锦的基本动作及呼吸技巧，引导学生进行身体舒展和精神放松，促进健康生活意识和体育养生技能的提升。
二、准备工作•教室或室外场地的准备：清洁、舒适的环境，以及足够的空间供学生进行动作展示。
•学生准备：要求学生穿着舒适、宽松的运动服，并携带一块垫子作为练习时的保护。
•教师准备：熟悉八段锦的基本动作和呼吸技巧，准备教具、示范材料等。
三、活动流程第一段：准备动作1.教师示范站立姿势，学生按照示范姿势参考脚步配置，并保持放松的状态。
2.教师引导学生进行深呼吸练习，调整呼吸和放松身体。
第二段：上下颠倒法1.教师示范上下颠倒法动作，学生参考示范动作进行练习。
2.学生进行上下颠倒练习，并重点注重脊柱的放松和舒展。
第三段：推手动作1.教师引导学生进行推手动作的练习，注意正确的站姿和手部动作。
2.学生分组进行推手对练，加强身体协调和肢体力量的训练。
第四段：扳指动作1.教师示范扳指动作，学生参考示范进行练习。
2.学生进行扳指动作的练习，注重手部和手腕的柔韧性和灵活性。
第五段：抬腿踢腿动作1.教师示范抬腿踢腿动作，学生参考示范进行练习。
2.学生进行抬腿踢腿的练习，注重肢体的协调和平衡能力。
第六段：擦背动作1.教师示范擦背动作，学生参考示范进行练习。
2.学生进行擦背动作的练习，注重背部的柔韧性和灵活性。
第七段：上下左右摇摆动作1.教师示范上下左右摇摆动作，学生参考示范进行练习。
2.学生进行上下左右摇摆动作的练习，注重身体的协调和灵活性。
第八段：声音呼吸法1.教师引导学生进行吸气、吐气、颤音等声音呼吸法的练习。
2.学生进行声音呼吸法的练习，并注重声音和呼吸的协调。
幼儿园八段锦健身操教案
幼儿园八段锦健身操教案幼儿园八段锦健身操教案一、方案简介本方案主要介绍幼儿园八段锦健身操的教学内容、教学目标、教学方法、教学流程等方面，以帮助老师规范教学、提高幼儿的身体素质。
二、教学目标1.理解八段锦健身操的基本动作和原理，能够正确地完成操练。
2.增强幼儿的心肺功能，提高身体素质。
3.培养幼儿的合作精神和团队意识。
三、教学内容本方案主要包含以下内容：1.介绍八段锦健身操的起源、发展和特点。
2.讲解八段锦健身操的基本动作和注意事项。
3.教授八段锦健身操的完整流程。
4.引导幼儿围绕八段锦健身操进行团队活动。
四、教学方法1.综合运用讲述、示范、练习、评价等教学方法。
2.引导幼儿在实践中探索和体验，以激发学习热情。
3.注重互动和合作，培养幼儿的团队合作精神。
五、教学流程1.导入环节讲解八段锦健身操的起源、发展和特点，激发幼儿的学习兴趣。
2.教学环节(1)讲解基本动作和注意事项a.自然站立，两脚分开与肩同宽，自然下垂。
b.自然呼吸，首先抬手，然后两手自然下垂。
c.两手由上而下，顺背部向下推，做五次。
d.两手向前，以手掌碰在一起。
上升时呼气，下降时吸气。
e.两手向上，后足跟向前提，脊椎向左向右弯曲，做五次。
f.两手向右弯曲，两手自然下垂，然后左足向前迈，做五次。
g.两手向左弯曲，两手自然下垂，然后右足向前迈，做五次。
h.两手自然下垂，两脚并拢，自然呼吸，完成运动。
(2)教授八段锦健身操的完整流程参照上述基本动作，教授八段锦健身操的完整流程。
(3)团队活动引导幼儿围绕八段锦健身操进行团队活动，增强团队意识和合作精神。
3.总结环节评价幼儿的操练情况，总结教学内容并进行回顾。
六、教学评价1.教学效果评价：观察幼儿操练的姿势是否正确、动作是否流畅、行动是否协调，以及幼儿身体素质是否有所提高。
2.教学过程评价：评价教师是否全面有效地完成了教学计划、是否严格按照要求进行、以及是否注重幼儿的个性化需求。
七、教学资源1.资料：有关八段锦健身操的相关书籍、网络资料等。
大学八段锦授课教案
教学目标：1. 让学生了解八段锦的历史、特点和健身作用。
2. 通过实践学习，使学生掌握八段锦的基本动作和练习方法。
3. 培养学生的团队协作精神，提高学生的身体素质和心理健康水平。
教学对象：大学体育课程学生教学课时：2课时教学内容：1. 八段锦简介2. 八段锦基本动作教学3. 八段锦练习方法及注意事项教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍八段锦的历史背景、特点和健身作用，激发学生学习兴趣。
2. 组织学生进行简单的热身活动，如原地踏步、关节活动等。
二、八段锦基本动作教学1. 教师示范八段锦第一式“双手托天理三焦”，讲解动作要领。
2. 学生跟随教师进行动作模仿，教师巡回指导，纠正动作不规范之处。
3. 教师示范第二式“左右开弓似射雕”，讲解动作要领。
4. 学生跟随教师进行动作模仿，教师巡回指导，纠正动作不规范之处。
三、八段锦练习方法及注意事项1. 教师讲解八段锦的练习方法，强调动作的连贯性和呼吸的配合。
2. 教师讲解练习八段锦的注意事项，如保持身体平衡、动作幅度适中、呼吸均匀等。
3. 学生进行自我练习，教师巡回指导。
第二课时一、复习上节课所学内容1. 教师带领学生复习八段锦第一式和第二式的动作，检查学习效果。
2. 学生跟随教师进行动作模仿，教师巡回指导。
二、八段锦基本动作教学1. 教师示范八段锦第三式“调理脾胃须单举”，讲解动作要领。
2. 学生跟随教师进行动作模仿，教师巡回指导，纠正动作不规范之处。
3. 教师示范第四式“五劳七伤往后瞧”，讲解动作要领。
4. 学生跟随教师进行动作模仿，教师巡回指导，纠正动作不规范之处。
三、八段锦练习方法及注意事项1. 教师讲解八段锦的练习方法，强调动作的连贯性和呼吸的配合。
2. 教师讲解练习八段锦的注意事项，如保持身体平衡、动作幅度适中、呼吸均匀等。
3. 学生进行自我练习，教师巡回指导。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的学习态度和动作规范程度。
2. 评价学生对八段锦的基本动作和练习方法的掌握程度。
武当通臂八段锦第四段连拳撩腿势浑元
武当通臂八段锦第四段连拳撩腿势浑元武当通臂八段锦第四段连拳撩腿势浑元歌诀：左弓右拳绕一周，转身左掌右拳出。
左脚后撩身右转，扭头后瞧脚跟部。
正身直立，两臂自然下垂体侧，二目平视。
(图1一46)右脚向右侧滑移一步，右膝挺直，上体左转，左腿屈膝前蹲，成左弓步，同时，左手握拳收抱于腰际，右掌成拳，自右膝侧向左膝前方、经左上绕弧一周、收于右腰间。
然后，右转体成右弓步，左拳变掌，随右转体、经头顶上方、向右侧前方划推，掌心向前.掌指向右，虎口向下，目视左掌。
(图1一47、48)左掌向右腋下收，掌心向右，指尖贴于右腋前，同时，右拳向前方穿出，拳心向上，目视右拳。
(图1一49)上体左转，右拳向左侧上方平行横扫。
右拳与头平时，右腿支撑身体，上体迅速右转，左腿向后上举，与回扫之右拳相触，同时，左拳向左前方上举，拳心向上，头右转，望向左脚底。
(图1一50、51)左脚向左侧收落，伸膝蹬直，上体右俯，右膝屈蹲。
成右弓步.同时，左拳弧形抄至右膝前下方，拳背向前，目视左拳，右拳收抱右腰间。
(图1一52)接着做向左后瞧的动作，方法与向右后瞧相同，唯方向相反。
(图1一53一56)按上述动作反复练习几遍后，即可收势成并步抱拳。
(图1一57)要点：连续性的旋转划竹动作要顺畅.动作连贯自然，平衡动作支撑腿要稳，后撩腿与扭腰转头配合一致。
功用：此段通臂八段锦的扭腰、撩腿、转头一系列动作，不但练习人体的平衡力，同时可调整大脑与脏腑联络的交通要道—颈椎(中医称天柱).同时的挺胸练习.刺激了胸腺.从而改善大脑对脏腑的调节能力.促进自身的良性调整，提高免疫力.消除亚健康，获得好身体。
关注养生！关注健康！。
九年级八段锦教案
教案：九年级八段锦锻炼教案一、教学目标：1、知识目标：了解八段锦的历史背景和起源，并能够正确掌握八段锦的锻炼方法。
2、能力目标：通过练习八段锦，提高学生的身体素质和协调能力，培养学生良好的生活习惯。
3、情感目标：培养学生对八段锦运动的兴趣，激发学生向往健康生活的情感。
二、教学重点：1、了解八段锦的起源和历史背景。
2、正确掌握八段锦的锻炼方法。
三、教学难点：1、培养学生对八段锦运动的兴趣。
2、正确掌握八段锦的锻炼方法。
四、教学过程：第一步：导入（10分钟）1、通过展示八段锦的图片或视频，让学生了解八段锦的形式和特点。
2、引导学生思考：为什么要进行八段锦锻炼？它对我们有什么好处？第二步：学习八段锦的起源和历史背景（20分钟）1、讲解八段锦的起源和历史背景：八段锦是中国武术养生功法之一，起源于宋代，流传至今已有数百年的历史。
2、让学生了解八段锦的目的：八段锦通过一系列的动作和姿势，达到锻炼身体、调理气血的目的，有利于提高身体素质和健康长寿。
第三步：学习八段锦的锻炼方法（40分钟）1、讲解八段锦的具体锻炼方法：（1）站桩：两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，保持身体放松。
（2）举手抱虚：两脚分开与肩同宽，双手从两侧慢慢抬起，至头顶，然后抱虚。
（3）两手推天翻地：两脚分开与肩同宽，双手分别从两侧向上推至头顶，再向两侧推至地面。
（4）左右开弓似射雁：两脚分开与肩同宽，双手分别向两侧推开，同时转身，向两侧伸展。
（5）弯腰拍背：两脚分开与肩同宽，双手自然垂下，弯腰时将双手拍打在背部。
（6）转腰练肾：两脚分开并稍微弯曲，双手分别放在腰部，身体绕腰部中心轴旋转。
（7）倒卧撑拍肩：趴在地上，双腿伸直，双手离地，然后同时拍击肩部。
（8）踮足提肛：蹲下时踮起双足，同时提臀肌力量。
2、示范操作：老师第一遍默示，并让学生观察。
3、练习操作：学生跟随老师的示范进行练习，并纠正学生的动作。
要求学生动作要标准、流畅。
4、小组合作：将学生分成若干小组，每个小组互相观摩、起散打。
八段锦教案
2、平板支撑1分钟
20’
35’
15’
3组
3组
一、组织：
1、线上授课
教法：
1、学生集体练习
2、教师集体纠错
要求：认真听讲，积极讨论
二、组织：线上授课
教法：
1、教师讲解练习方法、动作要点。
2、学生分组练习。
3、教师点名指导、纠错。
要求：
1、听从指挥，积极练习。
2、姿势正确、舒展大方。
三、组织：
二、
1、组织：线上授课
要求：疫情期间，学生找寻室内适宜锻炼的场地。徒手操姿势正确、舒展大方、韵律感强。
基
本
部
分
一、复习健身气功八段锦预备式、第三式、第四式
1、练习第三式：调理脾胃须单举
2、练习第四式：五劳七伤向后瞧
二、学习健身气功八段锦第五式、第六式
1、第五式：“摇头摆尾去心火”
动作要领：( 1 )马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气;拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。( 2 )动作与( 1 )动作同，唯左右相反。如此(1)、(2)动作交替进行各做4～8次。
第3次课
教学内容
1、复习健身气功八段锦第三式、第四式
2、学习健身气功八段锦第五式、第六式
3、素质练习
教学目标
1、学生熟练并掌握健身气功八段锦第三式、第四式动作。
2、使学生学会健身气功八段锦第五式、第六式动作
3、提高学生身体素养。
课的
结构
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ课的内容
幼儿园八段锦健身操教案
【幼儿园八段锦健身操教案】一、引言幼儿园八段锦健身操是一种传统的我国健身功法，它源自我国古代的养生文化，通过一系列柔和的动作和呼吸法来增强身体的健康和柔韧性。
现如今，随着人们生活水平的不断提高，健康意识也越来越强烈，因此幼儿园八段锦健身操在幼儿园教育中的应用越来越受到重视。
本篇文章将从幼儿园八段锦健身操的基本概念和特点入手，深入探讨其在幼儿园教育中的教学应用和教案设计，帮助读者全面、深入地了解和掌握这一主题。
二、幼儿园八段锦健身操的基本概念和特点幼儿园八段锦健身操，又称“八段锦”，是一种以柔软、舒展为主要特点的传统健身操。
它由八个基本动作组成，每个动作都结合了呼吸和身体的伸展，具有较强的保健效果。
八段锦健身操适合各个芳龄段的人群，尤其适合幼儿在身体发育阶段进行锻炼。
在教学过程中，幼儿园八段锦健身操注重呼吸和动作的配合，让身体和呼吸得到有效的放松和调整。
它的动作柔和舒展，不会对幼儿的身体造成负担，更适合幼儿园教育的特点。
三、幼儿园八段锦健身操在幼儿园教育中的教学应用1.培养幼儿的健康意识幼儿园八段锦健身操教育可以培养幼儿的健康意识，让他们在锻炼的主动了解和关注自身健康。
教师可以在教学中引导幼儿认识八段锦健身操的好处，让他们自觉参与到锻炼中来。
2.提升幼儿的学习兴趣通过生动有趣的幼儿园八段锦健身操教育，可以激发幼儿的学习兴趣，让他们在锻炼中感受到快乐和成就感。
教师可以巧妙地将健身操融入游戏和歌曲当中，让幼儿在欢乐中进行锻炼。
3.促进幼儿的身体素质幼儿园八段锦健身操教育可以有效促进幼儿的身体素质，提高他们的柔韧性和耐力，增强体质。
在教学中，教师可以根据幼儿的芳龄和身体状况，采取适当的方法和步骤进行教学，让幼儿在锻炼中得到身体的全面发展。
四、幼儿园八段锦健身操教案设计1.教案主题：健身操-八段锦2.教学目标：（1）了解幼儿园八段锦健身操的基本概念和特点。
（2）掌握幼儿园八段锦健身操的基本动作和呼吸法。
（3）培养幼儿的健康意识和锻炼习惯。
小学体育与健康八段锦教案
小学体育与健康八段锦教案八段锦是一种古老的传统健身功法，也是小学体育与健康课程中常见的内容之一。
它融合了中医理论与传统武术技巧，通过特定的动作和呼吸方式，旨在提高身体素质、强健体魄，促进学生身心健康发展。
一、胸印推手胸印推手是八段锦的第一式动作，它主要锻炼上肢力量和胸部肌肉。
学生们可以按照以下步骤进行练习：双手交叉于胸前，掌心向上。
用力推开手臂，伸直手臂，同时吸气。
然后再慢慢将手臂收回，并呼气。
这个动作可以重复练习10次。
二、提膝上举提膝上举是八段锦的第二式动作，它主要锻炼腰腹肌肉和下肢力量。
学生们可以按照以下步骤进行练习：双手置于腰间，然后吸气提起右腿，同时弯曲左臂于头部上方。
然后再慢慢放下右腿，同时呼气。
重复练习10次后，再换另一侧进行练习。
三、弓步拔弓弓步拔弓是八段锦的第三式动作，它主要锻炼下肢的力量和稳定性。
学生们可以按照以下步骤进行练习：双脚分开与肩同宽，右脚向前迈一大步。
然后将右臂伸直，形成拔弓的动作，同时吸气。
最后再慢慢收回右脚，并呼气。
重复练习10次后，再换另一侧进行练习。
四、左右探海左右探海是八段锦的第四式动作，它主要锻炼背部肌肉和腰部柔韧性。
学生们可以按照以下步骤进行练习：双腿分开与肩同宽，双手自然下垂。
然后身体向一侧倾斜，同时吸气，右手向外侧伸展，左手自然下垂。
最后再慢慢收回身体，并呼气。
重复练习10次后，再换另一侧进行练习。
五、仰卧撑脚踢仰卧撑脚踢是八段锦的第五式动作，它主要锻炼手臂和胸部的力量。
学生们可以按照以下步骤进行练习：仰卧在地面上，双手放在胸前交叉。
然后用力将身体抬起，同时一脚向前踢，吸气。
最后再慢慢放下身体，同时呼气。
重复练习10次后，再换另一侧进行练习。
六、海底捞月海底捞月是八段锦的第六式动作，它主要锻炼颈椎的柔韧性。
学生们可以按照以下步骤进行练习：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
然后头部向一侧转动，同时吸气，右手自然下垂。
最后再慢慢收回头部，并呼气。
重复练习10次后，再换另一侧进行练习。
八段锦教学教案
八段锦教学教案第一篇：八段锦教学教案健身气功八段锦教学教案【简介】八段锦功法从北宋流传至今已有上千年历史。
其特点为动作简单易行，健身效果明显，是中华养生文化中的瑰宝。
八段锦的“八”字不是单指“段”、“节”和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。
“锦”字则表示每招每式的汇集，如丝锦般连绵不断，是一套完整的健身办法。
八段锦是中华民族悠久文化的组成部分，是以人自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为要素的民族传统运动方法。
中国传统健身方法有很多种类，八段锦只是其中之一，历史悠久，对于防治疾病有奇效，该功法之所以有治病强身的奇效，主要是能够打通人体的经络系统，并能增强机体的免疫功能。
八段锦最大的特点是在练习的时要求手臂的旋转，通过两臂的内外旋转来加大对手臂的扭矩，从而加大对手臂的压力.八段锦练习当中，处处体现锦缓的特征。
即运动强度小，时间较长。
较长时间的缓慢动作需要消耗较多的能量.【特点】八段锦功法特点主要体现在以下几个方面。
一、柔和缓慢、圆活连贯。
二、松紧结合，动静相兼。
三、神与形合、气寓其中。
【动作要领讲解】练习八段锦对基本身形的要求较高，习练者通过锻炼基本身形可以克服关节和肌肉的酸痛，为放松入静创造良好的条件，为学习其他动作打下基础。
下面我们就介绍练习八段锦所需掌握的基本身形和预备式。
一、基本手形1、拳形：大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
2、掌形：掌形之一，五指微屈，稍分开，掌心微含；.掌形之二，拇指与食指竖直分开成八字状，其余三指第一、二指节屈收，掌心微含。
3、爪形：五指并拢，大拇指第一指节，其余四指第一、二指节屈收扣紧，手腕伸直。
二、基本步型马步：开步站立，两脚间距约为本人脚长的2-3倍，屈膝半蹲，大腿略高于水平。
预备势动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。
动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。
今天我们聊聊八段锦第四式五劳七伤往后瞧动...
今天我们聊聊八段锦第四式五劳七伤往后瞧动...今天我们聊聊八段锦第四式五劳七伤往后瞧动作本动作要点在于“向后瞧”时使整个脊柱产生螺旋的拧劲，一松一紧，交替进行。
易犯错误与纠正方法1．转头时上体后仰，旋臂不充分或转头速度过快。
注意后顶虚领，下颌内收，尽量旋臂，缓慢转头，做到旋臂与转头协调一致。
2．转头时上体转动，两臂旋至体后。
注意要立身中正、胸部保持正对前方，两臂外旋侧伸不超过体侧。
综观其动作方法，如何去体悟其动作要领呢？根据经络知识，以及祁哥练功体会和教学心得，认为应从以下几个方面来体悟：1、头向上领，肩向下沉头向上领，肩向下沉是做好本式动作最基本要领。
只有头向上领，肩向下松沉，才能使脊柱中正，对拉拨长，颈椎和手臂的旋转充分、到位，才能更有效对经过颈椎的经络产生牵拉刺激，调节经气活动，起到行气血而营阴阳，濡筋骨，利关节的健身效果。
2、一正四平，起止轻灵一正四平，起止轻灵是顺利完成本式动作的基础。
一正是指立身要中正，整条脊柱要正直；四平是指两耳要成水平、两肩要成水平、两胯要成水平、两脚要成水平。
起止轻灵是指整个动作过程用意不用力，动作轻松，旋转自然。
只有做到一正四平，才能使头部轻松、灵活，旋转自然、准确、到位、舒适，起到高质量的锻炼效果。
3、转头旋臂不转体，内外相合意气随本式定势动作要求两臂随膝关节伸展而伸直，然后两臂外旋，掌心向外，头部向后方转动，双目尽量注视斜后方。
要完成好这一动，要求在转头同时旋臂，但不转动身体，身体只做轻微的上下升降运动；同时还要注意意念与动作的配合，在旋臂的同时意在刺激手三阴三阳经，后瞧转动颈部意在大椎，转肩意在内气从丹田上升至胸，劲达脊背及手掌指，蹲身时意在气沉丹田。
这样才能使外形导引动作的升降开合与内气的升降出入相一致，内外相合，意气相随，达到通行血脉，濡养脏腑的锻炼效果。
综上所述，可以看到，经络在人体生命及练气养生保健中具有重要的地位和作用，经络及其学说不但是中医，而且也是健身气功功法理论的重要内容，学习和认识经络知识，了解经络的功能作用和规律，对学好和教好健身气功，提高锻炼效果具有重要意义。
大学生健身气功八段锦教案
课时安排：2课时教学对象：大学生教学目标：1. 了解健身气功八段锦的起源、特点及健身功效。
2. 掌握八段锦的基本动作和呼吸方法。
3. 培养学生自觉健身的意识，提高学生身体素质。
4. 传承和弘扬中华民族优秀传统文化。
教学内容：1. 八段锦的起源、特点及健身功效2. 八段锦的基本动作和呼吸方法3. 八段锦的练习注意事项教学过程：第一课时：一、导入1. 教师简要介绍健身气功八段锦的起源、特点及健身功效，激发学生学习兴趣。
2. 学生自由讨论，分享对健身气功的认识。
二、基本动作教学1. 教师示范八段锦的基本动作，并讲解动作要领。
2. 学生跟随教师学习，教师逐一纠正动作不规范的地方。
三、呼吸方法教学1. 教师讲解八段锦的呼吸方法，强调呼吸与动作的协调。
2. 学生跟随教师练习呼吸，感受呼吸与动作的配合。
四、练习注意事项1. 教师讲解练习八段锦的注意事项，如动作幅度、呼吸节奏等。
2. 学生提问，教师解答。
第二课时：一、复习1. 学生复习八段锦的基本动作和呼吸方法。
2. 教师抽查学生动作，给予指导。
二、组合练习1. 教师带领学生进行八段锦的组合练习，强调动作的连贯性和呼吸的协调性。
2. 学生跟随教师练习，教师纠正动作不规范的地方。
三、总结1. 教师总结本次课程的学习内容，强调八段锦的健身功效。
2. 学生分享练习心得，交流学习体会。
教学评价：1. 观察学生在练习过程中的动作规范程度。
2. 评估学生对八段锦基本动作和呼吸方法的掌握程度。
3. 了解学生对健身气功的认识和兴趣。
教学延伸：1. 鼓励学生课后自主练习八段锦，提高身体素质。
2. 组织学生参加健身气功比赛，激发学习热情。
3. 举办健身气功讲座，普及健身气功知识。
八段锦教案
八段锦教案八段锦是一种古代传统的健身功法，由八个姿势组成，每个姿势都有其独特的动作和呼吸方法。
通过练习八段锦可以改善身体的柔软性、协调性和平衡性，增强呼吸系统的功能，提高身体的抵抗力和免疫力，对于预防疾病和延缓衰老有很好的效果。
以下是一份八段锦的教案，帮助你更好地练习八段锦。
一、准备工作：1. 找一个安静的空地，保持室内外通风良好。
2. 穿着宽松舒适的运动服，脚踩平底鞋或者光脚。
3. 热身活动：以慢走或慢跑的方式进行5-10分钟的热身活动，让身体逐渐进入运动状态。
二、第一式：双手托天理三焦1. 直立站立，两脚稍微分开与肩同宽。
2. 同时，将双手抬至头顶，手心向上朝天，然后缓慢下压到胸口前部。
3. 进行3-5次，每次保持3-5秒。
三、第二式：左右开弓似射雕1. 双腿分开与肩同宽，挺直腰背。
2. 右手向前伸直，左手紧贴身体放在腰际，向前弯腰。
3. 右手形成一只弓，拉开至背后。
左手自然下垂，保持舒适的姿势。
4. 进行3-5次，每次保持3-5秒。
5. 反方向同样进行。
四、第三式：调理胃脾气宜和缓1. 直立站立，两脚稍微分开与肩同宽。
2. 同时，将双手屈肘抬至胸前，手心相对。
然后同时放松手臂和屈肘。
3. 进行3-5次，每次保持3-5秒。
五、第四式：左右擦脸用力排1. 直立站立，两脚稍微分开与肩同宽。
2. 双臂自然下垂，轻轻摇摆身体。
3. 右手从头顶向下擦过脸颊，擦至脖子一侧。
然后，左手从头顶向下擦过脸颊，擦至脖子另一侧。
六、第五式：上下颠倒背后揽1. 双手自然下垂，与肩同宽。
2. 同时，将双手抬至头顶，然后往后伸展，尽量触摸背部。
3. 进行3-5次，每次保持3-5秒。
七、第六式：金鸡独立树面盆1. 直立站立，两脚稍微分开与肩同宽。
2. 同时，将双手慢慢抬至头顶，手心相对。
3. 用力闭合双拳，保持平衡，感受身体的稳定性。
4. 进行3-5次，每次保持3-5秒。
八、第七式：五禽戏全身摇1. 直立站立，两脚稍微分开与肩同宽。
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实践部分一、学习第四
段五劳七伤
往后瞧
( 1 )两脚平行
开立，与肩同
宽。
两臂自然
下垂或叉腰。
头颈带动脊柱
缓缓向左拧
转，眼看后方，
同时配合吸
气。
( 2 )头颈带动
脊柱徐徐向右
转，恢复前平
视。
同时配合
呼气，全身放
松。
( 3 )、( 4 )动作
与( 1 )、( 2 )
动作同，唯左
右相反。
如此
左右后瞧各
4 ～8 次。
二、复习前三
段
三、比赛
1、教师完整示范。
2．用语言提示学生怎么练
习。
3．分解为两个部分，呼气
练习动作，吸气练习动作。
4．组织学生一起分解练习。
5．加难度要求把“呼气、
吸气”结合起来为一个口号
进行练习，两步完成动作。
6．完整练习4次，教师口
令指挥。
7．学生分组练习，一组喊
口令，另一组按口令练习。
8．比一比谁的动作最好看，
出列展示。
1、认真观察老师动作。
♂♂♂♂♂♂
♂♂♂♂♂♂
★
♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀
2．尝试着模仿练习。
3．学生积极回答
4．跟着教师的分解动作进行练习。
5．和
老师一起喊口号进行练习。
6．完整的练习后记住动作的要领。
7．相邻的小组相互喊口令，每人四次后
交换。
8．将做的好的同学推选出来展示。
28′
教师组织学生积极练习
教师宣布规则学生分组比赛
恢复身心1、集合整队，
清点人数
2、放松活动。
3、课后小结。
4、布置课后作
业。
5、下课，师生
再见
1、自己拍拍腿拍拍手，捶
捶自己的腰部
2、小结这次课上的一些表
现好的同学，和做的好的地
方，以及不足的需要的改
进。
1、快速集合，注意间隔距离。
2、认真听老师小结今天课上所学。
5′
预计生理负荷曲线180
160
140
120
100
80
60
5 10 15 20 25 30 35 40 45
预
计
练
习
密
度
32％。