一周大学生健康减肥食谱 告诉你健康减肥怎么吃

一周大学生健康减肥食谱告诉你健康减肥怎么吃

导读：减肥风愈刮愈烈，如今无论男女老少都在想办法减肥。那学生们怎么减肥呢？一日三餐怎么吃？让小编为你量身定做大学生健康减肥食谱，每天按照食谱进食，既能保证身体的正常运作，又不会导致热量过剩，绝对健康有效的一周减肥食谱。

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一周大学生健康减肥食谱

周一

早餐：豆浆+馒头+鸡蛋+咸菜

午餐：尖椒炒鸡蛋+羊肉熬萝卜丝+米饭一小碗

晚餐：肉片炖海带+馒头半个

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周二

早餐：牛奶一杯+花卷一个+鸡蛋一个+拌芹菜丁一份午餐：鱿鱼炒芹菜+馒头一个+免费汤

晚餐：肉末烧豆腐+米饭一小碗+免费汤

周三

早餐：豆浆+肉包一个+鸡蛋一个+酸辣黄瓜一份

午餐：肉片烧菜花+米饭一小碗+免费汤

晚餐：虾皮烧冬瓜+白菜熬豆腐+馒头半个

周四

早餐：豆浆+冬菜包一个+鸡蛋一个+咸菜

午餐：红烧鱼尾+馒头一个+免费汤

晚餐：豆花鸡片+米饭一小碗+免费汤

周五

早餐：豆浆+豆包一个+鸡蛋一个+拌豆苗

午餐：虾皮炒小白菜+木须肉+米饭一小碗

晚餐：木耳炒芹菜+馒头一个

周六

早餐：牛奶+馒头一个+鸡蛋一个+咸菜

午餐：砂锅丸子汤饭

晚餐：肉片炖土豆周日

早餐：豆浆+鸡蛋灌饼+芹菜花生

午餐：鸡片油菜+木耳炒芹菜+馒头

晚餐：猪扒

教你最适合学生的减肥方法控制热量摄入让脂肪无处

藏身

2011-11-12 10:32 | 来源：爱尚网

相关专区：饮食减肥学生减肥暑假减肥计划

导读：如今是全民减肥的时代，无论男女老少，都有减肥的需求。不同的人适合不同的减肥方法，那最适合学生的减肥方法是什么呢？学生减肥要以健康为前提，那些伤身的方法是绝对不能使用的。下面就让小编来告诉你一个学生减肥方法。

学生减肥的限制条件：

1、学生正处于发育期，因此不宜减少热量摄入，只能说所摄入的热量要控制在一定的范围内，但是一定要足够。

2、正处于发育期的学生们，男女分离，活动量明显减少，因此消耗的热量也减少。

3、人处于发育期的时候，内分泌发生变化，体内的性激素开始分泌，而女性的雌激素能促进蛋白质以及脂肪合成。

4、学生们每天吃的饭菜由饭堂来决定。

其实归根到底，学生减肥最重要的就是要控制热量的摄入，使摄入的热量小于消耗的热量就可以了。

学生如何减肥？

1、吃鸡蛋。鸡蛋是学校食堂最常见的食物，其所含的营养也不必多说。一个煮熟的鸡蛋含有80大卡的热量，如果只吃蛋白的话热量更低，而我们在消化吸收的时候，肠胃却需要消耗92大卡热量。因此吃一个熟鸡蛋，既能使肚子感觉比较饱。而且还会让我们减去12大卡热量，所以学生减肥多吃熟鸡蛋准没错。

2、吃鱼肉。学生减肥在肉类的选择上首推鱼肉，3两鱼肉所含的热量在150大卡左右，而

同质量的其他肉类，一般热量都在200大卡以上。而且鱼肉所含的营养比较丰富，它富含动物蛋白和钙、磷以及维生素A、D、B1、B2等物质，比猪肉、鸡肉等动物肉类都搞，而且容易被人体消化吸收，吸收率更是高达96%。

3、小米。在主食上，小米是不错的选择。一般的饭堂都会熬一些小米粥作为早晚餐的主食，每100克的小米含9.7克蛋白质，比大米要高。而且含碳水化合物76.1克，不比稻、麦低。一般粮食中不含的胡萝卜素，每100克小米也会含0.12毫克，且维生素B1的含量更是高居所有粮食之首。

总的来说，在学生快速减肥方法中，除了要多做运动之外，最重要的就是要注意饮食，控制好热量的摄入。一切都要以健康为主，毕竟处于求学阶段，要有一个好身体才能提高学习效率。

四个学生瘦腿的最快方法经常按摩瘦得更快更健康

导读：学生们长期久坐听课，很容易形成粗腿，影响体态。现在的学生都爱美，她们需要用学生瘦腿的最快方法来挽救她们的形象。学生瘦腿最好从运动、按摩、饮食等方面去着手，同时经常进行腿部按摩能瘦得更快更健康。

一、瘦腿按摩法

学生们的生活比较有规律，因此体重一般都比较标准，唯一让人觉得苦恼的就是腿部脂肪过多。如果是这样的话，可以购买一些具有消脂、紧肤功能的瘦身产品，同时配合腿部按摩，能够达到健美双腿的目的。纤体产品中的有效成分能够帮助加强身体新陈代谢，去除多余脂肪，并增加皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织的形成。

按摩方法：

沐浴后，在脂肪比较集中的部位涂上纤体霜或者美体霜，再以打圈的方式进行按压，螺旋状由下往上推进，力度稍微大一点，尤其是腿部两侧以及小腿肚，要重点按摩。腿部按摩可以促进脂肪分解，加快体内毒素、废物的排出。

二、饮食瘦腿法

想要阻止脂肪生长，塑造一双美腿，就要多吃蔬菜以及富含蛋白质的食物，这样有助于结实腿部肌肉。之所以会形成大象腿，除了因为久坐之外，还有一个原因可能是过于“饥不择食”，即使是脂肪或者卡路里比较高的食物也照吃。因此学生们要做到健康饮食

三、运动瘦腿法

跑步也是学会瘦腿的最快方法之一，而且对于学生来说，进行跑步是一件最简单易行的事了。但是跑步对于小腿粗壮的人来说并不是最佳选择，因为这些人会发现跑步很艰难也很

不舒服。采取行走与跑步相结合的方式就比较好，当你感到不那么困难的时候，可以适当增加跑步的时间而减少行走的时间。

四、床上瘦腿操

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角，慢慢将小腿抬起来，保持姿势3秒左右，然后放下，重复动作10-15次。

2.仰卧于床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做20-30次，直到小腿感到疲乏。

五个大学生减肥方法解决肥胖难题

导读：由于不良的生活习惯以及饮食习惯，大学生肥胖成为了普遍现象。虽然他们也很想恢复身材，可是却不知从何下手。让小编来向各位大学生支支招吧，教大家几个大学生减肥方法，从生活习惯着手，助你解决肥胖难题。

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