健身计划减脂一周训练计划.doc

[健身计划]：为期一周的减脂训练计划

适合学生和上班族

王老汉？健身爱好者？ψ

2012-12-2201:04

对于更具体的培训计划文件（包括行动视频），

请转到我的微盘下载：

（所有视频均来自互联网，如有需要请与我联系。）（涉及版权问题）

1:减肥很容易。

但是为什么世界上有那么多胖子呢？因为他们

不锻炼，他们不锻炼，他们给出计划，但不执行

把他们赶走。有很多种计划，每一种都能让你

减肥，

但如果你不坚持，

那没用。在我的私人教育期间，我为许多人做了计划人。

有时我强迫我的成员在跑步机上呆上一段时间

一个半小时，然后他们去投票

告诉我我虐待过他们。其他人的计划都是装备

再加上瑜伽和有氧运动。我带他们来这里玩跑步机，但我

做低强度瑜伽和有氧运动

它对减肥没有多大作用。最后，你会的

只会变成一个软胖子。再一次，我们必须坚持！

2:饮食对减肥是必不可少的。

我们有业内行话，3分要练，7分要练

吃，我们可以看出饮食的重要性。

饮食必须是低油低盐，低碳低水

晚餐要控制。我会为你安排一个放纵的日子

你每周都来。你想吃什么就吃什么，

但数量必须是

受约束的。就像海底

劳、辣等，我们吃得少还是不多。这不是一件好事。这是酒的问题。减脂期间少喝或不喝。

有人问我食谱。我真的没有，你呢

不能一辈子都吃食谱。你需要知道的营养

因为健身其实很简单，就是这样。我一直认为

那个教学

钓鱼比教书更重要。为了了解饮食，

你不需要食谱。你可以自己做。我把一切都整理好了食物标签。有兴趣的人可以学习，

如果你真的懒得学营养，你应该记住

减脂期饮食两点：

1

低油低盐饮食。2晚餐少吃主食。

3:减肥成功后，一定要坚持锻炼。

减肥成功后，饮食应慢慢恢复健康

以前的状态，尽量吃得健康。如果你不锻炼

减肥成功后，你又会吃得过多。

你走后第三次，

第三个

四次了，第n次减肥不远了，这仇恨就是

无止境的。。。我们不要做这种蠢事。

培训介绍：

1:无氧部分：我们进行肌肉群力量训练，

包括胸部、肩部、背部、腿部、臀部、腹部和手臂。2：有氧部分：我们跑步，跑步（随着训练的适应，时间会慢慢增长）或一次

早上空腹的时候，我会再给你爬一次

每周训练一次，

找教学楼攀爬模拟登山

培训。

3：周期安排：我们每周训练五次，两天

休息，其中之一就是放纵一天。

4：设备准备：准备两个装满矿泉水的瓶子

用沙子来模拟哑铃。当然，哑铃是最好的。

（哑铃重量：

3磅，5磅，10磅）

5：时间表：两个时段。早晚。（发生时）

晚上锻炼是自主的。一般来说，你可以开始

下班后做一点准备后锻炼。

三小时前

工作

你可以加一点碳水，这是主食，因为

你吃的含碳水大约需要3个小时才能完全吸收

储存在糖原中，就像食物中提到的那样。）让自己周末在家。

培训内容：

周一：胸背部训练+跑步

（晚上回宿舍或下班后做体力活，

在操场或社区完成跑步）

（胸部训练前的热身非常重要，主要是为了保暖

抬高肩袖肌肉，防止肩部受伤。热身赛

在我的文章《家庭健身》中可以看到肩袖肌肉的变化-

肩部训练”。

当胸部和背部没有压力时，

可能是的

升级为超级团体训练。我将在下节课中讨论这个培训

未来

跪式俯卧撑：3组（胸大肌、三角肌、三头肌）

（有些女孩在做这件事的时候可能会手腕痛，关节无力，带上腕带）

第一组：精疲力竭（你起不来吗）

休息2-3分钟

第二组：筋疲力尽

休息2-3分钟

第三组：筋疲力尽

哑铃直腿硬拉：3组（腿筋组、阔腿组）

背部，竖脊肌，臀大肌）

（这个动作应该很慢。两秒钟后，

1第二个站起来）

（用两个装满沙子的矿泉水瓶来模拟

训练用哑铃。当然，如果有哑铃，我会的

再加一个砝码。

我只给你一个模型来选择

体重取决于你的体力

调整重量。）

这个动作的关键是挺直你的背！别走开

直截了当！如果重量小就可以了。如果重量大，它就如果你低腰的话会对腰部造成很大的伤害

第1组：

15次（5磅哑铃）

休息一分钟

第二组：20次（10磅哑铃）休息一分钟

第三组：筋疲力尽（背部微酸）（10磅哑铃）

去操场或社区跑步30分钟。如果你有

跑步机更好。准备一个P3，跑9-10首歌~

注：考虑到大多数女孩的身体素质太差，如果

跑步的膝盖受不了，

我建议快速的策略

交替散步和慢跑。

例如，快走10分钟，慢跑

像这样5分钟，或者快走10分钟，慢跑10分钟

分钟，在短，快走和慢跑交替好，这可以

保持心率，也能起到很好的减肥效果。

这样的

如果你升级你的训练方法，它是间歇性的

培训。

以下是跑步中应注意的几个问题

1:试着跑。如果你累了，你可以快走。如果你有

休息够了，就可以继续跑了。不要走得太快

5分钟，

他说：那意味着你可以在快走和慢跑之间交替进行。3:慢跑时，脚底着地，

以及

后脚占多数。

（关于谁先登陆一直有很多争议。。。

他们有不同的看法。就我个人而言，我是足智多谋的后脚占多数。当然，我愿意冲刺

它一定是前脚的鞋底。和你一样舒服

可以是。）