冥想放松肌肉紧张感训练

冥想放松肌肉紧张感训练

作者: 心理所中央国家机关职工心理健康咨询中心║日期: 2015/03/27

也许紧张的工作生活经常让你的头部、颈部、背部或四肢肌肉感到紧张、僵硬、酸痛等不适感，下面的训练可以帮助你快速释放紧张感，请试着做一遍。

开始练习时找一个舒服的姿势坐下，把你的一只手放在腹部，开始进行缓慢而深沉的腹式呼吸。闭上眼睛，继续进行深呼吸，一边呼吸一边检查你的身体有无紧张感。从你的脚趾开始，一点点往上检查你的身体，注意身体各个部位，无论何时发现身体有紧张部位，都可以稍微夸大一下紧张感，这样让你变得更警觉，请注意身体上哪些肌肉的确紧张，然后对自己说：我正在绷紧肌肉，我正在伤害自己，我正在制造身体的紧张感，从现在开始，我将释放紧张感。现在从10数到0，告诉自己你将变得越来越放松，慢慢你觉得自己昏昏欲睡，自己的思绪游离得越来越深，越来越深…这时你可以随心所欲地放松…你的肌肉正在排除紧张感…你充满平静、安宁与静谧的感觉…你可以缓解肌肉紧张感犹如调低收音机的音量…放松感涌进你的身体，犹如具有治疗功效的金光…你接触到自己的宁静内心…你可以向着内心去寻找宁静…放松感总在你的控制之中…现在你可以从1数到10，当你数数的时候，告诉自己感到越来越精力充沛，越来越清醒。