武术健身操英雄少年
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武术健身操英雄少年
《英雄少年》9节的表意名称为:
顶天立地、野马分鬃、开弓射雕、推山荡海、斜插云霄、青龙返首、云龙入海、龙腾虎跃、大鹏展翅。
抱拳礼
第一节:起势4*8拍
第一个八拍
1-2双掌上托左脚开步,两掌经胸前向上翻掌至上托,掌指相对,目视两掌;
3-4胸前插掌两臂经体侧下落向前至胸前插掌“肘微屈,腕相搭,右手在上,成十字”;
5-6双臂上举两臂回收经两侧成斜上举,掌心斜相对,目视左掌;
7-8并步按掌左脚收回成并步,两臂经头上向下按至腹前,肘微屈,掌心向下,目视右方。
第二个八拍:同第一个八拍,但方向相反。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,最后一拍并步直立。
第二节:抻拉运动4*8拍
第一个八拍
1-丁步抱掌左丁步,右掌置于胸前,掌心向下,左掌置于腹前,掌心向上。均离胸前一拳,目视右侧。;
2-弓步分掌左脚向左侧迈步成左弓步,左掌经胸前向左侧斜向上分掌,掌心向上;右掌向斜下分掌,掌心向下,目视左侧。;
3-弓步架按左弓步转成右弓步,左掌向上经胸前下按至腹前;右掌向侧、向上、上架掌心向上,目视左侧。;
4-并步抱拳右掌经右侧由掌变拳收到腰间;左掌由掌变拳收到腰间,左脚收回成并步。;
5-8同1-4,但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
1、借助图解找出“抱拳礼、第一、二节”图解中的手型和步型。
2、演示手型和步型
知识链接
手型
一拳
各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。要点:拳握紧、拳面平、直腕。
二掌
各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。
动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。
要点:掌心开展、竖指。
步型
丁步:两腿半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧相靠,脚尖点地。
弓步:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一
腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间。要点:
挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。
感谢您的阅读,祝您生活愉快。