武术基础训练

武术基础训练

一、基本功

1、腰腿功：

正压、侧压、正踢、侧踢、里合、外摆、后撩，弓步压腿、仆步压腿、前后劈叉、左右劈叉、仆步抡拍、正搬朋、侧搬腿、后后搬腿、前俯腰、涮腰、下腰、腾空二起腿、腾空里合腿、腾空外摆腿、后压。

2、滚翻：

前滚翻、后滚翻、侧手翻、侧空翻、前空翻、后空翻、前手翻、后手翻。

3、倒功：

前倒、后倒、侧倒

4、辅助练习：

高抬腿，两腿轮流蹬地，弓步交换跳，扭胯，单、以腿深蹲起，俯卧撑，仰卧起坐，仰卧打挺起，单脚跳、跳绳、倒立、排扛功，用指拳各种体能训练。

5、站桩

马步桩、虚步桩、独立步桩、并步直立桩。

二、东基本动作：

步型：双弓步（三角马），马步虚步、交叉步、歇步。

（一）身步法：

1、跟步：前脚先向前移动，后脚跟进，保持原来步型。

2、撤步：后脚先向后移动，前脚跟退，保持原来步型。

3、进步：后脚向前上一步成前脚，原来的后脚成前脚，保持原来步型。

4、退步：前脚后退一步，成后脚，原来的后脚成前脚，保持原来步型。

5、垫步进：后脚先向前脚靠拢仍为后脚，前脚随即向后上步，仍为前脚。

6、垫步退：前脚先向后脚靠拢，仍为前脚，后脚随即向后退步仍为后脚。

7、外侧移：前脚先向外侧横向移动一步，前脚随即同向移动一步，保持原来步型。

8、内侧移：后脚先向内侧横向移动一步，前脚随即同向移动一步，保持原来步型。

9、盖步：一脚经另一脚前方横向移动。

10、插步：一脚经另一脚后方横向阳花移动。

11、外侧闪：前脚向外侧横向移动并同时向内侧拧身，后脚随之自然转动。

12、内侧闪：后脚向内侧横向移动并同时向外侧拧身，前脚随之自然转动。

13、外俯闪：前脚向外侧横向移动并同时向外侧拧身前俯，后脚随之自然转动。

14、内俯闪：后脚向内侧横各移动并同时向内侧拧身前俯，前脚随之自然转动。

15、后侧倾前冲：侧身站立，上身向后侧倾闪，随即向前侧跨步前冲。

16、下潜：前脚向前上步同时重心下降。

17、收腹：向后侧身收腹。

（二）拳法：拳面、拳背、拳心、拳轮、拳眼

1、直拳（冲拳）：拳心朝下，手臂向前直伸，以拳面为击触点的拳法。

2、小直拳：动作似直拳，只是在手臂几乎伸直的状态下出拳。（有如拳击中的刺拳）

3、抛拳：动作似直拳，只是出拳路线呈起伏波动状。

4、振拳：在始终屈臂的状态下发拳，发拳如同直拳。

5、推拳：发拳如同直拳，但在出拳的过程中肘关节外展，一般是向下或向上发拳。

6、鞭拳（弹拳）：在屈臂的状态下发出出打状的拳，以拳指关节为击触点，常用的有三种。

（一）正鞭拳：肘关节朝下，拳心朝后，由肩前向前内打。

（二）横鞭拳：屈臂磺抬，拳眼朝上，由胸前横向发拳。

（三）摔鞭拳：屈臂磺抬，拳眼朝前后，由胸前提肘带动经上

方弧开摔出。

7、平勾拳：屈臂向内勾击，小臂水平。

8、下勾拳（抄拳）：屈臂向上勾击，肘关朝下。

9、摆拳（掼拳）：直臂内旋，向内摆击，拳眼朝下。

（三）、掌法：掌心、掌背、掌刀、掌根、掌尖。

1、劈掌：手腕背屈，以掌刀侧砍劈。掌心下的劈掌又称“削掌”。

2、甩掌：以掌背甩击。

3、拍掌：以掌心侧向各种不同方向，角度拍击。如果作为防守动作称“封掌”。

4、撩掌：掌心朝上，从下向上撩摆击。

5、推掌：以掌根向前推按。

6、插掌：以掌指尖插击。

7、啄掌：屈腕以掌指尖啄击。

8、削掌：掌心朝下，以小指侧掌沿前击。

9、摔掌：以掌背面摔击。

10、扑掌：以掌心面拍击。

（四）扣指：

屈指，以指关节扣击。单指关节扣击称“凤眼”。

（五）腿法：

1、弹踢：腿屈伸向各种不同方向、角度踢击，击触点在脚尖、脚背、脚前掌。

2、蹬：腿屈伸蹬击，击触点在脚跟或整个脚底。

3、铲：以脚掌外侧沿掌刀推铲。

4、挫：以脚掌内侧沿挫击，脚尖外撇。

5、踹：屈腿侧举，脚掌平放，以脚底面侧向蹬击。

6、勾扫：脚掌背屈成勾状，半侧身横向扫踢，发劲后腿要伸直，扫踢上摆时脚掌的高度不可超过膝关节。

7、扫拨：以脚掌内侧横向扫击，脚掌尖微微擦地成虚步状。

8、后撩：以脚底部向后上方撩击。

9、踩：以脚底向下踩跺，有脚掌外撇和里扣两种。

10、里合：以内踝部向里侧摆扫。

11、外摆：以外踝部向外侧摆扫。

12、后摆扫：以脚后跟部或脚底前掌部向后横摆扫。

13、俯扫：单腿下蹲，以前脚掌为轴，转动另一脚侧向直伸，脚底贴地里扣，上身前俯，两手扶地，以小腿前侧或后侧向前或向后作圆周摆扫。

14、卧前：倒卧，两腿一高一低相向剪扫，身体随之翻转或相向下勾上蹬。

（六）肘法

1、挑肘：：屈臂上抬，小臂在上，拳轮朝上，以肘关节向上挑击。

2、前横肘：屈臂平抬，以肘关节向前里侧横击。

3、后撞肘：屈臂，以肘关节向后撞击。

4、侧撞肘：屈臂，以肘关节向外侧撞击。

5、下压肘：屈臂以肘关节向下压击。

（七）膝法：

1、前上击：屈膝上抬，向前上方撞击。

2、里横击：屈膝，小腿平抬，向里侧横向撞击。

3、外横击：屈膝，小腿平抬，向外侧横向撞击。

4、下压击：屈膝，朝下压击。

(八)防守：

1、上架：握拳，屈臂上穿，拳略高于头顶，小臂内旋，拳眼朝内，肘关节在耳外侧。

2、上外格：屈臂肘关节朝下，拳或掌与肩同高，以小臂向外侧格挡。

3、上内格：屈臂，肘关节朝下，拳或掌与肩同高，以小臂向里侧格挡。

4、下外格：向下外侧伸臂格挡。

5、下内格：向下伸臂微屈，向里侧格挡。

6、擒：屈臂，手掌经民侧上腹前向上、向前、向外弧形穿出擒扣，掌与肩同宽，掌心朝下，肘关节自然下坠。

7、勾拨：肘、腕微屈，以腕关节尺骨侧或掌心侧向下外勾拨。

8、拍封以掌心侧向各种不同方向拍击封拦。

9、拍臂贴挡：屈臂贴身，顶格或阻挡。