定势八掌
定式老八掌有哪些口诀与图解
定式老八掌有哪些口诀与图解定势八掌是八卦掌的基本功，初学八卦掌者，皆须先学转掌走圈，凡一出手即以己身为正，而斜出其手。
按圆形走圈，周而复始，左右互换。
下面是店铺为专门您整理好的定式老八掌图解口诀与图解。
定式老八掌图解步法转圈之大小一般以八步为好，步的大小是因人而异。
初学者迈步可稍小些，以便控制身体的重心与步法的稳健。
迈步要均匀，快慢要一致。
以免有忽起忽落和左右摇摆的毛病。
步子的快慢应以呼吸的全过程为准，提腿时要吸气，脚落时要呼气，前脚落实后再抬后脚，气要下沉，每步皆如此。
主要的步法有两种，一是走趟泥步：里直外扣，擦地而行莫要擦。
说的是脚抬起时要距离地面很近，如在泥水中行走，左右往返。
二是鹤形步：迈步时脚心要空，脚趾抓地，落地时要前擦落实。
形象的比喻为：“提腿似鸡形，伸腿似鹤形，落步似鼍形”。
整体下身要注意做到：曲膝、随胯、腰扭足。
“走时周身莫动摇，全凭膝下两相交，底盘虽讲平膝胯，中盘也要下腿腰”。
并且要虚实分明。
走起来要做到松、稳、慢、匀的要领。
定势八掌每换掌势时要丁掰扣步，不扣步莫回头。
歌诀中讲：“扣步转身似龙形，掰步插掌转身灵，盖掌缩颈发时伸，腰如神龙首尾连”。
定式老八掌图解呼吸练习八卦掌，要内练气，外练力。
内而精气神，外而手眼身。
八卦掌讲究意与气的结合。
以意引气、以气催力。
呼吸是要力紧密相关的。
合为吸、开为呼;提为吸，落为呼。
呼吸要轻出缓入。
歌诀中讲到：“抿唇闭口舌舔腭，呼吸全凭鼻孔过，力到极处哼哈泻，混元一气此为得”。
定式老八掌图解身法练习八卦掌时，要求全身做到“三空”、“六合”。
三空即胸空(气沉丹田)、手心空(气力到指)、脚心空(周身力厚)。
六合即为内三合(心与意合、意与气合、气与力合)、外三合(手与脚合、肘与膝合、肩与胯合)。
这就是常说的：“六合归一真根本，阴阳二字紧相连”。
在动作上，起势要慢，肩、肘、手、腰、胯、膝、脚各部分都要舒展、随合、协调。
对上肢总的要求是松肩坠肘、手如鹰爪，对身体各部位的形象要求为：猴头、蛇眼、熊膀、猿臂、鹰爪、龟背、虎坐、龙腰、鸡腿、鹤行。
八卦掌的运动特点
八卦掌的运动特点八卦掌是一种以行步走转与掌法变换结合,强调内劲发力的武功﹐又称八卦连环掌﹑游身八卦掌。
下面是店铺为大家整理的关于：八卦掌的运动特点。
欢迎阅读!八卦掌的运动特点八卦掌是由创始人董海川先师，融拳家之精华而创并亲授而始传于世。
其掌势及内涵遵循着道，其轨迹是圆。
易曰：“一阴一阳谓之道，道在一动一静间。
”从八卦掌的整体拳架来看，最基本的定势八掌体现的尤为突出。
定势八掌是由八个单势掌架组成，习练某个掌架时，围圆走转，习练过程中掌势不变，因此叫定势八掌，其步法里脚直、外脚扣、曲腿趟泥、慢慢习练，全凭膝下两小腿相交，所以又是一种活桩功步。
每一掌架的单独习练，实是突出了某一方面的劲路的锻炼。
如推磨掌主要是推领劲的锻炼，每一个掌架掌握好后，八个掌架又可相互自由衔接转换。
整体来看八个掌架包含了人体高、中、低、前、后、左、右立体全方位劲路的锻炼。
因此定势八掌是八卦掌体系中最基础、最核心的掌法。
定势八掌是八卦掌最基本的掌势，如何练好要求很多，但共同的要求是上节走转的掌势不动，神意(目光)贯注于掌指，以此方法来达到锁心猿，栓意马的目的。
下节走转时鸡腿趟泥步，动转不停。
中节走转时龙腰沉坠，坐于胯、旋转自如。
就目前所传习的武术拳种只有八卦掌的练法别具一格，上节静而不动，逆180度(向后);下节动而不停，顺(向前);中节松沉圆活。
整体掌架，围圆走转，前后互反，上下相争，逐节拧转，周身贯通，围圆走转中自身又形成一立体螺旋形，其绝妙地浓缩了宇宙场之星体运行的规迹于一身。
八卦掌的运动特点一、关于上节的静细观八卦掌的掌势，如推磨掌，上肢及掌臂不动，二目只注于“虎口”处而不左顾右盼，与各拳种相比真是一反常态，突出体出了一个字——静。
静是养生与修道的必然方法，也可以说是最基本的方法，人生往复不绝的生命功能，也需充分的静而得到日新又新的生机。
所以老子说：“夫物芸芸，各复归其根，归根曰静、是谓复命”。
静是培养接近于先天智慧的温床，人类的知识都是从后天生命的本能，利用聪明，动脑筋而来。
定式八掌
八卦掌定式八掌
1、下沉掌：
空胸拔背下丹腰、扭胯合膝抓地牢、提吸伸呼顶头悬、松肩撑肘下沉掌。
2、抱月掌：
双手抱月如捧婴、涵胸拔背似捆绳、松肩坠肘滴溜腕、如似猿猴摘果形。
3、托天掌：
两手托天向前行、紧背涵胸肱如弓、五指各分须贯力、虎口园开掌心空。
4、抱球掌：
狮子滚球把腰拧、双掌合抱探身行、左旋右转来回换、收额挺颈掌心空。
5、双撞掌：
两手档胸向前行、肩要松来肘要掌、十指相对须贯力、拧腰坐胯提膝行。
6、指天划地掌：
指天划地上下撑、一阴一阳往前行、松要坐胯提膝腿、里直外扣擦地行。
7、阴阳鱼掌：
一前一后阴阳掌、双掌前后力要撑、前掌后掌力相通、提膝迈步擦地行。
8、推磨掌：
后肘先叠肘掩心、手在翻搨向前伸、跟到前肘合抱力、前后两手一团神。
八卦图标识
乾三连坎中满艮覆碗震仰孟
巽下断离中虚坤六段兑上缺。
八卦六十四手歌诀
八卦六十四手歌诀高继武预备式：老僧托钵歌诀：老僧托钵阴阳掌，手脚齐到敌难挡，左穿右来右穿左，穿的对方面后仰。
第一趟（共分八式）一、进步挑掌歌诀：进步挑掌挑打劈，绊住对手往后推，一挑一劈阴阳掌，前脚先进后脚随。
二、狮子滚球歌诀：狮子滚球闪正中，穿掌含胸提足行，落步撞掌使胯打，手脚齐发后足蹬。
三、缠手掖撞歌诀：缠手掖撞侧身行，拳出掌推后足蹬，头打落意随足走，手随步开侧身灵。
四、卧虎跳涧歌诀：卧虎跳涧纵身行，捋腕蹦跳拳出胸，手到脚到腰腿到，手脚齐到身要拥。
五、肘底进捶歌诀：肘底进捶上立桩，进步绊腿把肩扛，手到脚到腰用力，钻身屈肘肋下伤。
六、反臂劈捶歌诀：反臂劈捶打荫堂，引进落空敌难防，曲肘滚打拧拳使，反臂捶下面孔伤。
七、双鞭压肘歌诀：双鞭压肘把敌抓，拳击敌面后手拉，退步扑腿身坐下，翻筋错骨滚力压。
八、进步截肘歌诀：进步截肘跨步捋，上步拍肘向前走，回身合胯力要整，转身拧腰压敌肘。
第二趟（共分八式）一、青龙探爪歌诀：青龙探爪迎面扑，拨云见日走自如，上步合膝绊敌腿，手脚齐到力要扑。
二、抹袖连捶歌诀：抹袖连捶扭步绷，一直一曲往前行，手脚与鼻三尖对，前脚行进后足蹬。
三、云龙献爪歌诀：云龙献爪五指分，手脚齐到往前伸，一直一横三角手，前脚落地后脚跟。
四、拨云见日歌诀：拨云见日掌上穿，拧腰坐胯把身翻，蹲身坐跨贴身靠，绊住敌腿往上钻。
五、拍胸扑肘歌诀：拍胸扑肘横进身，进步扣步把身蹲，左手下搂肘折胸，手脚齐到身要拥。
六、转身顶肘歌诀：转身顶肘转身行，扣步掰步侧身顶，身法步法一起进，右手按拳转身顶。
七、贯耳穿捶歌诀：贯耳穿捶迎面冲，上步抓打身要拥，手到脚到腰腿到，前足前进后足蹬。
八、恶虎扒心歌诀：恶虎扒心猛又凶，手脚齐到往前攻，穿搬截拦往外领，进步拦腿扒敌胸。
第三趟（共分八式）一、进步团撞歌诀：进步团撞手要封，落步坐胯后足蹬，掌穿脚踢侧身攻，双掌与身往前拥。
二、白猿献桃歌诀：白猿献桃双掌托，提膝撞裆推下颚，空胸紧背独立站，松肩曲肘往上托。
八卦掌定式八桩
八卦掌定式八桩桩功，也叫静功，是气功修练的一种常用形式，八卦掌的桩功共八个，有太极桩、两仪桩、三才桩、四象桩、五行桩、六合桩、七星桩、八卦桩。
八卦掌的定步桩功练时按时辰所在方位背圆心面圆外于卦位上修练，按时辰所在方位定位练功，则顺天地之气，运体内之真气，才能使人天相合而合于自然，最终所运之气才能纯正，用功进展才会迅速。
１．太极桩按时辰定位，背对圆内，双脚与肩同宽，双腿微曲，全身松劲站立，双手合于小腹，左手按于丹田，右手按于左手上（女反），含胸拨背，双目微闭，目光内视于丹田处，如图1。
要点：全身松劲，舌抵上腭，下颌回收，头上顶，颈悬，脊柱中正，每次站30分钟以上。
太极桩为内功入门桩，主要习练入静和点起心火。
２．两仪桩按时辰定位，背对圆内，两脚与肩同宽，脚尖内扣成内八字，两膝相靠成夹膝蹲式。
右臂在内左臂在外合于胸前（女反）成双肘弯相叠按于心窝处；左手向右，拇指靠于右肩，掌指尖向右，掌心斜向下；右手小指靠于左腋外侧指尖向左，掌心斜向上，掌指直，拇指分，手不着力。
意想采天阳之气入右手心流于右肘处，采地阴之气入左手心流至左肘处，双肘之气向内经心窝处中焦穴入体，下行至丹田；与此同时，天阳之气经头顶百会穴入体直下丹田汇中焦之气下行，地阴之气经双脚底循双腿上行于会阴处汇合上行入丹田。
四肢三股气混入丹田流转精炼。
如图2。
要点：呼吸均匀自然，吸气时气入至肘弯、会阴、中焦处，呼气时由上三处入丹田。
全身松劲，无着力，胸含，背拨，舌抵上腭。
两仪桩为采阴阳二气调节体内阴阳平衡的桩式，对体内阴阳消长有着及大的帮助。
每次站９分钟。
３．三才桩按时辰定位，背对圆内，左脚在前右脚在后（左式）双脚距离约为三脚长，左脚尖正对前方，右脚尖内扣斜向前45度。
双腿微曲成骑龙步，前腿弓，后腿蹬，重心在双脚间后1/3处。
左臂抬至胸前，左掌成劲掌，掌指高与肩齐，坠肘、塌腕，右手成劲掌下按于右肋右后侧，右肘后撑，右肩内扣，目由左掌虎口看出。
如图3。
要点：沉肩、坠肘、塌腕，圆裆、直腰，下颌回收，头顶悬，意想左臂上托一球。
八卦定式掌内功
八卦定式掌内功八卦掌定式掌是练习八卦掌的基础功法，也是练气养气因本培元的重要功法。
因此，不仅刚刚入门的习练者，把定式掌作为筑基功法下力气修炼，就是练了多年的老拳师也把它作为必修课，每天练功不辍，下面是店铺为专门您整理好的：八卦定式掌内功。
八卦定式掌内功一、下沉掌。
(以向左转为例)两手手心向上侧平举向头上合掌，然后两手手心翻下经面胸、腹部下沉到胯部，上动不停，中心移右腿坐身，左腿抬起脚面绷直向前趟出，腰胯向圈内圆转，而后中心过渡到左腿，右腿带右脚，平起平落向前迈出，依此不停两腿交替圆转转圈。
此式要点：两臂自然下垂，掌指相对，虎口开圆，两肘外撑，两掌轻按，竖项，收下颚，空胸，两肋放松，二目平视平圈内(图1、图2、图3)。
此式是八卦掌人门必修的基础掌法，经过一段时间修炼，能很好地体验八卦掌转掌的方法。
随着时间加长和功夫的精进，感觉身体有发热感，尤其是会阴部不时有气机发动，此时进入内功修炼的初级阶段。
此阶段全身逐步松下来，向前迈出的腿，逐渐延长，身体四肢腰跨渐渐浑然一体，僵劲化去，整劲出来，弹簧劲，浑圆劲开始显露。
由此，进阶到内功修炼的中级阶段。
中级阶段，身体经络全部打通，体内真气越聚越强，并像水银一样向四肢流动，向前迈步会有一股内气直灌脚趾，全身像皮筋一样，牵一发而动全身。
此阶段需要经历数年才会进入内功修炼的高级阶段。
在高级阶段，内气把全身打通，并向体外散出，转掌时会感到从腰跨以下虚空一片，没有了边际感，全体透空，无形无象。
八卦定式掌内功二、托天掌。
两掌左右平伸，掌心上托，虎口张开，肘窝朝天，头顶竖直，下颚微收，下肢要求与上式同(后式不再重述)(图4、图5)。
此掌要点：沉肩坠肘，空胸紧背，两臂放松，并向两侧拔掌根。
托天掌由于平伸双臂，手三阴、手三阳经络全部打开，练起来非常舒服，在初中级阶段，气到四稍，腋下虚空，只要手指微微涌动，四肢像水银流淌，且不时会有自发功从手指向胸部放射，来时急如闪电，非常震撼。
定式老八掌口诀与详细图解 眼看三面不摇身
定式老八掌口诀与详细图解眼看三面不摇身文/杨宝预备式：两脚并立，两掌并拢，双臂自然下垂，平视前方（图1，图2为侧面图）。
要点：全身放松，气舒不滞，呼吸自然。
一、下沉掌歌诀：空胸拔背下塌腰，扭膝合胯抓地牢；松肩撑肘下沉掌，提肛溜臀顶头悬；步弯脚直向前伸，形如推磨一盘真；屈膝随胯腰扭足，眼看三面不摇身。
图解：1、沿圈线向右走转，两掌内旋，经体侧上托至头顶，掌心向上，掌指相对，双目平视（图3）；要点：沉肩、体松、气沉、抿唇闭口，舌抵上腭。
2、沿圈线继续右转，两掌下按，掌心向下，掌指相对，双目平视（图4）；要点：虎口圆开、五指各分、掌心空、屈臂撑圆。
3、目视中心圈内，腰转身随，松肩撑肘（图5）；要点：胸空气沉、身松不滞、脚平起平落。
4、沿圈走转不拘圈数，目视对方；要点：扣掰步转身要协调一致。
5、扣左步掰右步，掌形不变，随掰步由下向右，上下两侧划圆，原地不动（图6）；要点：掰步转身双手下按一致。
6、右脚向前迈步，沿圈线走转不止，目平视（图7）；要点：转腰双掌外撑下按，屈膝随腰，擦地而行。
走转时要平起平落，不要翻蹄亮掌，转身换步要协调一致。
7、腰转，合裆，裹胯，提肛，溜臀，眼往圈中心看；要点：紧背空胸、气沉丹田、精神贯注。
8、右脚掰步，掌形不变，两手向上向下按掌，目前视（图8）；要点：先迈步，在迈右步时掰步。
9、右脚向前扣步，两掌下按，目视前方（图9）；要点：手脚要协调，上下一致。
二、抱月掌歌诀：两手抱月如捧婴，含胸拔背似捆绳；松肩坠肘滴留腕，如似猿猴摘果形。
图解：1、接上式，左脚掰步，沿圈继续走转，屈臂内旋，两手相抱（图10）；要点：在胸前相抱，若抱婴儿状。
2、腰胯向右扭转，空胸，目视前方；要点：步稳、协调、擦地而行，里直外扣。
3、扣左步，沿圈线走转，双手上下相抱。
两眼向前看（图11）；要点：扣步转身要协调。
4、右脚掰步左转，两手上下换式，转腰，挺颈，提肛，溜臀，两目平视（图12）；要点：沉肩、坠肘、紧背空胸。
梁氏八卦掌内功八掌（定式八掌）----传授：赵大元?；撰文：杨十
梁氏八卦掌内功八掌（定式八掌）----传授：赵大元；撰文：杨十定式八掌是八卦掌入门首学的一趟内功掌法，它以八个定式走转为主，以变为辅。
是武功中的桩功，是气功中的行功。
目的是：正形、通气、旺神、足力。
练习时内外双修，动静相合，神、气、意、力合一集中。
内功练气要聚气完神，外功练神要神形相合、中正园舒。
内外相合练劲，要以意领气，以气催力，松活园撑。
其动作动静相合，舒展园活。
以意行气，以气运身，在于通导经络，培育元气。
运行气血，平衡阴阳，练气敛神，气足神旺，百脉疏通而壮其体魄。
精气神合，则神力足矣。
内功八掌内功诀内功八掌阴阳生，精气神力意气功。
乾坤艮巽四偶分，坎离震兑八卦成。
先天之气需常练，刚柔相济细推寻。
外练手眼身法步，内修心神意气根。
升降开合练内功，丹田练宝妙无穷。
练至筋骨通灵处，周身贯气任纵横。
内功八掌血脉诀下塌任督双通行，震荣三焦养丹气。
托天手阳并足阳，小腹胎吸补阴阳。
揉球手厥少阳行，荣补五行主神明。
抱月手足太厥阴，震荣中焦走自如。
托枪掌式壮少阳，少阳太阳补三焦。
阴阳鱼掌顺带脉，震奋下焦任督冲。
指天划地顺两矫，调配百脉壮神骸。
推磨掌式收完功，周身百脉皆在中。
松静调理阴阳脉，胎吸微微百脉通。
丹田开合暖如春，童颜鹤发是吾宗。
内功要求“静”。
排除杂念，意守丹田。
“耳、目、口三宝，闭塞勿发扬，真人潜深渊，浮游守规中。
”（魏氏参同契）。
就是说：练功时要闭口收心，对外视之不见，听而不闻，排除一切杂意。
元神要在泥丸宫内，意念要守住丹田，精神内收，内视返听。
入静是内功习练的首要环节，如果做不到则很难有所收获。
“松”。
周身放松，松而不懈，循乎自然，不僵不懈，不努气不努力。
“沉”。
心平气和，气沉丹田。
何谓“气”？《内经灵枢刺节真邪论》说：“真气受命于天，与谷气并而充气者也，真气有先天后天之分，先天受命于父母，元精化生而出。
后天摄五谷并阴阳二气，气在体内不断运行，阻而病，滞而伤，弱而渐亡”。
可见它的重要。
而修练内气（真气），更重要的是大脑意识的导引作用。
八卦掌的用法
八卦掌的用法八卦掌是练斜用正，练功时拧腰转掌，实战时大体功架和三体式相似。
八卦掌的核心是后发制人。
下面是店铺为大家整理的关于：八卦掌的用法。
欢迎阅读!八卦掌的用法1八卦是悟性拳，讲究以少悟多，参透造化，须知内中起点，进退伸缩，变化诸法。
客观看待敌我，同时将敌我内形外势、相对位置、周边环境都算在内，以变应变。
但又需具备形意攻坚、太极陷敌的能力，练就中和一气，气至中和，就能感应确切，因敌而应。
神气贯一，身手步法随气而旋转，如绕一球周圆，目视球心，鼻孔呼吸细微，愈细愈长，其劲之运用须周身之劲均融活泼，有若无，实若虚，粘连不断，此八卦变中之妙。
客观看待敌我，同时将敌我内形外势、相对位置、周边环境都算在内，以变应变。
必先使手和臂的动作如车轮那样圆，形成圈子一般，圆形转动灵活，敏捷，又符合连环不断的作用。
转换时急如闪电，步法轻灵，进退合宜，动静归根，双掌上下翻飞，如蛟龙戏水，飘忽不定。
后掌伏于前肘之下，行步旋转，每一步踏出，方向全变，转起圈来，如走风车一般，令对手无从捉摸，迅速旋转，能一次面对多位敌人。
接招换势中即将对手来力改变方向，或又圆活地转还给对手，练至浑身处处皆可转，何处来力即刻又转还给对手。
八卦掌的精髓不是让你围着敌人转而是让敌人围着你转，其中身法，步法，方位，都是很关键的，当你运用得当时敌人会有你总在他身后的感觉，并不是非要走旁门或刻意转到敌人身后去，不是我要去，而是他要来，不是追着敌人打而是等着敌人来挨打。
八卦掌是练斜用正，练功时拧腰转掌，实战时大体功架和三体式相似。
八卦掌的核心是后发制人，从对方进攻的一侧进步至对方身侧或身后回击对方，但此法不可专用。
凡主动进攻必取最短距离，必须要有突然性。
要想侧后击敌，必须要具备正面进逼或封闭的能力。
八卦掌的用法2八卦总的要求出手不讲先后，要求刚柔相济不偏一面。
在用法上可接手可不接手，掩己之中击他之中为首要，这要在基本身法上去求。
八卦不提倡守中，而是以对手的中轴为自己之中，在走的过程，隐藏自身的中轴，要求避正走斜，目的是为了击中对手的中轴。
刘敬儒八卦掌(八大掌)
刘敬儒八卦掌（八大掌）一、起势1、闭门掩肘2、懒龙横门3、叶底探花4、青龙返身5、青龙探爪二、双换掌1、闭门掩肘2、懒龙横门3、指天插地4、燕子抄水5、走马活挟6、叶底探花7、青龙返身8、青龙探爪三、顺势掌1、青龙回首2、脑后摘盔3、白蛇伏草4、走马活挟5、青龙返身6、青龙探爪7、抽梁换柱8、青龙探爪四、背身掌1、云龙切掌2、背身吐信3、青龙出水4、燕子抄水5、白蛇吐信6、白猿献桃7、双蛇吐信8、拍胸扑肋9、走马活挟10、叶底探花11、青龙返身12、青龙探爪五、转身掌1、行步撩衣2、金龙合口3、平手四合4、阴阳鱼5、拍胸扑肋6、走马活挟7、叶底探花8、青龙返身9、青龙探爪六、摩身掌1、片施两门2、青龙掉尾3、白蛇缠身4、叶底探花5、青龙返身6、青龙探爪七、翻身掌1、迎门点脚2、燕子抄水3、大蟒翻身4、三盘落地5、反背掌6、拍胸扑肋7、走马活挟8、叶底探花9、青龙返身10、青龙探爪八、回身掌1、迎门劈掌2、燕子抄水3、青龙出水4、走马回头5、猛虎出洞6、撤步刁手7、拍胸扑肋8、叶底探花9、青龙返身10、青龙探爪八卦连环游身掌第一段1、起势2、青龙探爪3、闭门掩肘4、推窗望月5、叶底藏花6、迎门开掌7、推窗望月8、叶底藏花9、行步撩衣 10、脑后摘盔11、燕子抄水 12、走马活挟 13、叶底探花第二段14、白蛇吐信（右） 15、白蛇吐信（左）（行步撩衣）第三段16、阴阳鱼 17、鹞子翻身 18、鹞子穿林 19、乌龙摆尾 20、阴阳鱼第四段21、提膝撞掌 22、白猿献桃 23、狮子张口 24、拧身削掌 25、风轮劈掌26、转身反背掌 27、反背捶 28、提膝腕打 29、天马行空第五段30、横扫千军 31、指天插地 32、枯树盘根 33、大蟒缠身 34、径蟒翻身35、白蛇伏草 36、收势。
定势八掌的介绍
定势八掌的介绍定势八掌是八卦掌初级运动方法，又叫“转掌”。
“转掌”为樊氏八卦掌八大掌之第五大掌,是唯一以沿圈走转换招式的掌法.下面是店铺为大家整理的关于：定势八掌的介绍。
欢迎阅读!定势八掌的介绍定势八掌是八卦掌初级运动方法，又叫“转掌”。
依八个固定掌势(下塌、上托、抱球。
双撞、穿插、捧推、风轮、阴阳)锻炼行步、转圈方式和方法，经过几种掌势的行步转圈可修炼躯体的各部位的适应性、两腿的支撑力和灵活性、腰身的柔韧性、协调相互的配合等，是初学者的必修课。
久习八卦掌者，也依其作为内外兼修、保持功力的常规运动项目。
人云：“人老先从腿上老”，久习定势八掌者可强筋壮骨，养生健体，益寿延年，走的快，站的稳，故初学者和久习者都非常重视习练。
常规习练每势一个方向走转八圈、反向再走转八圈为好。
每次最好八势一气练完，习练时可根据本人体质依上盘、中盘和下盘势架运动，不可强求。
垂手掌为行步转圈的基础转圈运动，各掌势转圈均由该势转圈起势。
运动轨迹为：从圆圈的中心位置起势，沿着圆圈的轨迹变掌换势，收势位置在圆心。
[动作名称]预备势起势第一掌下塌掌(青龙出海掌)第二掌托天掌(凤凰展翅掌)第三掌抱掌(狮子大张口掌)第四掌指天插地掌(鹞鹰钻天掌)第五掌双撞掌(龟行掌)第六掌捧手掌(白猿献桃掌)第七掌阴阳鱼掌(行日赶月掌)第八掌风轮掌(游龙戏海掌)收势预备势位于圆心，躯体自然直立，两脚并齐，塌腰松腹，提肛，含胸，紧背，沉肩，两臂收于体侧，两掌心贴于腿外侧成下竖掌。
头正颈直，精神集中，二目平前视，闭口藏舌，舌抵上腭，牙齿相对紧，鼻深长呼吸(参考图2-3-1)。
起势1.上托掌两掌从体侧外转，向体前两侧上托成掌尖向前的仰掌与头平，目平视前方(参考图2-3-2)。
2.下按掌(1)两掌里旋成掌尖相对的横俯掌下按与眉平，两掌相距一横掌宽(参考图2-3-3)。
(2)两腿屈膝下蹲，两掌顺体前下按与腰部平(参考图2-3--4)。
3.垂手掌左行转势(1)右脚踩实支撑;左脚水平微提离地，大腿不动，直膝，小腿前展，脚平行向前上步;同时右腿前跪送，落步脚尖向前;两掌直肘展臂下沉于大腿外，成掌心向大腿的下竖掌(图3—1—5)。
程氏八卦掌之八形定势八掌（下）
程氏八卦掌之八形定势八掌（下）（五）凤形:其物为羽虫之长，有展翅之能，有飞翔盘旋之功。
取其御风而行旋转盘旋之势，以应巽为风，上刚下柔。
凤凰展翅掌：动作分解说明：1、练功者面南垂手站立于西北乾卦方位，头顶项竖，松肩坠肘，两眼平视极远处或内视，凝神聚气，默默站立，逐渐进入练功状态。
如图预备式2、重心下移，两腿微屈，左脚抬起，距地面寸许向前徐徐趟出，直迈落于圈上；同时，腰向左旋，旋向圈心；双手同时从身体两侧向上抬起与肩同高，两掌心向下，掌指自然伸直，两臂与地面成一个平角，肘部似直而曲，目平视圈心或极远处。
如图凤形（一）3、动作不停，腰继续旋向圈心，重心慢慢移至左腿，右脚抬起离地寸许擦左脚踝骨内侧向前趟出，脚尖略作内扣平落于圈上，两手位置不变，随腰旋而动，目平视圈心或极远处。
如图凤形（二）。
如此不停，向左转十圈或数十圈换势。
4、动作不停，当转至乾卦方位时，上右脚内扣，重心移至右腿，膝微屈，左脚抬起，腰向左转；同时两掌位置不变，随腰旋而动，此时双肩及双臂略一沉，目平视前方。
如图凤形（三）（三侧）5、动作不停，腰左转不停，左脚向左掰步落于圈上，成左弓步；同时双掌位置不变，随腰继续向左旋，力达左掌外缘，目视左手。
如图凤形（四、四侧）6、动作不停，腰继续带动两臂极力左旋，此时重心移至左腿，将右腿带起，腰旋至极点，带动两臂向右回旋向圈心，同时右腿向前趟出，直迈落于圈上，两臂仍平伸未变，目视圈心或极远处。
如图26。
再抬左脚向前迈出，如此左右脚交替向右转圈。
换势动作与左势相同唯方向相反。
动作要领：1、动作要连贯，肩松肘坠，两臂不要僵直，要松沉自然，十指不可顶力要自然。
2、换势动作要轻灵、自然，两臂要松活，随腰的旋转而动，体现出凤凰盘旋飞翔的特点。
3、换势动作要连绵不断，周身上下要协调一致，手脚相随，形成一个整劲。
预备式凤形（一）凤形（二）凤形（三）凤形三（侧图）凤形（四）凤形（四侧）凤形（五）（六）鸡形:其物有报晓之功，有穿林之速，有独立之能，有争斗之勇。
【2017年整理】八卦六十四手歌诀
八卦六十四手歌诀高继武预备式：老僧托钵歌诀：老僧托钵阴阳掌，手脚齐到敌难挡，左穿右来右穿左，穿的对方面后仰。
第一趟（共分八式）一、进步挑掌歌诀：进步挑掌挑打劈，绊住对手往后推，一挑一劈阴阳掌，前脚先进后脚随。
二、狮子滚球歌诀：狮子滚球闪正中，穿掌含胸提足行，落步撞掌使胯打，手脚齐发后足蹬。
三、缠手掖撞歌诀：缠手掖撞侧身行，拳出掌推后足蹬，头打落意随足走，手随步开侧身灵。
四、卧虎跳涧歌诀：卧虎跳涧纵身行，捋腕蹦跳拳出胸，手到脚到腰腿到，手脚齐到身要拥。
五、肘底进捶歌诀：肘底进捶上立桩，进步绊腿把肩扛，手到脚到腰用力，钻身屈肘肋下伤。
六、反臂劈捶歌诀：反臂劈捶打荫堂，引进落空敌难防，曲肘滚打拧拳使，反臂捶下面孔伤。
七、双鞭压肘歌诀：双鞭压肘把敌抓，拳击敌面后手拉，退步扑腿身坐下，翻筋错骨滚力压。
八、进步截肘歌诀：进步截肘跨步捋，上步拍肘向前走，回身合胯力要整，转身拧腰压敌肘。
第二趟（共分八式）一、青龙探爪歌诀：青龙探爪迎面扑，拨云见日走自如，上步合膝绊敌腿，手脚齐到力要扑。
二、抹袖连捶歌诀：抹袖连捶扭步绷，一直一曲往前行，手脚与鼻三尖对，前脚行进后足蹬。
三、云龙献爪歌诀：云龙献爪五指分，手脚齐到往前伸，一直一横三角手，前脚落地后脚跟。
四、拨云见日歌诀：拨云见日掌上穿，拧腰坐胯把身翻，蹲身坐跨贴身靠，绊住敌腿往上钻。
五、拍胸扑肘歌诀：拍胸扑肘横进身，进步扣步把身蹲，左手下搂肘折胸，手脚齐到身要拥。
六、转身顶肘歌诀：转身顶肘转身行，扣步掰步侧身顶，身法步法一起进，右手按拳转身顶。
七、贯耳穿捶歌诀：贯耳穿捶迎面冲，上步抓打身要拥，手到脚到腰腿到，前足前进后足蹬。
八、恶虎扒心歌诀：恶虎扒心猛又凶，手脚齐到往前攻，穿搬截拦往外领，进步拦腿扒敌胸。
第三趟（共分八式）一、进步团撞歌诀：进步团撞手要封，落步坐胯后足蹬，掌穿脚踢侧身攻，双掌与身往前拥。
二、白猿献桃歌诀：白猿献桃双掌托，提膝撞裆推下颚，空胸紧背独立站，松肩曲肘往上托。
八卦掌诀完整
程式八卦掌诀程氏歌诀总诀八卦掌，走为先，收即放，去即还，变转虚实步中参。
走如风，站如钉，扣摆转换步法清。
腰为纛，气为旗，眼观六路手足先。
行如龙，坐如虎，动似江河静如山。
阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。
抱六合，勿散乱，气遍身躯得自然。
扣摆步，仔细盘，转换进退在腰间。
脚打七，手打三，手脚齐进莫迟缓。
胯打走，肩打撞，委身挤靠暗顶膝。
高不扼，低不拦，迎风接进最为先。
数语妙诀掌中要，不用纯功亦枉然。
锻炼要领顺项提顶，溜臀收肛，松肩沉肘，实腹畅胸。
滚钻争裹，奇正相生，龙形猴相，虎坐鹰翻。
拧旋走转，蹬脚磨胫，曲腿趟泥，足心含空。
起平落扣，连环纵横，腰如轴立，手似轮行。
指分掌凹，摆肱平肩，桩如山岳，步似水中。
火上水下，水重火轻，意如令旗，又似点灯。
腹乃气根，气似云行，意动生慧，气行百孔。
展放收紧，动静圆撑，神气意力，合一集中。
基本桩式口诀两手互捧如抱婴，含胸拔背似捆绳。
抽身长手千斤坠，宛若猿猴摘果形。
由静而动周身运，气导血随龙虎奔。
腰乃坐纛心为令，扣膝坐步不八丁。
定势半鱼步七星，气沉丹田神贯顶。
两臀下垂提谷道，二目注视虎口中。
心虚腹实舌上卷，叩齿呼吸换液津。
沉肩坠肘向内合，前手食指与眉平。
转掌要领歌诀八卦转掌妙无边。
行如推磨走当先。
步法要稳圈要圆，上下与中分三盘。
三盘旋转气为宗，全身环节要放松。
心情意静内子精，内外轴承法自灵。
先由有象求无象，大小小大是真空，转掌就是八卦阵，阴阳变化在其中。
软硬兼施明暗劲，刚柔相济是真功。
手脚相随腰主动，全身一致整体形。
怀抱琵琶合前胸，前手外摆似拧绳。
后手相随眼平视，上下两手合力撑。
紧背空胸头艮正，溜臀腰直胯要松。
缩肾提肛丹田气，掩裆曲膝鸡步行。
起平落扣足含空，曲膝趟泥在水中。
进退抽撤连环步，摆扣走转似旋风。
转掌式歌前手一顶如泰山，心神安静意在前。
前方万物手招架，真假虚实在里边。
二指够眼虎口圆，托掐用法在里边。
眼瞧虎口在取物，易如反掌不费难。
五指一拧三角形，三角手法艺要通。
抓掐扣捋任意用，拈身靠打不放松。
定式八掌的意念练法
＿－一埠
这里用八卦中八经卦的上中下三爻分别代表练功
一 一，
其三 ， 眼睛状态。眼睛不要着意于注视周 围环境 ， 者的上中下三盘。 用阳爻“ ” 一 代表实 ， 用阴爻“ 一 代表 一” 而应 当是半迷离状态 ， 似看非看 ， 似见非见 ， 以减少外 虚 。 从上面（ 图一 ） 定式八掌练功顺序示意图可 以看 界干扰 ， 易于心意入静 。 出， 习整个定式八掌的过程可以分为两大过程。 练 第一 其 四， 呼吸。舌抵上腭， 闭， 口微 用鼻呼吸 ， 呼吸要 个过程 ， 就是把意念集中在实上 ， 即阻爻上 。 个过程 这 均匀细长。 一 是阳爻“ ” 一逐渐上升的过程 ， 即阳爻由下逐渐到上及至 其五 ， 定式八掌练 习顺序。 定式八掌的练习是一个 全身的过程。 也即阳气、 意念逐渐由下盘到上盘 的练习
轻灵 、 透明。 感受到空气 的气流穿过身体 的每一个毛孔
而流动 ， 身体逐渐消失 ， 与空气融为一体 ， 只剩下双脚 在泥水中蹬行 。因为这一掌的卦象与周易八卦中的震 卦相似 ， 故称之为震卦掌 。
●■■
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●—● ●—一
圈 五
乾卦掌 （ ） 三
第四掌乾卦掌（ 指天插地掌， 见目五）卦象为－Ｐ 。 －Ｉ Ｅ ］
完整的系统 ， 在练习时 ， 应按一定的顺序去练 ， 这样更 过程 （ 第一掌到第 掌 ）这个过程练全身的至阳至刚。 四 ，
易于出功。定式八掌的练习顺序如下 ：
第二个过程 ， 就是阴爻“ ” 一一 逐渐下降的过程。即阴爻
也 意念逐渐 由 猛虎出洞掌（ 震卦掌） 大鹏展翅掌 （ 坎卦掌） 、 由上逐渐到下及至全身的过程 即阴气、 上盘到下盘放松的过程 （ 五掌到第八掌 ）这个过程 第 ， 白猿献桃掌 （ 艮卦掌 ） 指天插地掌（ 乾卦掌 ）
浅谈八卦掌的基本功法
浅谈八卦掌的基本功法转掌为高级动桩，内含最上乘内功气功，为道门无上奥秘。
小成三年，以苦练转掌为主，体悟三十六歌诀。
大成七年以精研四十八法诀为主。
初级以练身法为主，中级以研究用法为主，高级以炼神意内功为主。
高级阶段还是要不停地走转，但意念要求完全不同。
初、中阶段以练外为主，在三十六歌诀、四十八法诀的指导下实践、体悟怎样走圈、如何应用。
以内外三合练有形〔素质、速度、技巧、手法、身法〕为主，是守规矩的阶段。
高级阶段是练无形为主，内外兼修，以意念变化为主，是脱规矩的阶段。
径用八掌，运我刀剑。
炼内劲的基本方法是内功静桩与动桩。
透过静桩的沉肩坠肘、含胸拔背、拧腰坐胯、曲腿趟泥、放松调息、松柔沉着的锻炼产生内劲，再透过动桩与转掌，将内劲用到拳法上。
以静坐修道炼气为主，再由转掌将内气转化成活劲，炼八卦非内力深湛不可。
吐纳之功，又必与转走相配合，练招式时注意气的运用，气功自然形成，这是自然和灵动的气功。
走转和行拳时时注意力贯指尖，久之指力自然坚强。
发力多用指尖不用掌根，求力透不求发人于丈外。
寸劲打人极易造成内伤，按在肋骨处，外表不显，可打伤内脏。
松肩坠肘、虚领顶劲、节节贯穿、周身协调、前手打人、后手使劲、意要深长。
找一大小适中的小树，先用手指按在树上，后用掌根突然击之，做到周身一致，掌与树接触瞬间全身一紧，意欲把树击倒。
后重心返回，恢复平时松灵状态，掌根离树，只用手指肚按在树上，开始先用顺步式，右掌击左掌后撑。
然后再用拗步式练习。
把两米多长的木板埋在地里一米，板上部钉上狗皮，反复练习塌掌、掖掌等。
如选大树或墙壁没弹性，练不出寸劲，还会把手腕弄伤。
八卦不过是炼一旋转的铁球。
是经年累月左旋右转走出来的，走到一定程度，整个人体如同一个旋转自如的金刚球体，别人一碰就落空，就要受到跌翻或打击，人乃一球形，击必求其中心，我亦球形，遇击则圆转以走。
对方打来身如球，拧走转换莫停留，进入盘蛇吸食走，刚柔互济着意求。
八卦放出去的是抽弹劲，用法如大蟒钢鞭。
八卦掌定式八掌
八卦掌定式八掌定式八掌是八卦掌的基础掌法，也是八卦门养生祛病、提高自身素质、增强健康长寿、挖掘人身潜能的主要掌法。
其特点是走转平稳，两腿内侧相摩，里直外扣，走起步来起平落平，形如淌泥，似如推磨，脚的起步和落步做到“蹬、踢、摩、探、踩”五种劲法。
此掌因练习形式以走为主，拳式为八，固称“定式八掌”。
练习时要快慢相兼，快走防病，慢走减肥，培养元气，中医论述为“百练之祖”。
下榻掌第一掌，下榻掌（下沉掌）——引火归元入丹田两手在腹前平按，指分掌凹，合谷称圆，掌跟下沉，两臂成弧形如同水中按球。
中医学讲“心为火，肾为水”，达到清火降浊，强腰健肾，必须引火归元。
“取将坎位心中实，点化离宫腹内阴，从此变为乾健体，潜藏飞跃尽由心”，这叫取坎填离，也称“心肾相交”、“水火既济”。
平托掌第二掌，平托掌——双手平托百病消双手左右平托与肩平，向内合，掌心向上，掌心凹空成仰掌，双手如托塔。
练习时要心平气和，久练能充实精血，使阳易生，阴易长，人体脏腑强盛，正气充沛，人身之气能运转自如，周流全身，病不得生，益寿延年。
阴阳掌第三掌，阴阳掌——前后双撑力相通两臂前后相撑，一手臂在前与肩平，掌心相外，外劳宫对膻中穴；另一掌臂后撑，外劳宫对命门穴，状如八卦阴阳鱼。
久练此掌壮筋骨，增气力，气血自顺，阴阳通补，元神自固。
指天划地第四掌，指天划地——单手擎天固肝脾一手上举，一手下插内胯外侧指地，两腿自然屈蹲，合膝扭胯，沿圈走转，以腰为轴，上下相争，一只手冲穴指天，另一只手冲穴指地，达到天地人合。
久练可减缓衰老，血脉畅通，耳聪目明，牙齿完坚，四肢筋骨健壮，肌肉有力。
托枪掌第五掌，托枪掌——增强内功拔双肋一手臂向圆内平展，手心向上，另一手臂向头上方平托，手心斜向上，双肩微曲，其形如托枪。
久练气贯四肢灵活，防治肩背腰腿酸痛，调理脾胃，防治老年肺气肿，舒肝活血。
利用人体细胞百日左右更换一次的规律，人自身机能可驱百病，延缓衰老，安度晚年。
勾手掌第六掌，勾手掌——伸筋拔骨勾手掌一手在前成勾手，手指尖对鼻尖，手臂成弯曲形，肘尖向下，另一只手向后成勾手，手尖向上，肩臂微拉。
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定势八掌一、定势八掌简介定势八掌，是以八个固定的掌势依次(或相互交叉)按照八卦步法的标准。
沿着八卦图形不停地往复围圆走转。
根据不同的年龄分上、中、下三盘，年龄大的、腰腿功夫较差的可走上盘，年轻的、基本功好的可走下盘，次之走中盘。
定势八掌是八卦掌的基础掌法和入门功夫，以练功为主，是习练者每日必操之功。
初练者可以不用转腰，仅面向前沿圈线走转，待日久功深后逐渐以腰为轴面向圆心走转。
为了使初学者能够看清动作，每一掌都在同一个位置起势，并以左势动作(逆时针沿圈线走转)为例，走转圈数不限，待日久熟练后可做左右换势走转。
掌型、掌法按照第三部分中程式掌开、合、领、顶、裹的要领去做。
步型、步法按照第三部分中趟泥步(行步)的要领去做。
身型、身法按照第三部分中拧、裹、钻、翻的要领去做。
二、动作名称第一掌下踏掌第二掌平托掌第三掌双撞掌第四掌合抱掌第五掌阴阳掌第六掌横开掌第七掌指天打地双插掌第八掌推转掌(推磨掌)三、动作说明第一掌下踏掌方法：两臂圆撑按于腹前丹田位置，相距一拳，踏腕顶指，两肘窝与两手指尖均和对(图4-1-1)。
要领：行走时，两掌似按一球在水中行走，用意不用力，呼吸自然。
作用：此掌以练气为主，使气归于下腹，做到胸空腹实，即合八卦中的坎中满卦。
是调身、调心、调息的主要掌法。
意识：内观下腹动态。
禁忌：翘额、撅臀、憋气、僵直。
第二掌平托掌方法：两掌从颔下分别沿眉梢方向向两侧搓出，当目平视时，以余光能看到两掌为准，两臂微屈，含胸沉肩，两肘里合，两掌外开。
掌心向上(图4-1 -2)。
要领：背部要圆，两掌掌心要空，掌要平，好像托着盛满水的两只碗，行走时不能将水洒落。
技击作用：此掌能练两臂的六合力，即上托力、下压力、里合力、外开力、内抽力(带或领)、斜搓力，起到斜拢胸肩、掌穿面眼的作用。
养生作用：腹实胸空离中虚，心火下炎温肾气。
意识：接自然界之阳气，使之下行。
禁忌：抬肩、臂高举、肘过屈。
第三掌双撞掌方法：两臂向前圆撑，臂和掌向内拧裹，掌与口平，沉肩坠肘，两肘窝与两掌中指均相对，掌心向前、力在掌根(图4-1-3)。
要领：裹(圆)背、含胸与掌、臂形成一个圆(球)。
技击作用：以排山倒海之势向对方胸部撞击。
养生作用：二阳托阴卦中兑，宗气充实宣理肺。
意识：推物而行。
禁忌：挺胸、屈肘、掀肘。
第四掌合抱掌方法：左掌从颔下穿出，掌心向上，掌指微上翘，左臂微屈，肘掩前胸；右掌从右耳侧向上、向前穿过头顶，掌心向下(如掌心向上即形成托枪掌)，与左掌相应成抱球势，又似狮子张嘴。
目视左掌方向(图4-1-4)。
要领：腰、肩反拧，左肘护心，两臂圆撑要有合抱力。
技击作用：左掌穿面喉，右掌变换托带领。
养生作用：八卦之中震仰盂，疏肝健脾不相离。
意识：两掌抱球，重量随心而定。
禁忌：歪头、左掌横出过高、右肩抬起。
第五掌阴阳掌方法：两臂内拧，一前一后圆撑，构成S形。
前(右〕掌与眉同高，后(左)掌与腰眼齐平，两掌相连成一条直线似圆的直径(图4-1-5)。
要领：两臂圆撑构成太极图的阴阳鱼，两肩峰为鱼眼，两掌与圆线顺应。
技击作用：前(右)掌弧形推撞，后(左)掌掖撞。
养生作用：太极八卦分阴阳，心肾浑元精气壮(平补平泻)。
意识：自身成一个球(圆)，前后(右左)掌在圆内擦壁而行。
禁忌：两掌不对称，后(左)掌未能撑开。
第六掌横开掌方法：两掌向左横向开出，左臂圆撑里拧，掌心向下，掌里扣；右臂外拧，横掌心向上，助左掌向同方向削出(图4-1-6)。
要领：以腰带臂，以臂带肘，以肘带掌，左(上)掌力在前臂和掌的外缘。
技击作用：右(下)掌助着左〔上)掌力，打向敌胸、肋、脐。
养生作用：横开掌力在腰，两肾相摩病气消；翼卦为风身为股，步随身行气贯梢。
意识：将物横向击出。
禁忌：臂动腰不动。
第七掌指天打地双插掌方法：左掌、左臂贴耳钻天，右掌、右臂经腹部、左胯旁斜插向地，力在掌根，左右(上下)掌成一条直线(图4-1-7)。
要领：左臂、左掌外拧，掌心向侧后；右臂、右掌外拧，掌心向圆心，腰随右(下)臂拧向掌侧。
技击作用：左(上下)掌指天高、挑、靠，右(下)掌打地掖腹胯。
养生作用：沉肩紧背上下拉，阴阳娇维自通达；乾坤定位连冲脉，看似两卦生八卦。
意识：将背侧巨物掖撞挤靠出局。
禁忌：翘颔、耸肩。
第八掌推转掌(推磨掌)方法：左掌于身体左前135°向，左臂微屈，肘窝向上，立掌、掌心向外；右掌经胸前至左臂肘下，时窝向上，立掌向外推，掌心向外，掌指与左臂肘尖相对。
拧腰向左前方，面向圆心(图4-1-8)。
要领：两臂前伸，两肘合抱，两掌共推，腰向左拧使左掌与右(后)脚脚跟相对，目光从左掌虎口穿出远视。
技击作用：此掌是八卦掌的代表掌势，也是技击的预备势，练力练气，有调节大脑、小脑的功能。
养生作用：七星八卦自修身，奇经八脉通为真；练功导气圈中求，松静自然出出于心。
此掌法使人体构成七星图形，始练时可能会出现头晕，日久就会如履球体。
意识：掌、臂与腿、足形成北牛七星，不断地走转。
禁忌：歪头、翘颔、撅臀、弯腰。
八卦掌的运动特点：以掌为主，以走为先，身随掌转，步随身行。
其运动路线是沿着八卦图线循环往复、不停走转，以此达到练神导气的功效。
就其步法而言，里脚(靠近圆心的脚)直迈似圆的弦线，外脚迈扣合圆弧(图2-3)，重心在后如坐椅，前腿虚探需自如。
迈步过程中，两腿胫骨相磨，两脚踝骨相蹭，形成剪刀股形。
迈出时脚面绷直，脚底与地面平行，前涌似趟水，落地似踩泥，平稳而有力，俗称“趟泥步”。
这种步法似走非走、似跑非跑，是在走与跑之间。
“走”，前腿和脚面绷直，步距尽量拉大；“跑”，后腿用力后蹬，将重心移至前腿，即所谓“千里之行始于足下”。
只有在练好步法的基础上才能开始练掌，底盘功夫练扎实了，上掌后才能协调全身。
练掌时要双目平视、提项直颈、舌抵上腭，含胸裹背、沉肩坠肘、坐腰溜臀。
行走中要抽腰顺胯、合膝掩档、十趾抓地，犹如壁虎，落地生根，以摆扣步来变换方向，两脚不能原地拧转，做到三空(胸空、手心空、脚心空)、三顶(项顶、舌顶、中指顶)、三圆(虎口圆、档圆、背圆)和六合(内三合，即意、气、力合；外三合，即肩与胯合、肘与膝合、腕与踝合)，以及外动其形、内动其神，身法、步法、掌法相互配合，身随掌转，步随身行，拧肩调臂，拧裹钻翻，腰为主宰，发力在根(脚)。
走转时，还要做到心气沉静、灵活应变、气沉丹田、生生不息。
此乃动中求静之法，即所谓“动中之静乃真静，静极生动，其动神速”。
在行走中不断变换掌势，并以八大功夫掌势(定势八掌)为基础开始练起，以后逐步演变。
八大掌势为下踏掌、平托掌、双撞掌、合抱掌、阴阳掌、横开掌、指天打地双插掌、推转掌，从这八个掌势可以看出，掌掌分阴阳，有踏就有托，有合就有开，有上就有下，有左就有右，最后浑元一气。
不论是何种掌势，伸掌即拧臂，踏腕即顶指，动则拧腰摆扣步，静似麻绳紧又松。
手足四梢要随八节(肩、肘、腕、胯、膝、踝、掌、足)的变动而不停地拧转，即螺旋运动。
运动中不仅要保持上身中正(“中”就是百会穴与会阴穴的连线与地而保持垂直，此乃人体的中心垂直线；“正”是指鼻子与脐垂直相对)，而且还要心静气沉，精神高度集中。
要先慢行，一步3秒钟，而后加快速度，形成自然的动作。
行走时切忌歪头、翘颔、驼背、撅臀、前俯后仰、左摇右摆、上下起伏、行速不均。
呼吸用鼻，切忌用口。
八卦掌的技击特点：首先，八卦掌是在不停地走转中求静，以练内气，以安其神，神安自能生津，精足自能化气，气满则力充，气血调达，筋骨舒展，肌肉紧而不僵、富有弹性，爆发力强。
其二，八卦掌训练以步为先，分上、中、下三盘，上盘即直立行走，中盘屈腿而行，下盘最难，俗称“最吃功夫”。
走转时要求大腿与地面平行、与小腿垂直，所谓“底盘稳固，重如泰山”，实际上就是要求胯、膝、踝、趾关节灵活有力，腿部韧带伸缩自如，肌肉弹力最大限度地增强。
上盘以掌为先，中盘摔法较多，下盘神出鬼没，更有七十二暗腿随时可用。
技击中注意身低、步稳、灵活、神速、力整。
其三，八卦掌在运动中不停地拧旋走穿，使身体形成一种螺旋劲，出掌如同枪炮发射子弹，旋转圆活，钻透力强，拧肩、调臂、拧腰变向神速而动作勇猛。
其四，“八卦掌分阴阳，两手全在肋中藏”，意指两掌分别在前后、左右、七下、内外各个方位的变化中从肋下打出，说明了出掌的隐蔽性和多变性，让人防不胜防。
其五，推磨掌，即单换掌，是技击的基本掌法，也是预备势，许多招法都是从此掌演变而来，如同拳击的基本姿势一样，一前一后、一明一暗、一主一次、一攻一守，不同的是掌比拳长一点。
另外，拳击是正身正面，八卦掌则是侧身正面，这就形成了八卦掌的独特技法，如回身如猴、换掌如鹰、穿掌如鹤，即避实打虚、避正打斜、指上打下、击左防右、迎前顾后、八面玲珑、随走随变、八方御敌，出手即连环，最少是三招，使敌不能见你手，进退于无形，毙敌于瞬间，刚、柔、化、生浑元一体，变化无穷。
运动不息，蓄气而力含以内养；技击不止，见招即出手而外发。
八卦掌的养生特点：八卦掌是以《易经》、“易理”为依托，以八卦理论为版本，以天、地、人三才的自然融会为练功要法，即人处于天地自然之中，以变为法，顺应气候、环境；以动为用，运动不息，随时调整阴阳平衡，防病祛疾。
常言道：“人老先从腿上老。
”其实这是外在的表现，如有些老年人经体检，血常规、心脑电图、胸片等都正常，腿脚也不痛不痒，但就是不利索或行走不便，逐渐走向衰老和死亡。
道家医理认为“精从足底生”，这是内在的表现，是不易至理。
一个人的健康与两腿、两足有密切的关系，婴儿与小孩的活动多在两足，但人过中年腰部以下的部位就会渐感无力，喜欢叠足或翘腿而坐，不愿意活动。
活动少了，就易导致功能减退、肌肉逐渐萎缩、筋骨失去弹性、力量减弱、缺乏气血荣养、精衰而力竭。
八卦掌恰恰是以走为先，其运动规律就是围绕一个中心不停地走转，俗称“走八卦”“转八卦”，八卦掌主要以足、腿、腰的运动为主，能使足三阳经、足三阴经的气血得以充分运行，加上掌法，又能使手三阳经、手三阴经的气血运行充分，进而通达奇经八脉，促进全身经脉的畅通。
中医称“通者不痛，痛者不通”，经脉通则精气足，脉通精足则能很好地濡养脏腑、筋骨和肌肤。
通过八卦掌围圆走转的练习，做到“练精化气，练气化神，练神还虚”，进而达到易筋、易骨、易髓的功效。
“百练不如一走”的道理就在于此。
练习八卦掌，从基础的“定式八掌”开始就要求松、静、自然。
松，整个身体关节、韧带和肌肉松而不懈、紧而不僵，即松身；情志安闲、精神集中即松心。
静，则是心里安静，清心寡欲，听而不闻，视而不见。
自然，是指动作协调自然，五脏六腑随不同的动作而协调运动，并效法自然界的阴阳变化规律，顺其自然；吸天地之灵气补充自己，吐体内之浊气以净身心，合于自然；避开自然界致病因素的侵袭，随天地而作息，融于自然；练外形为方法，外练其身；练内气为宗旨，内练其命，使精气和神气固守于内而养其性。