《专注力》：化繁为简的极致力量
《专注力》读后感
《专注力》读后感《〈专注力〉读后感》在这个信息爆炸、纷繁复杂的时代，我们的注意力被无数的事物所分散，能够保持专注力变得愈发珍贵。
当我读完《专注力》这本书，内心深受触动，也对专注力有了全新且深刻的认识。
书中开篇便指出，专注力是一种能够让人在一段时间内集中精力于某一事物的能力。
看似简单的定义，实则蕴含着巨大的力量。
在我们的日常生活和工作中，缺乏专注力会导致效率低下、错误频出，而拥有良好的专注力则能让我们事半功倍。
作者通过大量的实例和研究，让我清晰地看到了专注力缺失所带来的种种问题。
比如，在学习时，我们常常会被手机的消息提示音、窗外的嘈杂声所干扰，导致无法全身心地投入到知识的汲取中，最终学习效果大打折扣。
工作中也是如此，一边处理手头的任务，一边想着尚未完成的其他事务，结果往往是哪一项都没有做好。
这些场景是如此熟悉，让我不禁反思自己过往的行为，意识到自己在很多时候都因为专注力不足而浪费了宝贵的时间和精力。
那么，究竟是什么在侵蚀我们的专注力呢？书中提到，现代社会中的各种诱惑是罪魁祸首之一。
互联网的普及让信息触手可及，各种社交媒体、短视频平台不断推送着吸引人眼球的内容，让我们难以抗拒。
此外，快节奏的生活和多任务并行的工作模式也让我们的大脑习惯了频繁切换，难以长时间专注于一件事情。
然而，专注力并非天生就固定不变，而是可以通过后天的训练得到提升。
书中介绍了许多实用的方法和技巧，给我带来了很大的启发。
比如，设定明确的目标可以让我们的注意力有一个清晰的聚焦点。
当知道自己要达到什么样的结果时，就能够更有针对性地集中精力去努力。
再比如，创造一个安静、整洁、没有干扰的环境，有助于减少外界因素对我们的影响。
合理规划时间，采用番茄工作法等时间管理技巧，将工作或学习时间分割成一段段固定的时间段，每个时间段专注于一项任务，然后适当休息，能够有效地提高专注力。
除了这些具体的方法，书中还强调了心态的重要性。
保持平和的心态，减少焦虑和压力，能够让我们的思维更加清晰，更容易进入专注的状态。
专注力读后感
《专注力》读后感高中部：于仕涛在假期闲暇之余，我拜读了英国人于尔根.沃尔夫的著作《专注力：化繁为简的惊人力量》，感觉还是颇有收获。
其实在当今社会，每个人都需要点专注力，修炼一下自己这方面的潜能。
自己仔细想想在以前的工作、生活中，专注力的确有点薄弱，总感觉整个社会好像串通好了要一致阻碍我拥有专注力，每时每刻都忙于应付外界的各种干扰。
这种情况下，倘若一个人还能取得一星半点的成就，那简直就是奇迹！要改变这种手忙脚乱四处救火的情形，我必须拥有专注力！而这本书对自己的工作、生活的启发有以下几点：第一、80/20法则人在自然状态下，往往是80%的时间花在无意义无价值的事情上，而真正对自己有意义、有价值的事情却只花了20%的时间。
这也就是书中提到的80/20法则。
一个人取得巨大成果的诀窍就是找到工作或休闲时间能带来最大收益的20%，要花更多的时间做这20%，少花点时间在那些给自己带来较少价值的80%的事情上。
一旦你明白这关键的20%是什么，你便可以设定让自己快速成功的目标了。
因此，我要反思工作上、生活中，对自己最重要、在实现自己的人生目标中最有价值的的事情有哪些？要把时间聚焦到这些事情上。
而把花在无意义、无价值或低价值的事情上的时间缩减到20%以下。
为此就要明确自己人生的目标（明确什么是自己真正想要的），就要反思自己平常的时间使用模式。
要找出经常浪费时间的无意义的事，然后在时间安排中将其缩减、取消。
有些不得不做的无意义的事（比如工作上的一些任务），要学会节省时间（比如把事情分派出去，寻找高效率的方法等）。
这样我的人生才能过得有意义，才能获得成功！第二、专注于自己的目标明确了自己的人生目标后，必须把大的目标分解为具体的、能马上执行的目标；要学会绘制目标地图，即要把大目标分解为许多环环相扣的小目标。
目标可尽量分得细，这样可以降低开始实现目标的难度。
人们难以实现目标的一个重要原因，是人天生愿意选择简单的事而不是复杂、有难度的事去做。
【书单】让你走向自律的10本书
1、《拖延心理学》
作者：简·博克，莱诺拉·袁
推荐语：从心底深处挖掘拖延的原因，找到战胜拖延的精囊妙计，每个人都可以战胜拖延！
2、《人生效率手册》
作者：张萌
推荐语：实用型时间管理书，教你如何卓有成效地过好每一天！
3、《把碎片化时间用起来》
作者：野口悠纪雄
推荐语：教你识别“时间小偷”，帮你发现碎片时间中隐藏的超额价值，让你的每分钟都过得有意义！
4、《刻意练习》
作者：安德斯·艾利克森
推荐语：天才来自刻意练习，掌握了“刻意练习”这个方法，你也可以成为大师！
5、《哪有没时间这回事》
作者：纪元
推荐语：帮你找到最适合你的碎片化时间日志，让你明白做一个高效的人是一种怎样的体验！
6、《微习惯》
作者：斯蒂芬·盖斯
推荐语：简单到不可能失败的自我管理法则，教你如何养成那些又小又好的微习惯！
作者：凯利·麦格尼格尔
推荐语：带你认识什么是自控力，帮助你认清自己的目标，增强自控力，更好地掌握自己的时间和生活！
8、《专注力:化繁为简的惊人力量》
作者：于尔根·沃尔夫
推荐语：教你如何找到自己真正想要的目标，找出过去失败的原因，帮助你排除万难，全力以赴于你的目标！
作者：罗伊·鲍迈斯特，约翰·蒂尔尼
推荐语：这是一本关于专注、自控与效率的心理学，书中通过大量知名人士的亲身经历，帮助你学习如何提升自控力！
10、《如何才能不焦虑》
作者：克里斯多夫·柯特曼，哈洛·辛尼斯基，劳里·安·奥康娜
推荐语：不鸡汤、不学术、不说教，用幽默的讲解，带你从日常的故事中解读焦虑，帮助我们对抗焦虑！。
《专注力》读书心得
《专注力》读书心得
每个人估计都有这种感觉，当你想静下心来做一件事情的时候，总是会被一些其他的事情所干扰，突然来的微信消息，旁边爸妈看视频的声音，又或者马路上的车鸣声等，原本平静的心一下子就被扰乱了，去回回微信消息，去瞅瞅爸妈看的什么视频，去看看窗外发生了什么事情，慢慢的我们就忘了当初的计划，然后事情就这样不了了之，时间过去了，但一事无成。
现在仔细来想，随着网络的发展以及快餐文化的兴起，我们变的越来越浮躁，做事情越来越不能沉下心来，专注力越来越弱，做事情的效率越来越低。
阅读完这本书，让我对以往的一些行为进行了反思，去仔细这其中的缘由。
80/20法则，人在自然状态下，80%的时间花在无意义无价值的事情上，而真正对自己有意义有价值的事情却只花了20%的时间。
那什么才是对我们而言有意义的事情，很多时候我们都没有去思考这一点，没有分清主次和轻重缓急，我们需要去反思自己的时间使用模式，去明确自己的人生目标，根据事情的重要性去分配自己的时间，尽量降低无意义事情的时间损耗。
将更多的时间花在对自己而言更重要的事情上，这样人生才能过的更有意义。
《专注力》读后感
《专注力》读后感《＜专注力>读后感》最近读了一本名为《专注力》的书，感触颇深。
在这个信息爆炸、诱惑繁多的时代，专注力似乎成为了一种稀缺的能力。
而这本书，就像一盏明灯，为我照亮了理解和提升专注力的道路。
书中开篇就指出，专注力是我们在这个纷繁世界中保持高效和实现目标的关键。
想想我们日常的生活，是不是常常在做一件事情的时候，思绪被手机的消息提示音、周围人的谈话或者突然想起的其他事务所打断？我们看似忙碌，实则效率低下，很多时候一天结束，发现真正完成的重要事情寥寥无几。
这正是因为我们缺乏专注力。
作者通过大量的实例和科学研究，阐述了专注力的重要性。
专注力能够让我们在工作中更加出色。
一个专注的员工，能够全身心地投入到任务中，不仅工作质量高，而且能够更快地完成任务，从而获得更多的职业发展机会。
相反，一个容易分心的人，往往会在工作中出现各种错误，效率低下，难以得到领导的赏识和同事的认可。
在学习方面，专注力更是不可或缺。
学生时代，我们身边总有那些看起来并没有花费太多时间学习，却成绩优异的同学。
其实，他们的秘诀往往不是天赋异禀，而是拥有强大的专注力。
当他们坐在书桌前，就能迅速进入学习状态，将所有的精力都集中在书本和知识上，高效地吸收和理解。
而那些容易走神、注意力不集中的同学，即使花费了大量的时间，效果也不尽如人意。
不仅如此，专注力对于我们的身心健康也有着重要的影响。
当我们专注于一件事情时，能够进入一种心流状态，忘却外界的烦恼和压力，获得内心的平静和满足。
长期保持良好的专注力，有助于缓解焦虑和抑郁等心理问题，提升我们的心理韧性。
然而，现实中我们的专注力却面临着诸多挑战。
互联网的发展让信息变得唾手可得，但也让我们的注意力被不断分散。
各种社交媒体、短视频平台、网络游戏，无时无刻不在争夺我们的眼球。
我们习惯了快速地切换关注点，难以长时间专注于一件事情。
环境的嘈杂也是影响专注力的一个因素。
在一个充满噪音和干扰的环境中，很难静下心来思考和做事。
《专注力·化繁为简的惊人力量》
《专注力·化繁为简的惊人力量》读此书理由我的困惑1.很多书为什么读了一半就读不下去了，尽管这些都是好书。
2.很多事情，开头都是热情高涨，可到了中间阶段就不了了之，这是为什么？3.时间飞逝，回顾过去的一年只有数字没有结果，为什么？4.很多宏伟计划，不知道从那里开始？5.目标太多，精力太少，如何取舍？6.怎样高效地获取知识并加以利用？7.怎样很好的协调家庭、工作和学习之间的关系？8.真正能做到今日事今日毕吗？9.怎么让在现实社会中既保持自己的热情，同时又不迷失自我？以上归根结底就是一个问题，怎样才能实现目标？实现目标的要诀是专注。
导言专注的建立将改变你的人生序人活着都是为了追求成功，无论是狭义上的金钱荣誉还是广义上的实现自我价值。
成功又是不断实现目标的过程，实现目标要诀是专注。
专注需要投入时间和精力，合理配置自己的精力是通往成功的唯一路径。
导言《专注力》这本书将教会你如何找到真正是自己想要的目标，并找出干扰你实现目标的元凶。
帮助你排除万难，全力以赴于你的目标。
本书承诺1.本书将一步步地经历这个过程：从决定你真正想要的，找出过去失败的原因，弄清你时间利用中的干扰性因素，学会克服阻碍。
本书将教会你怎样综合这些信息形成规划，引导你达成计划，做到专注。
2.人们需要的是创造力，灵活的变通能力以及做出正确选择的能力，教你学会利用“第二自我”策略在规定的时间内完成任何任务，或者利用“平均残差绝对值”快速解决进展缓慢或者让人感觉进退两难的项目。
第一部分找到专注的焦点第一章如何专注于至关重要的20%•书中摘抄：专注的意义1.只要你把更多的时间和精力专注于你已经在做的一些事情，你就有能力彻底改变你的人生。
2.帕累托法则（80/20法则）：核心思想是，你的80%收益或价值其实来源于20%的努力。
也就是说把更多的时间放在那些能带来更多回报的人身上，才能得到更大的回报。
3.20%的产品之所以能产生80%的利润，究其原因是市场需求量大且价值高，而这部分的利润多来源于极少的客户，特别是在服务行业。
《专注力：化繁为简的惊人力量》笔记
《专注力：化繁为简的惊人力量》读书记录目录一、书籍概述 (2)1.1 作者介绍 (3)1.2 书籍出版信息 (3)1.3 书籍内容概述 (4)二、专注力的意义与重要性 (5)2.1 专注力的定义 (6)2.2 专注力的重要性 (7)2.3 提升专注力的意义 (8)三、专注力的培养与提升方法 (8)3.1 认知调整 (10)3.1.1 改变对专注力的认知 (10)3.1.2 建立正确的专注力观念 (11)3.2 实际行动 (12)3.2.1 制定目标与计划 (13)3.2.2 养成良好生活习惯 (13)3.2.3 锻炼提升专注力 (14)四、专注力在工作中的应用 (15)4.1 工作中的专注力要求 (17)4.2 如何在工作中保持专注力 (18)4.2.1 制定工作清单 (19)4.2.2 设定时间管理目标 (20)4.2.3 优化工作环境 (20)五、专注力在生活中的应用与影响 (21)5.1 学习中的专注力应用 (22)5.1.1 专注学习带来的好处 (23)5.1.2 如何在学习中保持专注力 (25)5.2 生活中的专注力培养与影响分析 (26)一、书籍概述《专注力：化繁为简的惊人力量》是一本深入探讨专注力重要性的著作。
本书帮助读者理解专注力在日常生活和工作中所起到的关键作用，以及如何通过培养和提高专注力来更好地应对各种挑战，提升个人效率和生活质量。
本书既适合需要提高工作效率的职场人士，也适合寻求提升学习效率的学生，以及对个人成长感兴趣的广大读者。
本书首先从人类的注意力机制出发，阐述了现代社会信息繁杂、干扰因素众多的情况下，人们如何受到诱惑而频繁分散注意力的问题。
本书通过实例和数据展示了专注力对于个人成就的重要影响，帮助读者认识到专注力在现代社会中的价值。
本书还介绍了专注力的基本原理和影响因素，如情绪、环境、习惯等对专注力的影响。
在此基础上，本书进一步探讨了如何提升专注力的方法，包括心理训练、时间管理、环境优化等方面。
《专注力：化繁为简的惊人力量》读书笔记
《专注力：化繁为简的惊人力量》读书笔记本书是英国人于尔根.沃尔夫的著作，是在kindle打折时作为《批判性思维套装》一起买的。
因深感自己专注力薄弱，于是细读了这本书，感觉还是颇有收获。
作读书笔记如下：本书比较有启发性的观点：1、80/20法则人在自然状态下，往往是80%的时间花在无意义无价值的事情上，而真正对自己有意义、有价值的事情却只花了20%的时间。
因此，要反思工作上、生活中，对自己最重要、在实现自己的人生目标中最有价值的的事情有哪些？要把时间聚焦到这些事情上。
而把花在无意义、无价值或低价值的事情上的时间缩减到20%以下。
这样人生才能过得有意义，才能获得成功！为此就要明确自己人生的目标（明确什么是自己真正想要的），就要反思自己平常的时间使用模式。
要找出经常浪费时间的无意义的事，然后在时间安排中将其缩减、取消。
有些不得不做的无意义的事（比如工作上的一些任务），要学会节省时间（比如把事情分派出去，寻找高效率的方法等）2、如何专注于自己的目标必须把大的目标分解为具体的、能马上执行的目标。
制定具体目标的smart原则：具体（s，不能是笼统抽象的），可测量（m，进展及结果必须是可以用数字测量的），可获得和现实的（a和r，就是自己经过努力能达到的。
注意一般也不应把目标局限在自己轻松可以实现的范围内，而应制定对自己现有能力来说还有一定难度，但经过努力有可能达到的目标），及时（t，必须对目标的实现制定时间表，确定截止日期。
但这里作者提出，对要实现目标的具体方法、步骤及消耗时间还不是很清楚的时候，以及目标实现受自己无法控制的外部因素影响的时候，不宜设置主观、生硬的截止日期，因为这往往不切实际，而且容易伤害士气和实现目标的决心。
）要学会绘制目标地图。
即要把大目标分解为许多环环相扣的小目标。
目标可尽量分得细，这样可以降低开始实现目标的难度。
人们难以实现目标的一个重要原因，是人天生愿意选择简单的事而不是复杂、有难度的事去做。
提高专注力必读书目
提高专注力必读书目一、《如何高效学习》斯科特·扬（Ｓcott Young) （作者）, 程冕（译者）。
一位因为快速学习而成名的神奇小子，他应用自己发明的学习方法，完成了１0天搞定线性代数,１年学习4年ＭIT课程的“不可能任务”.《如何高效学习：１年完成麻省理工4年33门课程的整体性学习法》就是对他学习方法的全面介绍，其中包括整体性学习策略的核心思想和具体技术，详细介绍了快速阅读法、流笔记法、比喻法、内在化等七大方法,并为高效学习提供了从生活到时间管理的整体解决方案。
跟随作者,你也将成为高效学习的超级学霸。
二、《学会提问》尼尔•布朗（Neil Broｗne) (作者）, 斯图尔特•基利 (Sｔuａrt Keeley) (作者），吴礼敬（译者).如果在你的家乡投资建一座核电厂，你会支持还是反对？如果学校出于安全考虑要对每一个学生进行安全检查，你会高兴还是愤怒?如果你的兄弟姐妹做了父母明令禁止的事，你会告诉父母还是隐瞒不说？无数专家都说股市要跌、房价要涨，或者激烈地唱着反调,你相信谁？质疑谁？结论是唯一的吗？所有这些问题背后，你自己的观点是什么?你的理由是什么?有确凿的证据来证实吗？在一个被泛滥信息包围的时代,每时每刻都会遇到各种问题，大到涉及世界经济发展趋势，小到个人生活的决策。
面对别人兜售的观点——他们热衷于让你相信这是“事实”,你明明觉得有什么不对劲,可一时又很难找到突破口反驳，你是不加思索懒惰地全盘接收信息?还是提出关键问题,让众说纷纭的争论立见分晓，让道貌岸然的说谎者原形毕露吗？面对立场和你完全相左的意见，你是只愿听价值观取向和自己相似的观点,党同而伐异？还是能够控制感情冲动,做出理性的判断?面对提问和质疑,你有能力组织更多确凿的证据支持自己的观点吗？还是只把声高当有理？一遇到别人提出相反的观点，就认为是没事找茬，有意和自己过不去,甚至为此恼火:他为什么横竖不肯接受我的观点？过于感情投入，最大危险就是可能没法识别谬误和操纵。
专注力读后感
专注力读后感《专注力》读后感。
《专注力》是一本由丹尼尔·戈尔曼和汤姆·拉斯洛合著的畅销书，它探讨了专注力在我们日常生活中的重要性以及如何通过训练和改变来提高我们的专注力。
这本书深入浅出地解释了专注力对我们的生活和工作有着深远的影响，同时也提供了一些实用的技巧和方法来帮助我们提高专注力。
在阅读完这本书后，我对专注力有了更深入的理解，并且也学到了一些实用的技巧，下面我将分享一下我的读后感。
首先，这本书让我意识到了专注力在我们的生活中有着极其重要的作用。
在这个信息爆炸的时代，我们经常面临着各种干扰和诱惑，比如手机、社交媒体、电子邮件等等，这些东西不仅会分散我们的注意力，还会影响我们的工作效率和生活质量。
而专注力的提高可以帮助我们更好地应对这些干扰和诱惑，让我们能够更加集中精力去做一件事情，从而提高我们的工作效率和生活质量。
因此，我意识到了专注力对我们的生活有着极其重要的作用，而提高专注力也是我们每个人都应该努力去做的一件事情。
其次，这本书也提供了一些实用的技巧和方法来帮助我们提高专注力。
比如，书中提到了一些专注力训练的方法，比如冥想、注意力训练等等，这些方法都可以帮助我们提高专注力。
另外，书中还提到了一些改变生活习惯的方法，比如减少使用手机和社交媒体的时间、保持良好的作息习惯等等，这些方法也可以帮助我们提高专注力。
通过这些方法，我们可以逐步改变自己的生活习惯，提高自己的专注力，从而更好地应对生活和工作中的各种挑战。
最后，这本书也让我意识到了提高专注力是一个需要长期坚持的过程。
专注力并不是一蹴而就的，它需要我们长期的训练和改变才能够提高。
因此，我们需要在日常生活中不断地训练自己的专注力，比如在工作中集中精力做一件事情、在生活中减少使用手机和社交媒体的时间等等，只有坚持不懈地训练和改变，我们才能够逐步提高自己的专注力，从而更好地应对生活和工作中的各种挑战。
总的来说，这本书让我对专注力有了更深入的理解，并且也学到了一些实用的技巧和方法。
专注力：化繁为简的惊人力量
专注力：化繁为简的惊人力量学以致用，提升自我，在于不断地汲取各种资讯。
致力于筛选各种书籍之精华，让您花更短的时间，即可掌握各种资讯。
看完后，觉得有用，请关注下《非哥笔记》，以便及时接收最新资讯。
摘自《专注力：化繁为简的惊人力量》——英/于尔根·沃尔夫（作家、演讲家和咨询顾问）1>> 糟糕的项目经理常常只会记住下属犯错的时候，而优秀的项目经理则懂得培训员工的最好方式是强化他们的有效行为。
◆ 工作中你需要关注的积极的20%是什么>> 大多数时间都花在一些产出性很少的事情上。
这个事实解释了为什么如此多的人总是无法摆脱平庸的境地，我们大多数人都在浪费自己的宝贵时间。
>> “找到你最重要的20%的工作，多做这些工作。
”◆ 为什么我们总是在做那些令人不甚满意的任务或行为>> 你可能发现你所列清单里的一些事情占用了很多空余时间，但它们所带来的效果却很一般。
只是我们早就习惯了要去做这些事，或者因为我们认为有人想要我们这么做。
我们常常并不立即去做一些会给我们带来更多欢乐的事情，因为这些事情迟早都会去做。
迟早可能是指“当孩子们再大些”，或者“等我退休以后”，或者“等我们存够钱”。
然后不幸的是，我们往往都盼不来这些日子。
>> 还有一个因素就是“无底洞现象”。
决策研究表明，人们在某件事情上投入越多（这种投入可以是金钱、时间或情感），就越难以舍弃这件事。
举个例子，一本300页的书，你已经看了200页，而你越看越觉得这本书没意思，但是你很有可能觉得还是应该把这本书看完，因为已经看了这么多页了。
这一效果同样适用于其他方面，比如不应该再继续投资某个项目或者以前所购买的那些不再适用于你的东西。
（“我不能就这么放弃或者以这么低的价格出售，当初买的时候，我可是花了一大笔钱！”）>> 克服这种心理有个很好的策略，那就是运用“零容忍”准则。
试问：“如果当时我并没有买这个（或者在这上面花时间），现在还会这么做吗？”如果答案是否定的，那么是时候停止、甩掉或者卖掉它了！◆ 你无法专注于看不见的事物>>研究表明，当糖果被装在透明容器里时，会比装在不透明的容器里吃得多；当容器在伸手可及的地方比在你不得不起身去拿的地方要吃得多。
专注力读后感
专注力读后感《专注力》读后感。
《专注力》是一本由美国心理学家丹尼尔·戈尔曼所著的畅销书籍。
这本书以其深刻的见解和实用的建议，引领读者探索专注力的奥秘和重要性。
在阅读完《专注力》后，我深受启发，对专注力有了更深刻的理解和认识。
在这本书中，戈尔曼通过丰富的案例和科学研究，揭示了专注力在我们日常生活中的重要性。
他指出，专注力不仅是一种心理能力，更是一种对抗现代社会分心浮躁的重要技能。
在当今信息爆炸的时代，人们往往面临着大量的干扰和诱惑，导致专注力不断受到挑战。
然而，戈尔曼认为，只有通过培养专注力，才能更好地应对这些挑战，提高工作效率和生活质量。
在书中，戈尔曼提供了许多实用的方法和技巧，帮助读者提升专注力。
他强调了定期锻炼、规律作息、远离干扰、集中注意力等方法的重要性，并且提出了一些具体的训练计划和技巧，如冥想、注意力训练游戏等。
这些方法不仅简单易行，而且科学有效，对于提高专注力有着积极的作用。
通过阅读《专注力》，我深刻认识到了专注力对于个人成长和成功的重要性。
在日常生活中，我常常被各种干扰和诱惑所困扰，导致工作效率低下，情绪波动大。
然而，通过学习和实践书中提到的方法和技巧，我逐渐培养了自己的专注力，提高了工作效率和生活质量。
我学会了通过定期锻炼和冥想来调整自己的状态，学会了远离干扰和集中注意力来提高工作效率，学会了规律作息和注意力训练游戏来培养自己的专注力。
这些方法不仅让我更好地应对了日常生活中的各种挑战，而且让我更加深刻地体会到了专注力对于个人成长和成功的重要性。
总的来说，《专注力》是一本引人深思的好书，它不仅揭示了专注力的重要性，而且提供了许多实用的方法和技巧，帮助读者提升专注力。
通过阅读这本书，我不仅对专注力有了更深刻的理解和认识，而且在实践中取得了一些积极的成果。
我相信，只要坚持学习和实践书中提到的方法和技巧，就一定能够培养出自己的专注力，提高工作效率和生活质量。
希望更多的人能够阅读这本书，从中受益，提升自己的专注力，迎接更美好的未来。
专注力化繁为简的惊人力量导读
专注力化繁为简的惊人力量导读专注力化繁为简的惊人力量导读专注力是一种强大的心理能力，它可以帮助我们处理复杂的问题，提高工作效率，提升学习能力，甚至改善生活质量。
化繁为简，正是专注力的魔力所在。
在本文中，我们将探讨专注力如何帮助我们处理复杂问题、提高工作效率和改善生活质量，并分享一些提升专注力的方法和技巧。
让我们一起深入探讨专注力的惊人力量吧。
第一部分：专注力如何帮助我们处理复杂问题1.1 专注力的定义专注力是指集中思想、精力，使心思单一、不分散，达到全神贯注、全身心投入的心理状态。
在处理复杂问题时，专注力可以帮助我们将复杂的问题分解为简单的部分，然后逐一解决，最终达到化繁为简的效果。
1.2 专注力在解决问题中的作用专注力可以帮助我们在处理复杂问题时不被琐碎的细节所干扰，从而更好地把握问题的本质，找到解决问题的关键点。
通过专注力的发挥，我们可以更快地理清思路，找到解决问题的最佳方法。
第二部分：专注力如何帮助我们提高工作效率2.1 工作效率与专注力的关系工作效率是指在一定时间内完成工作任务的能力，而专注力可以帮助我们克服工作中的分心现象，提高工作质量和效率。
只有全神贯注地专注在工作上，我们才能更好地完成工作任务，提高工作效率。
2.2 如何提高专注力来提高工作效率- 设置工作目标和计划，明确工作重点，避免无谓的分心。
- 创造良好的工作环境，减少打扰和干扰，帮助自己更好地集中精力。
- 运用时间管理工具，合理安排工作时间，提高工作效率。
第三部分：专注力如何改善生活质量3.1 生活质量与专注力的关系生活质量是指个体在生理、心理和社会方面的全面幸福感，而专注力可以帮助我们更好地体验生活，提高生活质量。
只有在生活中保持专注，我们才能更好地享受生活的乐趣。
3.2 如何通过专注力改善生活质量- 在生活中保持专注，专心享受每一个当下的美好。
- 培养专注的生活态度，摒弃浮躁和浪费时间的行为。
- 通过专注力的训练，提高对生活的感知和体验，提高生活质量。
专注力 化繁为简的惊人力量读后感
专注力化繁为简的惊人力量读后感在这个信息爆炸、诱惑无处不在的时代，专注力似乎成为了一种稀缺资源。
而当我读完这本书，仿佛在混沌中找到了一束照亮前路的光，心中满是感慨。
书中通过一系列生动的案例和深入浅出的分析，让我深刻认识到专注力并非是与生俱来的天赋，而是可以通过后天的训练和培养来不断提升的能力。
这对于像我这样常常在各种事务中迷失、难以集中精力的人来说，无疑是一个巨大的鼓舞。
让我想起了自己曾经的一次经历。
那是一个阳光明媚的周末，我决定要整理自己那杂乱无章的书房。
走进书房，我被眼前的景象惊到了。
书架上的书横七竖八，有的甚至躺在地上；桌子上堆满了各种文件、纸张、笔，还有不知道什么时候吃剩下的零食残渣；角落里还放着一堆未开封的快递包裹。
我深吸一口气，告诉自己：“今天一定要把这里收拾得井井有条！”我先从整理书架开始，打算把书按照类别一本本放好。
可刚拿起第一本书，我的手机响了，是朋友发来的一条微信，问我要不要一起出去玩。
我心里一阵纠结，出去玩多好啊，但看看这混乱的书房，我还是咬咬牙回复说：“不了，我今天要收拾书房。
”放下手机，继续整理。
没一会儿，我又看到了一本很久之前想看但一直没看的书，忍不住翻开看了几页，结果越看越入迷，完全忘记了自己正在整理书房这回事。
等我回过神来，已经过去了半个多小时。
我暗骂自己怎么这么没有定力，重新振作精神开始干活。
这次，我把手机调成了静音，扔到了一边，不让任何东西干扰我。
我专注地一本本整理着书，按照文学、历史、科学等分类放好。
渐渐地，书架变得整齐起来，我的心情也跟着好了起来。
接下来是收拾桌子。
这可比整理书架麻烦多了，各种零碎的东西让人眼花缭乱。
我告诉自己，别着急，一件一件来。
我先把文件分类，有用的放一边，没用的扔掉。
然后把笔都放进笔筒里，把零食残渣清理干净。
在这个过程中，我好几次都想放弃，觉得太麻烦了，但一想到整理好之后整洁的样子，就又有了动力。
终于，经过几个小时的努力，书房焕然一新。
《专注力》读后感
《专注力》读后感《〈专注力〉读后感》在这个信息爆炸、纷繁复杂的时代，我们的注意力被无数的事物所分散，能够保持专注变得愈发珍贵。
当我读完《专注力》这本书，内心深受触动，仿佛在迷雾中找到了前行的方向。
书中首先让我深刻认识到专注力的重要性。
在如今快节奏的生活中，我们每天都要面对海量的信息和各种各样的诱惑。
从社交媒体上不断刷新的动态，到五花八门的娱乐节目，我们的注意力很容易被这些东西吸引过去。
然而，真正能够让我们取得成就、实现目标的，往往是我们在一件事情上持续投入的专注力。
缺乏专注力，我们就会像一只无头苍蝇，四处乱撞，最终一事无成。
专注力是我们在学习、工作和生活中取得成功的关键。
比如，在学习上，如果我们能够全神贯注地钻研一个知识点，理解和掌握的程度就会大大提高；在工作中，专注于一项任务能够提高工作效率和质量，从而获得更好的职业发展。
作者通过大量的实例和研究，深入浅出地阐述了专注力缺失的原因。
一方面，外部环境的干扰无处不在。
手机的铃声、同事的交谈声、窗外的嘈杂声，这些都可能打断我们的思维，使我们无法集中注意力。
另一方面，我们自身的心理因素也会影响专注力。
焦虑、压力、缺乏明确的目标等，都会让我们的心思游离不定。
回想自己的经历，很多时候我在准备做一件重要的事情时，会突然想起还有其他未完成的琐事，或者担心结果不如意，从而无法全身心地投入到当前的任务中。
那么，如何才能提高专注力呢？书中提到了一些非常实用的方法。
首先，要创造一个有利于专注的环境。
尽量减少干扰源，比如在学习或工作时关闭手机、电视等。
给自己设定一个专门的空间，让大脑形成条件反射，进入这个空间就能够迅速进入专注状态。
其次，明确目标和制定计划是关键。
将大目标分解成一个个小目标，并为每个小目标制定详细的计划，这样我们就能清楚地知道自己每一步需要做什么，从而更有方向感和动力去专注于实现这些目标。
此外，培养良好的时间管理能力也很重要。
合理安排时间，为重要的任务分配足够的时间，并设置时间限制，有助于提高效率和保持专注。
《专注力：化繁为简的惊人力量》书摘及感悟
《专注力：化繁为简的惊人力量》书摘及感悟于尔根·沃尔夫(Jurgen Wolff)一感悟1.检测个人工作和生活，找到最重要的事情，但也要明确先后顺序，如果只顾着重要且紧急的事情来做就会成为救火队员，所以，要在每天分配时间做重要但不紧急的事情，比如学习、技能提升，如果一天中这些事情没有找到，就说明很有问题，需要审视一下了2.工作中的管理方法是在接受任务前问自己，这是我需要做的吗？是重要的事情吗？对我的绩效甚至未来发展有帮助吗？能否找到替代者？但是这么做也需要注意的是，如果一概拒绝，则不会有人来找到你，所以，解决问题的方法在于“看情况”3.环境的塑造也很重要，本书这点提到的很少，要尽量多在少受干扰的环境中工作，这样有助于提升愉悦度，也有助于减少注意力的损失。
比如，可以在进入工作流或学习流时听巴赫十二平均律音乐4.重要不紧急（学习、兴趣爱好发展、投资理财、技能提升）、重要且紧急（授权、分解）5.任务执行中要留意关键节点，尤其要注意事情发生好转的关键因素，用这股力量推动你前行6.注意力管理要结合精力管理来做二书摘第一部分找到专注的焦点标注 (粉色) - 第1章如何专注于至关重要的20% > 位置 293“找到你最重要的 20% 的工作，多做这些工作。
”标注 (粉色) - 第1章如何专注于至关重要的20% > 位置 342克服这种心理有个很好的策略，那就是运用“ 零容忍” 准则。
试问：“ 如果当时我并没有买这个（或者在这上面花时间），现在还会这么做吗？” 如果答案是否定的，那么是时候停止、甩掉或者卖掉它了！第二部分专注策略标注 (粉色) - 第3章如何专注时间模式以取得成功 > 位置 615使用“ 高层自我” 来信技巧。
对于那些你想要改变的事情，静静地坐下来，问问你的“ 高层自我” 对于你目前的主要时间模式有些怎样的见解。
这里所提到的“ 高层自我” 并不是什么神秘的东西，只是游离于目前你所承受的压力之外的自己，是能够客观地看清楚问题、了解什么才是最好的你自己。
《专注力》：什么影响了专注力？如何提高专注力？
《专注力》：什么影响了专注力？如何提高专注力？今天我要和大家解读的这本书，题目叫《专注力》。
它还有一个副标题，叫：化繁为简的惊人力量。
为什么我们要讲《专注力》这本书呢？我现在就发现有很多朋友，有一个很重要的问题，就是注意力高度分散。
就是说给他大把的时间，他也不知道该怎么利用，这是个很麻烦的事情。
我举个例子，比如你在看一本书的时候，心里想着，我今天一定要最少看完一半。
结果，手机突然一响，来了微信，你就放下这本书，拿起手机看看是谁发的消息，再跟他聊上几个回合；半个小时过去了，你想起来书还没看两页呢，坐下来看了5分钟，又想着“去上个洗手间吧”，拿着手机去马桶上又呆了十几二十分钟，一看时间，哎，该吃饭了......你看，忙活了大半天，你就看了三五页的书，精力全被其他琐碎的事情分散了，你失去了对自己时间的把控力，也失去了对自己注意力的管理能力了。
因此啊，我们今天要解读的《专注力》这本书，主要目的，就是帮助你管理自己的注意力，排除一切无关干扰，专注地投入其中。
这样一来，你心中真正渴望的目标才能够达成。
这本书的作者我来简单介绍一下，他叫于尔根·沃尔夫。
虽然本职是作家，但是他还有一个很重要的工作，是电视剧编剧，写了很多电视剧的剧本。
所以他本人就是个很好的案例。
想想看，如果要写这么多电视剧本的话，一定要消耗大量的时间来创作，那他怎么管理好自己的时间，怎么让自己的注意力保持专注呢？所以，由这样的一个人来写书，告诉大家怎么样提升专注力，我个人认为还是很有说服力的。
一、什么影响了我们的专注力？那话不多说，我们来看书中第一个重点内容。
是什么影响了你的专注力？你可能不了解一个事实，就是，其实没法保持长时间的专注，这是人类的天性，而且呢，因为社会环境的改变，我们的专注力还在持续的下降。
我们高中时候都背过“蚓无爪牙之利，筋骨之强，上食埃土，下饮黄泉，用心一也”，对吧？那比起蚯蚓，我们人类在“专注力”上有着天生的劣势。
培养专注力的书
培养专注力的书摘要：一、专注力的重要性1.提高学习和工作效率2.增强记忆力3.提高解决问题的能力4.有助于心理健康二、培养专注力的方法1.设定明确目标2.减少干扰3.坚持定期锻炼4.保持良好的作息习惯5.培养冥想和呼吸练习的习惯6.合理安排时间三、推荐的专注力培养书籍1.《专注力：化繁为简的惊人力量》2.《深度工作：如何有效使用每一点脑力》3.《呼吸练习：专注力、健康与幸福之道》正文：专注力是我们学习、工作和生活的重要基础。
拥有良好的专注力，可以帮助我们提高学习和工作效率，增强记忆力，提高解决问题的能力，以及有助于心理健康。
那么，如何培养专注力呢？首先，我们需要设定明确的目标。
当我们清楚自己想要达到的目的时，我们的注意力会自然地集中在实现目标上。
同时，设定目标时要具体、可衡量、可实现，以便更好地专注于目标。
其次，减少干扰是提高专注力的关键。
我们可以从环境中清除不必要的物品，如手机、电视等，避免在专注时被无关事物吸引。
此外，我们还可以选择一个安静的环境进行学习和工作，有助于集中注意力。
定期锻炼也是提高专注力的有效方法。
运动可以改善心肺功能，提高血液循环，使大脑更加清晰、敏锐。
此外，坚持锻炼还能帮助我们保持良好的作息习惯，从而提高专注力。
在生活作息方面，保持规律的作息对培养专注力非常重要。
我们要确保每天有足够的睡眠，避免熬夜，同时合理安排饮食，以保持身体健康。
培养冥想和呼吸练习的习惯对提高专注力也有很大帮助。
冥想可以锻炼我们的心灵，使我们更能专注于手头的任务。
呼吸练习则有助于放松身心，减轻压力，从而提高专注力。
最后，合理安排时间是提高专注力的关键。
我们可以使用番茄工作法，将时间划分为一段段，每一段专注于一个任务，然后休息片刻。
这样既能保持专注，又能避免疲劳。
总之，专注力是我们成功的关键因素之一。
通过以上方法，我们可以有效地培养专注力，从而提高学习和工作效率，增强记忆力，提高解决问题的能力，以及有助于心理健康。
专注力提升的书
专注力提升的书摘要：一、专注力提升的重要性1.专注力对个人成长的影响2.专注力在职场和生活中的应用3.专注力与学习效果的关系二、专注力提升的书籍推荐1.《深度工作》2.《专注力：化繁为简的惊人力量》3.《如何成为高效能人士》三、书籍内容简介与评价1.《深度工作》a.作者及背景介绍b.书籍核心观点c.读者评价及心得2.《专注力：化繁为简的惊人力量》a.作者及背景介绍b.书籍核心观点c.读者评价及心得3.《如何成为高效能人士》a.作者及背景介绍b.书籍核心观点c.读者评价及心得四、如何运用书籍提升专注力1.制定实际可行的计划2.培养良好的学习和工作习惯3.合理安排时间，避免分心4.定期总结和调整正文：专注力提升的书专注力是我们在学习、工作和生活中不可或缺的一种能力。
提升专注力可以帮助我们更好地集中精力，提高工作效率，从而在各个方面取得更好的成绩。
下面为大家推荐几本专注力提升的书籍，希望对大家有所帮助。
一、《深度工作》《深度工作》是卡尔·纽波特（Cal Newport）所著，他是一位美国计算机科学家、作家和教育家。
本书提倡通过专注于高价值任务，避免分心和干扰，从而提高工作效率。
书中提供了一些实用的技巧和建议，帮助读者实现深度工作，提高个人成就。
二、《专注力：化繁为简的惊人力量》《专注力：化繁为简的惊人力量》的作者是丹尼尔·平克（Daniel Pink），他是一位著名的美国作家、演讲家和政治评论员。
本书通过讲述专注力的原理和作用，帮助读者了解如何运用专注力来提高工作效率和生活品质。
书中提出了一些简单实用的方法，帮助读者在繁忙的生活中实现专注。
三、《如何成为高效能人士》《如何成为高效能人士》是一本关于时间管理和效率提升的书籍，作者是彼得·德鲁克（Peter Drucker），他被誉为“现代管理之父”。
本书介绍了一些有效的时间管理技巧，如ABC 时间法、重要紧急四象限法等，帮助读者合理安排时间，提高工作效率。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
《专注力》：化繁为简的极致力量
2016-11-20 今夜无眠了摘自今日头条阅 509 转 116
转藏到我的图书馆
微信分享：
不要将时间浪费在其他人身上。
——乔布斯
《专注力》：化繁为简的极致力量“专注”是实现人生目标的必由之路。
国外媒体对全球148位名人进行一项调查，结果显示，尽管大咖们成功的方式各不相同，但具备一个共性：专注于自己所擅长的领域。
我们常常认为所谓专注力，就是对重要的事情说“YES”，恰恰相反，专注实际是对上百个好点子说“NO”。
简单比复杂更困难，因为你不得不在痛苦中取舍。
《专注力》：化繁为简的极致力量
道理谁都懂，那怎样才能提高专注力？
80/20法则（帕累托法则）
做一件事，80%的回报，产生于20%的部分；80%的问题，也都来自于20%的部分。
就像一位业务员，他主要的订单都是几位重要客户，而大多投诉也往往是那么几个难缠的人。
将主要精力和时间，投入到某个核心环节，是高手做事的共同特点。
“80/20法则'还是治愈完美主义的良药，因为当你专注于某项工作时，就不会尝试着面面俱到。
人的惰性是一个“无底洞”，我们常常被三个借口说服：
等我有时间。
等我有钱了。
等明天的。
因为这三句话，多少快乐和幸福擦肩而过，多少想法和灵感被搁置，多少机遇和商机被浪费，多少本应属于自己爱情送给别人，最后留下午夜梦回，深深的遗憾。
克服这个“无底洞”的办法就是“零容忍”的态度，把你的最想做的事写在纸上，记在心里，只要有时间就去大胆执行，其他事情不要做甚至不要想，因为那都不重要。
《专注力》：化繁为简的极致力量
目标要遵循SMRAT原则
（1）S“具体”：像减肥、赚钱、约啪，这些都是方向而非目标，因为它们太过笼统，不能作为清晰的行为指导。
（2）M“可计量”：“先定个小目标，赚一个亿”，这就是可计量，让我知道下一步应该怎么做，先活他
个1000年，然后向天再借500年。
（3）A+R“靠谱”：你所制定的目标，一定是你想做并能在规定时间内完达成的，对于赚一个亿这样的小目标，王思聪就很容易做到，先问王建林要10个亿，然后花9个亿。
（4）T“时限”:就是截止日期，这个很容易理解，值得注意的是，你在做时间管理时，最好采用倒计时的方法。
《专注力》：化繁为简的极致力量
拆分宏观目标
将一个看起来望而生畏的大目标，拆解为多个简单易行的小目标。
像地图一样，清楚你现在的位置，明确下一个目的地，并规划好行程。
在拆分目标前，一定要先进行尝试。
人们往往重视：“行动前的计划，而轻视计划前的行动。
”
频繁修改目标，会严重降低你的毅力。
《专注力》：化繁为简的极致力量
专注的对策
首先要明确你要专注于哪个领域，选择你擅长的，放弃你不擅长的。
励志学的最大问题是：给你灌输有毒的价值观，让你做不想做的事，成为不想成为的人。
让王健林去拍《我不是潘金莲》，让冯小刚去做地产一样，越俎代庖，贻笑大方。
要避免“分析麻痹病”，你想得太多，做的太少；笔记写的太多，题练的太少；科学专利太多，实际投产太少；男女博士太多，肯搬砖的太少……这些都是一种病态的逃避。
解决方法还是沿用80/20法则，把80%的时间精力用在行动上，并尽快试错，找到正确的方向。
成功无捷径，勇于尝试，勇于坚持，勇于放弃。
《专注力》：化繁为简的极致力量
克服专注力障碍的几点干货：
保持桌面上只有常用物品；
零散琐碎的事，放在一边，集中完成；
一件事一次做好，如果不能，至少完成一个阶段；
当你想集中注意力时，创造仪式感，当你想节约时间时，消除仪式感；
常见问题要建立处理流程（套路）；
当你面对拖延时，先从最简单的小目标做起。
所有的“拖延症”都是因为你不想做，下班打卡咋不见你拖延呢。