OL瘦臂操 坐在椅子上轻松瘦手臂

OL瘦臂操坐在椅子上轻松瘦手臂

对于长期久坐于电脑和桌子前的OL来说，手臂是最容易出现赘肉的地方。也许你并属于肥胖一族，但是恼人的“蝴蝶袖”和“拜拜肉”却总是缠着不放。即使在日渐炎热的天气也没有办法穿清凉的背心和性感的吊带，怎么办?给你推荐几式OL最爱的瘦手臂小方法，简单的动作，就算是在办公室也可以轻松练习。利用好你的上班休息空闲时间，一起来做瘦手臂运动吧，每天只需短短几分钟，手臂就能快速纤细下来哦!

针对人群

长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。

适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时。

一、抬臂运动

1.双脚分开，宽度约一肩半，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上眼睛，放松身体，保持自然呼吸。

2.吸气并抬起胸部，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。

3.慢慢地将双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右;

4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。

二、内外画圆

1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直;

2.双手画圆，向外画圆20次;

3.再向内画圆20次;

4.注意画圆的时候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌画圈，同时画圆不用画得太大。这个方法既可以在家练习也可以在办公室练习。

三、胸前手拉手

一不留意小臂就很容易长肉肉，下面介绍的这个动作主要是收紧小臂赘肉。

1.两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。

2.两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。

3.然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。

四、平抬运动

下面这个动作能有塑造手臂线条，并能够伸展手臂肌肉，稳定肩关节。

1.坐在椅子上，但不要靠着椅背，上半身保持挺直状态，双脚平放地面。

2.双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高。

3.吸气，两手肘弯曲成直角;吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收。

4.将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。

五、后举水杯/矿泉水瓶

这里对水杯的要求不大，可以是自己日常喝水用的，也可以是矿泉水瓶，但是不能是太小的瓶子并且里面要装满水。

1.坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处。

2.吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。

六、后曲运动

这个练习十分适合长期对电脑工作的女性，它能够缓解肩膀肌肉紧绷僵硬，并能柔软肩关节预防武士肩。

1.坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背。

2.左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做一次。

3.左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手户握，停留做深呼吸。还原再做一次。

七、毛巾瘦臂

刚开始做这个运动之前，准备一条小一点的毛巾做辅助工具。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握。

1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

2.将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。

3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。

4.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。

5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。

1、按摩淋巴

这个动作能够有效促进手臂血液循环，长期坚持，能使手臂形态匀称纤细。

弯曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按在图中所示的5个点上，持续30秒即可，然后再换边重复动作，要注意不要过于用力。

2、按摩腋下

这个穴位的按摩对于瘦拜拜肉具有十分神奇的效果哦，大家做的时候注意力度适中，微微有点酸感即可。

弯曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧，动作持续20秒，然后换边重复动作。

3、按摩手臂关节

这个动作不仅能够减去手臂赘肉，还能适当活动手部关节，对于长期坐在电脑前工作学习的美妞们特别适用哦。

弯曲手肘抬起左手放在头后面，然后右手按在左手的肘关节上，手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置，动作持续20秒，然后换边重复动作。

按摩小拇指根部

这个动作不仅能够起到按摩减肥的作用，还能拉伸身体，减缓疲劳，同时能够起到预防鼠标手等办公室疾病的作用哦。

均匀吸气，然后伸直右手手臂抬起至偏左边位置，再弯曲左手手肘抬起左手，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒,再换边重复动作。

5、按摩三里穴

大家在做这个动作的时候注意把手放到要求的高度，即胸前，这样的减肥效果才会出来哦。

双手握拳，弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂与下手臂呈90度，然后抬起右手放在左手的肘关节上，按压住手肘内侧的三里穴，动作持续15秒，然后换边重复动作。

6、手臂外侧按摩

大家在做这个动作的时候一定要坚持做，虽然刚开始做真的很酸好难坚持，但是，这一招按摩方法出来的减肥效果是十分明显的，大家千万支持住。

弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂与下手臂呈90度，左手手掌自然张开，然后抬起右手按在左手的手臂上，再以指腹轻捏手臂外侧肌肉，动作持续20秒，然后换边重复动作。

7、按摩手臂外侧关节

这一招能够有效活动手臂连接背部的关节，同时也能够减去背部的赘肉哦，对于美背有不错的效果的呢。

右手手肘弯曲，手掌按在左边的腹部位置，然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置，上手臂与下手臂呈90度，左手按在右手手臂的外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩，动作持续20秒，然后换边重复动作。

快速减掉手臂臂围，告别拜拜袖，还你纤细玉臂，记得在办公间隙抽出时间坚持以上的动作哦！