激痛点完整资料

激痛点
肌肉占人体总体重的60%以上,我们的身体大部分由它组成。

它们负责人体的所有运动。

因为有如此重大的责任，我们就很容易理解肌肉是如何遭受疲乏、撕裂、使用过度和反复损伤。

当我们想移动或使用肌肉时，肌肉会典型的随意收缩。

然而，有时整个肌肉会不随意收缩，我们称之为痉挛。

肌肉的一小部分不随意收缩，产生疼痛和功能障碍，我们称为激痛点状态。

肌肉松弛剂对激痛点无效，原因之一就是药物要足够强效才可以阻止所有的肌肉不随意收缩，一个很重要的不随意肌------心脏，可能会不同意。

研究表明，激痛点是肌肉骨骼疼痛最常见的原因。

疼痛科医生发现，目前将近75%的疼痛是由激痛点引起的。

激痛点引起肌肉持续紧张，进而使肌肉无力，并且增加肌肉骨骼连接处的应力。

这通常导致关节附近疼痛，
激痛点区别于其他肌肉疼痛的一个显著特征就是------激痛点总是牵涉身体其他部位的疼痛。

这就是很多疗法无效的原因。

大多数疗法认为疼痛区域也就是疼痛的来源，而真正的病因可能来自一个完全不同的位置。

激痛点和它们的牵涉疼和很多疾病有联系，甚至可能直接导致它们中的一些。

你可以学习如何在家通过治疗激痛点来控制肌肉骨骼痛，让你远离昂贵的医疗费。

你可以使用压力计来治疗下列常见病：
·周期性偏头痛
·紧张性头痛
·颈颌痛
·上背痛
·肩胛间区烧灼感
·胸廓出口综合征
·肩周炎
·网球肘
·腕管综合征
·胳膊和手疼痛、麻木、刺痛
·关节炎
·滑囊炎
·肌腱炎
·鼻窦疼痛、充血
·纤维性肌痛
·肌肉关节僵硬
激痛点疗法
激痛点疗法可以减轻疼痛，增加活动，使肌肉伸长并再次变得强壮。

要治疗激痛点，必须施加较大力量。

力度不够不能有效治疗激痛点，实际上，由于肌肉会自我保护，很可能加重痉挛并导致持久疼痛。

相反，施加在激痛点上的中重度力量，起初会引起疼痛加重，但随着肌肉的放松，疼痛会消失。

为求疗效最佳，应该缓慢施加和释放压力。

压力应该保持到疼痛产生变化。

一分钟后疼痛如果没有减轻，请停止施压------这可能不是激痛点。

对激痛点施加压力后，应该拉伸松弛的肌肉。

如果肌肉没有恢复到正常长度，激痛点复发的可能性更大。

治疗激痛点后，拉伸会更安全，疼痛会更小。

如果要自我治疗激痛点，压力计是最好的辅助设备。

激痛点如何导致疼痛和其他症状？
1999年，医学博士戴维·西蒙发现，激痛点就是发生在神经进入肌肉位置的功能障碍。

意外、运动、职业压力和过用导致的肌肉创伤引发激痛点。

激痛点一旦形成，就将伴随终身，除非采取正确的治疗。

激痛点限制肌肉活动、减少血液循环，剥夺肌肉营养和氧气，影响代谢废物的正常排泄。

这些废物刺激和损伤痛觉神经末梢。

肌肉的营养减少加重痉挛和炎症。

疼痛正由机械（压力）和化学（代谢废物）刺激引起。

这一恶性循环经过治疗才会停止。

上述疼痛的发生有点捉摸不透。

我们知道，身体的疼痛信号来自多个区域，进入大脑前先合并为单个脊神经。

信号汇合时，很可能会弄错疼痛真正的来源。

另外，激痛点使肌肉缩短，通常会压迫附近的神经。

这种压迫使神经过敏并干扰神经信号传递，导致诸如麻木、刺痛、烧灼感等异常感觉。

臂丛神经是一个起源于颈部的神经网络，支配颈部、上背部、肩部、上臂、前臂和手。

这就解释了为什么在颈部和上背发现的很多激痛点会导致上半身疼痛和功能障碍。

变短的肌肉也可能压迫附近的动静脉。

动脉血流量减少会导致低体温（比如手和手指冰凉），同样，静脉血流减少也会导致手和手指肿胀。

最后，激痛点使肌肉本身活动困难。

激痛点引起的肌肉拉伸或缩短会导致剧烈疼痛。

压力计最适合治疗的肌肉
肌肉 页码
斜方肌 4
肩胛提肌 5
颈后肌 6
斜角肌 7
胸锁乳突肌 8
（SCM） 9
菱形肌 10
后锯肌 11
前锯肌 12
“控制你自己的肌肉骨骼疼痛，没有捷径可走。

肌筋膜激痛点疗法指出了常见疼痛的来源，不正是一种暂时缓解疼痛的方式吗？”
如何施加压力来祛除激痛点
对激痛点施加压力时，化学的/压力的循环被打破，这有助于阻止肌肉的缩短和疼痛。

另外，治疗过程中肌肉被加热和揉捏，有助于增加循环和清除代谢废物。

另一个效果就是肌纤维被拉长和拉伸，疼痛循环的压力成分会减少。

最后，对激痛点来说，增加刺激（压力）会使疼痛信号传递疲累，就好比火车转轨一样。

压力计的优势在于，对激痛点施加压力时，相关肌肉能够在治疗期间完全放松，使压力进一步深透。

激痛点并不同于穴位，明白这一点很重要。

为使治疗更有效，必须接触特定的激痛点或肌肉的缩短部分。

我为什么应该使用压力计
自我治疗激痛点是实现疼痛长期持续缓解的一种最好、最有效的方法之一。

为使激痛点疗法更加有效，你必须使用合适的力量。

目前市场上的很多产品是手持装置。

使用这些工具需要胳膊和手部力量，如果胳膊和手部已经成为疼痛区域的话，使用这些工具通常就会困难。

压力计依靠腿部力量来提供稳定压力，不需要疲劳疼痛的上身肌肉。

这也允许目标肌肉在治疗过程中放松。

治疗过程中的另一个优势是，施加压力时目标肌肉能够自由活动或实施特定拉伸。

这正是手持设备做不到的。

足部压力计允许目标肌肉在治疗过程中放松并远离疲劳。

压力计的使用还包含探头的交替变化，从精细、定位化的压力到广泛、滚动的按摩。

既然每个人都不同，当提供最适合你的个性化需求时，有多种选择使治疗效果最大化。

最后，压力计提供一整套全面的治疗指南，它教给你肌肉及激痛点的知识，帮助你定位激痛点，提供特定的拉伸以避免激痛点复发。

安全有效治疗提示
·使用压力计来避免疲劳
·深入抚摸通常比固定压力更有效
·运用短暂的、重复的抚摸
·不前后抚摸，只向一个方向抚摸
·缓慢施加和释放压力
·施加压力1分钟-------如果疼痛没有减轻，请远离此点…这不是激痛点
·治疗前评估疼痛强度，从0到10（0=最轻，10=最重）
·保持压力直到疼痛减轻到2或3的水平--------时间长短因肌肉、因人而异
·为取得最佳效果，每天重复治疗6-12次
·一旦激痛点不活动，务必实施拉伸。

事实上，激痛点活动时拉伸会增加你的疼痛
·如果你皮肤青肿，请不要惊慌。

下次你需要用更小的压力
使用治疗指南
肌肉插图显示肌肉的定位。

每一块肌肉只标注在身体的一侧。

身体的对侧总是存在相同 的肌肉。

通过肌肉上的圆圈来标示最常见的激痛点位置。

这只是总的指导原则。

你可能会发现你的激痛点位于图示部位附近。

务必要认真检查才能找到你的激痛点---为使治疗更加有效，你必须直接对激痛点施加压力。

上述牵涉痛在身体上用阴影显示。

大多数只在身体的一侧显示。

同激痛点一样，上述方式也会发生在身体的另一侧。

再者，这只是一个总则，有些患者的疼痛可能由一个以上肌肉引起。

你必须学会判断是只有一些还是全部肌肉影响你本人。

如果你有问题或者需要压力计方面的帮助，请联系厂家，或者咨询当地的健康管理机构。

斜方肌位置及激痛点
斜方肌是头痛的主要来源，比如典型的“紧张性头痛”。

它也会成为眩晕、下颌和牙疼的原因。

颈部和脑后的紧张感通常来自斜方肌的激痛点 。

如果颈部按摩不能减轻颈部的紧张感，最可能的原因就是斜方肌激痛点。

电脑使用者和那些长时间使用胳膊的人会引起肩胛间区烧灼痛。

来自斜方肌的牵涉痛发作部位广泛，常会导致误诊，包括肩关节滑囊炎、头痛、椎间盘压迫或者“神经卡压”。

使用压力计会帮助你缓解这些症状。

拉伸斜方肌
右臂置于背后，左手握右手手腕，如图所示。

牵拉右臂时左侧屈颈部。

保持10-15秒。

在另一侧重复。

每天至少3次，每次重复3遍。

肩胛提肌位置及激痛点
肩胛提肌的主要功能是抬高肩胛骨。

压力和紧张使肩关节抬起，增加这个肌肉的紧张。

不良姿势也是一个因素。

激痛点很明显时，会非常疼。

当你发现不能转头时，通常就是涉及到肩胛提肌。

在这种情况下，你不能转动的那个方向就是有问题激痛点的方向。

使用压力计来治疗激痛点会有助于完全恢复活动。

肩胛提肌激痛点也会沿着颈部和肩胛骨上缘产生疼痛和粘连。

拉伸肩胛提肌
坐在椅子上。

右手抓住椅子的座位、左手放在头上，同时向前、向左轻轻地拨，直到感觉到拉伸。

保持10-15秒。

在另一侧重复。

每天至少3次，每次重复3遍。

颈后肌位置及激痛点
颈后肌激痛点的最严重后果是头痛。

周期性偏头痛-------始终在一侧的头内痛，由颅底肌肉激痛点导致。

束带感头痛也是这些肌肉引起的。

另外，这些肌肉也会导致视物模糊和眼后痛。

下颈部肌肉激痛点会导致颈部疼痛，还会经常引起麻木、烧灼感或头后和头皮刺痛。

它们也会引起沿颈角和上肩部的疼痛。

拉伸颈后肌
手放在头后。

下颌轻轻地靠近胸部，直到感觉到拉伸。

保持10-15秒。

每天至少3次，每次重复3遍。

斜角肌位置及激痛点
斜角肌在颈部一侧实际上有三条肌肉。

营养肩膀的血管从这些肌肉间穿过。

这些肌肉上的激痛点非常麻烦，会导致多种症状。

胸廓出口综合征就是这些血管被压迫所致。

常见症状包括胳膊和手的疼痛、麻木、刺痛、肿胀和无力。

这些症状通常被错误地归因于腕管综合征，因为二者症状相似。

另外，这里的激痛点除了会导致上背痛，还会导致类似心绞痛的胸痛。

如果你发现很难祛除这些症状，找到可疑的斜角肌会收到较好的效果。

记住，疼痛部位不总是疼痛的来源。

斜角肌拉伸
站立，手握到背后。

放低左肩，然后头部向右侧倾斜。

缓慢向后转头，直到感觉到拉伸。

保持10-15秒。

在另一侧重复。

每天至少3次，每次重复3遍。

胸锁乳突肌位置及激痛点
尽管胸锁乳突肌位于颈部前方，但那里很少感觉疼痛。

胸锁乳突肌激痛点主要牵涉头、下颌和胸骨的疼痛。

前额头疼和伴随的面部疼痛，通常来源于胸锁乳突肌。

这个肌肉也牵涉鼻窦、牙和舌头的疼痛。

胸锁乳突肌激痛点会影响内耳，导致诸如眩晕、昏厥、摇摆，甚至跌倒这些平衡问题，也可能导致听力丧失和耳朵痛。

最后，胸锁乳突肌激痛点会导致诸如眼睑下垂、流泪和红肿的眼睛问题。

胸锁乳突肌拉伸
坐在椅子上。

右手抓住座位。

左手放在头上，缓慢地把头拉向左肩。

保持压力并把头转向右侧，直到感觉到拉伸。

保持10-15秒。

在另一侧重复。

每天至少3次，每次重复3遍。

菱形肌位置及激痛点
作为激痛点的常见位置，菱形肌总是被忽视。

菱形肌虽然非常薄弱，但它负责肩胛骨的大多数活动。

因为每天要大量使用肩胛骨，菱形肌通常超负荷工作、极度疲劳，导致慢性激
痛点。

菱形肌牵涉痛分布不广泛，但几乎每一个人都遭受过菱形肌激痛点疼痛。

疼痛从肩胛骨内缘逐渐延伸到棘突。

既然两侧的菱形肌通常都会受影响，背部中央紧张感或者肩胛间区疼痛的主要来源就是菱形肌。

肌肉在活动和休息时都会感觉疼痛。

移动肩膀时的噼啪和嘎吱声也来自菱形肌。

菱形肌拉伸
如图所示，左手从身体前部搭到右肩。

右肘缓慢从胸前拉左臂，直到感觉到拉伸。

保持10-15秒。

在另一侧重复。

每天至少3次，每次重复3遍。

后锯肌位置及激痛点
后锯肌看起来和菱形肌更相似，但实际上非常不同。

肌肉沿肩胛骨底层走行，连接多根肋骨。

它的主要功能是呼吸时帮助提高胸腔。

既然肌肉在肩胛骨底层走行，治疗时就需要移动肩胛骨。

当使用压力计时，穿过胸部来移动肩胛骨，以接触患侧胳膊。

后锯肌激痛点引起肩胛骨下的纵深疼痛。

另外，肩后、肘和小拇指处会出现疼痛或麻木。

最后，后锯肌除了引起胸部疼痛，还会涉及上臂和前臂后部疼痛。

后锯肌拉伸
开始站立时，两臂自然下垂。

缓慢深吸气，同时把胳膊举过头顶。

保持5秒。

胳膊下落时缓慢呼气。

每天至少3次，每次重复3-6遍。

前锯肌位置及激痛点
前锯肌连接肋骨和肩胛骨。

它的主要功能是辅助抬高胳膊和呼吸时扩张肋骨。

前锯肌激痛点牵涉痛位于肩胛骨侧面和下部。

尽管疼痛分布区域不大，但疼痛本身非常
不舒服。

前锯肌激痛点出现时，呼吸会引起侧面剧痛。

有些人也描述为不能充分呼气。

前锯肌激痛点疼痛可以类似肺部和心脏疾患。

尽管这些症状应该被认真对待，但如果没有发现肺部和心脏问题，使用压力计来定位这些激痛点还是值得的。

前锯肌拉伸
如图所示，右臂置于背后，左手抓住右手腕。

牵拉右臂时，颈部左侧屈。

保持10-15秒。

在另一侧重复。

每天至少3次，每次重复3遍。

胸椎脊旁肌位置及激痛点
胸椎脊旁肌平行脊柱纵向走行。

实际上存在两层肌肉，一层在另一层的上部。

因为这些肌肉和脊椎或者棘突连接，所以它们会引起脊柱失调和椎间盘损害。

胸椎脊旁肌激痛点疼痛通常好像来源于脊柱本身。

肌肉感觉坚硬、僵硬，活动减少。

通常感觉好像整个背部痉挛，应该相应给予热疗和按摩。

当这些疗法不能减轻疼痛和痉挛时，激痛点很可能就是原因。

这些肌肉的极度紧张会导致脊柱侧弯或者曲度改变。

因为这些肌肉和脊椎、神经非常接近，所以这些肌肉上的激痛点也牵涉胸腹部器官的类似疼痛问题，比如阑尾炎、肾结石、心绞痛以及肺部问题。

胸椎脊旁肌拉伸
坐在椅子上以稳定臀部。

在前臂中部交叉双臂，然后缓慢向前滚动，直到感觉到拉伸。

保持10-15秒。

每天至少3次，每次重复3遍。

冈下肌位置及激痛点
冈下肌，肩袖肌之一，位于肩胛骨下2/3的外侧。

它的功能主要是外旋和内收胳膊，比如旋转球拍或球棒。

因为其独一无二的牵涉痛，冈下肌激痛点经常被忽视。

尽管该肌肉位于背部，但主要的牵涉痛还在肩前。

疼痛也会沿着肩外侧，延伸到上臂。

被称为“肩周炎”的普遍症状是肩部无力和僵硬。

关节内粘连和疤痕组织引起真正的症状。

冈下肌激痛点类似于“肩周炎”的症状。

借助压力计治疗激痛点可以减轻这些症状。

冈下肌拉伸
双手置于腰部，手心向前。

弯腰，肘关节尽量下垂，直到感觉到拉伸。

保持10-15秒。

每天至少3次，每次重复3遍。

冈上肌位置及激痛点
冈上肌是另一块肩袖肌，位于肩胛骨上1/3的外侧。

它的功能是辅助胳膊举过头顶。

尽管它是小肌肉，但有很重要的功能，不应该被忽视。

冈上肌激痛点引起肩部深在疼痛。

疼痛非常剧烈，以至于胳膊不能举过头顶。

这会影响很多简单的日常工作，使正常生活变得困难。

如果你曾经被诊断为滑囊炎，疼痛的真正来源可能就是冈上肌，而不是肩关节滑囊。

因此，使用药物抗炎治疗并不能解决疼痛。

冈上肌激痛点的另一个疼痛部位是肘关节外侧。

这种疼痛通常被误诊为肱骨外上髁炎，也就是通常所说的“网球肘”。

电脑前工作时肘部没有依托，单侧携带很重的皮包或公文包，或者移动重物，都会让冈上肌受不了，增加激痛点发生的机率。

使用压力计会让这个重要肌肉保持健康和快乐。

冈上肌拉伸
靠墙坐在椅子上（或者站立）。

左手托在墙上，肘关节伸直。

腰部倾斜，离开墙壁，直到胳膊感觉到拉伸。

保持10-15秒。

在另一侧重复。

每天至少3次，每次重复3遍。

大圆肌/小圆肌位置及激痛点
大圆肌和小圆肌联系密切，也是肩袖肌的一部分。

小圆肌帮助肩关节外旋，而大圆肌帮助肩关节后伸和下移。

小圆肌激痛点牵涉肩部后侧、靠近肩胛骨外缘很小的特定区域疼痛。

无名指和小拇指的麻木、烧灼感，但不疼痛，通常也和小圆肌有关。

大圆肌激痛点在肩和胳膊后部产生锐痛，通常感觉象三角肌疼痛。

这些肌肉很小，但很重要。

它们很容易受激痛点影响而产生疲劳。

使用压力计治疗这些肌肉会减轻这些症状。

大圆肌/小圆肌拉伸
屈肘，右臂置于头后，如图所示。

左手握右手腕并轻拉，直到感觉到拉伸。

保持10-15秒。

在另一侧重复。

每天至少3次，每次重复3遍。

背阔肌位置及激痛点
背阔肌是一个巨大、宽阔的肌肉，它负责胳膊下移和后伸。

因此，它常常被称为“游泳者肌”。

背阔肌激痛点引起背部中央、肩胛骨下疼痛。

它们也牵涉下背和腹部疼痛。

另外，它们也引起胳膊内侧疼痛、无名指和小拇指疼痛。

不伴麻木的手指疼痛，通常是因为背阔肌。

牵涉整个胳膊的重复动作，比如游泳、划船、投掷、网球和高尔夫，都是背阔肌活动过
度的普遍原因。

使用压力计治疗激痛点可以在这些活动中摆脱疼痛。

背阔肌拉伸
如图所示，抬起右臂置于头后。

左手握右肘。

左侧屈时轻拉胳膊，直到感觉到拉伸。

保持10-15秒。

在另一侧重复。

每天至少三次，每次重复3遍。

快速参考表 头痛
斜方肌
颈后肌
胸锁乳突肌
胸廓出口综合征
斜角肌
腕管综合征
斜角肌
后锯肌
小圆肌
背阔肌
颈痛（后面）
斜方肌
肩胛提肌
颈后肌
颈痛（侧面）
肩胛提肌
胸锁乳突肌
上背痛
斜方肌
肩胛提肌
斜角肌
菱形肌
后锯肌
前锯肌
小圆肌
背阔肌
肩胛间区烧灼感
斜方肌
菱形肌
胸痛
斜角肌
后锯肌
呼吸痛
后锯肌
前锯肌
肩周炎
冈下肌
冈上肌
大圆肌/小圆肌 肩痛（后面）
斜方肌
肩胛提肌
斜角肌
后锯肌
冈上肌
大圆肌/小圆肌
背阔肌
肩痛（前面）
冈下肌
背阔肌
肩关节滑囊炎
斜方肌
冈上肌
网球肘
冈上肌
胳膊痛
斜角肌
后锯肌
冈下肌
大圆肌
背阔肌
手或手指痛
斜角肌
后锯肌
小圆肌
背阔肌
胳膊内侧和腹部疼痛
前锯肌
背阔肌
眼睛问题
斜方肌
颈后肌
胸锁乳突肌
耳朵和下颌疼痛
斜方肌
胸锁乳突肌
鼻窦、舌头、咽喉痛 胸锁乳突肌
头和头皮痛
颈后肌
眩晕
斜方肌
胸锁乳突肌。