擒敌拳ppt培训教材

• 左肘平抬，肘尖朝外， 前臂回收靠近大臂，右 手扶左手腕，上体右转， 髋左拧，重心稍前移， 同时左肘由左侧向前横 击，呼气发力，力达肘 尖，眼视前方。要求： 要借助转体扭腰的力量， 速度要快，发力要狠。
前蹬：
• 在格斗式的基础上，左膝 上抬与腹平，勾脚尖，随 即由屈到伸，向前蹬出， 呼气发力，力达脚跟，眼 视前方。要求：身体不可 有前后倾斜等预示动作， 头正，蹬腿要直，要脆快 有力，蹬出后马上回收， 两腿交替练习。
十四:绊腿跪裆
• 动作要领: 1:起身左抄抱的同 时，右脚进步，脚尖 内扣（左脚跟上）左 脚向右脚后背步. 2:右腿向后绊的同时 身体向左下旋压，左 手成拳，拳心向内， 置于颌下，右手成八 字掌，掌心向下，置 于左胸前 。如下图： 要求：背步、绊腿、 旋压迅猛连贯
十五：格挡弹踢
• 动作要领: (1)右后转体180度, 右上格档; (2)左弹踢(左拳护 颁)左脚向前落步 击右直拳,两眼目 视前方 要求:转体格档,快, 弹踢猛。
横踢：
• 在格斗式的基础上，上 体右转90度，身体重心 后移，左腿提膝抬平，、 内旋、屈膝，膝向前方， 脚尖绷直，随即左脚向 右弹击，呼气发力，力 大脚背，眼视攻击方向。 要求:转体提膝要协调， 保持平衡，弹击要快而 有力。
• 动作要领: (1)左直拳, 接右直拳,接 右横 踢; (2)右脚落步, 出左直拳(不 收回)右拳置 于下锁,两眼 目视前方 要求:击打迅 猛,连贯。
直拳：
• 左拳完全伸直，同时拳内旋， 拳心向下，拳背平，拳面向前， 髋关节略向右拧转，重心稍前 移，呼气发力，力达拳面，右 拳护于头左前，眼视前方。随 即拳、臂自然放松，肘尖下垂， 还愿成格斗式。要求：出拳时 肩、臂肌肉不可紧张，不要有 预发拳动作，顺肩、拧髋、冲 拳要协调、快速有力、头不可 偏斜，眼不可旁视。
要求:插掌快,后拉下压 猛。
七：掀腿压颈
• 动作要领: (1)身体左后转180度,左 抄抱,右脚向左前踢腿(与 小腿同高),同时左手上挑 与头同高,掌心向后,右手 前仰,随即下压后摆,掌心 向后; (2)右脚踢腿后在左脚后 落步,并用力下睬,同时左 脚向前上步,左手左拍击, 有掌置于腰际;右掌向前 插击,掌,心向下与喉部同 高(不收回),左手变拳置 于下颂,两眼目视前方。 要求:上挑、下压和踢腿 协调,插击猛。
四：抱臂背摔
• 动作要领: (1)右脚向左前上步的同 时左手向外挡抓,掌心向 外;右手前仰上挑,掌心 向上,置于左手前,同时 左脚在右脚后背步,两腿 弯曲; (2)上体迅速向左后转体 向下弯腰,两手猛力下拉, 同时两腿蹬直,臀部上顶, 两手变拳置于身体左侧; (3)身体左转,右脚下踹, 左拳置于下颂,有拳置于 大腿外侧,两眼目视前下 方 • 要求:转体、前俯、下拉、 蹬腿快速连货。
• 左拳外旋，拳心向内，拳 眼向左，拳面向上斜上， 肘关节向下稍回收，大臂 与小臂的角度稍大于90度， 上体右转，髋关节左拧， 同时左拳由下向前斜上出 击，呼气发力。力达拳面， 眼视前方，随即拳、臂自 然放松，拳内旋，还愿成 格斗式。要求：转体拧腰 出拳要协调有力，迅速还 原成格斗式。
勾拳：
肘击：
九：前蹬弹踢
十：直摆勾击
• 动作要领: 左直拳,接右摆拳, 接左勾拳(不收回), 两眼目视前方。 要求:出拳有力,连 贯协调。
十一：接腿涮摔
• 动作要领: (1)身体左转,右抄抱, 左手抓右手腕; (2)右脚向右后撤一 大步,成左仆步的同 时,两手经膝前向右 上划弧,与肩同高,两 眼目视左下方。 要求:两手划弧快、 猛。
五：侧踹勾拳
• 动作要领: (1)右脚在左脚 后垫步,起左脚 侧踹;左脚落地, 左臂左上格挡, 接右勾拳,左拳 置于下锁,目视 前方 要求:侧踹快,勾 击狠。
六：拉肘别臂
• 动作要领: (1)左脚进步(右脚自然 跟上),同时右拳置于下 锁,左手向前上方插掌, 掌心向右,略高于肩; (2)随即右手抓握左手 腕; (3)左手握拳,右转身成 右弓步,同时两手猛力 后拉,身体下压,两手置 于腹前,两眼目视前下 方
八：侧踹横踢
• 动作要领: (1)右掌变拳置于下饭, 同时有脚向前垫步,左 腿侧踹,接右横踢,右脚 落步,出左直拳(不收 回),两眼目视前方; (2)左后转身180度成格 斗势;日视前方。 要求:侧踹快,横踢猛。
• 动作要领: (1)右前蹬接左 弹踢: (2)左脚落步,出 右直拳(不收回); 目视前方 要求:前蹬猛,弹 踢,快,童心稳。
十二：摆拳侧踹
• 动作要领: (1)右摆拳、 左直拳接左 侧踹,左脚向 前落步出右 直拳,两眼目 视前方。 要求:摆拳直 拳连接快,侧 踹猛。
十三Hale Waihona Puke Baidu抱腿撞裆
• 动作要领: (1)左脚向前上步,两 腿弯曲,两手变掌下 插,左手在上(与膝同 高),右手在下(与小 腿同高),掌心相对; (2)身体右后转体270 度的同时撤步,两掌 变拳上提后拉于胸 前,上体前俯,随即左 膝下脆,左拳下击,与 左膝同高,右拳置于 下领,两眼目视下方 要求:上步抱腿,快, 撤步转摔猛。
摆拳：
• 左拳内旋，拳心向右，拳眼向下， 拳面向右斜前，肘关节稍外展平 抬，肘尖向左，臂高与肩平，大 臂与小臂的角度100度左右，上 体向右转，髋关节左拧，同时左 拳借助身体的扭转力量，由左向 右前摆击，呼气发力，力达拳面， 右拳护于头左侧前，眼视前方。 随即拳、臂自然放松，肘关节下 垂，还愿成格斗式。要求：拳形 弧线弧度不要过大，拳的击打部 位不要超过自身头部正中线，转 体、拧腰、出拳、呼气要配合协 调，切勿挺胸塌腰。
十六：肘膝连击
• 动作要领: (1)左横击肘,接右 横击肘,接右冲膝; (2)右脚落步,左后 转体180度,成格斗 势。 要求:肘击、冲 膝迅猛连贯。
一：直拳横踢
二：抱腿顶摔
• 动作要领 (1)左拳收回,左脚 在右脚后垫步,随 即起右腿前蹬; (2)右脚向前落步, 上体首府成右步, 同时,两手前仰,与 陈同高,掌心相对 随即肩向前1步, • 两手后拉置于腹前, 两眼目视前 • 要求:垫步前蹬,快, 抱)腿顶摔猛。
三：勾摆连击
• 动作要领: (1)左脚向前上步,左 勾拳右勾拳接左摆 拳(不收回)右拳置于 下颂,两眼目视前方。 要求:勾拳猛,摆拳快。
•
•
•
• •
• 提肛裹臀，身体重心在两腿之间，要求：不 要挺胸、塌腰，臀部不要后突，从背部到臀 部需保持一定的弧度。 • 下肢姿势： • 两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约与肩 同宽，前脚尖与后脚脚跟间隔 • 宽约15厘米左右。前腿膝稍屈，膝盖对前方， 脚尖稍内扣前脚掌均正对前方，前脚掌着地， 脚跟抬起。要求：前腿、后腿膝盖不得外展， 两腿肌肉在保持一定紧张度的情况下自然放 松，不要僵硬。
培训人：
•
格斗式： 口令:擒敌拳-一准备格斗一一停
上肢姿势： 左手握拳前伸，拳面向前，拳眼向右斜上，前 臂、手腕于拳面平行，置于 心窝左侧前方，大小臂夹角90度左右，肘尖自 然下垂，右臂在后，肘关节弯曲在90度左右， 大臂靠近右肋，右手握拳，置于下颌前方，拳 心向左斜下，两拳大拇指一侧与目标保持在一 条直线上。要求：两手自然握拳，手臂肌肉不 要紧张，肘关节不要外展。 躯干姿势： 左肩领先，走侧对前方，上体稍前倾，沉肩坠 肘，含胸拔背，腹实内收，
侧踹： • 身体有后转，体前倾， 右腿支撑，左腿屈膝， 右手撑地，左后扭头， 随即向体后蹬出，呼 气发力，力达脚跟， 眼视蹬击方向。要求： 转体前倾，撑地要稳， 蹬击有力。
弹踢：
• 在 格斗式的基础上，右 腿提膝平抬，脚背绷平， 随即由屈到伸，向正前 方弹出，呼气发力，力 大脚尖背，眼视前方。 要求：弹出要脆快有力， 体不可前倾后仰，两腿 交替练习。