老年人健康长寿要取决于正确的养生之道
百岁老人的健康秘诀
江苏徐州铜山区刘集镇棉布村张玉秀老人，出生于1919年2月1日，现在已经102岁了。
老人四五十年坚持自己的方式锻炼身体、按摩穴位，至今牙齿一颗没掉。
平常老人思维清晰、腿脚利索、生活能自理。
张玉秀有4个子女，如今四世同堂，每年春节大家庭50口人都团聚一堂，其乐融融。
张玉秀老人现在随大儿子张恒贞住在锦绣山水小区。
前几天下午笔者来到老人家中，他还在午睡。
张恒贞介绍说，他爸爸生活很有规律，九十多岁的时候，每天四点多准时醒，“一日之计在于晨，老人十分重视清晨起床后的养生。
”张恒贞说，老人要张玉秀老人年轻时有次牙齿发炎，医生要给他拔牙，但他没同意。
以后张玉秀老人就特别注重牙齿的保健，每次饭后必刷牙，平时按摩牙龈，早晨起来后要叩齿数百下，保证牙龈的气血充盈。
此外，从年轻时起张玉秀老人就养成了用盐刷牙的习惯。
儿子张恒贞说，自己给老人买过很多种牙膏，他都不爱用，一直坚持用盐来刷。
因为坚持五六十年保健牙齿，老人现在一颗牙齿也没有掉，在他这个年龄非常罕见。
“爷爷你的牙齿掉了吗？”一听在床上进行一两个小时的“床上八段锦”和全身按摩，然后起床练习鹤翔庄气功。
每天中午坚持午睡一小时，晚上六七点就休息了。
“当时每天要睡到10小时，夏天睡得晚一会，晚上七八点睡觉。
”张恒贞说，近两年来，老人因为年龄实在太大了，没事就在床上休息。
张玉秀老人吃饭不挑食，都是家常便饭，但最爱吃面条。
以前自己在老家棉布村住，有时候一天三顿都吃番茄炸汤的面条。
老人荤素都不挑，现在一顿还能吃两三片五花肉。
百岁老人的健康秘诀文、图/ 周一海28到孙子问他，老人就开心地咧开嘴，露出满嘴的牙齿炫耀着。
张恒贞说，父亲吃鸡时经常连骨头一起啃，对于父亲的一口好牙，他很羡慕。
张玉秀老人有自己的保健理念，他用茶叶熏眼睛，起到明目的作用。
老人不吸烟不喝酒，当他九十多岁的时候听说喝酒能活血养生，于是一天两顿、每顿要喝一杯约8钱白酒。
这个习惯他坚持了10年，过了百岁的时候才不喝。
长寿养生延年益寿之法
长寿养生延年益寿之法人们常常追求长寿，希望能够延年益寿。
而要实现这一目标，除了遵循健康的生活方式之外，还可以通过养生的方法来达到延年益寿的效果。
本文将介绍一些科学有效的长寿养生方法。
一、均衡饮食合理的饮食是保持健康和延年益寿的重要因素。
饮食应当包含五谷杂粮、蔬菜水果、海鲜禽肉、豆类及适量的蛋奶。
适量增加食用富含维生素、矿物质和纤维素的食物对于身体健康非常有益。
同时，减少高热量、高脂肪、高盐的食物摄入有助于控制体重和预防慢性疾病。
二、科学运动适当的运动是保持身体健康和延年益寿的重要方法之一。
进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能和代谢水平，增强人体免疫力。
此外，定期进行力量训练可以增加肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松症。
选择适合自己的运动方式和强度，坚持每天适量的运动，对于保持健康非常重要。
三、良好的睡眠睡眠是身体恢复和修复的重要时间段，良好的睡眠质量对于身体健康至关重要。
养成良好的睡眠习惯，保持每晚约7-8小时的睡眠时间，有助于提高精神状态、增强免疫力和维护心血管健康。
在睡眠环境上，保持室内的安静、舒适和适宜的温度，有助于提高睡眠质量。
四、保持心理健康心理健康是延年益寿的关键。
压力、焦虑、抑郁等负面情绪对身体健康有很大的影响。
因此，保持积极乐观的心态，学会适当释放压力和调整心情非常重要。
可以通过与家人朋友交流、参加感兴趣的爱好活动、学习放松技巧等方式来维护心理健康。
五、适度阳光暴露适度的阳光暴露可以帮助机体合成维生素D，增加钙吸收，预防骨质疏松症。
此外，阳光还有助于改善心情，增强免疫力。
然而，过度暴露于阳光下可能会导致皮肤晒伤和皮肤癌的风险，因此，在阳光强烈的时候，应采取适当的防晒措施，如涂抹防晒霜、佩戴帽子等。
六、适量摄取水分足够的水分摄入有助于维持身体内部的水平衡，促进新陈代谢的正常进行。
每天饮用约1.5-2升水可以保持身体的水分供给，帮助机体排出废物和毒素，促进消化和吸收。
此外，应当避免过量饮水，以免增加肾脏负担。
健康长寿养生十三条
健康长寿养生十三条科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等学说研究出的成果而规定，人的寿命为100～175岁。
为什么大部分人没有达到这个标准呢，最主要的一个原因就是不重视保健。
中老年人要健康长寿，每天必须坚持做到以下十三条养生方法：一瓶开水，即一暖瓶白开水。
就是说一个健康的人，每天要喝7-8杯水。
有些人身上无光泽，过早衰老，是与身上缺水分不开的。
早上喝水可清洗肠道、补充夜间失去的水分、降低心血管疾病的发生。
晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。
有的专家还强调指出：每天中老年人的四杯水必喝，即清晨一杯、浴前一杯、睡前一杯，比年轻人多喝一杯。
一段鱼，日本人长寿居世界首位，与吃鱼有关。
有材料说，他们每年人均吃鱼100多公斤，超过大米的消耗量。
鱼含有丰富的人体所需要的核酸。
核酸是一种对人体有利的元素，它能使细胞新生。
一盅醋，醋的主要作用是：解毒、杀菌、活血、解除疲劳。
每日三餐中食用点醋，可以延缓血管硬化的发生。
一口香油，香油可以防治许多中老年疾病。
因为香油里含有维生素A，含有丰富的不饱和脂肪酸，其功能：(1)祛热、解毒、通便生肌。
(2)降血脂、软化血管、防治动脉粥样硬化。
(3)对高血压、冠心病、肾病有防治和改善的作用。
一个洋葱，洋葱作为蔬菜已有5000年的历史。
在欧美，它被誉为蔬菜皇后。
据测定，每百克洋葱含钙、磷、铁、维生素C分别是40、50、2、8毫克。
还含有胡萝卜素、维生素B、尼克酸、蒜素、栎皮黄素、谷胱甘肽、硫化硒、前列腺素A、黄尿丁酸、二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸。
常食洋葱，能防癌抗癌、降低血脂、改变血糖、稳定血压、净化血液、减低血管脆性，并对人体动脉血管有很好的保护作用。
一个西红柿，现代医学检测，西红柿在水果蔬菜中是维生素C、维生素P和尼克酸含量最高的一种。
除还含有大量的胡萝卜素、番茄红素、钙、磷、铁、谷胱甘肽、苹果酸、番茄碱、核黄素、抗坏血酸、柠檬酸等。
注重老年养生保健的六个方面
注重老年养生保健的六个方面注重老年养生保健的六个方面老年人的养生保健是非常重要的，通过正确的方式和方法来进行养生可以提高身体健康程度，预防一些疾病的发生。
下面将介绍老年养生保健的六个方面。
1.合理的饮食老年人需要根据自己的身体状况，制定合理的饮食方案。
增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质等营养成分的摄入量，避免吃太多的高热量、高脂肪、高盐、高糖的食品。
此外，尽量少吃或不吃油炸食品，同时要保证水分的充足。
2.适量的运动老年人不应当长期卧床，应适当运动来强健身体。
运动可以增加身体对氧气的需求量并增加呼吸深度，加速血液循环，改善免疫系统功能。
适量的运动可以帮助老年人保持身体健康，防止身体的功能下降。
3.良好的心态老年人应该保持积极向上的心态，避免情绪过于悲观、焦虑等负面情绪的出现，这样做有助于增强身体的抵抗力，提高免疫力，有益身心健康。
4.良好的睡眠老年人所需要的睡眠时间比年轻人更长。
老年人每天需要七到八小时的睡眠时间，以保证身体正常的代谢进程。
如果睡眠不足，则会影响身体的免疫系统，以及心血管和代谢系统等重要生理功能。
5.保持良好的社交生活老年人的社交生活也至关重要。
与家人、朋友、邻居进行交流，并积极参加各种活动，这对抵御社交孤立、忧郁抑郁等负面情绪是有益的。
6.注重安全卫生老年人的卫生和安全也是必须重视的方面。
注重个人卫生、远离疾病病毒，并保持居室安全和干净，以减少意外伤害的发生。
同时，尽量避免独自外出，以防止不必要的风险。
总之，老年人的健康和长寿需要多方面的保养，如调整饮食、适当运动、积极心态、良好睡眠、建立良好的社交关系等。
通过注重老年养生保健的六个方面，可以帮助老年人的身心健康。
养生有道之益寿延年
养生有道之益寿延年带病养生也能长寿有些顽疾如糖尿病、高血压、骨关节炎等，可能很难治愈甚至无法治愈，于是带病生存便成为一种事实。
就当前医疗能力来说，有些病治不好并不奇怪，即使是再过若干年，科学进步能为人类健康提供更多的治疗手段，也会有治不好的病。
因此，正确认识这种矛盾关系成为正确对待疾病所必须。
带病生存者也就有望达到“维持平衡、延缓发展或是保持现状”之目标。
心态平和，遵医服药，定时查体，适当锻炼，注意保养和戒掉某些禁忌，对大多数带病生存者来说都能享有正常人的生活。
我患有多种老年性疾病，作过两次乳腺癌切除手术，可以说是个带病生存的长期患者。
因为我能面对事实，注意养生加之又小有爱好，虽已年近八旬，但活得还是有滋有味。
好友李姐30年来一直靠打胰岛素控制血糖，年过七旬仍活得蛮有精气神。
这说明带病养生同样能享有人生的快乐，也能享有高寿。
人体的适应能力和调节能力会因客观变化而做出积极反应。
对带病生存者说来，就是抗病和免疫能力的增强。
乐观的心态和科学的生活安排，都可增强免疫功能，提高抗病能力。
疾病缠身的患者，应正视这一科学道理，以利健康状况好转和生命绵延。
（摘自《老年时报》文/赵文锦）健身防老五法乳腺摩擦用左右手分别在乳腺摩擦36次为一回，共十回。
乳腺与生殖系统关系密切，如平时能经常摩擦则能延缓肌肤衰老。
肾区摩擦先将双手摩擦发热，然后再用双手摩擦左右肾区（腰区凹陷处）36次。
经常摩擦能清除腰痛，延缓衰老。
睾丸摩擦用手轻扶阴囊，轻轻摩擦睾丸，双手交替，左右各行81次。
经常进行此法，可调整性腺功能，延缓衰老。
甲状腺摩擦先将双手摩擦生热，然后用右手摩擦喉部左侧腺体，用左手摩擦右侧的腺体，左右各36次。
经常摩擦甲状腺，不仅能促进身体健康，而且还能使毛发、指甲、皮肤光泽，增强活力。
脑下垂体刺激法以双手覆盖双耳，手指置于脑后高骨处，食指向上弹打36次。
经常进行此法，可以增强记忆力，使感觉敏锐，提高智能，延缓衰老。
两种步行法提高肺功能老年人因生理功能逐渐减退，加之肺和支气管组织常会出现病理性变化，肺功能也会逐年降低。
健康长寿要靠“三通”
健康长寿要靠“三通”
李景仁
健康长寿是古往今来的永恒话题，养生之道的先决条件就是要实现“水、便、情”三通。
所谓“水通”即尿汗通；“便通”即大便通；“情通”即思想通。
这是中老年人保健的基础，是青春永驻的关键所在。
尿液和汗液可从体内带走各种代谢废物，如对人体有害的尿素、多余的盐类和各种毒素等。
只有“水通”，才能保证体内的电解质平衡，才不至于像肾衰竭病人那样使机体中毒。
多运动至出汗，多喝水增加排尿，老年男性积极预防前列腺增生等是保证“水通”的基本要诀。
便秘是威胁人们健康的大敌。
大便滞留肠内，会产生许多毒素，促使人们衰老，诱发各种疾病。
大便时屏气用力使胸腹腔内压升高，可导致心率加快、血压升高，甚至诱发心肌梗塞等严重疾病。
多进食含纤维素的蔬菜、水果，可润肠通便。
患有便秘者应适当饮服蜂蜜或通便药物。
“便通”路路通，健康长寿不是梦。
俗话说：“健身先健心”，心理不平衡、思想不通、着急生气，会降低肌体的抵抗力，疾病将找上门来，诸如胃肠功能紊乱、癌症、心脏病、脑出血接踵而至，健康会远离想不通的人们。
应用洪昭光教授的“养心八珍汤”，不需花钱，人人可学。
其组方如下：慈爱心一片好肚肠二寸正气三分宽容四钱名利少想老实适量奉献不拘回报不求。
服后将心通、脑通、万事通。
养生之道,健康长寿的秘密揭秘
养生之道，健康长寿的秘密揭秘引言大家都希望能拥有健康长寿的生活，但是现代社会的快节奏生活和不健康的生活方式常常让我们感到疲惫、压力重重。
然而，养生之道却是实现健康长寿的关键所在。
在本文中，我将揭示养生的秘密，并向您分享一些简单而有效的养生方法，帮助您实现健康长寿的目标。
养生的基本原则要实现健康长寿，我们需要正确理解养生的基本原则。
首先，养生的核心是平衡。
我们需要平衡饮食、平衡运动和平衡心理状态。
其次，养生需要持之以恒，不能一蹴而就。
养生是一个终身的过程，需要我们长期坚持。
饮食养生饮食是我们生活中最重要的养生方面之一。
正确而健康的饮食习惯能够为我们提供充足的营养，增强免疫力，预防疾病。
以下是一些饮食养生的要点：1. 饮食多样化我们应该保证食物的种类多样化，摄入各种营养素。
均衡的饮食包括五大类食物：谷类、蔬菜水果、肉类、奶类和豆类。
每天摄入这些食物可以提供我们所需的各种营养素。
2. 控制食量饮食的量要适中，避免暴饮暴食。
适当的控制食量有助于维持身体的平衡，预防肥胖和其他慢性疾病。
3. 少油少盐少糖油脂、盐和糖的摄入应该适量。
过多的油脂会导致血脂升高，过多的盐会增加血压，过多的糖会导致血糖升高。
我们应该尽量选择低脂、低盐、低糖的食物。
4. 多喝水水是生命之源，保持足够的水分摄入对于维持身体的正常功能至关重要。
我们应该每天喝八杯水，并在饮食中增加水果、蔬菜和汤类的摄入量。
运动养生除了饮食，运动也是养生的重要一环。
适量的运动有助于增强体质、增加免疫力、预防疾病。
以下是一些运动养生的要点：1. 选择适合自己的运动方式每个人的身体状况和健康需求都不同，因此我们需要选择适合自己的运动方式。
例如，如果你喜欢室内运动，可以选择健身房或瑜伽班；如果你喜欢户外活动，可以选择慢跑或打太极拳。
选择适合自己的运动方式能够让您更好地享受运动的乐趣，并且坚持下去。
2. 坚持每天运动坚持每天运动是非常重要的。
每天坚持运动，不仅有助于增强身体素质，还可以改善心情，减轻压力。
中医养生之道如何通过调理五脏六腑达到健康长寿
中医养生之道如何通过调理五脏六腑达到健康长寿在中国传统医学系统中，中医养生被视为维持身体健康和长寿的重要方法。
中医注重平衡人体五脏六腑的功能，通过调理和保护这些脏腑器官，以达到健康长寿的目的。
本文将探讨中医养生之道，以及如何通过调理五脏六腑来实现健康长寿。
一、关于中医养生中医养生是一门千年积淀的学问，其基本理念是通过调整与强化人体的自我调节机能来达到防病治病和延年益寿的目标。
中医重视保持身体的平衡和协调，认为人体的五脏六腑是保持健康的关键。
二、五脏六腑的功能与调理1. 心脏：中医认为心脏是命门之官，主持血液循环和精神活动。
保持情绪稳定、心情愉快，避免过度劳累，戒除烟酒等不良习惯，有助于维护心脏健康。
2. 肺脏：肺脏负责呼吸和气机运行，是抵抗外邪的第一道防线。
养成良好的呼吸习惯，注意室内空气清新，避免接触有害气体和烟尘，可以增强肺脏的功能。
3. 肝脏：肝脏在中医里被称为“将军”，是负责储存和调节血液的重要脏器。
保持情绪稳定，避免过度疲劳和压力，饮食要清淡，戒除暴饮暴食等不良习惯，有助于保护肝脏的健康。
4. 脾脏：脾脏在中医中被看作是消化系统的主宰，负责水液代谢和养血生肌。
饮食要有规律，注意饮食卫生，避免暴饮暴食和生冷食物的摄入，有助于脾脏的调理。
5. 肾脏：肾脏是人体的固本之脏，主管生殖和排泄功能。
适度运动能帮助提高肾脏的功能，避免过度劳累和长时间吸烟，保持适宜的体重和充足的睡眠时间，对于肾脏的养护非常重要。
6. 胃肠：胃和肠是消化系统的核心脏器官，消化和吸收营养物质的能力对于人体健康至关重要。
饮食要有规律，避免暴饮暴食，多摄入高纤维的食物，保持肠道的通畅，有助于胃肠的调理。
三、中医养生方法1. 饮食调理：中医强调饮食养生的重要性。
根据个体的体质和需求，选择适合的食材和烹饪方法。
合理搭配五味，避免偏食和暴饮暴食，注意食物的热量和营养价值。
2. 良好的生活习惯：改善睡眠质量，保持充足的睡眠时间；适度运动，增强体能和抵抗力；保持心情愉快，避免过度压力和情绪波动。
长寿秘籍延年益寿的养生方法
长寿秘籍延年益寿的养生方法长寿秘籍：延年益寿的养生方法随着人们生活水平的提高和医疗技术的进步，人们的寿命也在不断延长。
长寿是现代社会追求的目标之一，但长寿并不仅仅意味着活得长，更重要的是活得健康和快乐。
本文将介绍一些延年益寿的养生方法，帮助读者实现长寿的梦想。
一、均衡饮食健康的饮食是延年益寿的基石。
合理搭配各类食物，摄取足够的营养素对身体健康至关重要。
建议多摄入新鲜蔬菜水果，保证充足的纤维素和维生素摄入。
同时，适量的蛋白质和脂肪也是必不可少的。
要注意减少盐分和糖分的摄入，远离油炸和加工食品，尽量选择清淡、健康的烹饪方式。
合理的饮食可以保持身体健康，降低患病的风险，是达到长寿目标的重要因素之一。
二、适度运动运动是延年益寿的关键。
适度的运动可以增强身体机能，提高免疫力，延缓衰老进程。
无论是有氧运动还是力量训练，都能够改善心血管健康、增强骨骼密度和肌肉力量，预防慢性病和骨质疏松。
建议每周进行3-5次30分钟以上的运动，如散步、游泳、瑜伽等，可以根据个人兴趣和身体状况选择适合自己的方式。
坚持适度运动，保持乐观心态，有助于提高生活质量和寿命。
三、保持良好的生活习惯良好的生活习惯是长寿的基础。
首先，戒烟限酒。
吸烟和过量饮酒是许多慢性疾病的主要危险因素，如心脑血管疾病和癌症。
其次，保持良好的睡眠。
充足的睡眠对身体恢复和养护至关重要，建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。
此外，还要避免长时间熬夜和睡眠不足的情况。
最后，积极应对压力。
长期的压力会导致心理和身体的不适，对健康产生负面影响。
可以通过运动、放松技巧、社交等方式来减轻压力，保持心情愉悦。
四、积极社交积极社交是延年益寿的秘诀之一。
与家人、朋友和社区保持良好的关系，经常交流和互动可以减轻焦虑、抑郁等心理问题，促进身心健康。
参加各种社交活动，扩大社交圈子，增加个人的归属感和幸福感。
通过积极社交，可以分享喜悦和快乐，减轻负面情绪，提高生活质量和寿命。
五、保持好心态良好的心态对延年益寿起着至关重要的作用。
养生重在养骨养好身子骨健康长寿过百岁
•
正常脊椎图
神经都是从椎间孔伸 出来，当骨骼发生病变 （骨质疏松、骨质增生、 骨刺等一系列骨关节疾 病）时，当椎间孔变窄 时，从椎间孔穿出的神 经就会被压迫、刺激， 而引发各种疾病。
和脊椎有关的疾病
因此，养骨是防病治病的基础， 是养生的基础，是自然的养生之道！ 只有养好骨，才能健康，才能长寿！
二、养骨的误区：补钙
对、胸椎神经12对，腰椎神经5对，
荐椎神经5对，尾椎神经1对。这些神
经又分为躯体神经和内脏神经。躯体
神经掌管肌肉，皮肤、骨骼、韧带等
部位，内脏神经管制全身内脏器官。
它们负责传递大脑及身体各部件的讯
息，因此，当脊椎发生异常时，就会
影响到我们的器官；同样的，当我们
的器官有病时，也可以从脊椎骨上发
现异常的地方。
天然植物激素有激素的功效，但没有激素的副作用。 它能够打开破骨细胞的受体之门，及破骨细胞上的雌激素 受体结合，降低其活性，阻止破骨细胞酸的分泌，使骨质 流失减少；同时还能打开成骨细胞受体之门，增加其活性， 促进成骨细胞分泌骨胶原，修复捕钙纤维网，捕捉血液中 的钙，增加钙在骨骼的沉积，增加骨密度，防治骨质疏松 等病症。
现代医学研究证明，缺钙会造成人体生理障碍，进而 引发一系列严重疾病。导致高血压、冠心病、尿路结石、 结（直）肠癌 、骨质疏松 等疾病。
2、补钙不得法，会适得其反， 对人体健康不利
◆多补钙就能防治骨质疏松
这种观念是错误的。因为钙的代谢离不开正常人 体的整体功能，钙补的多并不意味着吸收的多。 对身体不好的人来说，补钙过多，钙还有可能沉 积在一些脏器里，引起胆结石、肾结石等。
L
下腰部疼痛□ 下肢放射性疼痛□ 脊柱侧弯□
下肢抬高费力□ 拇指背伸减弱□
习惯不对,养生白费？老人长寿的13个饮食秘诀,让你越活越健康!
习惯不对，养生白费？老人长寿的13个饮食秘诀，让你越活越健康！都说生老病死是人之常情，但有些老年人通过一些饮食习惯让自己越活越健康，那么，老人长寿的饮食秘诀有哪些呢？1、数量少一点老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。
所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。
2、时间规律点定时而食。
这样，可在时间上形成条件反射，既可增强胃肠蠕动，增多消化液分泌，增进胃肠的消化吸收；又可使吃进去的食物得以由胃从容地按时排空，使胃得到适当休息。
3、质量好一点蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。
一般老人，每公斤体重需要1克蛋白质；应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
4、水喝多一点老年人应该多喝白开水，尽量不要喝饮料。
如乐山、钟祥等地的长寿老人喝的是山泉井水和自家酿的谷酒、甜酒；而这些绝无污染的水和水酒富含维生素和微量元素，常喝能生津止渴、补脾气、益血，还可以带走身体中的有害物质。
5、蔬菜多一点蔬菜有益身体健康，老年人多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
尤应多食豆类、山芋、花生、白萝卜、胡萝卜等营养和食味俱佳的食物。
6、盐吃少一点老人们每日食盐一般在6克以下，少数老人用量稍大些，但都控制在6至8克之间。
盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。
7、饭菜香一点这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。
人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。
闻着香喷喷的饭菜，老人一定能胃口大开。
8、饭要稀一点把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。
但老人不能因此而顿顿喝粥。
9、食物热一点生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。
健康长寿的养生之道
互联网医疗平台可以提供在线咨询、远程诊疗等服务，方 便个人随时获取专业的医疗建议和养生指导。
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REPORTING
养成良好的个人卫生习惯，勤 洗手、洗澡，勤换洗衣物。
注意饮食卫生，不吃不洁、变 质食物，避免病从口入。
遵循医嘱，科学用药
生病时及时就医，遵医嘱按时服 药，不自行增减剂量或更换药物
。
了解药物的作用和副作用，避患者 ，定期复诊，调整用药方案。
结合年龄、体质等因素， 选择适合自己的运动方式 和强度。
咨询专业人士建议
在运动前可咨询医生、健 身教练等专业人士，以获 取更科学的运动建议。
持之以恒进行锻炼
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制定合理锻炼计划
根据个人时间和身体状况，制定切实可行的锻炼 计划。
循序渐进增加运动量
在锻炼过程中逐步增加运动量和强度，避免突然 剧烈运动导致身体不适。
或过度焦虑。
关注身体异常信号并及时就医
对身体出现的异常信号保持警惕，如持续疼痛、不明原因的发热、消瘦等。 及时就医检查，明确原因并接受针对性治疗，避免延误病情。
遵医嘱进行复查和随访，确保治疗效果并预防复发。
重视家族遗传史和个人风险评估
了解家族遗传史，关注家族中是否有遗传性疾病 或高发疾病。
结合个人生活习惯、环境等因素进行风险评估， 明确自己的健康隐患。
注重食物卫生与安全
01
02
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选择新鲜食材
购买新鲜、无腐败变质的 食材，避免食用过期或变 质食品。
彻底清洗处理
对食材进行彻底清洗和处 理，确保食品卫生无虞。
烹饪熟透
将食物烹饪至完全熟透， 以杀灭可能存在的细菌和 病毒。
远离不良饮食习惯
七十岁的老人养生方法
七十岁的老人养生方法随着年龄的增长，关注老年人的健康养生变得尤为重要。
对于七十岁的老人来说，养生方法应该更加细致和全面。
下面我将为您介绍一些适合七十岁老人的养生方法。
饮食健康是老年人养生的基础。
七十岁的老人应该适当控制摄入的食物量，多食用富含蛋白质、维生素、纤维和矿物质的食物，如鱼类、禽肉、豆类、蔬菜和水果。
减少盐的摄入，避免过多摄入高热量、高脂肪和高糖的食物可以帮助保持身体健康。
保持适当的运动也是老年人养生的关键。
七十岁的老人可以适当选择一些轻度的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，有助于增加血液循环和肌肉灵活度，同时降低心血管疾病的风险。
老年人在进行运动时，应根据自身情况合理安排运动时间和强度，避免过度劳累和剧烈运动。
保持社交活动对于七十岁的老人来说也非常重要。
老年人可以参与社区或老年活动中心的集体活动，结识新朋友，参加兴趣小组等，有助于保持积极的情绪和身心健康。
同时，亲密的家庭关系和定期与子女互动也是老年人养生的关键。
良好的睡眠质量对老年人的健康至关重要。
七十岁的老人应保证每天充足的睡眠时间，并注意创造一个安静、舒适的睡眠环境。
避免饮用咖啡和茶水等刺激性饮料，尽量避免午睡时间过长，这样可以提高睡眠的质量和效果。
定期体检和疫苗接种也是老年人养生的重要环节。
老人应定期检查身体状况，包括血压、血糖、血脂等指标，并及时接受预防性疫苗，如流感疫苗和肺炎球菌疫苗等，以降低患病风险。
七十岁的老人要保持饮食健康、适度运动、积极社交、良好睡眠以及定期体检和疫苗接种。
这些养生方法可以帮助老年人延缓衰老、预防慢性病，并提高身心健康的质量。
养生之道、延年益寿之秘诀
近日，中国首席健康专家，74岁的万承奎教授做客央视《人物周刊》，向全国电视观众讲述了他的健康、长寿、幸福"秘方"。
１．在健康问题上，你自己比老天爷管用万承奎教授说，世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。
在这个问题上，你自己比老天爷管用。
你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。
营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上苹果，主食必须要有蔬菜加水果。
假如只有两种以下的营养早餐，就属于低质量早餐。
现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。
２．全世界最不好的习惯是抽烟全世界最不好的五种习惯里面，第一号不好的习惯就是抽烟。
一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。
我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。
谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。
大清早一起床就抽烟，尤其危害大。
抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
３．营养过剩一样中毒营养过剩了一样中毒。
你记住，一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。
每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油，不要超过25克；每天四两米饭或四个馒头；加上充足的植物蛋白质。
现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。
因为水就是人的生命。
现在很多人不会喝水，渴了才喝。
错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。
八杯茶行吗？茶不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。
要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。
千万记住，水是人的生命。
４．人不是老死的，不是病死的，是气死的人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。
高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。
百岁老人鲜为人知的长寿养生秘诀
百岁⽼⼈鲜为⼈知的长寿养⽣秘诀百岁⽼⼈鲜为⼈知的长寿养⽣秘诀来⾃：养⽣之道养⽣导语：如皋, 江苏省历史⽂化名城、中国花⽊盆景之都、世界长寿养⽣福地, 世界长寿乡,建议您多向如皋⼈学习，炒菜时少放盐，或者⽤糖、醋、姜、葱、胡椒、⼤蒜等来替代盐和酱油调味，坚持下去，您也能像如皋⼈⼀样活得很长。
百岁⽼⼈长寿秘诀 如皋⼈在春天采摘野菜的⽣动画⾯让我不由得想起《诗经?关雎》中“参差荇菜，左右流之”的仕⼥春采图，如诗如画，真是令⼈神往。
就像⽇本⼈的饮⾷中⽤柠檬多于⽤盐、冰岛⼈以鱼虾和蔬菜为主要⾷材⼀样，长寿之乡如皋⼈的⽇常三餐也有⾃⼰的特点，他们遵循着“淡、杂、鲜、野”的饮⾷原则。
这种“道法⾃然”的三餐⽅案和饮⾷⽂化意境，与长寿之乡如皋本地的传统⽂化是⼀脉相承的。
在明代嘉靖年间完成的《如皋县志》中，如皋的民风被记述为“其性驯柔，其俗质实”，⽽“淡、杂、鲜、野”的饮⾷风格恰恰从⽇常⽣活中“吃”的层⾯折射出如皋⼈的性格特质。
我们可以把如皋⼈这种独特的饮⾷习惯看作是他们⽇常⽣活和处事⽅式的⼀个逻辑概括，这其中暗含的是⼀个以儒家⾷礼学说和道家养⽣学说为核⼼的如皋长寿养⽣概念的成熟。
如皋当地的物产⾮常丰富，农产品、蔬菜⽠果、⽔产品、⾁禽类，品种相当齐全和多元。
长寿之乡的⼈们正是利⽤这丰富的⾃然资源，适当搭配成不同的种类，在讲究“淡、杂、鲜、野”的同时，注重荤素搭配、粗细搭配，使⾷物结构合理，营养均衡，从⽽保证⼈体对营养的需求。
（⼀）淡 少盐淡⾷是如皋⼈的饮⾷习惯，他们炒菜时⼏乎不怎么放盐，⼀⼤家⼈通常要两三个⽉才能吃完⼀包500克的盐，这在其他地⽅的⼈看来都有点⼉不可思议。
明代学者陈继儒在《养⽣肤语》中就讲了⼀个少吃盐让⼈长寿的⼩故事。
他说，他曾经到过⼀个地⽅，那⾥有兄弟3⼈，都80多岁了，⾝体还⾮常强壮健康。
他问三兄弟养⽣秘诀，三⼈回答：“我们这⾥不产盐，吃盐⽐较困难，所以我们就尽量少吃盐，⽽且每天坚持⼲农活，其他没什么。
中老年人中医养生保健长寿之道知识
中老年人中医养生保健长寿之道知识养生是保护生命、延年益寿。
我国中医学十分重视预防保健，称为养生，通过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施。
达到体质增强、防治疾病、防止衰老，延长生命的目的。
以德养生养生先养德。
揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。
勤于动脑“心为君主之官”，中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处，大脑乃生命的活动中枢，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，才有可能长寿。
动以养生养生运动如打太极拳、散步，都是不错的选择，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。
节制饮食中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。
中药保健中药是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物矿物及其加工品。
中药相对于西药的毒副作用较小。
养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。
老年人腿脚部的保健小秘招！现在医学发展快，身体的保健方法许多。
现在我就介绍局部的身体腿和脚部的保健小绝招。
有兴趣的话无妨跟我学一学。
干洗脚用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩之足踝，再从足踝往回按摩之大腿根。
用同样的方法按摩另一条腿。
重复10～20遍。
这样可使关节灵活、腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
甩腿一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起;然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。
两条腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜。
此法可防下肢萎缩、软弱无力，或腿脚麻木、腿抽筋等症。
揉腿肚以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后两腿交换揉动。
此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭数10次，然后再逆时针扭动。
老年人健康长寿秘诀
老年人健康长寿秘诀篇一：长寿老人的十大长寿秘诀长寿老人的十大长寿秘诀自古以来，人们都希望本人能长寿，让我们一起来看看长寿老人都有什么长寿秘诀吧。
喜爱喝粥从饮食适应看长寿老人无一不喜爱喝粥。
著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜爱喝粥。
每天早晨，把50克燕麦片参加250克开水，冲泡两分钟即成粥。
天天如此，从不连续。
小米是最正确补品老人最喜爱小米，把小米当成最好的滋补佳品。
体弱有病的老人常用小米滋补身体。
小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。
清代有位名医说：“小米最养人。
熬米粥时的米油胜过人参汤。
”可见，长寿老人喜爱米特别有道理。
玉米当主食玉米，是长寿老人离不开的主食。
美国医学会作过普查，觉察美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。
医学家研究中觉察老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，因而不容易发生高血压和动脉硬化。
天天一斤奶喝奶是长寿老人的普遍适应，尤其是居住在城市的寿星更是如此。
听说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食适应是普遍喝奶。
百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，因而，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。
每天吃一个鸡蛋每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍适应。
百岁寿星，著名经济学家陈翰笙博士按照营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。
”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。
偏爱红薯吃红薯是长寿老人的一大爱好。
医学家研究，红薯有五大成效：1.和血补中，营养丰富；2.宽肠通气，促进排便；3.益气生津，加强免疫；4.含抗癌物质，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止动脉硬化。
医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力加强。
还具有消除活性氧的作用，防止了活性氧诱发癌症。
又因红薯中含钙、镁较多，因而能防治骨质疏松症。
养生长寿宜因时、因地、因人而异
古往今来，健康长寿是人类美好的愿望。
而要保持健康长寿，最重要的就是要预防疾病的发生。
中医最早的经典《黄帝内经》就提出了“治未病”的概念，“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”，把养生防病放在头等重要的位置。
养生，就是坚持用健康的生活方式保养身体，在日常生活中做到顺应四时、劳逸结合、起居有时、饮食有节、运动有恒、情志舒畅，从而调和脏腑、通畅经络、益气调息，而协调平衡、固其根本是其核心思想。
所谓顺应四时阴阳，就是顺应自然界春生、夏长、秋收、冬藏的规律。
春天，要有一种生发之气，披发缓行，夜卧早起;冬天则不能太张扬、太发散，万物应处于秘藏状态。
养生之道，首要的是养心，人都有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，这是人的七种情志，七情过激就会损害健康;其次是饮食养生，关键要有合理的膳食结构;第三是运动养生;第四是房事养生，《洞玄子》、《素女经》等讲究阴阳和谐，并强调“欲不可早，欲不可过，欲不可无”;第五是气功养生，《庄子》讲人要像熊一样攀援，像鸟一样左顾右盼，这两种方法就是导引。
当头昏脑涨时，通过吐气、呼吸，一会儿就会耳聪目明，心情为之一爽;第六是药物养生。
养生长寿之道1：运动——要想活得好，天天练“慢跑”“动可延年，乐则长寿”八字。
生命在于运动，运动则可延年。
要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。
但动要适度，不可超量。
养生长寿之道2：睡眠——要想白天不累，晚上“子时”前入睡要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。
入睡时间要早些了，每天只睡六七个小时。
睡得太多，人的精力易于懒散。
养生长寿之道3：用脑——要想长生不老，越老越要会“用脑”“若要长寿勤用脑，颐养天年贵在勤”，俗说：“脑子愈用愈灵。
”养生长寿之道4：饮食——要想一身轻松，营养均衡“气血通”饮食与健康长寿有着密切的关系，必须慎食和节食。
《黄帝内经》早就说过：“饮食自倍，肠胃乃伤”。
养生长寿之道5：心理——要想成寿翁，一切要看“空”“乐则长寿”，还要补充一点就是“情绪困扰”乃诸病之源，尽量保持有一个平和的良好心态，既不能过忧，也不能过喜。
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老年人健康长寿要取决于正确的养生之道
大冶市林业局胡长水
据查有关资料，养生概念首见于《吕氏春秋·节丧》，文曰：“知生也者，不以害生，养生之谓也”。
故养生即保养生命，追求健康和长寿。
健康和长寿从何而来，世界卫生组织（WHO）对此有一个基本的判断：“人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，60%取决于生活方式”。
从上述定义中我们可以看出，一个人的健康长寿除了有一小部分（15%）取决于遗传外，绝大部分与后天的环境，特别同各自的生活方式（60%）有关，故一个人要想健康、长寿，就一定要有健康的科学的生活方式，就要有正确的养生观和养生之道。
20世纪末叶，当时的法国总统密特朗曾邀请70多位诺贝尔奖得主以“21世纪的挑战和希望”为题，在巴黎开会，会后发布了《巴黎宣言》。
《宣言》明确指出：“好的医生应该是使人不生病，而不是再把病治好的医生。
”并进而提出“医学不仅是关于疾病的科学，更应该是关于健康的科学”。
何谓正确的养生观和养生之道，《黄帝内经》曰：“阴平阳秘，精神乃治”。
笔者将其概括起来，老年人的养生之道有以下几种方法。
一、顺应自然，天人合一。
人和自然是一个整体，互相之间有着密切的联系和影响，天体是一个大宇宙，人体是一个小宇宙，其运行规律完全相同，所以人的一切活动均以顺应自然为要。
自然界有四季，人体的养生也同样遵循四季的变化而不同，即所谓“春生，夏长，秋收，冬藏。
”人体在每一季的养生要点和方法均有不同。
如在春季，人体应以护阳助阳为主；在夏季应以阴阳共补，祛湿健脾为主；在秋季应以润燥、温补肝肾为主；在冬季应以补气血、养脏腑为主等等。
我们只有做到顺应自然，天人合一，才能悟得养生长寿之道，才能达到养生长寿之效。
二、清静愉悦、节宣有度。
老年人要健康，保持一个愉悦的心情非常重要。
一个负面的情绪对于健康是非常有害的，正所谓“喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾”。
“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。
七情伤人，使人气血紊乱，脏腑失调，阴阳失衡，而致人疾病丛生，或出现神疲乏力，或出现五脏六腑功能不调等，更严重的可导致焦虑、抑郁等情志病。
现代研究也反复证明，当一个人在发怒或情绪忧郁时，人的机体免疫力会大大的下降或紊乱，可以导致多种疾病的发生。
长期负面的情绪，甚至可以导致癌症的高发生率。
有资料显示，90%的癌症病人具有长期的精神压抑史或经历过重大的精神创伤史。
故保持清静愉悦、节宣有度，对于老年人的健康长寿十
分重要。
三、合理饮食、辨质食养。
人每天要吃饭，有人把吃饭当做一项任务，每顿随意吃喝；还有人把美食作为第一追求，食不厌精，好吃重口味。
殊不知合理饮食仍健康之要素也。
我国著名药王孙思邈说过：“不知食宜者，不足以存生。
”即不知如何合理的饮食，不足以养生，甚至有害健康和生命。
那么何为合理的饮食呢？合理的饮食是既要讲究食物的营养和搭配，合理的三餐数量分配，如食物营养的金字塔结构，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少（也有人形象的比喻为早餐吃好的像国王，中餐吃的像大臣，晚餐吃的像乞丐）；同时更要注重食物的不同性味，注重不同的体质有着不同的食物禁宜，如怕冷的人可多吃牛肉、羊肉、辣椒、大蒜、五香粉等；怕热的人可多吃绿豆、黄瓜、蕃茄、百合、白木耳等；易疲劳的人可多吃猪肉、鸽肉、龙眼、黄豆、花生等；血瘀的人可多吃黑木耳、山楂、紫菜、洋葱、金针菇等。
正确的饮食方法和习惯可以使病理性体质转变为正常体质，而不正确的饮食方法和习惯可以使正常体质转变为病理性体质。
据有关专家的实验证明，不同性味的食物具有不同的调节能量代谢、相关内分泌激素水平、DNA修复和基因表达方面的作用。
所以合理饮食、辨质食养乃养生之大道也。
四、起居有常，不妄作劳。
一个有规律的、科学的生活习惯和作息时间，对于人的健康有着非常大的影响。
一天24
小时，人的生物钟指挥着我们何时睡眠，何时觉醒，何时振奋，何时低潮。
一天24小时，我们的肌体各脏腑功能有着明显的时辰特点，分别在不同的时辰里发挥着各自最大的作用，又在不同的时辰里修复自身生理功能。
这些特点和规律是人体在长期进化中与自然界天人合一的结果。
顺应了这些规律，才能使机体的各个系统（五脏六腑）功能正常，才能使身体保持良好的状态。
同时，我们又要注意劳逸结合，不妄作劳，中医曰“劳则气耗”，如长期过劳可使气虚神疲，阴阳失调，这对于老年人的健康十分不利。
综上所述，“适寒温，顺入时，慎起居，畅情志，调饮食，不作劳”为我们老年人养生之精髓，只要我们做到这些，我们每一个老年人都可以健康长寿，以尽终其天年！
2018年3月12日。