健身气功理论基础
健身气功(易筋经)ppt课件
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歌云：
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春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。 四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。 发宜常梳气宜敛，卤宜数叩津宜咽。 子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
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嘘字诀 春嘘明目 以嘘治吁气
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呵字诀：夏呵心，以呵治心气
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呬字诀 秋呬宁肺，以呬治肺气
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呼字诀四季常呼脾化食，以呼治脾气
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吹字诀 冬吹肾宁，以吹治肾气
第九势：青龙探爪势
• 两脚开立，两手成仰拳
护腰。右手向左前方伸探， 五指捏成勾手，上体左转。 腰部自左至右转动，右手 亦随之自左至右水平划圈， 手划至前上方时，上体前 倾，同时呼气：划至身体 左侧时，上体伸直，同时 吸气。左右交换，动作相 反。连续5－10 次。
诀曰：青龙探爪，左 从右出；修士效之，掌气 平实；力周肩背，围收过 膝；两目平注，息调心谧。
正直，环拱手当胸，
气定神皆敛，心澄
貌亦恭。
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第二势：韦驮献杵第二势
• 两手下按，提掌前推，
两手平开，翻掌提踵 两足分开，与肩同宽， 足掌踏实，两膝微松； 两手自胸前徐徐外展， 至两侧平举；立掌， 掌心向外；两目前视； 吸气时胸部扩张，臂 向后挺；呼气时，指 尖上翘，掌向外撑。 反复进行8－20 次。
健身气功 基础理论
• 人体也是由气所组成，气 是人及其他生命体生命之 本原。人体的生命活动， 无论是形体的、以至是精 神的活动皆是由气及气的 运动变化所化生和影响。 而由于宇宙万事万物皆由 气所组成。
人体各部分与五脏的联系
表里关系 六腑 五脏
胆肝 小肠 心
胃脾
大肠 肺 膀胱 肾
五行
木 火 土
金 水
形体 五华
筋面 脉毛 肉、 唇 四肢 皮爪 骨、齿 发
官窍
目 舌 口
鼻 耳、 二阴
五 五液 志
怒泪 喜汗 思涕
悲涎 恐唾
经络学说
• 经络是人体中气的运行通路， 是一个复杂而庞大的的系统， 有运行气血，联络脏腑肢体 官窍等各部，沟通内外上下 的功能。经络是经脉和络脉 的统称，经脉是经络系统的 主干，而络脉则是经脉的各 种大小分支，整个经络系统 由经脉、络脉及其他连属部 分共同组成。
五行特性
五行
特性
引申意义
木 木曰曲直（树木枝干向上、向外舒展 生长、升发、条达、
生长，能屈能伸之特性）
舒展
火 火曰炎上（火具有温热、上升之特性 温热、升腾、明亮
土 土曰稼穑（土有播种、收获农作物之 生化、承载、受纳，
作用）
“土为万物之母”
金 金曰从革（金有顺从、变革的特性） 肃杀、收敛、沉降
水 水曰润下（水有滋润、向下的特性） 滋润、向下、寒凉、 闭藏
•经
八卦与自然现象、人体之间的联系
八 乾坤坎离巽震艮兑 卦 符 号 自 天地水火风雷山泽 然 人 头腹耳眼臀足手口 体
健身气功基本要素解析（调身篇下）
健身气功基本要素解析（调身篇下）（四）强调旋转、尤重躬身在练习中不仅要求头颈、躯干在垂直轴上的大幅度旋转，在额状轴上的蠕动，而且注重躯干的俯仰、折叠和屈伸。
如：易筋经中的“卧虎扑食”、“青龙探爪”；五禽戏中的“虎扑”、“鹿抵”；八段锦的“五劳七伤往后瞧”、“两手攀足固肾腰”等动作。
旋转和躬身的作用在于：1、畅通任督。
中医认为：任脉起于会阴穴，沿腹、胸上行抵于咽喉；而督脉也起于会阴，沿脊柱之内上至脑户，终于龈交穴。
故健身气功的练习强调躯干大幅度的旋转、折叠、俯仰、屈伸、蠕动，可以有效地刺激命门穴，牵拉腹背部经脉，尤其是刺激任督二脉，这样可以起到气血周流、畅通任督的作用，而中医又讲：“任督相通，百脉皆通”。
因此，这又有助于全身气血的畅通。
2、改善颈椎。
颈部第七颈椎棘突下有个穴位叫大椎，在其两侧0.5寸的地方各有一穴称定喘。
而颈项的大幅度旋转可刺激到颈后的大椎穴和定喘穴。
针灸原理告诉我们，大椎为六阳经总汇，而针灸定喘具有：益气通阳、宣肺平喘、退热止疟、凝神豁痰的疗效。
因此我们强调颈项的转动，可以有效的刺激大椎和定喘，起到益气通阳、预防哮喘的功效；同时，大幅度的转头还可以使颈部周围的肌肉、韧带和筋膜得到牵拉，从而改善局部的血液循环，濡养局部器官，进而达到梳理颈椎，预防小关节紊乱，防治颈部肌肉僵硬、劳损和椎间盘突出等疾病的目的。
3、充慧增智。
中医认为，肾藏精、生髓，髓上通于脑，故称“脑为髓海”。
还认为，肾受五脏六腑之经而藏之，而肾的盛衰又直接关系到五脏、骨骼及脑的功能是否正常，即肾精充盛则髓满骨坚，精力充沛，耳聪目明，动作灵巧。
又由于“肾主作强，出伎巧”，而腰为肾府，乃肾之精气濡养之所，肾与膀胱相表里，足太阳膀胱经经过腰部；此外，督脉、冲脉、带脉诸脉也分布于腰部，且督脉贯脊属肾。
因此，健身气功强调腰背部大幅度的转体、俯仰、躬身和腰椎的蠕动，有利于刺激腰脊周围的肌肉、神经、韧带的血液循环，可以改善腰背部的力量，松解腰部肌肉的粘连；同时有助于畅通督脉、任脉、冲脉、带脉、肾经和膀胱经等经络，进而达到壮腰补肾、固摄膀胱、调和气血、健脑益气、充慧增智的目的。
五套健身气功简介20110210
为挖掘整理更多的优秀传统健身功法，使习练群众有更多的功法选择，在国家体育总局编创推广健身气功•易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦的基础上，总局健身气功管理中心又于2007年开始了编创健身气功新功法的工作。
这次编创工作以国家体育总局科教司管理的科研课题向社会进行了公开招标，经过众多院校、科研单位的竞争和专家的严格评审，清华大学中标编创“健身气功•太极养生杖”课题，北京体育大学中标编创“健身气功•十二段锦”和“健身气功•导引养生功十二法”课题，上海体育学院中标编创“健身气功•马王堆导引术”课题，武汉体育学院中标编创“健身气功•大舞”课题。
各课题组承担任务后，以科学发展观为统领，按照从内涵到外延不断综合、开拓、创造和更新的原则，进行了大量的文献检索考证和广泛的交流研讨。
分别组织了不同类型的观摩研讨会，进行了教学实验和科学测试。
在长达两年的编创时间里，反复论证，博采众长，几易其稿，付出了艰辛的努力。
这次编创工作从招标到结题，始终是在稳定的专家评审组指导下进行的。
专家评审组成员来自多个学科，具有较高的学术造诣和学科权威。
在评审工作中，他们以对中华气功的深厚感情，以严谨的科学态度和独到的学术见解，坚持实事求是、解放思想、与时俱进、科学发展的思想路线，在新功法的编创工作中发挥了十分重要的作用。
这次新功法的编创是国家体育总局健身气功管理中心组织的又一次有益尝试。
新编的五套功法各有特色，其共性特点：一是集历史功法之精华，融入现代相关学科理论，在整合、融合、结合上下真功，众多专家学者参与了编创工作，是集体智慧的结晶，充分体现了科学性。
二是以中西医、体育以及相关现代科学理论为基础，在编创功法中进行了科学实验，功理和功效一并考量，取得健身养生效果明显的可靠根据，充分体现了实践性。
三是五套功法风格各异，其中吸纳了坐势和器械类功法，并且从功法源流、特点、基础和技术要领等方面进行了通俗易懂的论述，充分体现了应用性。
在课题结题评审会上，专家们认为：本次新功法编创选题优秀，方法严谨，程序完善，五套新功法类型多样，科学有效，简单易学，很适宜在群众中推广普及。
健身气功的知识点归纳总结
健身气功的知识点归纳总结健身气功的知识点归纳总结1. 引言健身气功作为一种古老的运动方式，已经被广泛应用于现代的健康保健和身心锻炼中。
它起源于中国古代，是传统中医学的一部分，以调理人体气血、提高呼吸系统功能、增强体质和延年益寿为目标。
本文将对健身气功的知识点进行归纳总结，介绍其类型、原理、养生效果和实践方法，旨在帮助读者更好地理解和运用健身气功。
2. 健身气功的类型健身气功包括太极拳、八段锦、五禽戏等多种类型。
太极拳是最为知名的一种健身气功，它通过舒展身体、慢动作的套路和练习气功来达到强身健体的效果。
八段锦则侧重于放松身心、调理脏腑，通过一系列站立和坐式的动作来练习气功。
五禽戏则以模仿五种动物的动作为基础，旨在增强身体的柔韧性和协调性。
3. 健身气功的原理健身气功的原理是基于气的运动和调理对人体的影响。
气在中医学中被视为人体内的重要物质，它在经络中流动，与脏腑功能密切相关。
健身气功通过调节呼吸、舒展身体和运动肢体以及各种内外功法，调理人体的气血循环，增强脏腑功能，达到健康和养生的效果。
4. 健身气功的养生效果健身气功有着丰富的养生效果。
首先，它可以提高心肺功能，增加体能和耐力。
其次，它可以增强肌肉的柔韧性和协调性，改善身体的姿势和动作技巧。
另外，健身气功也可以调节内分泌系统，改善睡眠和消化功能。
还可以增强免疫力，预防和减少疾病的发生。
此外，健身气功还有助于舒缓压力、缓解焦虑和抑郁等一系列心理问题。
5. 健身气功的实践方法健身气功的实践方法可以根据个人的体质和需要进行选择。
一般来说，每天早晨和晚上都是适合练习健身气功的时间段。
在选择具体的气功练习时，可以根据个人的喜好和身体状况来选择太极拳、八段锦或五禽戏等不同类型的气功。
在练习时应注重呼吸的配合，舒缓放松身体，保持正确的姿势和动作。
同时，要有耐心和坚持，才能取得较好的效果。
6. 结论健身气功作为一种古老而有效的运动方式，对人体健康保健和身心锻炼有着显著的效果。
健身气功五禽戏中医学理论
健身气功•五禽戏中医学理论诠释预备势起势调息预备势动作要求松静站立、意守丹田、宁神调息，通过调身、调息、调心，使身心放松，形正意充，有利于人体形气神的合一，为顺利进入练功状态做好准备。
尤其是在调整形体的同时，特别注重对呼吸的调节，将意识和呼吸这一人体最基本的生命运动结合在一起，正如古代气功家指出的“凝神调息，调息凝神”。
调息时意识高度集中于自身，既有助于排除杂念，又有利于使形气神达到合一练功境界。
本势在松静站立的基础上通过两臂缓慢柔和的上提下按，同时意注掌心劳宫，动中有静，静中有动，可以调动手三阴三阳经的经气，加强人体内外气的交换，从而进一步起到安神定志，调畅气血的作用。
第一戏虎戏第一式虎举1、本节动作中，两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状，目视两掌；两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状，目视两掌；两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
以上动作主要加强了对肝系统、十二经筋和十二经脉的调节锻炼。
中医藏象学说认为：肝在体合筋，其华在爪，肝具有主疏泄和主藏血两大生理功能。
因此练功中通过掌形（平掌、虎爪、握拳）的变化和两目（肝窍）的注视，对肝系统的功能进行了有效的调节，而且通过两掌、两臂的撑举和四肢的拉伸，对十二经筋所联系的筋肉体系也进行了锻炼。
由于十二经筋是十二经脉之气结、聚、散、络于筋肉、关节的体系，故四肢的松紧拉伸同时对十二经脉气血也进行了有效的调节，从而调畅全身的气血。
2、本节动作中配合了深呼吸，即两掌上举时吸气，下落时呼气，加强了对肺系统的锻炼。
肺具有主气、司呼吸，主宣发与肃降，助心行血，通调水道等四大生理功能。
人在日常生活中一般多采用胸式呼吸，呼吸比较表浅，而本节功法通过深、细、缓、慢、匀、长的胸腹式呼吸，使吸入之气通达胸膈，加强了肺主呼吸的功能。
深呼吸使吸入的清气增加，产生的宗气也随之增加。
两掌下落如拉双环，含胸松腹，使气沉丹田。
3、两掌举起，吸入清气，两掌下按，呼出浊气，一升一降，可疏通三焦气机，调节三焦功能。
健身气功基础知识(调身篇)
健身气功基础知识（调身篇）作者：来源：《健身气功》2013年第03期百会虚领亦称“虚领顶劲”“顶头悬”，是练功调身的基本要求之一。
头顶百会穴处微微上领，有向空中悬起之势，以保持头部的中正、虚灵。
百会虚领是周身中正、四肢百骸灵活运动的关键，可以诱导气机上升而营养大脑，增强神经系统调节全身活动的机能。
抱球势练功调身的一种方法。
在自然势的状态下，两臂先内旋摆至体侧45度，再变外旋；两掌向前环抱于胸前与乳部同高，或环抱于腹前与脐同高，双手指尖相距约10厘米；同时松腰、沉裆、屈膝、收髋、敛臀，上体保持中正，目平视前方。
沉肩虚腋练功调身的基本要求之一。
两肩胛骨放松下垂，腋窝部虚撑，使腋下有圆空之意，大臂距躯干2～3厘米。
沉肩可使气血畅行于臂，虚腋可免除极泉穴（属心经）的阻滞，为气达肘、腕两关节刨造条件。
吊裆亦称“提肛”，是练功调身的基本要求之一，指会阴部上提。
要求肛门外括约肌轻轻收缩，肛门微微上提，如忍大便状；前阴（尿道部）收缩，如忍小便状，有似尿非尿之意。
吊裆常与提顶相对应，使身体中正安舒、轻灵而不漂浮、沉稳而不重滞。
叠掌势练功调身的一种方法。
在自然势的状态下，两臂先内旋再外旋，经体侧向前环抱；随两臂回收，两掌叠于腹前，掌心对准肚脐或脐下。
动势圆活练功调身的基本要求之一。
气功锻炼中的每一个姿势，周身上下处处要有圆撑之意，动作运行圆而灵活，内动不以刚直为用，而有螺旋或抽丝之意。
动作运行路线是直线或棱角明显时，应直中求曲、外方内圆，即动作虽是方的、直的、有棱角的，但身体里面的气机要圆活。
逢动必旋练功调身的基本要求之一。
指肢体在活动过程中，全身各关节都做规律性的旋转运动。
旋转性动作能产生较大的力矩，可增强对机体的良性刺激，提高健身养生的效果。
扶按势练功调身的一种方法。
在自然势的状态下，松腕舒指，两臂内旋前伸，与肩同宽，高与胸平；随之屈肘，两掌下按腹前或髋旁；同时松腰、沉裆、屈膝、收髋、敛臀，上体保持中正，目平视前方。
健身气功全书
第八式 三盘落 地势
0 2
第六式 出爪亮 翅势
0 5
第九式 青龙探 爪势
0 3
第七式 九鬼拔 马刀势
0 6
第十式 卧虎扑 食势
第四篇 健 身气功·易 筋经
三 易筋经功法的动作说明
01
02
03
第十一式 第十二式 打躬势 掉尾势
收势
第四篇 健身气功·易筋经
四 易筋经功法的效用
强韧筋骨，祛病延 年
作用
C
健身气功 对心理健 康的调节
作用
D
健身气功 对延缓衰 老方面的
作用
第一篇 健 身气功的基 础知识
四 练习健身气功的注意事 项
01
健身气功中呼吸与动作如何配 合
0 2 怎样做到静心松身与行气用意
0 3 练习健身气功前，练习者如何做好心 理调节
0 4 健身气功中如何达到练养结合
0 5 健身气功的练习时间与环境应注意什 么
三 易筋经功法的动作说明 五 易筋经功法的注意事项
二 易筋经功法的练习要领
四 易筋经功法的效用
附：易筋经功法的常见问 答
第四篇 健 身气功·易 筋经
一 易筋经功法的源流与特 点
易筋经功法 的源流
1
易筋经功法 的特点
2
第四篇 健 身气功·易 筋经
二 易筋经功法的练习要领
精神放松，形意 合一
刚柔相济，虚实 相兼
“天人合一” 的养生观
精气神之间的相 互影响与促进
阴阳学说与阴 阳平衡
中医里的“五 劳”和“七伤”
五行学说及其 生克关系
第一篇 健 身气功的基 础知识
二 健身气功的中医理论基 础
1
经络学说与主要经脉络脉
健身气功的知识点总结
健身气功的知识点总结一、起源健身气功起源于中国古代的道家、儒家和佛家文化，吸取了中医的理论和诸多传统练功方法。
气功术首见记载是在《内经》中，随后在《黄帝内经》、《素问》、《灵枢》等典籍中深入阐述。
此外，一些名家遗著中也有关于“钻木取火”、“拦浮悬球”、“竹筒举铁球”等古代锻炼身体气功的练法，后来演化成今日八段锦、五禽戏、气功功法等。
二、基本理论1.阴阳五行：气功理论以阴阳五行为基础，强调调和阴阳、平衡五行。
气功练习者通过调和呼吸、运动和精神放松，调节气血，平衡阴阳，以达到身心和谐的状态。
2.气的生成和循环：气功强调气的生成和循环，并认为气是人体生命活动的基本物质，是血的能源。
气功练习可以使身体的气血循环更加畅通，提高身体的免疫力、防御力，并预防各种疾病。
3.精神调节：气功强调心神调养，注重于通过专注与放松的方式，消除紧张、焦虑等不良心态，达到身心放松的状态。
通过气功练习可以提高注意力、意志力，增强抗压力和抗挫力。
4.真气运行：气功练习中重视真气运行，即通过练习调息养息进行呼吸、运动和精神放松的调和，使真气运行达到顺畅的状态。
三、常见气功功法1.太极拳：太极拳是一种集中呼吸调节、运动和精神放松于一身的传统气功，起源于中国宋代。
太极拳的练习可以调和气血，强壮身体，提高心肺功能和免疫力。
2.八段锦：八段锦是一种源自中国古代气功练习法，以八种动作为基本动作，结合呼吸调节、拉伸等动作，可以改善腰背酸痛、增强背阔肌力量，促进气血流通。
3.五禽戏：五禽戏是以虎、鹿、熊、猿、鹰五种动物为形态，模仿动物的动作，结合呼吸调节，可以增加身体的柔韧性，改善循环系统和呼吸系统功能。
4.易筋经：易筋经是一种以拉伸、扭转等动作为主体的气功练习方法，通过拉伸全身的经络、穴位、关节，可以增强肌肉柔韧性，改善内脏功能、促进血液循环。
四、气功的注意事项1.气功练习要注重放松，不要过于用力和勉强；2.气功练习要注意呼吸调节，深呼吸，使体内氧气充足；3.气功练习要注意保暖，以免受凉伤体；4.气功练习要注意避让空腹、饱食和醉酒的情况；5.气功练习了要注意选择合适的场所和时间，保持良好的心情和环境。
“健身气功·八段锦”的中医理论解析
“健身气功·八段锦”的中医理论解析【摘要】健身气功·八段锦是一种传统的健身方法，结合了中医理论的概念和原则。
本文从中医理论的角度对八段锦的每个动作进行了解析，包括吐纳法、揉腹法、拔三焦、扬拳势步、虎啸式、引体向上、扭腰摇头和提足顿背。
通过对每个动作的解析，探讨了中医理论在健身气功中的重要性和指导意义。
文章最后总结了中医理论对八段锦的重要性，并提出了未来研究方向建议，强调了中医理论在健身气功领域的潜力和重要性。
通过本文的阐述可以更好地理解八段锦的奥秘和将中医理论运用到实际健身实践中。
【关键词】健身气功·八段锦、中医理论、吐纳法、揉腹法、拔三焦、扬拳势步、虎啸式、引体向上、扭腰摇头、提足顿背、重要性、指导意义、未来研究方向建议1. 引言1.1 介绍健身气功·八段锦"健身气功·八段锦”是一套源自古代的传统健身功法，也是我国民间广泛流传和实践的一种健身养生方法。
它由八个动作组成，每个动作都有独特的气功功效，可以锻炼身体各个部位的肌肉，调和五脏六腑的功能，增强体质，提高免疫力，延缓衰老。
这套八段锦健身气功通过调整呼吸和动作配合，能够挖掘出人体潜在的生命能量，促进气血流通，调理经络，净化心灵，达到强身健体，延年益寿的功效。
它不仅仅是一种日常锻炼方式，更是一种涵盖中医理论的养生保健方法，具有独特的中医养生价值。
通过学习和练习健身气功·八段锦，可以帮助人们更好地了解中医养生的理念和方法，从而更好地调理自身体质，增强抵抗力，预防疾病，提升生活质量。
在现代社会，健康已经成为人们的首要需求之一，而“健身气功·八段锦”正是一种将中医养生理论融入实践的有效方式，引领人们走向健康、快乐的生活道路。
"1.2 中医理论在健身气功中的重要性在健身气功·八段锦中，中医理论的重要性不可忽视。
中医理论作为中国传统医学的重要组成部分，深刻影响着健身气功的实践和效果。
健身气功简介（精选多篇）
健身气功简介（精选多篇）第一篇：健身气功简介健身气功简介一、健身气功概念健身气功是中华民族的优秀传统文化，是我国全民健身运动的重点推广普及项目，深受国内外广大人民的喜爱。
健身气功是以自身形体活动，呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的改善自身健康状况，开发人体潜能，使身心臻于高度和谐状态的技能。
二、健身气功健身特点健身气功是从人的生命整体观出发，注重整体锻炼，从人体的形、气、神方面进行调身、调息、调心的综合锻炼，从而改善人的整体功能。
健身气功练习时柔和绵缓，不拘不僵，轻松自然，舒展大方，呼吸深细匀长，精神放松，意识平静，似有似无，使身心在安全、节能和不产生运动负效应的情况下提高机能生理效果。
健身气功强调修身养性，内外兼修，更注意人的心理和精神上的调节，通过练功达到心理健康，精神愉快，使心神处于良好状态，从而强心壮外，抵御外邪，祛病强身，延年益寿。
三、健身气功锻炼要领松静自然，神形合一，动静结合，练养相兼，呼吸均匀，形意贯通，刚柔并济，虚实分明，循序渐进，持之以恒。
第二篇：五套健身气功简介20110210为挖掘整理更多的优秀传统健身功法，使习练群众有更多的功法选择，在国家体育总局编创推广健身气功•易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦的基础上，总局健身气功管理中心又于2007年开始了编创健身气功新功法的工作。
这次编创工作以国家体育总局科教司管理的科研课题向社会进行了公开招标，经过众多院校、科研单位的竞争和专家的严格评审，清华大学中标编创“健身气功•太极养生杖”课题，北京体育大学中标编创“健身气功•十二段锦”和“健身气功•导引养生功十二法”课题，上海体育学院中标编创“健身气功•马王堆导引术”课题，武汉体育学院中标编创“健身气功•大舞”课题。
各课题组承担任务后，以科学发展观为统领，按照从内涵到外延不断综合、开拓、创造和更新的原则，进行了大量的文献检索考证和广泛的交流研讨。
分别组织了不同类型的观摩研讨会，进行了教学实验和科学测试。
全亿健康专业服务六字诀
健身气功·六字诀如何调整脏腑功能健身气功·六字诀是以中医的阴阳、脏象、经络等理论为基础，通过吐气发音调整气息的运行，对内气和相应脏腑功能产生影响的一种独特的功法。
健身气功·六字诀运用呼吸吐纳配合默念“嘘”、“呵”、“呼”、“呬”、“吹”、“嘻”六种字音，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦气机，起到强壮脏腑、祛除病邪、益寿延年的作用。
五脏学说是祖国传统医学中的一个重要理论体系，认为人体是一个以五脏为中心的整体，如果五脏功能旺盛则人体身心健康。
有很多关于五脏的养生保健方法，古老的六字诀就是极具代表性的一种。
健身气功·六字诀吸取了古代功法的精髓，所以想要深入了解它的内涵，对传统理论进行研究和探讨是很有必要的。
一、“嘘字诀”——疏通肝经，泄出肝之浊气，调理肝脏功能“肝者，将军之官，谋虑出焉”，故其极易受情绪的影响，致肝郁气滞，进而影响到肝正常的生理功能。
中医对肝的简单理解包括三个层次，即形、气、神。
形就是身体，气就是身体的一些功能，神就是精神意识。
从肝脏角度来看，眼睛与肝有关系，所以中医把眼睛归属于肝。
身体的两侧与肝有关系，全身的筋与肝有关系，这些都是形的方面，能看得见的。
从功能角度看，全身的气血流动，有些地方分配得多一点，有些地方分配得少一点，分配的能力归肝所有。
在精神意识方面，比如生气、抑郁也与中医所说的肝有关系，中医所说的肝不是简单的肝脏的肝，中医所说的肝系统包括肝和胆，所以，习练“嘘字诀”，是对我们身体的肝系统进行调整。
口吐“嘘”字具有疏通肝经、泄出肝的浊气、调理肝脏功能的作用。
同时，配合两目圆睁，还可起到疏肝明目的功效。
掌心向上从腰间向对侧穿出，一左一右，交替练习，外导内行，使肝气升发，气血调和。
身体的左右旋转，使腰部及腹内的组织器官得到锻炼，不仅能提高中老年人的腰膝及消化功能，同时还能使人体的带脉得到疏通与调节，全身气机得以顺利升降。
二、“呵字诀”——疏通心经，泄出心之浊气，调理心脏功能心为“君主之官，神明出焉”，在五行属火，火性炎上，当心火下降，下温肾水，使肾水不寒，才能水火既济。
健身气功习练要素
健身气功习练要素人体是由身体和精神两部分组成。
两者的协调统一是健康的标准，也是我们追求的目标。
气功理论将身体和精神归纳为“形”、“神”，而“气”则是联系“形”和“神”的纽带，从而三者形成一个有机整体。
因此，人的生命是形、气、神（也可称为形、气、意）的三位一体，正所谓：“形者，生之舍也；气者，生之充也；神者，生之制也”。
健身气功理论中有调身、调息、调心（神），简称“三调”，分别对应人的“形”“气”“神”，是健身气功锻炼的基本要素。
健身气功理论中有调身、调息、调心（神），简称“三调”，分别对应人的“形”“气”“神”，是健身气功锻炼的基本要素。
（一）调身调身，就是调整身形，是对身体姿势或动作进行主动地、自觉地调整、锻炼，使之逐渐达到练功要求和目的。
调身是调息和调心的前提，是健身气功入门的基础。
传统功法中导引炼形、庄严身象等，均属于调身的范畴。
★调身的方法调身，不仅是对身体躯干及四肢的调整，从头、颈、肩、肘、腕、掌、指、胸、腹、胁、肋、脊、背、腰、臀、髋、腿、膝、踝、足、趾，到眼、耳、鼻、舌等，都有详细的方法和要求，并根据功法、姿势、动作等不同而异。
如：常讲的松静站立、头正、颈直、竖脊、含胸、沉肩、坠肘、松腰、沉髋、舌抵上腭、目视前方等，都属于调身的内容。
任何功法，无论动功、站（桩）功，还是坐功、卧功，都存在调整身形的问题。
至于功法姿势的具体方法，可参照各功法的专门讲述。
★调身的要求基本要求是形正体松，包括行、立、坐（正坐、盘坐、跪坐）、卧（仰卧、侧卧、半卧）等各种姿势，以及屈、伸、俯、仰、摇、转、跑、跳等各种动作，要求做到中正安舒、松紧合度、柔和缓慢、圆活连贯、刚柔相济、动静相兼。
★调身的作用----调息与调心的基础。
古人云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”，明确指出调身是调息和调心的基础，只有形正体松，才能达到气定神敛。
----柔筋健骨，强壮身体。
合理的姿势与动作练习，可起到伸筋拨骨、柔筋健骨的作用。
健身气功八段锦的中医基础理论分析
八段锦很好地体现了“形劳而不倦”的中医养生之道,通过调
身、调息、调心，使得周身放松、呼吸平稳、心意相合，可谓之形神
兼养，正如《黄帝内经•上古天真论》所言“恬淡虚无,真气从
之，精神内守，病安从来”，加之其动作柔和，适宜推广习练，对
于弘扬传统养生保健文化及提升国民身心健康有重要意义&
参考文献：
[1] 国家体育总局健身气功管理中心.健身气功一一八段锦
八段锦由动作歌诀可看出，第一式两手托天，理三焦而通 调元气和水谷精微、津液之道路;第二式左右开弓，展肩扩胸而 调节太阴肺之气血;第三式上举下按，调理脾胃促运化;第四式 转头旋臂，刺激“大椎”疗劳伤;第五式摇头摆尾，下行气血泻心 火;第六式两手攀足，刺激阳脉固肾腰;第七式攒拳怒目，肝经疏 盈壮筋骨;第八式提踵颠足，舒缓筋骨消百病。因此八段锦与中 医脏腑理论有着密切关系，强调脏腑经络的整体和谐统一，通 过内安五脏，达到疏通经络气血，滋养四肢百骸作用&
・94・
Journal of External Therape of TCM Jun 2021,30( 3)
喘、肺俞、涌泉。贴敷1 d,次日揭下，温水清洗，隔日一贴& 10 月27日复诊，咳嗽频率、排痰量均明显减少&处方:穴贴方加中 皖，继前贴敷& 10月30日复诊，诸症缓解,几乎无咳嗽&嘱其 继上贴敷1次,以巩固疗效&
2中医阴阳学说在八段锦中的运用
阴阳学说是中国古代朴素的对立统一理论，是中医及传统 养生术的基本理论之一。
八段锦每式动作皆有阴阳之道，内蕴阴阳对立、互根、消长、 转化之数。例如第一式两手托天理三焦,两手上托为阳，两臂松 落为阴;两掌上托保持伸拉，体紧动气，为阳，两掌下落体松气 静,为阴;下落上托，动作轻灵为阳，动作节分处内劲流缓，看略 停顿,为阴;上托时吸气为阳,下落时呼气为阴;意念气升气动为 阳，意念气降气守为阴&而上托两掌于囱门之上,下落两掌捧于 腹前,有上就有下，为阴阳对立互根；由动转静（看似停顿），又 由静转动,为阴阳之消长转化。八段锦功法中正安舒，动静相 兼,每一式均蕴含了左右、上下阴阳之道,气机升降出入阴阳之 化，气寓其中，神与形合,实现人体阴平阳秘。
浅析健身气功
浅析健身气功•易筋经教学中学生心智特点作者：高革新来源：《体育时空·上半月》2015年第02期中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-02摘要健身气功是中华悠久文化的组成部分，属中华传统养生体育项目，它对防病治病、强身健体、防老抗衰、提高身体素质、提高工作效率等方面显示出神奇而独特的作用，在健身中有重要的意义，它的健身价值及以普及性决定了其良好的发展前景。
关键词健身气功易筋经心智一、前言健身气功是一种以民族传统文化的生命整体观为理论基础，以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的自我身心锻炼方法[1]，是以追求人与自然、社会三者和谐的整体健康为目的的民族传统体育项目。
长期以来，健身气功以其简单易学、动作舒缓、对场地和器械要求不高、健身效果良好等特点为群众所喜爱。
然而年轻人练习健身气功的较少，对健身气功了解的也较少[2]，要把这种传统文化遗产发扬光大，吸引年轻的力量尤为重要，特别是大学生具有先进的知识和优秀的创造力，应担负起传承历史文化的重要任务[3]，因此，在高校开设健身气功课程具有重要的意义。
二、健身气功·易筋经的功法特点易筋经的“易”字，在上为“日”，属阳；于下为“月”，属阴。
正如古人所说，“易者，乃阴阳之道也”，是改变、运动、变化的意思。
“筋”，即人身骨节之外，贴肉之内，四肢百骸无处不有，联系于周身的血管、神经、肌肉、韧带、肌腱等组织。
“经”是标准、典范、权威的意思。
因此，从传统的意义上说，易筋经是一种典范的变易筋骨运动。
目前在高校体育教学采用的健身气功·易筋经，是传统易筋经功法的新创，它是以强健身体为基本目的的新功法，适合于不同年龄和性别的群众开展，对大学生也有较好的使用价值。
健身气功·易筋经的功法特点如下：（一）伸筋拔骨，舒展身肢健身气功·易筋经活动的基本意义是健身，它是通过“拔骨”的运动达到“伸筋”，牵拉人体各个部位的前、后、内、外等不同的大、小肌肉群、筋膜，以及人体各部位大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性，改善人体骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，达到强健身体的目的。
健身气功精英计划培训内容
健身气功精英计划培训内容第一阶段：健身气功基础理论知识1. 健身气功的起源和发展- 介绍健身气功的起源和发展历史，包括中国传统气功和现代健身气功的发展情况，以及健身气功在国际上的影响和发展趋势。
2. 健身气功的基本理论- 理解气功的基本概念和原理，包括气的运行规律、气功对人体的作用机理、气功练习的关键要素等内容。
3. 健身气功的五大功效- 详细介绍健身气功对健康的五大功效，包括舒缓压力、增强免疫力、促进循环、调整身心状态和延缓衰老等。
4. 健身气功的疗效与常见病症- 了解健身气功的疗效，以及气功对常见病症的调理作用。
5. 健身气功的文化内涵- 探讨健身气功的文化内涵，包括气功的传统价值观念、道德准则和人生哲学等。
6. 安全健身气功原则- 学习健身气功的安全原则，包括练功前的准备活动、正确呼吸和姿势、适当的运动强度和频率等。
7. 健身气功的实践规范- 掌握健身气功实践的规范化要求，包括练功场所环境的选择、练功服装和器械的使用、练功技巧的注意事项等。
第二阶段：健身气功基本功法训练1. 基础气功功法- 学习基础气功功法，包括站桩功、座功和站功等内容，重点掌握气功练习的正确体位、呼吸方法和姿势调整。
2. 经络开通功法- 学习经络开通功法，包括通经活络功、驱病健身功、冲穴活络功等内容，重点掌握经络开通的原理和方法。
3. 气功调理功法- 学习气功调理功法，包括调理五脏六腑功、补虚强体功、疏通经络功、整体调理功等内容，重点掌握气功对身体健康的调理作用。
4. 健身气功套路- 学习健身气功的套路动作，包括气功五禽戏、太极气功、八段锦等套路，重点掌握套路的整体动作和配合呼吸的方法。
第三阶段：健身气功进阶训练1. 高级气功功法- 学习高级气功功法，包括气功气功功法、神功气功功法、神奇气功功法等内容，重点掌握高级功法的运用技巧和效果。
2. 气功气场调理- 学习气功调理气场的方法，包括气场调理功、气功气场调理功等内容，重点掌握气场调理对身心健康的作用。
健身气功理论考试考试试题
健身气功理论考试考试试题健身气功理论考试试题
第一部分：基础知识
1. 什么是气功？
2. 气功的起源和发展历史是什么？
3. 请简要介绍一下气功的分类和流派。
4. 气功与其他健身方式的区别是什么？
5. 气功练习的基本原理是什么？
第二部分：气功功法
1. 请简要介绍一下太极拳。
2. 什么是八段锦？它的练习方法和效果是什么？
3. 请简要介绍一下易筋经。
4. 什么是五禽戏？它的练习方法和益处是什么？
5. 请简要介绍一下六字诀。
6. 什么是小周天？它的练习方法和作用是什么？
第三部分：气功养生
1. 气功对身体健康的益处是什么？
2. 气功如何调整人体的气血运行？
3. 气功如何提高免疫力和抵抗力？
4. 气功练习对心理健康有何影响？
5. 气功如何帮助提高专注力和内心平静？
第四部分：气功修炼与精神修养
1. 气功如何帮助提高人的意志力和毅力？
2. 气功修炼如何与冥想相结合？
3. 气功如何帮助提高人的自律和自律能力？
4. 气功修炼对人的情绪管理有何帮助？
5. 气功如何培养人的耐心和宽容心？
结语：
气功作为一种古老而独特的健身方式，深受人们的喜爱和追捧。
通过对气功的
学习和实践，我们可以获得身心健康的益处，提高自身的意志力和耐力，培养
内心的平静与宽容。
希望通过这次考试，大家能够更深入地了解气功的理论和
实践，从而在日常生活中更好地运用气功的知识和技巧，达到身心健康的目标。
祝大家考试顺利！。
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往后瞧,可以剌激颈部大椎穴；
增加颈部运动幅度；
预防眼睛疲劳；
肩、颈、背部的疾患；
改善颈部、脑血液循环；
解除中枢神经的疲劳。
第五势
动作要点：上体水平，
尾闾侧摆，
下蹬时腰要直,两掌如按重物。
通过发音,使气沉丹田，
增强腰腹和下肢力量,有强腰固肾的作用。
第九势：上体的旋转,前屈,
可使两肋松紧,开合。
第十势：枢干的脉动,带动上臂的绕环。
从胸到腰屈伸，
可活动关节,
调和全身的气血，
强健腰、腿的功效。
第十一势：身体的前后松卷，
脊柱的节节拨伸。
可充分锻炼脊柱，
强身健体。
第十二势：抬头，
④呼吸吐纳是六字诀的基本特点.
⑤吐音达到调整体内气息的升降出入;
控制体内气息的升降出入.
⑥吐气的要求:吐气不出声;
初学者:可以吐气吐出声;吐音较正;防止憋气。
熟练者：轻声；自己听见,他人不闻；无声。
⑦六字诀与脏腑的对应关系是：嘘—肝
呵—心
呼—脾
口四—肺
吹—肾
嘻—三焦
五行与脏腑理论：
嘘—肝，肝属木。
呵—心，心属火，木生火。
⒉呵：泄出心脏的作气；
调理心脏功能；
舒通心经的作用。
⒊呼：泄出脾胃作气；
调理脾胃功能；
舒通脾经的作用。
⒋口四：排泄出肺作气；
调肺功能；
舒肺经的作用。
⒌吹：泄出肾脏作气；
调理肾脏功能；
舒通肾经的作用。
⒍嘻：三焦：舒通少阳精脉；
调理上、中、下三焦功能；
舒通全身气息的作用。
⑩六字诀的特点：
易学
易练
动作优美大方.
呼—脾，脾生土，火生土。
口四—肺，肺属金，土生金。
吹—肾，肾属水，金生水。
嘻—三焦，一身之气，全身气血畅通.
⑧六字诀发音方法：
⒈嘘—xu两唇和牙齿稍张开；
舌头放平；
上下槽牙中留有缝隙；
槽牙与牙头两边留有缝隙。
⒉呵—he两唇和牙齿张开；
舌头稍后缩。
⒊呼—hu口唇撮圆；
舌体稍下沉；
口唇中间呼出体外。
⒋口四—si上下门牙对齐；
预防背、颈疾病。
第三势
动作要点：拨长腰、背；
上撑下按；
对拉拨长；
力在掌根。
功法作用：对量中焦脾胃起到按摩的作用;
剌激胸穴部位相关的经络；
调理腑经络的作用；
有利于预防治疗肩、颈疾病。
第四势
动作要点：五劳：心、肝、脾、肺、肾五脏劳损。
七伤：喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。
功法作用：逆转上肢、牵拉作用；
第一势
动作要点：保持伸拉,抬头,内收。
功法作用：下焦：膝以下。中焦：胸隔至膝。上焦：胸隔以上。
三焦通畅,
气血调和,
关节灵活性,
预防肩部疾病,颈、脊病。
第二势
动作要点：掌心含空。
功法作用：调节督脉、背部俞穴；
发展下肢肌肉力量；
提高平衡、协调能力；
增加前臂、手臂的肌肉力量；
提高手腕、关节、指关节的灵活性；
安全
可靠
⑻、理想的健身运动项目，健身气功是将肢体运动
呼吸吐纳
心理调节
三项合一的全民健身运动.
⑼、五禽戏强调一个戏
模仿五禽神韵
调节心理健康
㈡六字诀理论
①六字诀最早文献起于南北朝时期
②陶弘景：“纳气一者,谓吸也；吐气六者,谓吹、嘻、呵、呼、嘘、口四皆出气也。”
③吹以去热、呼以去风、嘻以去烦、呵以下气、嘘以散痰、口四以解积.
㈠五禽戏理论:
⑴、古代导引术
⑵、前人华佗
⑶、体现天人合一生活中的象形、取意
⑷、体现动物的形：即练功的姿势。
神：神态、神韵。
意：意念、意境。
气：即指练功时对呼吸的锻炼,也称调息.
⑸、五禽戏中的虎表现威猛。
鹿的俊逸。
熊的钝厚。
鸟的潇洒。
⑹、养生原理：动摇则谷气得消
血脉流通
病不得生
⑺、五禽戏的优点：科学
简便
舌尖轻顶下牙齿内侧。
⒌吹—chui发音分三部分
第一步：舌尖轻顶上齿内侧；
两唇和牙齿稍张开发ch。
第二步：把张开的牙齿稍闭合；
舌尖放平；
发ui。
第三步：把两唇稍再张开一些,舌尖轻项下齿内侧；
发i。
⒍嘻—两唇、牙齿稍张开；
嘴角稍后挂；
舌尖轻项下齿内侧。
⑨功效：
⒈嘘：排出肝脏作气；
调理肝脏功能；
舒通肝经的作用。
㈢易经筋理论
①健身气功理论《黄帝内经。上古天真论》:恬淡虚无、真气从之、精神内守、病安从来.
②气功是个大家族,健身气功是气功这个大家族的重要的分支.
③中医认为:气功能培植原气,调节阴阳,扶正去邪。
④健身气功是形体、吐纳、调节心理的体育项目.
⑤易者,改也。筋者，肌肉、筋骨也。经者，经典方法也。易筋经是内练脏腑，外练筋骨的经典方法.
③气功是中华传统文化的组成部分，八段锦是流传最广的健身功法之一。
④八段锦在北宋已流传于世,并有坐势和立势之分.其中立势八段锦后来形成很流派,并得到广泛传播。清朝末年人们把八段锦编成一个完整的套路。
⑤健身气功八段锦属于有氧代谢运动,它安全、可靠，运动强度和动作编排秩序符合运动生理学规律。
⑥它的功法特点主要体现在柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相兼、神与形合、气寓其中。
各势的功能：
要求：精神放松,呼吸自然,量力而行。
预备势；
第一势；屈肘回收,目视下方；
可免气定神.
第二势：手腕下沉；
可舒通经络,
改善气血运行.
第三势；肘关节外展,双目俯视前下方.
可促进全身血液循环。
第四势:以腰带肩,以肩带力,命门穴。
锻炼颈、肩、腰关节。
壮腰健肾的功效。
第五势:以腰带肩，以肩带臂，臂前拧。
表现腰与脊柱的旋转；
重心的转换；
拧肩,表现前拉后拽。
可锻炼背部，
改善软组织的血液循环,
提高身体的协调性。
第六势:前推,后引体现伸筋拨骨,
收臂时吸气,出掌时呼气,
逐渐用力，先轻如推窗,后如排山倒海,
改善呼吸功能和全身气血运行。
第七势：展肘,合肘。
有助于改善关节的活动功能。
第八势：下蹬时口吐海字，
起身时两掌如托千金，
固定交叉手，
调和全身气脉，
强化背部肌肉，
改善脊柱各关节功能。
收势：排出体内作气，
让身体恢复常态。
㈣健身气功八段锦理论
①健身气功八段锦是动作优美，编排精练，去病强身效果的健身气功功法。从古至今深受人民的喜爱。
②锦指的是上等丝制品,中国文化中代表尊贵又精美的饰物。八指其功法有多种要素，由于八段锦它有八组动作组成，人民就称之为八段锦。
⑥易筋经经历了中医、宗教、历史、地域、政治远远流长,独具特色的功法.
⑦谁创造了?什么时候建立的易筋经?广传:印度僧人达摩,在嵩山少林寺一石洞内九年练成的,长沙马王堆出土《国书》里《导引术》中易筋经的影子。
⑧易筋经起源于秦汉时期的导引术。
⑨易筋经：科学、合理、强身健体；通经活络；改善脏腑功能.
⑩易筋经的特点是动作舒展、伸筋拨骨、动作柔和和匀称、协调美观，注重脊柱的旋转屈伸。