健身气功理论基础

③气功是中华传统文化的组成部分，八段锦是流传最广的健身功法之一。
④八段锦在北宋已流传于世,并有坐势和立势之分.其中立势八段锦后来形成很流派,并得到广泛传播。清朝末年人们把八段锦编成一个完整的套路。
⑤健身气功八段锦属于有氧代谢运动,它安全、可靠，运动强度和动作编排秩序符合运动生理学规律。
⑥它的功法特点主要体现在柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相兼、神与形合、气寓其中。
可以扩张牵拉胸腔、腹腔。
往后瞧,可以剌激颈部大椎穴；
增加颈部运动幅度；
预防眼睛疲劳；
肩、颈、背部的疾患；
改善颈部、脑血液循环；
解除中枢神经的疲劳。
第五势
动作要点：上体水平，
尾闾侧摆，
㈠五禽戏理论:
⑴、古代导引术
⑵、前人华佗
⑶、体现天人合一生活中的象形、取意
⑷、体现动物的形：即练功的姿势。
神：神态、神韵。
意：意念、意境。
气：即指练功时对呼吸的锻炼,也称调息.
⑸、五禽戏中的虎表现威猛。
鹿的俊逸。
熊的钝厚。
鸟的潇洒。
⑹、养生原理：动摇则谷气得消
血脉流通
病不得生
⑺、五禽戏的优点：科学
简便
表现腰与脊柱的旋转；
重心的转换；
拧肩,表现前拉后拽。
可锻炼背部，
改善软组织的血液循环,
提高身体的协调性。
第六势:前推,后引体现伸筋拨骨,
收臂时吸气,出掌时呼气,
逐渐用力，先轻如推窗,后如排山倒海,
改善呼吸功能和全身气血运行。
第七势：展肘,合肘。
有助于改善关节的活动功能。
第八势：下蹬时口吐海字，
起身时两掌如托千金，
④呼吸吐纳是六字诀的基本特点.
⑤吐音达到调整体内气息的升降出入;
控制体内气息的升降出入.
⑥吐气的要求:吐气不出声;
初学者:可以吐气吐出声;吐音较正;防止憋气。
熟练者：轻声；自己听见,他人不闻；无声。
⑦六字诀与脏腑的对应关系是：嘘—肝
呵—心
呼—脾
口四—肺
吹—肾
嘻—三焦
五行与脏腑理论：
嘘—肝，肝属木。
呵—心，心属火，木生火。
呼—脾，脾生土，火生土。
口四—肺，肺属金，土生金。
吹—肾，肾属水，金生水。
嘻—三焦，一身之气，全身气血畅通.
⑧六字诀发音方法：
⒈嘘—xu两唇和牙齿稍张开；
舌头放平；
上下槽牙中留有缝隙；
槽牙与牙头两边留有缝隙。
⒉呵—he两唇和牙齿张开；
舌头稍后缩。
⒊呼—hu口唇撮圆；
舌体稍下沉；
口唇中间呼出体外。
⒋口四—si上下门牙对齐；
各势的功能：
要求：精神放松,呼吸自然,量力而行。
预备势；
第一势；屈肘回收,目视下方；
可免气定神.
第二势：手腕下沉；
可舒通经络,
改善气血运行.
第三势；肘关节外展,双目俯视前下方.
可促进全身血液循环。
第四势:以腰带肩,以肩带力,命门穴。
锻炼颈、肩、腰关节。
壮腰健肾的功效。
第五势:以腰带肩，以肩带臂，臂前拧。
⒉呵：泄出心脏的作气；
调理心脏功能；
舒通心经的作用。
⒊呼：泄出脾胃作气；
调理脾胃功能；
舒通脾经的作用。
⒋口四：排泄出肺作气；
调肺功能；
舒肺经的作用。
⒌吹：泄出肾脏作气；
调理肾脏功能；
舒通肾经的作用。
⒍嘻：三焦：舒通少阳精脉；
调理上、中、下三焦功能；
舒通全身气息的作用。
⑩六字诀的特点：
易学
易练
动作优美大方.
固定交叉手，
调和全身气脉，
强化背部肌肉，
改善脊柱各关节功能。
收势：排出体内作气，
让身体恢复常态。
㈣健身气功八段锦理论
①健身气功八段锦是动作优美，编排精练，去病强身效果的健身气功功法。从古至今深受人民的喜爱。
②锦指的是上等丝制品,中国文化中代表尊贵又精美的饰物。八指其功法有多种要素，由于八段锦它有八组动作组成，人民就称之为八段锦。
安全
可靠
⑻、理想的健身运动项目，健身气功是将肢体运动
呼吸吐纳
心理调节
三项合一的全民健身运动.
⑼、五禽戏强调一个戏
模仿五禽神韵
调节心理健康
㈡六字诀理论
①六字诀最早文献起于南北朝时期
②陶弘景：“纳气一者,谓吸也；吐气六者,谓吹、嘻、呵、呼、嘘、口四皆出气也。”
③吹以去热、呼以去风、嘻以去烦、呵以下气、嘘以散痰、口四以解积.
下蹬时腰要直,两掌如按重物。
通过发音,使气沉丹田，
增强腰腹和下肢力量,有强腰固肾的作用。
第九势：上体的旋转,前屈,
可使两肋松紧,开合。
第十势：枢干的脉动,带动上臂的绕环。
从胸到腰屈伸，
可活动关节,
调和全身的气血，
强健腰、腿的功效。
第十一势：身体的前后松卷，
脊柱的节节拨伸。
可充Leabharlann Baidu锻炼脊柱，
强身健体。
第十二势：抬头，
㈢易经筋理论
①健身气功理论《黄帝内经。上古天真论》:恬淡虚无、真气从之、精神内守、病安从来.
②气功是个大家族,健身气功是气功这个大家族的重要的分支.
③中医认为:气功能培植原气,调节阴阳,扶正去邪。
④健身气功是形体、吐纳、调节心理的体育项目.
⑤易者,改也。筋者，肌肉、筋骨也。经者，经典方法也。易筋经是内练脏腑，外练筋骨的经典方法.
⑥易筋经经历了中医、宗教、历史、地域、政治远远流长,独具特色的功法.
⑦谁创造了?什么时候建立的易筋经?广传:印度僧人达摩,在嵩山少林寺一石洞内九年练成的,长沙马王堆出土《国书》里《导引术》中易筋经的影子。
⑧易筋经起源于秦汉时期的导引术。
⑨易筋经：科学、合理、强身健体；通经活络；改善脏腑功能.
⑩易筋经的特点是动作舒展、伸筋拨骨、动作柔和和匀称、协调美观，注重脊柱的旋转屈伸。
第一势
动作要点：保持伸拉,抬头,内收。
功法作用：下焦：膝以下。中焦：胸隔至膝。上焦：胸隔以上。
三焦通畅,
气血调和,
关节灵活性,
预防肩部疾病,颈、脊病。
第二势
动作要点：掌心含空。
功法作用：调节督脉、背部俞穴；
发展下肢肌肉力量；
提高平衡、协调能力；
增加前臂、手臂的肌肉力量；
提高手腕、关节、指关节的灵活性；
预防背、颈疾病。
第三势
动作要点：拨长腰、背；
上撑下按；
对拉拨长；
力在掌根。
功法作用：对量中焦脾胃起到按摩的作用;
剌激胸穴部位相关的经络；
调理脏腑经络的作用；
有利于预防治疗肩、颈疾病。
第四势
动作要点：五劳：心、肝、脾、肺、肾五脏劳损。
七伤：喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。
功法作用：逆转上肢、牵拉作用；
舌尖轻顶下牙齿内侧。
⒌吹—chui发音分三部分
第一步：舌尖轻顶上齿内侧；
两唇和牙齿稍张开发ch。
第二步：把张开的牙齿稍闭合；
舌尖放平；
发ui。
第三步：把两唇稍再张开一些,舌尖轻项下齿内侧；
发i。
⒍嘻—两唇、牙齿稍张开；
嘴角稍后挂；
舌尖轻项下齿内侧。
⑨功效：
⒈嘘：排出肝脏作气；
调理肝脏功能；
舒通肝经的作用。