特警训练计划(室外武装越野)
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巡特警大队队员体能训练计划
(室外武装越野)
训练时间:每周二下午
训练地点:开发区辖区内
训练对象:巡特警大队队员
训练目标:增强身体素质,强化自身形象
训练科目:室外武装越野训练(耐力、团队凝聚力)
训练特点:空间大,阻力大,环境多变
训练流程:
一、集合整队
1、分组站队
2、报数汇报
3、部署训练
二、热身准备(10分钟)
1、灵活关节(踝腕、膝、髋、胸锁、肩、颈)
三、越野训练(40分钟)
1、在开发区辖区内全副武装列队行进6公里
四、整理拉伸(10分钟)
1、肌肉拉伸
2、韧带拉伸
注意事项:
1、热身时无需大量减衣。在整个准备过程中切记尽量不脱外套、外裤。
2、尽量避免短裤短袖。除去高水平运动员和赛中状态,不需要穿短裤、短袖,在体温降低后再次进行较大强度运动,容易产生不同程度的运动损伤。
3、训练过程减衣要少量。训练中的装备由多件数、少厚度为主。跑步时,可方便减衣并系于腰间。
4、训练后即刻增衣。
训练科目详解
训练中用到法特莱克训练法等速度、耐力、敏捷的训练