特警训练计划(室外武装越野)

巡特警大队队员体能训练计划

（室外武装越野）

训练时间：每周二下午

训练地点：开发区辖区内

训练对象：巡特警大队队员

训练目标：增强身体素质，强化自身形象

训练科目：室外武装越野训练（耐力、团队凝聚力）

训练特点：空间大，阻力大，环境多变

训练流程：

一、集合整队

1、分组站队

2、报数汇报

3、部署训练

二、热身准备（10分钟）

1、灵活关节（踝腕、膝、髋、胸锁、肩、颈）

三、越野训练（40分钟）

1、在开发区辖区内全副武装列队行进6公里

四、整理拉伸（10分钟）

1、肌肉拉伸

2、韧带拉伸

注意事项：

1、热身时无需大量减衣。在整个准备过程中切记尽量不脱外套、外裤。

2、尽量避免短裤短袖。除去高水平运动员和赛中状态，不需要穿短裤、短袖，在体温降低后再次进行较大强度运动，容易产生不同程度的运动损伤。

3、训练过程减衣要少量。训练中的装备由多件数、少厚度为主。跑步时，可方便减衣并系于腰间。

4、训练后即刻增衣。

训练科目详解

训练中用到法特莱克训练法等速度、耐力、敏捷的训练