压力与心理调适

3、衰竭阶段：如果应激源非常严重，阻抗阶段过长，机体
进入衰竭阶段导致躯体的损伤而患病，甚至死亡
1、焦虑模式——“战斗/逃跑”反应 刺激：接收信息 评估（理性认知）： 分析信息 行动：战斗（强大）/逃跑（弱小） 结束：恢复/衰竭
2、恐惧模式——“僵硬/假死”反应 刺激：接收信息 评估（无意识）：本能反应 行动：僵硬（吓呆）/假死（吓死） 结束：恢复/衰竭
抵抗阶段
衰竭阶段
1、警觉阶段：当机体受到伤害性刺激后，产生一系列生理、
生化的变化，进行体内动员和防御。主要表现有肾上腺活 动增强、心率和呼吸加快、血压增高、出汗、手足发凉等 现象。如果防御性反应有效，警戒消退，恢复正常活动。
2、抵抗阶段：前一阶段的反应没能排除危机，而使应激仍
然持续，人体需要全身性动员，使用更多资源来赢取这次 危机。一般都会取得胜利，并会出现更多的身体症状。
饮酒。
4、情绪不稳定：大哭、发怒、喊叫、紧张、
抑郁。
5、身体症状：失眠、疼痛、胃肠功能紊乱、
耳鸣、心悸、抽筋、出汗、眼胀。
1. 神经系统：管理指挥系统。（党中央） 2. 内分泌系统：日常工作系统。（国务院） 3. 免疫系统：保卫警备系统。（军委、政法委）
1. 新皮层水平：大脑灰质，负责意识、信息加工， 是最高指挥。
“小白鼠实验”：小而频繁的压力常让我们崩溃。
当遇危险时，身体向各个系统输送肾上腺素，提 升力量，释放能量以应对危险。
但释放不全，肾上腺素留在体内，制造紧张和痛 苦，并消耗我们的能量，影响内分泌和免疫系统 的功能，造成疾病。
或在压力反应时间太长，也会造成衰竭产生疾病。
压力造成健康损害的根源，是来自我们内 心的问题。
Байду номын сангаас
与工作相关的事 经济状况不稳定 恐惧失败 对未来不确定 健康问题 家庭问题 关系问题
1、工作表现：表现不稳定，易发生的错误，优柔寡 断，疲倦，抱怨，记忆力下降，抗拒变化。
2、回避行为：迟到，早退，拖延吃饭时间，旷工，
病假增多，不守信用。
3、消极行为：反复争吵，好斗，不听劝告， 抽烟、
压力是环境造成人心理和精神上的紧张状态。 压力是当你意识到遇到“危险”（超出自己的应对能力）时，产生的一系列的生理反应及适应现象。 东方哲学中，压力被认为是内心平和的缺失。 西方文化中，压力则是一种失去控制的表现。
通俗的讲压力就是烦恼、痛苦和累。与压力相对 的就是休闲放松。
在远古，压力是一种适应性的“存在机制”。
副交感神经系统：负责放松、平静（刹车）。 启动恢复模式（生活）
灾难：大挫折事件。频率少，时间短，被 重视，可理解，易倾诉。对健康影响小。
沙粒：小问题事件。频发，持久，忽视， 不理解，难启齿。对健康影响大。
“压力桶”理论：多丽丝·拉普博士认为，每个人 体内有一个桶，桶的容量是我们所能承载的最大 压力，没满，就可以承受生活中的各种压力，很 好地处理。一旦桶满溢，最脆弱的地方出问题。
现代，压力一词家喻户晓，是严重危害人类健康 的罪魁祸首。90%的疾病都与压力有明显的联系。
管理压力就是管理疾病。
压力如同空气一样，是我们正常生活的一部分。 人的存在必须面对压力。
压力可变成动力，具有正性的积极作用。 因此，压力的调适关乎健康和幸福之道。
生理应激反应（一般适应综合征）
警觉阶段
1. 给你的压力评分（0——10分）： 2. 将你的手掌以舒服的姿势放在一起： 3. 集中意念，想着你要清除出身体的压力： 4. 进行10秒强有力的腹式呼吸： 5. 在呼吸时想象一些积极的东西： 6. 一天中可反复运用：
事业
心灵
家庭
身体
既往的创伤 → 自动保护程序 → 错误的信 念（潜意识层面）→负性的情绪 → 压力
此过程不断重复循环。
（一）环境取向（解决客观问题） 1、斗争：摧毁、消除或削弱威胁 2、逃跑：使自己远离威胁 3、回避：不去面对威胁
（二）自我取向（调节内心感受）
1、躯体指向：药物、放松法、锻炼 2、认知指向：改释、收集信息、转移 3、情绪指向：写作、艺术、倾诉、娱乐 4、精神指向：冥想、瑜伽、太极拳 5、生活指向：健康的生活方式、修行
2. 边缘系统水平：下丘脑为主，是情绪、饮食控 制中心。
3. 植物神经水平：网状激活系统和脑干为主，负 责人体自主性活动（内脏和生命活动的调节）。
植物神经系统也称自主神经系统，负责人体内脏 活动和生命器官的调节。身体中绝大多数“活” 是由自主神经系统干的，但干的活只有亿分之 一被意识知道
交感神经系统：负责唤醒、报警（油门）。启 动战斗/逃跑模式（活着）