职场压力管理培训

影响压力强度的因素
MANAGEMENT
认知评估
应对能力
可预测性
可控制性
主观喜好
时间重要性
对事件的看法，愈是 应对技巧愈佳，压力
负向与具挑战性，则 愈小，压力其实就是
压力愈大。
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来源于你没有能力有
效应对的问题。
压力事件的可预 测性愈小，压力 愈大。
压力事件的可 控制性愈小， 压力愈大。
主观越不喜欢， 压力越大。
②放纵自己，自暴自弃； ③没胃口，吃得少，体重迅速下降；
压力过大的
行为症状
⑥攻击、侵犯他人，破坏公共财产； ⑦与家庭和朋友的关系恶化；
④孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安；
⑧自杀或企图自杀。
企业内训课程系列
part three
如何进行压力管理
压力诊断
MANAGEMENT
压力诊断
①目前我的压力有哪些；② 我最大的压力是什么。以便 于有针对性的缓解压力。
提升抗压能力，助力职业发展
MANAGEMENT
提升抗压能力
“草莓人”是用来比 喻一些抗压能力差的 职场新人，因为他们 和草莓一样——
看起来光鲜亮丽， 但却不堪一压
无论是职场新人还是 资深老员工，都可以 通过科学的压力管理 方法，来提升个人的 抗压能力，从而实现 职业发展的飞跃。
企业培训
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企业内训课程系列之
职场压力管理
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汇报人：XXX
日 期：XXX
企业内训课程系列
01 为什么需要压力管理 0 压力管理知识概述 2 03 如何进行压力管理 04 组织压力管理概述
崩溃
压力 水平
压力与工作绩效的关系
维护身心健康，避免极端情况发生
MANAGEMENT
金波 （天涯社区副主编）
2016年6月29日19点40分左右，在北京地铁6号线呼家楼站开往潞城方向站台上突 然晕倒，随后失去意识。因疾病突发在北京不幸去世，享年34岁。
长期忍受精神压力，生病概率会增加3-5倍
过劳死、猝死、抑郁症、自杀、焦虑等几乎全都来自于压力
以作参考：
压力缓解
MANAGEMENT
02
情 绪 应 对
学会积极正向的思维方式，养成客观辨证的思维习惯；
事情原来并没有想象的那么糟糕；
还有很多可以回旋的余地； 即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会。
“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是 以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当 中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。
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part one
为什么需要压力管理
实现工作与生活的平衡
MANAGEMENT
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压力管理
实现工作与生活的平衡
工作和生活是一块硬币的两面
互为补充，互为因果
生活幸福和安宁的人才能保持持续的工作热情，使得事业有成，进而家庭和睦， 形成良性循环。
实现工作与生活的平衡
MANAGEMENT
01 启 动 “ 减 压 阀 ”
高压锅为什么要有减压阀？这个道理很简单，压力锅也是有压力限制的， 压力大了它就会炸锅，而减压阀的作用就是将较高的压力减小到所需要 的合适压力。
同理，当我们压力大时，首先也要立即启动我们的“减压阀”，先释放部分压 力，以避免“炸锅”。每个人都有适合自己的减压阀，我们举几个例子
压力诊断
可以把上面所描述的“压力过 大负面影响”的各种症状当做 预警信号来诊断自己是否是压 力过大。同时，要根据内外压 力来源的各个方面，找出：
压力诊断
确切地说，到底是什么压垮了你 ？是工作，是家庭生活，还是人 际关系？如果认识不到问题的根 源所在，你就不可能解决问题。
压力缓解
MANAGEMENT
情绪应对——由负向思维转向正向思维
压力预防
MANAGEMENT
每个人的抗压能力都是不同的。对于企业来讲，更 欢迎那种抗压能力强的员工（许多招聘JD中都有这 样的要求）。因此，做好压力管理，除了减压之外， 我们还要增强自己的抗压能力。
压力缓解的方法中，很重要的一点就是转化对压力问 题的情绪应对。因此，拥有良好的情绪管理能力并逐 渐提升自己的情商，抗压能力自然会得到提升。比如， 当我们遇到批评时，脸皮厚一点（这是情商高的表 现），诚恳地接受建设性的意见，不要太有挫折感， 那么，压力感就不会很强了，抗压能力也就提升了。
不同的事情对于不同 的人会造成不同的压 力：因为事件对于不 同的人有不同的意义。
压力的正面作用和负面影响
MANAGEMENT
井无压力不喷油 人无压力轻飘飘
一点压力都没有，并不会让我们有非常 幸福的感觉。
压力的正面作用和负面影响
MANAGEMENT
①工作懈怠、能力降低，错误率增加；
⑤冒险行为增加，包括赌博；
某些事件或环境时在心理上的紧迫感或 紧张感；
② 压力的大小既取决于压力源的大小 又取决于个人身心承受压力的强 弱程度。
为什么会有压力？
MANAGEMENT
生容易，活容易，生活不容易——“压力山大”普遍存 在 1。-3——喝奶粉，压力大，有木有？（土奶粉有毒，洋奶粉太贵）
4-6——防意外，压力大，有木有？（既怕无辜被砍，又怕老师虐待） 7-12——补习班，压力大，有木有？（周六奥数英语，周日琴棋书画） 13-18——考大学，压力大，有木有？（千军万马独木桥，狭路相逢） 19-22——各种证，压力大，有木有？（考研考证考公仆，为了就业） 23-25——找工作，压力大，有木有？（必须名牌毕业，至少两年经验） 26-30——干事业，压力大，有木有？（加班没日没夜，健康越来越差） 31-50——养全家，压力大，有木有？（孩子妻子老子，房子车子票子） 51-70——被啃老，压力大，有木有？（从前养儿防老，现在养儿到老）
part two
压力管理知识概述
如何理解压力
MANAGEMENT
压力源于物理学术语，指负荷。二十世纪三、四十年代，美国生理学家坎农最先 将压力这一概念应用于社会领域。
当刺激事件打破了原有的平衡和 负荷能力，或者超过了个体的能 力所及，就会体会到压力。我们 可以从如下两个方面去理解压力：
① 压力是一种主观的感受，是指面对
压力就像一根小提琴的弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧， 就会断掉。
由右图，我们可以得出如下启示：
① 不同的人有不同的压力曲线。 ② 压力有积极压力和消极压力之分，压力管
理的目的：使压力处于曲线的“最佳区域” 也就是平衡点——绩效高峰。
工作表现
绩效高峰 疲劳
压力管理 目标
耗竭 P点