晚上可以练气功吗
中医如何通过气功练习促进睡眠健康
中医如何通过气功练习促进睡眠健康中医认为，良好的睡眠对于身体健康至关重要。
而气功练习，作为中医养生的一种方法，在促进睡眠健康方面有着独特的作用。
咱先来说说啥是气功。
气功啊，可不是啥神秘莫测的东西，简单来说，就是通过调整呼吸、身体姿势和意念，来达到身心平衡和健康的一种锻炼方式。
我记得有一次，我遇到一位长期被失眠困扰的朋友。
他每天晚上躺在床上翻来覆去，脑子里像过电影一样，各种思绪纷纷扰扰，就是没法入睡。
白天呢，整个人无精打采，工作效率也特别低。
后来，在我的建议下，他开始尝试气功练习。
一开始，他还半信半疑，觉得这能管用吗？但还是抱着试试看的心态学了起来。
他先从最简单的深呼吸开始，闭上眼睛，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，感受着气息在身体里进出。
刚开始的时候，他总是分心，一会儿想着明天的工作，一会儿又想起昨天的烦心事。
但慢慢地，随着练习次数的增加，他能够越来越专注于呼吸，杂念也逐渐减少。
接着，他又学习了一些简单的气功动作，比如站桩。
双脚与肩同宽，微微弯曲膝盖，挺直腰背，双手自然下垂。
这个姿势看起来简单，可要保持住还真不容易。
一开始，他站不了几分钟就腿酸腰疼，但他还是坚持了下来。
经过一段时间的练习，他的睡眠状况真的有了改善。
以前他晚上要折腾到一两点才能睡着，现在十点多就有了困意，躺在床上很快就能进入梦乡。
而且，睡眠质量也提高了，不再频繁做梦，一觉能睡到大天亮。
那气功到底是怎么促进睡眠健康的呢？首先，气功练习中的深呼吸能够帮助我们放松身体。
您想啊，当我们深吸气时，氧气充分进入身体，滋养各个器官；深呼气时，又把体内的浊气排出去，身体就会感到轻松自在。
这种身体的放松，对于入睡可是非常有帮助的。
其次，气功能够调节神经系统的功能。
现代人生活压力大，神经总是紧绷着，到了晚上也放松不下来。
而气功通过调整呼吸和意念，让神经系统得到舒缓，就像给紧绷的琴弦松了松劲儿，这样自然就能更容易进入睡眠状态啦。
还有啊，气功练习能让我们的心静下来。
练气功要注意什么事项
练气功要注意什么事项气功是我国博大精深的一门武艺，气功是一种历史悠久的保健功法，很多老百姓都在坚持锻炼气功，自古以来气功就有一种独特的魅力吸引无数的爱好者去学习它。
那么练气功要注意什么呢?以下是小编为你整理的练气功要注意的事项介绍，希望能帮到你。
练气功要注意的事项1、练习气功要注意什么1.1、时间的选择老年人练功最好在清晨,要保持早睡早起的好习惯,晚上睡前也可以做些简单的导引,以利于提高睡眠的质量。
还有老年人在凌晨3时到5时最好不要起床。
现代医学证明,这个时间起床容易诱发脑溢血。
尤其是有高血压的人,要更加慎重,睁开眼先定定神,然后搓搓脸,活动一下再起来。
1.2、量度的选择练功要以不疲劳为度,有的功法是分阶段的,比如开始时做一个动作需重复十几次,慢慢就可增加到几十次,练功过程中略有疲劳,但练完后精神舒畅,这样也可以。
1.3、保健的选择我认为通过练功身体好起来了,这样就没有必要再吃什么补品。
且补品的选用,不同体质也不同,必须遵医嘱,自己不要乱用。
1.4、目标的选择在练功之前首先要定一个目标,究竟是为了袪病健身,还是延年益寿。
现在社会上有不少人毫无目标的追赶潮流,这一阵流行什么功,就赶紧去凑热闹,过一阵又换一个花样,连自己也不知道在做什么,为什么这么做。
2、练气功有什么禁忌2.1、忌“假”练功要练“真气”,忌假的意念和行为。
因此练功要先练做真人;说真话、办真事,诚实做人,才能练出真气。
练功中一些做作的言语行动也是要不得的。
2.2、忌贪念练功须忌贪财、贪名、贪利、贪酒、贪色……有贪念则心不会静下来,因此练不好功。
有贪念就会有贪的行为,就可能招来许多麻烦,引起许多矛盾。
贪为邪念,练功应当心正、心净。
2.3、忌气恼、烦躁许多病都是由生气、恼怒、烦躁引起,因为情志影响人体的正常生理功能,久之会产生病理状态。
练功者如不忌气恼、烦躁,有可能多年练功而毁于一旦。
2.4、忌任性练功提倡顺其自然,任何事物都是按客观规律发展的,超越客观规律以主观想象行事则谓任性。
适合晚上的功法
适合晚上的功法晚上是人们放松身心的时间，也是修炼内功的黄金时段。
适合晚上修炼的功法有很多，下面将介绍几种适合晚上修炼的功法，帮助人们提高睡眠质量、舒缓压力、促进身心健康。
1. 夜间静坐冥想夜晚是人们思考和放松的时候，夜间静坐冥想是非常适合晚上修炼的功法。
找一个安静的地方，盘腿坐下，闭上眼睛，专注于呼吸的流动。
将注意力集中在呼吸上，感受空气进入身体，再慢慢呼出。
在这个过程中，观察自己的思维，不要被思绪所困。
通过冥想，可以帮助人们放松身心，减轻压力，提高睡眠质量。
2. 夜间太极拳太极拳是一种适合晚上修炼的功法。
夜晚的气候较为凉爽，人们的身体活动也相对较少，适合进行缓和柔和的运动。
太极拳动作缓慢而柔和，可以帮助人们调和气血，舒缓压力，平衡身心。
在修炼太极拳的过程中，要注意呼吸与动作的配合，保持身心的放松与平衡。
3. 夜间呼吸法夜间呼吸法是一种非常适合晚上修炼的功法。
在夜晚，人们的呼吸相对较为平稳，可以通过呼吸法来调节身心状态。
可以选择腹式呼吸，深吸气时腹部膨胀，慢慢呼气时腹部收缩。
通过深呼吸和慢呼气，可以帮助人们放松身心，减轻压力，促进睡眠。
4. 夜间音乐疗法夜晚是人们放松身心的时候，音乐疗法是一种非常适合晚上修炼的功法。
选择一些舒缓轻柔的音乐，让音乐的旋律渗透到身体的每一个细胞中。
闭上眼睛，专注地倾听音乐，让音乐的节奏和旋律带领身心进入放松的状态。
音乐疗法可以帮助人们舒缓压力，促进睡眠，提高睡眠质量。
5. 夜间瑜伽夜晚是人们放松身心的时候，瑜伽是一种非常适合晚上修炼的功法。
通过瑜伽的体位法和呼吸法，可以帮助人们平衡身心，提高睡眠质量。
选择一些适合夜间修炼的瑜伽体位，如躺姿体位、坐姿体位等，结合深呼吸和放松的动作，可以帮助人们放松身心，舒缓压力。
总结晚上是人们放松身心的时间，适合修炼内功。
夜间静坐冥想、夜间太极拳、夜间呼吸法、夜间音乐疗法和夜间瑜伽都是适合晚上修炼的功法。
通过这些功法的修炼，可以帮助人们放松身心，减轻压力，提高睡眠质量，促进身心健康。
养生大忌：夜间过量运动损阳气,暗耗精血!
养生大忌：夜间过量运动损阳气，暗耗精血！现在的白领一族白天忙于工作，没有时间锻炼，只能晚上锻炼。
尤其是夏季，白天天气炎热，好多人选择晚饭后去公园散步、慢跑或是跳广场舞。
晚上过度运动或运动时间太晚都对养生不利，只有按照时间的特点，顺“时”而为，因时运动才符合中医养生之道。
晚上不适宜多做运动，或耗伤精血，早晨阳气开始生发，中午阳气最盛，太阳西下，阳气渐渐潜藏于里，汗孔随之关闭。
这说明人体阳气的保养要顺应自然变化的规律，根据阳气初生、隆盛、潜藏的时间不同，调节起居，安排作息，如果违背这个规律，黄昏时分劳动筋骨，则阳气难以收敛而耗散，或置身于雾露之中，则寒湿之邪侵袭人体，损伤阳气，长此以往将导致形体的困顿、衰薄。
古人认为，晚上人的精气神都处于收敛、闭藏的状态，过度运动会将之发越、调动出来，会使筋肉充血，而脏腑亏虚，长此以往就会耗伤精血，人也会越来越没有精神。
《黄帝内经》说：“春夏养阳，秋冬养阴。
”白天像春夏一样，处于升发状态，白天运动可以养阳气，晚上像秋冬一样是收藏的，要安静，安静可以养其阴，所以说白天锻炼身体是养阳气，晚上过度锻炼则会伤阳气。
《黄帝内经》中还提到要“必待阳光”。
中医认为，晨为春，晚为冬，上午为阳，下午为阴，所以运动锻炼选在日出之后到日落之前这段时间最为适宜。
养生就要顺应阴阳四时的变化，顺应天地自然之性。
现代人在运动时，应遵守自然的法则，尽可能减少晚上的运动量。
选择合适的运动，注意过犹不及，除了注意“因时养生”之外，还要根据自己的年龄、身体状况，选择不同的运动项目。
年轻人身强体壮，活动自如，可选择活动量大的运动项目，老年人或是身体虚弱的人要选择一些舒缓的有氧运动，男性体力比女性要好一些，运动量也可大一些。
《黄帝内经》曰：“春夏秋冬，阴阳四时，生病起于过用，此为常也。
”明代医家李梃《医学入门》曰:“避风寒以保其皮肤、六腑。
”寒冷天气锻炼时要注意“避风寒”，这样才能使机体内外功能协调。
要根据气候的变化对衣着或锻炼场地及时调整。
15分钟气功睡觉法
15分钟气功睡觉法序：这是我上小学时去亲戚家，无意中发现一本32开的书，貌似书名是《中国气功》一类的，当时看到这篇文章，就把书要来收藏。
上中学时，学习比较努力，每天在一个小偏屋里学到夜里11点，中间休息时，就有意尝试了一下，效果非常好。
后来考上中专（当时我这不流行上高中，上高中是没办法的事，中专可以直接改户口、分配工作），就不再用了。
现在孩子大了，从网上把这篇文章搜出来，有机会也会让他试试。
在这里，向各位兰友推荐，有孩子的，可以一试，即使它一点用也没有，但学习中途休息一下，也是不错的，关于此点，可以看一下曾国藩的相关，他特喜欢每日不择时静坐片刻。
15分钟气功睡觉法一、气功睡觉法的特点与妙用气功睡觉法通过默念口诀,意想气流从松的部位呼出,全身放松后把思想意识冻结到无思无念的假睡眠，以达到脑子放空、身体放松、由静到定的境界。
此功法易学易练，功效显著，如不会出偏差，较易推广。
此功法的特点是把人的精神（调心）、形体（调身）、气息（调息）三者主观能动地糅合在一起，作用于机体，施予整体性的影响。
此功法入静状态，不同于睡眠，其差别是入静时基浅的波动性比睡眠时还要小，而睡眠时的皮肤温度，血管反射及糖能量等的变化，又都不如气功睡觉时的变化。
气功睡觉是大脑机能活动的一种特殊休息，依靠这种内抑制过程的保护，使过度兴奋而致机能紊乱的皮层细胞有可能得到复原，使顽固的病理性兴奋灶转入抑制状态，为精力的恢复创造有利条件。
笔者与众多搞写作的老师、同学5年来的实践证明：气功睡觉法可以用最少的时间得到最佳的休息，使人的身体，尤其是大脑得以迅速驱除疲劳。
用此功法假睡眠时间，提高工作效率，每次功后，头脑如洗，耳目一新，体力倍增。
长期锻炼，则记忆能力和思维能力明显改善，并能治病防病，益寿延年，对创作人员加班加点、出差人员旅途休息、以及学生课间调节精神尤为适用。
二、功法要领1、身法：端正平坐凳上（站、靠、卧也可以)，上体自然伸直，不要前俯后仰，上体与大腿成90度角，大腿与小腿成90-100度角，两膝分开与肩宽，垂肩含胸，两手轻放在膝上，目微闭似“垂帘”，口自然闭合，两嘴角自然上翘，舌轻抵上腭齿根。
健身气功的知识点归纳总结
健身气功的知识点归纳总结健身气功的知识点归纳总结1. 引言健身气功作为一种古老的运动方式，已经被广泛应用于现代的健康保健和身心锻炼中。
它起源于中国古代，是传统中医学的一部分，以调理人体气血、提高呼吸系统功能、增强体质和延年益寿为目标。
本文将对健身气功的知识点进行归纳总结，介绍其类型、原理、养生效果和实践方法，旨在帮助读者更好地理解和运用健身气功。
2. 健身气功的类型健身气功包括太极拳、八段锦、五禽戏等多种类型。
太极拳是最为知名的一种健身气功，它通过舒展身体、慢动作的套路和练习气功来达到强身健体的效果。
八段锦则侧重于放松身心、调理脏腑，通过一系列站立和坐式的动作来练习气功。
五禽戏则以模仿五种动物的动作为基础，旨在增强身体的柔韧性和协调性。
3. 健身气功的原理健身气功的原理是基于气的运动和调理对人体的影响。
气在中医学中被视为人体内的重要物质，它在经络中流动，与脏腑功能密切相关。
健身气功通过调节呼吸、舒展身体和运动肢体以及各种内外功法，调理人体的气血循环，增强脏腑功能，达到健康和养生的效果。
4. 健身气功的养生效果健身气功有着丰富的养生效果。
首先，它可以提高心肺功能，增加体能和耐力。
其次，它可以增强肌肉的柔韧性和协调性，改善身体的姿势和动作技巧。
另外，健身气功也可以调节内分泌系统，改善睡眠和消化功能。
还可以增强免疫力，预防和减少疾病的发生。
此外，健身气功还有助于舒缓压力、缓解焦虑和抑郁等一系列心理问题。
5. 健身气功的实践方法健身气功的实践方法可以根据个人的体质和需要进行选择。
一般来说，每天早晨和晚上都是适合练习健身气功的时间段。
在选择具体的气功练习时，可以根据个人的喜好和身体状况来选择太极拳、八段锦或五禽戏等不同类型的气功。
在练习时应注重呼吸的配合，舒缓放松身体，保持正确的姿势和动作。
同时，要有耐心和坚持，才能取得较好的效果。
6. 结论健身气功作为一种古老而有效的运动方式，对人体健康保健和身心锻炼有着显著的效果。
练气功的3个选择（时间、地点、方向），你都做对了吗？
练气功的3个选择（时间、地点、方向），你都做对了吗？1 、时间可以选择你生物钟打点的时间，即一天里最兴奋、最疲劳、最敏感的时间；也可以选择一天当中既不兴奋也不疲倦及模糊不清的时间；还可以选择一生中有特殊生理现象的时间。
如果这些时间都不太清楚或不明显，可以选择阴阳交替的时间。
如上半夜与下半夜过渡的时间，上午和下午交替的间，清晨、黄昏—昼夜交界的时间，即子时、午时、卯时、酉时。
也可以选择农历的二十四个节气练功，因为二十四个节气和地球磁场等因素对生物都有明显的影响。
传统节日，如春节、端午节、中秋节……是练功的好时间，因为在传统节日，包括亲人和自己的生日里，祖宗的遗传密码、信号在你身上要发生效应。
气功讲究第六、七、八意识，第八意识是种系发展全过程的经验、教训、聪明才智全部信息积累的储存。
如果在传统节日期间练功，有利于把自己体内祖宗万代的遗传密码信息调动起来，就可以促使第八意识兴奋起来，这样就可以开发智慧。
不少师傅教功也选在传统节日，奥妙也在这里。
所以要在传统节日加强练功。
练功时间的选择非常重要，但最重要的是要做到二十四小时练功。
怎样才能做 24 小时练功呢？这里有个诀窍，就是要把握好一个“前”字，即起床前、吃饭前、上班前、下班前、做事前、讲话前、睡觉前等等。
总之，在做事之前练上一分钟、几分钟，即使是半分钟、几秒钟也行，这样 24 小时就连贯起来了。
也就是说，二十四小时保持一种练功的信号，做任何事的前面，想一下练功；任何事情的后面，想一下收功。
比如，睡觉前要练一段时间，练完后不要收功，要带功睡觉，起床后再收功，走出家门之前马上想一下练功，把信号接通，换一个地方又想一下收功，或练功，把气功用在行、住、坐、卧等多种形式上，始终保持一种状态。
2 、地点最好选择有反应的地方。
地点可以在气功师的指点下，选择有光、有声、有射线、地磁场最强、光线最强的地方来练功；也可以凭自己的感觉选择有反应的地方；或选择自己在练功时感到最舒服和最不舒服的地方；还可以采用意念选择地方的办法，比如在屋里练功，如果心情烦躁，就想着天空、宁静的月亮、大海海面等。
八段锦什么时间练最好？
八段锦什么时间练最好？
由于八段锦属于导引气功，那么在进行练习的时候，也是最好选择早上6-7点钟进行练习的，有的朋友可能会说没有时间，那么也是可以选择在晚上进行练习的，一般来说，9点前后进行练习是比较好的。
在进行晨练的时侯，也是要注意做好一些预备式的，也就是用舌将上鄂顶住，然后再用鼻子进行呼吸36次，这样一来，也是可以将肺里的浊气呼出的。
在进行鼻子呼吸的时候，也是要注意一下速度的问题的，一般来说速度以耳朵听不到呼吸声为最好的。
而且在进行练习的时候，如果时间比较晚，到12点以后，那么最好不要进行练习，同时，在晚上练完以后，也是不能马上就睡的，而是要注意练完一小时以后再睡觉。
一周练习的时候，也是最好不要少于5次。
而且在练习的时候，最好也不要过于心急，在每次练习的间歇期间，那么也是要注意更好的休息一下的。
一般来说，每次练习的时间也是最好不要过长的，在40分钟左右就可以了。
八段锦在进行练习的时候，有一些人也不是特别的适合进行练习的，比如说孕妇，或是体虚才，这主要是由于在进行八段锦练习的时候，也是需要进行弓步以及扭腰的动作的，这对于孕妇的身体安全也是有着一定的影响的。
而且对于一些体虚者来说，在进行练习的时候，也是并不太适合猛然间进行练习的。
练气功的要求与禁忌
练气功的要求与禁忌练气功是一种具有悠久历史的传统健身方法，可以促进身体健康、调节心理状态、增强自我抵抗力等多方面的作用。
然而，作为一种特殊的体育锻炼方式，练习气功也有一些要求和禁忌事项需要遵守。
下面将介绍练习气功的要求与禁忌。
1.保持身体舒适：练习气功需要保持舒适的姿势和自然的呼吸，避免出现刻意用力、过于紧张或不适的状态。
2.练习时间选择：早晨和晚上是最佳的练气功时间段，因为这个时候人体的生物节律比较稳定，精神和体力也较为充沛。
3.选择合适的场所：练习气功需要选择一个宁静、干净、通风良好的场所，避免有噪音和异味的地方。
4.坚持练习：练习气功需要持之以恒，每天坚持练习一段时间，才能够发挥气功的最佳效果。
同时，练习时要集中精神，全神贯注。
5.相互帮助：练习气功时，可以寻找有经验的老师指导或与其他练习者进行交流，相互帮助，互相促进进步。
6.循序渐进：初学者在练气功时要从简单的动作和技巧开始，逐渐增加难度和强度，避免过早地投入到高难度的练习中，以免对身体造成损伤。
练气功的禁忌：1.避免过饱或过饥：练习气功前不宜过饱，也不能过饥，以免影响练功时的舒适度和效果。
2.月经期间避免运动：女性在月经来临期间应避免剧烈运动，包括练习气功，以免加重痛经或导致其他身体不适。
3.禁止过度用力：练习气功时要根据自身实际情况，逐渐增加身体活动的幅度和强度，避免过度用力造成身体损伤。
4.避免在疾病急性期练习：如果身体有疾病，在急性期或症状加重期间，应停止练习气功，直到病情稳定后再进行。
5.避免受潮和受寒：练习气功时应避免在潮湿的环境中练习，也应注意避免在寒冷的环境中练习，以免损伤身体健康。
6.避免过度疲劳：练气功时要注意休息，避免过度疲劳，以免对身体造成损伤。
7.避免在饭后练习：练习气功时应避免在饭后立即进行，至少要等待一个小时，保证消化系统的正常功能。
8.避免情绪波动大时练习：练气功时应保持心情平稳，避免在情绪波动大时进行练习，以免影响气功的效果。
中医如何通过气功调理睡眠
中医如何通过气功调理睡眠在快节奏的现代生活中，睡眠问题困扰着许多人。
而中医气功作为一种传统的养生方法，在调理睡眠方面有着独特的作用和价值。
中医认为，睡眠不佳与人体的气血、脏腑功能失调密切相关。
当气血运行不畅、脏腑失衡时，就容易出现失眠、多梦、易醒等睡眠问题。
气功通过调整人体的气血运行、平衡脏腑功能，从而达到改善睡眠的目的。
气功调理睡眠的原理，主要在于调和身心。
通过特定的呼吸方法、身体姿势和意念引导，使人进入一种放松、宁静的状态。
在这种状态下，身体的紧张得以缓解，心理压力得到释放，从而为良好的睡眠创造条件。
常见的气功功法中，如太极拳、八段锦等，都包含着调理睡眠的元素。
以太极拳为例，其动作缓慢、流畅，配合有规律的呼吸，能够促进气血的循环。
在练习过程中，身体的肌肉和关节得到舒展，紧张的神经逐渐放松。
同时，专注于动作和呼吸的协调，能够排除杂念，使心境平和。
八段锦中的“双手托天理三焦”“摇头摆尾去心火”等动作，对调理睡眠也颇具功效。
“双手托天理三焦”通过伸展上肢和上体，促进三焦的气血流通，有助于调节脏腑功能。
“摇头摆尾去心火”则能消除心烦、燥热等不良情绪，使心肾相交，有利于睡眠。
练习气功调理睡眠时，需要注意一些要点。
首先，环境要安静、舒适，避免外界干扰。
其次，练习前要做好热身活动，避免受伤。
再者，要保持正确的姿势和呼吸方法，遵循功法的要求，不可随意更改。
此外，练习的时间和强度也要适中，避免过度疲劳。
对于失眠较为严重的人群，可以在专业气功师的指导下进行针对性的练习。
比如，通过气功的意念引导，想象自己身处宁静的自然环境中，或者将注意力集中在身体的某个部位，以增强放松效果。
气功调理睡眠并非一蹴而就，需要长期坚持。
在练习过程中，要保持耐心和恒心。
同时，要结合良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适度运动等，综合改善睡眠状况。
在饮食方面，避免晚餐过饱或过饥，少吃辛辣、油腻、刺激性食物。
睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。
晚上练太极拳的好处
晚上练太极拳的好处别人都说练太极拳最好在每日黎明或傍晚。
那么在夜晚练太极拳有什么好处呢?下面是店铺为大家整理的关于：晚上练太极拳的好处。
欢迎阅读!晚上练太极拳的好处夜练太极拳，既是练功养气之大好良机，又能有效地改善睡眠和防治多种疾病，是为滋阴壮阳、养生保健之上乘方法。
唐·王维《山居秋暝》：“明月松间照，清泉石上流。
”皎皎明月从松隙间洒下清光，清清泉水在山石上淙淙淌流。
空旷与宁静，自然与和谐,大山静静的睡着了。
夜里，在工作、学习或娱乐后，猿臂轻舒，拳走太极，轻灵提起，慢探落地，柔和舒缓，连绵不断。
细、匀、深、长的呼吸与招式动作协调结合，会对机体夜间保健大有益处，同时也会让睡眠进入了平心静气的状态，如微风拂柳，直至风吹睫毛自然醒。
《拳论》说：“腰如车轴气如轮”。
腰不能紧，紧则束气，身体僵直。
腰部要松，肾气才能畅通，内气自然充盈。
所以中医认为，太极拳松腰养气，能加强肾的藏精、保精功能，调节内分泌系统。
因此，太级拳锻炼，不仅能改善因肾气虚亏所产生的阳萎、遗精、腰腿酸软等现象，而且能使心肾相交祛除失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。
太极拳采用腹式呼吸，通过呼吸来调节神经、按摩内脏、畅通气血、促进新陈代谢，开呼为发劲，打放;合吸为蓄势，走化。
随着动作的一开一合，呼吸的一呼一吸，机体内脏轻微地做上下左右大小不等的弧形活动，气血沿着经络、血管系统活泼流转，血液回流加速。
同时腹腔压力的规律性增减，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能。
医学专家认为，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。
更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中的毛细血管网扩张，使血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症，使冠心病，高血压患者平平安安。
太极拳心动、意起、神往、形随，用意不用力，可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。
睡前进行舒缓的太极功法
睡前进行舒缓的太极功法在紧张忙碌的现代生活中，人们常常感到身心疲惫，难以入眠。
研究表明，睡前进行舒缓的太极功法可以有效缓解压力，放松身心，帮助我们更好地入睡。
本文将介绍几种适合睡前的太极功法，帮助读者在夜晚获得宁静的休息。
一、拂尘功夜晚拂尘功是一种简单而有效的太极运动，它通过舒展身体，柔软关节，缓解肌肉紧绷，从而达到放松的效果。
具体练习方法如下：1. 站立直立，脚距与肩同宽，双腿微微弯曲，双臂自然下垂；2. 保持身体稳定，用左右手分别拿起拂尘，拂尘平行于地面；3. 慢慢提起左臂，同时右臂下垂；4. 右手接过拂尘，将左臂缓慢下垂；5. 保持节奏，左右交替进行。
二、太极推手太极推手是太极拳的重要组成部分，它可以帮助调和气血，促进身心协调。
进行夜晚的太极推手练习时，需要找到一个平稳的伴侣，按照以下步骤进行：1. 双方站立面对面，保持一定距离，微微弯腰。
2. 左手与伴侣的右手轻轻接触，右手与伴侣的左手轻轻接触。
3. 轻轻推动对方的手臂，但不用用力推动对方的身体。
4. 保持呼吸平稳，放松肩膀和手臂的肌肉。
5. 缓慢地进行推手动作，注意保持平衡和协调。
三、太极腰鼓夜晚进行太极腰鼓练习不仅可以缓解压力，还可以调节呼吸，提高心肺功能。
具体练习方法如下：1. 站立直立，脚距与肩同宽，双臂自然下垂。
2. 轻轻地晃动臀部，将重心转移到一侧的腿上。
3. 用力击打侧边的腰部，同时将重心转移到另一侧的腿上。
4. 保持均匀的节奏和呼吸，同时调整击打的力度和频率。
四、太极呼吸法夜晚的太极呼吸法有助于舒缓身心，放松神经系统。
以下是一种简单的太极呼吸法练习方法：1. 坐在床上或椅子上，保持身体挺直。
2. 缓慢地吸气，同时将注意力集中在呼吸过程中。
感受空气进入鼻腔，填满胸腔，再慢慢呼气。
3. 在呼气的过程中，想象身体中的紧张情绪被呼气带走，感受轻松和平静。
4. 保持呼吸平稳和深沉，每次呼吸的时间可以稍微延长。
通过睡前进行舒缓的太极功法，我们可以缓解一天的疲劳，放松身心，为一个高质量的睡眠做准备。
中医如何通过气功练习改善睡眠
中医如何通过气功练习改善睡眠在现代快节奏的生活中，睡眠问题困扰着越来越多的人。
而中医作为我国传统医学的瑰宝，其中的气功练习为改善睡眠提供了独特而有效的方法。
气功，是一种通过调整呼吸、身体姿势和意念来达到身心和谐、促进健康的锻炼方式。
对于睡眠不佳的人来说，它有着诸多益处。
首先，气功练习有助于调节身心的紧张状态。
在日常生活中，我们常常面临各种压力和焦虑，这些情绪会使我们的身心处于紧绷状态，难以放松进入睡眠。
气功中的深呼吸和缓慢的动作能够引导我们将注意力集中在当下，逐渐放下心中的负担，让身体和大脑从紧张的状态中解脱出来。
比如，常见的八段锦气功，通过舒展身体的各个部位，配合均匀深沉的呼吸，能够有效地舒缓肌肉紧张，促进血液循环。
当我们的身体在气功练习中得到充分的伸展和放松，晚上入睡时就会更容易进入松弛的状态。
其次，气功可以调节人体的气血运行。
中医认为，睡眠问题往往与气血失调有关。
气功通过特定的动作和呼吸方法，能够促进气血的流通，使其运行更加顺畅。
当气血充足且运行无阻时，心神便能得到滋养，从而有助于提高睡眠质量。
再者，气功对于调节人体的阴阳平衡也起着重要作用。
在中医理论中，阴阳平衡是身体健康的关键，睡眠亦是如此。
白天为阳，夜晚为阴，正常的睡眠应该是夜间阴气盛而阳气潜藏。
如果阴阳失调，就容易出现睡眠障碍。
气功练习能够帮助调整人体的阴阳状态，使其达到平衡，为良好的睡眠创造条件。
那么，如何通过气功练习来改善睡眠呢？选择合适的气功功法是第一步。
像前面提到的八段锦，还有太极拳、五禽戏等，都是不错的选择。
这些功法动作相对简单易学，且效果显著。
在练习气功时，环境也非常重要。
要选择一个安静、舒适、空气流通的地方，避免外界的干扰。
练习的时间最好在睡前一到两个小时，这样可以让身体在练习后有足够的时间放松，进入睡眠准备状态。
练习的过程中，要注意呼吸的调节。
呼吸应该深、长、匀、细，通过鼻子缓慢地吸气，再慢慢地呼气。
呼吸的节奏要与动作相配合，保持身心的协调统一。
练气功对睡眠有什么好处
练气功对睡眠有什么好处练气功对睡眠有什么好处我们经常会看到一些老人家晨练时练气功，气功是非常静的一种运动，它对人体有很好的主动调节作用。
那么你知道练气功对睡眠的好处有哪些吗?以下是小编为你整理的练气功对睡眠的好处简单分析，希望能帮到你。
练气功对睡眠的好处1、练气功对睡眠的好处对于失眠的病人、身体极度虚弱的病人来说,练功入睡未偿不是一件好事,练功可以补偿失眠,也可以通过练功入静渐渐达到入睡,从而消除失眠症状。
身体极度虚弱的病人,在睡眠中还可以减少能量消耗。
应当特别强调的是,待睡眠解决后,或体质有所增强后,就不要再在练功中入睡了。
2、练功初期要克服昏沉入睡现象练功初期由于环境安静,温度适宜,再加之排除杂念,思维活动减低,大脑皮层的兴奋性相对减弱,全身放松,呼吸平缓,这些都是造成昏沉欲睡的的有利条件。
尤其卧式功法,恰恰是给睡眠做好了准备工作。
因此初练功者易出现昏沉入睡的现象。
如前所述,睡眠和练功入静是两个截然不同的过程,练功时必须克服昏沉困盹,防止入眠,才能保证入静状态的出现,收到好的效果。
3、气功的正常反应以“睡的香、吃的香”为代表的非特异性反应,因为这些反应不练功者也可出现,不是气功的“专利”,故称之为“非特异”。
包括食欲增强、排便正常、睡眠良好、精神充沛等,这些反应通常出现得比较早,可见于练功后的几天、十几天内。
以“八触”为代表的特异性反应。
所谓“八触”是古人对于各种练功反应的概括,有两种不尽相同的说法,一说动、痒、轻、重、冷、暖、涩、滑,一说掉、猗、冷、热、浮、沉、坚、软,故有人将两者合称为“十六触”或“八触十六景”。
但实际上这里的“八”、“十六”都是约数,是言其多。
需要说明的是,八触的出现虽是反应练功入静较好的一项指标,但不是绝对的,练功质量的优劣与八触之间不存在必然联系。
故习功者对此应顺其自然,不必刻意追求。
练气功的好处练气功能消除大脑紧张及应激状态,使大脑皮层的兴奋灶进入抑制状态,从而消除疾病产生的病理、生理基础,保持身体健康。
晚上能打太极拳吗
晚上能打太极拳吗太极拳是一项锻炼身体的运动，一般老人会在公园里打太极。
那什么时候练太极拳最好，锻炼一般是早晨和傍晚，那么一天之中，晚上能打太极拳吗?下面和店铺一起看看吧。
晚上能打太极拳吗1、晚上能打太极拳在晚上八点至九点为阴气上升。
这时运动可调动内气,同时容易向外吐放蕴藏在脏腑内的浊气,而可以加强脏腑经络活动功能,疏通气血,有利于子夜入眠后人体阴气转向上升之时吸取同质大气。
2、女人晚上练太极拳的好处身边有很多爱练42式太极拳的朋友,特别是女性朋友,就算不用化妆品,气色也显得非常好,很多女性都说:再贵的化妆品,也不如练好42式太极拳。
2.1、练太极能宜养身心、养心修德凡事如一套太极,拳起境生,拳落而心生。
拿得起、放得下,从容、静心对待,不以物喜,不以已悲。
多微笑,少动怒,善养心性,培养个人修为。
心境好,自然容颜焕发。
2.2、练拳能抗氧化、少皱纹太极拳练习法,能够打通身体各处的微循环,自然能够清除体内各种毒素及不良暗物质,多练拳能够延缓衰老。
爱美是女人的天性,每天坚持练42式的女人可永葆青春,太极拳能疏通经络,起到活血化瘀的作用,可以帮助女人排毒养颜,减少色斑。
3、睡前练太极拳的注意事项不同的人,在锻炼过程中,都应该根据自身身体状况,合理调控运动强度和量,强身健体,预防损伤。
作好准备活动在正式练拳之前,应做好准备活动,适当慢跑、徒手操使身体微微发热,再适当压压腿、拉拉韧带,做几次半蹲起,尤其要把膝、踝关节充分活动开。
从简单入手刚学太极拳时,最好是从简单的入手,即先学简化的太极拳,经过一段时间的练习以后,掌握了动作要领,才可以过渡到学习传统的太极拳。
低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势,下肢运动负荷比较大,长时间、低重心的运动,很容易造成膝关节软骨、韧带损伤,引起疼痛。
因此,在打拳过程中,不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势,可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。
睡前练太极拳的好处中医认为,经常练太极拳可加强肾的藏精、保精功能,并能调节内分泌,改善阳痿、遗精、腰腿酸软等状态。
晚间练拳到底好不好？
晚间练拳到底好不好？爱护生命，贴近太极我们很多的人习练太极拳的目的是为了养生。
养生在常人看来是老年人的事情，这是不对的。
对养生的误解看似是一件小事，实际却是传统文化，或者说国学日渐式微的一个映衬。
若一味的认为养生是老年人方才去做的事情。
这不仅仅是对祖宗留下的宝贵文化遗产的浅识，同时也是对我们自己生命的变相漠视。
从古传文化而言，养生指的是对生命指数的维护，保养。
因此，养老虽涉及养生，但养生绝不等同于养老。
这就和汽车要定期保养而不能逾期才想到保养的道理一样。
养生的方式有很多。
但在养生当中首推太极拳为第一等的普世之法。
因为在形式上，便利上，任何方法都只能惠及小众，而非大众。
而太极拳没有过多的苛刻要求，寻一空地即可手舞足蹈，觅一林间便能怡然逍遥。
既不惊世骇俗，又不干扰社会秩序。
这是其它任何所谓的养生内容都做不到的。
但练拳得练对了，练对也就是练的合理。
练不合理则好事容易变成坏事。
水能载舟亦能覆舟。
很多人对于这一点认识的并不深刻。
所以，我就这一话题做几期细致的阐述，相信会对所有练拳的人都有实质性的帮助。
我们注重的是养生。
养生是不能封闭式的。
封闭的不是生，是死。
犹如死水一潭一般。
生就是生生不息，交媾的，流通的。
因此，一定要记住，养生是人与天地自然之间的有序相应。
脱离自然，有悖自然的那都不叫做养生。
我们很多人都听过天人合一，天人相应的古语。
但却很少有人能够搞懂这到底是怎么回事。
天人合一是建立在天人相应的基础上的。
人如果都没有顺应天地自然运行之理，那怎么能够与天地相合相契呢？因此，在我国伟大的医学经典《黄帝内经》当中提到的“五运六气”等等都说的是人要顺应天地自然四时之气的变化。
只有先顺应才能做到我国另一部伟大的哲学经典《易经》当中所提到的：“与天地合其德，与日月合其明，与四时合其序，与鬼神合其吉凶。
先天下而天弗违，后天而奉天时。
天且弗违，而况於人乎？况於鬼神乎？”从中我们可以看出，日出而作，日落而息是万物必须要遵循的规律。
练气功的最佳时间
练气功的最佳时间时间是生命运动的存在形式之一，时间与我们的生命活动息息相关。
古代有九宫图、灵龟八法、子午流注等理论，近代有生物钟学说和现代时间治疗学。
气功锻炼也不例外，因此，凡是气功家练功，无不讲究练功的时间性。
古时没有钟表，是用时辰来表示时间的。
正如古典小说《西游记·第一回》中所描述的：就一日而论，子时得阳气而丑则鸡鸣，寅不通光而卯日出，辰时食后而巳则挨排，日午天中而未则西蹉，申时晡（日下）而日落酉。
戍黄昏而人定亥。
这十二时辰，自子以后六时为阳，是阳气上升的时间，故合称“六阳时”；自午以后六时为阴，是阳消阴长的时间，故又合称为“六阴时”。
何时为练功的最佳时间？由于门派不同，各有所说，有定于子时、午时酉时、卯时的，莫衷一是。
但从实用性来看，无非是在这些时间内练功比较容易产生气感而已。
因为无论何种功法，都有一个共同的要领是练功需要得气，而不得要觉而动，而不得要领的气功爱好者，通常会有“活动比不活动好”的错误认识。
久练气功而没有“非觉而动、实动而觉”的气感或者功力进展缓慢，在排除了“三调”（调身、调息、调心）和房事这四大因素之外，再就是练功时间与方位了。
葛洪在《抱朴子》中说：一日一夜有十二时，其从半夜以至日中六时为生气，从日中至夜半六时为死气，死气之时行气无益。
孙思邈《摄养枕中方》中也说：凡调气之法，夜半后日中前，生气得调；日中后夜半前，气死不得调。
此说，仍对当今的气功界练功有很大的指导意义。
按照传统阴阳学说认为，子时到寅时属于阳中之阳，卯时至巳时则属于阳中之阴，午时至申时属于阴中之阳，酉时至亥时则属于阴中之阴。
故子午时为阴阳之始生，又是阴中生阳、阳极生阴之际（阳生于子而极于午，阴生于午而极于子）。
因此，在子时、午时练功，气感强、得气快。
此外，据近代“人体生物钟节律”和医学实验也表明，人体内各器官、组织、细胞、体液等的生理功能在六阳时（子午时尤为明显）内均较六阴时里要活泼、兴奋。
当然，针对某些方面的需要，在六阴时练功也是必要。
八部金刚功解析——个人进阶版
八部金刚功解析——个人进阶版此功法不论男女老幼，皆可练习，可疏通经络，强身健体，为米晶子所著，米晶子即是张至顺道长的道号。
功法视频网上很多，只要跟着道长练习就没问题，我这里根据自己练习的情况有一些心得，给大家一点抛砖引玉的建议，有更好想法看法的朋友可以多交流。
以下全为个人理解：金刚功为为阳刚、为外功、为基础，可除百病（不信者可试一试）。
阳刚之功肯定不能夜晚练习，否则昼夜颠倒，事陪功半，其次是，夜晚练习可能会引起气血涌动导致兴奋睡不着觉，所以白天练习最好，白天又以日初之时最佳，为早上6-7点，可以借用一点太阳初生之力。
太阳高照后不可练习，否则可能上火，我因此流过鼻血。
中医有话为：“壮不完的阳、除不完的湿”，从练习的效果来看，二者皆可以达到，而且还有减肥的效果。
此功是道家口传，张道长无私传出，望诸位珍视。
起式（心神放松，守住心念，不能胡思乱想，否则功效不好，手臂自然向外伸展3次。
）第一部双手插顶利三焦此部需注意手掌在肚脐之上，主要为人体梳理三焦系统，三焦在西医没有称谓，但是对五脏六腑能量转化至关重要。
比如：上焦如果功能缺失，中焦的热气就会冲到头顶，头顶一热就坏事了。
可以想象把人体躯干分为上中下，随着动作变换梳理不同位置。
第二部手足前后固肾腰男人最爱来了，第二部可以固肾藏精。
需注意手掌在后掌心向下梳理时，一定注意手不要贴在背上梳理，否则容易上火，前后开合掌需要一气呵成。
第三部调理脾肤需单举外紧内松，握金刚拳、上推、翻掌、握拳、收拢都需要用力！第四部左肝右肺如射雕双手转圈速度不宜太快，适中就好。
下按要用力，射箭出也要用力！第五部回头望足去心疾在上推和下插时，两手要成一条斜线，多练几次会莫名感觉身体有股热流会上下冲出，注意截住，猛翻掌，把气收回来。
第六部五劳七伤向后瞧要慢，身体不能歪，眼神后视脚跟的时候，记得双眼为神，神视之处可升气，多练习脚跟会感觉有热流，那就是气。
第七部凤凰展翅周身力前几次转圈要慢，从最后第二、三次开始，一次比一次转圈快，一定要站稳，先慢后快，内心观想凤凰点头模样。
夜间养生妙法
夜间养生妙法起初养生者，大都觉得没有充足的时间，有些白天很少有时间炼功。
这样，晚上这段时间对炼功来说，显得尤其重要。
子时至午时，此六时属阳，午时至子时，此六时属阴。
夜晚正是炼阴反阳的最佳时机，《道窍谈》里《箴诸友书》说：夜来气清，息调神往。
凡养生者，夜晚睡觉不可熟睡，睡时宜伸一只脚，缩一只脚，侧身而卧，用一只手按住玉枕，一只手自然贴放在腿上，如此睡觉，常能惊醒，不致昏睡，并能使体内气血周流畅通。
醒后即要起床，似醒非醒之时，最易出现识神变幻之境，打起精神坚持炼功，则能防止此患。
夜间养生，力戒昏睡，起初炼功静力小(所谓静力，是指炼功入静的时间)，夜晚睡前，一定要坚持炼功，或打坐，或站桩。
如打坐，能坐多久就坐多久，实在坐不住，炼不下去的时候，就要收功入睡。
临睡前，合于正法，则魂魄相拘，神气合一，若昏沉懒睡，恐识神用事，变境为幻为魔。
小则梦境变化，大则异境盗丹，可见睡魔为患不小。
先前成道的祖师，当年修道时，夜间炼功。
《七真碑》载：元代北七真之一邱长春真人当年修道时，曾深知睡魔为害，七年未尚解衣就寝，坚持炼功，力敌睡魔，终成道果(见北京白云观内七真殿前碑文)。
尹清和真人倡导白天昏睡时，不要睡，稍觉昏倦，即觅动作，坚持二十四五日，遂能白天不睡，晚上自然睡少。
真人还提倡晚饭少吃，即能防睡。
吃得饱则昏睡，多起色心，止可吃二三份饭，气候自然顺当也。
真人当年修道时，一日12时辰中，初起8个时辰不教昏，后至9个时辰，既炼睡又炼心。
正如其《语录》言：大修行人打熬睡眠，若物上心肯休歇，更事又不爱，饮食减少，心上轻快，自然睡少，容易打熬，便有些少昏也不防事。
若物物头头爱著，更要好的吃著，不减饭食，推在这相也睡，推在那相也睡，便坐些也不济事，如不睡是志，往前有进，境界别也。
这说明炼睡魔，首要除情除欲，情欲不除，贪心不减，即使彻夜不眠，也无济于修道。
张三丰祖师更是倡导夜晚炼功，炼心修性，以战胜睡魔，有打起精神坐到明之说。
由此可见，夜晚对于养生者来说，显得何等重要。
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晚上可以练气功吗
一、晚上可以练气功吗1. 晚上可以练气功吗2. 练气功的原理3. 练气功的特点二、练气功的要领三、练气功的好处
晚上可以练气功吗
1、晚上可以练气功吗晚上可以练气功的。
晚上比较清新,晚上练气功比较容易沉静下来。
晚上练气功可以疏缓人身上一天忙碌下来的压力和紧张精神。
气功入静状态,就是大脑皮层处于抑制状态。
这种抑制状态,通过调心或调神,使大脑细胞处于有序化的同步活动状态,有利于脑细胞的修复,纠正神经系统的紊乱,使大脑皮质和皮下各级生命中枢,处于最佳的协调状态,从而影响到全身各个内脏器官和组织的机能活动。
气功通过调养心神,具有保精存气的作用,练功时,人体心电活动、心率、呼吸率有所降低,而末梢血流增加,说明交感神经兴奋性减弱,这是由于练功时深长呼吸使副交感神经兴奋增强,从而拮抗了交感神经的兴奋性。
在练功完全入静后,肢体肌肉、关节完全放松。
肌肉皮肤电活动减少了、血压降低、精神松缓,所以晚上练气功帮助入睡,但注意适度,否则会适得其反。
2、练气功的原理心理和灵魂受囿于自身本来素质和外界条件,但人类可以有意或其后无意地调整心境与灵魂状态。
人类的感知还有两种非意识的心理隐态:潜意识态与无意识态。
意识——潜意识——无意识三种心态有着一定的联系:意识目的而为、潜意识不自觉而为、无意识不自主而为,其纽带是人体自序场。
而体序场在传统被称为“神”:识神、元神、本神。
元神是沟通识神与本神的桥梁。
本神无极体是前世记忆痕迹,是维系识神和元神存在的基础,就是本能的物质基础。
识神也可以从广义上。