立定跳远
关于立定跳远的知识
关于立定跳远的知识立定跳远啊，就像是一场微型的“人体火箭发射”。
你站在起跳线那儿，就如同火箭屹立在发射台，全身紧绷，准备一飞冲天。
这事儿首先得有个正确的姿势。
双脚不能像两根随意摆放的筷子，得规规矩矩地分开与肩同宽，就像两个坚守岗位的小士兵。
双手呢，得像小鸟扇动翅膀前的准备动作一样，有力地摆动起来。
要是姿势不对呀，那跳出去的样子就像个歪脖子树，东倒西歪的。
起跳的瞬间那可是关键中的关键。
就好像你脚底装了弹簧一样，用力一蹬，整个人得像炮弹一样射出去。
要是力气没用好，就像个泄了气的皮球，“噗”的一声，没蹦多远就落地了。
我见过有的人起跳的时候，那表情夸张得像个超级赛亚人在变身，眼睛瞪得老大，嘴巴也张得能塞下个鸡蛋，可跳出去的距离却不咋地，真是雷声大雨点小。
在空中的时候，你得把自己想象成一只飞翔的大雁。
身体要舒展，可不能缩成一团，不然看起来就像个被扔出去的土豆团子，毫无美感可言。
有的人在空中的时候，手脚乱舞，就像个失控的风车，转得晕头转向的。
落地也很有讲究。
得像一片羽毛轻轻飘落一样，稳稳地双脚着地，膝盖微微弯曲，就像个有礼貌的绅士在鞠躬。
要是不小心一屁股坐到地上，那就不是跳远了，那是“坐地炮”发射，整个画面滑稽得很。
我还听说有人为了跳得远，在起跳前先给自己来个“魔法咒语”，嘴里嘟嘟囔囔的，也不知道念的啥。
结果一跳，还是没多远，看来这跳远可不吃魔法这一套啊。
其实立定跳远就像一场自己和自己的小战斗。
你得战胜自己的恐惧，就像要跨过一道看不见的小怪兽。
每一次起跳都是一次挑战，每多跳出一厘米都是一次伟大的胜利。
而且这玩意儿还挺考验心理素质的呢。
站在那儿的时候，要是心里发慌，就像小猫抓心一样，那肯定跳不好。
你得像个镇定自若的大侠，心里想着“我就是跳远界的王者”，然后霸气地起跳。
总的来说，立定跳远虽然只是个小小的体育项目，但里面的乐趣和学问可不少。
它就像一个充满惊喜的小盒子，每次尝试都可能有不一样的结果，不管跳得远还是近，过程中的那些有趣瞬间才是最值得回味的。
立定跳远标准
立定跳远标准立定跳远是一项常见的体育项目，也是体育考试中重要的一部分。
它不仅考验了运动员的力量、速度和爆发力，同时也需要良好的技术和协调能力。
下面我们将介绍立定跳远的标准和一些训练方法。
立定跳远的标准是根据不同年龄和性别来确定的。
通常，男子的标准要求比女子的更高。
以下是以成年人为例的标准：男子成年组的立定跳远标准是2.50米，女子成年组的标准是2.20米。
这些标准是国际体育联合会设定的，作为参赛者达到的目标。
在进行立定跳远时，运动员需要站在起跳线后，做好准备动作。
然后，利用双腿的力量迅速起跳，并将双臂向前挥动，将身体尽可能向前扩展。
在空中的瞬间，运动员需要将双腿屈膝并用力抬高双臂。
最后，运动员着地时需要保持稳定，并确保跳远的距离被准确测量。
为了提高立定跳远的成绩，运动员需要进行系统的训练。
首先，运动员需要加强肌肉力量。
这包括通过举重和负重训练来增加下肢和核心肌群的力量。
其次，运动员需要进行爆发力训练，包括快速起跳、纵跳和蛙跳等练习。
此外，进行柔韧性训练也很重要，可以通过拉伸和瑜伽来改善身体的灵活性。
运动员还可以利用技术练习来提高跳远的技术，例如通过加入跳远俱乐部或请教跳远教练来获得指导。
此外，合理的饮食和休息同样对提高立定跳远成绩起到重要作用。
运动员需要保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物来补充身体所需的能量。
充足的睡眠和休息对于身体的恢复和生长也至关重要。
总之，立定跳远是一项考验运动员力量、速度和技术的重要项目。
通过系统的训练和合理的饮食和休息，运动员可以提高自己的立定跳远成绩。
不论是作为体育考试的一部分还是作为一项个人挑战，立定跳远都将为我们带来乐趣和成就感。
立定跳远讲解
立定跳远讲解
立定跳远是指运动员在原地起跳，用双脚蹬地从而获得最大的跳跃距离。
以下是一些立定跳远的技巧和注意事项：
1.准备姿势：双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身稍向前
倾，双手自然下垂。
2.起跳：双脚用力蹬地，同时双手向前上方摆动，带动身体向前
跳跃。
3.腾空：在身体腾空的瞬间，迅速收腹、屈膝、屈肘，将双脚尽
量向前伸展，并尽量让脚后跟接触地面。
4.落地：在双脚着地的瞬间，迅速打开膝盖、伸展腿部，缓冲来
自地面的冲击力。
一些常见的立定跳远训练方法包括：
1.原地纵跳：站在原地，双脚蹬地向上跳跃，尽可能地跳得更
高、更远。
2.障碍跳：设置不同高度的障碍物，连续跳跃并穿越障碍物，提
高跳跃能力和灵活性。
3.负重深蹲：肩负杠铃等负重物，进行深蹲动作，增强腿部肌肉
力量。
4.蛙跳：在规定的距离内，像青蛙一样连续跳跃前进，锻炼爆发
力和耐力。
在进行立定跳远时，需要注意安全问题，避免因不正确的姿势或过度训练导致受伤。
此外，立定跳远并不是一个普及度高的考核项目，如果这不是您所在的地区的体育中考项目，您可以选择不进行相关训练。
立定跳远名词解释
立定跳远名词解释
立定跳远，是一项田径项目，要求运动员以站立的姿势进行跳远，以展示他们
的力量、爆发力和技巧。
在立定跳远比赛中，运动员从一个固定的位置起跳，然后通过腾空和伸展身体的努力来跳远。
此项运动不仅需要运动员具备出色的肌肉力量和爆发力，还要具备出色的技术，包括准确的起跳时间和身体的协调性。
立定跳远的起跳点通常是一个标有跳远线的平台，它给了运动员起跳的起点。
运动员站在跳远线上，双脚并拢，双手自然下垂。
在起跳时，运动员需要迅速将身体向前挺起，并挥舞双臂，以增加腾空的动力。
在空中，运动员需要将双腿向前伸展，并尽量保持身体的平衡。
最后，在着地时，运动员需要用双脚先着地，然后通过弯曲膝盖和腰部，以减少冲击力，并尽量保持站立的姿势。
立定跳远是一项要求综合能力的竞技项目。
除了力量和爆发力之外，还需要运
动员具备良好的柔韧性、速度和协调性。
为了提高跳远的成绩，运动员需要进行一系列的训练，包括力量训练、爆发力训练、柔韧性训练以及起跳和着地的技术训练。
通过持续的努力和专注，运动员可以不断提高他们的立定跳远水平，并在比赛中取得优异的成绩。
立定跳远作为一项精彩的田径比赛项目，吸引了众多运动员和观众的关注。
它
展示了人类身体和运动能力的壮观景象，也体现了个人奋斗和拼搏的精神。
通过参与立定跳远，运动员们可以挑战自我、超越自我，不断追求卓越。
无论是专业运动员还是业余爱好者，都可以通过立定跳远享受运动的乐趣并提高自己的体能水平。
小学体育《立定跳远》教案五篇1
小学体育《立定跳远》教案五篇《立定跳远》教案1一、课题：立定跳远二、指导思想：以“健康第一”为指导思想，以《体育与健康课程》标准的四个学习领域为教学目标，以促进学生身心健康为宗旨，以体育新课程标准为指针，以学生的进展为目的，创设与教学内容相适应的氛围，引入课堂教学，并从学生的爱好着手，避开了学习过程的枯燥，让学生热爱活动的乐趣，同时让学生在活动中健身、在活动中合作、在活动中创新、在活动中亨受、在活动中健康成长。
三、教材分析：立定跳远属于全日制义务教育小学体育(1～6班级)课程标准“水平一”身体健康学习领域中的内容之一。
它是低班级跳跃动作的重点教材;是进展学生腿部力量和弹跳力的重要手段;也是急行跳远落地动作和进展腿部爆发力的辅助性练习。
另外，它对于进展身体的跳跃能力以及促进下肢肌肉、关节和身体器官系统的进展，体验学习跳跃动作的乐趣，有着乐观的作用。
四、学情分析：本班共有学生30人，从班级学生整体身体素质状况来看为一般。
另外，一班级小学生协调性较差，注意力较分散不易集中，理解记忆力也不够完全，立定跳远动作虽然简单，但对于一班级小同学来说仍然是有一定难度的。
因此，在教学时，要设计新颖、有趣的练习方式和手段，调动他们学习的乐观性，如通过游戏或竞赛的方式，诱导学生进入角色，激发练习爱好。
另外在教学中要关注学生个体差异，尊重学生的主体地位。
五、教学目标：1、通过教学，激发学生对体育活动的情趣，培育学生乐观参加体育活动的态度和行为。
2、通过本课教学，使学生在活动中学会双脚脚尖同时登地起跳的动作，以及游戏的方法和规则。
3、进展跳跃的能力，提高学生的协调能力和力量素质。
4、通过练习和比赛，能够让学生的合作与竞争意识得到提升，并体验与他人合作学习的感受。
六、教材重、难点：教学重点：双脚起跳，双脚落地。
教学难点：摆臂与蹬地协调用力。
七、场地器材：场地：操场器材：1.跳绳30根。
2.呼啦圈4个。
3.音乐、播放设备1套。
立定跳远体育课ppt课件
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
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立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
01
02
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立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
立定跳远中考女生标准
立定跳远中考女生标准
1、中考立定跳远男生满分2.5米，女生满分2.02米。
2、中考体育各地市的评分标准略有不同，具体以各省各学校为准。
3、女生标准：及格(60分) : 146厘米，良好(80分) : 176厘米，优秀(90分) : 190厘米，满分(100分) : 202厘米。
4、挺身跳可以原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开,做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
5、还可以单足跳前进练习，一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25 — 30米左右，完成3 - 4组。
6、扩展资料：立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目，也成为衡量学生身体素质的重要因素之一，按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。
7、立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习，跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起。
8、身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
9、要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋
三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
《立定跳远》教学设计(优选15篇)
《立定跳远》教学设计（优选15篇）《立定跳远》教学设计1一、指导思想以体育新课程标准为指针，以学生的发展为目的，以学生的自主学习为突破口，用创设与教学内容相适应的氛围，引入课堂教学，并从学生的兴趣着手，避免了学习过程的枯燥，让学生热爱活动的乐趣，同时让学生在活动中健身、在活动中合作、在活动中创新、在活动中亨受、在活动中健康成长。
二、教材、学情分析立定跳远是低年级体育教学的重点内容，教学重点是两脚同时起跳，落地平稳。
所以教学应着重解决两个问题：1、培养学生正确的跳跃姿势，为儿童以后的发展与提高打下基础。
2、学会轻巧落地的方法,增强安全参与体育锻炼意识，提高自我保护的意识和能力。
学生是学习的主体，要让学生能积极主动的学习，选择方法是很重要的。
根据学生年龄的特点，如果一味的跑和跳，会使学生感到厌烦，不愿意学。
据观察了解，小学生十分乐意玩游戏，为了能使本课更符合学生的心理，将主要教学内容用游戏的方式来引起激发小学生积极性，安排“高人矮人”的游戏来激发学生的兴趣，让学生带着教师给他们设置的问题进行练习，不仅完成了教学目标，而且还激发了学生的学习兴趣。
在教学中采用多种情境教学变换进行，引导学生以积极的态度去开动脑筋，积极参与。
使学生懂得要想做得更好更棒，必须要开动自己的大脑，勤加练习，不断的挑战自己，战胜自己。
三、设计理念现代教育的目标是培养一个身心健康，能独立面对社会挑战，具有主体意识和积极向上的处事态度，具有探索创新精神，能接纳他人的身心健康的人。
充分发挥学生的主体作用，是优化教学过程，提高教学效率的关键。
培养学生对体育活动的兴趣，提高学生参与体育活动的积极性是小学阶段体育课的重要目标之一，为达到这个目标，将其归纳为：“乐中练，动中练，玩中练”。
这里的“练” 是发展能力的手段，而“乐、动、玩”则是培养学生兴趣的关键。
1、设计新颖的组织形式本课力求让学生在课堂上就像在玩耍一样，设置一个亲切和谐、灵活宽松的课堂氛围，使学生真正体验到体育活动的乐趣。
体育游戏：立定跳远
体育游戏：立定跳远跳远一、游戏简介立定跳远是一项考验爆发力和技巧的体育游戏，适合各个年龄段的人群参与。
游戏规则简单，只需在固定距离内进行立定跳跃，以跳跃的距离决定胜负。
通过不断的练习和技巧积累，参与者可以在游戏中不断提高自己的跳跃能力，体验挑战自我的乐趣。
二、游戏规则1. 准备姿势：参与者站在起跳线后，两脚前后开立，两臂屈肘置于身体两侧。
2. 起跳动作：参与者预摆双臂，同时重心前移，屈膝下蹲，然后迅速蹬地向前跃出。
3. 跳跃距离判定：以起跳线至着地点的距离为跳跃距离。
着地时，双脚必须落在规定的区域内，否则不计入跳跃距离。
4. 得分计算：跳跃距离越远，得分越高。
根据不同的距离区间，分别赋予相应的得分。
5. 游戏环节：每轮游戏设定一定的参赛人数，每人进行一次立定跳远。
根据得分累计，最终决出名次。
三、技巧分享1. 预备姿势：双脚站立与肩同宽，保持身体平衡；双臂自然屈肘置于身体两侧，重心前移，屈膝下蹲。
2. 起跳动作：在屈膝下蹲的过程中，双臂迅速向后摆动，同时重心前移，双脚用力蹬地向前跃出。
3. 空中姿势：在空中时，双臂向前上方摆动，带动身体向前。
同时收小腿，让脚尖先着地。
4. 着地姿势：着地时，双脚屈膝缓冲，同时双臂向后摆动，保持身体平衡。
四、注意事项1. 安全第一：在游戏过程中，要注意保持身体平衡，避免因失去重心而摔倒或受伤。
2. 合理用力：起跳时要掌握好力度和时机，避免用力过猛造成肌肉拉伤等伤害。
3. 公平竞争：在比赛中要遵守规则，不得有作弊或干扰他人等行为。
4. 环保意识：在比赛结束后，要清理现场垃圾，保持环境整洁。
五、反思总结通过参与立定跳远游戏，我们可以意识到自己的不足之处，从而在技巧和力量方面进行针对性的训练。
同时，游戏中还可以结交更多志同道合的朋友，增强团队合作精神。
在今后的游戏中，我们还可以进一步完善规则和增加难度，让游戏更具挑战性和趣味性。
立定跳远的标准动作
立定跳远的标准动作
首先，运动员站在起跳线上，双腿并拢，双臂自然下垂。
这时，运动员应该保持身体的平衡，双脚稍微分开，双脚的位置要与肩同宽，双腿微微弯曲，保持身体的稳定。
接着，运动员开始做起跳准备动作，双臂向后摆动，同时用力
弯曲膝盖，准备迈出跳跃的步伐。
这个动作需要运动员集中精力，
保持呼吸平稳，以便更好地发力。
然后，运动员用力迈出一大步，同时双臂向前摆动，全身向前
跳跃。
在这一瞬间，运动员要尽可能用力，同时保持身体的平衡，
双腿要尽量伸直，双臂要向上伸展，以便获得更大的水平距离。
在空中的瞬间，运动员要尽量保持身体的稳定，双腿要尽量伸直，同时保持呼吸平稳，以便更好地控制自己的动作。
最后，运动员要做好着地的准备，双腿要迅速弯曲，以减缓着
地的冲击力，同时双臂也要向后摆动，保持身体的平衡。
着地后，
运动员要尽快站稳，保持平衡，以便顺利完成跳远动作。
总的来说，立定跳远的标准动作需要运动员具备良好的爆发力、协调能力和技术水平。
运动员在训练时，要不断地练习这些动作，
以便更好地提高自己的水平。
同时，运动员还要注意保护自己的身体，避免受伤，保持良好的训练状态。
立定跳远是一项综合能力的体育项目，需要运动员在训练中不
断提高自己的技术水平，同时也需要具备良好的心理素质，保持良
好的竞技状态。
希望广大运动员在训练中能够认真对待立定跳远这
一项目，不断提高自己的水平，取得更好的成绩。
立定跳远(体育教案)
立定跳远（体育教案）一、教学目标1. 让学生掌握立定跳远的技巧，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作精神，增强集体荣誉感。
3. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质。
二、教学内容1. 立定跳远的动作要领教学。
2. 立定跳远的基本训练。
3. 立定跳远比赛的组织与实施。
三、教学重点与难点1. 教学重点：立定跳远的动作技巧。
2. 教学难点：动作的连贯性与协调性。
四、教学资源1. 教学场地：学校操场。
2. 教学器材：立定跳远板、沙坑、计时器。
五、教学过程1. 课堂导入（5分钟）教师简要介绍立定跳远的起源和发展，激发学生的学习兴趣。
2. 动作要领讲解与示范（10分钟）教师讲解立定跳远的动作要领，并进行示范。
重点强调摆臂、踏板、起跳、落地等环节。
3. 基本训练（10分钟）学生分组进行基本训练，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 实践教学（10分钟）学生进行立定跳远实践，教师记录成绩，给予鼓励和指导。
5. 比赛组织与实施（10分钟）教师组织学生进行立定跳远比赛，评选出优秀运动员，颁发奖品。
6. 课堂小结（5分钟）教师总结本节课学生的表现，表扬优秀学生，鼓励其他学生继续努力。
7. 课后作业学生回家后，练习立定跳远动作，加强身体素质。
六、教学评价1. 评价标准：（1）动作规范性：占30%（2）跳跃距离：占40%（3）团队合作精神：占20%（4）拼搏精神：占10%2. 评价方法：（1）教师评价：对学生的动作规范性、跳跃距离等进行直接评价。
（2）同伴评价：学生之间相互评价，鼓励优点，提出改进建议。
（3）自我评价：学生自我总结，反思自己在训练和比赛中的表现。
七、教学反思教师在课后对本次教学进行反思，分析教学过程中的优点和不足，针对性地调整教学方法，以提高教学效果。
八、教学拓展1. 组织学生进行立定跳远比赛，邀请其他班级或学校的学生参加，提高竞技水平。
2. 开展立定跳远专项训练，提高学生的跳跃能力。
3. 结合其他体育项目，如跳绳、跑步等，进行综合性训练，提高学生的身体素质。
立定跳远中考标准
立定跳远中考标准
中考立定跳远评分标准
1、男生标准。
及格(60分):185厘米;良好(80分):225厘米;优秀(90分):240厘米;满分(100分):250厘米。
2、女生标准。
及格(60分):146厘米;良好(80分):176厘米;优秀(90分):190厘米;满分(100分):202厘米。
如何练习立定跳远
1、预摆。
两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时两腿伸直,后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空。
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
3、落地缓冲。
收腹举腿，小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。
立定跳远活动教案(精选8篇
立定跳远活动教案(精选8篇一、教学内容本节课我们将学习立定跳远技巧，教学内容选自体育与健康教材第三章“跳跃与跳远”部分，具体包括立定跳远的动作要领、训练方法和提高距离的技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握立定跳远的动作要领，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作精神和勇于挑战的精神。
3. 增强学生的下肢力量和身体协调性。
三、教学难点与重点教学难点：立定跳远动作的连贯性和协调性。
教学重点：立定跳远的动作要领和训练方法。
四、教具与学具准备教具：立定跳远沙坑、测量尺、口哨、教学视频。
学具：运动鞋、毛巾、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、拉伸等。
讲解立定跳远的起源和意义，激发学生的学习兴趣。
2. 理论知识讲解（5分钟）讲解立定跳远的动作要领，包括起跳、腾空、落地等环节。
播放教学视频，让学生直观地了解动作过程。
3. 例题讲解（5分钟）示范立定跳远的正确动作，让学生跟随示范进行模仿练习。
针对学生在练习中出现的常见问题，进行逐一讲解和指导。
4. 随堂练习（10分钟）将学生分成小组，进行立定跳远练习，鼓励学生互相交流、互相学习。
在练习过程中，教师巡回指导，及时纠正学生的错误动作。
5. 挑战环节（10分钟）组织学生进行立定跳远比赛，鼓励学生挑战自己的最好成绩。
对表现优异的学生进行表扬，激发学生的学习积极性。
鼓励学生在课后进行自主练习，不断提高立定跳远成绩。
六、板书设计1. 立定跳远动作要领：起跳：双脚并拢，屈膝，身体前倾。
腾空：用力向前跳起，尽量保持身体平衡。
落地：双腿伸直，脚跟先着地，向前折叠身体。
2. 立定跳远训练方法：模仿练习：跟随示范进行动作模仿。
循环练习：分组进行立定跳远练习，不断提高动作质量。
比赛挑战：参加比赛，激发学习积极性。
七、作业设计1. 作业题目：请学生课后自主练习立定跳远，记录每次的成绩，分析自己的进步和不足。
2. 答案：学生根据课后练习情况，如实记录成绩和分析。
立定跳远成绩标准
立定跳远成绩标准立定跳远是田径运动中的一项项目，通常用来测试运动员的爆发力和弹跳能力。
对于学生、教练和裁判员来说，了解立定跳远的成绩标准是非常重要的。
本文将详细介绍立定跳远的成绩标准，以便大家更好地了解这一项目。
一、立定跳远的项目要求立定跳远是一项基本的田径项目，其要求是运动员站在一个标志线上，双脚同时跳跃，并尽量跳远，落地时要保持双脚同时着地。
裁判员会根据运动员的跳远距离来评分，一般采用米为单位进行测量。
二、立定跳远的成绩标准根据不同的年龄和性别，立定跳远的成绩标准也有一定的区别。
以下是一般情况下的成绩标准：1. 小学生：男生：平均距离在1.5米以上女生：平均距离在1.3米以上2. 初中生：男生：平均距离在1.8米以上女生：平均距离在1.5米以上3. 高中生：男生：平均距离在2.0米以上女生：平均距离在1.8米以上4. 成年人：男性：平均距离在2.2米以上女性：平均距离在1.9米以上三、提高立定跳远成绩的方法要想在立定跳远项目中取得好成绩，既需要具备一定的技术，又要进行系统的训练。
以下是提高立定跳远成绩的一些方法：1. 增强腿部力量：通过深蹲、弓步等训练，提高腿部的爆发力和强度，有利于跳远时的起跳和着地。
2. 提高弹跳能力：可以通过踢腿、踏板等训练来增强腿部的弹跳力，从而获得更远的跳跃距离。
3. 技术练习：要注意跳远时的起跳姿势、飞行状态和着地技巧，这些都需要通过反复的练习来提高。
通过以上的训练和练习，相信大家都能在立定跳远项目中取得更好的成绩，享受到运动带来的乐趣和挑战。
立定跳远作为一项简单而又重要的田径项目，对人体的爆发力和协调性都有一定的要求。
希望大家在进行立定跳远训练时，能够注意安全，根据自己的实际情况进行合理的训练计划，逐步提高自己的跳远技术，取得更好的成绩。
只有不断地努力和坚持，才能在运动中不断进步，享受到运动带来的快乐和收获。
愿大家都能在立定跳远项目中实现自我突破，不断超越自己，迈向更高的成就！。
《立定跳远》教案最新7篇
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立定跳远知识点总结
立定跳远知识点总结立定跳远是田径运动项目之一，也是奥运会的比赛项目之一。
对于跳远运动员来说，立定跳远是他们必须要掌握的一项重要技能。
下面我们就来总结一下立定跳远的相关知识点，包括技术要领、训练方法、比赛注意事项等。
一、立定跳远的起源和发展立定跳远是起源于古代的短跳运动。
在古希腊奥林匹克运动会上，有关跳跃的项目最初是双足跳跃，后改为单足跳跃。
而立定跳远项目的起源，可以追溯到古代的奥林匹克运动会。
在当时的比赛中，参赛者要在原地用一条腿跳出尽量远的距离。
而随着时代的变迁和技术的发展，立定跳远也逐渐成为现代田径运动项目之一。
二、立定跳远的技术要领1.起跑要想完成一次成功的立定跳远，首先要进行合适的起跑。
跳远者站在起跳线上，挺胸收腹，然后做好下蹲的准备姿势，双腿稍微弯曲，尽量收缩小腿肌肉，保持脚尖与地面呈45度角。
整个身体要保持稳定，双手自然下垂，准备迈出跳跃的一步。
2.起跳一步起跳是立定跳远的关键，跳远者要迈出一大步，同时用力向前跳跃。
在迈出一步的瞬间，要尽量用力发力，将身体的重心转移到前腿上，同时膝盖向上抬起，大腿向前伸直，小腿向上抬起。
上半身要保持挺直，双臂向后摆动，增加跳跃的力量。
3.飞跃在起跳时，跳远者要迅速将另一条腿向前抬起，保持身体的平衡，并迅速将双腿重新合并。
同时要保持上半身的挺直和双臂的摆动，以增强飞跃的力量。
在飞跃时，要保持身体的平衡，保持水平飞行状态，不要有明显的身体晃动或摇摆。
4.着地飞跃后，跳远者要迅速将双腿向前伸直，用力着地。
要保持身体的稳定，避免摔倒或者失去平衡。
同时要用力挺胸收腹，将身体重心向前移动，以避免距离的损失。
5.后摆着地后，跳远者要迅速做好准备，进行后摆。
双臂向前摆动，将身体的重心向前移动，尽量远离起跳线。
同时要保持身体的平衡，避免摇摆和失去重心。
三、立定跳远的训练方法1.力量训练立定跳远需要具备一定的爆发力和力量，因此跳远运动员需要进行针对性的力量训练。
可以进行深蹲、弓步、硬拉等练习，以提高下肢和核心肌群的力量。
立定跳远成绩标准
立定跳远成绩标准立定跳远是田径比赛中的一项项目，也是体育课上常见的测试项目之一。
它考验了运动员的爆发力、速度和协调能力。
在进行立定跳远测试时，不同年龄段和不同性别的人员都有相应的成绩标准。
下面将详细介绍立定跳远的成绩标准。
首先，我们来看一下成年人的立定跳远成绩标准。
一般来说，成年男性的优秀成绩标准是在2.40米以上，良好成绩标准是在2.20-2.40米之间，及格成绩标准是在2.00-2.20米之间。
而成年女性的优秀成绩标准是在2.00米以上，良好成绩标准是在1.80-2.00米之间，及格成绩标准是在1.60-1.80米之间。
这些成绩标准是根据成年人的身体素质和运动能力进行科学测算得出的。
其次，针对青少年的立定跳远成绩标准也有相应的规定。
青少年的身体素质和运动能力与成年人有所不同，因此他们的成绩标准也有所不同。
在青少年中，男女生的成绩标准也有差异。
一般来说，14-15岁男生的优秀成绩标准是在2.20米以上，良好成绩标准是在2.00-2.20米之间，及格成绩标准是在1.80-2.00米之间。
而14-15岁女生的优秀成绩标准是在1.80米以上，良好成绩标准是在1.60-1.80米之间，及格成绩标准是在1.40-1.60米之间。
随着年龄的增长，成绩标准也会有所调整。
除了年龄和性别的差异外，不同级别的运动员在立定跳远成绩标准上也有所不同。
职业运动员的成绩标准要更高一些，因为他们需要具备更强的运动能力和爆发力。
而业余运动员的成绩标准相对较低一些，但也要符合相应的标准才能达到一定的水平。
总的来说，立定跳远成绩标准是根据年龄、性别和运动员级别来确定的。
不同的人群有不同的成绩标准，这也是为了更好地评价运动员的表现，并激励他们不断提高自己的运动能力。
希望广大运动员能够根据这些成绩标准，不断努力，取得更好的成绩。
立定跳远等级标准
立定跳远等级标准一、立定跳远的重要性立定跳远是一项常见的体能测试项目，它能有效反映一个人的下肢力量、爆发力以及身体协调性等身体素质。
在学校体育教学中，立定跳远是体质健康测试的重要组成部分，同时在很多体育赛事选拔和军事体能考核中也被广泛应用。
例如，在中小学体育达标测试中，立定跳远成绩是衡量学生身体素质发展的一个关键指标；在军队新兵入伍体能考核里，立定跳远的成绩也关乎着新兵是否能顺利通过考核。
二、不同年龄段和性别的等级标准（一）中小学生立定跳远等级标准1. 小学男生•优秀（90• 100分）：在不同年级有着不同的标准。
一年级达到 1.4米及以上为优秀；二年级为 1.5米及以上；三年级1.6米及以上；四年级1.7米及以上；五年级1.8米及以上；六年级 1.9米及以上。
这些标准的设定是基于小学生身体发育的规律和体能逐步提升的过程制定的。
比如，随着年龄增长，孩子们的骨骼、肌肉力量不断增强，所以对距离的要求也逐步提高。
•良好（75• 89分）：一年级 1.2• 1.39米；二年级1.3• 1.49米；三年级1.4• 1.59米；四年级1.5• 1.69米；五年级1.6• 1.79米；六年级1.7• 1.89米。
这个区间的成绩表明学生具备一定的身体素质，但还有提升空间。
•及格（60• 74分）：一年级 1.0• 1.19米；二年级1.1• 1.29米；三年级1.2• 1.39米；四年级1.3• 1.49米；五年级1.4• 1.59米；六年级1.5• 1.69米。
及格线是保证学生基本身体素质达标的一个门槛。
•不及格（60分以下）：低于上述各年级及格线的距离则判定为不及格，这可能暗示着学生需要加强体育锻炼，提升下肢力量和协调性等方面的能力。
2. 小学女生•优秀（90• 100分）：一年级1.3米及以上；二年级1.4米及以上；三年级 1.5米及以上；四年级 1.6米及以上；五年级1.7米及以上；六年级 1.8米及以上。
立定跳远ppt课件
04 立定跳远比赛策略与心理调适
了解对手，制定合理比赛计划
分析对手实力
通过观看对手训练或比赛视频， 了解他们的技术特点和实力水平
，以便制定针对性策略。
制定比赛计划
根据对手情况，制定详细的比赛计 划，包括预赛、半决赛和决赛的不 同策略。
调整计划
在比赛过程中，根据对手表现和自 身状态，灵活调整比赛计划，以保 持竞争优势。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等 ，促进血液循环和炎症 消退。
功能锻炼
进行针对性的功能锻炼 ，增强肌肉力量和关节 稳定性。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外 用贴剂，缓解疼痛和炎 症。
谢谢聆听
利用起跑、冲刺等练习， 提高神经系统的反应速度 和肌肉收缩速度。
弹跳力训练
通过跳绳、跳深坑、连续 跳栏架等练习，增强下肢 肌肉的快速收缩能力。
爆发力综合训练
结合力量训练和速度训练 ，如负重深蹲接冲刺、跳 跃障碍等练习，提升全身 爆发力。
柔韧性改善措施
关节活动度训练
进行各关节的屈伸、旋转 等运动，提高关节灵活性 和活动范围。
根据个人身体素质，制定力量、 速度和柔韧性训练计划，逐步提
高运动能力。
合理安排训练时间和强度，避免 过度疲劳和受伤。
持续跟踪评估效果
定期测试并记录成绩 ，观察提高情况，及 时调整训练计划。
与教练和队友保持沟 通，共同讨论进步情 况和下一步计划。
分析比赛成绩和训练 数据，找出潜在问题 并改进。
06 立定跳远运动损伤预防与康复
力量训练
增强腿部和腹部肌肉力量，提高爆发力和 弹跳力。可以进行负重深蹲、跳绳等训练 。
B
C
柔韧性训练
提高关节灵活性和肌肉伸展性，有助于更好 地完成技术动作。可进行瑜伽、拉伸等练习 。
《立定跳远》ppt课件
《立定跳远》ppt课件•立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法•柔韧性素质提升途径•技巧性动作指导与示范•心理因素在立定跳远中影响及应对方法•立定跳远比赛观赏与评价标准目录CONTENTS01立定跳远基本知识与技巧立定跳远起源与发展起源立定跳远起源于古代民间游戏，逐渐演变为现代竞技项目。
发展随着体育竞技的不断发展，立定跳远的规则和技术不断完善，成为田径比赛中的重要项目。
立定跳远规则及场地要求规则运动员在起跳线后双脚并拢站立，向前跳出并落在沙坑内，以身体触地的最近点至起跳线的垂直距离计算成绩。
场地要求沙坑长至少5米，宽至少2.75米，深至少0.3米。
起跳线至沙坑近端的距离至少为1米。
正确姿势与起跳技巧正确姿势双脚并拢，身体重心前移，双臂自然摆动或后摆。
起跳技巧利用双臂的摆动和膝关节的屈伸力量，迅速向前上方跳出。
同时要注意起跳角度和力量的控制。
落地缓冲及平衡掌握落地缓冲在落地时，应以前脚掌先着地，并迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，减少地面对身体的冲击。
平衡掌握在落地后，要保持身体平衡，避免因为重心不稳而摔倒或影响成绩。
可以通过加强核心力量和平衡训练来提高平衡能力。
02力量素质训练方法通过负重或自身体重进行深蹲练习，提高腿部肌肉力量。
深蹲腿举跳绳使用腿举机进行练习，增加腿部肌肉负荷，提高力量。
进行跳绳练习，锻炼小腿肌肉和脚部肌肉，提高下肢爆发力。
030201通过仰卧起坐练习，锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。
仰卧起坐进行俯卧撑练习，锻炼腰部和腹部肌肉，增强核心力量。
俯卧撑手持哑铃进行俄罗斯转体练习，锻炼腹部斜肌和腰部肌肉。
俄罗斯转体全身协调性力量训练波比跳进行波比跳练习，锻炼全身肌肉，提高协调性和爆发力。
交叉步蹲手持哑铃进行交叉步蹲练习，锻炼腿部和臀部肌肉，提高协调性和平衡能力。
俯身登山进行俯身登山练习，锻炼腹部、腿部和手臂肌肉，提高全身协调性和稳定性。
03柔韧性素质提升途径肩部拉伸肘部拉伸膝部拉伸踝部拉伸关节活动度拉伸练习01020304站立或坐下，双臂自然下垂，用另一只手辅助拉伸肩部，感受肩部肌肉的舒展。
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2、小组合作：看看谁的动作做的最标准。
培养学生观看和看图能力及模仿能力。
观看完整动作视频
动作展示
1、教师提问：你们的动作和视频中有何不同？
2、教师请优秀学生进行展示，并要求学生对其进行评价。
1、观察视频中的动作，并与自己的动作进行对比，找出自己的问题。
2、大胆对同伴进行评价。
班级内交流分享作品，相互点评。
学会交流与评价。
八、教学评价设计
评价指标
评价标准描述
评价
好（8-10）
较好（6-8）
需改进（0-6）
自评
互评
教师评价
自主探究能力（20分）
利用网络资源自主收集信息，获取信息资源并进行归纳总结。
在他人的帮助下完成资料的收集与整理，筛选出自己需要的信息。
收集的信息比较准确，但不能从中进行提取自己需者：
适用学生：二年级
教材：人教版
二、选材分析
《立定跳远》是水平一的一个教学单元，是以后跳跃项目教学的基础，是跳远教学重要环节。结合二年级学生活泼好动、模仿力强、喜欢游戏等特点，我采用游戏手段贯穿整个课堂，使课堂教学氛围活跃，从而达到教学目的。游戏是小学生开展有效的健身方法，其内容丰富，形式多样，深受学生的喜欢，对培养学生的团结协作及集体主义精神，遵守纪律，勇于进取，敢于创新，大胆竞争等优秀品质起到良好的作用。
自评总结
徐一一自评：在练习过程中，手臂摆动的动作不到位，导致跳远的距离过近
组内评价
吴凡对徐一一评价：手臂摆动不正确，腿部的的力量过小。
教师评语
手臂摆动的幅度过小，膝盖弯曲过于往下，导致腿部力量伸展不开。
立定跳远学习评价量规
九、学生技能提升
主要发展学生的自主能力，培养学生主动学习的意识和习惯。采用分小组形式，互帮互学，提高学生对教学内容的兴趣，并在加深了学生对教学内容的印象，反复练习，学生通过体会动作，到帮助他人改正动作，熟练记住了动作要领，整个过程中主要培养了学生的自信心、合作能力及表达能力等综合素质。
通过这样的教学，不仅让学生充分的参与了教学，体现了学生主题地位，同时，也锻炼了学生思考问题、解决问题的能力，让学生成为学习的真正主人。
五、教学方式选择与规划
为了激发学生的探究意识，本课使用多媒体课件辅助教学，通过自主学习、合作探究、视频等教学方法，重视师生互动，突出学生的主体地位，构建生态课堂。
六、教学资源准备
信息化资源：多媒体、视频
常规资源：辅导用书、图解
教学支撑环境：多媒体设备教室
七、教学过程
主要环节
教师指导
学生活动
设计意图
课前准备：分组并下达任务，进行自我学习。
三、21c技能、教学（学习）目标、重难点
（一）21c技能
1、合理的运用网络来查找立定跳远的动作要领.
2、小组合作探究共同研究，协同工作，小组展示自学动作。
（二）教学目标
1、运动参与：通过情景式的学习,体会在情景的想象中去运动。
2、运动技能：初步学习立定跳远的动作，感受跳跃的乐趣。
3、社会适应：在学习中充分展示自我和体验成功的乐趣，增强自信心。
培养学生观察能力，
展示环节，更具激励性，树立学生的信心，并培养学生表达的能力。
拓展练习：游戏：跳荷叶
1、提问：如何设置游戏场地。
2、师引导小组自由设置荷叶并能组织游戏。
1、小组合作：讨论如何设置场地。
2、小组合作：自由设置荷叶场地，进行比赛
培养学生动脑思考，小组合作的能力。
分享动作技巧，我来评
设计动作技巧评价量规。
通过网络收集整理有关立定跳远的相关信息，并模仿练习
利用网络资源获取相关的信息资源，根据获取的信息自己进行模仿练习。
强化学生的媒体应用能力，通过课前的信息获取，对相关信息进行判断与取舍，提升学生的信息处理能力。
课堂练习：教师展示图解，讲解示范动作，学生模仿练习。
通过图解和示范让学生了解立定跳远的动作氛围预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。组织学生练习。
动作模仿任务（30分）
根据查阅的信息进行自主练习。
需要他人协助完成。
模仿他人的动作
动作掌握能力（40分）
能够能够很好的掌握立定跳远的动作要领。
能比较完整的做出动作
动作不到位。
拓展任务（10分）
能很好的设计场地，并能够达成预期的设计目标。
场地设置不是十分满意，但与预期目标比较接近。
在别人的帮助下进行进一步地完善。
（三）教学重难点
1、重点：进一步提高学生双跳双落的能力
2、难点：落地轻巧。
四、学情分析
本次的教学对象是二年级学生，学生思维积极，活动能力强，有较强的集体荣誉感。模仿能力和接受新生事物的能力强，敢于表现自我。但因学生年龄小，自控能力较差，在体育活动中自我意识强，友好合作精神不够。注意力容易分散，不易长时间集中，所以在本课教学内容的设计中，我根据小学生的心理和生理特征，采用游戏活动为主要教学手段，用游戏引趣、激趣、促趣，使学生逐步养成锻炼的习惯，不断提高学生的身体素质。
十、教学反思
本课教学对象是低年级学生，认知能力较差，如果单纯的进行动作教学，学生不仅掌握不了动作要领，而且也会散失学习兴趣。在上课之前要求学生提前收集材料，去了解工作技巧，在开始上课的时候，让学生模仿动作去练习，然后在通过视频让学生去找出自己的不正确动作，最后通过拓展练习，锻炼学生自主思考、动手、及团队合作能力。