运动=钙 钙

运动=钙+钙

运动能让骨骼更加强健的原因之一，就是它可以直接促进钙的吸收，同时还能防止钙的流失。钙作为骨骼的重要营养元素，很多人平时都很重视补充摄入，但有时效果却并不好。而研究显示，运动可以促进钙的吸收，能让钙在体内沉积，使骨骼变得更加强壮，健康专家提示人们每天都应保持一定运动量，以有效防治骨质疏松。

【运动可提高骨骼含钙量】

经常进行户外运动可以让人接受充足的阳光，促进维生素D的合成，而维生素D不但是促进钙吸收的“大功臣”，还能改善胃肠功能，这就更增加了人体内钙的吸收，令骨骼的含钙量得到提升。

另一方面，每天进行一定量的运动锻炼对于增进食欲，促进胃肠功能也有很大的帮助，这对于包括钙在内的营养物质的吸收也大有益处，同样可以提高骨骼的含钙量。最关键的是，人在运动过程中骨质中的血流量会得以增加，能帮助血液向骨骼内输送钙离子，促进骨骼的长成，增加骨骼含钙量。

【运动可减少钙流失】

通常情况下，人的骨密度会在35岁左右达到峰值，此

后成骨细胞的功能减弱，破骨细胞的功能却正常，这便加速了钙的流失，而运动可保持成骨细胞和破骨细胞的平衡，减少钙的流失，这已经被很多科学研究所证实。

科学家曾对执行太空任务的航天员进行了一项追踪研究，他们发现和那些坐在太空仓内很少运动的航天员相比，那些每天从事肌肉锻炼的航天员尿中钙质的流失显著减少。另一项针对老年人的研究结果也显示，那些积极进行上肢器械运动的老人，其骨骼的含钙量要明显多于那些不运动的老人。

尽管运动对于将钙质留在人体内功不可没，但对于上了年纪的人来说，运动也应根据自身情况决定运动的强度和持续时间，要量力而行，以免造成不必要的骨损伤。一旦身体发出预警，一定要立即停止运动，必要时应及时就医。