羽毛球基本步法

羽毛球基本步伐

羽毛球比赛时，运动员在场上为了跑到适当的位置击球，而采取的快速、合理、准确的移动方法，称为步伐。步伐可称为羽毛球运动技术之母，也就是说，从事羽毛球运动的人不能只重视手法的而忽视了步伐。步伐和手法是相辅相成，缺一不可的。

羽毛球步伐大致分为三类：一是上网步伐，二是后退步伐，三是中场步伐。在实战中长运用跨步、垫步、蹬步、并步、交叉步、腾跳步等综合步伐。

一、 上网步伐（以右手持拍为例）

上网步伐是指从场地中央位置向网前移动的步伐。上网步伐可以分为正手上网步伐、反手上网步伐和蹬跳上网扑球步伐三种。不论用哪种上网步伐上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚左右开立（稍前后，右脚在前），约同肩宽，重心在两脚前掌，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于身体前，两眼注视对方的来球。现结合实践介绍几种综合步伐：

1.正手跨步上网

判断准对方来球后，迅速将重心移到右脚，左脚掌内侧用力蹬地向来球方向迈出一步，当左脚着地时，右脚加速蹬地向前跨出，左腿用力蹬地使右脚向前跨一大步，以从脚跟到脚掌外侧的顺序着地，再过度到前脚掌，上体稍前倾，右膝关节弯曲并成弓箭步。前腿用力缓冲，控制住身体，左脚自然地向前脚着地的方向靠小半步，保持正确的击球姿势。击球后，右脚前掌内侧蹬地用交叉步或并步回到中心位置。（图1-1）反手跨步上网，动作方法同正手跨步上网，方向相反。（图1-2）

图1-1 正手跨步上网图1-2 反手跨步上网

2.正手垫步或交叉步上网

判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步，紧接着左脚自然地向前脚着地的方向靠小半步，身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，用小步、交叉步或并步退回中心位置。（图1-3）反手垫步或交叉步上网，动作方法同正手垫步或交叉步上网，方向相反。（图1-4）

图1-3 正手垫步或交叉步上网图1-4 反手垫步或交叉步上网

3.正手蹬步上网

蹬步用于离网较近，击球员争取高点击球时采用。当判断来球是网前球时，两脚轻跳将重心移至左脚，同时左脚用力蹬地，右脚向球的方向跨出一大步，使身体迅速向来球方向移动，击球后，右脚先着地，左脚紧跟着着地，并迅速制动，返回球场中心位置（也可根据场上情况调整身体的位置），准备下一次击球。（图1-5）

图1-5 正手蹬跳步上网

4.并步上网

右脚向前（或向后）移动一步，左脚向右脚并一步，紧接着右脚再向前（或向后）移一步。

上网步伐有很多种，但移动后有其基本规律。无论是跨步，还是蹬步，最后（击球前）都一定要形成右脚在前的姿势，这样便于右手持拍在前尽最大限度的击球，扩大击球范围。当用正手击球时，右脚最好用脚掌外侧着地，这样便于身体右转，引拍击球；当用反手击球时，最好用右脚内侧着地，这样便于身体左转，击球时使身体协调用力。

二、后退步伐

从中心位置移动到后场各个击球点的位置上击球的步伐，称为后退步伐。

后退步伐是羽毛球步伐中最常用的，又是难度较大的步伐动作。人的生理结构决定，向前总比向后移动容易些，特别是向左场区底线后退，对灵活性和协调性的要求更高。

后退步伐分为正手后退步伐和反手后退步伐两种。

1.正手后退步伐

正手后退步伐有并步、交叉步和跨步三种，实战中可根据场上情况和根据跟人特点灵活使用。

1）交叉步后退步伐

这种步伐的特点是移动范大，回击端线附近的球多用这种步伐。

判断准来球后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着，左脚从右脚后交叉后撤一步（或用并步靠近右脚），右脚再向后移至来球位置。当右脚着地时，迅速向上蹬，使击球点增高，同时左脚向身后伸出。当击球完成时，左脚以前脚掌先着地，然后右脚着地，左脚着地时要求缓冲、制动、回蹬连接紧凑，使身体迅速返回球场中心位置。（图2-1）

图2-1 交叉步后退步伐

2）正手跨步后退步伐

在判断来球是后场球，已来不及用上手技术击球时，迅速将重心移至右脚，紧接着右脚用力蹬地，向右转体，右脚向来球方向跨出一步，右脚一着地左脚迅速经右脚外侧（体前、体后均可）移动一步，然后右腿向来球方向再跨一大步，右臂向右后侧引拍，在脚着地的刹那间出手击球。击球后，身体重心移至左脚同时右脚前掌内侧蹬地返回球场中心。（图2-2）

图2-2 正手跨步后退步伐

3）头顶后退步伐

头顶后退步伐是对方来球至左后场区，用头顶击球技术还击时所采用的后退步伐。头顶后退步伐中可用并步或用交叉步移动后退。

判断准来球后，以左脚前掌为轴，右脚向右后蹬转（蹬转的角度应较大），向右后方撤一步，上体稍后仰，接着，左脚用并步或交叉步后退，右脚再退至来球位置，用头顶击球技术击球，击球后，迅速回到中心位置。（图2-3）

图2-3 头顶击球后场左区三步后退

2.反手后退步伐

反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步子。

如离球较近，可采用两步后退步伐；离球较远时，则要采取三步或五步后退步伐。

1）两步后退步伐

一种是左脚先向左后方退一步，接着上体左转，右脚向左后方跨一步，以背对网的形式到位击球【图2-4（1）】；另一种是右脚先向后退一步，左脚向左后方退一步，以侧身对网的形式到位击球。【图2-4（2）】

图 2-4 两步后退步伐（1）图 2-4 两步后退步伐（2）

2）三步或五步后退步伐

三步后退时，右脚先向左脚并一步，左脚并一步，再向左后方撤一步，同时，上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网做反手击球。如三步移动还未到击球位置，则左、右再向后各移动一步，即成五步移动法。

图2-5 三步后退步伐

运用以上各种反手后退步伐时，击球后应立即调整身体重心，迅速回场地中心位置准备还击下一次来球。

三、 中场两侧移动步伐

从中心位置向左右两侧移动到击球点上击球方法，称为两侧移动步伐。其移动前的准备姿势及站位基本同上网步伐。

1. 向右侧移动步伐

1）向右侧蹬跨步伐

起动后，左脚掌内侧用力起蹬，同时向右转髋，右脚向中侧跨出一大步（重心落在右脚上，脚尖偏向右侧，以脚趾制动），上体略向右侧倒（根据击球点的高低来确定侧倒的程度），作正手击球。击球后，以右脚向前掌回蹬，回中心位置。（图3-1）这种步伐适合在来球距离身体较近时使用。

图3-1 正手蹬跨步伐

2)向右侧垫步步伐

起动后，左脚向右脚并一步，左脚一着地就用力向右蹬，使右脚迅速向右跨出一大步，右脚着地后腿成弓箭步，身体略向右侧倒，出手击球。击球后，右脚前掌回蹬，回中心位置。（图3-2）这种击球步伐适用于球距身体较远时。