论短道运动员多年训练计划制定与目标-文档资料
短道速滑业余训练计划
短道速滑业余训练计划1. 引言短道速滑作为一项极具挑战性和技巧性的冰上运动，受到越来越多人的喜爱和参与。
对于业余爱好者来说，制定一份合理的训练计划非常重要，不仅可以提高运动水平，还可以预防运动伤害。
本文将介绍一份针对短道速滑业余爱好者的训练计划，帮助他们有效提升技术水平和增强身体素质。
2. 训练目标制定训练计划的第一步是明确训练目标。
对于短道速滑业余爱好者来说，训练目标通常包括：•提高技术水平：包括冰上技术、转弯技巧、起跑技巧等；•增强耐力和速度：通过高强度的训练提高耐力和爆发力；•保持身体健康：通过训练预防运动损伤，增强身体素质。
3. 训练内容下面是一份针对短道速滑业余爱好者的训练计划：3.1 冰上训练•技术训练：每次训练开始前进行简单的热身活动，如慢跑等。
然后进行技术训练，包括基本冰上动作、转弯技巧、加速和减速训练等。
每周至少进行3次技术训练，每次不少于1小时。
•集中训练：每周进行1次集中训练，时间为2小时。
集中训练主要针对短距离起跑、加速和竞速技巧进行训练。
通过反复练习和指导，提高技术水平和竞技能力。
3.2 器械训练•核心训练：通过进行器械训练来增强核心肌群的力量和稳定性。
常见的器械训练包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等。
每周进行2-3次的核心训练，每次15-20分钟。
•速度训练：通过进行爆发力和速度训练来提高短道速滑的竞速能力。
常见的速度训练包括冲刺训练、踏板训练等。
每周进行1-2次的速度训练，每次20-30分钟。
•柔韧性训练：通过进行柔韧性训练来提高关节灵活性和身体的协调性。
常见的柔韧性训练包括伸展运动、瑜伽等。
每周进行2次的柔韧性训练，每次15-20分钟。
3.3 有氧运动•跑步训练：通过进行跑步训练来提高心肺功能和耐力。
选择适度的距离和速度进行跑步，每周进行3-4次，每次30-40分钟。
•游泳训练：通过进行游泳训练来提高心肺功能和全身的肌肉协调性。
每周进行1-2次游泳训练，每次30-40分钟。
以短道速滑项目为例的年度训练计划的制定
4、结论河北省经济平稳发展,河北省大学生就业情况严峻,政府部门出台多项政策支持大学生创业,为体育专业大学生创造了一定创业条件。
本研究调查的河北省体育院校大学生创业动机不强、不够明确。
在资金方面利用政府提供的贷款比例不高,对相关政策理解不够。
在对创业地址的选择上,主要在市区进行创业。
河北省体育院校大学生对创业有较高的期望值。
针对体育院校大学生创业存在的问题,应该科学布局体育院校大学生创业项目、充分利用校企合作机制、重视大学生创业意识的培养、深入开展创业教育、政府政策及时落实。
参考文献:[1]肖潇,汪涛.国家自主创新示范区大学生创业政策评价研究[J].科学学研究,2015(10).[2]陆芳,浦佳.江苏高校大学生创业成功与失败的成因与对策———基于苏南与苏北地区的比较[J].中国商论,2017(28).[3]鲁健.大学生创业与创业教育新视角的探析[J].中国培训,2017(22).[4]周哲熙.高校大学生创业就业一体化培养体系的研究与探索[J].中国培训,2017(14).[5]芦燚.大学生创业素质和能力的培养途径探索[J].当代教育实践与教学研究,2017(33).[6]周必或,池仁勇.大学生创业学习影响创业自我效能的调节效应研[J].高等工程教育研究,2016(2).1、年度训练计划的定义与必要性1.1、年度训练计划的定义我们把“年度训练计划”(Yearly Training Plan)定义为:以遵循周期性训练理念(Periodization Training)和科学训练手段为基础,以在计划时间段达到预期或最佳竞技能力为目的,为对特定训练对象(个人或队伍)在年度训练开始前,制定出具有逻辑性的、宏观导向性的、可实践性的年度训练计划。
1.2、制定年度训练计划的必要性教练员在制定年度训练计划的过程是一个对新的赛季的宏观思考的过程。
有助于教练员有条理地、循序渐进地、有重点地布局整年的训练和比赛活动。
在具体实施训练和比赛细节的情况下,年度训练计划为教练员提供导向作用,使教练员在实施训练内容时不偏离初始年度训练目的。
短道速滑个人训练计划方案
短道速滑个人训练计划方案一、概述短道速滑是一项高强度的冬季运动项目，运动员需要具备优秀的爆发力、耐力和技术能力。
为了能够在比赛中取得好成绩，制定科学合理的个人训练计划是非常关键的。
本文将介绍一套短道速滑个人训练计划方案，旨在帮助运动员达到最佳竞技状态。
二、目标设定在制定个人训练计划之前，首先要确定自己的目标。
根据个人实际情况和长短期目标，可以将目标划分为以下几个方面：1. 提升爆发力和加速能力：短道速滑比赛中的起跑和加速非常重要，因此提升爆发力和加速能力是首要目标。
2. 增强耐力：长时间的高强度训练和比赛对于运动员的耐力要求很高，因此需要加强耐力训练，提高持久力。
3. 提高技术水平：短道速滑的技术要求严格，需要掌握正确的滑行姿势、转弯技巧等，因此要加强技术训练，提高技术水平。
三、训练内容根据目标的划分，制定相应的训练内容是非常重要的。
下面是一套全面的个人训练计划方案，以帮助短道速滑运动员提高竞技水平：1. 爆发力和加速训练- 跳绳训练：每天进行跳绳训练，以提高腿部爆发力和协调能力。
- 跑步训练：进行短距离的爆发力训练，如冲刺和爆发起跑等。
- 起跑训练：通过反复起跑训练，提高起跑速度和反应能力。
2. 耐力训练- 长距离跑训练：每周进行一次长距离的慢跑训练，以提高耐力和心肺功能。
- 游泳训练：每周进行一次游泳训练，以提高全身肌肉力量和心肺功能。
- 舞蹈训练：进行舞蹈训练，以提高身体的柔韧性和协调性。
3. 技术训练- 滑行姿势训练：每天进行滑行姿势的练习，保证身体重心始终在正确的位置。
- 转弯技巧训练：通过反复练习转弯技巧，提高转弯速度和稳定性。
- 技术巩固训练：根据个人需要，进行特定技巧的巩固训练，如抓地力、摆臂等。
4. 综合训练- 力量训练：每周进行两到三次的力量训练，包括负重训练和体能训练，以提高全身力量和爆发力。
- 柔韧性训练：每天进行柔韧性训练，包括拉伸和瑜伽等，以提高身体的柔韧性和减少受伤风险。
运动员训练计划书
汇报人：
目录
01 训练目标 02 训练计划 03 训练安排 04 营养与饮食 05 心理辅导与调整 06 训练监控与评估
01
训练目标
提高体能水平
增加肌肉力量和耐力
提高心肺功能
增强身体协调性和灵活性
提高运动表现和竞技水平
增强运动表现
提高体能：通过 训练提高运动员 的耐力、力量、 速度等身体素质
压能力
02
训练计划
基础训练
体能训练：包括 力量、速度、耐
力、灵活性等
技术训练：针对 不同运动项目， 进行专项技术训
练
心理训练：提高 运动员的心理素 质，增强自信心
和抗压能力
营养补充：合理 膳食，保证运动 员的营养需求，
提高运动表现
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
力量训练
训练目标：提高肌肉力量、耐力和爆发力 训练方法：负重训练、抗阻训练、爆发力训练等 训练频率：每周3-5次，每次30-60分钟 训练强度：根据个人情况调整，逐渐增加训练强度 注意事项：保持正确的训练姿势，避免受伤
自信心培养：通过成功经验、 自我肯定等方式，提高运动 员的自信心
心理压力缓解：通过心理辅 导、放松训练等方式，帮助
运动员缓解心理压力
自我激励：通过自我激励、 目标设定等方式，帮助运动
员保持积极心态
应对挫折与失败的方法
01
保持积极的心态，相信自己的能力
0 2 学会接受失败，并从中吸取教训
03
调整目标，设定合理的期望值
添加标题
营养素的比例： 根据运动项目和 训练强度调整， 如耐力训练需要 更多的碳水化合 物，力量训练需 要更多的蛋白质
运动员训练计划
运动员训练计划训练计划是运动员提高竞技水平的重要工具。
一个科学合理的训练计划可以帮助运动员在比赛中发挥出最佳状态，提高技术水平和身体素质。
以下是一个标准格式的运动员训练计划，详细描述了训练内容、训练时间和训练目标。
一、训练目标本训练计划的目标是提高运动员的力量、耐力、速度和灵活性，以及技术和战术水平。
通过系统的训练，帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。
二、训练周期本训练计划共分为三个周期：准备期、竞赛期和恢复期。
每个周期的训练内容和强度都有所不同，以适应不同阶段的训练需求。
1. 准备期准备期主要是为了提高运动员的基础素质和技术水平。
训练内容包括有氧运动、力量训练、灵活性训练和技术训练。
训练强度逐渐增加，以适应后续阶段的训练需求。
2. 竞赛期竞赛期主要是为了巩固和提高运动员的竞技水平。
训练内容包括有氧运动、速度训练、技术训练和战术训练。
训练强度适中，注重提高运动员的比赛状态和应对能力。
3. 恢复期恢复期主要是为了让运动员恢复体力和调整状态。
训练内容包括有氧运动、放松训练和康复训练。
训练强度较低，以帮助运动员恢复体力和调整状态。
三、训练内容根据训练目标和周期的不同，训练内容也有所不同。
以下是一个示例训练计划的训练内容：1. 有氧运动有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和耐力。
每周进行3-4次，每次持续30-60分钟。
2. 力量训练力量训练包括举重、引体向上、深蹲等，可以提高肌肉力量和爆发力。
每周进行2-3次，每次进行4-6个动作，每个动作进行2-3组，每组8-12次。
3. 灵活性训练灵活性训练包括拉伸、瑜伽等，可以提高关节活动度和身体柔韧性。
每周进行2-3次，每次进行15-30分钟。
4. 技术训练技术训练包括基本动作的练习和技术细节的训练，可以提高运动员的技术水平。
每周进行3-4次，每次进行1-2个技术项目，每个项目进行10-20分钟。
5. 速度训练速度训练包括短跑、爆发力训练等，可以提高运动员的速度和敏捷性。
运动员训练计划
运动员训练计划标题：运动员训练计划引言概述：运动员训练计划是提高运动员竞技水平的关键。
一个科学合理的训练计划可以匡助运动员提高技术、增强体能，并达到最佳竞技状态。
本文将从五个方面详细介绍运动员训练计划的重要性和具体内容。
一、目标设定1.1 设定短期和长期目标：运动员训练计划的首要任务是设定明确的短期和长期目标。
短期目标可以是在某一比赛中取得好成绩，而长期目标可以是参加国际比赛并争取获得奖牌。
1.2 分析运动员现状：了解运动员的身体状况、技术水平和心理素质等方面的现状，为制定个性化的训练计划提供基础。
1.3 制定可量化的目标：将目标具体化，例如提升速度、增加力量、改进技术等，以便能够进行有效的训练和评估。
二、训练内容2.1 技术训练：根据不同项目的要求，制定相应的技术训练计划。
例如，对于田径运动员，可以包括起跑、转弯、接力等技术训练。
2.2 体能训练：通过力量训练、有氧训练和灵便性训练等方式，提高运动员的耐力、速度、爆发力和柔韧性。
2.3 心理训练：运动员训练计划中必不可少的一部份是心理训练。
通过专业的心理辅导和技巧训练，匡助运动员操纵情绪、提高集中力和应对照赛压力。
三、训练周期3.1 分阶段训练：将整个训练计划划分为不同的阶段，每一个阶段有不同的训练重点和强度。
例如，基础训练阶段、提高训练阶段和竞赛备战阶段等。
3.2 安排歇息时间：合理安排歇息时间是训练计划的重要组成部份。
适当的歇息可以匡助运动员恢复体力和心理状态，避免过度训练的风险。
3.3 定期评估和调整：定期对运动员的训练效果进行评估，根据评估结果及时调整训练计划，以确保训练的有效性和适应性。
四、营养计划4.1 合理膳食搭配：根据运动员的训练目标和身体状况，制定合理的膳食搭配方案。
确保运动员摄入足够的能量、蛋白质、维生素和矿物质等营养物质。
4.2 补充营养品：在特定情况下，运动员可能需要额外的营养补充，例如蛋白粉、维生素片等。
但应在专业指导下进行合理使用。
运动员训练计划
运动员训练计划运动员训练计划是为了提高运动员的体能水平、技术水平和竞技状态，从而使他们在比赛中取得更好的成绩。
本文将详细介绍一个标准的运动员训练计划，包括训练目标、训练内容、训练频率和训练时长等方面的内容。
一、训练目标1. 提高运动员的体能水平：包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面的训练，以增强运动员的身体素质，提高运动能力。
2. 提高运动员的技术水平：根据运动员的特点和比赛项目的要求，进行有针对性的技术训练，提高技术动作的准确性和稳定性。
3. 提高运动员的竞技状态：通过模拟比赛场景，进行有压力的训练，提高运动员在比赛中的应对能力和心理素质。
二、训练内容1. 力量训练：包括重量训练和爆发力训练。
重量训练主要通过举重、深蹲等动作，提高运动员的肌肉力量；爆发力训练主要通过跳跃、冲刺等动作，提高运动员的爆发力。
2. 速度训练：包括短跑、爆发力训练和速度耐力训练。
短跑训练主要通过短跑训练，提高运动员的加速度和最高速度；爆发力训练主要通过起跳、爆发等动作，提高运动员的爆发力；速度耐力训练主要通过间歇训练，提高运动员在高速运动中的持久能力。
3. 耐力训练：包括有氧耐力训练和无氧耐力训练。
有氧耐力训练主要通过长跑、游泳等有氧运动，提高运动员的心肺功能和耐力水平；无氧耐力训练主要通过倒立、仰卧起坐等无氧运动，提高运动员的肌肉耐力。
4. 柔韧性训练：通过拉伸、瑜伽等动作，提高运动员的关节灵活性和肌肉伸展性，减少运动损伤的发生。
三、训练频率和时长1. 训练频率：根据运动员的训练水平和比赛季节的要求，一般每周进行5-6次训练，每天休息1-2天。
2. 训练时长：每次训练时间一般为1.5-2小时，包括热身、训练和放松等环节。
热身时间为15-20分钟，训练时间为60-90分钟，放松时间为15-20分钟。
四、训练计划的调整1. 预赛期训练计划：在比赛前的准备期，主要以提高体能和技术水平为主，逐渐增加训练强度和训练量，以达到最佳竞技状态。
运动员训练计划
运动员训练计划一、训练目标及背景介绍运动员训练计划旨在提高运动员的体能素质、技术水平和竞技能力，以达到在比赛中取得优异成绩的目标。
本训练计划适用于专业运动员，旨在通过系统的训练和科学的方法，全面提升运动员的身体素质和竞技能力。
二、训练周期划分1. 基础期：该阶段主要以提高运动员的基础体能为主，包括力量、耐力、速度和灵敏度等方面的训练。
训练时间为6周，每周训练5天，每天训练2小时。
2. 强化期：在基础期的基础上，进一步强化运动员的体能素质，并增加技术训练的强度和频率。
训练时间为8周，每周训练6天，每天训练3小时。
3. 竞赛期：该阶段主要以模拟比赛情况进行训练，提高运动员在比赛中的应变能力和竞技水平。
训练时间为4周，每周训练6天，每天训练4小时。
三、训练内容1. 力量训练：通过负重训练和核心肌群训练，提高运动员的爆发力、稳定性和肌肉力量。
2. 耐力训练：包括长跑、游泳和有氧运动等，以提高运动员的心肺功能和耐力水平。
3. 速度训练：通过短跑、爆发力训练和间歇训练等，提高运动员的爆发力和速度。
4. 灵敏度训练：包括敏捷性训练和反应能力训练，提高运动员的身体协调性和反应速度。
5. 技术训练：根据运动项目的特点，进行相应的技术训练，提高运动员的技术水平和比赛技巧。
四、训练计划安排1. 基础期训练计划：- 周一：力量训练（上肢）+ 耐力训练（游泳）- 周二：速度训练（短跑）+ 灵敏度训练（敏捷性训练）- 周三：力量训练（下肢）+ 耐力训练（长跑）- 周四：休息- 周五：速度训练（爆发力训练）+ 灵敏度训练（反应能力训练）- 周六：力量训练（全身）+ 耐力训练（游泳）- 周日：休息2. 强化期训练计划：- 周一：力量训练（上肢）+ 耐力训练（游泳）+ 技术训练- 周二：速度训练（短跑）+ 灵敏度训练（敏捷性训练）+ 技术训练- 周三：力量训练（下肢）+ 耐力训练（长跑）+ 技术训练- 周四：休息- 周五：速度训练（爆发力训练）+ 灵敏度训练（反应能力训练）+ 技术训练 - 周六：力量训练（全身）+ 耐力训练（游泳）+ 技术训练- 周日：休息3. 竞赛期训练计划：- 周一：力量训练（上肢）+ 耐力训练（游泳）+ 技术训练- 周二：速度训练（短跑）+ 灵敏度训练（敏捷性训练）+ 技术训练- 周三：力量训练（下肢）+ 耐力训练（长跑）+ 技术训练- 周四：休息- 周五：速度训练（爆发力训练）+ 灵敏度训练（反应能力训练）+ 技术训练- 周六：力量训练（全身）+ 耐力训练（游泳）+ 技术训练- 周日：休息五、训练评估和调整1. 每周定期进行训练评估，包括身体素质测试和技术评估，以及运动员的身体状况和反馈。
体育行业运动员训练计划范本
体育行业运动员训练计划范本第一部分：训练目标1. 提高基本素质：包括力量、速度、耐力和灵敏度等方面的综合训练，以提高运动员的整体能力。
2. 提升专项技术：根据各个项目的特点，针对性地进行技术训练，以提高运动员在比赛中的技战术水平。
第二部分：训练内容1. 力量训练：采用多种力量训练方式，如举重、器械练习等，以增强肌肉力量和爆发力。
2. 速度训练：包括起跑、冲刺和加速等训练方式，以提高运动员的速度表现。
3. 耐力训练：通过长时间持续运动的方式，如跑步、游泳等，以增加运动员的耐力水平。
4. 灵敏度训练：采用多样化的训练方法，如敏捷性训练、反应训练等，以提高运动员的身体协调能力。
5. 技术训练：根据不同项目的技术特点，进行重点训练，包括传球、射门、接力等技术练习。
第三部分：训练计划1. 周训练计划：按照每周七天制定训练计划，包括力量训练、速度训练、耐力训练和技术训练等，确保各项训练有机结合。
2. 日训练计划：根据具体训练项目的要求，制定详细的每日训练细则，包括训练时间、训练强度和具体训练项目。
3. 月训练计划：总结每月的训练情况，根据运动员的表现进行评估和调整，进一步优化训练计划。
第四部分：训练效果评估1. 身体测试：定期进行体能测试，包括力量测试、速度测试、耐力测试等，以评估运动员的身体素质。
2. 技术测试：通过比赛模拟或专项技术测试，评估运动员在实际比赛中的技战术水平。
3. 个人心理评估：了解运动员的心理状态，及时解决运动员在训练过程中可能出现的问题。
第五部分：训练计划调整根据运动员的实际训练情况，及时调整训练计划，提高训练效果，确保训练目标的实现。
第六部分：总结与展望根据每次训练的数据和比赛成绩，总结训练成果和不足之处，为下阶段的训练制定合理的目标和计划。
以上为本次体育行业运动员训练计划范本，请领导审阅，并提出修改意见。
希望能为我司的运动员训练提供一份系统、科学的指导，提高运动员的竞技水平。
谢谢！此致敬礼（公司名称）日期：xx年xx月xx日。
运动员训练计划
运动员训练计划一、背景介绍运动员训练计划是为了提高运动员的身体素质和竞技水平而制定的一项计划。
通过科学合理的训练安排和系统性的训练内容，可以匡助运动员提高体能、技术和心理素质，从而在比赛中取得更好的成绩。
二、训练目标1. 提高运动员的耐力水平，增强持久力和抗疲劳能力；2. 增强运动员的力量和爆发力，提高速度和敏捷性；3. 提高运动员的柔韧性和协调性，减少运动损伤的发生；4. 培养运动员的技术水平和战术意识，提高比赛的应变能力；5. 培养运动员的心理素质，增强自信心和意志力。
三、训练内容1. 有氧耐力训练有氧耐力训练是提高运动员持久力和抗疲劳能力的关键。
可以采用跑步、游泳、骑自行车等有氧运动进行训练。
根据运动员的基础水平和训练阶段，逐渐增加训练强度和时间，提高心肺功能和耐力水平。
2. 力量训练力量训练是提高运动员爆发力和速度的重要手段。
可以采用举重、深蹲、卧推等分量训练来增强肌肉力量。
训练时要注意正确的姿式和动作，逐渐增加负荷和训练次数，提高肌肉力量和耐力。
3. 柔韧性训练柔韧性训练是保持肌肉和关节灵便性的重要训练内容。
可以采用拉伸、瑜伽、舞蹈等方式进行训练。
每天进行适量的拉伸动作，保持肌肉和关节的柔韧性，减少运动损伤的发生。
4. 技术训练技术训练是提高运动员比赛水平的关键。
根据不同项目的特点，制定相应的技术训练计划。
通过反复练习和摹拟比赛，提高技术动作的准确性和稳定性，培养运动员的技术水平和战术意识。
5. 心理训练心理训练是培养运动员心理素质的重要环节。
可以采用正向思维训练、放松训练、集中注意力训练等方式进行训练。
通过心理训练，增强运动员的自信心和意志力，提高比赛的应变能力。
四、训练计划1. 基础阶段在基础阶段，主要进行有氧耐力训练和力量训练。
每周进行4-5次有氧运动，每次30-60分钟；每周进行3次力量训练，每次20-30分钟。
逐渐增加训练强度和时间，提高运动员的基础素质。
2. 竞技阶段在竞技阶段，主要进行技术训练和心理训练。
运动员的训练计划明年工作安排范本
运动员的训练计划明年工作安排范本运动员的训练计划与明年工作安排一、训练计划明年是一个关键的竞技年，为了取得更好的成绩，运动员需要制定一个全面和科学的训练计划。
以下是明年运动员的训练计划范本：1. 结合季节特点和运动项目的要求，在不同阶段安排不同类型的训练。
例如，在冬季阶段，主要进行力量和耐力训练，以增强运动员的基础素质。
2. 制定每周和每月的训练计划。
每周计划涵盖不同训练项目的安排，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等；每月计划则重点考虑不同训练周期内的重点项目。
3. 考虑到个体差异，制定个性化的训练计划。
每位运动员都有自己的长处和短处，因此需要根据个人特点进行量化和具体化的训练计划，以最大程度地发挥其优势和弥补其不足。
4. 定期进行训练效果评估。
通过定期测量和评估运动员在不同项目中的表现，可以及时调整训练计划，确保训练的有效性和科学性。
5. 每天合理安排训练时间和休息时间。
训练和休息是相互促进的，只有合理安排训练和休息时间，运动员才能在紧张的训练中保持良好的状态。
二、工作安排除了训练计划之外，明年运动员还需要制定一个工作安排，以充分利用自身的时间和资源，提高训练和比赛的效果。
以下是明年运动员的工作安排范本：1. 制定每月、每周和每日的工作安排。
根据比赛和训练计划，合理分配时间和任务，确保能够兼顾训练、学习和个人生活的需求。
2. 加强体育营养学的学习和运用。
合理的饮食和营养摄入对运动员的身体恢复和训练效果有着重要的作用，因此需要学习和掌握相关的体育营养知识，并在日常生活中加以应用。
3. 提前做好比赛准备工作。
包括了解比赛规则、对手情况的调研、心理准备等方面的工作，以确保在比赛中能够达到最佳的状态。
4. 参加一些相关的培训和讲座。
了解最新的训练方法和科学研究成果，不断更新知识储备，提高自身的专业素养。
5. 合理安排休息和娱乐活动。
运动员的精神状态对训练和比赛至关重要，适度的休息和娱乐可以帮助运动员放松身心，更好地应对紧张的训练和比赛。
短道速滑女神训练计划
短道速滑女神训练计划1. 引言短道速滑作为一项高强度、高技术要求的冰上运动，需要运动员具备出色的爆发力、协调性以及耐力。
为了帮助女性短道速滑运动员在比赛中达到最佳状态，我们设计了一个全面的女神训练计划。
2. 训练目标我们的训练目标是提高女性短道速滑运动员的综合实力，包括速度、力量、灵活性和耐力等方面。
通过这个训练计划，我们希望能够培养出更多的短道速滑女神，为国家争光。
3. 训练内容3.1 速度训练速度是短道速滑比赛的关键因素之一。
我们将采取以下训练方法来提高运动员的速度：•爆发力训练：包括起跑训练、加速度训练和迅速变向训练等，以提高起跑和加速度的能力。
•最大速度训练：通过短距离的冲刺训练和定期进行的速度测试，逐渐提高运动员的最大速度。
•维持速度训练：进行一些时间较长的稳定速度训练，以提高运动员的耐力和持久力。
3.2 力量训练力量是短道速滑运动员的基本素质之一。
我们将采取以下训练方法来提高运动员的力量：•核心力量训练：通过一系列的核心力量训练，如平板支撑、仰卧起坐等，以增强运动员的核心稳定性和力量。
•下肢力量训练：包括深蹲、蛙跳等训练，以提高运动员的腿部力量和爆发力。
•上肢力量训练：通过举重、俯卧撑等训练，提高运动员的上肢力量，以增强划手的能力。
3.3 灵活性训练灵活性对于短道速滑运动员的动作要求非常高。
我们将采取以下训练方法来提高运动员的灵活性：•伸展训练：进行各种伸展动作，如坐位体前屈、悬垂伸展等，以增加运动员的肌肉弹性和关节活动度。
•柔韧度训练：通过瑜伽、拉伸带等训练，提高运动员的柔韧度和身体协调性。
3.4 耐力训练耐力对于短道速滑比赛的持久性非常重要。
我们将采取以下训练方法来提高运动员的耐力：•有氧运动：包括长距离的有氧跑步、游泳等，以提高运动员的心肺功能和耐力。
•间歇训练：通过短时间的高强度训练和休息相结合，让运动员适应比赛的快节奏和高强度。
4. 训练计划结合上述训练内容，我们设计了以下的女神训练计划：•周一：速度训练，包括爆发力训练和最大速度训练。
运动员训练工作计划范文
运动员训练工作计划范文一、训练目标我们将制定一个全面的训练计划，以确保我们的运动员在比赛中达到最佳状态。
我们的训练目标将包括以下几个方面：1. 提高运动员的体能水平，包括力量、耐力、速度和灵活性；2. 提高运动员的技术水平，包括基本功和专项技术；3. 提高运动员的心理素质，包括自信心、意志力和应对压力的能力；4. 提高运动员的比赛战术水平，包括团队配合和个人执行力。
二、训练计划1. 综合训练我们将制定一套综合性的训练计划，包括力量训练、有氧训练和灵活性训练。
力量训练将重点加强运动员的核心力量和肌肉力量，有氧训练将提高运动员的心肺耐力，灵活性训练将提高运动员的柔韧性和协调性。
每周将安排至少3-4天的综合训练，每次持续1-2小时。
2. 技术训练我们将根据不同运动项目的特点，制定针对性的技术训练计划。
这将包括基本功的训练和专项技术的训练。
我们将通过反复练习和技术分析，逐步提高运动员的技术水平。
每周将安排至少3-4天的技术训练，每次持续1-2小时。
3. 心理训练我们将进行心理素质的培训，以提高运动员的心理素质。
我们将进行心理测试、心理训练和心理辅导，帮助运动员建立自信心、意志力和应对压力的能力。
这将是一个持续的过程，需要长期的关注和指导。
4. 战术训练我们将进行战术训练，包括个人战术和团队战术。
我们将通过视频分析、战术演练和比赛模拟，逐步提高运动员的比赛战术水平。
每周将安排至少2-3天的战术训练，每次持续1-2小时。
三、训练周期我们将根据比赛时间的安排，制定不同的训练周期。
通常来说，我们将分为准备期、比赛期和恢复期。
1. 准备期在准备期，我们将进行全面的综合训练，包括力量训练、有氧训练、灵活性训练、技术训练、心理训练和战术训练。
我们将提高运动员的整体素质，为比赛做好充分的准备。
2. 比赛期在比赛期，我们将根据比赛时间的安排，调整训练内容和强度。
我们将着重对运动员进行战术训练，帮助他们在比赛中发挥最佳水平。
优秀运动员的多年训练计划
优秀运动员的多年训练计划想要成为一名优秀的运动员？那可不是三天打鱼，两天晒网的事儿。
得下功夫，真刀真枪的练，每天都得和汗水、痛苦、坚持打交道。
你看那些在赛场上光芒四射的运动员，他们背后可不是轻松走过的路，而是几乎能用“眼泪与血”来形容的艰辛历程。
别小看了他们一个个在领奖台上的笑脸，谁知道他们每一次训练背后都有多少艰难时刻。
不过，咱们也不是说这条路完全没有乐趣，嘿，那种突破极限，超越自我的感觉简直爽到爆！从开始训练的第一天起，你就得给自己定一个远大的目标。
不能指望一下子就成顶级高手，那可得一步一个脚印。
记住，基础才是王道。
你得从最基础的技能开始，一点一点的打牢自己的根基。
就拿跑步来说，刚开始可能连一公里都跑不完，腿酸得跟灌了铅似的，心里那个痛啊，想放弃的念头会不断冒出来。
但你坚持一下下去，脚步越来越轻，速度越来越快，直到有一天，你能轻松跑完10公里，甚至更远。
到时候，那种“我太牛了”的自豪感简直没法用语言表达。
训练当然也不是光靠一个人就能完成的，有时候得有个靠谱的教练在旁边催促你，指点迷津。
那些运动员的教练，个个都是“狠角色”，看你不行了就一顿批评，告诉你哪里做错了，哪里可以更好。
但你得相信他们，虽然他们有时候说话有点像是锤子一样重，但每一句话都是金玉良言。
比如，教练可能会告诉你：“别怕痛，痛了就说明你在进步。
” 其实就是这么简单，你越不怕痛，越能挑战自我，进步就越快。
然后，你会发现训练不仅仅是对体力的挑战，还是对心理的巨大考验。
因为有时候你会觉得自己真的撑不下去了，觉得好像做得再多也没有什么结果，似乎一点进展都没有。
但别灰心，那种沮丧感只是一时的，真正的运动员从来不会因为一时的低谷就放弃。
换个角度想，正是这些低谷，让你有机会更好地调整自己的状态，找到突破的关键。
每次在困境中站起来，都是一次自我超越。
说到饮食，别看你现在还可以大吃大喝，等你开始训练的时候，饮食可得讲究了。
别指望天天吃炸鸡薯条，巧克力软糖。
运动员个人发展目标和计划
运动员个人发展目标和计划
目标
- 提高体能水平：通过定期训练和锻炼，提高身体各项指标，如耐力、力量和灵敏度。
- 提升技术水平：不断研究和磨练运动技能，提高技术娴熟度和专业水平。
- 培养心理素质：通过心理训练和调节，培养自信心、冷静思维和良好的情绪控制能力。
- 保持健康体态：注重合理饮食和养生，保持健康的体态和良好的身体状态。
计划
1. 体能训练
- 设定每周定期训练计划，包括有氧运动、力量训练和灵敏度培养等。
- 注重全面发展，针对不同肌肉群进行有针对性的训练。
- 监测和记录训练成果，及时调整训练计划和强度。
2. 技术提升
- 参加专业运动训练课程，提高基本技术和战术素养。
- 参与比赛和实战演练，锻炼应用技术和应变能力。
- 定期与教练进行训练评估和反馈，针对性改进和调整训练方案。
3. 心理素质培养
- 参加心理训练和调节课程，研究自我调控和心理抗压技巧。
- 培养自信心和积极心态，克服困难和挫折。
- 与心理辅导师保持沟通，解决心理问题和困惑。
4. 健康管理
- 注意饮食均衡，合理搭配营养，增强身体的抵抗力和恢复能力。
- 定期进行体检，及时发现和处理身体问题。
- 养成良好的作息惯，保证充足的睡眠和休息时间。
以上是我个人的发展目标和计划，希望能通过这些努力，不断提高自己的运动水平和身体素质，为取得优异的成绩和表现奠定坚实的基础。
第十章运动员多年训练的计划与组织PLANNINGANDORGANIZING
第三节 区间性多年训练计划
Staged perennial training Plans
在发展各种运动素质的训练内容的配置 上，随年龄由小至大，应按照柔韧→有氧 耐力及反应速度→最大速度及速度力量→ 最大力量、无氧耐力及力量耐力的顺序予 以安排。
第三节 区间性多年训练计划
第一节 制定多年训练计划的必要性
Necessity for Making Perennial training Plans
例如，要提高运动员的有氧耐力，必须通
过系统组织的有氧训练，使其心腔容积、心肌
厚度及心肌收缩力量逐渐增大，促进其肌肉组
织的毛细血管化，进而改善运动员的有氧代谢
能力，提高肌肉的力量耐力和支撑运动器官的
第三节 区间性多年训练计划
Staged perennial training Plans
多年训练全过程中的 每一个特定的时间区域， 都构成一个区间。对两 年以上的一个特定时间 的训练过程的设计，就 称做区间性多年训练计 划。如两届奥运会之间4 年的训练计划，6年中学 学习期间的训练计划等 等。
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第二节 全程性多年训练计划
Overall perennial training Plans
如表 10-2所示，基础训练阶段的 负荷内容，首先是协调能力和基本技 术的训练；在专项提高阶段及最佳竞 技阶段中，则首先要发展决定专项竞 技能力的首要因素；而在竞技保持阶 段，则需要把运动员的心理稳定性的 保持和提高放在训练的首位。
Overall perennial training Plans
如表10-2所示，运动员的全程性多年训练通常 包括基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶 段以及竞技保持阶段。各个阶段有着不同的训练 任务和训练内容、并对运动负荷安排提出不同的 要求。不言而喻，其中的最佳竞技阶段是最重要 的核心阶段，在这一阶段中，运动员所表现出来 的竞技水平的高低，可以看作是对运动员多年训 练成果的主要评价；基础训练阶段和专项提高阶 段的整个安排和要求，部服从于最佳竞技阶段训 练任务的完成；而竞技保持阶段则可视为最佳竞 技阶段的尽可能长的延续。
运动员训练计划
运动员训练计划标题：运动员训练计划引言概述：运动员训练计划是制定和执行运动员训练的重要工具，它能够匡助运动员有效提高竞技水平、预防运动损伤、保持身体健康。
一个科学合理的训练计划能够有效提高运动员的竞技水平，提高训练效率，确保运动员在比赛中取得更好的成绩。
一、目标设定1.1 设定长期目标：制定一个长期目标，明确运动员希翼在未来达到的目标，例如参加国际比赛、获得奖牌等。
1.2 制定短期目标：根据长期目标，设定每一个训练周期的短期目标，例如提高某项技术、增加力量等。
1.3 考虑个人特点：根据运动员的年龄、性别、体质等特点，制定个性化的目标，确保训练计划的有效性。
二、训练内容2.1 技术训练：根据比赛项目的要求，安排技术训练，包括练习基本动作、提高技战术水平等。
2.2 体能训练：包括有氧运动、无氧运动、力量训练等，提高运动员的耐力、速度、力量等方面。
2.3 心理训练：通过心理训练，匡助运动员保持专注、克服压力、提高自信心，以应对照赛中的各种挑战。
三、训练周期3.1 周期划分：将训练周期划分为准备期、竞赛期、恢复期等，每一个阶段的训练内容和强度有所不同。
3.2 训练密度：根据运动员的训练水平和身体状况，控制训练密度，确保训练效果和身体恢复的平衡。
3.3 调整计划：根据运动员的训练反馈和身体状况，及时调整训练计划，确保训练的科学性和有效性。
四、营养与歇息4.1 合理膳食：根据运动员的训练强度和身体状况，制定合理的膳食计划，保证营养摄入的平衡。
4.2 充足歇息：保证充足的睡眠时间，避免过度训练和疲劳，确保身体及时恢复。
4.3 补充水分：运动员在训练过程中会大量出汗，及时补充水分，保持身体水分平衡。
五、监督与评估5.1 训练监督：由专业教练进行训练监督，及时纠正运动员的训练动作和习惯，确保训练质量。
5.2 训练评估：定期对运动员的训练效果进行评估，分析训练成果和不足之处，及时调整训练计划。
5.3 进行反馈：与运动员进行沟通，了解他们的训练感受和需求，根据反馈意见调整训练计划，确保训练的有效性。
运动员训练计划
运动员训练计划一、背景介绍运动员训练计划是为了提高运动员的竞技水平和身体素质而制定的一项计划。
通过科学合理的训练安排和方法，旨在帮助运动员达到最佳竞技状态，并提高他们的技术水平、体能素质和心理素质。
二、训练目标1. 提高运动员的技术水平：通过系统的技术训练，使运动员掌握并熟练运用各项技术动作，提高技术的准确性和稳定性。
2. 提高运动员的体能素质：通过有针对性的体能训练，提高运动员的耐力、速度、力量、柔韧性等各项体能指标，增强运动员的身体适应能力。
3. 提高运动员的心理素质：通过心理训练，培养运动员的自信心、意志力和应对压力的能力，提高他们在比赛中的心理素质和抗压能力。
三、训练内容1. 技术训练：a. 根据运动员的特点和需要，制定相应的技术训练计划，包括基本动作的练习、技术细节的调整和提高、战术应用的训练等。
b. 通过反复练习和模拟比赛等训练方法，提高运动员的技术水平和比赛应变能力。
2. 体能训练：a. 根据运动项目的特点和要求，制定相应的体能训练计划，包括有氧耐力训练、爆发力训练、力量训练、灵活性训练等。
b. 通过科学合理的训练方法，提高运动员的体能素质，增强他们的身体适应能力和抗疲劳能力。
3. 心理训练：a. 通过专业的心理辅导和训练，帮助运动员培养积极的心理状态，提高他们的自信心和意志力。
b. 通过模拟比赛和适应性训练，提高运动员在比赛中的心理素质和应对压力的能力。
四、训练计划制定1. 根据运动员的实际情况和目标，制定个性化的训练计划，包括训练周期、训练内容、训练强度、训练频率等。
2. 根据训练计划，制定每周和每天的具体训练安排，确保训练的科学性和系统性。
3. 定期对训练计划进行评估和调整，根据运动员的反馈和表现，及时进行相应的调整和优化。
五、训练效果评估1. 通过定期的测试和比赛，评估运动员的训练效果和进步情况。
2. 根据评估结果，及时调整训练计划，针对性地进行训练调整和优化。
六、训练管理与保障1. 建立健全的训练管理制度，包括训练记录、训练档案、训练报告等，确保训练过程的可追溯性和可评估性。
论短道运动员多年训练计划制定与目标
论短道运动员多年训练计划制定与目标
杨赫
【期刊名称】《今日科苑》
【年(卷),期】2011(000)002
【摘要】多年周期性训练计划是对运动员多年训练过程的总体规划。
对于2年以上训练过程的设想,安排都属于多年训练计划。
一、制定多年周期训练计划的必要性从理论上研究到训练的实践中都以表明,不经过多年周期系统合理化的科学训练,就不可能培养出高水平的优秀运动员,那么为了保证多年周期性训练,能够取得理想的效果,培养高水平的队员,就必需要对整个训练过程进行合理的,整体性规划。
【总页数】1页(P193-193)
【作者】杨赫
【作者单位】吉林省体育运动学校短道教练
【正文语种】中文
【中图分类】O175.1
【相关文献】
1.论短道速滑运动员的身体训练与心理训练 [J], 卢亚军
2.短道速滑运动员训练情绪对训练的影响与训练情绪调节的方法 [J], 王海
3.对备战十冬会我省短道速滑重点运动员进行多维生物学监控的攻关研究--短道速滑、速滑训练探索之六 [J], 严力;刘文娟;李红育;刘贵宝
4.应重视短道速滑青少年运动员的放松训练和心理训练 [J], 关常富;张艳梅;张晶;马延军;丁自来
5.短道速度滑冰训练的差距——浅议我国优秀女子短道速度滑冰运动员的耐力素质[J], 马立群
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论短道运动员多年训练计划制定与目标
一、制定多年周期训练计划的必要性从理论上研究到训练的实践中都以表明，不经过多年周期系统合理化的科学训练，就不可能培养出高水平的优秀运动员，那么为了保证多年周期性训练，能够取得理想的效果，培养高水平的队员，就必需要对整个训练过程进行合理的，整体性规划。
二、加强改善运动员的机能素质如何改善队员的机能素质，首先我要在训练计划中制定出的各种生理系统机能的提高，为改善基础，在具体实施中，我要根据短道项目的特点，主要以三大素质能力为重点。
（一）耐力素质的机能改善耐力素质是每个队员的身体素质的重要组成部分之一，任何体育项目，短道速滑就更应该具备这种相应的耐力素质水平。
（二）力量素质机能的改善大家都知道任何身体素质都是通过一定肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力量是人体一切活动的基础，力量素质决定速度素质的提高，耐力素质的增强，柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。
无论怎样，力量素质是有助于速度素质的提高。
因为肌肉的快速收缩是以共同力量为前提的，而且力量素质也有助于耐力素质的增长，（一般来说）短道速滑项目恰恰应合了这种特点，所以说力量素质的改善对于于短道速滑队员来说是非常重要的一个
环节。
（三）速度素质机能的改善速度素质是运动员基本身体素质之一，在训练中也占有重要的地位和作用。
尤其短道速度滑冰这个项目，更是在速度的快慢上来决定运动成绩，所以说速度素质在训练中起着重要的作用。
三、不同阶段竞技能力状态转移的要求由于连续的运动训练，运动员的机能明显地出现了变化，从而也表现出了短道速滑这个周期性项目的特点以及构成运动员竞技能力的运动素质，技战术心理因素等诸多内部结构的层次性，所以说运动员竞技能力状态转移的完整过程必须要由若干个彼此相连的不同阶段所组成，而各个阶段又有着不同的特有训练任务和内容，有着不同负荷量的要求。
只有这样，才符合运动规律，才能逐步地实现计划的预期目的。
四、如何构成训练大、中、小周期（认识）上述谈到随着训练年限，运动员机能素质的不断改善，逐步转移竞技能力，使运动成绩呈现出一个高峰，那么这种竞技能力的转移又根据每年中的大周期的训练计划目的有着重要的因素。
（一）应根据什么因素来划分全年度中的大周期根据运动员的具体情况反映，结合本年度主要训练目的，把全年训练过程划分为若干大剧期，使训练过程循环往复，周而复始地进行，这既是训练过程进行的基本组织形式，又反映着训练过程发展变化的客观规律。
这里要强调一点就是，如今的大周期训练计划内容的安排、周期与周期之间的过度性质，都和过去大有不同。
（二）应根据什么因素来划分小周期训练如今召集小周期的训练方式及利用小周期训练的形式来参加系列性比赛正广为使用。
因为比较适合当今高水平、高节奏、高科技的现代化体育运动。
速滑体制，竞赛制度的改革无疑也推动了小周期训练的价值，过去一年中只有1—2次比赛，而现在最少也要8 次，承担任务的队员，还要更多些，那么小周期的训练形式，正适合接受以周与月为单位性质的比赛。
我组训练小周期的类型大体分三种：1、单纯训练性小周期，这种小周期主要是为了提高队员某方面训练水平而设置的。
2、恢复性小周期的这种小周期是为减轻队员某一阶段的负荷，而设置的。
3、引导
性小周期（也是大家称之为模拟比赛所阶段训练）这种周期主要是为队员适应比赛的环境条件和要求等设置的。
（三）要认识中周期训练的几种主要类型根据奥运会的任务特点，构成中周期训练时考虑的因素是与构成小周期时所涉及的因素相符合。
因为中周期控制小周期训练的累积效果，课训练水平达到高速发展。
那么就要通过几种合理的过程（也称类型）来实施。
1、引导性中周期：开始阶段
2、基础性中周期：能力储备阶段
3、检查性中周期：用于向比赛期的过程（训练有无缺陷）
4、赛事中周期：为比赛作直接的准备，较为特殊（要设想和制定赛前可能发生的一切特别变化）
5、比赛中周期：要考虑赛期中训练中周期的主要形式（比赛
数量、顺序之间的小周期变化）
（四）大周期的基本训练任务：（全年）在考虑制定年度训练计划的步骤时，一定要根据队员多年训练计划和本年度基本任务及上年度的训练情况以及当前队员的实际情况来制定。
我们完成 2 个年度的训练和比赛后，队员们都积累了一定程度的疲劳现象。
五、制定我组训练计划的主要依据
（一）训练目标：根据去年我们队员的竞技状态反映情况，为了完成我们队员的一般竞技状态能向“奥运全，目标状态的转移，这一训练的根本任务，必须选择和设计最适宜的道路，也就是说选择最佳的训练计划，因此制定计划时，必须考虑到实现训练目标的需要。
举一个简单的事例，什么视为最适宜、最佳的训练计划，它有什么合理，科学的依据来说明它，论证它，那么我首先从去年的主导训练思想，原则所导致而形成的全年训练总负荷来考虑它的实施效益的利弊程度，其次通过去年较为系统的生理、生化指标与训练效果的符合程度之间的差异比例，从这两点来论证训练的效果及反映出来的机能状况和运动成绩，说明去年训练对他们没有起到很好的效应。
二）周密细仔，总结上一年度在训练中存在的问题，大胆合
理化地改进过去训练中不合理的手段，充分利用的可行的训
练基础原则，制定周密细仔的训练计划。
（三）掌握信息，知彼知己，方能百战百胜。
六、迎接“奥运会”训练负荷安排的基本原则所谓训练负荷安排的基本原则，就是作为我们教练员指导训练、处理问题所依据的
标准。
是对训练事物发展规律的认识反映，为保证科学地有组织地实施训练就要求我们教练员必经对训练的基本原则有正确而深刻的认识和理解，并把这些认识和理解运用于训练的实践当中去。
七、发展不同时期，竞技能力训练的方法训练方法的正确选择使用，是能否完成训练目的，比赛任务的重要环节，为了迎接“奥运会”在备战训练中要如何运用合理的训练方法，这对我组来说是很重要的，首先分析我们的总体情况，技术、能力两者间哪种是薄弱环节，我个人认为，能力素质相对而言要差些，要补充的话应以它主体，那么在三个素质上又以什么能力为最薄弱呢?我认为速度和力量两种相结合的耐力性最需要尽快补充。
因为大速滑全能总分中的四项中以速度、力量两种素质结合体的耐力是互关重要的，必须要持这种能力。
八、对周计划安排的认识（一）训练周计划的主要任务，它是通过负荷的改变引起新的生物适应现象，以获得竞技能力的提高。
（二）训练周训练内容的结构特点
决定周训练计划内容结构的主要依据，是实现训练目标的需要和不同负荷后机体的反应及恢复状况。
这种负荷恢复后再次施予负荷，就可以获得更为理想的训练效果。
周训练计划安排是根据供能性质不同交替安排的理论基础而制定的。
由于各种训练内容对机体不同生理系统和心理过程提出的要求不同。
因此，在接受某一内容的负荷后，机体不同的生理系统及心理过程的反应就不相同。
那么所需求恢复的时间也不同。
如运动员在
完成速度类训练负荷时，机体的磷酸盐供能系统消耗就大，恢复起来也就慢，无氧能力（无氧乳酸供能系统）在其次，那么有氧能力（有氧供能供能系统）消耗的就少，恢复起来也就快。
而在无氧负荷训练完成时，无氧乳酸供能系统承受最大，恢复起来也就要最慢，同样，有氧训练也是如此。
所以说，在训练安排上一定要认识到训练项目，内容的供能特点是什么，再根据它所需要的恢复时间来安排下一次的训练课，这样就形成了不同供能性质的训练交替进行的原因所在。
工作多年我一直遵守着这一计划来思考、制定训练计划。