乒乓球侧身步法的运用

侧身步法的运用

突出正手使用率，增加击球的杀伤力，是中国乒乓球队一贯追求的技术风格．侧身进攻是实现这一技术风格的基本条件．要想进行有效的侧身进攻，除了进攻技术的掌握程度以及判断的准确性之外，合理地在侧身中运用乒乓球技术中的基本步法是非常重要的．

在侧身进攻过程中最常用的步法是单步和滑步，兼或有用后交叉步的，但多是在应急的情况下，单步和滑步两种基本步法根据运动员的打法特点、来球情况和站位、运用的时机则有所不同．单步一般用于直板正胶快攻打法进行侧身进攻，在来球角度不大，但速度较快、站位离球的落点较近时采用．这种步法的优点是，移动范围较小，动作比较简便，有利于还原进行两面提速；滑步多用于弧圈球选手侧身拉球时．由于动作幅度相对较大，要求进攻者要让出足够的空间，才能发上力．同时，在来球不是很突然，站位离落点稍远时均可以运用．它的特点是，移动范围较大，能够使进攻者适当拉开进攻，对于步法能力强的，有利于下一板单面连续进攻．如马林、金择洙的单面全台拉就常用这种步法．在运用侧身步法时，对各种步法要根据来球情况适当加以调整．在来球左方不出台时，运用单步比较合适，左脚要注意向前插进去，使身体离球较近，在来球从边线小三角出

台时，左脚要适当向侧移动，以防挤位；在来球是底线长球时，右脚要先向左后侧方移动，然后左脚向左后侧让开；如果来球是长球，且角度又很大时，最好是用滑步，双脚同时向左后侧移动；如果身体离来球落点较远，移动的范围比较大时，可以把滑步和单步结合起来运用，先用一个滑步，紧接着再用一个单步，让开进攻位置．

在完成侧身后，要尽可能还原．还原的位置视进攻者的打法特点略有不同．如果是两面拉式横板两面攻的选手，又不太善于跑动，还原就要适当在左方偏中间一点，有利于两面进攻；如果是直板正胶左推右攻选手，侧身不太大，站位离台较近时，要尽可能把身体还原或面对球台，以防左右照顾不过来；如果是单面拉或者以正手弧圈球为主，站位离台有一定距离，跑动能力又比较强，侧身后，做到身体重心能够还原到两脚中间既可，准备单面连续攻拉．对于水平不是很高的业余选手来说，侧身后，最好先还原到基本站立位置，准备下一板击球．待水平提高到一定程度后，再体会侧身正手单面攻或利用交叉步扑正手这样移动范围较大、对步法要求比较高的方法．

怎样练好步法

步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法．乒乓球运动技术包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可．随着技术的不断发展，步法也越来越显

示出它的重要性．它是一名优秀运动员必须具备的重要技术因素，是及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证．所以，从初学乒乓球技术开始，就应该重视步法的训练．

步法的基本要求

1.在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击球点位置击球；

2.不妨碍下次击球．踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下一次的还击．

3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳．

在练习步法的时候，必须掌握好以下几点：

1.准备姿势好，有利于步法的快速移动．当然这里包括上一板球的还原动作要快．所以，要养成每打一板球就要迅速还原的习惯．

2.判断和反应快．步法的快速移动是为打好下一板球打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法．

3.两脚蹬地要有力．蹬地的力量大，身体移动的速度就快．

4.重心交换与腰的灵活性．"重心交换是步法的灵魂"这话一点不假．在中心交换中，腰的灵活性具有极其重要的作用．

5.步法移动的正确性．步法移动的方法正确，就可以最经济的达到移步选位击球的目的．

基本步法介绍：

1.单步：一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上．单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的小范围移动，如接近网短球等．

2.跨步：一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步．多用于进攻型选手左右移动击球．为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步．

3.并步：一脚先向另一只脚移（或叫并）半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动．其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定．一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用．

4.跳步：以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地．其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻．攻球选手在左右移动时常用．

5.交叉步：近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下重心；远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在身体前（侧）瞬间呈交叉状态．身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转．在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击

球，另一只脚移动时击球已完成．此步法移动范围大，侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用．削球选手在前后移动时也经常使用．

6.小碎步：较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点．小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素．

以上介绍了乒乓球的几种基本步法．但是在实践中大多是各种步法组合运用，只有熟练掌握各种步法，才能达到融会贯通的程度．