《体育与健康》作业
体育与健康家庭作业
体育与健康家庭作业
体育与健康家庭作业旨在帮助学生提高身体健康，增强体质，培养良好的运动习惯和团队协作能力。
以下是一些可能的体育与健康家庭作业项目：
1. 每天坚持锻炼：要求学生每天至少进行30分钟的有氧运动，例如跑步、跳绳、游泳等。
这可以帮助学生提高心肺功能，增强身体素质。
2. 练习体操动作：让学生在家中练习一些基本的体操动作，例如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。
这有助于提高学生的肌肉力量和耐力。
3. 与家人一起进行户外活动：鼓励学生与家人一起进行户外活动，例如骑自行车、野餐、徒步等。
这不仅可以增强身体素质，还可以促进家庭关系。
4. 参与社区体育活动：要求学生参加一些社区组织的体育活动，例如足球、篮球、排球等。
这可以帮助学生提高团队协作能力和竞争意识。
5. 保持正确的姿势：让学生在家中注意保持正确的姿势，例如坐姿、站姿等。
这有助于预防颈椎、腰椎等问题，提高身体健康水平。
6. 学习健康饮食知识：让学生了解健康饮食的重要性，学会合理搭配营养，控制饮食量。
这有助于学生养成健康的饮食习惯。
7. 完成体育作业：教师可以布置一些体育作业，例如观看体育比赛、了解体育知识、完成体育项目等。
这可以帮助学生拓宽视野，提高对体育的兴趣和认识。
总之，体育与健康家庭作业对于学生的身体健康和全面发展具有重要意义。
通过这些作业项目，学生可以提高身体素质，培养良好的运动习惯和团队协作能力，同时也可以促进家庭和社区的互动与交流。
《体育与健康》试题案例解析
《体育与健康》试题案例解析一、根据右图回答下面的问题：1．激烈运动后，下列做法正确的是A．立即停止活动，进行休息B．马上沐浴，消除运动产生的热量C．递减运动强度，逐渐结束运动D．马上补充水分和食物，减少运动消耗【答案】C2．图中所说的放松活动在体育中叫做。
【答案】整理活动3．放松活动的好处有。
【答案】有助于血液返回心脏，促进运动中代谢物的排出，加速运动后的体力恢复；可以消除肌肉痉孪，缓解运动后的肌肉酸痛二、右图是奥林匹克会旗1．简介奥林匹克会旗的表面特征。
【答案】奥林匹克会旗白底、无边，中央为奥林匹克标志。
奥林匹克标志由蓝、黄、黑、绿、红五个奥林匹克环组成。
2．说明会旗和五环的象征意义。
【答案】会旗和五环象征着五大洲的团结，以及全世界的运动员以公正、坦率和友好精神在奥运会上相聚一堂。
3．从数学角度看，五环是A．等圆B．同心圆C．不等圆D．无法判断【答案】A三、2005年11月11日，北京2008奥运会吉祥物“福娃”诞生（见下图）。
1．“福娃”其色彩与灵感来源于奥林匹克五环，来源于中国辽阔的山川大地、江河湖海和人们喜爱的动物形象。
他们的造型融入了鱼、大熊猫、奥林匹克圣火、藏羚羊以及燕子的形象。
这说明①抽象的艺术造型设计可以不遵循认识的规律②人们可以根据事物固有的联系建立新的联系③艺术作品是不依赖于原型的主观创造④艺术创作具有主动创造性和自觉选择性A．①④B．②③C．②④D．②③④【答案】C2．很久以来，中国就有通过符号传递祝福的传统。
北京奥运会吉祥物的每个娃娃分别代表着一个美好的祝愿：繁荣、欢乐、激情、健康与好运。
“福娃”向世界各地传递中国人民友谊、和平、积极进取精神和人与自然和谐相处的美好愿望。
这说明A．中华文化是世界上最先进的文化B．中华文化呈现多国文化的丰富色彩C．世界各国文化应该相互融合D．中华文化源源流长，具有特有的包容性【答案】D3．随着北京奥运会吉祥物面世后的热销，“福娃”玩具、服装服饰、箱包、文具、贵金属纪念章、徽章等奥运会吉祥物特许产业也随之红火起来。
小学体育与健康羽毛球(作业设计)
小学体育与健康羽毛球（作业设计）随着现代社会竞争的激烈程度不断增加，人们对健康的重视程度也逐渐加深。
作为小学生的培养阶段，体育与健康教育在他们的成长过程中尤为重要。
其中，羽毛球作为一项全身运动，具有较低的运动损伤率和对身体的多方面益处，被广泛应用于小学体育教学中。
本篇文章将通过设计一份小学体育与健康羽毛球的作业，来探讨如何有效地促进小学生身体的健康发展。
作业设计的目标：1. 培养学生对羽毛球运动的兴趣与热爱；2. 帮助学生掌握基本的羽毛球技能；3. 培养学生合作意识和团队精神；4. 提升学生的身体素质和协调能力。
作业设计的内容：任务一：羽毛球训练计划要求学生设计一周的羽毛球训练计划。
他们需要根据自己的学习时间和日常安排，设定每天的训练时间和内容，包括热身运动、基本技术训练和比赛练习等。
学生需要根据自己的实际情况调整训练计划，并在每天训练结束后记录下自己的体验和感受。
任务二：羽毛球技术要点要求学生选择羽毛球的一个基本技术动作，例如正手发球。
他们需要详细描述这个技术动作的要点，包括站姿、握拍、击球点和击球动作等，并附上示范图片或简单的示范视频。
学生可以通过观看专业选手的比赛录像、查阅羽毛球教材或请教老师来获得相关技术要点。
任务三：羽毛球竞技场景表演要求学生根据自己对羽毛球比赛的理解和掌握的基本技能，编排一段羽毛球竞技表演。
他们可以选择双打或单打，展示自己在场上的灵活性和技术造诣。
学生可以通过队友或朋友的配合来完成双打动作，或者进行单打实战演练。
他们需要用语言描述动作的连贯性和流畅性，并简要介绍他们的表演内容和技巧。
任务四：羽毛球比赛策略分析要求学生观看一场羽毛球比赛录像，并选择一名运动员进行策略分析。
他们需要观察运动员在比赛中的技术运用、战术策略和比赛心态，并写下自己的观察和分析。
学生可以从击球力量、击球角度、防守技巧和攻击战术等方面进行分析，以及为运动员提出改进和建议。
任务五：羽毛球运动的益处要求学生调查并总结羽毛球运动对身体健康的益处。
初中体育与健康作业设计案例
初中体育与健康作业设计案例一、运动对心血管系统的影响运动是保持心血管健康的重要途径之一。
设计一个实验，对比静态和运动状态下学生心率和血压的变化。
实验中，让学生先进行静息状态下的测量，然后让他们进行一定时间的有氧运动，如跑步或快走，再次测量心率和血压。
通过对比数据，学生可以了解运动对心血管系统的影响，并得出结论。
二、运动对身体柔韧性的影响柔韧性对于身体健康和运动能力非常重要。
设计一个活动，让学生进行一段时间的伸展运动，如瑜伽或拉伸训练。
在活动前后，使用柔韧性测试工具对学生进行柔韧性测试，比较前后的结果。
通过这个实验，学生可以了解运动对身体柔韧性的影响，并学习到如何提高身体柔韧性的方法。
三、饮食与运动的关系设计一个小组课题，让学生研究饮食和运动的关系。
每个小组选择一个特定的运动项目，如篮球、足球或游泳，并了解在该运动项目中需要消耗的热量和能量。
然后，小组成员一起制定一份适合该运动项目的饮食计划，并解释为什么这样的饮食计划能够满足运动需求。
通过这个活动，学生可以了解到饮食和运动之间的关系，以及如何合理安排饮食来支持运动。
四、运动对心理健康的影响运动不仅对身体健康有益，还对心理健康有积极影响。
设计一个小组活动，让学生研究运动对心理健康的影响。
每个小组选择一个运动项目，并进行一段时间的锻炼。
在锻炼结束后，小组成员进行心理健康评估，比较锻炼前后的心理状态。
通过这个活动，学生可以了解到运动对心理健康的积极影响，并学习到如何通过运动来调节情绪和缓解压力。
五、人体运动系统的结构和功能设计一个小组项目，让学生研究人体运动系统的结构和功能。
每个小组选择一个人体部位，如骨骼、肌肉或关节，并了解该部位的结构和功能。
小组成员可以通过图表、模型或展示板等方式展示他们的研究成果。
通过这个活动，学生可以深入了解人体的运动系统，加深对人体结构和功能的理解。
六、运动与生活习惯设计一个小组活动，让学生研究运动与生活习惯的关系。
每个小组选择一个生活习惯，如早起锻炼、户外运动或减少久坐等，并进行一段时间的实践。
水平三(五、六年级)《体育与健康》作业设计
课题
跑
单元
第一单元
作业层次
作业内容
预计时长
基
础
性
作
业
途中跑60米（3组）
8分钟
提
高
性
作
业
必做
L快速跑30米（4组）
2.慢跑200米（1组）
10分钟
选做
L原地高抬腿30秒（4组）
2.后踢腿炮30秒（4组）
10分钟
学科：体育与健康年级：水平三设计人：徐永娟
课题
跳跃
单元
性
作
业
必做
1.三面转法10次
2.齐步走+立定10次
5分钟
选做
正步走30米配合口令
10分钟
第二单元
作业层次
作业内容
预计时长
基
础
性
作
业
单脚连续向前跳10米（4组）
10分钟
提
高
性
作
业
必做
连续蛙跳10个（4组）
8分钟
选做
1.开合跳20个（4组）
2.跳台阶IOo个（4组）
10分钟
学科：体育与健康年级：水平三设计人：徐永娟
课题
投掷
单元
第三单元
作业层次
作业内容
预计时长
基
础
性
作
业
1.投准游戏10 （3组）
2,单手持轻物掷远10次（3组）
10分钟
提
高
性
作
业
必做
1.单手持轻物投准20次
2.双手持轻物掷远10次
5分钟
选做
平板支撑30秒（3次）
小学体育与健康足球(作业设计)
小学体育与健康足球（作业设计）小学体育与健康足球：作业设计引言：体育与健康足球在小学阶段的教育中具有重要的地位。
通过体育活动，学生不仅可以提高身体素质和体育技能，还能培养合作精神、团队意识和竞争意识等综合能力。
本文将结合小学体育与健康足球的特点，为小学生设计一份兼具趣味性和科学性的作业。
一、作业目的1. 培养学生对足球运动的兴趣，增强他们参加足球活动的积极性和主动性。
2. 提高学生的体育技能，加强他们的身体素质。
3. 培养学生的合作精神，增进团队协作能力。
二、作业内容1. 文字练习：a) 请你根据所学的足球规则，简述足球比赛的基本规则。
要求包括球员人数、比赛时间、赛场尺寸等内容。
b) 描述你所喜欢的一位足球明星，包括其姓名、国籍、场上特点、比赛中取得的成绩等。
c) 选择一组足球技巧，写一篇介绍该技巧的文章，并加上插图。
d) 请你谈谈你对足球的认识，以及足球对你的意义。
2. 视频观摩：a) 学生选择一场精彩的足球比赛视频，并写一篇心得体会。
b) 学生选择一个自己喜欢的足球明星的比赛视频，写下自己对他技艺的欣赏和评价。
3. 实践练习：a) 在操场上进行一次足球友谊赛，要求全体同学参与，并记录比赛结果、评选最佳球员、最佳进球等。
b) 设计一个小游戏，包括足球技巧训练和团队合作项目。
4. 群体讨论：a) 小组讨论足球运动对身体健康的益处，结合自己的实际情况，提出合理的观点。
b) 学生自选一个足球运动方面的话题，进行研究并展开群体讨论。
三、作业评价方式1. 写作任务的评价将根据学生的文字表达、内容准确性和创意性进行评分。
2. 视频观摩任务的评价将考察学生对比赛的观察力和分析能力，以及对明星表现的评价。
3. 实践练习任务的评价将根据比赛结果和学生的参与度进行评分。
4. 群体讨论任务的评价将考察学生的合作能力、发言表达能力以及对问题的思考程度。
结语：小学体育与健康足球作业设计的目的在于通过多样化的任务设置，全面提高学生的体育技能、合作精神和团队意识。
体育与健康奥运知识课后作业设计案例
体育与健康奥运知识课后作业设计案例体育与健康奥运知识课后作业设计案例一、背景介绍体育与健康是人们生活中不可或缺的重要组成部分，而奥运知识则是了解国际体育盛事的重要途径。
为了提高学生对体育与健康的认识和对奥运知识的了解，设计了以下的课后作业。
二、作业目标1. 加深学生对体育与健康的认知；2. 培养学生对奥运知识的兴趣；3. 提高学生的综合能力和创造力。
三、作业内容及要求第一部分：体育与健康1. 选取一项你感兴趣的体育项目，进行详细调研。
- 调研内容可以包括该项目的起源、规则、比赛方式等。
- 要求写出一份200字以上的调研报告，并配上相关图片或图表。
2. 设计一个适合小学生参与的室内运动项目。
- 请列举出该项目所需器材和场地要求。
- 要求写出一份100字以上的项目介绍，并画出示意图。
3. 选择一个你喜欢的运动员，介绍他/她的职业生涯和取得的成就。
- 请列举出该运动员获得的荣誉和比赛成绩。
- 要求写出一份150字以上的介绍，并配上相关图片。
第二部分：奥运知识1. 选择一个你喜欢的奥运项目，介绍其历史和发展。
- 调研内容可以包括该项目在奥运会上的表现、各国代表队情况等。
- 要求写出一份300字以上的介绍，并配上相关图片或图表。
2. 设计一个虚拟奥运会，包括至少5个不同的体育项目。
- 请列举出每个项目的规则和比赛方式。
- 要求写出一份200字以上的方案，并画出示意图。
3. 分析并比较两届奥运会的主办城市，包括其经济、文化等方面。
- 请列举出两个城市在奥运会期间所做的准备工作和取得的成就。
- 要求写出一份250字以上的分析报告，并配上相关图片。
四、评价标准1. 内容完整度：是否按要求完成了所有题目；2. 文章质量：语言是否流畅，结构是否合理，是否有错别字等；3. 图片质量：图片是否清晰、美观，并与内容相符合；4. 创意和创造力：作业中是否有独特的观点和新颖的设计。
五、作业提交方式学生可以选择将作业以纸质形式提交给老师，或者通过电子邮件发送给老师。
小学四年级下册《体育与健康》期末测试题及答案
小学四年级下册《体育与健康》期末测试题及答案小学四年级下册《体育与健康》期末测试题班级_______________姓名_______________一、填空（每空格2分）30%1.国家体育锻炼标准规定：每人必须测个项目，单项至少达到分。
2.前滚翻要领：一二三，向前滚动身似球。
3.养生之道：及时减穿戴，及时加衣衫。
4.运动系统由、和组成。
5.全身有块骨和余块肌肉。
6.临时止血法有。
等。
二、判断（对的在题后括号里打“√”错的打“×”）。
10%1.足球比赛中，任何队员都不能用手触球。
（）2.《标准》规定5个项目总分达到350—415分为良好。
（）3.跳绳可以使腿部肌肉发达，关节灵活、弹跳力好。
（）4.大腿与小腿之间的关节是时关节。
（）5.垒球只要扔的远就行了，动作规范不重要。
（）三、选择题10%1.2006年汤姆斯杯在哪个国家召开（）A、美国B、日本C、北京D、英国2.全身骨骼的重量占体重的（）3.身体的高度是由甚么决意的（）A、遗传B、营养C、运动D、长骨4.准备操的感化是（）A、磨炼身体B、课的一部分C、放松身体D、活动开身体各个部分5.篮球双手投篮时身体用力的部位依次是（）A、脚、手臂、手指、腰B、手指、手臂、腰、脚C、脚、腰、手指、手臂D、脚、腰、手臂、手指四、连线题：12%A、请选择较好的睡姿B、各运动项目标准人数普通人仰卧篮球22人肺气肿的病人俯卧足球10人化脓性中耳炎患者侧卧五、看图填写各肌肉名称10%6、简答题：28%1.冬季长跑的好处？7%2.我们在举行体育游戏时应当注意甚么？7%3.体育活动中怎样保护自己？7%4.扔垒球的标准动作是怎样的？7%排球12人参考答案：一、填空1、5.30.2、蹲撑垂头3、天热天冷4、骨关节肌肉5、206.500.6、绷带加压包扎压迫止血缚扎止血带二、判断1、2、3、4、5、三、选择题1、B2、D3、D4、D5、D四、连线题a、请选择较好的睡姿b、各运动项目标准人数普通人仰卧篮球22人肺气肿的病人俯卧足球10人化脓性中耳炎患者侧卧排球12人五、看图填写各肌肉名称三角肌肱二头肌肱四头肌小腿三头肌6、简答题1、冬季长跑的好处？7%长跑是一项全身性的活动，不但能磨炼人享乐耐劳和坚持到底的意志，而且能够有效地增强体质，令人体的肌肉、呼吸系统、心血管系统和神经系统的机能大大提高。
人教版四年级下册《体育与健康》作业设计
学生
+
家长
10分钟
高
课后
基础
性作
业
1. 在空地上画出S型路线，根据路线运球。
2.亲子活动，家长准备各个城市名称，并标注区域，根据家长发出指令运球至不同城市。
亲子游戏活动让学生享受足球运动的乐趣。
学生
+
家长
15分钟
高
发展
性作
业
亲子活动，固定城市路线，比比谁完成的更快
享受足球运动带来的乐趣。
高
第2 课时
使用
时段
作业
内容
作业设计
设计意图
使用者
预计时长
预估难度 系数
课前
基础
性作
业
1.熟悉球性： 踩球30次/组，共2组，前后左右移动踩球20秒/组，共2组。拨球15秒/组，共两组，前后左右移动拨球15秒/组，共两组。
通过熟悉球性练习，进一步体验脚控球动作。
学生
8 分钟
中
发展
性作
业
1. 体前屈控制 10 秒/组，共2 组 。
学生
8分钟
高
课中
基础
性作
业
1.基本知识与基本技能:移动中脚内侧传接球
2.判断来球方向和体会击球点
3.技战术运用:传切配合二过一
4.队内比赛3V3+2
5.体能游戏:"螃蟹"仰卧支撑+运球绕杆
5.体育品德:团结协作
通过学习脚内侧传球的技能在比赛中使用使学生能够在比赛中灵活用运
学生
10分钟
高
发展
性作
业
提高弱项作业：固定障碍物传切配合二过一30次/组×2;2.2v1教学比赛3分钟
(补考)《体育与健康》--让有效运动更简单学习通课后章节答案期末考试题库2023年
（补考）《体育与健康》--让有效运动更简单学习通课后章节答案期末考试题库2023年
1.练习太极拳时，头部应
参考答案:
虚领顶劲
2.马拉松跑全程为( )，属超长距离跑项目。
参考答案:
42.195千米
3.现代的足球运动起源于？
参考答案:
英国
4.太极拳的五行为
参考答案:
前进、后退、左顾、右盼、中定
5.练习太极拳时胸部姿势应
参考答案:
含胸拔背
6.历史最悠久的太极拳是
参考答案:
陈式太极拳
7.运动强度的正确判定分类？
参考答案:
最大心率的50%--64%为小强度
8.下面属于不随意肌的是？
参考答案:
平滑肌、心肌
9.有效提升心肺功能的运动方法？
参考答案:
有氧运动。
小学六年级上学期体育与健康《跨越式跳高及体能练习》家庭作业
田径单元第8课时
锻炼目标
1.知道每个动作的动作要领和练习作用，发展上下肢灵敏、协调和力量等身体素质。
2.积极主动参与锻炼，培养良好的运动习惯。
3.培养良好的亲子关系，不怕吃苦，勇于克服困难的意志品质。
锻炼下击掌练习、助跑摸高，每个动作完成20次。
补偿性练习活动
跪卧撑30秒，俯撑高抬腿20次，完成3-5组。
亲子活动
跳高比赛，完成10次。
锻炼重难点
重点：正确的姿势完成每个动作。
难点：合理分配练习时间和体能。
场地器材
家里的阳台或走廊、或客厅或小区空旷场地。
注意事项
1.穿便于运动的服装，活动前要热身，活动后要放松。
2.家长做到安全监督。
3.在家运动不要扰民。
人教版体育与健康作业设计
人教版体育与健康作业设计人教版体育与健康作业设计一、作业设计的目的•帮助学生巩固和运用所学的体育与健康知识。
•提高学生对体育与健康问题的认识和理解。
•培养学生良好的身体素质和健康的生活方式。
二、作业设计的原则1.适合学生年龄和学习水平。
2.多样化的形式和内容，激发学生的兴趣。
3.做到“科学性、可操作性、情感性”。
三、作业内容的选择•通过分析教材知识点，结合学生实际，选择与体育与健康相关的话题。
•以课堂学习为基础，引导学生拓展思考，提出问题。
•设计任务，要求学生进行调查、观察、实验、讨论等实际操作。
•结合综合素质评价，注重学生的思维能力和创新意识。
四、作业形式的设计1.书面作业：填空、选择题、解答题等，用于检查学生对知识的理解和掌握程度。
2.实践作业：包括体育实践、健康实践等，引导学生将所学知识应用到实际生活中。
3.创作作业：要求学生编写体育健康相关的文章、绘制健康海报等，培养学生的创新思维能力。
五、作业要求的设定•明确作业完成的时间要求。
•给予学生适当的提示和指导。
•要求作业必须独立完成，防止抄袭行为。
•鼓励学生参加作业展示与评选活动，提高学生的学习积极性和创造力。
六、作业批改与反馈•及时批改作业，给予具体的评价和建议。
•鼓励学生互评，促进学生之间的交流和合作。
•总结作业的优点和不足，为今后的作业设计提供经验和借鉴。
以上是对人教版体育与健康作业设计的一些建议和规则，希望能够帮助教师设计出科学有效的作业，促进学生的全面发展和健康成长。
七、作业设计的例子1. 书面作业小标题：运动健康知识问答1.什么是有氧运动？列举三个例子。
2.什么是无氧运动？列举三个例子。
3.运动对身体健康有哪些益处？至少写出五个。
4.什么是抗压能力？如何提高抗压能力？5.健康饮食的原则有哪些？举例说明一种健康饮食。
2. 实践作业小标题：运动实践观察1.设计一个体育实验，测试不同运动强度对心率的影响。
2.进行一个健康调查，调查同学们的健康状况及运动习惯，并绘制图表进行分析。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
《体育与健康》作业
简述对体育与健康的认识
一、体育与健康的含义概括
体育的含义有两种。
一是指以发展体力、增强体质为主主要任务的教育，通过参加各种运动来实现。
二是指体育运动，锻炼身体增强体质的各种活动。
健康的含义则有狭义和广义之分，我认为这是人们对健康的认识的深度不同造成的。
狭义的健康观是“无病即健康”。
广义的健康观是整体健康，即身体、心理、社会适应和道德都处于良好的、向上的状态。
二、体育
关于学校要求的课外锻炼打卡，同学们的心态可以分为这样几种：为了打卡而打卡；为了打卡而锻炼；为了锻炼而锻炼。
早上和课间常能看到有人骑车到第二体育场，打完卡后立刻又骑上自行车离去。
骑车当然也是一种锻炼，但是我认为良好的心态在锻炼中也是十分重要的。
如果能够主动地晨练、课间锻炼，锻炼之后就会心情愉悦。
本学期我修了健美操课。
我对健美操的最初印象是小时后中央台播放的马华老师的《健美五分钟》，动感十足。
参加了系统的学习以后我了解到，健美操分为大众健美操和竞技健美操。
我们学习的大众健美操动作难度较小，是以健身为主要目的的。
每周的健美操课都让我很期待。
健美操是极富魅力的活动，既有广场舞的活泼欢快，又具有竞技体育独有的特质：需要经过科学系统的训练才能有良好的展示效果。
在跳健美操时，我们并不是随心所欲地伸展肢体，而是根据一定规范，以尽可能优美有动感的姿态展示动作，还要注意自己与同伴动作的协调。
我还参加了学院排球队。
给我触动最大的有以下几点。
第一，团队中相互帮助的氛围。
每周我们都会进行一到两次两小时训练。
排球队的师兄师姐们不厌其烦地给我们讲解击球要领，还不断带领我们做灵活训练、耐力训练。
这让我们受益匪浅。
第二，队员们在体育运动中表现出来的体育精神。
在运动场上，协作精神和拼搏精神非常重要，为了集体的胜利，任何人都不能一味风头或是推脱责任。
我想，这就是体育的魅力所在。
我爱故我在。
体育精神不仅仅是竞争和获胜，更包含了
“友谊、健康、参与、娱乐”。
因为喜欢健美操的动感和活力，我将每周一次的课程看做放松心情的活动；因为喜欢排球队的协作氛围，我积极主动地参加每一次训练。
三、健康
健康应该有三个维度：身体健康、心理健康、社会适应。
适时增减衣物、注重饮食卫生都是保持身体健康所必需的。
家里的长辈们经常说，年轻时不注意身体，年纪大了以后就会受到许多疾病的困扰。
年轻人有时会觉得身体的自我调适能力很好，于是不太注意身体健康。
我认为，在人生中的每一阶段都应该保持身体健康，打下良好的基础。
心理健康是指这样一种状态：对自身状况具有安定感，对外部环境能尽快适应。
也就是说，遇到任何障碍和因难，心理都不会失调，能以适当的行为予以克服。
而社会适应是指善于根据社会生活中的变化，及时反馈、随机应变地进行调节的能力。
这种安定、适应的状态就是心理健康的状态。
四、体育与健康的关系
体育可以促进人的整体健康。
不论是超越极限的竞技运动，还是强度适中的大众运动，通过体育锻炼，我们获得了生理上的运动，免疫系统的能力也得到提升。
同时，体育锻炼可以让人心情愉悦，在团队合作、相互竞争中更是可以培养处理人际关系的能力，收获友谊。
所以我们应该极其重视体育与健康，整体均衡，全面发展。
1.促使人体健康发展
体育锻炼可以提高人体的运动机能和心脏、循环系统的机能。
国外科学家做过一种试验，让健康青年连续躺在床上9天，发现他们的心脏循环系统和呼吸系统以及新陈代谢的工作能力平均下降21%，心脏容积缩小10%。
由此可见，适当体育锻炼对维持和增强人体活动具有重要意义。
2.促使人的心理健康发展
培养良好的意志品质。
无论是参与团队训练还是或单独进行体育锻炼，都要完成身体练习和承受运动负荷，如果没有克服困难的毅力和持之以恒的精神是不可能坚持长久的。
调节情绪，振奋精神。
从事体育锻炼时，在中枢神经系统支配下，有机体内部会进行相应的调整和平衡，这对情绪和精神也会有良好的作用。
3.提高人适应社会的能力。
体育锻炼是一种社会活动，人们不仅能够锻炼身体，而且可以结交朋友，巩固友谊。
我和排球队的同学们已经建立了充分的相互信任和默契成为了好朋友，也常和健美操班里的同学聊天、讨论。
如果没有体育活动中轻松愉快、相互协作的氛围，在短期内是很难像这样做到对彼此性格相互了解。
以前由于缺乏锻炼，我的体育成绩和健康状况都很一般。
进入大学以后，我感到自己的身体状况有了明显改善。
在体质健康测试中我得到了87分，12分钟跑测试也从开学时的1500米提高到了2100米。
这与坚持不懈地经常参与健身、训练有着密切的联系。
“健康”是体育的终极目的。
学校在体育教学中贯彻“健康第一”的指导思想，培养我们终生锻炼的意识和习惯，以达到“德、智、体”全面发展的目的。
这对于我们的健康发展是很有帮助的。
制定一份个性化的健身计划
许多人往往只是在健康受到威胁时，才会想到平常应当勤于体育锻炼；而且这种想法尚未转化为行动就转瞬即逝。
根据自身情况制定长期健身计划是很有必要的。
制定健身计划要遵循如下几个原则：循序渐进性原则、全面性原则、个别对待原则、自觉积极原则、持之以恒原则。
健身准备
首先，要了解自己的身体状况，才能结合实际制定健身计划。
其次，要学习安全运动的措施与预防知识。
运动前：要注意运动场地、器械的安全和正确的着装。
运动保护：向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑；向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。
应急措施：出现肌肉痉挛，常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉，同时配合局部按摩等方法促进缓解。
晨跑锻炼：
早上起床以后，在寝室楼前空地先做热身运动，使身体的血液和肌肉活动开，感觉身体有点发热的感觉之后，开始慢跑。
慢跑的方法我通常用两种，一是正向跑，二是反向跑。
跑步完之后，放松身体，用手轻轻拍打小腿和手臂，使肌肉放松下来。
早晨：
周一，周二，周三，周四，周六：6：30--7：00 从宿舍区慢跑到未名湖边，心率保持在60%-70%
周五：7:30—7:50从宿舍区慢跑到东门外北大化学楼
其他有氧运动
周一：19：00—19:15 跳绳
周二：13:00—14:30参加健美操锻炼
周三：18:00—19:00 邱德拔体育馆游泳
周四：17:00—18:30 参加院排球队统一训练
周五：19：00—19:15 跳绳
周日：8:00-9:30 羽毛球锻炼
运动结束以后充分拉韧带，使全身放松，避免第二天肌肉酸疼。
力量锻炼
周六：12:00—12:30 寝室仰卧起坐25次/组*3组仰卧双头起18次/组*3组仰卧举腿20次/组*3组
每月去森林公园进行台阶登山活动，锻炼下肢肌肉和耐力。
每次登山对我都是耐力和极限的挑战，第二天有时会感到肩膀、小腿酸痛。
但是多进行登山活动之后我发现，自己的身体素质有了明显提高。
总结
经过合理规划的健身运动能强化全身肌肉，增进精力、耐力与协调能力。
在心理上，这些运动能帮我解除压力，让我忘记杂务、获得成就感。
更重要的是，长期不懈的锻炼还可以训练我的自律能力。
制定了详细的健身计划，我会争取按时按量完成。
这学期选择的健美操课程对我影响很大，让我感受到了体育中的乐趣，明白了要掌握科学的锻炼方法。
我已经充分认识到体育与健康的重要性，争取通过体育锻炼保持健康，更加专注地投入到生活工作中。