肺活量训练ppt课件

衰老
肺活量
• 35岁肺活量开始下降 • 在国民体质测定标准中，一般通过使用肺活量计来测 试肺活量大小。日常生活中，人们可以用爬楼的方法来 自我检测。例如，25岁时人体心肺功能达到最佳状态， 此时如果连续爬4层楼梯，呼吸自然，只是稍感急促， 说明肺活量基本正常；如果感觉呼吸困难，喘气厉害， 则说明肺活量可能低于正常标准，需要加强锻炼。年龄 较大的人在检测时可以减慢速度，降低楼层。
站姿同上。吸气，上身缓慢 地向右后方转动，手臂随之弯曲 并向右后方转动。然后恢复到起 始动作，同时呼气。向左侧转动 时，动作相同，方向相反。
训练方法---Baidu Nhomakorabea交叉抱胸
坐位，两脚自然踏地。深吸 气，然后缓缓呼气，同时两臂交 叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气 时还原。
训练方法----双手挤压胸
体位同上。两手放于胸部两 侧，深吸气，然后缓缓呼气，同 时两手挤压胸部，上身前倾，吸 气时还原。
PART ONE
肺活量的重要性
重要性
肺活量与人的呼吸密切相关。生理学研 究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞 每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充 足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供 给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中， 肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二 氧化碳排出。我们可以这样认为：肺是机体 气体交换的中转站，这个中转站的容积大小 直接决定着每次呼吸气体交换的量，这是检 测肺功能的最直观、也是最客观的指标。
重要性
肺活量检测数值低（与正常数值相比 ），说明机体摄氧能力和排出废气的能力 差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的 一些工作就不能正常。一旦机体需要大量 消耗氧的情况（如长时间学习、工作、剧 烈运动时）就会出现氧供应的严重不足， 从而导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎 靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等 不良反映，这不仅仅会影响了学习与工作 ，而且会给身体健康造成许多无法挽回的 损失。
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PART THREE
呼吸健肺操
作用原理及好处
呼吸健肺操是运用呼吸的节奏，并结合简单的动作一 起编制的运动呼吸训练；此运动有利于调节呼吸的频率及 增加肺泡的利用率，减缓肺功能的衰退及改善经常头晕、 注意力无法集中等问题。
训练方法----深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。 吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢 慢鼓起。 然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部 分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大 ，这个过程一般需要5秒钟。 最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时 间增加为10秒，甚至更多。
体育锻炼可以明显提高肺活量，譬如可以经 常性的做一些扩胸运动、振臂等徒手操练习，坚 持跑步、爬山等中等强度的运动。
02
PART TWO
肺活量与衰老
衰老
肺活量
肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧 能力更强。 肺是气体交换的中转站，机体运转每时每刻都需要消耗氧气， 只有在供氧充足的情况下，各个器官才能正常工作。同时，身体代 谢产生的二氧化碳，也要通过肺排出体外。因此，肺活量大，吸入 氧气和排出废气的能力都更强。在长时间学习、体育运动时，人体 需要大量消耗氧气，此时肺活量大的人很少出现注意力不集中、头 晕、胸闷等现象。在高原等缺氧状态下，肺活量大的人能够让更多 的新鲜空气到达肺泡，从而在低氧的环境下获得足够的氧气。肺功 能强的人呼气、吐气能力强，控制声音的能力也更强，可以说，肺 功能强可以让人大脑更灵活，身体更健康。
训练原则
适合人群：需要提高肺活量的人群
EIUSMOD TEMPOR INCIDIDUNT
强度：低强度运动
EIUSMOD TEMPOR INCIDIDUNT
频率：2次/天;长时间的，每天坚持
EIUSMOD TEMPOR INCIDIDUNT
注意事项
1| 2| 3|
以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重 复5～8次;年老体弱者，也可选其中二三种 做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。 做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽 量多吸;呼气缓慢，尽量呼尽，在做完每一 个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下 一个动作。 呼吸健肺操的训练在于长期坚持，如果是三 天打鱼两天晒网的模式进行训练，效果则不 是很明显，如果坚持一段时间突然停止训练， 则肺活量的改善将会消失。
训练方法----抱单膝挤压胸
体位同上。深吸气，同时抬 起一侧下肢，两手抱住小腿，然 后缓缓呼气，并向胸部挤压，吸 气时还原，两侧交替进行。
训练方法----抱双膝压胸
直立，两脚并拢。深吸气， 然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲， 双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及 胸廓，以协助排除肺中存留的气 体，吸气时还原。
重要性
肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女 性。在20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大 ，20岁后增加量就不明显了。成年男子的肺活量 约3500～4000毫升，成年女子约2500～3000毫升 。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒 程度。肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降 9%～27%，但长期坚持体育锻炼的人，其肺活量仍 能保持正常。
肺活量训练
目录 / contents
1 肺活量的重要性……………………………………… 1 2 肺活量与衰老……………………………………… 6 3 呼吸健肺操……………………………………… 8 4 肺功能提升操…………………………………… 12 5 三球肺活量训练仪……………………………… 15
01
肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原 来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习 时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
训练方法----伸展胸廓
站立且双臂下垂，两脚间距 同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢 向后上方伸展，尽量扩展胸廓， 同时抬头挺胸，呼气时还原。
训练方法----转体呼吸
衰老
肺活量
• 肺活量下降，会加速人体老化。一般35岁以后，肺活量 开始随着年龄增长逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时 减少5%至10%，器官老化也会随之加速。但如果能坚持 体育锻炼，则可以明显提高心肺功能，减缓人体衰老。 许多四五十岁的长跑和游泳运动员，肺活量相当于二十 多岁的年轻人，他们的生理年龄也相对更年轻。