体育保健学
体育保健学
一.名词解释：1.体育保健学：是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门综合性的应用科学2.运动缺乏：运动缺乏的含义久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激、不运动或很少运动。
每周运动不足3次，每次运动时间不足10分钟，运动强度偏低，运动时心率低于110次/min，则为运动缺乏。
3。
过度运动:包含两方面的含义：一是运动负荷超过人体的承受能力，机体在精神，能量等方面过度消耗，使其无法在正常时间内恢复体力。
二是指当身体的某些功能发生改变时，恢复手段无效、营养不良、情绪突变、思想波动等，使正常的负荷变成超量负荷。
4.医务监督：运用医学，生理学和卫生学的内容和方法，对从事体育运动的人（包括运动员）的身体进行全面检查和观察，评价其发育水平，训练水平和健康状况所采用的手段和措施5.哈佛台阶试验是一种通过观察定量负荷所能持续运动的时间，以及运动后心率恢复的速度来评定心肺耐力的实验。
6。
自我监督：是指体育运动参加者在训练和比赛期间采用自我观察和简单易行的医学检查方法，对健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录和分析。
7。
运动性蛋白尿：因运动导致的一过性蛋白尿称为运动性蛋白尿。
8。
血红蛋白：血红蛋白是红细胞中具有携氧功能的含铁蛋白质。
9.过度训练：是指运动负荷与身体功能状况不相适应,以至于疲劳长期积累而引起功能紊乱或病理状态，或疲劳伴有健康损害10.完全蛋白质：是指蛋白质中所含的必需氨基酸种类齐全，数量充足，比例恰当，它们在人体内利用率高,也称为优质蛋白质11.合理营养膳食:是指对人体提供符合卫生要求的平衡膳食，使膳食的质和量都能适应人体的生理、生活、劳动以及一切活动的需要。
12.运动性中暑：由于体温过高(40。
C～42.C），身体多器官出现功能障碍，导致身体虚脱直至衰竭.13。
运动性低血糖症：指在运动中或运动后由于血糖降低导致头晕、恶心、呕吐、冷汗等不适的现象，严重者可能出现休克或死亡，常见于长跑、马拉松、长距离滑雪、滑冰和自行车等运动项目，以女性多见。
体育保健学
1、体育保健学概念研究人体在体育运动过程中保健规律的一门学科。
主要内容包括：体育卫生；保健按摩；体育疗法；体育伤病的预防和处理。
主要任务是运用医学保健的知识和方法，对体育运动参加者进行医务监督和指导，使体育锻炼能更好地达到增强体质、增进健康和提高运动技术水平和效果。
在古代已有把医疗手段应用于体育运动的记载。
体育保健学成为一门比较完整的、有理论基础的学科，是从20世纪30年代才开始的。
我国的体育保健事业是在50年代发展起来的。
2、健康的概念健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康环境健康等。
健康是人的基本权利3、人体运动卫生的基本原则一、循序渐进：循序渐进原则是根据生物体对刺激的适应规律及运动条件反射的建立和巩固规律而确立的一种卫生原则。
1、适当的准备活动。
2、运动量必须由小到大，逐渐增加。
3、学习动作要由易到难；由简单到复杂。
二、系统性：是保证身体素质的发展和掌握运动技能的重要条件之一。
学习技术必须循序渐进保持经常性和系统性，否则条件反射就会消失，同时也容易出现伤害。
三、全面性：全面地锻练人体，使身体的形态、机能和各种素质全面、均衡发展，并与年龄相适应。
四、区别对待：不同年龄和性别的人具有不同的解剖生理特点。
因此，锻练的项目和运动量的大小，必须符合年龄及性别等特征。
4、日光浴、冷水浴日光浴日光浴指按照一定的方法使日光照射在人体上，引起一系列的生理、生化反应的锻炼方法，让肌肤暴露在阳光的紫外线下让皮肤的黑色素产生而变黑，又称为美黑。
但是随着过量暴晒会形成日照灼伤即所谓“晒伤”。
方法一般用直接照射法，可取卧位或坐位，必须按照循序渐进的原则，逐渐扩大照射部位和延长时间，使人体逐渐适应日光的刺激。
专业知识 体育保健学名词解释
体育保健学名词解释一．名词解释1.体育保健学:是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门综合性应用学科。
2.健康：健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。
3.健康行为：指一个人为了预防疾病、保持自身健康所采取的各种活动。
4.运动缺乏的含义：包括久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激、不运动或很少运动。
5.体适能：指身体适应生活、活动与环境（如温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。
6.出血：血液从损伤的血管外流称为出血。
7.骨折：指骨与骨小梁的连续性发生断裂。
8.心肺复苏：是针对呼吸、心跳停止的伤病人员所采用的抢救措施，即以人工呼吸代替伤病者的自主呼吸，以胸外按压形成暂时的人工循环，并诱发心脏自主搏动。
9.休克：是人体遭受体内外各种强烈刺激后所发生的严重的全身性综合征，临床上以急性周围循环衰竭为特征，有效循环血量锐减是复杂综合征中的主要矛盾。
10.脑震荡：是脑损伤中最轻而又最多见的一种，可发生于体操、足球、垒和棒球等运动中，也是日常工作和生活中的常见损伤。
(神经细胞和神经纤维收到普遍震荡所引起的一时性意识和功能障碍，不久即可恢复，多无明显解剖病理改变)。
11.开放性软组织损伤：指受伤部位皮肤或黏膜的完整性遭到破坏，破裂伤口与外界相通，常有组织液渗出或有血液从创口流出。
12.闭合性软组织：指局部皮肤或黏膜完整，无裂口与外界相通，损伤时的出血积聚在组织内，这种损伤在体育运动中最为多见。
13.骨化性肌炎：是严重挫伤的病发症。
挫伤部位会续发感染化脓，肌肉挫伤有时会继发钙质沉着化骨。
症状为局部疼痛，僵硬.14.运动损伤：人体在体育运动过程中所发生的损伤，称为运动损伤。
15.肌肉拉伤：指由于肌肉突然猛烈收缩或被动牵伸，超过了肌肉本身所能承担的限度而引起的肌肉组织损伤。
16.不完全骨折：是指骨的连续性未完全破坏，或骨小梁的一部分连续中断。
17.完全骨折：是指整个骨的连续性以及骨外膜完全破裂。
体育保健学
五、学习要求
1、坚持辩证唯物主义的思想、观点和方法。正确理 解人体结构与机能之间，有机体局部与整体之间是统 一的，不可分割的，是相互依存、相互制约、相互影 响的关系。结构决定功能，功能又影响结构。体育锻 炼是人体各器官、系统协调配合来共同完成的。
越高，被机体吸收也越多，营养价值就越高。
3.必需氨基酸的含量和相互间的比例
从食物中摄取的各种必需氨基酸的含量及其相互 比例越接近人体需要模式，愈容易被人体所利用。
4、蛋白质的生物价
蛋白质的生物价指表示食物蛋白质在机 体内真正被利用的程度。它是评定蛋白质营 养价值的主要指标。
当几种营养价值较低的蛋白质食物混合 食用时，由于各种蛋白质所含的氨基酸相互 配合、补充，改善了氨基酸的比例，从而使 混合蛋白质的生物价提高，这种现象称蛋白 质的互补作用。
学习体育保健学的意义在于掌握体育保健学 的理论知识和技能，指导自己在体育专业学习期间 的体育学习和运动训练，以增强体质和提高体育教 学和运动训练水平
三、体育保健学的任务
运用解剖学、生理学、心理学、营养学、卫生学、 养生学和有关临床医学的知识和技能：
1、研究体育运动参加者的身体发育、健康状况和训 练水平，为合理安排体育教学、运动训练和比赛提供 科学依据，并给予监督和指导；
4、供给必需脂肪酸:必需脂肪酸具有多种功能 (1)促进发育，维持皮肤和毛细血管的健康。缺乏 时会出现发育水平低下、皮肤水肿和湿疹等；
（2)促进脂肪运输和代谢，对预防 脂肪在体内 堆积和冠心病有积极作用; (3)与精子形成、前列腺素的合成有密切关系。
5、增加食物的美味和饱腹感：
（二）游泳池（场）
池水卫生是游泳池（场）卫生的关键，池水卫生 要求与饮用水基本相同，为使池水达到以下要求，就 应经常换水、消毒和清洗泳池。
体育保健学姚鸿恩
运动处方与体育锻炼指导
运动处方的制定
根据个体的身体状况、运动目的和兴趣爱好，制定个性化的运动处方，包括运动 类型、强度、频率和持续时间等。
体育锻炼指导
提供科学的锻炼方法和技巧，指导个体进行安全、有效的体育锻炼，以达到增强 体质、促进健康的目的。
运动损伤的预防与处理
运动损伤的预防
通过合理的热身、拉伸和放松活动，以及正确的运动技术和 装备使用，降低运动损伤的风险。
体育保健学的心理学基础
运动心理学
研究人在运动过程中的心理活动 和变化规律，以及运动对心理健 康的影响。
体育锻炼与心理健康
探讨体育锻炼对心理健康的促进 作用，以及如何通过体育锻炼改 善心理状态。
运动处方与心理干预
根据个体心理特征，制定针对性 的运动处方和心理干预措施，促 进身心健康。
04 体育保健学的实践应用
运动生物力学与运动康复
应用生物力学原理和方法研究运动动 作，为运动康复提供理论支持和实践 指导。
体育保健学的挑战与机遇
挑战
运动损伤、运动性疾病等问题的不断出现，对体育保健学提出了更高的要求；同时，新兴科技的不断涌现，也为 体育保健学带来了新的挑战。
机遇
随着全民健身、健康中国等国家战略的深入实施，体育保健学迎来了前所未有的发展机遇；同时，多学科交叉融 合也为体育保健学提供了新的研究思路和方法。
05 体育保健学的未来发展
体育保健学的研究热点与趋势
运动损伤的预防与治疗
研究运动损伤的发生机制、预防措施 和治疗方法，提高运动员的运动寿的营养需求、补充策略以 及运动营养品的安全性和有效性，为 运动员提供科学的营养支持。
运动与健康促进
研究运动对健康的促进作用，探索不 同人群、不同运动方式的健康效益， 为全民健身提供科学依据。
体育保健学
二. 体育保健学的内容
第一章 按摩 第二章 运动与健康 第三章 不同人群的体育卫生 第四章 体格检查 第五章 体育运动的医务监督 第六章 运动损伤的预防与处理 第七章 运动性疲劳 第八章 运动性疾病 第九章 常见运动损伤
三、学习体育保健的意义
了解体育保健知识，促进青少年生 长发育，提高健康水平；学习体育理 论与方法，为学校体育及大众健身提 供理论依据于安全保障；掌ห้องสมุดไป่ตู้处理运 动伤害方面的技术技能，解决由运动 引发的各种伤害。
体育保健学不但涵盖了运动人体科学各基础理 论学科的知识，又涉及了预防医学、临床医学、康 复医学的研究领域。
一. 体育保健学的目的
体育保健学的主要目的是：第一，运用相关的运动 人体科学基础理论及卫生学、保健学和有关临床医学 等基本知识和技能，研究体育参加者的身体发育、健 康状况和运动训练水平，为科学合理安排体育教学、 运动训练与竞赛提供科学依据，并给予医务监督和指 导；第二，研究影响体育运动参加者身心健康的各种 外界环境因素并制定相应的体育卫生措施；第三，研 究常见运动性伤病的发生、发展规律，伤病后的训练 及常见病的体育康复并制定和实施科学的的防治措施 和伤病康复的手段和方法，以达到维护和促进体育运 动参加者身心健康及提高运动成绩的目的。
体育保健学
绪言
体育保健学（概念）： 是人体保健学 的一个分支,它是研究体质与健康教育及人 体在体育运动中的保健规律和措施的一门 应用学科。
体育保健学是在体育运动与医疗保健相结合的进 程中，逐渐发展起来的一门边缘交叉科学。它是从 卫生保健学的角度去研究不同的体育运动形式与环 境对人体所带来的不同影响，以及人体对体育运动 所表现出来的反应与适应。
第三章 体育保健学
第三章体育保健学绪论体育保健学是一门研究体质与健康和人体在体育运动中的保健规律及措施的的一门应用学科。
体育保健学的主要内容有体质与健康、营养保健、卫生保健、运动保健和医务监督、运动性疾病与创伤、医疗体育、推拿按摩第一节体质与健康的概念和评价指标【学习目标】1.了解健康的概念和体质的概念。
一、体质与健康的概念（一）健康的概念健康的重要性现代对健康的定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体健康、心理健康、社会健康三方面的内容。
（二）体质的概念体质是人体的质量，它是在遗传性和获得的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素等综合的、相对稳定的特征。
体质包括：（1）身体发育水平（2）生理功能水平（3）身体素质和运动能力发展水平（4）心理发育水平（5）适应能力体格是指人体的形态和结构，包括人体生长发育水平、体型、姿态与器官组织的构造。
体能是指人体各器官系统的机能和在肌肉活动中表现出来的能力。
它包括生理功能、身体素质和身体基本活动能力。
体质是人体生命活动的基础和劳动能力的物质基础，在其形成、发展和消亡的过程中，具有明显的阶段性和个体差异。
营养保健【学习目标】1.了解各种营养素的概念和功能。
第一节营养素营养素是指能在体内消化吸收，具有供给热能、构成机体组织和调节生理机能，为机体进行正常物质代谢所必需的物质。
人体所需要的营养素有糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水六类。
一、蛋白质1、构成机体组织；2、调节生理功能；3、供给热能二、脂肪1、供给热能；2、组成机体的重要成分；3、促进脂溶性维生素的吸收和利用；4、增加食物的美味和饱腹感三、糖1、供给热能；2、构成机体的重要物质；3、保护肝脏；4、维持中枢神经系统的功能；5、促进蛋白质的吸收与利用；6、抗生酮作用；7、维持心肌和骨骼肌的正常功能四、维生素维生素是维持人体生命和正常人体生理功能不可缺少的一种营养素。
它的种类很多，目前已知道的有30多种。
体育保健学
体育保健学体育保健学是指运动训练和体育保健中所涉及的理论和实践知识，侧重于了解人体生理、生化、心理、运动适应、运动损伤以及运动营养等方面的知识。
体育保健学不仅有助于体育运动员提高身体素质和竞技水平，还能够帮助广大人民群众保持健康、预防疾病，提高生活质量。
本文将详细介绍体育保健学中的理论和实践知识。
一、运动适应运动适应是指人体在长期、适量、科学的体育训练过程中，逐步适应运动负荷，提高身体素质的过程。
在进行体育训练时，适应期是必须经历的阶段，人体内部的各个器官随着运动负荷的逐渐增加，始终处于一种“平衡状态”，以便适应训练的需要。
运动的适应期主要包括初始阶段、中期阶段和稳定期。
1、初始阶段：又称为适应期，通常为2~3周。
在此阶段，人体内各个系统的能力均处于正在调整的状态。
在运动中，肌肉容易出现疲劳，有时还会出现急性损伤等情况。
此时，运动训练的强度和时长要逐渐增加，以便适应身体的负荷。
2、中期阶段：中期适应期的时间长短因人而异，但一般为几周到几个月。
在这个阶段，人体的各个系统逐渐调整到新的运动状态。
肌肉耐力、心肺功能、骨骼肌力量和弹性等都会逐渐增强，运动负荷也会相应地增加。
此时，运动强度和持续时间也应逐步加大，以进一步加强身体的适应能力。
3、稳定期：这个阶段通常为数月到数年。
在此期间，人体各个系统的能力已经适应了运动负荷的需求，身体逐渐进入了稳定状态。
在这个阶段，人体的各项指标能够保持长期稳定，但不应降低训练强度和持续时间，以免失去所建立的适应性能。
二、运动损伤体育训练和锻炼过程中，经常会出现一些运动损伤，包括肌肉拉伤、扭伤、韧带损伤等。
运动损伤给人体带来的负面影响既有身体上的疼痛、困难和障碍，还有心理上的焦虑和压力。
因此，在体育运动中需要注意到运动损伤的预防和治疗。
1、肌肉拉伤：肌肉拉伤是最常见的一种运动损伤，通常是由于体育训练中强度突然增加、肌肉营养不足、肌肉疲劳或缺氧等原因导致的。
肌肉拉伤的表现为局部疼痛、活动受限、肿胀等症状。
体育保健学名词解释
体育保健学名词解释体育保健学是运动科学的一个分支学科，研究人体运动对健康的影响与作用，帮助人们通过运动和锻炼，提高身体素质，预防疾病，促进身心健康的学科。
1.体育保健：体育保健是指通过有计划、有目的地进行体育活动，以达到预防疾病，促进身体健康和提高生活质量的目的。
它包括了各种体育锻炼和健身运动，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
体育保健是以促进人体健康为目标，通过运动提高身体素质，预防疾病，促进身心健康。
2.身体素质：身体素质是指人体本身的各项功能与能力，包括肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、平衡能力、身体协调性等。
身体素质的好坏直接关系到个人的健康水平和生活质量，同时也是进行各种运动项目和日常活动的基础。
3.有氧运动：有氧运动是指在氧气供应充足的情况下进行的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
有氧运动能够提高心肺功能，增加心肺耐力，促进脂肪燃烧，提高身体代谢率，减少体内脂肪堆积，有助于减肥和维持身体健康。
4.力量训练：力量训练是指通过负重训练使肌肉逐步增大、增强和改善肌肉力量、力量快速发展的训练方法。
力量训练包括了负重器械的使用，如杠铃、哑铃等，也可以通过自身重力进行训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。
力量训练可以促进肌肉生长，提高爆发力和耐力，改善身体姿态，增加骨密度，预防骨质疏松。
5.柔韧性训练：柔韧性训练是通过一系列的伸展运动和拉伸动作，增加关节和肌肉的活动范围和可伸展性。
柔韧性训练可以改善身体的柔软度和灵活性，减少受伤的风险，预防肌肉拉伤和骨关节损伤，同时也有助于放松身心，缓解压力。
6.身体协调性：身体协调性是指身体各部位之间协同工作的能力，包括平衡、节奏、控制等方面。
良好的身体协调能力可以提高人们在运动中的稳定性和准确性，减少失误发生的可能，对于各种体育运动和日常生活活动都具有重要意义。
7.预防疾病：体育保健学的目标之一就是通过运动和锻炼预防疾病的发生。
适度的体育锻炼可以提高免疫力，增强机体抵抗疾病的能力，预防心脑血管疾病、代谢性疾病、骨质疏松症等疾病的发生。
体育保健学
体育保健学1.体育保健学：是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合性应用科学2.运动损伤：运动过程中发生的各种损伤3.网球肘：（肱骨外上髁炎）肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛4.阿是穴：机体中出现的压痛点，也作为穴位、无固定位置5.健康：不仅仅是没有疾病和衰弱状态，而是一种在身体上，精神上和社会上的完好状态6.适量运动：指根据运动者的身体状况、场地、器材和气候条件，选择合适的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力7.亚健康状态：非健康非疾病状态8.过度运动：1）运动负荷超过人体的承受能力，机体在精神、能量等方面过度消耗，使其无法在正常的时间内恢复体力2）当身体某些功能发生改变时，恢复手段无效、营养不良、情绪突变、思想波动。
9.肌肉拉伤：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤10.人体的体温受外部（气候）和内部（代谢）热源的影响11.营养：是人体不断从外界摄取食物，经过消化，吸收，代谢和利用食物中身体需要的物质来维持生命活动的全过程12.维生素：维持人体正常物质代谢和某些特殊生理功能不可缺少的低分子有机化合物13.运动缺乏：是慢性非传染疾病的一级危险因素14.增加体力活动和适当限制饮食结合是降低肥胖的最好方法15.合理的膳食钙补充和适宜的健身运动是预防和治疗骨质疏松的最有效的方法16.生活方式：1）广义：生活方式是指人们在物质生活和精神生活领域所从事的一切活动方式2）狭义：生活方式指包括物质和精神生活资料的消费方式17.运动损伤的急救是指在运动现场对受伤的人员进行紧急处理18.运动按摩：是指在体育运动过程中利用专门的按摩手法作用于人体以提高机能、消除疲劳和防治运动性损伤的一种自然物理疗法19.健康的三种状态：第一种：健康状态第二种：疾病状态第三种：亚健康状态20.水的生理作用：1）水是体内各种生理活动和化学反应必不可少的介质2）水是体内吸收、运输营养物质，排泄代谢废物的重要载体3）维持正常体温4）润滑功能21.人体的能量需要：1）能量2）人体的能量消耗3）能量的来源4）人体能量需要的确定22.补糖的意义：运动前补糖是增加体内肌糖原、肝糖原储备的重要措施，是血糖来源。
体育保健学复习资料
体育保健学复习资料体育保健学是一门有关运动与健康的学科，通过研究人体运动与健康的关系，帮助人们了解运动对健康的积极影响，以及如何通过适当的运动来提高健康水平。
在本文中，我们将提供一份体育保健学的复习资料，以帮助读者更好地了解该学科的重点内容和要点。
一、概念与基本知识1. 体育保健学的定义：体育保健学是研究和应用体育锻炼对促进健康的方法和原理的学科。
2. 运动与健康的关系：适度的运动对人体健康有益，可以提高心血管功能、增强免疫力、预防肥胖等。
3. 运动对心血管系统的影响：运动能够提高心脏功能、降低血压、增加动脉弹性等。
4. 运动对呼吸系统的影响：运动能够增强肺活量、改善呼吸肌肉协调等。
5. 运动对消化系统的影响：运动可以促进消化道蠕动、增加食欲等。
二、运动与健康指标1. 体力指标：包括肌肉力量、心肺功能、柔韧性等。
2. 代谢指标：主要反映人体代谢水平和能量消耗，如基础代谢率、心率等。
3. 生理指标：例如血压、血脂、血糖等反映运动对整体生理功能的影响。
4. 心理指标：如心理压力、焦虑、抑郁等，运动可以缓解压力、促进身心健康。
三、运动与常见疾病1. 心血管疾病：心脏病、高血压等。
适量的有氧运动对心血管健康有益。
2. 代谢性疾病：糖尿病、肥胖等。
运动可以管理血糖水平和控制体重。
3. 呼吸系统疾病：哮喘、支气管炎等。
适量的有氧运动可以改善肺功能。
4. 骨骼系统疾病：骨质疏松、关节炎等。
运动可以强化骨骼、缓解关节疼痛。
四、运动安全与预防措施1. 适应性锻炼：运动前要进行适应性测试，根据个体情况选择合适的锻炼方式和强度。
2. 预防运动损伤：正确的热身、运动技巧的学习和掌握，适当进行肌肉拉伸。
3. 合理饮食与补充水分：运动后补充适当的水分和营养物质，保持身体的水平衡。
4. 注意运动时间和环境：尽量选择早晨或傍晚进行户外活动，避免剧烈运动在高温环境下进行。
五、生活方式与健康1. 饮食营养：合理搭配食物，控制膳食热量和脂肪摄入，增加蔬菜水果的摄入量。
体育保健学课件
适应能力。
体育保健学的发展历程
古代
古代人们通过各种身体活动和锻炼来 保持健康，但缺乏科学理论指导。
近代
随着医学和生理学的发展，人们开始 对体育运动对人体产生的影响进行研 究。
现代
体育保健学逐渐发展成为一门独立的 学科，涉及多个领域的研究和应用。
案例一：运动损伤的预防与处理
01
总结词
运动损伤的预防与处理是体育保健学中的重要应用，通过科学的预防措
施和正确的处理方法，可以有效降低运动损伤的发生率，减轻损伤程度
。
02
预防措施
加强运动前的热身活动，提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性；合理安排
运动负荷，避免过度疲劳；加强身体素质训练，提高运动技能和身体协
04 运动营养学
营养素与能量来源
碳水化合物
是主要的能量来源，存在于主食 、水果和蔬菜中，能够快速提供
能量。
脂肪
是储备能源，存在于动物和植物 脂肪中，能够提供大量能量。
蛋白质
是肌肉、组织和器官的主要构成 成分，存在于肉类、蛋类、豆类
等食物中。
运动前的营养补充
高糖饮食
运动前1-2小时食用富含碳水化合物的食物，如面 包、香蕉等，以补充能量。
注意训练细节
在柔韧性训练中，注意正确的姿势和 呼吸练习，以避免受伤和提高训练效
果。
确定训练频率和时长
根据个体情况制定柔韧性训练的频率 和时长，建议每周进行2-3次，每次 持续30分钟以上。
结合其他训练方式
柔韧性训练可以与其他锻炼方式结合 进行，如力量训练、有氧运动等，以 提高整体锻炼效果。
06 体育保健学应用案例
体育保健学
体育运动对肌肉形态结构的影响
1.体育锻炼可以使肌肉体积增大。
2.肌纤维中线粒体数目增多，体积增大。 3.肌纤维周围毛细血管增多。 4.肌肉内化学成分的变化，肌糖元、肌球蛋
白、肌动蛋白等增加，有利于肌肉的收缩。
三、心血管系统
心脏：是一个由心肌组织构成并具有瓣膜结构的空 腔器官，是血液循环的动力装置，是实现泵血功能 的肌肉器官。 在生命过程中，心脏不断做收缩和舒张的交替 活动，舒张时容纳静脉血返回心脏，收缩时把血液 射入动脉，为血液流动提供能量。 心率是每分钟心脏搏动的次数。安静时的心率维持 在每分钟约75次，正常范围在60-100次。每个人的 心率增加有一个限度，这个限度叫最大心率。最大 心率(次/分)=220-年龄（岁）。
腕部、踝部。 扁骨：位于人体中轴或四肢带部。常构成容 纳重要器官的腔壁，起保护作用。 不规则骨：如椎骨。
骨的化学成分、物理性质
骨的化学成分分为有机物和无机物。 成人骨中有机物约占28%，主要为骨胶 原；无机物约占72%左右，其中主要是 水和钙盐。骨的物理性质主要由其化学 成分决定，主要表现为硬度和弹性两方 面。
动脉血压的正常值 正常人安静时的动脉血压较为稳 定，收缩压为90-140mmHg,舒张压为 60-90mmHg.舒张压持续超过 95mmHg，即认可为高血压，如舒张 压低于50mmHg，收缩压低于 90mmHg，则认为是低血压。 清晨血压与平时相比超出20%说 明有疲劳的积累。
体育保健学
体育保健学体育保健学是一门涵盖运动、健康和预防保健的学科，其研究领域涉及运动对人体各系统的影响以及如何通过体育活动来维持健康和预防疾病。
体育保健学的重要性日益凸显，人们逐渐意识到积极参与体育活动对身体和心理健康的重要性。
运动对身体的益处经过科学研究，发现体育活动对人体各系统都有着积极的影响。
首先，运动可以增强心血管系统的功能，降低心脏病发作的风险。
其次，适量的运动可以提高代谢率，有助于减肥和控制体重。
此外，运动还可以增强肌肉力量和韧性，改善骨骼健康，预防骨质疏松等疾病。
运动对心理健康的影响除了对身体健康的益处外，体育活动还对心理健康有着显著的影响。
运动可以释放身体激素，如内啡肽和多巴胺，提升情绪，缓解焦虑和抑郁症状。
定期锻炼还可以增强自我认知和自尊，有助于缓解压力和调节情绪，提升整体生活质量。
体育保健学在预防疾病方面的应用在当今社会，疾病防控日益受到重视。
体育保健学在预防疾病方面发挥着重要作用。
根据研究，定期参与适量的体育活动可以降低患上慢性疾病的风险，如糖尿病、高血压等。
通过锻炼可以调节胰岛素敏感性，维持身体代谢平衡，预防疾病的发生。
如何设计个人的体育保健计划为了获得最佳的体育保健效果，每个人都应该制定适合自己的运动计划。
首先，需要根据自身的健康状况和目标制定计划，包括运动类型、强度和时间。
其次，要保持持之以恒的锻炼，规律地进行体育活动，并逐渐增加运动量，避免急于求成或过度运动造成伤害。
最后，定期检查身体状况，根据实际情况调整运动计划，确保运动对身体的益处最大化。
体育保健学作为一门重要的学科，对人们的健康和生活质量有着积极的影响。
通过了解运动对身体的益处、心理健康的影响以及在预防疾病方面的应用，人们可以更好地认识体育保健学的重要性，并通过制定个人的体育保健计划，实现身心健康的目标。
愿每个人都能通过体育活动享受健康和快乐的生活！。
体育保健学
体育保健学一、名词解释1、体育保健学：是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学。
2、健康：不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。
3、适量运动：是指根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动4、项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。
5、营养：人类不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质来维持生命活动的全过程。
6、营养素：人类为维持生命必须从外界摄取食物，食物中的养分。
7、初查：一般是新生入学时或运动员即将入队参加系统训练时，或职工工作调动时，进行的较全面的综合性检查。
8、复查：是在参加一段时期的学习工作或训练以后所进行的检测。
9、补充检查：一般是在伤病康复以后，即将恢复正常工作或学习之前进行，或在参加重大比赛活动承担一项非常繁重的工作任务前所进行的检查。
10、运动性疲劳：是指在运动过程中出现了集体工作能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。
11、自我监督：是运动员在训练和比赛期间采用自我观察和检查的方法，对健康状况、身体反应功能状况及比赛成绩进行记录和分析的过程。
12、体格检查：是运用眼、手、耳、鼻等器官或借助简便器械对人体进行身体检查的基本方法。
13、兴奋剂：将任何形式药物或非正常量的胜利物质，通过不正常的途径摄入体内以达到提高运动功能的目的。
14、过度训练：是指运动负荷与机体机能不相适应，以至疲劳连续累积引起的一些列功能紊乱或病理状态，或疲劳伴有健康损害。
15、运动应激综合症：是指运动员在训练或比赛时，体力负荷超过了机体的潜力而发生的生理功能紊乱或病理现象。
16、晕厥：是由于脑血流暂时降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失，也是过度紧张的一种表现形式。
17、中暑：是由高温环境引起的，以体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水、电解质丢失过多为特点的疾病。
体育保健学
体育保健学1.体育保健学：是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学。
2.体格检查：是运用眼、手、耳、鼻等感官或借助简便器械对人体进行身体检查的基本方法。
3.BMI:实际体重(kg)/身高(m)4.运动型疲劳是指：在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。
5.自我监督：是运动员在训练和比赛期间采用自我观察和检查方法，对健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录和分析。
6.心功能指数：心率*（收缩压+舒张压）/1007.兴奋剂：将任何形式药物或非正常量的生理物质，通过不正常的途径摄入人体内以达到提高运动能力的目的。
8.开放性损伤：伤后皮肤或黏膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。
9.闭合性损伤：伤后皮肤或黏膜仍保持完整，受伤组织无裂口与体表相通10.心肺复苏：是针对呼吸、心跳停止所采用的抢救措施，即以人工呼吸代替病员的自主呼吸，以心脏挤压形成暂时的人工循环，并诱发心脏的自主搏动。
11.软组织挫伤：是钝性暴力直接作用于人体某处而引起的局部或深层软组织的急性闭合性损伤。
12.肌肉损伤：由于肌肉自动的猛烈收缩或被动的过度牵伸，超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤。
13.拔罐疗法：利用火的燃烧排除罐内的空气产生负压，吸附在皮肤上来治疗疾病的方法。
14.运动损伤的急救：是指在运动现场对受伤人员进行紧急处理，属于损伤救治过程中一个非常重要的环节。
二、填空：1.体育保健学的内容包括体育卫生、医务监督、运动创伤防治以及医疗体育等几个部分。
2.体格检查的基本方法包括：视诊、触诊、叩诊及听诊。
3体格检查的形式：初查、复查、补充检查。
4.体格检查的内容包括一般史、运动史、体表检查、一般临床物理检查、形态测量、功能实验、化验检查、身体素质测试及特殊检查等内容。
5.体育课的医务监督，一是看体育课的健康分组是否符合医务监督的要求；二是对体育课的全过程进行医学观察；三是在教学实践过程中看体育课教案中生理负担量的安排是否符合医务监督的要求。
体育保健学
体育保健学1.体育保健学：是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学。
是医学的一个分科，也属于体育科学的范畴。
2.健康：健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。
3.健康的标准包括肌体健康（五快）和精神健康（三良好）：“五快”指①吃得快、②便得快、③睡得快、④说得快、⑤走得快；“三良好”指①良好的个性人格、②良好的处世能力、③良好的人际关系。
4.影响健康的因素？（一）先天因素的影响——遗传（二）后天因素的影响1、环境因素：自然环境和社会环境2、生物学因素：生理和心理3、生活方式因素：营养不足、卫生、运动4、卫生保健设施因素4. 第三状态：即亚健康状态，作为非健康非疾病状态。
5. 运动缺乏：是慢性非传染病（指一组与生活方式密切相关的慢性病，如高血压、冠心病等）的一级危险因素。
6. 运动缺乏会导致什么疾病？⑴对心血管功能的影响⑵对神经系统功能的影响⑶对呼吸功能的影响⑷运动缺乏易导致肥胖⑸对运动系统功能的影响⑹对胃肠功能的影响7.人类生存的环境是由外环境和内环境组成的，外环境包括自然环境和社会环境两部分。
8.营养：是人体不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质（养分或养料）来维持生命活动的全过程，它是一种全面的生理过程，而不是专指某一种养分。
9.蛋白质的互补作用：几种食物混食，由于必须氨基酸的种类和数量互相补充，而能更接近人体需要量的比值，使生物价值得到相应的提高的这种现象。
10.人体的能量需要体现在哪些方面？⑴能量：指的是人体维持生命活动所需要的热能。
⑵人体的能量消耗：在正常情况下消耗的能量主要包括基础代谢、体力活动和食物的特殊动力作用所消耗的能量；⑶能量的来源：食物中的糖、脂肪和蛋白质是人体的能量来源。
⑷人体能量需要的确定11.降低肥胖的最好的方法：增加体力活动和适当限制饮食结合（尤其是限制脂肪的总摄入量和饱和脂肪酸的摄入量）。
体育保健学
体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学。
体育保健学得主要任务是：运用相关的运动人体科学基础理论及卫生学、保健学和相关临床医学等基本知识和技能研究体育运动参加者的身体发育、健康状况和运动训练水平，为科学合理地安排体育教学、运动训练与竞赛提供科学依据，并给予医务监督和指导，研究影响体育运动参加者身心健康的各种外届因素并制定相应的体育卫生措施；研究常见运动性伤病的发生、发展规律，伤病后的训练及常见病得体育康复并制定和实施科学的防治措施和伤病康复的手段和方法，以及到维护和促进体育运动者身心健康及提高运动成绩的目的。
体育保健学的内容体育保健学的内容包括体育卫生、医务监督、运动创伤防治以及医疗体育等几个部分。
健康的定义：健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是在身体上、精神上和社会上的完好状态。
健康的分类：身体健康、心理健康、社会适应健康。
自然科学的体育健康观：1、运动促进机体健康：2运动促进心理健康、3运动带来积极地生活方式。
人文社会科学的体育健康观：自然科学的体育观主要从人的生物属性出发的话，那么人文社会科学额体育观主要是从人的社会属性出发。
体育的社会观就是关于体育的基本社会观念，包括体育和社会的关系、体育内部制度、体育的社会功效等问题的描述。
热环境：训练良好运动员，能较长的承受中心温度为39—41摄氏度（正常值为36—37.5摄氏度）然而，人体最高热限为42摄氏度。
从事体育运动的最佳体温是37.2，骨骼肌的温度是38摄氏度。
运动设备的一般要求，包括运场馆修建时位置的选择、坐落方向、采光与照明、通风、采暖与降温等。
营养：营养是人体不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质（养分或养料）来维持生命的全过程，它是一种全面的生理过程，而不是专指某一种养分。
蛋白质主要由炭、氢、氧、氮四种元素组成。
蛋白质的生理功能：1维持细胞组织的生长、更新和修复；2参与多种重要的生理活动3氧化功能。
体育保健学课件
体育保健学课件
体育保健学涵盖了运动与健康的定义、体育保健学的概述、运动的生理效应、 体育保健的健康益处、常见的运动损伤与预防方法、合理的运动计划与健身 指导以及结论。
运动与健康的定义
运动与健康的定义是指通过规律的身体活动来促进身体健康和心理健康。它包括有氧运动、力量训练和柔韧性练习。
体育保健学的概述
肩袖损伤
正确的姿势和锻炼方法可以降低肩 袖损伤的风险。
合理的运动计划与健身指导
1
制定目标
根据个人健康状况和目标，制定适合自己的运动计划。
2
逐步增加强度
慢慢增加运动强度，避免过度训练和运动损伤。
3
寻求专指导
咨询专业教练或健身专家，获取专业的运动指导。
结论
体育保健学帮助我们了解运动与健康之间复杂的关系，同时也为我们提供了有效的运动建议，以帮助我们保持健康 的生活方式。
体育保健的健康益处
身体健康
定期运动可以增强身体健康，降低患病风险。
心理健康
运动可以减轻焦虑和抑郁，提高心理健康。
社交互动
参与团队运动活动可以建立社交联系，增强社交互动。
常见的运动损伤与预防方法
扭伤
正确热身和穿戴适当的运动装备可 以帮助预防扭伤。
跟腱炎
维持适当的训练强度和正确的跑步 姿势可以预防跟腱炎。
体育保健学是关于运动和健康的研究领域。它研究了运动对身体各个系统的 影响，以及如何通过运动来提高健康水平。
运动的生理效应
1
心血管系统
运动可以增强心脏和血管的功能，降低心脏病和中风的风险。
2
免疫系统
适度的运动可以增强免疫系统的功能，减少感染的风险。
3
骨骼系统
适当的运动有助于增强骨骼密度，预防骨质疏松。
体育保健学健康的名词解释
体育保健学健康的名词解释引言：体育保健学（Exercise and Health Science）是一门跨学科的学科领域，它研究人类体育锻炼对健康的影响，旨在提高人们的身体素质和促进健康。
体育保健学涵盖了许多方面，包括运动生理学、运动心理学、运动营养学和运动康复学等。
本文将对体育保健学的概念、涵盖的领域以及其对个人健康的重要性进行探讨。
一、概念解释1. 体育保健学体育保健学是一门综合性的学科，它通过研究运动与健康之间的关系，从科学的角度促进人们的身体和心理健康。
体育保健学涉及运动生理学、运动心理学、运动营养学等多个学科领域，旨在通过科学有效的体育锻炼提高个人的身体素质和整体健康水平。
二、体育保健学涵盖的领域1. 运动生理学运动生理学是体育保健学中的重要组成部分。
它研究人体在运动过程中的变化和适应机制，包括心肺功能、肌肉力量、耐力等方面的变化。
通过研究运动生理学，可以了解运动对身体的影响，并制定合理的运动计划来提高个人的身体素质和健康水平。
2. 运动心理学运动心理学研究人们参与体育锻炼的心理影响因素，包括动机、情绪、焦虑等方面。
它探讨运动对个人心理健康的积极影响，并通过心理训练和技巧来提高人们的运动表现和心理素质。
3. 运动营养学运动营养学是研究运动员或体育锻炼者在运动中所需的营养素，以及摄取适当的营养来满足运动需求的学科。
它研究饮食对身体的影响，制定科学合理的饮食计划，提供运动者所需的营养素，以提高运动表现和促进健康。
4. 运动康复学运动康复学是通过运用科学的运动和训练方法，帮助人们康复、改善功能受损以及预防和处理运动损伤的学科。
它涉及康复理论、康复技术和康复评估等方面，在个人受伤后或身体功能受损时起到重要的作用。
三、体育保健学对个人健康的重要性体育保健学对个人健康有着重要的影响，以下是一些关键点：1. 提高心肺功能通过科学训练和合理安排的运动，可以有效提高心肺功能，增强心脏和肺部的功能，从而改善个体的整体健康状况。
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9.常量元素钙有维持神经肌肉的正常兴奋性及激活凝血酶的作用。缺钙时，神经肌肉的应激性增高，凝血受到的影响。（）
判断题
1.健康就是身体没有疾病。（ ）
2运动缺乏是慢性传染性疾病的一级危险因素。（）
3.供给热能的营养素有糖，脂肪，维生素。（）
4.营养是指身体进行正常物质代谢与能量代谢所必须的物质。（）
5.蛋白质是生命产生，存在的形式，也是生命的物质基础。主要有碳，氢，氧，锌及铁，磷等元素组成（）
20.蛋白质中所含必须氨基酸种类齐全，数量充足，比例恰当称为完全蛋白质。（）
21.过量摄入脂肪对人体有害。应尽量控制食物中脂肪的供给量，养成食用无脂肪的饮食习惯，减小冠心病的发病率。（）
22.糖可分为单糖（包括葡萄糖，半乳糖，果糖），双糖（包括蔗糖，麦芽糖，乳糖）与多糖（包括淀粉，糖原，纤维素和果胶等）。以上各种糖均可被人体吸收利用，它们的功用基本一样，区别主要是消化吸收快慢不同。（）
16.运动既可以提高人体的技能，也能损害集体的正常功能。（）
17.过度运动是发生于体育运动中的一种运动性疾病。（）
18.如果每周运动不足5次，每次运动不足20分钟，运动时心率低于130/min，则为运动缺乏。（）
19有氧运动可降低体内甘油三酯，胆固醇和高密度脂蛋白的量，提高低密度脂蛋白的量，这对预防动脉硬化及冠心病有良好的作用。（）
（2）使病人仰卧松开衣领，裤带和胸部衣服，清楚口腔内异物，把病人口打开，急救者一手掌尺侧置于前额，使头部后仰，其拇指和食指捏住病人鼻孔。另一手托起病人下颔，掌根轻压环状软骨，然后深吸气，紧贴病人的口吹气，吹气完立即松开捏住鼻子的手，如此反复进行，直到恢复呼吸为止。吹气频率12-16/分钟，气量800~1200
10.脂溶性维生素包括1 ，2 ，3 和4
11矿物质NaC1的生理功用是1 ，2
12.成年人水的每日供给量为1 ，它的食物来源为1 ，2 和3
13.由于儿童少年的活动是以1 信号系统活动为主导的，因此，在体育教学和体育锻炼过程中，多采用1 和2 手段，要多运用简单，形象的语言进行讲解，多做3 练习
13.身体素质快速发展的年龄，平衡能力在3-5岁，柔韧性在10-12岁。（）
14.由于儿童少年的神经活动是以第一信号系统的活动为主导的，因此，在体育教学和体育锻炼过程中，要多运动简单，形象的语言进行讲解，多做模仿性练习。（）
15.身体健康，月经正常，又有一定训练水平的女少年运动员，经期仍可进行一定量的运动训练。（）
10.以下关于女子月经期体育卫生要求的描述中不正确的是（）
A不宜进行体育活动 B经期避免过冷，过热的刺激
C不宜游泳及从事剧烈运动 D适当减少运动量和运动时间
11.早期专项训练开始的年龄，在耐力和力量为主的项目中为（）
A6-7岁 B8-10岁 C11-13岁 D15-17岁
12.关于儿童少年呼吸系统发育的描述不正确的是（）
23.维生素C易溶于水，性质不稳定，不易氧化，易受碱，热的破坏，水溶液在空气中也易氧化而失效。一般蔬菜烹调可损失30%-50%的维生素C。（）
24含量多的有钙，磷，纳钾氯。硫，铁等7种，称为常量元素。含量较少的有镁，碘。氟，硒，锌铜等，称为微量元素。（）
25.食物中钙的来源以乳类及乳制品为最好，其含钙量不但高，而且钙吸收率也高。但钙如于草酸结合则不能被吸收，脂肪过多也妨碍钙的吸收。维生素D于蛋白质可以促进钙的吸收。（）
14.将任何形式的药物或非正常量的胜利物质，通过不正当的途径摄入体内，以达到提高运动能力的目的，称为1 。
15.健康分组的依据有：1 ，身体发育状况2 ，3 和4
16.体格检查的形式包括1 ，2 和3 补充检查。
（2）衬垫：上止血带前，先要用毛巾或其他布片，棉絮作垫，止血带不要直接扎在皮肤上；紧急时，可将衣服作为衬垫，止血带扎在其上。
（3）松紧度：要扎得松紧合适。过紧易损伤神经血管组织，过松则不能达到止血的目的。一般以不能摸到远端动脉搏动或出血停止为度。
（4）时间：结扎时间久，可引起肢体缺血坏死，因此上肢每隔半小时，下肢每隔1h放松一次，每次1-2min，以免肢体缺血坏死。
6.机体如果发生蛋白质缺乏症，会导致幼儿，青少年的生长发育迟缓，技能下降，容易患病；成年人会出现体重下降，肌肉萎缩，易疲劳，贫血以及心率减慢，血压降低，伤口愈合迟缓；妇女可出现月经失调。蛋白质严重缺乏者还会出现水肿或极度消瘦。（）
7.糖是人体最主要的热源物质。细胞膜，结缔组织，神经组织等，都有糖参与构成，对维持机体正常的功能有重要作用。（）
10.少年在性成熟期，受内分泌和血管发育速度的影响，易出现青年性高血压。（）
11.若长期在坚硬的地面（如水泥地面）上进行跑跳练习，对下肢骨的骨化点产生的刺激，可引起骨钙化点提前固化，促进骨的生长发育，成熟后身体将更高。（）
12.儿童少年关节活动幅度大，柔韧性好，不易发生关节的脱位和韧带的扭伤（）
3.合理补液的原则是1 2
4.长期运动，特别是长期训练后突然停下来，易出现“ "
5.中学体育课应男女生1 进行教学，教学内容与要求，男女要有所区别。由于女子有身体重心2 ，平衡能力3 ，柔韧性4 的特点，因此在体育教学中最适宜进行5 及6 等项目的活动。
5.选出蛋白质含量最多的食物。（）
A大豆 B花生 C鸡蛋 D牛奶
6.糖的营养功用表述不正确的有（）
A抗生酮作用，维持中枢神经的机能
B促进蛋白质的吸收与利用
C糖是构成机体的重要物质
D由碳，氢，氧，氮等元素构成
7.微量元素不包括（）
A碘 B氟 C硫 D硒
8.耐力性运动项目的营养特点（）
6.试述肌肉痉挛发生的原因和机制。
答：（1）寒冷刺激（解释略）
（2）电解质丢失过多
（3）肌肉连续过快收缩而放松不够
（4）疲劳
（5）疼痛
7.止血带止血法有哪些？试述使用止血带的注意事项。
答：适应于四肢动脉出血。在情况危急时使用，常因其他止血法无效或危急生命时才使用（如肢体大出血）
（1）部位：止血带应放在伤口的近心端。上臂外伤大出血应在上臂的上1/3的部位，前臂和手部的出血应扎在上臂的下1/3处，下肢大出血应扎在股骨的中下1/3处。
A热能和各种营养素的消耗大，膳食应首先满足能量的消耗；蛋白质，氨基酸代谢加强，脂肪成为主要供能物质；
B能量代谢以有氧氧化为主，肌糖Fra bibliotek消耗增加，应增加体内的糖原储备
C及时补充体液 D以上都对
9.有关运动饮料表述不正确的是（）
A低渗透压 B应为碳酸饮料 C含少量钠盐 D含糖量4%-8%之间
5.若某人遭遇严重伤害，呼吸尚存，但心跳停止，请问该如何进行急救，其具体操作方法如何。
答案：（1）先判断病人有无脉搏。用食指和中指轻轻触摸人劲动脉，判断有误脉搏。（2）若无脉搏，就应立即进行胸外心脏按压，使病人卧于硬板床火平地上，在保持呼吸道畅通的位置下，先进行两次人工呼吸，然后抢救者将一手掌根部置于患者胸骨的中，下三分之一处，另一手交叉重叠放在另一手背上，手指不要接触胸壁，抢救者肘关节伸直，双肩在病人胸骨上方，带有冲击性地垂直向下用力按压，成人使胸骨下陷3-4厘米，按压频率成人60-80次/分钟，儿童稍快些。每次按压后随即迅速抬手使胸部复位，以利于心脏舒张。操....
答案：肚腹三里留，腰背委中求，
头项寻列缺，面口合谷收。
后人更增... ...
心胸取内关，小腹三阴谋，
痠痛阿是穴，急救刺水沟。
（定位，解释：略）
二。填空
1.影响健康的因素包括1 2 3... ...7 等
2.水溶性维生素有1 2 3 和4
4.根据所学知识，阐述常用的止血方法有哪些。
答案：1.冷敷法 2.抬高伤肢法 3.加压包扎止血法 4.加垫屈肢止血法 5.直接诶指压止血法 6.间接指压止血法（1）颞浅动脉压迫止血法（2）颌外动脉压迫止血法（3）锁骨下动脉压迫止血法（4）肱骨动脉压迫止血法（5）指动脉压迫止血法（6）股动脉压迫止血法（7）胫前，胫后动脉压迫止血法 7.止血带止血法，适用于四肢动脉出血
26.铁的构成血红蛋白，制造红细胞的原料。铁的吸收率较低，蛋白质和维生素C可促进铁的吸收与利用。（）
27.憋气可使胸腹腔压力升高，使回心血量增加，从而也提高了心输出量。（）
28.月经期间参加剧烈的对抗性较强的体育比赛，易导致卵巢功能失调，引起经血过多或月经紊乱。（）
29.儿童少年关节活动幅度大，柔韧性好，不易发生关节的脱位和韧带的扭伤。（）
30.多做从高处跳下的练习，可促进盆腔器官及骨盆的正常发育。（）
选择题
1.体育的终极目的是：（）
A促进人类的健康 B提高运动能力 C增强应变能力 D更高，更快，更强
2.影响健康的因素包括（）
A人类生物学因素，环境因素 B生活方式因素 C卫生服务的获得性因素 D以上都对
3.研究表明，心率在（ ）以下的运动负荷时，健身价值不大；心率在（ ）的运动馆负荷是健身效果最明显；心率在（ ）的运动负荷时，每搏输出量开始出现缓慢下降。
A150次/min B180次/min C130次/min D110次/min
4.下列对蛋白质营养功用描述不正确的是（）
A蛋白质参与组织的新陈代谢和损伤的修复
B蛋白质参与各种酶和激素的构成，具有调节人体的生理功能。
C蛋白质能促进脂溶性维生素的吸收和利用
D人体内旧的或已经破坏的蛋白质发生分解可释放出部分能量