模特的基础训练
女模特的基本训练方法
女模特的基本训练方法女模特是以身材和外貌为主要卖点的职业，在竞争激烈的模特界中想要脱颖而出，除了拥有天生的优势外，还需要进行专业的训练，塑造和提升自己的形象。
以下是女模特的基本训练方法，帮助她们达到最佳的状态。
1.增强心肺功能女模特需要保持良好的耐力和体力，以应对长时间的拍摄和走秀。
要增强心肺功能，可以选择慢跑、游泳、跳舞等有氧运动，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
此外，也可以通过高强度间歇训练（HIIT）来提高心肺能力和燃烧脂肪。
2.塑造身材女模特的身材是她们的优势之一，通过有针对性的训练，可以塑造和加强不同部位的肌肉。
重要的是要进行全身综合性的训练，包括臀部、腹部、背部和肩部的肌肉。
可以进行深蹲、提臀运动、仰卧起坐、板凳卧推等，每周进行3-4次，每次20-30分钟。
3.提高柔韧性女模特需要展示流畅的身体线条，因此柔韧性是必不可少的。
常见的柔韧性训练方法包括瑜伽、拉伸、舞蹈等。
每周进行2-3次柔韧性训练，每次15-30分钟。
在进行拉伸时要注意逐渐加深伸展，避免过度拉伸导致伤害。
4.培养优雅的姿势和步态女模特需要具备优雅的姿势和步态，让服装展现出最佳效果。
可以进行简单的站姿和走路练习，保持挺胸抬头、舒展脖子、呼吸平稳。
同时，在练习时还可以穿着高跟鞋来提高走路的技巧和稳定性。
5.面部表情训练女模特需要在拍摄和走秀中灵活运用不同的面部表情，展现出多样的气质和感觉。
可以通过镜子反复练习和观察自己的面部表情，锻炼肌肉的控制能力。
此外，也可以参加表演类课程，学习如何在不同场合下表现出不同的情绪和表情。
6.营养饮食女模特的体型和外貌都需要得到充分的关注，因此合理的饮食也是非常重要的。
要注意控制卡路里的摄入，保证营养的均衡。
可以选择低脂、高蛋白的食物，如红肉、鱼类、豆类、坚果和全谷类食品等。
此外，要确保每天的水分摄入充足，保持皮肤水润和身体的代谢正常。
7.自信心培养女模特面对的舞台和摄影机都需要她们具备自信和魅力。
模特基本功训练口诀
模特基本功训练口诀以下是为您生成的十个适用于小学生的模特基本功训练口诀：1. 《模特走路要优雅》一挺直脊梁像白杨，抬头挺胸有气场。
二肩要放松别紧绷，自然摆动臂轻扬。
三脚步轻盈像猫步，稳定节奏不匆忙。
四眼神坚定向前看，自信微笑放光芒。
五收腹提臀腰用力，身形挺拔美模样。
六步伐大小要适中，均匀稳定不摇晃。
七落脚轻盈无声响，姿态优美似凤凰。
八转身动作要流畅，优雅大方不慌张。
九站立姿势要端庄，亭亭玉立在台上。
十坚持训练不放弃，未来模特你最棒。
2. 《模特站姿要标准》一像松树站得直，双脚并拢稳根基。
二肩平背挺展双臂，仿佛小鸟要飞起。
三收腹收臀挺胸膛，精神饱满有朝气。
四头正颈直目平视，目光坚定不游离。
五双手自然放两侧，姿势优美又得体。
六重心均匀分两脚，站立如同山屹立。
七微微呼吸身放松，姿态大方显魅力。
八面带微笑心欢喜，阳光自信人人迷。
九左右平衡要注意，身形端正不偏移。
十保持站姿多练习，模特风采属于你。
3. 《模特台步有技巧》一走台步先起脚，重心在前别后靠。
二前脚落地要稳当，后脚跟上节奏妙。
三步幅大小要适度，过大过小都不好。
四直线行走不歪斜，目标明确向前跑。
五步伐频率要均匀，太快太慢都乱套。
六手臂摆动要自然，协调配合很重要。
七眼神专注有焦点，展现风采把人撩。
八转身移步要轻巧，灵活自如姿态傲。
九脚步轻盈带风飘，如同仙子下云霄。
十反复练习多思考，模特之路在闪耀。
4. 《模特表情管理诀》一表情自然别夸张，亲切笑容挂脸上。
二眼神灵动会说话，传递情感有力量。
三喜怒哀乐要适度，根据情境来扮装。
四嘴角上扬显和善，微微皱眉也无妨。
五眼睛睁大显精神，目光柔和不凶光。
六眨眼频率要恰当，太多太少都异样。
七表情切换要流畅，不能生硬像木僵。
八配合动作更生动，整体和谐才漂亮。
九对着镜子常练习，找到最美的模样。
十自信展现表情美，舞台中央你最靓。
5. 《模特形体训练诀》一身体拉伸像弹簧，舒展筋骨精神爽。
二压腿弯腰要经常，柔软身姿如柳杨。
三踢腿动作要有力，高高抬起向远方。
模特形体课5个基本训练动作
模特形体课5个基本训练动作一、基本训练动作1、臀部训练训练目标：增强臀部力量，提升臀部美感。
动作要领：▲1、站立定位，双脚分开，膝盖微屈，重心置于双腿之间；▲2、向后蹲下，腿肚及大腿内侧接触地面，胯部到地面的平行位置；▲3、保持向后蹲姿，双臂伸直向上；▲4、保持双臂伸直向上，双腿尽量平行；▲5、抬起双臂，抓住双腿，体前倾，保持双腿平行；▲6、返回站立姿势，重复上述动作，完成一次。
2、腹部训练训练目标：增强腹部核心力量，塑造性感腹部。
动作要领：▲1、站立定位，双脚分开，6吋左右；▲2、手足微曲，重心置于双腿之间，双手伸直，伸向前方；▲3、双膝微屈，双肩落下，头部前倾；▲4、双臂伸直向前，上身前倾，腹部朝上；▲5、腹部收紧，上身抬起，尝试保持双腿不动；▲6、双臂自然向下，慢慢返回站立姿势，重复上述动作，完成一次。
3、腿部训练训练目标：加强腿部力量，练习美丽侧腿线条。
动作要领：▲1、站立定位，双脚分开，膝盖微屈，重心置于双腿之间；▲2、双腿伸直，双臂伸向前方，上身保持站立状态；▲3、抬起双腿，双腿成90度角，两腿之间保持一定距离；▲4、收紧腹部及大腿内侧肌肉，保持双腿成90度角，尽量不放松；▲5、慢慢放下双腿，放松腹部及大腿内侧肌肉；▲6、双腿伸直，返回站立姿势，重复上述动作，完成一次。
4、背部训练训练目标：加强背部力量，让背面有型有力。
动作要领：▲1、站立定位，双脚分开，双膝微屈，重心置于双腿之间；▲2、双臂伸向前方，双手互相合拢，下巴向下；▲3、慢慢抬起双臂，尝试将双肩部抬起，保持双腿始终不动；▲4、暂停3-5秒，放松双肩；▲5、慢慢将双肩部放下，双臂伸向前方，返回站立姿势，重复上述动作，完成一次。
5、腰腹训练训练目标：增强腰部和腹部力量，让臀部更加有型。
动作要领：▲1、站立定位，双脚分开，膝盖微屈，重心置于双腿之间；▲2、双臂伸直，向前方伸展；▲3、抬起右手，左腿微曲；▲4、向右侧弯曲，双臂向右侧伸展，尽量将双腿离地；▲5、放下右手，返回中立状态，重复上述动作，完成一次。
模特训练大纲
模特训练基本纲领一：基本站姿站姿是最基本的模特训练，通过训练站姿学会使用胸部呼吸，随着呼吸和身体的动作给人曲线的美和高贵大方的气态。
模特的存在意义就是通过身体五官等部位衬托出衣物或者背景的意义，而基本的站姿就是模特最基础的训练，我们可以在平时练习的时候，用身体背部靠住墙站立，使身体突出的位置，如小腿肚，肩胛骨，臀部等紧贴在墙上，然后胸部前挺，用上肢的力量带动胸部自然挺拔，切记驼背，含胸，两侧的肩胛骨突出，中间向前拱。
站立基本项：挺直高挺拔：身体尽量舒展，头不重，颈部保持垂直，不驼背，不耸肩，膝盖挺直，不要因为膝盖的动作导致脚步内八字或者外八字。
二：直立和行走的要领站立行走时，保持脊柱，脊背与地面垂直，手放在大腿两侧，手掌内似乎拿笔，似拿非拿，给人盈盈一握的感觉，两腿伸直，内侧靠拢，尽量让小腿肚接触摩擦。
走路的时候要记得是肌肉彼此的带动，给一种用力迈出的感觉，由胯部带动大腿往相对应的方向迈出去，再由大腿根部肌肉带动膝盖，提膝带动小腿带动脚，用肌肉彼此之间的联系，用力迈出去，给人气场非凡的感觉。
由于我们还不是非常专业的模特，我们需要在平时哪怕日常生活中做到以下几点，每一步都是思考的走出来的，每一步用力走出来，是每一处肌肉带动的出来的，我们作为模特，不仅仅是享受镁光灯和喝彩，背后的付出和不厌其烦的训练是支撑台上那短短十秒的依据，当你决定成为模特，哪怕不是专业的，也要有着认真负责的心态，多训练，不缺勤，听从导师和摄影师的意见，模特自己无法了解到自己的形态，只能通过照片和导师的话语接触中找出不足，切记自恋自负的心态。
三：神情和眼神：模特的展示如果不包括背景音乐那么是一种无声的展示，我们的模特在展示的时候除了身上衣物的展示，躯体的展示，更重要的是眼神和神情，根据不同的服饰衣着和展示的效果，我们要采取不同的眼神，神情。
这种训练来自日常的行为习惯和个人的性格，举个例子，如果我们展示的是晚礼服或者长裙，我们要给人一种冷艳高贵的姿态，眼神中充满的漫不经心却傲视四周的感觉，如果是休闲装或者运动装，那么眼神要充满活力，给人精神饱满，心情愉悦的感觉，同时神情轻松喜悦，笑容微微露8颗牙齿。
模特入门培训教程
模特入门培训教程 It was last revised on January 2, 2021模特入门培训教程（初学者这样就能学会）基本站姿1、靠墙站立；2、原型站立。
目的：体态纠正，对驼背、抠肩、伸脖、挺腹、坐胯等自身的不良习惯进行纠正，通过长时间的强制性站立，使其找到垂直,挺拔的感觉。
教学内容：面对一点，双脚小八字（女模）背靠墙垂直站立要领：1、挺胸，抬头，收腹，立腰，提臀，双肩打开并向下沉，手臂自然放松；2、两眼平视前方，放松眼部肌肉，下巴稍收；3、大腿内侧肌肉、膝盖夹紧；4、双脚向下踩，头顶用意念向上顶，脊椎一节节撑开，感觉自己还能长高；5、呼吸通畅，听音乐,感觉音乐意境。
要求：头、双肩、臀部、小腿肚、脚后跟面靠墙面，形成五点一线的垂直、挺拔的人体。
基本走台训练目的：1、纠正在日常生活中养成的不良习惯；2、增强立腰、立背的能力；3、直膝、出胯、一字步的练习。
教学重点：1、协调、自然的直线行走；2、用跨读节奏的感觉；3、男模：腰腹以上要挺拔，胯（不包括胯）以下要放松；女模：腰腹以上要挺拔，腰腹以下要放松；4、台步训练主要的是要走得漂亮：腰腹以上挺拔，练的是气质；腰腹以下放松，练的是流动步态的韵律；5、走台时脚尖可略朝外不可超过15度，否则，不可作为腿部的延长线，腿会显得短；6、不可出现内八字。
教学内容：所谓的“一字步”是指双脚走在一条直线上的时装步。
它的美感是协调、自然、挺拔而流畅。
总体要求：1、在直线上行走，身体各部位配合协调、步幅大而流畅；2、躯干舒展向上，双肩外撑，意念向上，形成挺拔的外形特征；3、双肩的摆动、双脚的移动和胯部、腰部的律动等都体现出自然的节律感和轻松感。
准备：原型站立，双手自然下垂，手型自然，面部表情自然，下巴略收。
做法：面对一点，双脚在一条直线上走步，双臂自然摆动，中速音乐伴奏下练习。
要领：1、走台时有意识出胯（往前出胯，非左右摆胯）；2、节奏的把握，不能抢拍或拖拍；3、走台要平稳，不能起伏太大；4、注意出腿时漂亮（或直膝）。
模特的16个基本功
模特的16个基本功模特在大众的视野中，不仅拥有靓丽的外表，还拥有过人的气质。
那么你知道成为一名合格的模特需要哪些基本功练习吗?下面店铺为你整理了模特的必须掌握的几个基本功练习技巧。
可根据个人情况，用作参考!一、站立原则：挺、直、高挺：站立或行走时身体的主要部分尽量舒展，头不垂，颈不歪、肩不耸，胸不含，背不驮，膝不弯。
直：站立时，脊柱是一根中柱，应尽量保持与地面垂直，不要向前、向后、向侧弯的现在。
肩放松，腹部收紧。
高：把重心提高，感觉头顶有根线向上拉动。
二、恰如其分的转身走台时，转身动作非常重要，它起着改变行走方向的作用，同时，它也彰显着一个模特的台风、节奏感和风度。
因此练习好这项基本功对模特来说至关重要。
三、职业走台练习台步就是模特在T台上走步，人们常把台步称为“猫步”，因为模特在走台时双脚要在一条直线上行走，这也是T台上模特的经典步伐。
“猫步”的专业术语叫“一字步”，极具仿生学的美感，是模特表现产品，特别是服装的专有形体语言。
四、日常辅助训练为了提高模特的表演技巧，克服一些先天的毛病并保持优美的体型，要以人体运动学为基础，对模特进行一些必要的日常辅助训练。
五、做一个美丽模特儿你必须让自己时刻处于良好的状态，才能随时随地接受设计师无比挑剔的目光，才能信心十足地站在T台上，接受全世界的赞美。
所以，你要善待自己的每一寸肌肤、每一根头发，你要装扮好自己，不管白天还是夜晚，随时随地要焕发光彩!六、完美妆容——成为超模的秘诀作为未来的模特，每天都要演绎视觉艺术，形象在视觉艺术中占有重要的位置。
所以，模特需要对自己形象特点都很了解，要保养好自己的皮肤、头发、眼睛，随时都以最佳的状态出现在客户面前。
七、模特秀场的技巧每一场秀，都是举办方为了向人们介绍他的产品而举办，所以，聪明的模特儿会去了解、体会设计师对产品的用意，包括对每一个细节的精雕细琢。
这场秀你要给大家展示的是什么?是独特的衣领，还是别有风味的衣袖?要记住，T台上，你所展示的物品才是真正的主角。
模特训练技巧方法
模特训练技巧方法模特训练技巧方法对于初学者来说，关于模特的基本训练技巧是非常有用的，那么店铺为大家收集了模特训练技巧方法，望对大家有所帮助。
1. 基本功训练第一，加强力量训练。
有力量的学生，练习时速度快，控制能力强，易于掌握较难动作，良好的身体形态易于保持;力量差的学生腿伸不直，控制能力差，不能稳健地完成动作，不利于保持良好的身体形态。
主要训练内容包括腿部、背部、腹部及受臂力量练习。
腿部力量练习主要是提高站立姿态的腿部支撑能力和优美程度;腰、背部力量训练直接关系到站立正确姿势的形成及姿态优美的程度;腹部力量的训练主要是提高形体控制能力和形体优美技巧。
第二，加强柔韧性练习。
柔韧性一般称为“软度”。
柔韧性强的学生动作幅度大，有圆有直，站姿、坐姿和走姿有棱有角。
柔韧性好坏是由人体各个关节的动作幅度大小决定。
主要训练内容有肩、腰、髓和腿部的柔韧练习。
每个练习的训练完毕后应掌握放松动作的练习，以缓解全身过度紧张和疲劳的肌肉，使全身每一块肌肉趋于饱和又富有弹性。
放松做得好，对训练能起到事半功倍的用。
第三，加强协调性的训练。
协调性动作要选取现代舞，摩登舞、拉丁舞的精华，与潮流音乐巧妙地组合，动作编排要具有较强的线条性，刚柔相济，并能调动肢体运用屈、伸、拉、绷、直，将肌肉里的能量向身体垂线凝聚，从而使身体产生整体向上升起的感觉与动势。
训练时要求学生尽量将肢体各部伸展、绷直，有效地延长肢体原有的线条，从而达到增强学生支配肢体能力的目的。
2. 基本形态的控制练习第一，加强姿态训练。
姿态动作编排，要选取日常生活中一些比较常用的肢体语言，并将其艺术夸张地运用到训练中;或以本民族舞姿态为基础，吸收世界各民族舞姿中具有时尚风格的动作，组合成以活动颈、肩、胸、背为主的姿态组合。
培养学生自身的美感，以及正确的动静姿态。
第二，规范性动作训练。
一般包括手臂的训练、脚位与脚形的训练，头与肩的训练，蹲的训练。
腰、腿部的训练，跳跃的训练。
模特培训方案
模特培训方案为了适应时代发展的需要，现今社会对形象的要求越来越高，模特行业也越来越受到青睐。
然而，想要成为一名优秀的模特，仅有好的外貌、好的身材是不够的，还需要经过专业的培训和训练。
本文将从以下几个方面为大家介绍模特培训方案。
一、基础训练首先，模特培训需要进行基础训练。
基础训练主要包括：身体训练、形象训练和台步训练。
身体训练主要是通过健身、瑜伽等运动锻炼身体素质，使模特的身体更健康，更柔韧；形象训练包括皮肤护理、化妆技巧、服装品味等，让模特在面部和整体形象上更具吸引力；台步训练则是让模特学会如何自信地走、站和坐，以及如何优雅和自然地姿态。
二、纸片、拍照样训练其次，模特培训需要进行纸片或拍照样训练。
在这些训练中，模特需要通过摆姿势、拍照片等方式模拟不同的拍摄场景，提高自己的拍照造型、面部表情、肢体语言等技能。
这样可以让模特更加熟悉各种拍摄的情况，并且吸取小组讨论后的经验教训，更好地了解自己和客户的要求，从而更好地完成模特工作。
三、舞台表演训练除了纸片、拍照样训练，模特培训还需要进行舞台表演训练。
在这个环节中，模特不仅要进行时装秀、走T台等表演，还需要学习如何与观众互动，更好地展示自己和服装的风格和特点。
舞台表演训练是模特培训过程中非常重要的环节，是模特们提升自己表演能力的一个绝佳机会。
四、职业素养训练最后，在模特培训过程中，职业素养训练也非常重要。
职业素养训练主要包括模特礼仪、沟通技巧、商场文化等。
通过职业素养训练，模特可以了解模特职业的各个方面，并学习如何在工作环境中表现自己的才华和个性，在与客户沟通、处理工作上遇到复杂情况时保持冷静、妥善处理。
总之，模特培训覆盖面非常广，需要从常规基础训练到更具实际操作的训练全面进行。
只有不断学习和训练，才能成为一名优秀的模特，赢得更广泛的认可和好评。
模特培训教程-模特形体与舞蹈基础训练
THANK YOU
感谢聆听
通过模仿音乐节奏和舞蹈动作，提 高对节奏的记忆力和反应能力，使 舞蹈表演更加准确。
节奏变化应对
通过练习不同风格和节奏变化的舞 蹈，提高对节奏变化的适应能力和 应变能力，使舞蹈表演更加丰富多 样。
舞蹈表现力训练
情感表达
舞台表现力
通过理解和感受音乐和舞蹈所表达的 情感，培养在舞蹈中表达情感的能力， 使舞蹈表演更加有感染力。
80%
身体灵活性
通过一些伸展和柔韧性训练，提 高身体的灵活性和柔韧性。
100%
平衡感
通过单脚站立、闭眼站立等平衡 感训练，提高身体的平衡能力。
80%
动作协调性
通过舞蹈或其他动作组合训练， 提高身体的协调性和动作的流畅 性。
02
舞蹈基础训练
舞蹈基本功训练
01
02
03
柔韧性训练
通过拉伸和关节活动，提 高身体的柔韧性和灵活性， 为舞蹈动作的完成打下基 础。
的职业发展机会。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ持续学习与进修
03
通过参加培训、交流活动等方式，不断学习新知识，提高自己
的专业素养。
05
实践与展示
舞台实践经验分享
1 2 3
舞台表现力
通过多次参加舞台表演，模特可以提升自信和表 现力，更好地展现服装和品牌特点。
适应力与应变能力
在舞台实践中，模特需要快速适应不同的表演环 境、舞台布局和设备，同时应对突发状况，保持 专业素养。
和表现力。
节奏感把握
模特需要准确把握音乐的节奏， 使舞蹈动作与音乐完美融合，提
升表演的观赏性。
模特舞蹈服装搭配
服装风格选择
根据不同的舞蹈风格和表演主题，模特需要选择合适的舞蹈服装， 以展现最佳的表演效果。
模特的基本训练方法
模特的基本训练方法一、为什么进行模特训练？模特是时尚行业的重要一环，他们通过展示服装和产品，诠释了设计师的理念和品牌的形象。
良好的模特训练能够培养出专业、优雅的表演和走秀技巧，使得模特能够更好地呈现服装和产品，从而为品牌带来更多的曝光和销售机会。
那么，如何进行模特的基本训练呢？二、基本的体能训练2.1 有氧训练有氧训练能够提高模特的心肺功能，增强耐力和体力。
常见的有氧训练包括慢跑、跳绳、游泳等。
模特可以根据自身情况选择适合自己的有氧运动，并逐渐增加运动强度和时长。
2.2 肌肉训练肌肉训练能够塑造模特的身体线条，增强肌肉力量。
重点训练部位包括腹肌、臀部和腿部。
常见的肌肉训练包括仰卧起坐、蹲起、深蹲等。
模特可以结合自身的身体状况和需求，选择适合的肌肉训练动作和训练量。
三、形体训练形体训练是模特非常重要的一部分，通过形体训练，模特可以改善身体姿态和灵活性，展现更美观的身体线条。
3.1 拉伸训练拉伸训练可以帮助模特增加身体的柔韧性和灵活性，防止运动损伤。
常见的拉伸训练包括静态拉伸和动态拉伸，模特可以根据实际情况选择适合自己的拉伸方式和动作。
姿势训练可以帮助模特纠正不良姿势，塑造美观的身体线条。
常见的姿势训练包括站姿、坐姿、行走姿势等。
模特需要时刻保持姿势的正确性，并进行反复的训练和调整。
3.3 平衡训练平衡训练可以提高模特的身体控制能力和稳定性，使其更加优雅。
常见的平衡训练包括单脚站立、平衡球训练等。
模特可以选择适合自己的平衡训练动作，并逐渐增加难度和挑战。
3.4 姿态训练姿态训练可以调整模特的身体比例和线条，使其更具吸引力。
常见的姿态训练包括挺胸、收腹、挺臀等。
模特需要不断练习正确的姿势，并在表演中自然而然地展现出来。
四、走秀训练走秀是模特的基本功，通过走秀训练，模特可以掌握舞台表演的技巧和流程。
4.1 步态训练步态训练可以帮助模特掌握舞台上的步伐和动作，使其走得更稳健、优雅。
模特需要注意身体的平衡和步伐的适度，保持流畅自然的步态。
模特基础训练
模特基础训练模特的基础训练模特的基础训练模特形体基础训练5部曲打造完美身材：模特形体基础训练5部曲形体对于一个模特来说是非常重要的，可以说就是模特的基本要素和吃饭的招牌。
模特练什么？练的就是形体。
所谓5部曲是指身体重要的5部分即手部、胸部、腹部、胯部、腿部，并且这几个部位是特别容易变形和衰老，所以锻炼和呵护是绝对必要的。
身体各部位锻炼腹部：腹部脂肪堆积是衰老的信号，最难控制。
两种锻炼腹部的简单方法：一种是双膝弯曲，两脚平搁在地板上，利用腹部肌肉，往前收缩背部，然后坐直，再将身体放平，躺再地板上，连做8次。
另一种是两腿向前，伸前坐在地板上，双手搁在身后，身子略向后倾，使背部保持弯曲状，然后将两腿抬至离地约30厘米，象骑自行车一样做踩踏板的动作，注意每次都须将腿伸直，左右脚各做10遍。
坚持锻炼可以修正和保持形体。
胸部：胸部是女性美的突出特征，要精心保护它的标准曲线。
锻炼胸部有两种简单的方法：一种是做在椅子上，两手握紧桌边，两肩尽量撑开，胸部挺起，撑起6秒钟，重复3～6次。
另一种是双手拿毛巾两头，双臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10～15次。
手部：模特的手要保持一定柔软度，所以要不时的匀手，压手。
并且尽量不要让你的手泡在洗衣粉里，伤害你的皮肤。
模特的臀部、胯是比常人要活络的部位，很多模特都知道，要练习顶胯，却不知道如何才能真正的达到顶好胯。
顶胯是为了胯部的美感和臀部运动的美感。
顶胯练习只是更加明了的表现骨骼运动原理。
要是达到在自然行走间流露出胯部的美感，基本训练是少不了的。
胯部：压胯，压胯是最大程度让胯部骨骼打开。
很多不会注重胯部的练习，所以胯很难最大程度的打开，在做展示的时候，出现了宣胯部到位，角度部到位。
压胯的基础训练能很好的解决这样的问题。
匀胯，匀胯是训练腰的灵活度和腿的协调性，匀胯有前后、左右、八字匀法。
要求手自然前伸45度角，扶住压杆，两脚相隔一个脚面的宽度，定位。
尽量大摆动胯部按前后、左右、八字运动。
模特的基本三大训练方法
模特的基本三大训练方法
模特虽然拥有得天独厚的条件，老天给了漂亮的脸蛋和魔鬼般的身材，但是模特的气质也是靠后天的训练才炼成的：
1、站姿训练：
五点一线法，后脑、肩、臀、小腿肚、脚跟五点呈一直线紧靠墙面，收腹挺胸提褪，脚掌并拢，大腿夹紧（严格地说，必须要牢牢夹住一张纸），坚持半小时，一个月后你会发现，连多余脂肪都减少了
2、胯部训练：
抖跨，模特，尤其是女模，对跨部的要求非常严格，每一步路都必须用跨部的力带动大腿再带动小腿，练习方法是双脚不离地，轻提跨部，使其中一脚跟立地，脚尖点地，这样跨部就与水平面呈角度，保持数秒后换边。
3、面部表情训练：
初级模特不需要表情，高级模特需要配合服装练习“神形合一”“意念集中”等，有机会再学吧，自己练习时只要保持眼部不闪烁（T台上聚光灯很强，千万别乱眨眼）
模特的气质非凡众所周知，国内，很多家长将孩子送到模特培训机构，想通过一段时间的学习来提升孩子的气质，为什么经过模特培训可以提高一个人的气质？简单来说，参加模特培训时，手、眼、身、
法、步都会训练到，同时，模特训练对一个人的柔韧性和张力都有一定的要求，并且强大的内在力量和自信锻炼也是一个人风采的重要组成部分。
所以，经过模特训练后，在给人的直观感觉上，气质会有很大的提升。
一个人的气质呈现首先表现在外部特征，挺拔的身姿，合理的气位，坚定的眼神，放松的神态，都会给人带来美感十足、自信满满的好印象。
模特训练过程中，能使得外部特征发生改变的是形体、舞蹈、台步、化妆等等，其发生的变化我们称之为物理变化，与之相对的，通过案例、实践、学识等引导学生在生活中基础的所思所想观念上的改变，我们称之为化学变化。
模特训练的基本知识
模特训练的基本知识比如模特的手型与手位1：按指手：模特将食指向前微弯，拇指应按在中指的中节指肚侧部，这种手型在模特造型中运用比较灵活。
2：亮掌手：模特将手掌打开亮出手心，食指伸直，中指与五名指、小指并拢向上弯曲，这种手型在模特走秀表演中最常见的一种手型。
3：兰花指：模特将手心朝上，中指与拇指挨近，造型就像兰花。
4：双垂手：模特将中指向前微弯，拇指应按在中指的中节指节部位。
5：开手：模特将两臂张开，左右胳膊向上抬起，胳膊肘微弯，做亮掌手型手心朝上。
6：正手插腰式：模特将两手虎口朝上插腰。
7：反手插腰式：模特将两手虎口朝下插腰。
8：背手贴腰式：模特将手背贴后腰，要做的自然含蓄。
对于模特来说在模特学校培训时将手的姿势做的好，到时会在表演中收到意想不到的效果，这也是模特要掌握的基本知识要领。
在做随意的手位时手不能太软弱、也步能太硬，要能舒适的保持身体的平衡。
脚型与脚位1:模特持正脚位：两脚并拢，脚尖朝正前方。
2:模特持分脚位：两脚分开，距离与肩同宽，脚尖朝正前方。
3:模特持小八字步：两脚后跟并拢，脚掌分开成“八”字型。
4:模特持丁字步：在小八字步型基础上形成的一种脚位，一脚靠在另一脚的脚窝处，重心在两脚上。
主力腿与动力腿造型支撑人体重心的一条腿为主力腿;另一条腿为动力腿。
1：模特前脚虚步：右腿屈膝，脚尖点地，在左腿的正前方2：模特后脚虚步：与前脚虚步是在做后脚虚步时右腿屈膝脚尖点地，位置应在左腿的后方3：模特掩膝步：左腿屈膝在前，掩住右膝，脚尖点地位于左旁。
4：模特摆一字步：左脚在前右脚在后，踩在一条直线上，脚尖朝正前方5：模特小踏步：右腿伸直在左腿后，脚尖点地位于右后侧。
行走练习模特行走练习动作基本要领1：模特上台阶练习：脚向外小角度展开，曲膝内靠，步子平稳，节奏必须同平时表演时一致，走近台阶时步要停下来看路，上台阶后体会转体动作。
(要防止步履上、下幅度太明显，避免出现拖踏的'脚步声，走动时要确定身体姿态平稳，不要弯腰)坐姿体位基础练习模特行走练习动作基本要领3：模特交叉踝：两脚前后交错模特行走练习动作基本要领4：模特交叉腿：将一条腿放到另一条腿上，注意脚尖步要乱点。
模特培训方案
模特培训方案一、概述随着经济的发展和时尚文化的普及，模特行业变得愈加火热，成为许多年轻人梦想的职业。
但是，成为一名优秀的模特需要具备专业的技能和素质，因此培训就显得尤为重要。
本文将介绍一套完整的模特培训方案，旨在帮助有志于成为模特的人士实现他们的梦想。
二、培训内容1.基础培训基础培训是模特必须经历的阶段，它包括以下内容：(1)形体训练形体训练是模特必备的基本功。
包括模特姿势、步态、胸部、腰部、臀部、肩部等方面的训练，旨在让模特拥有流畅而自然的姿态，提高身体的协调性和柔韧性。
(2)面部表情训练面部表情是模特重要的表现手段。
在基础训练中，需要让模特掌握自然且鲜明的表情技巧，如自信、微笑、镜头感等。
2.进阶培训在成功完成基础培训后，模特需要进一步挖掘自己的潜力，接受更高难度的训练。
(1) Catwalk（T台走秀）这是模特最难掌握的技能之一，需要模特具备优美的步态和熟练的身体控制能力。
(2) Posing（摆姿）在广告拍摄、时尚杂志等许多场合，需要模特通过肢体动作来表达情感和气质。
因此，摆姿成为了模特一个非常重要的技能。
(3) Make up（化妆）模特在面对各种不同的表演活动时，需要掌握起源于西方的化妆法，让自己更加精致。
3.实践培训无论是面对时装秀、走秀、拍摄或其他场合，实践培训都是必要的。
(1) 时装秀时装秀是表现模特风采和形象的重要场合。
在实践培训中，需要参加针对时尚行业的专业模特比赛、大型时装秀、品牌发布会等。
在拍摄中，需要根据摄影师和风格要求进行不同的化妆，摆姿和表情，以达到更佳的效果。
三、培训机构选择一家好的培训机构是学习模特技能的前提。
在市面上，有很多机构提供模特课程，各有千秋。
下面介绍几家优秀的培训机构：1. 拉斯维加斯国际模特培训学院拉斯维加斯国际模特培训学院是一家专注于培养优秀模特的高端机构。
他们拥有完整的培训课程和一流的导师团队，让学员在短时间内获得足够的经验和技能。
2. 深圳难忘国际模特范儿培训中心深圳难忘国际模特范儿培训中心拥有超过20年的模特培训服务经验，号称是中国最顶尖的模特培训机构之一。
模特的基础训练方法
模特的基础训练方法模特的基础训练方法模特在表演过程中，可以通过再伸展台不同位置进行亮相，使观众从不同角度欣赏到服装，以向观众展示服装的款式、别出心裁的部位和设计师的构思。
下面是店铺为大家分享模特的基础训练方法，欢迎大家阅读浏览。
一基本站姿通过训练使模特学会提气用胸部呼吸，达到模特身体线条有亭亭玉立之感。
练习时，背部贴住墙站立(脚跟、小腿肚、臀部、肩胛骨靠在墙上)，然后胸向前挺，肩向后、向下用力拢，使两肩尽量往一起靠。
(要求：抬头、挺胸、收腹、立腰、提臀、双腿并拢、双脚加紧、两臂自然下垂。
从侧面看，与胸相应的背部是向前弓的，呈S型曲线。
) 二台步台步，就是模特在T型台上走步。
俗称“猫步”，因为模特走台时双脚要在一条直线上行走。
走台时，模特身体要挺起来，要感觉有一种向上拉动的力作用在身上，但不能发硬。
脖子要直，头部要正，但不能僵。
下巴要平，肩要自然下垂，双手要自然，忌挺腹撅臀，要挺胸收腹提臀。
迈步时，出胯带动大腿，然后提膝，以小腿带动脚，走出直线，模特摆臂要自然，练习时以肩关节为轴，两臂自然伸直，前后交替摆动。
台步要做到挺而不僵，柔而不懈。
切忌内八字或外八字脚。
模特练习走步时，要注意头、肩、胯、腿等部位的协调。
1.光脚练习光脚练习主要是踮脚步训练，在泳装表演时常用踮脚步，因踮脚行走可以保持模特身体高度。
踮脚练习的要领是，行走时脚跟离地，脚尖踮起，身体重心放在脚尖上，慢速一步一步前进。
前后脚要踩在一条直线上。
大腿、小腿与脚尖要呈直线状。
向前迈腿时，要略提胯，步幅可大一些。
练习时要保持上身平稳，避免左右摇晃。
2.着鞋训练着鞋练习有高跟鞋和平跟鞋之分。
高跟鞋一般是指鞋跟在10cm以上，高度确定后，鞋跟可先选用粗跟，经过训练适应后，再改用细跟。
练习时，要以一字步(猫步)为根基(双腿在一条直线上行走)，脚、腿、腰、头、手形成整个身姿韵态，表现和谐的乐感。
行走时要有提胯的感觉。
古人说：“运上丹田气，精神勇气增”，可见如果小腿用上力气，行走效果会更好。
模特形体课基本训练动作
模特形体课基本训练动作
模特形体课基本训练动作：
1、伸展运动：以慢动作方式伸展躯体，帮助身体更容易达到最佳姿势，同时也能改善肌肉的松弛性和深度。
2、放松呼吸运动：通过深度、缓慢的呼吸，放松肌肉，并改善整个身体的运动平衡。
3、肩膀滚动：训练肩部肌肉，保持肩膀不过度僵硬，同时放松肩颈部肌肉。
4、跨步滚动：练习肩膀、背部和腰部韧带的弹性，同时练习俯卧撑、俯身和肌肉拉伸的运动。
5、前后平衡训练：练习把身体平衡的朝前和朝后，以增强身体肌肉的灵活性。
6、背部伸展：以坐姿或站姿，练习锻炼背部肌肉，在保持脊柱挺直的情况下拉伸背部肌肉。
7、腹部训练：以站姿练习横纹肌和腹部肌肉，以及增强核心部分的肌肉力量。
8、肌肉拉伸：利用拉伸来伸展肌肉，以改善肌肉力量、柔韧度及恢复性，使身体更容易达到最佳姿势。
9、半挂臂：练习半挂臂动作，锻炼肩膀、腹部和背部肌肉，增强身体的力量平衡性。
10、交叉踢腿：练习交叉踢腿动作，锻炼腹肌、腿部肌肉以及改善整个身体的动作协调性。
模特的基本训练方法
模特的基本训练方法模特的基本训练方法作为一个模特，训练是非常重要的。
模特需要具备良好的身材、姿态和表现力，这些都需要通过训练来达成。
下面将介绍模特的基本训练方法。
一、身体素质训练1.有氧运动有氧运动可以提高心肺功能和代谢水平，增强体能。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、跳舞等。
模特可以根据自己的兴趣选择适合自己的有氧运动项目进行锻炼。
2.力量训练力量训练可以增强肌肉力量和爆发力，使身体更加紧实。
常见的力量训练包括举重、引体向上、深蹲等。
模特可以在健身房或家中进行力量训练。
3.柔韧性训练柔韧性训练可以增加关节活动度和身体柔韧性，减少受伤风险。
常见的柔韧性训练包括瑜伽、普拉提等。
模特可以在健身房或家中进行柔韧性训练。
二、姿态调整1.站姿训练模特需要具备优美的站姿，可以通过站姿训练来调整。
站在平地上，双脚并拢，膝盖微微弯曲，腰部挺直，肩膀放松下沉，头部微微向上抬起。
保持这个姿势数分钟。
2.行走训练模特需要具备优美的行走姿态，可以通过行走训练来调整。
在平地上缓慢地行走，双臂自然摆动，步伐轻盈自然。
3.坐姿训练模特需要具备优美的坐姿，可以通过坐姿训练来调整。
坐在椅子上，双脚平放在地面上，膝盖微微弯曲，胸部挺起，肩膀放松下沉。
三、表现力培养1.面部表情训练模特需要具备多种面部表情，在镜子前进行面部表情训练可以帮助提高表现力。
例如微笑、愁眉苦脸、惊喜等。
2.手势训练手势是模特表现力的重要组成部分，在镜子前进行手势训练可以帮助提高表现力。
例如手指比划、手势舞蹈等。
3.语言表达训练模特需要具备良好的语言表达能力，在日常生活中多说英语可以帮助提高语言表达能力。
同时，可以在镜子前进行口型训练，提高口齿清晰度。
四、饮食调整1.控制热量摄入模特需要保持苗条的身材，控制热量摄入是非常重要的。
建议每天摄入热量不超过1500卡路里。
2.增加蛋白质摄入蛋白质是肌肉生长所必需的营养素，模特需要增加蛋白质摄入来促进肌肉生长。
建议每天摄入蛋白质不少于100克。
影楼模特日常培训计划
影楼模特日常培训计划第一章：模特基本功训练1.1 体态训练1.1.1 正确站姿：直腰挺胸，双肩放松下沉，双腿自然微微分开，膝盖微微弯曲，重心放在双脚之间。
1.1.2 正确坐姿：挺胸收腹，放松双臂，坐直腰板，尽量保持身体的动作自然而没有僵硬的感觉。
1.1.3 步态训练：模特要学会优雅地行走，步伐稳健，姿态自然，步伐要轻盈并且优美。
1.1.4 手部训练：手部动作要自然且流畅，学会灵活运用手部动作来表现情感。
1.1.5 目光训练：模特的目光要有力量，可以表现出丰富的情感，目光要有自然的流露。
1.2 表情训练1.2.1 基础表情训练：喜、怒、哀、乐等基本表情的模仿和表现。
1.2.2 高级表情训练：模特必须学会演绎各种情绪，包括愤怒、悲伤、欢乐等各种复杂的情感表达。
1.2.3 眼神表情训练：通过眼神的表情来表达情感，眼神是模特最重要的表情元素之一。
1.3 姿势训练1.3.1 基础姿势训练：学会摆出各种姿势，包括坐姿、站姿、手势等。
1.3.2 动作流畅度训练：要求模特动作流畅、自然，不能呆板。
1.3.3 姿势创意训练：学会表现出与众不同的姿势，如自然风光、复古气质等。
第二章：摄影技巧训练2.1 光影训练2.1.1 光线的运用：学会利用光线来烘托形象，调整角度、亮度等来展现不同的效果。
2.1.2 阴影的处理：模特要学会通过阴影的对比来塑造形象，让画面更加立体感。
2.1.3 光影效果的创意运用：学会通过光线与阴影的结合来创造出不同的画面效果。
2.2 姿势与角度训练2.2.1 姿势的变化：学会在拍摄中变换不同的姿势，包括站立、蹲下、半坐等，展现不同的视觉效果。
2.2.2 角度的把握：学会摄影师的角度是如何塑造模特形象的，模特需要对角度有清晰的认识和掌握。
2.3 表情与眼神训练2.3.1 协调表情与姿势：学会在不同的姿势中呈现不同的表情，表达出真实的情感。
2.3.2 眼神的对准：学会用眼神与镜头对视，通过眼神来与观众建立情感联系。
模特的基本训练方法有哪些内容呢
模特的基本训练方法有哪些内容呢
模特的基本训练方法包括：
1. 姿势与步态训练：模特需学习正确的站姿、坐姿、走姿、转身等基本动作。
2. 表情训练：学习掌握各种自然、流畅、生动的面部表情，包括微笑、各类眼神、舌头投射等。
3. 姿势控制：模特需要学习通过局部肌肉控制和整体身体协调来掌控各种姿势，包括躺、跪、跳等动作。
4. 走秀训练：学习各种时装走秀的技巧，包括步法、转身、摆臂、站立时间等。
5. 摄影角度训练：学习在不同摄影角度下的动作和表情，通过摄影师的指导来提高模特的表现力和拍摄效果。
6. 舞蹈训练：学习各种舞蹈动作和姿势，提高模特的舞台表演能力。
7. 造型与化妆训练：学习基本的造型和化妆技巧，了解不同场合和服装的适应。
8. 身体素质训练：包括柔韧性、力量、耐力等身体素质的训练，以提高模特在时装秀上的表现力和体能。
9. 个人形象管理：培养正确的形象意识，学习如何穿衣、打扮、梳妆等，以塑造出与模特身份相符合的形象。
这些是模特的基本训练方法，通过不断的练习和培训，模特可以提高自己的专业素养和表现能力，更好地适应时尚行业的发展需求。
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模特的基础训练一基本站姿通过训练使模特学会提气用胸部呼吸，达到模特身体线条有亭亭玉立之感。
练习时，背部贴住墙站立（脚跟、小腿肚、臀部、肩胛骨靠在墙上），然后胸向前挺，肩向后、向下用力拢，使两肩尽量往一起靠。
（要求：抬头、挺胸、收腹、立腰、提臀、双腿并拢、双脚加紧、两臂自然下垂。
从侧面看，与胸相应的背部是向前弓的，呈S型曲线。
）二台步台步，就是模特在T型台上走步。
俗称“猫步”，因为模特走台时双脚要在一条直线上行走。
走台时，模特身体要挺起来，要感觉有一种向上拉动的力作用在身上，但不能发硬。
脖子要直，头部要正，但不能僵。
下巴要平，肩要自然下垂，双手要自然，忌挺腹撅臀，要挺胸收腹提臀。
迈步时，出胯带动大腿，然后提膝，以小腿带动脚，走出直线，模特摆臂要自然，练习时以肩关节为轴，两臂自然伸直，前后交替摆动。
台步要做到挺而不僵，柔而不懈。
切忌内八字或外八字脚。
模特练习走步时，要注意头、肩、胯、腿等部位的协调。
1．光脚练习光脚练习主要是踮脚步训练，在泳装表演时常用踮脚步，因踮脚行走可以保持模特身体高度。
踮脚练习的要领是，行走时脚跟离地，脚尖踮起，身体重心放在脚尖上，慢速一步一步前进。
前后脚要踩在一条直线上。
大腿、小腿与脚尖要呈直线状。
向前迈腿时，要略提胯，步幅可大一些。
练习时要保持上身平稳，避免左右摇晃。
2．着鞋训练着鞋练习有高跟鞋和平跟鞋之分。
高跟鞋一般是指鞋跟在10cm以上，高度确定后，鞋跟可先选用粗跟，经过训练适应后，再改用细跟。
练习时，要以一字步（猫步）为根基（双腿在一条直线上行走），脚、腿、腰、头、手形成整个身姿韵态，表现和谐的乐感。
行走时要有提胯的感觉。
古人说：“运上丹田气，精神勇气增”，可见如果小腿用上力气，行走效果会更好。
穿高跟鞋行走时脚尖应先落地，穿平跟鞋练习时脚跟先落地，但要有脚尖先着地的感觉，以保证小腿要和大腿在同一直线上，这样表演才能达到理想效果。
3．特殊练习A．慢步练习慢步是时装表演中常用的步态，在练习时，要侧重加强身体平衡度的训练。
晚礼服、旗袍表演时都需要慢步而行。
慢步行走时要注意落地时的身体重心，保持好身体平衡。
B．台阶练习现在的大型时装表演，往往使用造型台，在台上设置一些台阶，供模特行走。
所以，模特在基本功训练时，要加强台阶练习，以掌握要领。
台步随模特着装的款式不同要有变化，如胯部摆动幅度大小、步态平稳或跳跃等。
着休闲装、便装（新潮）的台步，跨部摆动可大些，运动装、青春活力装的台步可用跑跳步，也可用具有舞蹈成分的台步，旗袍、晚礼服一般采取慢步，步态要平稳。
4．转身走台时的转身可分90°、180°、270°、360°、540°或连续转等多种情况，90°、180°、270°、540°转身是改变走台方向时采取。
360°、720°转身后行走方向不变。
转身练习时要注意重心的掌握，左转以左脚为轴，重心落在左腿上，右转身以右脚为轴，重心落在右腿上。
5．神态时装模特表演时的神态是通过面部表情和形体姿态共同来体现的。
模特在表演过程中，最重要的表情就是眼神。
眼神是心理活动的直接反映，它可以表现出人的喜、怒、哀、乐等心理变化。
模特对时装的理解通过面部表情直观的反映出来。
模特应根据时装的不同风格做出相应的表情。
如：礼服的表演，一般以冷面孔给人一种高贵的感觉。
表演便装、休闲装时要全身心投入又要给人以轻松之感。
在目视前方的同时眼睛适当向两侧观看，要给人一种随意的感觉。
这样才能更好地与观众交流，以产生应有的共鸣。
神态的练习要和台步训练同时进行。
三亮相时装表演的亮相是指模特在一个短时间的停顿中所摆出的姿势。
一般模特在上场、下场转身及台步衔接时使用这种姿势。
模特亮相的姿势是静止的姿态，可以集中突出显示时装的优美款式、质地、色彩和风格。
观众在感受时装动态美的同时，欣赏到时装在静态时展示出的魅力。
模特在表演过程中，可以通过再伸展台不同位置进行亮相，使观众从不同角度欣赏到服装，以向观众展示服装的款式、别出心裁的部位和设计师的构思。
表演中的亮相动作要做得自然协调，恰到好处，切勿矫揉造作。
还要注意动作之间的衔接。
亮相的平时训练：1．亮相的脚位练习亮相的脚位有多种，基础脚位有两种。
一是身体的重心放在一条腿上，非重心腿做一些不同的腿位；二是身体的重心放在双腿上，双腿可做出腿型组合（直立或屈膝分步）。
2．脚位与躯干的协调训练根据脚位的不同，躯干做一些对应的姿势。
单腿重心，一般躯干以侧拧为主。
双腿重心，躯干以直线为主。
3．停顿练习模特在亮相前正在行走，到某个位置停下来亮相，从行走到静止的转化衔接要加强练习。
4．形体线条的练习模特在表演过程中，通过运用形体线条，可以传达不同风格的服装效果。
线条练习主要包括：曲线型练习、垂线型练习、折线型练习。
5．常用动作练习根据常见的几大类服装做一些常用动作练习。
四造型模特造型一般是指在表演过程中，模特一人或多人组合做雕塑性强的亮相姿态。
造型与亮相的主要区别是前者停顿时间长于后者，动作的幅度前者大于后者。
同时，造型由多人完成，通过集体造型可使观众同时看到一个系列的完整效果。
造型的平时训练与亮相基本相同。
此外，还要进行群体合作练习和“意念”的练习。
1．群体合作练习群体造型来源于个人的亮相，要求模特具备良好的亮相能力，并要有优秀的合作精神。
训练时要认真听从指导教师的指挥，注意与他人的协调性。
2．造型“意念”的练习模特造型意念是指模特在造型时把自己的全部思想和念头集中到身体的某个部位，以增加造型特写的效果。
外部技术训练（一）时装模特走台技术训练（基础部分）一、教学内容基本站姿：1、靠墙站立 2、原型站立（可取消）二、教学任务体态纠正。
对驼背、抠肩、伸脖、挺腹、坐胯等自身的不良习惯进行纠正，通过长时间的强制性站立，使其找到垂直,挺拔的感觉。
三、教学过程做法：面对一点，双脚小八字（女模）背靠墙垂直站立要领：1、挺胸，抬头，收腹，立腰，提臀，双肩打开并向下沉，手臂自然放松；2、两眼平视前方，放松眼部肌肉，下巴稍收；3、大腿内侧肌肉、膝盖夹紧；4、双脚向下踩，头顶用意念向上顶，脊椎一节节撑开，感觉自己还能长高；5、呼吸通畅，听音乐,感觉音乐意境。
要求：头、双肩、臀部、小腿肚、脚后跟面靠墙面，形成五点一线的垂直、挺拔的人体。
四、教学方法: 动作分解讲解，个别纠正一、教学内容：踮脚步训练（可取消）二、教学目的：为以后穿高跟鞋打好平衡基础三、教学方法：动作讲解，教师示范，个别纠正错误准备：赤脚、双腿站立做法：脚跟离地，脚尖踮起，使重心集中在脚尖上，一步一步前进要领：1、脚尖着地，一步一步前进，前后脚尖要踩在一条直线上（如不能马上走出一条直线可先走交叉步,再走直线步）2、大腿、小腿、脚尖要成直线状3、在换步的过程中，两膝盖内侧相互摩擦，动力推向前，迈起时要稍提胯，步辐稍大4、步幅保持平稳，不能左右摇晃，通过两腿曲伸向上的踮脚行进，将人体重心直接向上抬起，又轻轻落下，以达到锻炼脚步控制能力和掌握身体平衡的目的.模特教程(二)一、教学内容1、复习上节课学过的内容，纠正个别学生的错误。
2、基本型站立。
3、基本走台的训练与练习。
二、教学目的1、纠正在日常生活中养成的不良习惯2、增强立腰、立背的能力3、直膝、出胯、一字步的练习三、教学难点节奏感、乐感增强出腿力度提高动作协调性四、教学重点1、协调、自然的直线行走2、有跨读节奏的感觉3、不可出现内八字4、男模：腰腹以上要挺拔，胯（不包括胯）以下要放松5、女模：腰腹以上要挺拔，腰腹以下要放松6、台步训练主要的是要走得漂亮：腰腹以上挺拔，练的是气质、腰腹以下放松，练的是流动步态的韵律7、走台时脚尖可略朝外不可超过15度，否则，不可作为腿部的延长线，腿会显得短（示范）五、教学过程所谓的“一字步”是指双脚走在一条直线上的时装步。
它的美感是：协调、自然、挺拔而流畅。
总体要求：1、在直线上行走，身体各部位配合协调、步幅大而流畅；2、躯干舒展向上，双肩外撑，意念向上，形成挺拔的外形特征3、双肩的摆动、双脚的移动和胯部、腰的律动等都体现出自然的节律感和轻松感。
准备：原型站立，双手自然下垂，手型自然，面部表情自然，下巴略收。
做法：面对一点，双脚在一条直线上走步，双臂自然摆动，中速音乐伴奏下练习。
要领：挺而不僵，柔而不懈。
走台练习的注意事项1、走台时有意识出胯（往前出胯，非左右摆胯）2、节奏的把握，不能抢拍或拖拍3、走台要平稳，不能起伏太大4、注意出腿时漂亮（或直膝）七、复习这节课学过的内容（3--6课时）模特教程(三)第二节（2—3课时）一、教学内容1、复习上节课学过的内容，纠正个别学生的错误2、靠墙站立、原型站立基本功的训练3、造型、亮相动作的学习4、转体训练5、走台训练二、教学目的1、纠正在日常生活中养成的不良习惯2、增强立腰、立背的能力3、解决胯的柔韧度、开合度4、强化学生的节奏感和乐感三、教学难点1、动作协调性2、听音乐的节奏和理解音乐的能力3、解决走台时易犯的毛病四、造型重点1、前脚位造型（丁字步造型）要领：（以左脚重心为例）a 右腿直膝，左脚脚尖前点地b 左脚膝盖向内侧靠，大腿根部夹紧，大腿外侧肌放松c 肩放平并向下沉，颈部放松，立腰直背d 头部放正或稍向右倾斜，两臂自然下垂，手型自然伸展右胯向外上顶，身体略转向右侧要求：1、面部表情放松，略带微笑2、胸、肩打开，气沉丹田3、腰部放松4、顶胯时，注意不要坐胯5、整个身体呈“s”曲线2、侧脚位造型（单脚重心，旁点地）a 右腿直膝，左脚旁点地做法：面对一点以右腿为重心，右腿直膝，左腿脚尖旁点地（重心在双脚中心偏右）要领：*抬头挺胸收腹，气沉丹田，双肩下沉，向外撑开*立腰，直背，提臀，出右胯*双臂自然下垂，手型自然伸展，放于身体两侧要求：面部表情自然，身体挺拔、有曲线注意：出胯时，胯部立住，不能坐胯.b 左腿直膝，右腿旁点地(做法、要领、要求同上)c 变形练习。
单手、双手叉腰做法：面对一点，单腿直膝旁点地，单、双手叉腰要领：肩部打开，双肩下沉，立腰直背，叉腰时，手腕下压，手型自然要求：面部表情自然，挺拔3、单腿重心，掩膝旁点地a 右脚重心，左腿掩膝旁点地做法：面对一点，右腿重心，（重心在双腿中间偏右）左腿掩膝旁点地要领：左膝靠住右膝，双手自然下垂于身体两侧，保持上体形态，出右胯要求：面部表情自然，挺拔，有曲线模特教程(四)造型重点补充：上面谈到是三个常用基础造型是固定的，但人是活的。
学生应学会突出自己最美的一面，并不一定要按照上面规范的概念。
既要有规范的东西，又要张扬个性。
教学过程1、复习上节课学过的内容目的：强化记忆，纠正错误2、基本功训练：跟着音乐的旋律，找到自己的感觉（自己对这首音乐的认识）3、学习台前造型、亮相目的：解决亮相与行进的衔接问题内容：1> 回顾造型重点2> 行进间顺步亮相3> 男模的造型（简）：双腿分开与肩同宽，脚尖朝前4、转体训练（转身）a. 上步180度转（以上步右转为例）准备：面对一点，右腿重心，前脚位造型做法：向一点上左脚，上右脚时向左转身180度，重心留在右腿、扭头、转向5点.节奏：4拍到位: 1上左脚，2跟右脚，3、4转身、留头、扭头要领：1.上步不要太大.身体保持平稳.2.转身时注意留头,留头时把面部留给观众交流.3.注意留头时,头与肩的配合,要自然***,切忌生硬.4.不要故甩头,避免舞蹈化.b. 上步左转(要领同上)转身重点补充:带头要利索"啪"的感觉,切忌不要故意甩头.5、走台训练内容：动用中速、快速、慢速三种音乐练习.音乐要求：节奏感较强、易于理解.注意：a、胯步动作的柔韧性.b、音乐节奏的把握.六、教学方法: 动作分解讲解,教师示范.个别纠正,分组训练.七、复习这节课学过的内容（20---60课时）模特教程(五) 第三节（3-6课时）一、教学内容.1.复习上节课所学过的内容2.基本功训练（站姿）3.走台组合练习4.上步180度转身练习二、教学目的1.纠正日常生活中养成的不良习惯2.造型亮相动作的巩固和加强3.强化学生对音乐的感觉和节奏感三、教学难点1.动作的协调性和连贯性2.对音乐的感知能力3.走台时感觉的表达和释放4.出腿力度的掌握四、教学重点拔动身上每一个细胞,让其兴奋,让聋子知道你踩的节奏是对的,知道你是在走台五、教学过程1.站姿(略) 注:眼神的配合2.复习(略)3走台组合练习台底亮相--行进--前台亮相(造型)--撤步转身--行进到台中上步180度转身造型--撤步回底台亮相.内容:运用不同节奏的音乐目的:增强学生的乐感和对简单的音乐的理解能力要求:1.动作间衔接协调、连贯不生硬 2.节奏把握恰当准确 3.体态挺拔,步伐干净利落,切忌松懈模特教程(六)第四节一.教学内容 1.基本功训练 2.复习走台组合训练 3.行进间360度转身 4.表情训练,眼神的收放.二.教学重点: 根据不同的服装和要求,练习喜.怒.哀.乐的表情.三.教学过程:1.复习站姿.走台组合2.360度转身做法:出左脚.上右脚.双脚重心转体360度.节奏:4拍完成: 1拍出左脚.2拍跟右脚.3拍转.4拍出脚.3拍完成: 2拍转.第三拍出脚.要领:a上步不要太大,身体保持平稳.b留头,眼睛与观众交流.c 不要故意甩头,避免舞蹈化.d半脚尖不要立的太高,旋转自然.要求:a身体保持挺拔,重心平稳,面部表情自然 b熟练掌握左.右脚的旋转表情训练方法:老师实际讲解演示,面对镜子和分组相互对应训练. 模特教程(七)第六节考试一、考试方法: 运用快、慢两种音乐进行分组考试二、考试目的1、巩固所学过的内容，并做以总结2、增强学生的积极性，提高学生的心理素质三、考试要求1、走台组合线路明确，动作衔接协调，不生硬2、走台时，身体各部位配合协调，步幅流畅，做到挺而不僵，柔而不懈3、转体时，动作干净利落，不拖泥带水；注意留头时，肩部和眼神的配合4、在走台过程时，始终保持垂直，挺拔的体态；面部表情自然5、有自信!模特教程(八)外部技术训练二时装模特走台技术训练（提高部分）——学习新内容的同时，主要增强步伐的练习，同时增强学生在表演中的配合.总结：A、同学自己总结 B、教师整体总结造型一、概念：人体若干面与空间诸多点，以不同形式组合而产生的相对静止的姿态二、造型训练课1、头部活动：头部组合的运动: 左右摆动，仰低头、左右点头要求：动作干净、利索、“啪”的感觉(造型训练课时头部灵活性做准备，为转身留头打好基础。