李小龙寸拳及拳面硬度与力量练法

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李小龙锻炼肌肉的方法

李小龙锻炼肌肉的方法
李小龙是一个著名的武术家和演员，他以其强壮的肌肉和敏捷的身体闻名。

以下是一些李小龙锻炼肌肉的方法：
1. 力量训练：李小龙注重力量训练来增强肌肉力量。

他通过使用哑铃、杠铃和自身体重等工具进行重量训练，如卧推、深蹲、引体向上等。

2. 爆发力训练：李小龙的武术动作通常需要快速爆发力，他会进行一些爆发力训练来提高肌肉的快速收缩能力。

例如，跳跃训练、快速冲击动作等。

3. 灵活性训练：虽然肌肉力量很重要，但灵活性对于李小龙来说同样不可忽视。

他会进行各种灵活性训练，如瑜伽、舞蹈和拉伸等，以增加肌肉的柔韧性。

4. 有氧运动：李小龙也喜欢进行有氧运动，如慢跑、跳绳和游泳等。

有氧运动可以增强心肺功能，提高肌肉耐力和燃烧脂肪。

5. 健康饮食：除了锻炼，李小龙也非常注重饮食健康。

他遵循均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以维持肌肉的生长和修复。

请注意，以上方法适用于一般人，如有特殊情况或健康问题，请咨询专业的运动医生或教练的建议。

李小龙寸拳爆发力训练方法

李小龙寸拳爆发力训练方法发力(技术)训练一听发力，大家可能都知道是将拳力打出去，但怎样发力，怎样正确的发力，可能很多人不是很明白，武术追求的效果是爆发穿透力，但怎样练出或者说发出爆发力呢?下面店铺带你了解李小龙寸拳爆发力训练方法，欢迎阅读。

现有之力爆发什么叫现有之力爆发呢?就是在自身没有练习武术功力之前将自身原来所具备的功力(每个人或多或少都具有功力)发出去，体会、学习发力技术，为以后学习寸拳发力，更高层次的发力技术服务。

脚蹬力与腰力面前准备一沙袋或让同伴持脚靶站立面前，动作要领：取截拳道警戒式站立(强侧置前前，一般是右手右脚在前)，右肘(后肘)抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，随后，以前脚为轴，后脚掌猛蹬地面，同时后脚掌后转，上体左转，髋左拧，肩内转，同时右肘以小臂为力点，随同全身转动，由右侧向左正前方(鼻子正前方)横击沙袋，喷气发力。

注意：①击打目标时，双眼始终盯着要打的位置，击中目标(沙袋)后，立即回复原来位置。

②重点体会：“脚蹬地与拧腰力”，切记!③你在练习前可先按自己想象中的方法用肘击沙袋，再按此方法击沙袋试比威力如何，体会什么叫发力。

现有爆发拳力仍然面对沙袋，取截拳道警戒桩站立(右手、右脚在前)，仍然以前脚为轴，后脚掌猛蹬地，同时后脚掌内转上体左转，髋左拧，肩内转，肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，同时喷气发力击中目标，目视沙袋，如此反复练习，直至熟练。

注意：①拳击中目标一定是在鼻子正前方的位置。

②拳击中目标前全身均放松，只是在拳头击中目标的一刹那有意握紧拳头，而后迅速放松恢复至警戒桩式，再做下一次练习。

③必须严格按照要领练习，练习时一下一下的来，不要用连续，等熟练后，体会到正确爆发出拳后再连续出拳。

现有之力爆发两个步骤只是由简单的肘击过渡到拳击，你就学会了爆发出拳，也就是学会了发力(重点：脚蹬地力与腰拧力)，在学习“现有之力爆发”前，你可先按原来的方法击沙袋，再严格按照此方法击沙袋，比一比便知武术中的爆发力跟平时死力气是不能相比的。

李小龙出招表

固有技20.双腿倒踢：同时按下上跳键和右腿键，伤22，如加按前进键伤25，如加按后退防守键伤15；也可以同时按下双腿键，伤25，两种方法不同之处是动作时间和杀伤力不一样，后者动作慢一点，但杀伤力强一些。ss
固有技2.左右连击：依次按下左拳右拳右拳右拳四键就可以了，伤5.12.8.7。
固有技3.勾拳：依次按下下、右下、右、左拳四键，伤12。
固有技4.探拳摆拳勾拳组合：按后退防守不放，然后依次按左拳右拳左拳，伤12.12.15。
固有技5.右连拳：按前进不放，然后连续按三个右拳键就成了，动作为右直拳摆拳摆拳组合，伤12.6.6。
铁拳3洛（李小龙）的出招表。有高手进来补一哈。左腿(B6)－左腿－左腿－右腿－左腿－右腿，伤10.5.6.5.7.6.7.7.10.25。
十连技B：右下左拳(A2)－左腿－右拳－右拳－左腿(A6)－下左腿－左腿(C8)－右腿－右腿－右腿，伤10.6.6.8.6.6.6.8.15.38。
固有技12.左腿上踹后双腿倒踢组合：按住前进，依次按下左腿键和右腿键，伤18.21。
固有技13.远距左腿飞踹：远距离时连续按下三个前进键，当起步三步以上以后再按下左脚键，伤30。
固有技14.左腿中踹：依次按下右下两键和左腿键，伤21。
固有技15.左腿跳踹后双腿倒踢组合：按住前进跳跃两键，依次按下左脚右脚两键，伤25.25。
固有技9.右肘攻击后背对对手双腿倒踢并鲤鱼打挺组合：前进过程中突然后退下蹲键齐按，同时依次按下右拳键和右腿键，按键时间间隔要短，伤15.25。
固有技10.右肘攻击加下踢上踢组合：按住后退键防守，依次按下右拳键、左腿键、右腿键，伤12.8.22。
固有技11.左腿连踹：不按方向键连续按左腿键三次是三连踹，伤18.10.10；或者按住前进键连续按左腿键二次是二连踹，伤18.15，间隔时间较长；突然按下下蹲左腿两键再迅速加按连续三个左腿键是四连踹，伤8.10.1O.1O，四连踹后还可以再加一个右腿键，用双腿倒踢来结束组合，伤8.10.10.10.21。

[教材]寸劲拳练习方法

寸劲拳练习方法截拳道第一阶段力量训练及生物修炼略第二阶段深呼吸放松运动作用：通过呼吸练习，令心情平静、身体松弛，为进行下一步训练做好准备。

练习方法：双脚平行开立同肩宽，以自然站立姿势，先重复做三次令全身肌肉紧再放松的练习，然后就按照深长匀细的要求，时行深吸气的练习。

寸拳预备姿势的练习寸拳预备式以及其后的配合训练，都将分为三英寸拳和一英寸拳的练习，以后不再说明。

三英寸拳的主要姿势的练习，可以帮助你和你的对手保持一个适当的位置,这样你就有余地充分发挥你的潜力，一英寸拳的主要姿势练习，则能帮助你掌握在和对手站得相当近的距离内，集中并迅速地发挥出你的所有能量，产生巨大的完美姿势。

在距沙袋四十厘米处，正对沙袋画好四条长三十厘米，宽二厘米的深色隔线，线与线之间间隔为二厘米，以此用于规范步距与拳距，一次课中，先练三英寸拳预备式，后练一英寸拳预备式。

1、三英寸拳预备姿势练习面对沙包站在大约四五厘米远的地方，右脚在左脚后面十二厘米至二十五厘米远的任何位置上。

右侧肩膀和出击点(沙包中线)呈一直线，右脚尖应朝外舒展十度左右，两却间的宽度应有稍小于肩宽，双手在身体两侧自然下垂并放松，双眼自然平视前方，即成三英寸拳预备姿势。

练习方法，根据图示和说明站好，反复检查姿势是否正确，站好后，保持姿势，身体放松，站三十秒，然后解散姿势，反复练习从散姿站成三英寸拳预备姿势，连续做一分种,站好预备姿势,按照生物修炼之放松练习要领，练习二分钟的站势放松，注意体会肌肉松弛感觉.。

2、一英寸预备姿势练习一英寸拳和三英寸拳的预备姿势要领相同，只是右脚在左脚后面七点六厘米左右远的位置。

练习方法同三英寸练习方法。

膝部配合协调练习作用是该训练用于产生寸拳的弹簧支承力.。

膝部配合练习分为右脚脚跟站稳和右脚后跟抬起两种技术方法，练习先练习前一种后练习后一种，右脚脚跟站稳的方法适全大多数人，用轻微的脚部固定法可以提供最大的平稳支承力，并促使身体产生更大的能量，采取右脚脚后跟抬起的寸拳出击方式则通常适合于体重重的练习者，他们可以充分将体重贯入打击力中，而又不易失去平衡.李小龙宗师体重较轻，但也在以右脚领先右手出击的寸拳打击中，也采用了脚后跟抬起的动作，这主要是取决于李小龙良好的身体平衡，速度和时机控制，同时，右脚领先出右拳与在脚领先出右拳，在技术上是有一定区别的，前者是典型的三尖相照发力动作，不管如何，抬高脚后跟的膝部配合练习你必须认真仔细地进行，并切实掌握它.因为这有协调训练的必要，对体重重的练习者来说，则更就下番功夫。

谈李小龙力量

李小龙力量李小龙练功李小龙对力量练习简直到了“疯狂”地步。

据伊鲁山度回忆，除每周3次力量训练外，李小龙还在武功练习中渗入很多相似的练习。

他说：“李小龙在武功练习常手持哑铃进行拳击练习，每次练习进行12组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行…金字塔形‟递增6组，然后再依次递减重量，进行6组拳击模仿。

李曾让我和他一起练过一次，哇，练习后三角肌和手臂是如此酸痛！”但不仅仅这些。

李小龙在那三天的力量训练日和未负重练功以外时间里，就会用哑铃“发泄”多余能量。

“他就是那副哑铃。

”琳达说道。

他从来不闲着。

当电视里有拳击赛时，他经常是边看边持铃“模仿”，即使是在看书时，也是一只手拿着书而另一只手做着哑铃练习，真是不可思议。

力大无比的前臂李小龙尤其注重前臂训练，以增强他的握力和击拳力量。

他的妻子琳达说他对前臂练习几乎“入迷”的地步，只要有人采用任何一种新的前臂练习方法，他一定要想办法得到它，他甚至让他的一位在旧金山的老朋友李鸿新给他制造几种握力练习器。

李鸿新说：“小龙经常把设计草图给我，然后让我按照要求和规格去完成，当然我也不傻。

”他笑笑后接着说，“我知道小龙设计的这些器械对练习肌肉是很有效的，所以我往往给他寄一个的同时也留一个在家自己练。

”鲍勃．沃尔是李小龙的另一位朋友，他还在李小龙主演的《猛龙过江》《龙争虎斗》《死亡游戏》等3部影片中扮演过角色。

他说李小龙力大无比的前臂在他的功夫中占有很突出的位置。

他说：“布鲁斯的前臂和身体的比例是我所见的人中最大的，他不但前臂异常发达，而且还拥有一双铁拳和十只钢指，简直真是太可怕了。

”奥林匹亚健美先生多里安．耶茨这样评价李小龙：“他浑身每块肌肉是如此结实，击出的力量是如此的可怕，他是一个令人难以置信的人。

”李小龙的拳头是令人生畏的，他曾将一个由钢丝条编制的头盔击了个“坑”，而这个头盔事实上已经经受住了好几次砸击！1965年，李小龙在哥伦比亚广播公司的系列电视剧《青蜂侠》中扮演二号男主角加藤时，与“青蜂侠”的扮演者、好莱坞影视明星范．威廉姆斯成了好朋友。

如何练成李小龙一样钢铁般的肌肉!

如何练成李小龙一样钢铁般的肌肉！李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力都代表着一种独有的神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的。

——摘自李小龙传---李小龙与健身那么如何练成这样一身有质量的肌肉呢，有谁知道么？我不知道，我很想知道！看了关于李小龙一些的资料，始终没有系统的健身方案，不过也有一些心得，在此简单说一下。

首先李小龙健身是非常专业，非常科学的健身方法（很多世界著名健美运动员都仰慕这种独特的力量练习和据此所练就的素质与肌肉，其中包括“大块头”娄．弗里格诺、肖恩．雷、麦．马特拉佐、凯文．利弗斯．弗莱克斯．韦斯、莎伦．布鲁诺以及现在的奥林匹亚先生和小姐多里安．耶茨和琳达．莫莉等等。

他们都发表过个人观点和文章，称李小龙对他们的健美生涯有很强烈的影响。

）其次伊鲁山度回忆说，李小龙具有一种极快的速度力量，别看李小龙看上去精瘦精瘦的，但是只要他举臂抬腿，杀伤力是足以致命的。

如果以每磅体重计算，李小龙肯定是世界上动作速度最快的人之一。

美国跆拳道之父的李俊久说：“我从未见过如此强壮的人，他可以单手用一只食指来做俯卧撑，而我用四个指头撑都很吃力。

”李小龙独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法，就是平躺双手向后抓住竖着的杆子，身体肩膀以下腾空，然后用腹部的力量抬起下半身。

他具备了令人难以置信的力量。

他可以把34公斤重的杠铃直臂水平前伸、收回，再伸出静止“锁住”控20秒钟！这对一名体重62公斤的人来说是不可思议的，即使一个90公斤重的人都未必做得到。

以上这些李小龙的传奇就不说了，说说他都怎么锻炼肌肉吧！首先有一点是李小龙不求强壮，只求质量，他有时锻炼是不按照正常的方式来的，比如推举的方式是快推停顿慢放，李小龙是快推快放不停顿，所以可以看到李小龙的胸肌不大，但是充满线条，正是快速的推举造就的有耐力有质量有爆发力的胸部。

李用72公斤重量进行3组，每组10次卧推，再用45公斤重量进行20～30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。

寸拳的力量训练

寸拳的力量训练寸劲拳就是寸拳，一代宗师李小龙早年练习咏春拳，后来在咏春拳的基础上自创截拳道，它们都属于寸进拳。

它讲究短距离迅速出拳打出自己的有力的一拳要爆发出自己的所有爆发力打倒敌人。

李小龙曾说过，不管你学习任何武功，如果它不能迅速击倒对手，就没有任何实战价值，特别是对于一些体格好、意志又坚强的西方格斗者，用拳在瞬间入里透内地痛击他们远比击倒他们更具威胁力。

毫无疑问，在格斗中击败或击倒对手的时间愈短，则自身的安全性就越高，这就意味着你的技术必须精简、直接，亦即讲求效率，而“寸劲拳”则又正好符合这一原则。

李小龙宗师就这样从实战出发，并在咏春拳的基础上，创造出了独具特色的，以本能反应为主导与潜能最大发挥为主体的，至简、至灵、至威、至猛的截拳道之寸劲拳训练法。

也可以这样说，李小龙的寸劲拳已大大不同于传统咏春拳中的寸拳，因为他的寸劲拳不仅保存了咏春寸拳的优点，更大胆地将中国武术中一些内家拳法的诀要融入基中。

所以，李小龙的寸劲拳可以代表整个武术，而咏春寸拳则只可代表咏春。

正因为李小龙宗师进行了大师进行了大量独特的改进、创新与升华，才使之脱胎于传统而不同于传统，也由此使寸劲拳更易实际应用、更修习与更具强之摧毁之力。

李小龙在教授木村武之、伊诺山度等嫡传名弟子练习寸劲拳时，曾经这样说过：“任何一位武术爱好者与一位伟大的武术家之间并没有不可跨越的鸿沟，他们的差别只是努力的方式与程度不同，而这个鸿沟不但可以填平，甚至可以超越。

因为从理论上讲，人的潜能几乎是无穷无尽的，而寸劲拳的训练与运用就是潜能发挥的具体表现。

”接下来，李小龙又给大家举了一例子：一位农夫的儿子由于不能够熟练驾驶一辆车子，故而翻到了水沟里了，这位农夫身材并不高大，但他却毫不犹地跳进了水沟，并把双手伸到车下，把车子抬了起来，让另一位跑来援助的人将自己的儿子从下面拽出来。

事后，农人对自己的力量难置信，便再去试一次，结果根本就动不了那辆车子。

给他儿子检查身体的医生则说这是奇迹。

李小龙肌肉训练法

腹部的训练就太常见了,比如仰卧起坐,悬垂举腿,这些都是训练的常规武器,今天我想向你们推荐一种特别的训练方法就是腹肌轮.由于没有图,所以只有详细说明,把一个人字型手柄的单头固定在拉力器的低滑轮上,双头套在腹肌轮的两个把手上,选定负重,双手正握把手，面向拉力器俯卧,脚尖点地,使躯干离开地面,然后背肌用力,直臂把腹肌轮向后滚动,使身体变为弓形,慢慢还原后重复.
腿举 10组 1--6次
腿屈伸 10组 3--10次
然后是我们的腰部,它是力量的通道,把大腿的力量传到上身,腰本身也应有很大的力量,它的大频率使用(比如边腿,摔)对它的要求也很高,而且结实的腰腹就象是一块盾牌保护着自己的内脏,一个优秀的格斗手的腰一眼就可以看出是一个千锤百炼的腰,看看李小龙,波求,那一个不是有象钢板一样的腰腹呢.腰的力量训练最痛苦也是最有效的办法就是硬拉,这个动作也很容易受伤,它涉及到竖棘肌,臀大肌,半腱肌和半膜肌,所用动作一定要标准.检验最好使用屈腿硬拉.
肩部的训练计划:
侧平举 5组 20--30次
杠铃上举 5组 10--20次
按照要求聪明的训练才有可能成为优秀的拳手,而不是中看不中用的人,如果你看见拳台上胸肌,胳臂,肩膀涨的象面包的家伙,那说不定他是个移动沙袋.但是如果你的对手大腿和腰部粗壮,腹肌想罗马的铠甲,脖子粗的象犀牛,那你就要小心了,了解对手的训练更能说明问题,如果他能像千斤顶那样做深蹲,象上了发条那样做仰卧起坐,那他一定是是个难缠的家伙,如果他猛练卧推,或者照镜子看二头肌,那如果不是在作秀就是个门外汉.
颈部训练计划:
自抗力头前(后)压 5组 30--50次
俯卧颈屈伸 5组 20--30次
头倒立 2--5分钟
以上介绍的是我们的主功部队,下面请出的是我们的后备奇兵,当我们的主力在前方英勇作战的时候后方当然也少不了我们后备部队的强里支持,当然了这里指的就是我们的小腿和肩.如果一个拳手不想成为沙包就得保持移动,小腿就要一直保持紧张,发力的时候小腿要有良好的弹性,才能流畅的发力,小腿最重要的是耐力,训练的关键是次数,所以我们应该保持在50次以上.小腿提踵是最好的方法它要保持在大重量,高次数才可以有效果,坐姿提踵也是一种很好的孤立训练法

李小龙的训练方法

李小龙的训练方法
李小龙（Bruce Lee）是一位著名的武术家、演员和导演，被
认为是现代武术电影的奠基人之一。

他的训练方法注重全面的身体和技能发展，下面是一些他常用的训练方法：
1. 有氧训练：李小龙相信有氧运动是身体健康和耐力的基础。

他常常进行跑步、游泳和骑自行车等有氧运动来增强心肺功能。

2. 基本功练习：李小龙非常注重基本功的练习，包括基本拳法、腿法、躲避技巧和防守技能等。

他会反复练习这些动作，追求高度的技术精度和力量掌握。

3. 动作速度和敏捷性训练：李小龙强调速度和反应能力在战斗中的重要性。

他进行了大量的锻炼来提高动作的快速度和灵活性，包括反应训练、灵巧性训练和身体协调性训练等。

4. 核心力量训练：李小龙了解强大的核心力量可以提供稳定性和力量输出。

他进行了大量的腹肌、背部和臀部的力量训练，包括仰卧起坐、平板支撑、深蹲和死lift等。

5. 灵敏度训练：李小龙相信心灵和身体之间的连接非常重要。

他进行了冥想和专注力训练来提高自己的注意力集中和内心平静，以帮助他在高压环境下保持冷静和专注。

总的来说，李小龙的训练方法注重均衡发展，综合运用了有氧训练、基本功练习、动作速度和敏捷性训练、核心力量训练和
灵敏度训练等。

这些方法的综合运用使他成为一个身体和技术都非常全面的武术家。

截拳道的前期基本功练习项目

体能训练———————————————————————————————————体能训练，可以说是一个“自讨苦吃”的过程，如果你对自己要求不严，就不要期望从各种强身锻炼中有太多收获，你为此必须付出代价，而当你戴上拳套开始正规习拳或参加比赛时，你便会明白，你没有白费功夫而苦尽甘来。

————李小龙在截拳道中，体能是指人体长时间运动中抵抗疲劳的能力。

在搏击中，耐力素质或说体能具有重要作用，是取得最后胜利的基础和保证。

拳手克服体能疲劳的能力越强，坚持运动的时间就越长，表现出的耐力素质也就越好。

而且疲劳是一种生理现象，是有机体的一种自我保护。

疲劳对机能来说，可使运动能力下降，并限制运动时间的延长和技击水平的发挥。

不过，从训练角度来说，没有疲劳，机能就得不到提高。

另外，体能素质还会影响到其它素质，即在实战中由于疲劳的出现，力量、速度、灵敏、柔韧等素质都会受到严重影响。

在截拳道的教学与训练中，李小龙还要求拳手需先了解体内能量的来源，截拳道对抗的代谢特点，耐力素质的生理因素，然后才是耐力素质的训练。

一、体内能量的来源人体内的能量来自于食物中的糖、脂肪和蛋白质。

这些供能物质通过消化吸收进入血液，并随血液循环输送到全身各组织细胞中，供其需要。

二、体能素质的生理因素素质的生理本质是什么？哪些训练方法的效果能更好的提高这些素质，这些内容对于学习技击的拳手来说，都是应该事先有所认识的。

1、能量来源的补充：在截拳道训练中，产生疲劳的重要因素是能量不能及时得到补充。

而能量来源于体内能量物质的氧化，其中主要靠氧气氧化，而氧气要靠呼吸循环系统运输。

因此耐力好的拳手，其心、肺功能必然好。

2、神经系统的功能改善：当机体处于长时间工作时，要求大脑皮层兴奋与抑制长时间有节奏地交替进行，从而节省能量，以备长时间搏击用，并提高神经系统物质代谢的调节能力，使机体长时间坚持工作。

三、体能训练中的代谢特点在截拳道训练或对抗中，拳手善于保持体力并合理分配使用体力就显得十分重要了。

李小龙日常训练计划（转）

李⼩龙⽇常训练计划（转）李⼩龙曾说过，跑步是最好的训练⽅法。

⼀般来说，长距离的慢跑主要练习耐⼒，⽽短距离的冲刺跑主要练习腿上的爆发⼒以及出腿攻击时的频率（即出腿的速度）⽽李⼩龙常⽤的⽅法是两者的综合，即变速跑。

这样就可以使耐⼒，爆发⼒同时得到提⾼，也充分的锻炼了练习者的⼼⾎管功能。

他还强调跑步时应该时刻保持两⼿⾼抬的姿势，以养成时刻保护头部的习惯。

他还常常在跑步的同时出拳踢腿，以达到全⾯锻炼的⽬的。

李⼩龙是有氧练习的积极倡导者，在健美界还未认识到有氧练习益处之前，他就熟知并积极采⽤，有时还在⼒量练习后进⾏有氧练习，他当时运⽤较多的计划是15--45分钟内跑3--10公⾥。

鲍勃·沃尔回忆说：'布鲁斯的8公⾥跑得还不错，有时他会给⾃⼰出难题，他有时会后退跑，有时他会在⼤风天⾥跑，有时跑⼀公⾥，⾛⼀段，再跑⼀公⾥。

'鲍勃说，'每次我和他跑步都是⼀种受罪，布鲁斯是名全能型运动员，和他⼀起练习不容易，他在任何练习中都好强。

'另⼀名曾和李⼩龙⼀起进⾏过有氧认为练的是卡⾥姆·阿当贾巴尔，这位美国NBA前超级明星回忆说：'当我们在1970年夏天⼀起训练时我们经常在贝爱市的罗丝克迈尔⼤街上跑步，有时我也跑⼭路，然后进⾏健美练习，有时他也采⽤骑45分钟固定⾃⾏车，直到浑⾝⼤汗为⽌。

'赫伯·杰克逊回忆说布鲁斯在骑固定⾃⾏车时会系上⼀根韦德腰带（类似于⼀种桑拿带），他说：'那是⼀种⽤氯丁橡胶制作的⿊⾊腰带，他在练习前把它系在腰上，练习后不久开始加压，只看到汗⽔像溪流⼀般流淌下来，李感觉到这种腰带对减少腰腹部脂肪很有效，不管他这种⽅法是否真的有效，他⾝上的确⼀点脂肪也没有。

另⼀项布鲁斯也喜欢的练习是跳绳。

'前臂肌⼒训练：李⼩龙当年以⼨劲拳闻名于世界。

他强壮的前臂更是让⼈叹服。

他的妻⼦曾回忆说，李⼩龙当年对前臂的训练简直到了发狂的地步。

ufc4李小龙连招表

ufc4李小龙连招表UFC4李小龙连招表李小龙是中国功夫电影的代表人物之一，他以其独特的拳法和身法技巧而闻名于世。

在UFC4游戏中，玩家可以选择李小龙作为角色，并学习和运用他的连招技巧。

下面是UFC4李小龙连招表，帮助玩家掌握李小龙的拳术技巧。

一、基础连招1. 龙吸水：前直拳 + 左勾拳这个连招是李小龙的基本进攻动作，通过前直拳和左勾拳的组合，可以有效地打击对手的头部和躯干部位。

2. 形意拳：前直拳 + 前下斜拳形意拳是李小龙的独门绝技之一，通过前直拳和前下斜拳的连续攻击，可以快速穿透对手的防线，并造成较大的伤害。

3. 神龙摆尾：前直拳 + 左直拳 + 右回旋踢神龙摆尾是李小龙的经典连招之一，通过前直拳、左直拳和右回旋踢的连续攻击，可以让对手措手不及，并给予重创。

二、高级连招1. 一指禅：前直拳 + 左勾拳 + 右下斜拳 + 左回旋踢一指禅是李小龙的高级连招之一，需要玩家在短时间内完成四个连续的动作，通过前直拳、左勾拳、右下斜拳和左回旋踢的组合，可以给予对手毁灭性的打击。

2. 燕落云：前下斜拳 + 左勾拳 + 右上勾拳 + 左前踢燕落云是李小龙的绝招之一，通过前下斜拳、左勾拳、右上勾拳和左前踢的连续攻击，可以让对手无法反应，并造成巨大的伤害。

3. 九阳真经：前下斜拳 + 左勾拳 + 右下斜拳 + 左回旋踢 + 右侧踢九阳真经是李小龙的顶级连招，需要玩家在极短的时间内完成五个连续的动作，通过前下斜拳、左勾拳、右下斜拳、左回旋踢和右侧踢的组合，可以给予对手毁灭性的打击。

三、技巧提示1. 准确的招式输入是连招成功的关键，玩家需要通过练习和熟悉招式的操作方式，提高连招的成功率。

2. 连招的时机选择很重要，玩家需要观察对手的动作和攻击，找准时机进行连招，以达到最佳的攻击效果。

3. 注意保持角色的平衡，连续的招式输入可能会导致角色失去平衡，玩家需要在连招之间控制好角色的姿势，避免被对手反击。

4. 学习和运用防守技巧同样重要，李小龙的连招虽然强大，但在面对对手的攻击时，玩家需要及时进行防守和躲避，以保护自己不受伤害。

李小龙寸拳训练

李小龙寸拳训练按：截拳道中的寸拳技术是李小龙宗师在吸收咏春拳寸拳秘传基础上发展而来的，此文整理的即为寸拳训练方法。

寸拳的一个“寸”字大家就会明白是一种短距离的爆发重拳，怎么样才能具备寸拳威力呢？就是要自身具备内外合一的功力加上正确的寸拳发力技术，下面我将分三个步骤讲解寸拳练法。

一、功力训练：分外力训练和内力训练。

1、外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。

（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。

功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。

（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。

功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。

（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。

功效：发展背肌等。

（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。

功效：发腹肌力及腰力。

（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。

功效：发展全身各部位功力。

（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。

功效：增强出拳的爆发力。

做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。

注意事项：①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。

李小龙的肌肉训练方法

为何需要柔韧性训练?放下自卫方面的益处不谈，良好的柔韧性可以使你在任何时间、任何范围内，向任何角度发起攻击，即使在非自卫性方面，也有很多的理由可以解释为何你需要这种练习，尽管在完整的健身训练计划中此因素常被忽略。
1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。
当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。
科学的恢复和训练同样重要
剧烈的训练是对人体生理和心理进行强刺激和必要的“破坏”过程，训练后的恢复手段和休息，则是修复“破坏”，消除疲劳，同时在此基础上取得“超量恢复”的过程。换言之，训练刺激的最终目的是为了“超量恢复”——既对训练者身心双方面的逐渐的脱胎换骨，所以，训练是重要的，而科学的训练后恢复更重要，二者相合，方可取得最佳的效果。为此，每位学员在每次训练后务必安排做以下恢复运动，并注意有关事项：
3、俯卧撑练习。仰身，双掌身后撑在高出地面一定距离的物体上做屈伸肘上练习，此练习可以有效发展手臂伸展肌群——肱三头肌肌力.
4、动态紧张肌力练习。此练习纯以自身手臂肌肉用力紧张做屈肘、伸肘以及推肘的动作来强化手臂肌力（可以哑铃做类似练习），供参考选择。1、肱二头肌练习——屈肘，用力手紧肱二头肌，同时整个手臂紧张用力，如挂捶动作般伸展出去，（也可伸展至稍大于90度既行回收），然后再肱二头肌用力屈肘回收。练习时精力集中于紧张用力的手臂上，反复缓慢的做屈伸练习。手臂始终保持最大的紧张。力尽后，换另一臂同样动作。2、肱三头肌练习——屈肘，然后同（1）相同要领，主要是肱三头肌紧张用力向后展臂，再曲肘回收，反复进行练习（最好肘部固定不动做屈伸练习）。3、推掌练习——屈肘竖掌（如南拳动作），整个双臂和上半身用力拉紧，做推掌动作，然后回收，反复进行。

李小龙寸拳及拳面硬度与力量练法(1)

以腰腹部的骤然爆发为主,不得以手臂力量勉强撑起,意念要因与身体的疲劳和痛楚反抗而显得极度真切,啸叫不可牵强的发出,否则不如喷气顶用,一定要用发自内心的愤怒和抵抗意识来激发啸叫,须知力由心生!!
特别说明:撑起后保持姿势不动就是某些门派所谓的整体"静力训练",此法与正确的站桩训练有同感,若因此而感到腹部及全身剧烈的抖动这就是-----"高频鼓荡"!!若曲臂静撑则更长功力,长期伴随啸叫一同练习则活性抗打功百日不到自成!! 特别功效:同样练三个月,按其他练法训练的人的拳面硬度和整体爆发力都比不过你!!而且你会发现自己逐渐体形健壮,筋骨生力!
李小龙寸拳及拳面硬度与力量练法要领及过程:双臂与肩同宽握拳撑地,背部绷紧,腹部上挺(不得塌腰)双腿紧绷挺直,双
脚前脚掌挺立蹬地,整体如一.(就像一张桌子一样四个点伫立于地面,全身紧绷).接下来慢
慢曲臂下潜,心中默数1....2....3.....4...5....6.....7....8.....9.....10.....一直如此缓缓到底(鼻尖几乎触地)整个过程要求在10秒左右完成.尤其注意此时腰部不得塌陷腹部不得贴地!!!到底后稍停一秒,接着慢慢撑起,心中默数..1...2...3...4....5..数到五时停止,此时双臂刚好撑起一半,稍停一秒后(此刻心中暗自咬牙切齿地想:我要击倒你!! 我要打穿你!!啊....啊.....我受不了啦!!!!")接着猛地发出一声充满仇恨的尖锐短促的啸叫"...噎呀.....!!!"与此同时以腹部为力源为中心全身爆然发力猛地向上一抖......( 此时双臂要于瞬间完成曲伸动作而完全挺直,身体迅速恢复原先俯卧状态,腰不塌,背不松,全身紧绷!!!)----------至此,整个动作完成!此为一个标准的爆发拳撑!!!

寸拳详细理论及训练方法

寸拳详细理论及训练方法寸拳寸拳又称为寸劲拳它讲究短距离迅速出拳打出自己的有力的一拳要爆发出自己的所有爆发力打倒敌人。

李小龙宗师早年练习咏春拳后来在咏春拳的基础上自创截拳道它们都属于寸劲拳。

寸拳以本能反应为主导与潜能最大发挥为主体至简、至灵、至威、至猛。

李小龙曾说过不管你学习任何武功如果它不能迅速击倒对手就没有任何实战价值特别是对于一些体格好、意志又坚强的西方格斗者。

用拳在瞬间入里透内地痛击他们远比击倒他们更具威胁力。

毫无疑问在格斗中击败或击倒对手的时间愈短则自身的安全性就越高这就意味着你的技术必须精简、直接亦即讲求效率而“寸劲拳”则又正好符合这一原则。

李小龙宗师就这样从实战出发并在咏春拳的基础上创造出了独具特色的以本能反应为主导与潜能最大发挥为主体的至简、至灵、至威、至猛的截拳道之寸劲拳训练法。

也可以这样说李小龙的寸劲拳已大大不同于传统咏春拳中的寸拳因为他的寸劲拳不仅保存了咏春寸拳的优点更大胆地将中国武术中一些内家拳法的要诀融入其中。

所以李小龙的寸劲拳可以融合整个武术攻击手法而咏春寸拳则只可代表咏春。

正因为李小龙宗师进行了大量独特的改进、创新与升华才使之脱胎于传统而不同于传统也由此使寸劲拳更易实际应用、修习与更具强大摧毁之力。

[1] 李小龙在教授木村武之、丹尼·伊诺山度等嫡传名弟子练习寸劲拳时曾经这样说过：“任何一位武术爱好者与一位伟大的武术家之间并没有不可跨越的鸿沟他们的差别只是努力的方式与程度不同而这个鸿沟不但可以填平甚至可以超越。

因为从理论上讲人的潜能几乎是无穷无尽的而寸劲拳的训练与运用就是潜能发挥的具体表现。

”接下来李小龙又给大家举了一例子：一位农夫的儿子由于不能够熟练驾驶一辆车子故而翻到了水沟里了这位农夫身材并不高大但他却毫不犹豫地跳进了水沟并把双手伸到车下把车子抬了起来让另一位跑来援助的人将自己的儿子从下面拽出来。

事后农人对自己的力量难置信便再去试一次结果根本就动不了那辆车子。

李小龙实战

李小龙实战李小龙实战格斗实力:他是一位武术实战家。

1959年秒杀黑人黑市拳王奥兰多比克，1960年李小龙狂虐世界柔道冠军木村政彦，1962年夏季秒杀世界空手道冠军山本武夫，1962年9月26号，李小龙用寸拳完胜黑市拳拳王桑德尼姆，1964年秒杀黑市拳高手弗兰克陈，1966年8月26号降伏黑市拳王巴柔高手杰尼勒贝尔，1967年暴打拳王阿里。

1968年春，击败拳王乔·弗雷泽，1969年8月29号秒杀世界跆拳道冠军李俊九，1970年，美国举办首届世界搏击联合会，李小龙用自己所创截拳道横扫所有世界各国搏击高手获得冠军。

1970年，李小龙用截拳道横扫各国空手道高手夺得世界空手道冠军领取世界空手道冠军奖杯。

1971年泰国曼谷电影拍摄现场秒杀前来挑战的化名察尔铺的泰拳王乃佛。

1971年李小龙用截拳道横扫各国柔术高手夺得世界柔术冠军领取世界柔术冠军奖杯。

1972年李小龙用截拳道横扫各国柔道高手夺得世界柔道冠军领取世界柔道冠军奖杯李小龙真实数据:1．单手二指俯握撑，30秒内，做出160个。

2．寸拳（也称寸劲拳）：以一寸的距离将体重200磅壮汉击出6米多远。

3．背阔肌：扩展时周长超过5米。

4．双手将身体撑起呈V字形并保持一段时间。

5．腾空前踢：高度6米（可以踢碎天花板上的灯泡）。

6．腾空侧踢：高度4米7．李小龙体重200磅击出了600公斤的重拳超拳王阿里。

8．用二节棍击出了3600磅的力量。

9．以其招牌动作“垫步侧踢”，把一个身穿护甲的100公斤壮汉踢飞26米，落入游泳池中。

10．用侧踢把一只90公斤的沙袋踢破。

11.侧踢可以将5块悬空的厚木板踢碎，每块木板厚度为5英寸。

12.将500公斤的麻袋，踢至2层楼房的高度13.西雅图，3秒的时间，用飞刀秒杀7个持刀蒙面人。

14．把70公斤的杠铃直臂水平前伸，收回，在伸出静止控制20秒。

15．把90公斤的杠铃平举并停留片刻。

16．一手持90公斤哑铃水平前接一个顺势后摆，再侧举至肩部并坚持数秒。