浅析情绪调节的内涵及特点

浅析情绪调节的内涵及特点

情绪在我们的日常生活中扮演着不可或缺的角色，每个人每天都可能经历和体验情绪变化带给我们的冲击。情绪是冲动的也是可控的。因此，了解情绪、合理调节情绪成为每一个体应该具备的能力，而理解情绪调节的内涵和特点，对我们学会调节自身情绪而言更具有重要意义。

情绪调节研究始于20世纪80年代发展心理学。Kopp率先对压力及消极情绪的调节进行了研究①；Dodge正式提出情绪调节（emotion regulation）的概念并将其作为一个独特的研究领域引入心理学②，情绪调节的研究继而得到更多心理学家的关注。作为一个内涵丰富的概念，不同的研究者对情绪调节进行了界定，综合来看主要分为以下几个方面：

1从情绪调节的过程角度来看：Gross 和Ochsner等研究者认为，情绪调节（emotion regulation）是指“个体对具有什么样的情绪、情绪什么时候发生、如何进行情绪体验与表达施加影响的过程”③。情绪调节是涉及情绪的潜伏期、发生时间、持续时间、行为表达、心理体验、生理反应等的改变的动态过程。

2从情绪调节的功能角度来看：强调情绪调节是个体一种适应社会现实的能力。Cicchetti，Ganiban & Barnett强调情绪调节的适应性，认为“情绪调节是改变、控制、调整和修正情绪唤醒，从而使得个体在情绪唤醒情境适应性的生存和行动的内外组织系统”⑤。Cole, Michel & Teti认为，“情绪调节是个体以社会允许的、容忍的方式做出适当情绪反应的能力”⑥，这种能力促使个体在做出情绪反应时可以灵活、有效地控制自己的冲动并延迟冲动行为；我国研究者郭德俊，孟昭兰认为“情绪调节是对情绪内在过程和外部行为所采取的监控、调节，以适应外界情景和人际关系需要的动力过程”。

3从情绪调节的目的角度来看：Thompson为情绪调节提供了可操作的定义，他认为“情绪调节是指个体为完成目标而进行的监控、评估和修正情绪反应（特别是情绪强度和持续性）的内在与外在过程”。Thompson的界定强调以下几个方面：首先情绪调节既包括扩大积极情感，也包括抑制消极情感；其次，既可以用内部过程来调节情绪，也可以用外在和社会的因素来调节情绪。再次，尽管有时候情绪调节包括改变具体情绪，它更多的是改变情绪的强度。最后，这个界定重视目标的取得；Walden,&Smith认为，情绪调节包括正性情绪和负性情绪的平衡，这个过程包括情境的可塑性、社会暗示的觉知、与情绪相关的信息、以积极的功能性方式实现某人目标时所具有的情绪。

要准确理解情绪调节，我们必须明晰情绪调节的内涵及特点。

（一）情绪调节既包括对负性情绪的调节，也包括对正性情绪的调节。

提到情绪调节，最容易让人联想到的是对负性情绪的调节，比如克制愤怒、消除悲伤、缓解焦虑、降低恐惧等等。比如，过分激动、过度兴奋等等。很多研

究者都提出情绪调节不仅仅是降低负面情绪，实际上也包括正负两种情绪的增强、维持、降低等多方面的调节。所以情绪调节策略不只是用于负面情绪的应对，也包括正面情绪的调节。某些正性情绪下也需要采取必要的措施来调节，使之与外在环境相适应。

（二）情绪调节既包括内部过程，也包括外部过程

内部调节来源于个体内部的调节过程，外部调节主要是来源于个体以外如人际关系、社会、文化等因素对情绪的影响及改变情绪的过程。内部调节包括调整分配注意力和重新估计环境或重新估计某种情绪的诱因的方法，外部调节包括寻求改变环境或控制环境的多种应对策略。

（三）情绪调节既包括有效的调节、也包括无效调节和不良调节

情绪调节的结果是要改变情绪的强度、协调情绪和认知、行为之间的关系。但现实中由于在策略选择、策略运用等方面的个体差异，情绪调节不一定能达到预期的效果。因此从情绪调节结果的角度，可以将情绪分为：有效调节、无效调节和不良调节。情绪调节具有目的性，不同的情境下具有不同的要求。有效的情绪调节可以使个人将情绪恢复到正常的范畴之内，避免由于过分强烈的情绪而伤害个体的心理和行为。无效的情绪调节往往不能达到理想的效果，使情绪调节的努力徒劳无果。不良的情绪调节破坏和削弱情绪的适应性，使不良情绪加剧。

巴甫洛夫指出：忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病；积极、愉快、坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。良好的情绪不仅可以促进人的生理健康还可以促进人的心理健康。对情绪调节的内涵及特点的理解将有助于我们学会改善消极情绪、维持并培养积极情绪，促进个体心理的健康发展。

参考文献

[1]Kopp,C.B.Regulation of distress and negative emotions: A developmental view. Developmental Psychology.1989,25,343-354.等