中考背景下提高耐久跑成绩的有效教学策略

中考背景下提高耐久跑成绩的有效教学策略

摘要：耐久跑训练对在校的初中生提出了很高的要求，尤其是对他们的速度以

及耐力，对于学生耐久跑的考试成绩，体育老师应该采用相应的办法加以提高。

深入探究了耐久跑教学，明白了其中的因素，为了使得中考体育耐久跑教学质量

提高，我们提出了关于提高其教学的策略。

关键词：中考体育耐久跑教学策略

一、中学阶段，耐久跑体育教学的现实状况

大部分地区体育考试的重要内容之一就是耐久跑，它霸占着总分较高的位置。面临着中考的巨压下，不得不培训耐久跑，在中考体育考试中，“以考代练”的问

题现象比比皆是，都是以追求考试成绩为目的的，造成了学生丧失其热情，积极

主动性得不到充分的调动，发挥不了他们的主体地位，学生因此而生出了厌学烦恼。采取竞技的教学是现在体育教学的现状，重视教学的一致性，没有关注每个

学生个体的差异性，这会导致学生的身心得不到健康的发展。

二、根据中学生的现状，从而进行原因的分析

1.中学生身体状况。身处发育高峰期的中学生，还不具备成年人完备的心肺

功能，以及胸廓的发育也比不上成年人，有氧代谢能力也不及成年人的高。而耐

久跑要求有氧代谢能力较高的人完成。大脑对呼吸器官的调节功能还未完善的中

学生，在训练中，他们出现呼吸节奏紊乱的现象相对频繁了许多，这又容易导致

学生感觉到疲劳，进一步使得耐力素质的培训没有取得良好效果。

2.中学生的心理素质不够。随着我国现代社会的进步、经济的发展，各家各

户的生活水平有了很大的提高，许多学生都是独生子女，在良好环境成长的他们，造成了其精神品质没有很好地被磨砺，学生主要的问题就是怕吃苦和怕脏怕晒怕

累等，这也是造成他们耐力素质训练受到影响的因素。

三、提高耐久跑能力有效性的方案

1.加强其对耐久跑的意识。在培训中，初中生害怕“极点”现象，学生认为“极点”现象和病理现象并没有区别，教师在训练课程中，把相关的知识给学生讲清楚。有的学生会出现胸闷、呼吸困难等问题，在他们坚持跑完一段距离之后，虽然学

生出现以上症状的时间点都会不一样，这些却是属于正常的现象范围，如果再坚

持一段时间后，“极点”就会被过渡了，从此以后再训练的话只会变得更加轻松了。消除“极点”现象的办法，教师也应该向学生介绍清楚，让他们不要害怕耐久跑“极点”现象。

2.耐久跑训练兴趣的提高。

（1）教师在展开训练时，要让操场上的线条得到充分的利用，经过踩线条的办法，许多图形就会因此形成，这样可以提高学生们在耐久跑训练时的积极性；（2）教师可以在学校的操场布设一些阻碍，更好地进行学生间的比赛，增加跑

步趣味的同时，难度也随之增加了。整个过程中，应该时刻注意场上学生的安全，还要训练他们的团队意识；（3）中学生拥有比较普遍的好胜心理，教师应该利

用这一点，设置形式不一的比赛，这样不仅能增强中学生的团体意识，还能增加

其中的趣味。

3.科学地进行训练。教师在训练学生耐久跑时，应该使学生明白一定的训练

技术知识，运动的时候腿部要进行前摆的同时，还要要求着地，而后蹬的时候，

没有必要充分地将膝关节部分伸直了，两腿之间的跨度、跨越的频率也要适当的

注意。训练中要做到下面三个点，第一点训练时放松自己地身体，适当的用力，

每当后蹬的时候，切记勿过度猛烈，保持其应有的惯性；第二点，身体保持放轻松，摆臂及腿的时候更要要求放松；第三点，脚部着地的时候也要放松。这时候

脚掌就应该发挥缓冲作用，从而保持身体的平稳，要使学生保持有节奏地去呼吸，有氧呼吸的同时保证二氧化碳顺畅地排出，从而使得呼吸肌进行交替休息的时候

得到有效的帮助，科学的运用技术，以及呼吸的方式，这样有利于学生们耐久跑

的考试成绩提高。

4.耐力训练以及速度训练应该被关注。耐久跑的两大内容即耐力和速度。我

们需对速度及耐力的训练格外关注，加速跑是一个有效方式，这样能提高训练速度，而在耐力训练时，有节奏的跑步是其另一个不错的方式，让学生学习到科学

的呼吸方式，且在耐久跑训练开始时，进行匀速跑步是相当不错的，最后的百米

进行冲刺，慢慢地使其耐力提升，有助于学生的耐久跑训练。

四、训练时应该注意的事项

每一项运动训练避免不了会出现运动损伤的现象，因此医务监督就显得尤为

重要了，它能够及时处理学生运动时所受的伤，因此，教师对体制较弱的学生应

该给予很多的关心，还要关注平时不进行体育运动的学生，对训练课程前后的监

督也必须要加强其力度，过程中，让学生学习运动的方法，让他们能检测自己的

运动量，调整自身的运动，使他们养成运动的习惯，提高对耐久跑的热情及兴趣，并将耐久跑融入日常。

总之，这种训练能提高初中生耐力素质。耐久跑占据着体育教学的重要位置，是体考当中的重要部分，所以要重视耐久跑训练。

参考文献

[1]赵富国中学初三毕业生中考体育项目耐久跑的现状原因及对策[J].青年时代，2015，（13）。

[2]钟旭兴浅析中考体育耐久跑教学策略[J].新课程（中），2016，（5）。

[3]李登科中考体育项目耐久跑教学策略[J].科教导刊：电子版，2016，（31）。