健康与我同行

合理膳食的一、二、三、四、五则
一袋牛奶； 二百五十克碳水化合物； 三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两，鱼虾2两： 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱； 五百克新鲜水果。
运动篇
亚健康
人体的第三状态——亚健康是处于健 康和疾病之间的一种状态。症状有浑 身无力，容易疲倦，头脑不清爽，面 部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕，耳鸣、 咽喉异物感、睡眠不良，心悸气短， 手足麻木，早晨起床有不快感，胸闷 不适，颈肩僵硬等等。但是亚健康是 可以转化的，所以办公室一族能科学 地对待亚健康，走出亚健康状态，向 健康方向转变。
跳绳
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神 经系统的功能。研究证实,跳绳可 以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖 症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、 高血脂、失眠症、抑郁症、更年期 综合征等多种病症。
ห้องสมุดไป่ตู้
仰卧起坐
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧， 两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两 臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈， 两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如 此连续进行。
早上洗澡 早上洗澡是个好习惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清 洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。 去干大事 早上大便这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也 不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，并且有意识地在早上 去厕所，久而久之，习惯会成为自然的。 喝水 经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水则 是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。 慢慢起床 早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等 症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢 和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些 伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。
健康与我同行
K324 班委 会
“健康是生命之本，有了健康的身体，我 们才有本钱去寻求幸福，实现崇高的理想。 否则，一切都将是空的。” 对于中学生来说 拥有一个健康的身体亦是最最重要的 “拥有健康不代表我们拥有一切，但是失 去健康就失去了一切。”
然而 我们要如何科学合理地保持健康呢 ？
习惯篇
清晨的四个好习惯
是否患有皮肤瘙痒、斑丘疹 1. 是否常常头疼 或其他皮肤病? 2. 是否每年会得几次感冒? 17. 关节或肌肉是否疼痛或肿胀? 3. 大便是否不易排出? 18. 是否心情不佳或头脑不 4. 有时会腹泻吗? 清?19. 是否健忘、难以集中注 5. 每年的某些时候，会眼睛发痒、流 意力或表达不清? 泪或鼻子发痒、流涕吗? 20. 是否感觉倦怠没劲? 6. 是否过敏? 21. 是否生气或无缘无故地沮丧? 7. 是否常常有充血或黏液过多的现象? 22. 是否对气味特别敏感? 8. 不管是饮食调节还是加强运动，都 23. 闻到干洗液的味道或汽油味 不能减掉多余的体重? 时，是否会感到恶心? 9. 面部或身体某处浮肿吗? 24. 是否对洗涤或个人护理用品 10. 眼睛下方有黑眼圈吗? 过敏? 11. 是否有烧心感? 25. 是否服用多种处方药? 12. 是否有口臭或体味? 26. 在家中或办公环境中，是否 13. 早晨起床后，舌根处会有一层白色 接触了潜在的有毒物质? 的薄苔吗? 27. 是否有肌肉、骨骼疼痛或纤 14. 是否病态地偏爱食用某些东西，如： 维肌痛的症状? 糖果、淀粉类食物或奶制品? 28. 身体的一侧是否有刺痛或麻 15. 是否经常失眠? 木的感觉? 29. 是否反复出现水肿?
晚上五个不
不喝咖啡 睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还 具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。 不吃辛辣 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会 造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。 不吃胀气 有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍 正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 不喝酒 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它 虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很 难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有 疲乏的感觉 不吃油腻 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经 中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
教室简易操
1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后 仰 至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把 耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。 2、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手 指尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。 3、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚 放在椅子上，手放在地上。每组12个，每天三 组。 4、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作， 按顺、逆时针交替做次数不限。 5、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动 的情况下卷曲双腿，臀部紧贴脚后跟，平起。
你的身体是否中毒 ！16.
运动准备
准备活动的 作用 提高肌肉温度，预防运动损伤、肌肉代谢过程 加强 提高内脏技能水平 调节心理状态 如何进行准备活动 内容：慢跑、健身操 、骑自行车„„ 时间：5—10分钟
你认识下面的器材吗 说说他们的用处
太空漫步机
健骑机
肩关节康复器
双人腰背按摩器
单人坐式滚筒
跑步机
游泳
游泳是在水的特殊环境下 进行以有氧代谢为基础的 运动。 无论以任何方式在路上进 行减肥运动，均可能因重 力作用而使身体承受较大 的负担，而游泳就可以避 免这种负担。
羽毛球
无论是进行有规则的羽毛比赛还是作为 一般性的健身活动，都要在场地上不停 地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍， 合理地运用各种击球技术和步法将球在 场上往返对击，从而增大了上肢、下肢 和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身 血液循环，增强了心血管系统和呼吸系 统的功能。
饮食篇
膳食必须平衡
全面 各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多， 食谱丰富。荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎 兼顾。 平衡 各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。 适当 所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基 础上制定合理膳食搭配。
一日三餐怎样吃
早餐 职场人士节奏快 7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保 证营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。 午餐 可以选择抗衰老食物—西兰花 最佳蛋白来源—鱼肉 降脂食品—洋葱 抗氧化食品—豆腐 保持活力食物—圆白菜 养颜食物—新鲜果蔬 晚餐 1、不宜吃的过晚 2、不宜吃得过饱 3、不宜吃得过咸4、不宜吃高 脂肪、高蛋质食物 5、不宜只吃干食。
世界上最宝贵的是生命， 而生命是由健康来呵护。在现实生活中， 人本身拥有什么？只拥有自己的生命和自 己的身体。金钱、地位、权利。它们无非 是梦幻。只有你具备了健康的身体，才可 能拥有并享用这些身外之物的能力。 所以说：健康是人生幸福的基本条件。
让健康与你我同行！
THE END