发展体能练习
专项体能训练及其发展趋势和方向
51竞技与训练作者简介：谢梦甜，女，汉族，河南人，研究生，就职于西安体育学院，研究方向：运动训练。
专项体能训练及其发展趋势和方向谢梦甜 西安体育学院专项体能训练是竞技体育的重要组成部分，随着竞技体育科学化的发展，在这个过程中必须利用合理的方法和手段来提高专项体能训练。
这些年尽管我国在世界大赛中取得了举世瞩目的成就，如乒乓球、跳水、体操等项目。
此外，在女子排球、网球上也稍有突破。
但是由于历史原因和以前不发达的科学技术的原因，我国的竞技体育在专项体能训练上与发达国家还有很大差距，这主要是在体能训练的观念和方法上。
所以，如何提高体能训练的质量并且能与专项紧密结合，是推动我国竞技体育发展的重要一环。
一、我国竞技体育体能发展现状竞技体育中体能的训练是各个项目的基础，随着科学技术的发展对体能训练的不断影响，新的体能训练方法和手段已经运用到了运动员的日常训练当中。
经过对日常训练的观察发现，不够科学的方法和理论指导进行不当的训练以及单纯地进行长时间大强度的训练已经满足不了竞技体育成绩增长。
在体能训练上如果没有正确的方法来指导，运动员就不会发挥出最大的潜能，从而导致运动训练过程中出现高原现象，不能取得更好的运动成绩。
在体能训练中存在以下几个问题：（1）教练员对体能训练知识的缺乏；（2）对体能训练中“一般体能训练”与“专项体能训练”认识不够清晰安排不够妥当；（3）对专项体能的研究存在局限性；（4）体能训练缺乏专门的人才和实验室。
二、竞技体育体能训练落后的原因（一）以往体能训练经验对体能训练的影响实践表明，体能训练是运动员日常训练必不可少的内容，传统体能训练认为只要练不死就往死里练的高强的练习对提高运动员的体能水平有很大帮助，所以认为耐力就是跑得多，就安排长跑运动员在训练过程中坚持一定速率的跑圈或公路跑，由此会导致我国长跑运动员在青少年时会取得优异成绩，成年后运动成绩不会继续提高，其中一个原因就是少年时过度训练所致。
小学体育与健康发展体能练习(作业设计)
小学体育与健康发展体能练习（作业设计）引言：体育与健康是小学教育中不可或缺的重要组成部分。
通过体育锻炼，学生可以提高身体素质，增强体能，促进健康的发展。
为了帮助学生提高体能水平，本篇文章将设计一份小学体育与健康发展的体能练习作业，旨在帮助学生养成良好的锻炼习惯并促进综合素质的提升。
一、任务目标：通过本次体能练习作业，学生应能够：1. 了解身体健康和体育锻炼的重要性；2. 提高身体素质，包括耐力、力量、灵活性和协调性；3. 养成健康的锻炼习惯，并能将其应用于日常生活中。
二、任务内容：1. 仰卧起坐：任务要求学生能够在指定的时间内完成一定数量的仰卧起坐。
在任务开始前，教师应向学生清晰地解释仰卧起坐的正确姿势和操作方法。
学生可以根据自身体能水平的不同设置不同的目标，但应在合理范围内挑选目标。
2. 跳绳：任务要求学生在规定的时间内连续跳绳。
跳绳是一项简单且有效的全身运动，有助于提高心肺功能和协调性。
教师应向学生演示正确的跳绳技巧，并可以组织学生之间的比赛以增加趣味性。
3. 短跑：任务要求学生在指定的距离内完成短跑。
短跑是一项能够锻炼学生速度和爆发力的运动项目，教师可以通过设置计时器来记录学生的成绩，并鼓励他们不断提高。
4. 平衡训练：任务要求学生进行平衡训练，利用器械或者身体的支撑点来提高平衡能力。
平衡训练可以通过站立于一只腿上，或者利用平衡板等辅助器材进行。
5. 灵活性训练：任务要求学生进行灵活性训练，包括伸展和扩展各个关节和肌肉群。
教师可以借助于音乐或者游戏的方式，使训练过程更加有趣。
三、任务过程：1. 了解身体健康和体育锻炼的重要性：学生应通过阅读相关的资料或观看相关的视频，了解身体健康和体育锻炼对他们的发展和健康的重要性。
他们可以用自己的话总结并写一篇关于身体健康和体育锻炼的文章或制作一份海报来展示自己的理解。
2. 制定个人体能练习计划：学生可以根据自己的实际情况和目标，制定一份个人的体能练习计划。
幼儿体能训练项目
幼儿体能训练项目导言：幼儿期是儿童体能发展的关键阶段。
通过体能训练，幼儿能够增强力量、灵活性和耐力，提高协调性和平衡能力。
本文将介绍一些适合幼儿的体能训练项目，以帮助他们建立健康的体能基础。
一、慢跑慢跑是一种简单有效的体能训练项目，适合各个年龄段的幼儿。
通过慢跑，幼儿能够提高心肺功能和耐力。
在进行慢跑训练时，可以根据幼儿的体力状况和年龄选择合适的距离和速度。
开始时，可以让幼儿慢跑一小段距离，然后逐渐增加距离和时间。
二、跳绳跳绳是一项有趣的体能训练项目，可以帮助幼儿锻炼心肺功能、提高灵活性和协调性。
在跳绳时，幼儿需要注意保持身体平衡，控制节奏和呼吸。
开始时，可以让幼儿单脚跳，然后逐渐过渡到双脚跳。
跳绳的时间可以根据幼儿的体力状况和年龄来安排，一般为5-10分钟。
三、爬行爬行是一种全身性的体能训练项目，可以帮助幼儿锻炼肌肉力量和协调能力。
在进行爬行训练时，可以设置一些障碍物，如垫子、椅子等，让幼儿在爬行中跨越或绕过障碍物。
爬行的时间可以根据幼儿的体力状况和年龄来安排，一般为10-15分钟。
四、平衡训练平衡训练可以帮助幼儿增强平衡能力，并促进大脑的发育。
在进行平衡训练时，可以利用一些平衡器械，如平衡木和平衡球，让幼儿尝试站立、走动或跳跃。
开始时，可以让幼儿以较稳定的方式进行平衡训练，然后逐渐增加难度和挑战。
五、球类运动球类运动可以帮助幼儿发展眼手协调能力和团队合作精神。
在进行球类运动时，可以选择适合幼儿的球类，如小型篮球、足球或乒乓球。
通过投掷、接球和传球等动作，幼儿可以锻炼肌肉力量和协调能力。
球类运动的时间可以根据幼儿的体力状况和年龄来安排，一般为15-20分钟。
六、瑜伽瑜伽是一种促进身心健康的综合性体能训练项目，适合幼儿进行。
通过瑜伽训练，幼儿可以增强肌肉力量、灵活性和平衡能力。
在进行瑜伽训练时，可以选择一些简单的瑜伽动作，如山式、狮子式和猫式等。
开始时，可以让幼儿按照动作示范进行练习，然后逐渐增加难度和挑战。
体能练习对学生的健康发展有何益处
体能练习对学生的健康发展有何益处？体能练习的重要性。
大家都知道体能的发展，它是学习任何运动技能的一个基础，是非常重要的，而且尤其是对人的健康发展非常的重要，那么我们的课程标准里面也提出，我们要发展体能，尤其还要注重就是与健康有关的体能的发展，因为我们体能与健康有关的，还有与运动技能有关的。
比如跑的练习，对于初中生，随着他年龄的增长，他们就越来越不喜欢跑，你即便是比快的跑他也不愿意，所以在这个时候，像与健康有关的体能，发展学生的兴奋耐力，力量素质，然后柔韧性、身体成分等等，这都需要学生付出一定的努力，而且感觉比较辛苦，才能得到一定程度的提高。
通过教学设计，调动学生体能练习的积极性。
通通过我们好的设计，最关键就是要有创新的思路和理念，完全可以把一些学生不喜欢的体能练习让学生喜欢起来。
学生可能不喜欢的内容，应该一定要想办法，从什么方面去入手，去切入。
充分利用已有的器材，一物多用，一物巧用，也能够达到锻炼学生体能的目标。
体能练习时候，不仅要让学生去喜欢，乐于参与进来，最主要发展体能水平，那么我们选择什么样的体能练习，进入到这堂课的时候，一定程度上还应该考虑到跟运动技能之间的关系。
如果说你把体能练习是放在运动技能学习之前的话，那么这个体能练习里面的一些内容，他应该要跟后面即将学习的运动技能的内容要有联系，起一个铺垫作用。
体能练习它从一个反复练习的这么一个过程，然后使得他的运动负荷达到一定程度，起到一个互相补足的效果。
培养学生的体育意识。
认真研究学生心态，改革体育课程教学。
由于高中体育长期受传统观念的影响，目前很多高中还存在着用“注入式”方法进行“重复锻炼”，按照高中三年进行全面身体锻炼的传统模式组织教学，把教学视觉目标死死地盯住学校体育近期的“国家体育锻炼”达标任务上，追求每年一度的“达标”测试，以“达标”率的定向指标衡定学生身体素质的发展水平。
导致“教”与“学”双方都围绕着“5项身体素质”达标承受着心理压力，久而久之造成学生的逆反心理。
发展青少年体能训练的新理念和新方法
发展青少年体能训练的新理念和新方法韩徐宁 蒋梨朱本文运用文献资料法、逻辑分析法等研究方法。
对青少年运动员的训练理念与方法进行研究，提高现代体能训练新方法新理念的运用，强化青少年的体能训练，提高青少年运动成绩和预防运动损伤起着重要的作用，摒弃传统落后单一的体能训练方法，能够提升青少年的兴趣与积极主动性。
研究得出：青少年发展体能训练能够延长运动员的寿命，新的体能训练方法有利于运动员早期形成正确的训练理念，对整个青少年运动员生涯起着导向作用。
我国体能训练的发展较依赖国外的先进理论与方法，没有形成自己独特的理论体系，在体育强国建设的背景与体教融合的发展中，强化了体能训练的重要性，虽然我国积极重视青少年的体能训练理念与方法，但发展还不成熟。
建议：（1）根据青少年的生理和心理发展情况进行因人而异针对性训练；（2）根据青少年的敏感期，提出适宜发展体能训练的方法；（3）提高青少年训练的趣味性与主动性；（4）青少年的心理特点进行疏导，更好融入体能训练的方法；（5）青少年训练运用现代多媒体及时传播国内外训练方法特点，帮助青少年更好的理解训练内涵；（6）教练员要及时更新训练方法与理念，不断提升训练方式。
通过研究提出适宜青少年的训练手段和方法，提高竞技能力延长运动寿命和预防损伤，更科学系统性的训练，促进现代化体能训练的发展运用。
青少年体能训练是目前国际运动科学领域关注的一个新热点，也越来越引起国内体育科研机构的重视。
我国体能训练方法与理念借鉴国外的发展，形成体系较晚。
青少年运动员是国家的未来，不管球类还是田径、体操、游泳项目都由体能训练奠定其基础。
传统体能训练方法与理念不能适应当前体能训练的发展，传统的器材、方法、手段制约当前我国竞技体育的发展，新的体能训练方法与理念促进竞技水平的提高，新进的体能训练方法和理念是对传统的变革，更加客观、科学以及试用的有效性已经成为目前的一个发展趋势，而最近因为体能测试不合格，许多优秀运动员无缘进东京奥运会，专业院校新增开设体能训练专业，各个代表队进行体能训练的考核，体能训练迅速发展起来。
幼儿园小小运动员运动发展和体能训练方案
幼儿园小小运动员运动发展和体能训练方案运动发展和体能训练对于幼儿园小小运动员的成长和发展具有重要的意义。
通过系统的训练，可以帮助幼儿建立健康的体魄，提升体能素质，促进身心发展。
以下是一份针对幼儿园小小运动员的运动发展和体能训练方案。
一、目标1.培养幼儿对运动的兴趣和热爱。
2.提升幼儿的基本运动技能水平。
3.培养幼儿的协调性和灵敏性。
4.培养幼儿的耐力和柔韧性。
5.促进幼儿的身心健康发展。
二、运动发展计划1.游戏导入：通过多样化的游戏活动引发幼儿的兴趣，增强主动参与的能力。
2.基础技能训练：学习基本的跑、跳、投、接等技能，并逐渐提高难度。
3.运动项目拓展：介绍不同的运动项目，如篮球、足球、乒乓球等，培养幼儿的多样化运动能力。
4.合作游戏：通过团队合作游戏，培养幼儿的合作精神和团队意识。
5.应对挑战：逐渐增加难度，帮助幼儿克服困难，培养幼儿的毅力和自信心。
三、体能训练计划1.灵敏性训练：进行各种节奏快速、身体协调性要求高的游戏和活动，如跳绳、快速反应等。
2.平衡力训练：进行平衡练习，如单脚站立、倒立等，提高幼儿的平衡感和身体控制能力。
3.柔韧性训练：进行各种伸展运动，如拉伸、瑜伽等，帮助幼儿增加柔软度和关节的活动范围。
4.手眼协调训练：进行各种手眼协调的活动，如接球、投篮等，提高幼儿的运动反应能力和眼手协调性。
5.耐力训练：进行长时间的持续性运动，如长跑、游泳等，培养幼儿的耐力和持久力。
四、训练方法1.分组训练：根据幼儿的能力和兴趣，进行分组训练，根据不同的训练需求进行有针对性的训练。
2.游戏化训练：通过增加游戏元素，使训练更加有趣，激发幼儿的积极性和主动性。
3.系统化训练：制定每周的训练计划，包括训练内容、时间和目标，确保训练的连续性和有效性。
4.激励性训练：通过赛事和奖励等方式，激发幼儿的竞争意识和进取心。
五、注意事项1.安全第一：保证训练场地的安全性，防止幼儿发生意外伤害。
2.适龄性原则：根据幼儿的年龄段和生理特点，制定合理的训练计划，避免过度训练和损伤幼儿的健康。
体能发展培训方案
体能发展培训方案
在体能发展培训方案中，我们将通过多种方法和训练计划来帮助参与者全面提升体能水平。
以下是我们的培训方案内容：
1. 功能性训练：通过综合性的运动训练，提高身体的核心力量、平衡能力和运动协调性。
我们将结合不同的运动项目，如重力训练、平衡板训练以及气功练习等，以全方位开发身体机能。
2. 心肺耐力训练：通过有氧运动训练，提高心肺功能和耐力水平。
我们将包括跑步、骑车、游泳等有氧运动，逐渐增加运动强度和时长，以提高参与者的耐力和持久力。
3. 塑造肌肉：通过力量训练、俯卧撑、举重等锻炼方式，增强肌肉力量和肌肉质量。
我们将为参与者设计个性化的力量训练计划，根据不同的目标和能力水平进行调整和优化。
4. 灵活度培养：通过瑜伽、拉伸训练等方式，提高身体的柔韧性和关节活动度。
我们将重点培养参与者的身体灵活性，减少运动中的受伤风险。
5. 饮食指导：制定健康科学的饮食计划，以满足参与者在训练期间的能量需求，并提供营养均衡的食物选择建议。
我们将与专业营养师合作，根据个人情况提供定制的饮食指导。
6. 心理辅导：提供心理支持和辅导，帮助参与者建立正确的训练心态和培养毅力。
我们将引导参与者树立目标，并通过认知行为疗法等技巧，帮助他们克服困难和挫折，保持积极向上的
态度。
通过以上综合性的训练方案，我们的目标是帮助参与者全面提升体能水平，提高身体素质和健康状况。
我们将根据参与者的需求和目标，制定个性化的训练计划，并提供专业的指导和培训，使他们能够达到最佳的训练效果。
部编体育与健康小学一二年级《发展体能练习》秦梓伟教案PPT课件 一等奖新名师优质课比赛教学设计
|体育与健康课程（水平一）二年级发展体能单元教学计划 |学习目标 1.运动技能：掌握左右脚交替跳短绳的动作技术和方法，知道跳短绳的健身意义。
2.身体健康：增强学生的体能，发展学生的上肢力量，提高学生的协调，灵敏、速度等身体素质。
3.心理社会适应：培养学生团结合作、与人交往的能力，促进学生坚强、自信的意志品质的形成和发展。
教材左右脚交替跳短绳课时 4课次课次教学目标内容重点、难点设计思路 1 1.学习无绳的左右脚交替跳动作和方法； 2.发展学生的下肢力量，提高学生协调，灵敏和弹跳等身体素质，为下节课学习打好基础； 3.培养跳跃的兴趣，养成合作学习的能力和克服困难的意志品质。
1.脚跳球游戏 2.专项体能练习重点：用前脚掌轻巧落地难点：动作连贯、协调课堂常规→动态热身活动→找位置游戏→脚跳球游戏→8分钟体能练习→放松与评价利用脚跳球引导学生在玩中学，学中练，掌握无绳的左右交交替跳得动作和方法，努力发展学生的协调性、提高左右交替跳的能力和增强学生的体能。
2 1.初步掌握左右脚交替跳短绳的动作技术和方法，知道跳短绳的健身意义； 2.增强学生下肢力量，发展学生协调、灵敏和弹跳等身体素质,提高学生的跳绳能力； 3.培养学生的安全意识，增强学生自主、合作、探究的学习能力，鼓励学生大胆沟通、交流、分享。
1.左右交替跳短绳 2.专项体能练习重点：摇绳的速度与起跳的节奏吻合难点：上下肢动作协调配合，动作连贯。
课堂常规---动态热身活动----脚跳球游戏---自主体验：单手摇绳玩脚跳球---合作学练：双手摇绳玩脚跳球---左右脚交替跳短绳技能学练---8分钟体能练习---静力性拉伸放松----评价----回收器材利用脚跳球贯穿教学环节, 以音乐为针，以游戏为线，坚持以乐激情、以形促学、以赛求进的教学策略，努力发展学生的协调性、灵敏性,提高左右交替跳短绳的能力和增强学生的体能。
3 1.进一步掌握左右脚交替跳短绳的动作技术和方法，知道跳短绳的锻炼价值； 2.增强学生下肢力量，发展学生协调、灵敏和弹跳等身体素质,提高学生的跳绳能力； 3.培养学生的安全意识，增强学生自主、合作、探究的学习能力，鼓励学生大胆沟通、交流、分享。
幼儿园体操小小冠军：体能发展训练活动方案
幼儿园体操小小冠军：体能发展训练活动方案在幼儿园阶段，体能发展对于孩子们来说是非常重要的。
通过体能发展训练活动，可以帮助幼儿建立强健的身体，提高运动能力和协调性，培养团队合作意识，促进全面发展。
设计一套适合幼儿园体操的训练活动方案至关重要。
下面，我将从不同角度来解析幼儿园体操小小冠军的体能发展训练活动方案。
一、活动内容1. 热身活动为了让幼儿在参与体操训练前做好准备，可以设计一些简单的热身活动，比如跑步、跳跃、摆动手臂等，以增加血液循环、拉伸肌肉。
2. 基础动作训练在体操训练中，基础动作的训练是非常重要的。
可以包括侧翻、翻筋、倒立等基本动作，通过反复练习，帮助幼儿掌握正确的动作技巧。
3. 靶向训练针对幼儿的体能特点和发展需求，可以设计一些针对性的训练活动，比如平衡训练、柔韧性训练、力量训练等，以帮助幼儿全面发展体能。
4. 游戏化训练通过一些有趣的小游戏，比如接力赛、人体拼图等，可以让幼儿在轻松愉快的氛围中进行体能训练，增加他们的参与度和乐趣。
二、活动目标1. 提高运动能力通过体操训练活动，可以帮助幼儿提高灵敏度、协调性和反应能力，从而增强他们的运动能力。
2. 增强体质素质体操训练可以增强幼儿的肌肉力量、柔韧性和耐力，提高他们的体质素质，降低运动受伤的风险。
3. 培养团队合作意识通过合作游戏和团体训练，可以促进幼儿之间的团队合作意识，培养他们的集体荣誉感和团队精神。
4. 增强自信心通过体操训练的持续进步和成就感，可以增强幼儿的自信心，激发他们对体育运动的兴趣和热爱。
三、活动安排1. 每周安排2-3次体操训练活动，每次30-45分钟，以确保幼儿能够有足够的时间进行训练和休息。
2. 针对幼儿的芳龄特点和生理发育情况，合理安排训练内容和强度，避免过度训练造成伤害。
3. 配备有经验的体操训练师，进行专业的指导和管理，确保训练的安全性和有效性。
四、活动评估1. 定期对幼儿的体能发展进行评估，了解他们的进步情况和训练效果，及时调整训练内容和计划。
体能训练基础与发展计划
体能训练基础与发展计划在当今快节奏的生活中，拥有良好的体能对于我们的工作、学习和日常生活都至关重要。
体能不仅关乎身体健康，还影响着我们的精神状态和应对各种挑战的能力。
无论是运动员追求卓越的表现，还是普通人想要保持活力和健康，体能训练都是不可或缺的一部分。
接下来，让我们深入了解体能训练的基础，并探讨一个全面的发展计划。
一、体能训练的基础1、身体素质的构成体能主要包括力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等多个方面。
力量是指肌肉对抗阻力的能力，它是完成许多动作的基础；耐力则反映了身体持续进行活动的能力；速度决定了完成动作的快慢；灵敏关乎身体在快速变化的情况下做出反应和调整的能力；柔韧则影响着关节的活动范围。
2、身体机能的原理了解身体的能量系统对于体能训练也十分重要。
人体主要通过磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统来提供能量。
磷酸原系统能在短时间内提供高强度的能量输出，但持续时间很短；糖酵解系统能在中等强度和较短时间内供能；有氧氧化系统则在长时间的低强度活动中发挥主要作用。
3、训练原则在进行体能训练时，需要遵循一些基本原则。
首先是渐进性原则，训练的负荷和难度应逐渐增加，以避免过度训练和受伤。
其次是特异性原则，训练应针对特定的目标和运动项目进行设计。
此外，还有重复性原则，通过多次重复练习来巩固和提高技能和能力。
二、体能训练的发展计划1、设定目标在开始训练之前，明确自己的目标至关重要。
是想要增强力量、提高耐力、提升速度，还是改善身体的柔韧性和灵敏性？或者是综合提升体能以适应某种特定的运动或活动？根据不同的目标，制定相应的训练计划。
2、训练周期将训练分为不同的周期，例如准备期、强化期和调整期。
准备期主要进行基础的体能储备和技术学习；强化期则增加训练的强度和难度，以达到目标水平；调整期则适当降低训练量，让身体得到恢复和调整，为下一个周期做好准备。
3、训练内容（1）力量训练可以包括器械训练，如杠铃深蹲、卧推等，也可以进行自重训练，如俯卧撑、引体向上。
体能训练方法
目的：发展臀大肌和腰腹肌方法：上体仰卧在垫子上，双脚置于瑞士球上，然后向上挺髋至身体充分伸展，再慢慢把臀部放下要求：挺起速度快，放下速度慢。
2、俯身直体：目的：发展腹部肌肉群力量。
方法：双肘支撑，双脚背置于球上，身体控制成一直线。
要求：身体不能松懈，梗脖子。
3、侧卧身体控腿：目的：发展躯干两侧肌肉群的力量。
方法：屈臂、前臂撑地，身体侧卧，双脚侧置于瑞士球上，身体成一直线。
如要增加难度，可以一腿置于球上，一腿测控。
如要降低难度也可侧卧于垫子上，侧起上体。
要求：身体不能松懈。
4、仰卧两头起：目的：发展腹部肌群力量和爆发力。
方法：仰卧在垫子上，身体充分伸展，双臂贴在头两侧伸直，用腹部肌群力量快速屈体。
要求：四肢充分伸直，快速完成动作。
如果加大难度，可以躺在瑞士球上做动作。
目的：发展背部、臀部和大腿后部肌群力量。
方法：俯卧平躺于垫子上，身体充分伸展，双臂贴在头两侧伸直，用背部、臀部和大腿后部肌肉快速做两头翘起，两臂和两腿同时离开地面，头和颈部保持自然姿势。
要求：将背部和下肢作为一个整体进行练习，如需增加难度，可以再瑞士球上做动作。
6、仰卧转体目的：发展腹部和躯干两侧肌群力量和爆发力。
方法：仰卧于瑞士球上，臀部和大腿后部支撑体重，采取适宜方式固定双脚，双臂抱头（或置于胸前），起身左右转体。
要求：从腰部和腹部发力开始，大幅度快速地完成动作。
7、仰卧脚夹球转髋目的：发展转体和转髋肌肉群以及腿部内收肌肉群的力量。
方法：仰卧于垫子上，双臂向体侧方向伸展。
屈膝90度夹住瑞士球进行左右方向的转动练习。
也可以不夹住瑞士球练习。
要求：上体保持。
髋关节左右移动。
8、悬垂收腹举腿目的：发展腹部肌群力量和爆发力。
方法：自然悬垂开始，用腹部肌群、髂腰肌和股四头肌力量快速收腹举腿。
要求：开始练习时，两腿不用举太高，尽力就行。
9、团身前空翻和团身后空翻目的：发展腰腹快速用力力量。
要求：原地完成。
1、双球支撑扩胸目的：发展胸部、肩部肌肉群力量，以及身体支撑和稳定能力。
幼儿园体能发展训练方案 幼儿园体能训练
幼儿体能训练是幼儿教育中非常重要的一环，它对幼儿的身体发育和健康成长具有至关重要的影响。
幼儿期是儿童身体发育的关键时期，适当的体能训练不仅能够促进幼儿的身体发育，还能够培养他们的体能素质，提高自信心和团队合作能力。
设计一套科学合理的幼儿体能训练方案对于幼儿园来说至关重要。
一、幼儿体能训练的重要性1. 促进幼儿身体发育幼儿期是儿童身体发育的关键时期，科学合理的体能训练能够促进幼儿的生长发育，增强他们的身体素质，预防儿童肥胖等问题。
2. 培养幼儿的体能素质幼儿体能训练能够培养幼儿的基本体能素质，如柔韧性、肌肉力量、耐力、速度等，为他们以后参加各种体育活动打下基础。
3. 提高幼儿的自信心和团队合作能力通过体能训练，幼儿可以逐渐感受到自己的身体变得更加强健，从而提高自信心。
在体能训练中，幼儿也能够学会与他人合作，培养团队合作精神。
二、幼儿体能训练的内容1. 基础跑步训练适当的跑步训练能够提高幼儿的心肺功能，增强耐力和速度，可以进行短跑、长跑、障碍跑等不同形式的跑步训练。
2. 爬、跳、滚训练通过爬、跳、滚等动作的训练，可以促进幼儿的身体协调性和柔韧性，培养他们的平衡能力和肌肉力量。
3. 游戏化体能训练在体能训练中，可以通过形式多样的游戏进行体能训练，让幼儿在玩耍中不知不觉地锻炼身体，增加他们的体能。
4. 器械训练幼儿园可以适当设置一些简单的器械，如平衡木、攀爬架等，引导幼儿进行器械训练，提高他们的身体素质。
三、幼儿体能训练的注意事项1. 科学合理幼儿体能训练的内容需要结合幼儿的生理特点和心理特点，科学合理地制定训练方案，避免过度训练对幼儿身体的不良影响。
2. 关注安全幼儿体能训练中要特别关注安全问题，应选择适合幼儿芳龄特点的训练器械和场地，保证幼儿在训练过程中的安全。
3. 注重乐趣幼儿体能训练应该注重培养幼儿的兴趣，通过吸引他们参与其中，让他们在训练中体验到乐趣，增强他们的主动性和积极性。
四、结语幼儿体能训练对幼儿的身体发育和健康成长有着重要的影响，因此幼儿园应该制定一套科学合理的体能训练方案，促进幼儿的全面发展。
人教版小学一年级上册体育与健康第十五节：发展体能练习
学习目标
增强肌肉力量
肌肉力量是指肌肉的收缩力量，对于孩子的生长发育和日常活 动具有重要作用。通过进行力量练习，如俯卧撑、仰卧起坐等， 可以增强孩子的肌肉力量，使其身体更加健壮、有活力。
学习目标
培养耐力和持久力
耐力和持久力是指身体在长时间运动中的耐力和持续力量。通 过进行耐力训练，如跑步、游泳等，可以提高孩子的心肺功能， 增强其耐力和持久力，使其在体育活动中能够持续发挥出较好 的表现。
课堂小结
PART · 3
课堂小结
坚持锻炼身体
多种多样的运动方式
合理安排运动时间
课堂小结
坚持锻炼身体
学生们应该养成每天锻炼身体的习惯，可以选择晨练、课间活 动或者放学后的户外运动等方式进行锻炼。坚持锻炼身体可以 增强体能，提高免疫力，预防疾病的发生。
课堂小结
多种多样的运动方式
学生们可以选择多种多样的运动方式进行体能练习，如跑步、 跳绳、游泳、球类运动等。不同的运动方式可以锻炼不同的肌 肉群，全面提高身体素质。
课堂小结
养成良好的卫生习惯
学生们应该养成良好的卫生习惯，勤洗手、勤换衣、勤洗澡等。 保持身体的清洁可以预防疾病的传播，保持身体的健康。
课堂小结
积极参与体育活动
学生们应该积极参与学校组织的体育活动，如运动会、体育课 等。参与体育活动可以增强团队合作意识，培养良好的体育精 神，提高体能水平。 以上是课堂小结的一些内容点，希望能对你有所帮助。
新课讲解
体能训练的基本原则
1. 渐进性原则：体能训练应该从易到难、由浅入深地进行，逐 步提高训练的强度和难度，使身体适应并逐渐发展。 2. 多样性原则：体能训练应该包括各种不同的运动形式和训练 方法，如有氧运动、力量训练、灵活性训练等，以全面提高身 体的各项能力。 3. 个性化原则：体能训练应根据个体的特点和需求进行，因人 而异，因材施教，确保训练的效果和安全性。 4. 持续性原则：体能训练应该是一个持续进行的过程，不能急 于求成，需要长期坚持，才能保持和提高身体的运动能力。
试述体能训练内容、基本要求和发展趋势
【导读】体能训练是现代人追求健康和强健体魄的必然选择。
它包含丰富的内容和基本要求，而且在发展过程中呈现出多种趋势。
本文将从深度和广度的角度，逐步探讨体能训练的内容、要求和发展趋势，帮助读者全面了解这一主题。
一、体能训练的内容1. 有氧运动有氧运动是体能训练的重要内容之一。
它包括跑步、游泳、骑行等运动方式，能够有效提高心肺功能，增强体能耐力。
2. 肌肉力量训练肌肉力量训练是体能训练不可或缺的部分。
通过举重、器械运动等方式，可以增强肌肉力量，提高身体的爆发力和稳定性。
3. 灵活性训练灵活性训练对于身体的柔韧性和关节的活动度至关重要。
瑜伽、拉伸运动等可以有效改善身体的灵活性。
4. 平衡训练平衡训练是体能训练的新兴内容，可以有效提高身体的平衡能力和稳定性。
5. 全面训练综合训练是体能训练的终极目标，即在以上各个方面进行全面训练，使身体健康和功能得到全面提升。
二、体能训练的基本要求1. 科学性体能训练需要科学性，即根据个人身体情况和训练目标进行科学、合理的训练安排。
2. 规律性体能训练需要规律性，只有经过长期的坚持和规律的训练，才能取得显著效果。
3. 渐进性体能训练需要渐进性，即在训练过程中逐步增加难度和强度，以免对身体造成损伤。
4. 个性化体能训练需要个性化，因为每个人的身体状况和训练目标都是不同的，需要制定个性化的训练计划。
5. 系统性体能训练需要系统性，包括有计划地进行有氧运动、肌肉力量训练、灵活性训练等，以全面提升身体功能。
三、体能训练的发展趋势1. 多样化未来体能训练的发展趋势是多样化，即在原有的有氧运动、肌肉力量训练基础上，不断引入新的训练方式和内容。
2. 智能化未来体能训练的发展趋势是智能化，即借助科技手段对训练过程进行数据监测和分析，实现更精准的训练效果。
3. 个性化未来体能训练的发展趋势是个性化，即通过个人身体情况和训练目标定制个性化的训练方案，提高训练效果。
4. 社交化未来体能训练的发展趋势是社交化，即通过线上线下社交评台共享训练经验、互相激励，形成健康的训练生态圈。
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“积蓄体能我最棒”《研学案》
（广州市番禺区市桥实验小学廖翠花）
【研学导航】
学习任务：①明确本节课的学习任务和要求；②了解体能的相关知识；③运用“四步阅读法”和“思维导图”完成阅读任务。
学习目标：①根据阅读任务提取相关信息；②利用思维导图来展示解题思路；③利用阅读的方法来了解体能教学的相关知识并提高体能的的技术动作。
【研学问题】
学习任务：通过观看视频和日常积累的跑步知识，完成以下“研学问题”：
①节奏跑的动作要领？②快跑、慢跑何有节奏的跑相同点和不同点？
学习要求：自主学习（3分钟），合作学习（4分钟），展示学习（6分钟）
【研学练习】
学习任务：①认真观看视频内容，根据视频内容自主练习节奏跑，并大胆尝试与展示。
学习要求：小组学习（14分钟），展示学习（10分钟），评价学习（3分钟）
学习评价：②完成以下评价表（自我评价、组长统计并汇报）。
【研学拓展】
课后作业：思考在跑步比赛中为什么会有急停、急起有节奏的跑步
这一技巧？下一节课进行交流展示。
市桥实验小学体育学科研学案
课题：《积蓄体能我最棒》课型：第三次课编写人：廖翠花
【研学导航，目标指引】
一、知识链接
1、跑步比赛是学生非常喜欢的田径运动项目之一，具有很强的竞争性和趣味性。
跑技术是跑步比赛的基础技术，也是在各种跑步比赛中运常用一种技术，节奏跑技术掌握得越好，成绩提高得越快。
2、节奏跑技术在跑步比赛中非常重要，但要掌握好这项技术，必须掌握好脚前掌着地的部位以及两个手臂摆动的幅度等。
二、研学目标
1、运动技能：通过学习，提高身体对敏捷圈的运用能力。
2、身体健康：提高跳跃能力和动作协调性，发展学生的下肢力量。
3、心理、社会适应：培养学生遵守纪律、团结协作、积极参与、不怕困难的良好品质。
三、研学重、难点
教学重点：身体灵敏性的训练
教学难点：在图形设计和练习方法创编中，对所学知识的运用。
四、研学方法
采用自主、合作、探究学习等方法
五、研学过程
【自主学习、研学生疑】
在教学中针对学生的心理、生理特征和已有的技能、经验，灵活的安排多样的跳法练习，采用
示范、展示、小组合作交流展示等手段，在课堂上为学生创设公平竞争的气氛，留给学生充分的活动天地，让学生自由学习，在观察思考中得到启示，得到锻炼。
【合作交流、研学释疑】
快跑、慢跑何有节奏的跑相同点和不同点？
学习要求：自主学习（3分钟），合作学习（4分钟），展示学习（6分钟）
【分层教学、拓展延伸】
游戏：“跨越”节奏跑练习
通过“跨越”节奏跑练习和比赛，进一步巩固学生对节奏跑技术的理解和掌握。
组织：让学生根据自己的水平和实际情况再进行分组，学生根据各自水平和能力，选择不同的难度进行练习。
体现个别差异，区别对待，让每一个学生都受益的课程理念。
让学生体验成功，个性发展。
【学习小结、评价提高】
1、教师指导学生总结本节课的收获以及提出存在的问题。
2、学生自评，掌握技术动作的情况。
评价内容：我对田径节奏跑技术动作的掌握情况：
A、比较熟练
B、一般熟练
C、基本掌握
D、还没掌握。
【研学拓展】
课后作业：思考在跑步中“跨越”节奏跑这一技巧？下一节课进行交流展示。