警惕这样喝酸奶必会长胖增重

网友体验：
·我喜欢做完运动晚餐只喝酸奶约 200 毫升，再配合苹果和一大 杯蜂蜜水减肥，这样既清肠又排毒，而且胃会变小，想减肥最重要就 是晚餐。
·试过了三天酸奶减肥餐，瘦了 3 斤左右吧，一吃回米饭就立刻 反弹了，好快啊……
·我正在用酸奶苹果面包减肥呢，效果明显，反弹也快，五月的 时候成功的减了 10 斤，几天没控制就涨上来了，7 天 7 斤， 一天 一斤的掉肉，又一天一斤的涨，痛苦啊。
因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想和多少 都可以的。
建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱 脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比 牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以Байду номын сангаас己动手做酸奶哦。 可以 在酸奶上加一些水果丁来改善口味。
最佳食用量：每天 1 到 3 杯低脂或脱脂酸奶。
警惕：这样喝酸奶必会长胖增重
有人说喝酸奶能减肥，也有人说喝酸奶易长胖，那么真实情况是什么 样的呢？这一期编辑将为你做详细点评：
适量地喝酸奶 能有效减小腹
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的 样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具 备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更 有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
清晨：酸奶减肥喝法
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝 一份酸奶(200 毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低 糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量 1.0—1.5%)。
中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然 后喝一份酸奶(200 毫升左右)。然后吃 100 克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/ 血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西 红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收 钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进 消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说，100 克的牛奶含的热量是 57 千卡，而无糖全脂酸奶每 100 克含热量 62 千卡，含糖脱脂酸奶每 100 克含热量约 72 千卡。 热量增高的主要原
最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减 弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用， 又有排气通便作用。 网络流行的酸奶减肥食谱不可信
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据传闻， 要减重 3 公斤以下，必须连续喝 3 天酸奶，但若要减重 5 公斤以上， 要连续喝酸奶 7 天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披 露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：
下午 4 点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精， 或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一
杯酸奶。饿了可以吃一些水果。 营养师：这个流行的酸奶减肥餐容易反弹
一天当中共喝 800 毫升左右的酸奶，加上 50 克粮食，100 克肉/ 鱼，400 克蔬菜，100 克水果。全天能量 1000—1200 千卡。这是一个 非常低热量的饮食。营养师表示：“这其实是一种半断食”，这段减肥 期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可 能营养不良；而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复 胖的危险。