养生十六宜
养生十六宜
养生十六宜1、面宜常擦。
面部血管神经丰富，且人的内脏皆开窍于面部，经常搓擦，不仅起到活血，消除疲劳的作用，而且相当于经常按摩内脏。
2、发宜常梳。
用双手十指插入发间从前到后按搓头部。
头部是人体阳经聚会的地方，经常梳头，可以刺激头部经络，活血健身。
3、目宜常运。
闭目，眼球自左向右转动9次，再反向转动9次，然后闭目片刻，睁开眼睛，吸气凝神。
每日做几次，可清肝明目。
4、耳宜常凝。
以两手掩耳，低头、仰头5－7次，且凝神去杂念，常做此动作，可去头旋之病。
5、齿宜常叩。
上下齿相叩击数次。
可刺激牙周血液环，经常行之，可使牙齿坚固，至老不掉。
6、口宜常闭。
经常闭口调息，舌抵上腭，呼吸均匀和缓，可使体内气机通畅，津液自生。
7、津宜常咽。
津指唾液，唾液中含多种酶，参与体内的各种代谢；且唾液具有助消化、健脾胃的功用。
每日舌搅上下腭，鼓嗽漱津，待津液满口时，分三次咽下。
8、气宜常提。
随呼吸而做提肛动作，有利于体内气机升降，可健身防病。
9、心宜常静。
心静则气血平和，气机不乱，即所谓神养。
10、神宜常存。
精神内守，意守丹田。
保持精神乐观，不过度思虑，则能免七情之患。
11、背宜常暖。
背部为督脉之所居，足太阳膀胱经之所舍，最易受风寒。
保持背部温暖，既可预防感冒，又可固肾强腰。
12、腹宜常摩。
经常按摩腹部，可增强胃肠功能，促进消化，治疗便秘。
13、胸宜常护。
胸为心、肺所在的部位，经常按摩，可宽胸理气。
14、囊宜常兜。
以两手紧兜外肾，闭口调息。
肾为生命之本，肾气足则精力充沛，经常为之，可固肾强腰。
15、言语宜常缄默。
多言伤气，少言养气。
16、皮肤宜常干沐。
经常搓擦皮肤，可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而有弹性。
养生经典十六法养生经典十六法，也叫养生十六宜，是我国民间流传的一套养生方法，源于古代“修昆仑法五宜”、“祛病延年一十六句之述”及“左洞真经按摩导引诀”等古人的养生著述。
该十六法首先见于明代冷谦所撰的《修龄要旨》。
这套养生法，动作轻缓，简便易学，不受条件的限制，若能坚持实施，定能强身健体、预防早衰、防病祛病、延年益寿1.发宜常梳方法：用梳子轻轻梳头100—300下，或将两手十指插入发间，从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。
养生十六宜包括哪些内容
养生十六宜包括哪些内容养生是指通过合理的饮食、适度的运动和良好的生活习惯，保持身体健康和延缓衰老。
在现代社会，人们越来越关注养生的重要性，追求健康的生活方式。
养生需要综合考虑多个方面，下面将介绍养生的十六宜，以供参考。
一、适宜的饮食1. 均衡饮食：合理搭配各类食物，以碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质为主要营养素，使身体获得全面的营养。
2. 多吃粗粮：粗粮富含纤维和维生素，有益于胃肠蠕动，促进消化和排便，预防便秘和糖尿病等疾病。
3. 保持适度：食量过大或过小都对身体不利，应根据个人体质和需要，合理安排饭量。
4. 避免油炸和高糖食物：油炸食品和高糖食物会导致肥胖、糖尿病等健康问题，应尽量避免食用。
二、适宜的饮水1. 多喝水：水是生命的源泉，保持身体的正常功能必不可少。
每天应饮用足够的水分，充分补充身体所需的水分。
2. 温水适宜：过热或过冷的水对身体不利，应以温水为佳，有利于维持体温和消化功能。
三、适宜的作息1. 规律作息：保持规律的作息时间，培养良好的睡眠习惯，有助于恢复体力和提高免疫力。
2. 充足睡眠：每天保证足够的睡眠时间，睡眠不足会影响身体各个系统的正常运作，容易导致疲劳和疾病。
3. 合理工作与休息：工作和休息相结合，保持适当的劳逸结合，避免长时间连续工作或休息不足。
四、适宜的运动1. 有氧运动：如慢跑、快走、游泳等，有助于心肺功能的改善和身体脂肪的消耗。
2. 瑜伽和太极：可以增强肌肉力量和灵活性，有助于身心健康的提升。
3. 适量运动：根据自身身体状况选择适宜的运动方式和运动强度，防止过度运动带来的不良反应。
五、适宜的心理状态1. 积极心态：保持乐观、开朗的心态，遇到困难时勇于面对，有助于减少压力和焦虑。
2. 放松身心：学会放松身心，通过冥想、音乐、阅读等方式放松神经系统，减轻压力和疲劳。
六、适宜的环境1. 清洁卫生：保持居住环境的清洁和卫生，减少细菌和病毒的滋生。
2. 新鲜空气：经常开窗通风，保持空气的流通和新鲜。
要诀养生十六宜
要诀养生十六宜养生十六宜是一套较全面的养生法，出自明朝养生学家冷谦所著《修龄要旨》一书。
其特点是用按摩和气功相结合的方法进行自我保健。
冷谦由于重视养生，活了一百多岁。
一、发宜常梳古称栉发。
清晨用十指梳头110次，可明目清神。
二、面宜常搓古称浴面。
睡醒时两手搓热，从鼻两侧由下向上搓到额部，再分开向下，反复30次，可醒脑、降压，除皱祛斑，使面容红润。
三、目宜常运古称运睛。
双目左右缓慢转动各14次，然后紧闭片刻，再突然睁大，可保护视力，防治眼疾。
四、耳宜常弹古称击探天鼓，亦叫耳宜常凝。
两手掌心掩耳道，食指压中指轻扣后脑24次，可防治头晕、耳鸣。
五、齿宜常叩古称叩齿。
每天先叩大牙24次，再叩前牙24次，可坚齿、固肾。
六、口宜常闭每日经常闭口调息，舌舔上腭，用鼻呼吸，可疏通经络气血。
七、津宜常咽古称口咽津、胎食。
闭嘴鼓腮，舌搅口腔，左右36次，津液自生，分3口咽下，可健脾胃，助消化。
八、心宜常静排除杂念，静以养心，可调气养神，清醒头脑。
九、气宜常提古称提肛。
吸气时轻提肛门，稍停，呼气放肛，反复5～7次，可升提阳气。
十、神宜常存取坐姿或立姿，闭目，双手叠放于丹田，缓慢呼吸，暗想水谷之精气始于心，行于脑，循环全身回到心，可益气养神，避免为七情所伤。
十一、背宜常暖保持腰背温暖，以免风寒湿邪入侵。
每天拍打腰背各36下，可防感冒，固肾强腰，提高抗病能力。
十二、腹宜常摩古称摩生门。
可顺气消积，治腹胀和便秘。
两手搓热相叠，贴肉或隔单衣，掌心以脐为中心，顺时针转摩小、中、大各12圈。
十三、胸宜常护经常用手自上而下摩擦胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。
十四、足宜常搓睡前洗脚后，两手搓热，搓足心涌泉穴50～100次，可固肾暖足，促进入睡。
十五、言宜常默多言耗气，缄默养气，故说话不宜过多。
十六、肤宜常干浴古称干浴。
两手搓热，搓擦周身皮肤，先从百会开始到面部、左右臂、胸腹、两肋、两腰，再到左右腿，可使全身气血通畅，肌肤光莹，舒筋活血。
养生十六宜
养生十六宜
“养生十六宜”是先人经过长期实践总结出来的行之有效的养生方法。
十六宜即发宜常梳;面宜多擦;目宜常运;耳宜常弹;舌宜舔腭;齿宜数叩;浊气宜常呵;心宜常静;背宜长暖;胸宜长护;腹宜常摩;肛宜常提;肢宜常摇动;足心宜常搓;皮肤宜常干浴;便宜禁言。
发宜常梳是指每天用木梳每日梳头3-5遍，每遍60次左右。
可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。
面宜多擦是指用双手轻擦或拍打面部，每次1-2分钟，每日2-3次。
因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。
目宜常运是指要经常转动眼球，每个转动方向可作2~4个节拍，可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。
齿宜常叩是指叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。
丘教授在空闲休息时，让常常上下两排牙齿有节奏地碰撞，略闻声响，连续数十下，既可以活动面部肌肉，又可以保护牙齿;可改善牙龈内血液循环，提高牙周组织抵抗力，坚持这种方法可能有效防止牙周病。
懒人养生十六宜
养生十六宜（上）近年来养生成为人们越来越关注的话题，但是由于时间地点等条件的限制，养生却成为了可望而不可及的事儿，有什么办法简单又可以达到养生效果呢？今日，笔者给大家介绍一种养生方法----养生十六宜。
它源于我国、流行于民间，受到很多国内外人们青睐。
为普及这一养生妙法，遂粗浅介绍如下。
一、发宜常梳用梳子梳头100 次以上，或用两手十指的罗纹面，有前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。
但是，梳头动作要轻柔，梳子最好使用木质或牛角的钝齿梳子。
早晚各梳1 次。
一方面可以疏散头部的经络气血，缓解脑疲劳，一方面可以什么养发。
二、面宜多擦站立或取坐位，两眼微闭，将两手掌相互擦搓至热后，随即两掌覆于两腮及下颌部，五指并拢，手小指贴于鼻侧，掌指上推，经眉间印堂，上至额部发际，然后向两侧擦至两鬓，再下擦经面颊，至腮部、下额。
反复进行，擦至面部有热感为止。
早晚各擦1次。
可使面部光泽，预防皱斑。
三、目宜常运取坐位，两眼微闭，使双眼球按顺（逆）时针方向转动各20次，然后将眼缓缓睁开。
早晚各进行1次，或在用眼疲劳时进行。
这是保养眼睛的好方法。
四、耳宜常弹取坐位，将两掌搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于枕部，食指叠在中指上，然后食指着力下滑弹击枕部，使发出鼓鸣的声响，共弹击20-40次。
于每天早晚进行。
可起到醒脑健耳，防治头晕耳鸣的功效。
养生十六宜（中）五、齿宜常叩取坐位或卧位，全身放松，闭目，静心凝神，口唇轻闭，使上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击。
先叩臼齿36次，再叩门齿36次，使每个牙齿都相互叩击到。
可在晨起和睡前进行。
经常叩齿，可固齿、健脾、强肾。
六、舌宜舔腭就是经常用舌尖轻轻地舔上颚，从左向右和从右向左各舔20-30次。
常舔腭能产生唾液，防止口舌干燥，增进食欲。
七、津宜常咽将舌伸出齿外，上下左右用舌尖搅动数次，连同舔腭产生的唾液鼓漱数次，分3小口咽下。
对于口腔的清洁，整个消化系统都很有好处。
八、腹宜常摩取仰卧位，将两掌相互搓热后，以左掌心按于肚脐部，右手叠放在左手背上，做顺时针方向转摩36次，然后再逆时针方向转摩36次。
养生十六宜
養生十六宜★養生十六宜是以一些簡單的導引動作來養生的科學方法。
我國古代養生經典中也曾有類似的記載。
秋去冬來，寒風襲人，病邪趁機侵入我們的身體。
不妨每天按下面的「養生十六宜」堅持自我保健，對身體健康有很大的好處。
▲1、髮宜常梳古人稱「杵」發，認為常梳理頭髮能明目祛風。
梳頭宜勤，輕重適度，一日可梳數次。
▲2、面宜常擦古人稱為浴面。
搓熱兩手，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指，擦至額部，向兩側分開，經兩頰而下。
做30次。
可使面部光澤，預防皺斑。
▲3、目宜常運古人稱「運睛」，認為能去內障外翳，並能糾正近視、遠視。
其方法是：雙目先從左轉到右，從右轉到左；再從上轉到下，從下轉到上，各運轉15次，然後緊閉雙眼片刻，再睜大眼睛運眼神。
▲4、舌宜舔顎古人頭尖輕舔上顎數次，直至滿口生津。
▲5、齒宜常叩古人稱「叩齒」，認為能使人齒堅而不痛。
其方法是：先叩大齒，再叩前齒，各叩20餘次。
▲6、耳宜常搓古人認為能防治頭暈耳鳴。
方法是：兩手掌心掩耳道，食指壓在中指上，輕輕叩動後腦部，每次20下。
▲7、津宜常咽津指的是乾淨的口水，津是十分寶貴的，是人體的重要體液。
可以幫助消化食物，潤滑消化道等。
靜坐，舌頂上齶，閉口不言，幾分鐘後，口中會積攢半口左右的津液，然後漱漱口，分兩三次咽下。
對於口腔的清潔，對整個消化系統都很有好處。
▲8、肩宜常聳可以鍛煉到頸部肌肉，預防各種頸椎病。
聳肩的時候，不要簡單地上下聳，一個比較好的方法是由內向外用肩頭畫圈，這樣可以鍛煉到更多的肌肉。
但是頭部要放正，不要跟著肩膀一起動，不然容易扭傷頸椎。
▲9、臂宜常抻是指應該經常把手臂伸直，做上舉、擴胸等運動，可以活動肩關節和肘關節。
堅持在工作過程中，忙�偷閒地聳肩、抻臂，對健康很有好處。
簡單的抻臂方法：正坐，腰、背伸直，目視前方，將雙手上舉，手心向上，五指伸開，同時深吸一口氣，一直到完全吸足，憋氣數秒後，感到身上有絲絲熱氣產生，把手放下，同時緩緩吐氣，如此反復做5至8次，對於肩部和上肢都是很好的鍛煉▲10、腹宜常摩古人稱「摩臍腹」，認為能順氣消積。
《养生十六宜》全文解析正确养生方法1
《养生十六宜》全文解析正确养生方法*导读：养生十六宜是以一些简单的导引动作来养生的科学方法。
我国古代养生经典中也曾有类似的记载。
秋去冬来，寒风袭人，病邪趁机侵入我们的
养生十六宜是以一些简单的导引动作来养生的科学方法。
我国古代养生经典中也曾有类似的记载。
秋去冬来，寒风袭人，病邪趁机侵入我们的身体。
不妨每天按下面的养生十六宜坚持自我保健，对身体健康有很大的好处。
*【养生十六宜】
发宜常梳，面宜常擦，目宜常运，耳宜常弹，齿宜数叩，舌宜舔胯，津宜数咽，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常提，肢节宜常摇，足心宜常擦，皮肤宜常干，大小便宜禁口勿言。
*【养生十六宜具体做法】
*1、发宜常梳
古人称为栉发，要求每次梳头101下，动作要轻，可明目祛风。
*2、面宜常擦
古人称为浴面。
搓热两手，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，擦至额部，向两侧分开，经两颊而下。
做30次。
可使面部光泽，预防皱斑。
*3、目宜常运
古代称为运睛。
双目先从左到右转动14次，再从右向左14次。
转时要慢。
如此转动后，将双目紧闭一会儿，再突然大睁。
此法益于去内障外翳，并能纠正近视、远视。
修龄要旨养生十六宜
修龄要旨养生十六宜修龄要旨养生十六宜是明代冷谦《修龄要旨》中16个适宜养生的方法介绍，不妨和店铺一起来了解下，欢迎大家的阅读!修龄要旨养生十六宜养生十六宜首见于明代冷谦撰的《修龄要旨》中，后经清代汪昂的《勿药元诠》又加以修订，在国内受到推崇，近年来在国外亦甚为流传，据说日本北海道有个小村子是著名的长寿村，流行的就是这个是十六宜。
十六宜多属于推拿(按摩)导引(气功)之类，我个人理解它最大的好处是不用循规蹈矩，什么时候有时间，信手拈来，一则两则，做了就好;时间允许，都做一遍，自然更好。
时间长了，自然有大裨益。
1.发宜多梳用木梳每日梳头3—5遍，每遍60次左右。
可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。
2.面宜多擦用双手轻擦或拍打面部，每次1—2分钟，每日2—3次。
因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。
3.目宜常运即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2—4个节拍，限睛疲劳适当休息。
运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神，4.耳宜常弹用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。
弹耳可预防耳聋，增强记忆。
5.舌宜抵腭舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。
6.齿宜常叩叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。
可达到固齿清热疗牙疾之效。
7.津宜数咽光鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。
能起到滋阴益气的作用。
8.浊气常呵体内浊气要慢慢呼出。
有清理浊气、补益脏腑的作用。
9.背宜常暖背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。
10.胸宜常护胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。
11.腹宜常摩腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。
12.谷道宜常撮谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。
13.肢体宜常摇四肢经常活动，平仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。
养生锻炼16法
养生锻炼16法1.发宜多梳：防脱止白；2.面宜多擦：通络养容；3.目宜常转：明目清神；4.耳家学弹：防聋增记；5.舌宜抵腭：阴阳平衡；6.齿宜常叩：固齿清热；7.津宜数咽：滋阴益气；8.浊宜常呵：清浊益脏；9.背宜常暖：防病治病；10.胸宜常护：外邪不侵；11.腹宜常摩：有利消化；12.谷道宜常撮：防治肛疾；13.肢节宜常摇：增强体质；14.足心宜常搓：心肾相通；15.皮肤宜常干沐浴：抗衰防疾；16.大小便宜闭口勿言：利于排浊。
长寿老人的养生密决养生之术，长寿之道，古往今来，人皆求之。
随着人们物质生活水平的提高，生存意识的加强，越来越多的人们开始重视修身养性，祛病延年的锻炼方法。
本着推陈出新，古为今用，挖掘整理优秀传统功法的精神，笔者将“养生长寿十六法”整理成文以飨读者。
虽不敢言人人习之可得道成仙，但若持之以恒勤加修习，自会达到祛病延年健康长寿之目的。
养生长寿十六法，原名养生十六宜。
较早推广普及于明朝，可在《遵生八笺》、《修龄要旨》中找到其雏形。
成书于明末清初儒医汪昂所著的《勿药元诠·金丹秘诀》中。
此法可调气和血，摄生养性，陶冶情操，砥砺意志，是不可多得的法简效宏之功法。
养生十六宜名目发宜常梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹；舌宜抵腭，齿宜数叩，津宜数咽，浊宜常呵；背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常撮；肢节宜常摇，足心宜常搓，皮肤宜常干沐浴，大小便宜闭口勿言。
修习方法之浅释如下。
1、发宜常梳中医认为，发乃血之余，脑之华。
又曰：发，血之穷也。
千过梳发，发不白。
肾者，其华在发。
头为诸阳之会，其发覆之，常梳理头发，可促进诸阳升发，百脉调顺，气血不衰，精神充沛，同时，亦可对头部穴位起到按摩、刺激等作用。
每日晨起或临睡时，两手十指自然分开，屈指成龙爪状，以指代梳，自前额发际梳起，经前额、头顶、脑后，由前往后，再由后往前，循环往复，轻重适当，计数16次为宜；同时，可配以点按太阳、上星、百会、四神聪、耳上、神庭、头维、风府、哑门、风池等穴位，此即所谓“栉发”，俗称“千梳头”。
养生经典十六法
养生经典十六法养生经典十六法，也叫养生十六宜，是我国民间流传的一套养生方法，源于古代“修昆仑法五宜”、“祛病延年一十六句之述”及“左洞真经按摩导引诀”等古人的养生著述。
该十六法首先见于明代冷谦所撰的《修龄要旨》。
这套养生法，动作轻缓，简便易学，不受条件的限制，若能坚持实施，定能强身健体、预防早衰、防病祛病、延年益寿。
养生十六法的具体内容及操练方法如下：1.发宜常梳方法：用梳子轻轻梳头100—300下，或将两手十指插入发间，从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。
早晚各梳一次。
脑力劳动者，当用脑疲劳时，亦可随时运用此法，以解除脑疲劳。
功效：梳发可刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮的新陈代谢，并可改善大脑和脑神经的血液供应，增强脑部的生理机能。
因此，常梳发可起到提神醒脑、消除疲劳、聪耳明目、乌发等作用。
2.面宜多擦方法：站立或取坐位，两眼微闭，将两手掌相互搓热后，覆于两腮及下颌部，五指并拢，手小指贴于鼻侧，掌指上推，经眉间印堂，上推至额部发际，然后向两侧擦至两鬓(掌指部经眉头、眉腰、眉尾)，再向下搓擦，经面颊(十指沿耳根进行)至腮部、下颌。
如此反复，搓擦至面部有热感为止。
早晚各搓擦面部一次。
功效：面部毛细血管丰富，常搓擦可促进面部的血液循环，滋润皮肤，增加颜面的光泽和增强面部皮肤肌肉的弹性，有利于除皱消斑和延缓面容的衰老，并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用。
3.目宜常运方法：取坐位，两眼微闭，缓缓转动眼球。
先按左、上、右、下方向连续转动9圈，再向右、上、左、下反方向转动9圈。
然后，将眼睛缓缓睁开。
每天早晚各进行一次，或在用眼疲劳时进行。
功效：运动眼球可以锻炼眼外肌，增进睫状肌对晶状体凸度的调节能力，改善视力，消除视疲劳，推迟眼的老花。
另外，运动眼球还能促进眼部组织的血液循环，增强视神经、动眼神经及眼肌的功能，对眼球能起到保护、滑润作用，而不易发生眼疾。
4.耳宜常弹方法：取坐位，将两手掌相互搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于枕部，食指叠在中指上，然后让食指着力下滑弹击枕部，使耳能听到鼓鸣的声响。
传统养生十六宜
传统养生十六宜养生十六宜是以导引按摩为主的锻炼方法，具有健身防病、益寿延年的功效。
其法简便，动作轻缓，尤适于老年人。
该功包括：①发宜常梳理：每天洗脸后，用木梳稍用力梳头20分钟。
②面宜多擦：经常用手掌从唇中向外，两手五指从嘴角向上至眉心再向外搓摸脸面。
③目宜常运：经常有意识地上下、左右转动眼珠，像戏曲花旦那样练习运目。
④耳宜常弹：经常以拇指和食指第二关节夹捏耳轮，至发热为止。
⑤齿宜数叩：经常有意地嗑叩牙齿，稍用力，空咬。
⑥舌宜舔腭：把舌尖轻轻抵住上腭，待口水增多，接着做“津宜数咽”。
⑦津宜数咽：待口水满时，鼓腮36次，分一口或几口咽下，汩汩有声，以意念送至丹田。
⑧浊宜常呵：停闭呼吸，鼓动胸腹部，待感到胸部气满时，稍抬头缓缓张口呵出浊气，反复做5~7次。
⑨腹宜常擦：搓热两手，然后相叠，着肉或隔单衣，用掌心以脐为中心顺时针方向抚摩腹部，分小圈、中圈、大圈各转12次。
⑽谷道宜常提：即提肛门，能升阳气。
在吸气时，稍用意念，提肛门连同会阴上升，稍停一下，放下，呼气，反复做5~7次。
⑾肢节宜常摇：两手做握固体状，连同两肩，向前轮转，先左后右，各24次；平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，反复做5次，再换右腿，步骤同上，能舒展四肢关节。
⑿足心常擦：赤足或穿薄袜，用左手抓住左足趾，突出前脚心，以右手掌心的劳宫穴贴擦涌泉穴，缓缓圆转50~100次，然后换擦右脚。
⒀皮肤宜常干（浴）：一般是从头顶百会穴向后，经耳顺次干沐面部，再沐左肩臂和右肩臂，揉沐胸部、腹部、两肋、两腰，最后从上至下干沐左腿和右腿。
⒁背宜常暖：肺系近背，暖则不受风寒。
背为阳，易为风寒所袭，故外感恶寒常始自背。
⒂胸宜常护：注意保护前胸，勿受创伤。
⒃大小便禁口勿言：合口闭息，牙关咬紧，使腹压增加，则大小便顺利排出。
此时讲话不但降低腹压，并有耗气之虞，不利于大小便，亦为养生之所忌。
养生十六宜全文解析
养生十六宜全文解析【养生十六宜】发宜常梳，面宜常擦，目宜常运，耳宜常弹，齿宜数叩，舌宜舔胯，津宜数咽，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常提，肢节宜常摇，足心宜常擦，皮肤宜常干，大小便宜禁口勿言。
《养生十六宜》全文解析【养生十六宜具体做法】1、发宜常梳古人称为栉发，要求每次梳头101下，动作要轻，可明目祛风。
2、面宜常擦古人称为浴面。
搓热两手，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，擦至额部，向两侧分开，经两颊而下。
做30次。
可使面部光泽，预防皱斑。
3、目宜常运古代称为运睛。
双目先从左到右转动14次，再从右向左14次。
转时要慢。
如此转动后，将双目紧闭一会儿，再突然大睁。
此法益于去内障外翳，并能纠正近视、远视。
4、耳宜常弹古人称为击探天鼓，掩耳弹枕。
两掌心掩耳，暗计鼻息九次，然后以食指压在中指上，轻叩后脑部，听到咚咚响声，共计24次，此法可醒脑健耳，防治头晕耳鸣。
5、齿宜数叩古人称叩齿，上下齿紧叩24次。
此法可以固齿。
6、舌宜舔颚古人头尖轻舔上颚数次，直至满口生津。
7、津宜数咽古人对口水极为重视，称为金浆玉醴，是人体之宝，认为咽口水能灌溉五脏六腑，润泽肢节毛发。
方法：做完上述叩齿舔颚，待口水增多满口时，鼓嗽36个，将口水一口一口咽下，喉部汩汩有声，以意送至下丹田。
8、浊宜常呵古人称为鼓呵。
鼓动胸腹部，待胸腹部感到气满时，稍抬头缓缓张口，呵吐浊气，做5至7次。
此法可消积聚，去胸隔满塞。
9、腹宜常摩古人称为摩脐腹、摩生门，搓热两手，然后相叠，着肉或隔单衣，用掌心在以肚脐为中心的腹部，按顺时针方向，分小圈、中圈、大圈各转摩12次。
此法可顺气消积。
10、谷道宜常提古人称为撮其谷道即肛门。
在吸气时，稍用意用力撮提肛门，连同会阴上升，稍停，放下，呼气，做5至7次。
此法可益气养神。
11、肢节宜常摇两手紧握，连两肩向前轮转，如转动辘辘状。
先向左侧，后向右侧，各做24次。
再平坐，提起左脚向前缓缓伸直、脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，做5次，再换右腿做，此法可舒展四肢关节。
养生十六宜
養生十六宜吳宏乾醫師高雄醫學大學副教授附設中和紀念醫院針灸科主任養生十六宜健康長壽操(醫宗金鑑-勿藥元詮)髮宜多梳面宜多擦目宜常運耳宜常彈舌宜抵顎齒宜數叩津宜數嚥濁氣常呵背宜常暖胸宜常護腹宜常摩穀道宜常撮肢節宜常搖足心宜常擦皮膚宜常乾沐浴大小便宜閉口勿言髮宜多梳作法：每天早、中、晚各一次，每次1-3分鐘。
選用梳子要合適，梳齒太尖，容易劃破頭皮；梳齒太密，容易夾著頭髮；梳齒過疏達不到梳理和清潔的目的。
另外，梳頭動作宜輕，速度宜緩，以舒暢為宜。
功效：對於腻細胞，可延緩大腻衰老，調整血壓，預防腻中風；對於頭皮及毛髮，可營養頭皮進而支持頭髮的生長中醫理論髮為血之餘頭髮能反映腎氣的盛衰頭為諸陽之會西醫觀點利用加強對顏面和頭皮的摩擦，通過神經反射作用，進而促進改善血液循環，增強細胞的營養及氧氣供給，促進細胞新陳代謝。
面宜多擦作法：將雙掌相互摩擦至發熱，然後趁熱將雙掌緊貼面部，上下摩擦兩面頰，搓摩至發熱為止。
為便於搓摩，可在面部塗少量油脂。
功效：局部－斑點、痤瘡的產生，並利於除皺全身－行氣活血，疏通全身經絡，平衡人體陰陽，增強臟腑功能中醫理論頭為諸陽之會中醫的整體觀－經絡學說西醫觀點在面部可促進局部血液循環，加強新陳代謝，細胞得到充分的營養和氧氣，並有利於清除皮膚排泄的廢物，防止代謝廢物的累積目宜常運作法：李美紅的理視健眼操「第一節，雙眼向左上左下看，五秒；第二節，雙眼向右上右下看，五秒；第三節，雙眼向左向右看，五秒；第四節，雙眼順時針轉著看，二拍轉一圈，五秒；第五節，雙眼逆時針轉著看，二拍轉一圈，五秒；第六節，用力閉眼，再用力睜眼，五秒；第七節，雙眼微閉，按摩眼球，五秒；第八節，閉眼叩齒1-2分鐘。
」功效：調節視力疲勞，預防視力減退，並可預防白內障等眼疾中醫理論《靈樞·口問篇》中提到：「目者，宗脈之所聚也。
」《靈樞‧邪氣臟腑病形》云：「十二經脈，三百六十五絡，其血氣皆上於面而走空竅，其精陽氣上走於目而為睛。
养生十六宜
养生十六宜养生十六宜1、发宜常梳古称“栉发,即指干梳头。
以自己的双手作梳,由前向后反复作梳头动作。
此法可不拘时节常习,晨起或睡前亦可练习,久习美颜保健、清脑明目。
注意梳头时应适力轻揉,切忌暴力抓挠。
2、面宜常擦古称“浴面,'。
其法是先将双手掌对搓至极热后放于鼻上,以中指带动其他四指,从鼻两侧迎香穴开始向上擦拭,至头额两侧时左右分开,再沿两颊而下。
如之反复搓擦干浴,注意用力要轻柔。
常练此法,可收美容驻颜、焕发青春之佳效。
古所谓“驻颜术即指此法。
3、目宜常运古称“运睛,因似鸱视,故亦名“鸱视功。
久习能去内障外翳,纠正矫治眼科疾病。
其法为运使双目由左转到右,再由右转向左。
如之左右各转14次(晃眼法),然后紧闭双眼,返观内视片刻后陡然睁大眼睛,同时呼出浊气。
做时需注意,转睛动作宜缓慢而匆犯急。
4、耳宜常弹古称“掩耳弹枕、“鸣天鼓。
习之可防治耳鸣头晕,能静宁神,清脑补髓。
其法是以两手掌心掩住两耳耳道,食指叠压在中指之上,轻轻鸣击后脑枕部(天鼓),以闻咚咚声为宜,连续叩击24次。
5、舌宜舔腭丹法称“搭鹊桥。
古人视口水为金浆玉液,人身之宝,故而尤为推崇舌抵上腭以生津液,以之为修丹大要。
习之可除燥生津,滋润肌肤。
其法为以舌尖舔动唇齿间软腭处,左右转动各36次.轻轻卷动,口内顿生津液,接下来即可行“津宜数咽”法。
6、津宜数咽古称咽津之法,胎食之术。
医家认为咽津食液可滋补五脏,灌溉六腑,光泽毛发,润养肢节。
其法紧承“舌宜舔腭”后,满口生津,遂鼓漱36次,然后分3 口将津液咽下,汩汩有声。
落人腹内。
7、齿宜常叩古称叩齿术,久习可固齿坚牙,酸痛不加。
其法宜于闲暇时或饭前饭后行之。
先叩大牙24次，再叩前牙24次,此法常与“舌宜舔腭”、“津宜常咽”等配合练习。
叩齿要注意力度大小,过轻过重均为不宜。
8、浊宜常呵古称鼓呵术,呼浊之法。
行之可消织聚, 除胀满。
其法是先停闭呼吸,.待胸腹部闭息后鼓起至全满时,抬头张口将浊气呵出,以行7次为宜。
最经典的全方位养生“十六法”
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢最经典的全方位养生“十六法”导语：养生经典十六法，也叫养生十六宜，是我国民间流传的一套养生方法，源于古代修昆仑法五宜、祛病延年一十六句之述及左洞真经按摩导引诀等古人养生经典十六法，也叫养生十六宜，是我国民间流传的一套养生方法，源于古代“修昆仑法五宜”、“祛病延年一十六句之述”及“左洞真经按摩导引诀”等古人的养生着述。
十六法首先见于明代冷谦所撰的《修龄要旨》。
这套养生法，动作轻缓，简便易学，不受条件的限制，若能坚持实施，定能强身健体、预防早衰、防病祛病、延年益寿。
养生十六法1.发宜常梳方法：用梳子轻轻梳头100300下，或将两手十指插入发间，从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。
早晚各梳一次。
脑力劳动者，当用脑疲劳时，亦可随时运用此法，以解除脑疲劳。
功效：梳发可刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮的新陈代谢，并可改善大脑和脑神经的血液供应，增强脑部的生理机能。
因此，常梳发可起到提神醒脑、消除疲劳、聪耳明目、乌发等作用。
2.面宜多擦方法：站立或取坐位，两眼微闭，将两手掌相互搓热后，覆于两腮及下颌部，五指并拢，手小指贴于鼻侧，掌指上推，经眉间印堂，上推至额部发际，然后向两侧擦至两鬓（掌指部经眉头、眉腰、眉尾），再向下搓擦，经面颊（十指沿耳根进行）至腮部、下颌。
如此反复，搓擦至面部有热感为止。
早晚各搓擦面部一次。
功效：面部毛细血管丰富，常搓擦可促进面部的血液循环，滋润皮肤，增加颜面的光泽和增强面部皮肤肌肉的弹性，有利于除皱消斑和延缓面容的衰老，并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用。
3.目宜常运方法：取坐位，两眼微闭，缓缓转动眼球。
先按左、上、右、下方向连续转动9圈，再向右、上、左、下反方向转动9圈。
然后，将眼睛缓缓睁开。
每天早晚各进行一次，或在用眼疲劳时进行。
功效：运动眼球可以锻炼眼外肌，增进睫状肌对晶状体凸度的调节能力，改善视力，消除视疲劳，推迟眼的老花。
养生十六宜
7、津宜数咽
• 唾液有滋补肾精的作用，肾精充足 则能内养五脏，外润肌肤，使皮肤 细嫩而有光泽。 脾为涎 肾为唾 • 《红炉点雪》：“津既咽下，在心 化血，在肝明目，在脾养神，在肺 助气，在肾生精，自然百骸调畅， 诸病不生。”可见，经常舔腭咽津 不仅能补益肾精，还能健五脏，润 肌肤，永葆青春。
8、浊宜常呵
2、面宜多擦
• 可再用中、食指揉太阳穴、 风府穴、风池穴各十余次， 早晚行之，预防感冒。
• 原理：面部血管丰富，常擦 可促进血液循环，滋润皮肤， 增强面部弹性和光泽，除皱 消斑，延缓面容衰老，并有 提神明目和预防感冒、眼疾、 耳疾等作用。
3、目宜常运
• 古代称为“运睛”。能去内障 外翳，纠正近视、远视，增强 眼珠光泽和灵敏性。 • 具体做法：早：闭目，眼球从 右向上至左，从左向下至右， 旋转9圈；然后睁目坐定，用 眼睛依次看左上角、右上角、 左下角、右下角，反复9遍； 晚：先睁目运睛，后闭目运睛。 转睛时要慢。如此转动后，将 双目紧闭一会儿，再突然大睁。
7、津宜数咽
• 古人称为“咽津”、“胎食”。吞咽 唾液，能灌溉五脏六腑，润泽肢节毛 发，做“舌宜舔腭”，待口水增多满 口时，鼓漱三十六下，此时称为津， 分一口或几口咽下，咽下时喉部汩汩 有声，以意送至下丹田。 • 能滋润咽喉，清润肠胃，帮助消化， 对咽干喉燥、厌食、腹胀、腹痛、便 秘、胃肠功能紊乱等有防治作用。
• 具体做法：睡前以两手搓热后摩擦全身皮肤，先从 头顶百会穴开始，经面部、颈部、两肩、两臂、胸 部、两肋、腹部、腰部下至两腿，自上而下擦遍全 身。 • 古人反对多沐浴，提倡干浴、日光浴、空气浴。可 使气血流畅，肌肤光泽。若经常擦之。能促使全身 血液循环，改善皮肤呼吸，有利于汗腺与皮脂的分 泌。能增强皮肤的光泽和弹性，有利于强壮体魄， 预防感冒。功效：有补肾强腰，滋阴降火，聪耳明 目，颐养五脏六腑的功效，从而发挥强身健体，延 年益寿和推迟衰老的作用。
养生十六宜
养生十六宜养生十六宜1、养生三结合，膳食八搭配劳逸结合，动静结合，修炼结合，长寿康乐；粗细搭配，荤素搭配，海陆搭配，养野搭配，浓淡搭配，冷热搭配，生熟搭配，酸碱搭配，食不厌杂，营养齐备。
2、食能养生，也能丧生，把握均衡，健康长生。
烟熏火燎，不吃为妙，油炸腌泡，少吃为好。
说明：这类食品均含致癌毒素。
3、睡眠八忌。
一是睡姿勿仰俯；二忌睡前勿多虑；三是睡前勿恼怒；四是睡前勿进食；五是睡前勿张口；六是睡前勿多语；七是睡前勿饮茶；八是睡前不过喜。
4、养生十六宜（中国古代长寿秘方）发宜常梳，面宜常擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜舔腭，齿宜常叩，津宜数咽，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常撮，肢节宜常摇，皮肤宜常干，便溺宜禁口，足心宜常擦。
5、食疗歌只要对症用得着，各类食品都是药：梨汁饮后化痰瘀，苹果消食营养高。
木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥美容俏。
紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。
海带含碘消瘀结，香菇存酶肿瘤消。
胡椒驱寒又除湿，大葱姜汤防感冒。
大蒜抑制肠胃炎，菜花常吃癌症少。
鱼虾猪蹄补乳汁，牛羊猪肝明目好。
啤酒（少饮）能降胆固醇，绿豆防暑解毒高。
蜂蜜润肺又益寿，葡萄味美人不老。
食醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰，花生降醇素中肉，冬瓜消肿又利尿。
柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。
香蕉含钾通大便，禽蛋益智营养高。
芹菜能降高血压，萝卜化痰肿气消。
生津止渴数乌梅，润肺乌发数核桃。
番茄补血驻容颜，健脾补胃食红枣。
6、一二三四五，快乐每一天。
明白一个道理：长寿之诀窍，开心最重要。
高薪不如高寿，高寿不如开心。
记住两个重要：一是看法很重要，美好心情看世界，世界处处都美好；二是两看更重要，工作上向高处看，生活上向低处看，端正态度，摆对坐标，养身之道，养心之窍。
学会说三句话：（1）算了。
善于接受无法改变的事实。
（2）不要紧。
做错了事，不悔恨自己，人不能光走运，也不能光倒霉。
（3）会过得去。
天不能常阴，夜不能常黑。
坚持四项原则：过好每一天的原则。
养生十六宜
15、皮肤宜常干沐浴
• 睡前以两手搓热后摩擦全身皮肤，先从头顶百会穴 开始，经面部、颈部、两肩、两臂、胸部、两肋、 腹部、腰部下至两腿，自上而下擦遍全身。 • 古人反对多沐浴，提倡干浴、日光浴、空气浴。可 使气血流畅，肌肤光泽。若经常擦之。能促使全身 血液循环，改善皮肤呼吸，有利于汗腺与皮脂的分 泌。能增强皮肤的光泽和弹性，有利于强壮体魄， 预防感冒。功效：有补肾强腰，滋阴降火，聪耳明 目，颐养五脏六腑的功效，从而发挥强身健体，延 年益寿和推迟衰老的作用。 • 可以增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢， 可以提高人体对气候变化的适应能力，可以预防感 冒。
唾为肾之 液
7、津宜数咽
• 唾液有滋补肾精的作用，肾精充 足则能内养五脏，外润肌肤，使 皮肤细嫩而有光泽。《红炉点 雪》：“津既咽下，在心化血， 在肝明目，在脾养神，在肺助气， 在肾生精，自然百骸调畅，诸病 不生。”可见，经常舔腭咽津不 仅能补益肾精，还能健五脏，润 肌肤，永葆青春。
唾为肾之 液
8、浊宜常呵
• 乾隆皇帝坚持经常做到“十常四勿”， 说明他通晓养生之道，并常习之，是高 寿的一个重要原因。乾隆皇帝总结他自 己常做的养生四诀中“十常”，都是我 国古代导引术中的导引动作，根据有关 文献注释如下：
•
1．叩齿：先叩大牙，再叩前牙，次数不限。然后以舌头抵上腭，再满口搅动，待 唾液增多时，鼓漱十余下。有固齿功效。 2．咽津：即古代称服玉泉法。用舌抵上腭，待唾液增多时咽下。 3．弹耳：以两手掩耳，手指贴住脑后，然后以食指压在中指上，再用食指弹后脑 部二十四次，能去除项后风池穴的邪气。 4．揉鼻：以两只手指按捏鼻梁左右三十五下。可却鼻疾。 5．运睛：将双眼向左右运转各十四次，紧闭片刻，忽然大瞪。经常行之，能使内 障外翳自散。 6．搓面：静坐闭目，以两手搓热拂面七次，以漱津涂面，行之半月，可使皮肤光 润。 7．摩足：两手左右交互，擦脚底涌泉穴二十四次，可以明双目。 8．旅腹：宽开裤带，用两手摩腰眼二十四次，可以固精。 9．伸肢：也就是做些强度不大的健身体操，包括两臂左右如挽弓，或两手双拓如 拓石；或高坐伸腿。各二十四次，以去四肢风邪。 10提肛：临睡前，在床边平坐，然后闭气，以舌抵上腭，以目视顶门，同时收缩 肛门，用两手擦摩两肾穴各一百二十次。常做此功，可以通气血，大有益处。 适时进补：根据身体需要，按照季节、气候的变化，有针对性地吃一些保养身体 的滋补品。
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TCM Doctor Sun Simiao
南京中医药大学 王旭东
《勿药元诠》中的“十六事宜”
• • • • • • • • 发宜多梳，面宜多擦； 目宜常运，耳宜常弹； 舌宜抵腭，齿宜数叩； 津宜数咽，浊宜常呵； 背宜常暖，胸宜常护； 腹宜常摩，谷道宜常撮； 肢节宜常摇，足心宜常擦； 皮肤宜常干沐浴，大小便宜闭口勿言。
• 有顺气消积，健脾和胃的作用。腹为脾胃宫城，为后天之本。胃 主受纳，其“水谷精微”能维持人体正常生理功能，脾胃又是人 体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常。摩腹可通和 上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生 之百症。 • 摩腹可使胃肠及腹壁肌肉强健，增加消化液分泌及胃肠蠕动，促 进血液循环，有利于食物的消化和吸收，从而强身健体，延年益 寿。实践证明，摩腹不仅能养生，对高血压、冠心病、肺心病、 糖尿病及肾炎等亦有辅助的治疗作用。
6、齿宜数叩
• 叩齿产生的冲击波不仅能促使牙根血管扩张， 加速牙龈部的血液循环，而且能改善牙部、耳 部及脑部血液循环。对防治牙齿松有作用外， 还有健脑和防治耳鸣的作用。 . • 做的时候全身放松，闭目，静心凝神，口唇轻 闭，使上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击。先叩 臼齿（槽牙）36次，再叩门齿36次，使每个牙 齿都相互叩击到。
•
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14、足心宜常擦
• 即擦涌泉。每晚睡前用温热水洗脚，擦干，然 后坐床上或方凳上，将两手搓热，以左手握左 足趾，用右手的小鱼际或掌心缓慢擦足心部， 以产生温热感为度，然后再换擦右足心，亦使 产生温热感。 • 固肾暖足，交通心肾，增进睡眠，聪耳明目， 颐养五脏六腑的功效。
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12、谷道宜常撮
• 谷道即肛门，故俗称提肛，能升提阳气。在 吸气时，稍用意用力，撮提肛门连同会阴上 升，稍凝一下；放下呼气，做30-40次。 • 防治痔疮、脱肛、子宫脱垂、遗精、遗尿等。
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13、肢节宜常摇
• 身体经常不动，肌肉、组织、关节就会发生“废用 性萎缩”的现象。人到中年已未老先衰，防治之法 是腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。 • .两手握固，连同两肩，向前轮转，先左后右，如辗 转轳状各二十四次；平坐，提起左脚向前缓缓伸直， 脚尖向中，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出， 计五次，再换右脚做。能舒展四肢关节。
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11、腹宜常摩
• 古称摩脐腹、摩生门。两掌相互搓热后，以左掌心按于肚脐 部，右手叠放在左手背上，做顺时针方向转摩36次，然后再 逆时针方向转摩36次。转摩用力要适度，速度宜缓慢，呼吸 要自然。一般宜选择晚上睡前、早晨醒来时进行，进行前要 排空小便。
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11、腹宜常摩
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6、齿宜数叩
• “叩齿”，就是上下牙对咬作声，每晨行三四 十次，可以健牙龈。隋代《诸病源候论》中指 出：“鸡鸣时，常叩齿36下，长行之，令人齿 牢”。唐代诗人白居易有“叩齿三十六”的诗 句。齿与筋骨、脾胃、肝肾都有密切关系，经 常叩齿，可固齿健脾、强肾。
齿为骨之 余肾主骨
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齿为骨之 余肾主骨
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7、津宜数咽
• 即“咽津”、“胎食”。吞咽唾液，能灌溉五 脏六腑，润泽肢节毛发，做“舌宜舔腭”，待 口水增多满口时，鼓漱三十六下，此时称为津， 分一口或几口咽下，咽下时喉部汩汩有声，以 意送至下丹田。 • 能滋润咽喉，清润肠胃，帮助消化，对咽干喉 燥、厌食、腹胀、腹痛、便秘、胃肠功能紊乱 等有防治作用。
唾为肾之 液
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8、浊宜常呵
• 古称“鼓呵”。闭口，以 鼻深吸气，屏气，鼓动胸 腹部，待感到气满时，抬 头张口，缓缓呵出浊气， 连做5-7下。一日数次。 能消积聚，去胸膈满塞。
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8、浊宜常呵
• 古有吐纳术，就是今 天的深呼吸法，能吐 故纳新、吸清吐浊。 有利于人体新陈代谢。
除疲劳。 • 原理：剌激头皮的神经末梢，促进血液循环和头 皮新陈代谢，促进毛发生长，减少或延缓白发的 产生，同时提神醒脑，消除疲劳，聪耳明目。
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2、面宜多擦
• 即“干浴面”。可去邪气，使面上皱斑不生， 红润有光彩。搓热两手，两覆于两腮及下颌 部，中指贴鼻部两侧，自上而下，掌指上推， 经眉间印堂，上至额部发际，然后向两侧分开， 至两鬓（掌指部经眉头、眉腰、眉尾），再经 面颊（食指沿耳根进行）而下，至腮部、下颌。 擦至面部有热感为止。早晚各一次 。
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2、面宜多擦
• 可再用中、食指揉太阳穴、风府穴、风 池穴各十余次，早晚行之，预防感冒。 • 原理：面部血管丰富，常擦可促进血液 循环，滋润皮肤，增强面部弹性和光泽， 除皱消斑，延缓面容衰老，并有提神明 目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用。
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3、目宜常运
• 即“运睛”。能去内障外翳，纠正近 视、远视，增强眼珠光泽和灵敏性。 早：闭目，眼球从右向上至左，从左 向下至右，旋转9圈；然后睁目坐定， 用眼睛依次看左上角、右上角、左下 角、右下角，反复9遍；晚：先睁目运 睛，后闭目运睛。转睛时要慢。
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• 清代即传入日本，现在札幌等地区甚为流行。 近年来媒体广传“日本札幌一年逾百岁、鹤 发童颜的老妪，公开了一张珍藏几代养生长 寿秘诀－－《养生十六宜》。 • “养生十六宜”的核心是“动”，是最简单 的气功，最易学的自我按摩，最简便的保健 方法。坚持不懈，可以强身健体，延年益寿。
• “养生十六宜”渊源甚早，唐代孙思邈《千 金要方· 养性》中可见其雏形。此后历代均 有发展，至明代《修龄要旨》、《类修要诀》 已经比较成熟。 • 定型于清代汪昂《勿药元诠》（收载于《医 方集解》）。原称“十六事宜”。它将明代 《修龄要旨》、《类修要诀》等养生书中相 关的导引、按摩养生经验要点加以总结，形 成后世所说的“养生十六宜”。
肾开窍于 耳
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5、舌宜抵腭
tongue supports palate
• 一种是把舌尖轻轻抵住上腭；一 种是用舌尖轻轻舔动上腭，从左 向右和从右向左各舔20~30次。同 时都注意舌下部位，待唾液增多。
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5、舌宜抵腭
• 古代养生学家对唾液极为重视，称为金 液、玉液、神水、金浆玉醴，认为是人 身之宝。唾液含有大量的酶，有很强的 免疫功能。 • 能防止口舌干燥，增进食欲。 • 舌为心之苗，舔腭能宁心安神，防治神 经衰弱。
• 可以增强人体神经和心血管功能，促进新陈代 谢，可以提高人体对气候变化的适应能力，可 以预防感冒。
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15、皮肤宜常干沐浴
• 可以增强人体神经和心血管功能，促进新陈代 谢，可以提高人体对气候变化的适应能力，可 以预防感冒。
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16、大小便宜闭口勿言
• 大小便时要闭口，咬紧牙关， 用心排便，不讲话。 • 功效：可使精气不随大小便 而外泄，有补肾健齿的作用。
14、足心宜常擦
• 涌泉是足少阴肾经的起点，是浊气下降之处， 常擦涌泉穴对眩晕、头痛、头昏、失眠、神经 衰弱、高血压等病症有一定的疗效。现代医学 认为，常擦足心可以促进局部的血液循环，增 加血液供应以及淋巴液和静脉回流，有助于防 治老年性的下肢麻木、发冷、浮肿和足部冻疮 等。
南京中医药大学 王旭东
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3、目宜常运
• 机理：锻炼动眼肌群，改善动 眼、滑车、外展神经功能，促 进眼周围血液循环，消除眼疲 劳，调节内眼晶状体功能的作 用，对预防近视散光，推迟老 花有效。
南京中医药大学 王旭东
4、耳宜常弹
• 即“鸣天鼓”。提神醒脑，聪耳助听，对耳鸣、 耳聋、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有 良好的防治作用。两掌搓热后，以手掌的掌心 分别掩紧两耳，手指并拢贴于枕部，食指叠在 中指上，然后食指着力下滑弹击枕部，使发出 鼓鸣的声响，先左手24次，再右手24次，最后 两手同时叩击48次。早晚各一遍。在鸣天鼓时， 要自始至终闭目养神，手法由轻至重。
肾开窍于 耳
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4、耳宜常弹
• 机理：肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏。耳通 于脑、脑为髓之海，肾虚则髓海不足，脑转、 耳鸣。本法有补肾的作用，因而对头晕、健忘、 耳鸣等均有一定的预防和治疗作用。 • 弹耳可促进听神经功能，使退化的耳膜、耳咽 管功能恢复，增进耳部血液循环、有助于耳鸣、 耳聋的防治。
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9、背宜常暖
• 注意背部保暖，即便在夏季，也应穿 着汗衫或背心，避免背部直接让风长 时间吹袭。 • 能预防背痛、落枕及感冒等病症。患 有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、 胃溃疡和心血管疾病的人，背部保暖 尤为重要。
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10、胸宜常护
• 胸部为人体重要脏器心肺所居之处，其下 为胃腑，应注意防护。避免外伤。带兜肚 防内寒护胸腹的双重意义。
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15、皮肤宜常干沐浴
• 睡前以两手搓热后摩擦全身皮肤，先从头顶百会穴 开始，经面部、颈部、两肩、两臂、胸部、两肋、 腹部、腰部下至两腿，自上而下擦遍全身。 • 古人反对多沐浴，提倡干浴、日光浴、空气浴。可 使气血流畅，肌肤光泽。若经常擦之。能促使全身 血液循环，改善皮肤呼吸，有利于汗腺与皮脂的分 泌。能增强皮肤的光泽和弹性，有利于强壮体魄， 预防感冒。功效：有补肾强腰，滋阴降火，聪耳明 目，颐养五脏六腑的功效，从而发挥强身健体，延 年益寿和推迟衰老的作用。
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1、发宜常梳
肾：主骨、生髓， 通于脑，其华在 发……
• 即“栉发”，能明目去风。每次梳头100 次，动作宜轻柔。或双手十指微屈分开， 以十指端用力紧贴头皮并向深部用力， 由前发际梳至后发际，反复数十遍，以 头皮有温热感为宜。早晚各梳一次。