养生十六宜

唾为肾之 液
南京中医药大学 王旭东
8、浊宜常呵
• 古称“鼓呵”。闭口，以 鼻深吸气，屏气，鼓动胸 腹部，待感到气满时，抬 头张口，缓缓呵出浊气， 连做5-7下。一日数次。 能消积聚，去胸膈满塞。
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8、浊宜常呵
• 古有吐纳术，就是今 天的深呼吸法，能吐 故纳新、吸清吐浊。 有利于人体新陈代谢。
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11、腹宜常摩
• 古称摩脐腹、摩生门。两掌相互搓热后，以左掌心按于肚脐 部，右手叠放在左手背上，做顺时针方向转摩36次，然后再 逆时针方向转摩36次。转摩用力要适度，速度宜缓慢，呼吸 要自然。一般宜选择晚上睡前、早晨醒来时进行，进行前要 排空小便。
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11、腹宜常摩
6、齿宜数叩
• 叩齿产生的冲击波不仅能促使牙根血管扩张， 加速牙龈部的血液循环，而且能改善牙部、耳 部及脑部血液循环。对防治牙齿松有作用外， 还有健脑和防治耳鸣的作用。 . • 做的时候全身放松，闭目，静心凝神，口唇轻 闭，使上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击。先叩 臼齿（槽牙）36次，再叩门齿36次，使每个牙 齿都相互叩击到。
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3、目宜常运
• 机理：锻炼动眼肌群，改善动 眼、滑车、外展神经功能，促 进眼周围血液循环，消除眼疲 劳，调节内眼晶状体功能的作 用，对预防近视散光，推迟老 花有效。
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4、耳宜常弹
• 即“鸣天鼓”。提神醒脑，聪耳助听，对耳鸣、 耳聋、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有 良好的防治作用。两掌搓热后，以手掌的掌心 分别掩紧两耳，手指并拢贴于枕部，食指叠在 中指上，然后食指着力下滑弹击枕部，使发出 鼓鸣的声响，先左手24次，再右手24次，最后 两手同时叩击48次。早晚各一遍。在鸣天鼓时， 要自始至终闭目养神，手法由轻至重。
除疲劳。 • 原理：剌激头皮的神经末梢，促进血液循环和头 皮新陈代谢，促进毛发生长，减少或延缓白发的 产生，同时提神醒脑，消除疲劳，聪耳明目。
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2、面宜多擦
• 即“干浴面”。可去邪气，使面上皱斑不生， 红润有光彩。搓热两手，两掌覆于两腮及下颌 部，中指贴鼻部两侧，自上而下，掌指上推， 经眉间印堂，上至额部发际，然后向两侧分开， 至两鬓（掌指部经眉头、眉腰、眉尾），再经 面颊（食指沿耳根进行）而下，至腮部、下颌。 擦至面部有热感为止。早晚各一次 。
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1、发宜常梳
肾：主骨、生髓， 通于脑，其华在 发……
• 即“栉发”，能明目去风。每次梳头100 次，动作宜轻柔。或双手十指微屈分开， 以十指端用力紧贴头皮并向深部用力， 由前发际梳至后发际，反复数十遍，以 头皮有温热感为宜。早晚各梳一次。
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1、发宜常梳
肾：主骨、生髓， • 功效：健脑，乌发，通百脉，散风火。可用于防 治头晕、头痛、耳鸣、脑胀，记忆力减退、失眠、 通于脑，其华在 多梦、白发、感冒等。用脑疲劳时，用此法能解 发……
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15、皮肤宜常干沐浴
• 睡前以两手搓热后摩擦全身皮肤，先从头顶百会穴 开始，经面部、颈部、两肩、两臂、胸部、两肋、 腹部、腰部下至两腿，自上而下擦遍全身。 • 古人反对多沐浴，提倡干浴、日光浴、空气浴。可 使气血流畅，肌肤光泽。若经常擦之。能促使全身 血液循环，改善皮肤呼吸，有利于汗腺与皮脂的分 泌。能增强皮肤的光泽和弹性，有利于强壮体魄， 预防感冒。功效：有补肾强腰，滋阴降火，聪耳明 目，颐养五脏六腑的功效，从而发挥强身健体，延 年益寿和推迟衰老的作用。
• “养生十六宜”渊源甚早，唐代孙思邈《千 金要方· 养性》中可见其雏形。此后历代均 有发展，至明代《修龄要旨》、《类修要诀》 已经比较成熟。 • 定型于清代汪昂《勿药元诠》（收载于《医 方集解》）。原称“十六事宜”。它将明代 《修龄要旨》、《类修要诀》等养生书中相 关的导引、按摩养生经验要点加以总结，形 成后世所说的“养生十六宜”。
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• 清代即传入日本，现在札幌等地区甚为流行。 近年来媒体广传“日本札幌一年逾百岁、鹤 发童颜的老妪，公开了一张珍藏几代养生长 寿秘诀－－《养生十六宜》。 • “养生十六宜”的核心是“动”，是最简单 的气功，最易学的自我按摩，最简便的保健 方法。坚持不懈，可以强身健体，延年益寿。
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2、面宜多擦
• 可再用中、食指揉太阳穴、风府穴、风 池穴各十余次，早晚行之，预防感冒。 • 原理：面部血管丰富，常擦可促进血液 循环，滋润皮肤，增强面部弹性和光泽， 除皱消斑，延缓面容衰老，并有提神明 目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用。
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3、目宜常运
• 即“运睛”。能去内障外翳，纠正近 视、远视，增强眼珠光泽和灵敏性。 早：闭目，眼球从右向上至左，从左 向下至右，旋转9圈；然后睁目坐定， 用眼睛依次看左上角、右上角、左下 角、右下角，反复9遍；晚：先睁目运 睛，后闭目运睛。转睛时要慢。
肾开窍于 耳
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4、耳宜常弹
• 机理：肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏。耳通 于脑、脑为髓之海，肾虚则髓海不足，脑转、 耳鸣。本法有补肾的作用，因而对头晕、健忘、 耳鸣等均有一定的预防和治疗作用。 • 弹耳可促进听神经功能，使退化的耳膜、耳咽 管功能恢复，增进耳部血液循环、有助于耳鸣、 耳聋的防治。
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6、齿宜数叩
• “叩齿”，就是上下牙对咬作声，每晨行三四 十次，可以健牙龈。隋代《诸病源候论》中指 出：“鸡鸣时，常叩齿36下，长行之，令人齿 牢”。唐代诗人白居易有“叩齿三十六”的诗 句。齿与筋骨、脾胃、肝肾都有密切关系，经 常叩齿，可固齿健脾、强肾。
齿为骨之 余肾主骨
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14、足心宜常擦
• 涌泉是足少阴肾经的起点，是浊气下降之处， 常擦涌泉穴对眩晕、头痛、头昏、失眠、神经 衰弱、高血压等病症有一定的疗效。现代医学 认为，常擦足心可以促进局部的血液循环，增 加血液供应以及淋巴液和静脉回流，有助于防 治老年性的下肢麻木、发冷、浮肿和足部冻疮 等。
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14、足心宜常擦
• 即擦涌泉。每晚睡前用温热水洗脚，擦干，然 后坐床上或方凳上，将两手搓热，以左手握左 足趾，用右手的小鱼际或掌心缓慢擦足心部， 以产生温热感为度，然后再换擦右足心，亦使 产生温热感。 • 固肾暖足，交通心肾，增进睡眠，聪耳明目， 颐养五脏六腑的功效。
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唾为肾之 液
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7、津宜数咽
• 唾液有滋补肾精的作用，肾精充足则能内养五 脏，外润肌肤，使皮肤细嫩而有光泽。《红炉 点雪》：“津既咽下，在心化血，在肝明目， 在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调 畅，诸病不生。”可见，经常舔腭咽津不仅能 补益肾精，还能健五脏，润肌肤，永葆青春。
齿为骨之 余肾主骨
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7、津宜数咽
• 即“咽津”、“胎食”。吞咽唾液，能灌溉五 脏六腑，润泽肢节毛发，做“舌宜舔腭”，待 口水增多满口时，鼓漱三十六下，此时称为津， 分一口或几口咽下，咽下时喉部汩汩有声，以 意送至下丹田。 • 能滋润咽喉，清润肠胃，帮助消化，对咽干喉 燥、厌食、腹胀、腹痛、便秘、胃肠功能紊乱 等有防治作用。
TCM Doctor Sun Simiao
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《勿药元诠》中的“十六事宜”
• • • • • • • • 发宜多梳，面宜多擦； 目宜常运，耳宜常弹； 舌宜抵腭，齿宜数叩； 津宜数咽，浊宜常呵； 背宜常暖，胸宜常护； 腹宜常摩，谷道宜常撮； 肢节宜常摇，足心宜常擦； 皮肤宜常干沐浴，大小便宜闭口勿言。
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12、谷道宜常撮
• 谷道即肛门，故俗称提肛，能升提阳气。在 吸气时，稍用意用力，撮提肛门连同会阴上 升，稍凝一下；放下呼气，做30-40次。 • 防治痔疮、脱肛、子宫脱垂、遗精、遗尿等。
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13、肢节宜常摇
• 身体经常不动，肌肉、组织、关节就会发生“废用 性萎缩”的现象。人到中年已未老先衰，防治之法 是腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。 • .两手握固，连同两肩，向前轮转，先左后右，如辗 转轳状各二十四次；平坐，提起左脚向前缓缓伸直， 脚尖向中，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出， 计五次，再换右脚做。能舒展四肢关节。
肾开窍于 耳
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5、舌宜抵腭
tongue supports palate
• 一种是把舌尖轻轻抵住上腭；一 种是用舌尖轻轻舔动上腭，从左 向右和从右向左各舔20~30次。同 时都注意舌下部位，待唾液增多。
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5、舌宜抵腭
• 古代养生学家对唾液极为重视，称为金 液、玉液、神水、金浆玉醴，认为是人 身之宝。唾液含有大量的酶，有很强的 免疫功能。 • 能防止口舌干燥，增进食欲。 • 舌为心之苗，舔腭能宁心安神，防治神 经衰弱。
• 可以增强人体神经和心血管功能，促进新陈代 谢，可以提高人体对气候变化的适应能力，可 以预防感冒。
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15、皮肤宜常干沐浴
• 可以增强人体神经和心血管功能，促进新陈代 谢，可以提高人体对气候变化的适应能力，可 以预防感冒。
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16、大小便宜闭口勿言
• 大小便时要闭口，咬紧牙关， 用心排便，不讲话。 • 功效：可使精气不随大小便 而外泄，有补肾健齿的作用。
• 有顺气消积，健脾和胃的作用。腹为脾胃宫城，为后天之本。胃 主受纳，其“水谷精微”能维持人体正常生理功能，脾胃又是人 体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常。摩腹可通和 上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生 之百症。 • 摩腹可使胃肠及腹壁肌肉强健，增加消化液分泌及胃肠蠕动，促 进血液循环，有利于食物的消化和吸收，从而强身健体，延年益 寿。实践证明，摩腹不仅能养生，对高血压、冠心病、肺心病、 糖尿病及肾炎等亦有辅助的治疗作用。
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9、背宜常暖
• 注意背部保暖，即便在夏季，也应穿 着汗衫或背心，避免背部直接让风长 时间吹袭。 • 能预防背痛、落枕及感冒等病症。患 有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、 胃溃疡和心血管疾病的人，背部保暖 尤为重要。
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10、胸宜常护
• 胸部为人体重要脏器心肺所居之处，其下 为胃腑，应注意防护。避免外伤。带兜肚 防内寒护胸腹的双重意义。