健康教育教案之科学用脑,提高学习效率

健康教育教案之科学用脑，提高学习效率

在学习中，大脑是不是可以一直工作呢?通过前面的学习，我们已经知道答案是否定的，大脑在工作一段时间以后就会出现疲劳现象，需要休息或从事别的工作。那么大脑在什么时候工作能力高，什么时候工作能力低，又是怎样变化?科学家们已经研究出来了。在一般情况下，大脑工作变化的规律是;每天学习开始后，脑力工作能力逐渐高，学习约2小时后达到高峰，以后逐渐下降，午间休息后回升，然后又逐渐下降，到学习结束时下降至稍低于学习开始时的水平。当学习能力呈上升趋势时，课堂注意力集中，阅读能力强，完成作业的正确率和理解力都比较高。学习i力下降时，注意力比较涣散，较容易出差错。

每一个学周，大脑工作能力也有一定的变化规律。由于始动调节需要一个过程，所以一般星期一的工作能力并不太高，星期二才升高，高峰维持到星期三或星期四，以后降，星期六继续下降，经过星期日的休息，工作能力恢复，在学习过程中，工作能力出现上述变化，说明大脑功能态良好。由于一些不良因素的影响，有时会违反上述判律，出现不良表现。如学习日中工作能力不断升高，不下降，说明脑力活动和情绪过度紧张，这样下去容易引起大脑过度疲劳。而工作能力不断下降，午间休息后不能恢复，说明大脑皮层功能消耗过度。这两种情况下大脑都不能长时间坚持工作，学习效果差。

很多因数可以降低大脑的工作能力。首先是我们本身的因数，如

患病和身体虚弱、精神类型属兴奋型或者弱型的人工作能力较低。其次是学习和生活条件，学习负担过重和睡眠不足是工作能力下降的主要原因；另外作息制度不合理，教室采光照明不合要求、噪音干扰以及饥饿都可降低学习能力。最后是心理状态和情绪，保持乐观、愉快的情绪和良好的心理状态可以提高学习效率。而过度兴奋、缺乏信心、消极和抑郁等心理状态对学习不利。

科学用脑就是学习安排要遵循大脑活动的特点和脑力作能力变化规律，消除影响学习能力的不良因素，达到提高学习效率的目的。作为学生，在平时的学习中如果能制订好科学的作息制度并严格遵守，是可以做到科学用脑的。然而学生要经常进行考试，临近考试时，由于复习功课任务繁重，往往延长学习时间，许多学生就会自觉不自觉地开起夜车来（图5—4），这样就打乱了正常的生活规律，导致睡眠不足、户外活动减少，易引起头痛、头晕、体重减轻和视力下降，个别人还会出现神经衰弱症。经常"开夜车"不仅对健康不利，也不会取得好的学习效果。因此，考试期间要特别注意用脑卫生。首先要正确看待考试，不要害怕，减少过度紧张情绪，这样才能很好地发挥。其次，在考试期间要遵守既定的作息制度，保证足够的休息和睡眠。复习时每隔20- 30 分钟闭目或远眺片刻，每45-50分钟到户外活动10分钟，晚上睡前1小时应停止极度紧张的复习。在此期间，还应加强营养，饮食中增加蔬菜、水果、动物性食品和豆类食品的比例。

复习题

1.在学日中大脑工作能力是怎样变化的?

2.影响大脑工作能力的主要原因是什么?

3.考试期间怎样做才符合卫生要求?