运动处方

新疆师范大学

体育学院《运动处方》试卷库

一、名词解释：（备选20题）

1、运动处方：

2、代谢当量（MET）

3、超量恢复：

4、有氧耐力：

5、无氧耐力：

6、RM：

7、速度素质：

8、反应速度：

9、动作速度：

10、位移速度：

11、ROM：

12、高血压病：

13、冠心病：

14、糖尿病：

15、BMI：

16、高血脂症：

17、疲劳：

18、RPE：

19、持续训练法：

20、间歇训练法：

二、是非题：（备选20题）

1、运动处方主要采取大强度无氧代谢为主的速度和力量性运动。（）

2、对心脑血管疾病、高血压患者和中老年人来说，白天进行锻炼的潜在危险要比在清晨锻炼时小得多。（）

3、长期的有氧运动可使胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)和高密度脂肪蛋白(HDL)，使抗动脉粥样硬化的保持因素—低密度脂肪蛋白(LDL)水平下降的水平增高，从而有效地控制高胆固醇血症及其导致动脉粥样硬化危险的因素。（）

4、在增强肌肉力量时，宜逐步增加运动次数或持续时间；在增强肌肉耐力时，宜逐步增加阻力而不是增加重复次数或持续时间。（）

5、运动的持续时间与运动强度成反比，运动强度大、持续时间可相应缩短，运动强度小则运动时间可相应延长。（）

6、一般来说，提高有氧耐力为主的锻炼，最适宜的运动频率是每周3～4次。力量性锻炼的运动频率一般为每日或隔日练习1次。而伸展运动最好坚持每天练习。（）

7、乳酸阈值高者，承受运动负荷强度的能力也高。在相同的乳酸阈值时，VO2max

的利用率高者，无氧耐力高。（）

8、10s的全力试验常用来测定乳酸的无氧工作能力。生理学上常采用玛格里亚台阶试验和纵跳方法测试人体无氧功率。（）

9、每次锻炼后至少休息10 min以上方能用温水淋浴，切勿在训练后即刻进行热水浴，以免导致循环血量过于集中在外周，造成血压突降，诱发心率失常。（）10、肌力锻炼时应先练小肌肉群再练大肌肉群，局部锻炼与全身锻炼相结合，力量锻炼与耐力锻炼相配合。（）

11、据国内经验，步行速度3 000～4 000 m/h为小运动量；步行速度5 000 m/h 为中运动量；步行速度6 000 m/h以上属大运动量。（）

12、对于原发性高血压病I、II期的患者，运动中强度一般控制在50％～70％VO2max范围内，或40％～60％HRmax。（）

13、运动疗法主要适用于临界高血压、第I、II期和病情稳定的Ⅲ期高血压病患者，病情不稳定的患者皆不宜参加运动。（）

14、对于心功能有明显损害者、老年人、体质较差者，特别是有过急性心肌梗塞者，不宜进行慢跑，以免发生意外。（）

15、冠心病人的康复运动训练时间安排在晚间为宜。（）

16、康复体育不能代替药物治疗，在很多情况下，运动治疗只是疾病治疗的辅助方法，与药物治疗结合进行常能取得更佳疗效。（）

17、患有心血管疾病的病人运动中不要做过分低头弯腰的动作，不要做大幅度的快速运动，如要弯腰，注意不要长时间使头低于心脏的位置。（）

18、肥胖症康复运动的主要目的是逐渐消除机体内多余的脂肪，运动方式应为动力性有氧运动为主，要求小肌肉群参与。（）

19、在晚餐后2 h进行运动比在其他时间运动能更有效地去除脂肪。（）

20、为了提高减肥效果，运动频率可适当加大，每周最好锻炼4～5次或坚持每天运动，形成运动习惯化。（）

三、填空题：（备选20题）

1、运动的频率是指_________________。运动锻炼所获得的效果遵循生理学“______________________”原理。

2、运动处方的运动类型一般分为三大类：_____________、_____________、_____________、_____________。

3、体成分测量与评价的常用三种方法是：_________________、_________________、_________________。

4、用心率评价运动强度的方法主要有：_____________、_____________、_____________三种。

5、评价人体无氧功率的常用和简便的实验是：_____________________、_____________________。

6、制订运动处方前一般需经过三个步骤，即_____________________、_____________________、_____________________。

7、评价有氧耐力的指标主要有：_____________、_____________、_____________、_____________、_____________等。

8、最常用的发展有氧耐力锻炼的方法是：_____________、_____________、_____________。

9、常用的发展有无耐力锻炼的方法是：_____________、_____________。

10、抗阻练习的方法有：_____________、_____________、_____________、_____________、_____________。

11、协调性训练主要包括以下方法：_____________、_____________、_____________、_____________、_____________、_____________。

12、休闲运动处方的应用特点是：_____________、_____________、_____________、___________________。

13、发展心肺功能主要是采用______肌肉群参加的、______强度的、长____________的周期性持续运动的运动类型。

14、有研究观察到：当每周锻炼多于______次时，VO2max的增加逐渐趋于平缓；当锻炼次数增加到______次以上时，VO2max的增加就很小；而每周锻炼少于______次时，通常不引起VO2max的改变。

15、从锻炼的效果与安全性出发，每天运动时间的安排至少应考虑两方面的因素：一是_________________________；二是_________________________。

16、日本科学中心建议人们采用三种模式的运动量进行锻炼，即持续15 min运动强度为_______%VO2max的运动，持续_______ min运动强度为60％VO2max 的运动和持续_______min运动强度为50％VO2max的运动。

17、小学生有氧锻炼的运动强度应控制在心率为_________________次·min-1；中学生有氧锻炼的运动强度应控制在心率为_________________次·min-1；中年人有氧锻炼的运动强度应控制在心率为_________________次·min-1。

18、一次锻炼课包括三个阶段，即_______________、_______________和_______________。

19、运动处方的基本要素主要包括____________、____________、____________、____________、____________以及____________等。

20、在运动实践中，用心率评价运动强度的最常用方法之一是年龄减算法，其公式为：运动适宜心率＝________ (或________) －年龄（其中括号里的数据适用于60岁以上的老年人或体质较差的中年人）

四、简答题：（备选20题）

1、简述运动处方的分类方法。

2、简述运动处方的特点。

3、分析运动处方与临床药物处方的不同之处。

4、简述运动处方的主要目的。

5、一名38岁的成年人，安静时心率为73次/min，则其运动时的靶心率应该是多少？

6、耐力性（有氧）运动的运动强度主要根据哪些指标来确定？

7、运动处方基本要素中的“注意事项”一项包括哪个几方面？

8、简述制订运动处方时应注意的事项。

9、根据小学生的解剖生理特点，在体育锻炼中应注意哪些事项?

10、简述实施中年人有氧运动处方时应注意的事项。

11、简述实施老年人运动处方时应注意的事项。

12、简述制订老年人运动处方的原则。

13、心肺耐力的锻炼要符合哪三个标准？